Учебное пособие. – Вологда: ВИПЭ ФСИН России,
2013. – 224 с.
Аннотация. .
Учебное пособие содержит описание основных технических приемов, используемых в рукопашном бое, и изложение методики их освоения. Авторами предлагается система организации и планирования учебно-тренировочного процесса в группах спортивного совершенствования. Издание предназначено в первую очередь для тренеров-преподавателей, организующих и проводящих занятия в группах спортивного совершенствования, созданных на базе высших учебных заведений ФСИН России, а также будет полезно для самостоятельного изучения спортсменам различной квалификации, занимающимся рукопашным боем и желающим повысить уровень своей подготовки, разнообразить двигательный и технический арсенал. Оглавление.
Теоретические основы спортивного рукопашного боя.
Становление рукопашного боя в системе ФСИН России.
Содержание рукопашного боя.
Основы методики обучения рукопашному бою.
Обучение и тренировка.
Средства и методы спортивной тренировки.
Последовательность обучения.
Структура учебного занятия, регулирование физической нагрузки и плотности занятий.
Предупреждение и исправление ошибок.
Техника рукопашного боя.
Базовые элементы рукопашного боя.
Боевая стойка, передвижения в стойке.
Акробатический раздел рукопашного боя.
Падения и перекаты.
Кувырки.
Приемы самостраховки с партнером.
Удары руками и методика обучения им.
Основные принципы ударной техники.
Последовательность обучения ударам руками.
Особенности техники нанесения ударов руками.
Одиночные прямые удары руками.
Одиночные боковые удары руками.
Удары руками снизу.
Серии ударов руками.
Удары ногами и методика обучения им.
Особенности техники нанесения ударов ногами.
Последовательность обучения ударам ногами.
Прямые удары ногами.
Прямые удары ногами вперед.
Прямые удары ногами в сторону.
Боковые удары ногами (по дуге).
Боковые удары ногами по дуге снаружи.
Боковые удары ногами по дуге изнутри.
Удары ногами с разворотом.
Удары ногами в прыжке с разворотом.
Защита от ударов.
Основные принципы защитных действий.
Защита при помощи рук.
Защита при помощи ног.
Защита при помощи туловища.
Бросковая техника и методика обучения ей.
Особенности техники борьбы в стойке в рукопашном бое.
Последовательность обучения бросковой технике.
Техника выполнения бросков.
Броски в основном ногами.
Броски в основном туловищем и руками.
Броски в основном руками.
Сочетание ударной и бросковой техник.
Сочетание ударов руками и ногами.
Сочетание ударов и бросков.
Построение системы подготовки в спортивном рукопашном бое.
Организация системы подготовки спортсменов в высших учебных заведениях ФСИН России.
Построение многолетней подготовки.
Особенности системы подготовки в спортивных единоборствах.
Техническая подготовка.
Физическая подготовка.
Тактическая подготовка.
Особенности планирования тренировочного процесса в спортивных видах единоборств.
Оперативное планирование.
Текущее планирование (планирование тренировочного года).
Организация спортивной подготовки по рукопашному бою для групп спортивного совершенствования.
Планирование подготовки в годичном цикле.
Основы чередования занятий с различными по величине и направленности нагрузками в микроцикле подготовки.
Учебное пособие содержит описание основных технических приемов, используемых в рукопашном бое, и изложение методики их освоения. Авторами предлагается система организации и планирования учебно-тренировочного процесса в группах спортивного совершенствования. Издание предназначено в первую очередь для тренеров-преподавателей, организующих и проводящих занятия в группах спортивного совершенствования, созданных на базе высших учебных заведений ФСИН России, а также будет полезно для самостоятельного изучения спортсменам различной квалификации, занимающимся рукопашным боем и желающим повысить уровень своей подготовки, разнообразить двигательный и технический арсенал. Оглавление.
Теоретические основы спортивного рукопашного боя.
Становление рукопашного боя в системе ФСИН России.
Содержание рукопашного боя.
Основы методики обучения рукопашному бою.
Обучение и тренировка.
Средства и методы спортивной тренировки.
Последовательность обучения.
Структура учебного занятия, регулирование физической нагрузки и плотности занятий.
Предупреждение и исправление ошибок.
Техника рукопашного боя.
Базовые элементы рукопашного боя.
Боевая стойка, передвижения в стойке.
Акробатический раздел рукопашного боя.
Падения и перекаты.
Кувырки.
Приемы самостраховки с партнером.
Удары руками и методика обучения им.
Основные принципы ударной техники.
Последовательность обучения ударам руками.
Особенности техники нанесения ударов руками.
Одиночные прямые удары руками.
Одиночные боковые удары руками.
Удары руками снизу.
Серии ударов руками.
Удары ногами и методика обучения им.
Особенности техники нанесения ударов ногами.
Последовательность обучения ударам ногами.
Прямые удары ногами.
Прямые удары ногами вперед.
Прямые удары ногами в сторону.
Боковые удары ногами (по дуге).
Боковые удары ногами по дуге снаружи.
Боковые удары ногами по дуге изнутри.
Удары ногами с разворотом.
Удары ногами в прыжке с разворотом.
Защита от ударов.
Основные принципы защитных действий.
Защита при помощи рук.
Защита при помощи ног.
Защита при помощи туловища.
Бросковая техника и методика обучения ей.
Особенности техники борьбы в стойке в рукопашном бое.
Последовательность обучения бросковой технике.
Техника выполнения бросков.
Броски в основном ногами.
Броски в основном туловищем и руками.
Броски в основном руками.
Сочетание ударной и бросковой техник.
Сочетание ударов руками и ногами.
Сочетание ударов и бросков.
Построение системы подготовки в спортивном рукопашном бое.
Организация системы подготовки спортсменов в высших учебных заведениях ФСИН России.
Построение многолетней подготовки.
Особенности системы подготовки в спортивных единоборствах.
Техническая подготовка.
Физическая подготовка.
Тактическая подготовка.
Особенности планирования тренировочного процесса в спортивных видах единоборств.
Оперативное планирование.
Текущее планирование (планирование тренировочного года).
Организация спортивной подготовки по рукопашному бою для групп спортивного совершенствования.
Планирование подготовки в годичном цикле.
Основы чередования занятий с различными по величине и направленности нагрузками в микроцикле подготовки.