Методические рекомендации. Государственное учреждение «Центр
экстренной психологической помощи МЧС России». Под общей редакцией
Шойгу Ю.С. Москва. – 2006. — 33 с.
Аннотация.
Часть 3 данных методических рекомендаций «Методы и приемы саморегуляции при различных неблагоприятных психических состояниях» включает в себя техники и методы, применяемые для снижения уровня тревоги и страха - выполняемые, как самостоятельно, так и с помощью специалиста-психолога. Содержит раскрытие характеристик сна (значение, периодичность, цикличность), методики работы со сном, а так же рекомендации по проблемам засыпания и трудностям просыпания. Предлагается комплекс упражнений по методу А. Бираха, а так же методы и приемы по снижению болевых ощущений. Руководство предназначено для спасателей и пожарных МЧС России.
Издание второе, переработанное и дополненное. Содержание.
Приемы работы с реакциями тревоги и страха.
Методики по уменьшению боязни и страха.
Техники, применяющиеся для снижения уровня тревоги и страха.
Упражнения:
Экстренное расслабление мышц.
Техника глубокого дыхания.
Техника переключения внимания.
Оценка происходящего по критериям. Техники, которые вы можете использовать самостоятельно и с детьми.
Метод резиновой ленты.
Техника «Янтарного шара».
Метод замедленного дыхания.
Техника «Гармошка». Техники для коррекции тревоги и страха, выполняемые с помощью специалиста психолога.
Установка ресурсного якоря.
«Круг Силы» или Ресурсный круг.
Техника «Два экрана». Сон. Значение сна в нашей жизни. методики работы со сном.
Периодичность и цикличность сна.
Нарушение сна.
Что вы сами можете предпринять, чтобы справиться с нарушениями сна.
Общие рекомендации при нарушениях сна.
Специальные упражнения, которые можно выполнять в случае проблемы с засыпанием.
Можно использовать комплекс упражнений по методу А. Бираха:
Что делать, если трудно просыпаться? Понятие боли и методы снятия болевых ощущений.
Приемы снижения болевых ощущений.
Упражнения:
«Снятие болевых ощущений с помощью выдыхания».
«Для Снятия головной боли».
«Для Снятия головной боли».
«Снятие сердечной боли».
«Снятие боли при растяжении мышц».
«Снятие болевого ощущения при вывихе, переломе».
«Снятие боли методом изменения субмодальностей».
Часть 3 данных методических рекомендаций «Методы и приемы саморегуляции при различных неблагоприятных психических состояниях» включает в себя техники и методы, применяемые для снижения уровня тревоги и страха - выполняемые, как самостоятельно, так и с помощью специалиста-психолога. Содержит раскрытие характеристик сна (значение, периодичность, цикличность), методики работы со сном, а так же рекомендации по проблемам засыпания и трудностям просыпания. Предлагается комплекс упражнений по методу А. Бираха, а так же методы и приемы по снижению болевых ощущений. Руководство предназначено для спасателей и пожарных МЧС России.
Издание второе, переработанное и дополненное. Содержание.
Приемы работы с реакциями тревоги и страха.
Методики по уменьшению боязни и страха.
Техники, применяющиеся для снижения уровня тревоги и страха.
Упражнения:
Экстренное расслабление мышц.
Техника глубокого дыхания.
Техника переключения внимания.
Оценка происходящего по критериям. Техники, которые вы можете использовать самостоятельно и с детьми.
Метод резиновой ленты.
Техника «Янтарного шара».
Метод замедленного дыхания.
Техника «Гармошка». Техники для коррекции тревоги и страха, выполняемые с помощью специалиста психолога.
Установка ресурсного якоря.
«Круг Силы» или Ресурсный круг.
Техника «Два экрана». Сон. Значение сна в нашей жизни. методики работы со сном.
Периодичность и цикличность сна.
Нарушение сна.
Что вы сами можете предпринять, чтобы справиться с нарушениями сна.
Общие рекомендации при нарушениях сна.
Специальные упражнения, которые можно выполнять в случае проблемы с засыпанием.
Можно использовать комплекс упражнений по методу А. Бираха:
Что делать, если трудно просыпаться? Понятие боли и методы снятия болевых ощущений.
Приемы снижения болевых ощущений.
Упражнения:
«Снятие болевых ощущений с помощью выдыхания».
«Для Снятия головной боли».
«Для Снятия головной боли».
«Снятие сердечной боли».
«Снятие боли при растяжении мышц».
«Снятие болевого ощущения при вывихе, переломе».
«Снятие боли методом изменения субмодальностей».