М.: Манн, Иванов и Фербер. — ISBN 978-5-91657-817-1.
В этой книге практикующий психотерапевт и ведущий американский
эксперт по интроверсии, объединив свой богатый опыт и результаты
научных исследований, разубеждает интровертов в том, что с ними
что-то не так и помогает им увидеть и оценить свои сильные стороны:
аналитические навыки, креативность, способность к высокой
концентрации. Кроме того, здесь вы найдете практические советы о
том, как наладить отношения с людьми разных темпераментов в семье,
на работе и в кругу друзей.
Посвящение.
Предисловие.
Вступление.
Со мной все в порядке, просто я интроверт.
Почему я написала эту книгу.
Как я писала эту книгу.
Читайте, как хотите.
Рыба без воды. Что такое «внутренник»?.
Вы один из них?
Основные различия между «внутренниками» и «внешниками».
Подзарядка.
Возбуждение – друг или враг?
Насколько глубок океан и необъятно небо?
Каждому – свое.
Карл Юнг о природе интровертов и экстравертов.
Вы интроверт?
Краткий вопросник.
Оценка собственной.
интровертности.
И те и другие одинаково ценны. Почему интроверты – это оптический обман?.
Скромницы на балу – не обязательно интроверты.
Разбираемся с терминами: застенчивый, шизоидный, сверхчувствительный.
Виновен по всем пунктам, или Следует ли отбрасывать обвинения?
Делимся своими мыслями.
Почему «внутренники» не дают покоя «внешникам».
Скорее всего, интроверты.
Интроверты думают и говорят иначе.
Интровертов не замечают.
Интроверты заставляют.
экстравертов остановиться и подумать.
Порицаемые и оклеветанные.
Порицание вызывает чувство вины и стыда.
Противоядие от чувства вины и стыда.
Измерение температуры темперамента. Появление: рождены интровертами?.
Многообразие темпераментов.
Рецепт для вас.
У вас в генах.
Отслеживание мозговых кровотоков.
По следам нейромедиаторов.
Вперед на полной скорости, или Убавляем газ.
Система полной скорости.
Жмем на газ или на тормоз?
Система торможения.
Педаль газа и тормоза в дороге.
Общая картина.
Интровертный процесс.
Экстравертный процесс.
О двух умах.
Правое полушарие головного мозга.
Левое полушарие головного мозга.
Используйте свои сильные стороны. Плавание в экстравертных водах.
Отношения: услышали музыку – танцуйте.
Вступаем в танец свидания.
Постепенно ускоряем темп и знакомимся.
На свидании.
Первое свидание.
Столкновение темпераментов.
Мужчина-интроверт и женщина- экстраверт: пара бросает вызов.
От чечетки к пуантам.
Справиться с трудностями новой модели поведения.
Женщина-интроверт и мужчина- экстраверт: противоположности притягиваются.
Изменение фигуры танца посреди танца.
Пара интроверт и интроверт: двое против всего мира.
Хореография парного танца.
Попробуйте найти подход друг к другу.
Сделайте пять простых шагов к разрешению конфликта.
Мост через пропасть.
Получайте желаемое по очереди.
Высоко цените существующие между вами различия.
Размышление и щебетание. Воспитание детей: а что, они уже проснулись?
Ваш ребенок – интроверт или экстраверт?
Как понять своего маленького интроверта.
Найти время для себя.
Обеспечьте ребенку личное пространство.
Дайте ребенку время подумать.
Если вы экстравертный родитель ребенка-интроверта.
Как понять своего ребенка-интроверта.
Удостоверьтесь, что вокруг них есть люди, с которыми они могут говорить.
Обеспечьте взаимодействие.
Позвольте им размышлять вслух.
Поддерживайте их активность, но установите «тихий час».
Если вы родитель-интроверт экстравертного ребенка.
Игра в команде: поговорите с ребенком об интроверсии.
Талантливые и одаренные дети.
Родительская власть. Общественная жизнь: кто кайфует и кто мыкается?
Блестящая реплика или серьезный разговор.
Путаница в континууме.
Идти или не идти – вот в чем вопрос.
Тактичные отказы.
Энергосбережение.
Ожидание.
Стратегии прибытия.
Семь партизанских тактик общения.
Актиния.
Действуй «как будто бы».
Булавка для галстука.
Дружелюбное лицо.
«День сурка».
Это моя вечеринка, и я могу плакать на ней, если захочу.
Время ухода с приема – лучшая часть вечера.
Праздники на автопилоте?
Телефонофобия.
И мое самое последнее замечание по поводу общения, даю слово. Работа: опасности с девяти до пяти.
Почему экстраверты получают все похвалы?
В ином свете.
Сокрытие света под спудом.
Если я тебе это скажу, мне придется тебя убить.
Семь раз отмерьте, один отрежьте.
Почему нужно распространять свой свет вокруг.
Совместное творчество.
Дилеммы диалогов.
Как продуктивно разрешать конфликты.
Словесные поединки.
Вспышки идей.
Просите то, что вам нужно.
Уменьшите напряженность рабочего дня.
Пять стратегий управления сроками.
Как избежать «маленьких вопросов» и прочих вторжений.
Четыре способа подстегнуть память.
Пятиступенчатый план снижения перегрузок.
Взаимодействие с руководителями.
Пусть мотор гудит.
Пусть работа радует вас. Правильная жизнь. Личный темп, личные приоритеты и рамки.
Личный темп жизни.
Подъемы и спады.
Ограниченный тираж.
Уступки себе.
Птица за птицей.
Личные приоритеты.
Что это значит для вас?
Тише едешь, дальше будешь.
Личные границы.
Гибкие границы.
Жесткие границы.
Советы по установлению личных рамок.
Почему вам нужна особая техника. Любите и свою природу.
Развивайте способности, данные вам природой.
Беда в Ривер-Сити.
Управление энергией.
Восполнение энергетических запасов.
Успокаивайтесь с помощью перерывов.
Мини-отпуск.
Важность дыхания.
Пространство безмятежности.
Найдите укромный уголок.
Свет и температура воздуха.
Нос лучше знает.
Музыкальные моменты.
Прислушайтесь к языку своего тела.
Питайтесь правильно.
Вздремните!
Поддерживайте физическую форму.
Друзья тоже нужны.
Развивайте духовность.
Сформулируйте цель.
Вот вы и позаботились о собственной природе. Поступайте как экстраверты: излучайте свет в этот мир.
Иллюзия зоны комфорта.
Обретение уверенности.
Одного раза достаточно.
Играйте с жизнью спонтанно.
Семь стратегий экстравертного поведения.
Говорите первое, что приходит в голову.
Быстро успокойте внутреннее возбуждение.
Будьте добры, не перематывайте пленку.
Обращайте внимание на смешные стороны жизни.
Излучайте свет в этот мир.
Свет маяка указывает дорогу домой.
На прощание.
Памятка интровертам.
Предисловие.
Вступление.
Со мной все в порядке, просто я интроверт.
Почему я написала эту книгу.
Как я писала эту книгу.
Читайте, как хотите.
Рыба без воды. Что такое «внутренник»?.
Вы один из них?
Основные различия между «внутренниками» и «внешниками».
Подзарядка.
Возбуждение – друг или враг?
Насколько глубок океан и необъятно небо?
Каждому – свое.
Карл Юнг о природе интровертов и экстравертов.
Вы интроверт?
Краткий вопросник.
Оценка собственной.
интровертности.
И те и другие одинаково ценны. Почему интроверты – это оптический обман?.
Скромницы на балу – не обязательно интроверты.
Разбираемся с терминами: застенчивый, шизоидный, сверхчувствительный.
Виновен по всем пунктам, или Следует ли отбрасывать обвинения?
Делимся своими мыслями.
Почему «внутренники» не дают покоя «внешникам».
Скорее всего, интроверты.
Интроверты думают и говорят иначе.
Интровертов не замечают.
Интроверты заставляют.
экстравертов остановиться и подумать.
Порицаемые и оклеветанные.
Порицание вызывает чувство вины и стыда.
Противоядие от чувства вины и стыда.
Измерение температуры темперамента. Появление: рождены интровертами?.
Многообразие темпераментов.
Рецепт для вас.
У вас в генах.
Отслеживание мозговых кровотоков.
По следам нейромедиаторов.
Вперед на полной скорости, или Убавляем газ.
Система полной скорости.
Жмем на газ или на тормоз?
Система торможения.
Педаль газа и тормоза в дороге.
Общая картина.
Интровертный процесс.
Экстравертный процесс.
О двух умах.
Правое полушарие головного мозга.
Левое полушарие головного мозга.
Используйте свои сильные стороны. Плавание в экстравертных водах.
Отношения: услышали музыку – танцуйте.
Вступаем в танец свидания.
Постепенно ускоряем темп и знакомимся.
На свидании.
Первое свидание.
Столкновение темпераментов.
Мужчина-интроверт и женщина- экстраверт: пара бросает вызов.
От чечетки к пуантам.
Справиться с трудностями новой модели поведения.
Женщина-интроверт и мужчина- экстраверт: противоположности притягиваются.
Изменение фигуры танца посреди танца.
Пара интроверт и интроверт: двое против всего мира.
Хореография парного танца.
Попробуйте найти подход друг к другу.
Сделайте пять простых шагов к разрешению конфликта.
Мост через пропасть.
Получайте желаемое по очереди.
Высоко цените существующие между вами различия.
Размышление и щебетание. Воспитание детей: а что, они уже проснулись?
Ваш ребенок – интроверт или экстраверт?
Как понять своего маленького интроверта.
Найти время для себя.
Обеспечьте ребенку личное пространство.
Дайте ребенку время подумать.
Если вы экстравертный родитель ребенка-интроверта.
Как понять своего ребенка-интроверта.
Удостоверьтесь, что вокруг них есть люди, с которыми они могут говорить.
Обеспечьте взаимодействие.
Позвольте им размышлять вслух.
Поддерживайте их активность, но установите «тихий час».
Если вы родитель-интроверт экстравертного ребенка.
Игра в команде: поговорите с ребенком об интроверсии.
Талантливые и одаренные дети.
Родительская власть. Общественная жизнь: кто кайфует и кто мыкается?
Блестящая реплика или серьезный разговор.
Путаница в континууме.
Идти или не идти – вот в чем вопрос.
Тактичные отказы.
Энергосбережение.
Ожидание.
Стратегии прибытия.
Семь партизанских тактик общения.
Актиния.
Действуй «как будто бы».
Булавка для галстука.
Дружелюбное лицо.
«День сурка».
Это моя вечеринка, и я могу плакать на ней, если захочу.
Время ухода с приема – лучшая часть вечера.
Праздники на автопилоте?
Телефонофобия.
И мое самое последнее замечание по поводу общения, даю слово. Работа: опасности с девяти до пяти.
Почему экстраверты получают все похвалы?
В ином свете.
Сокрытие света под спудом.
Если я тебе это скажу, мне придется тебя убить.
Семь раз отмерьте, один отрежьте.
Почему нужно распространять свой свет вокруг.
Совместное творчество.
Дилеммы диалогов.
Как продуктивно разрешать конфликты.
Словесные поединки.
Вспышки идей.
Просите то, что вам нужно.
Уменьшите напряженность рабочего дня.
Пять стратегий управления сроками.
Как избежать «маленьких вопросов» и прочих вторжений.
Четыре способа подстегнуть память.
Пятиступенчатый план снижения перегрузок.
Взаимодействие с руководителями.
Пусть мотор гудит.
Пусть работа радует вас. Правильная жизнь. Личный темп, личные приоритеты и рамки.
Личный темп жизни.
Подъемы и спады.
Ограниченный тираж.
Уступки себе.
Птица за птицей.
Личные приоритеты.
Что это значит для вас?
Тише едешь, дальше будешь.
Личные границы.
Гибкие границы.
Жесткие границы.
Советы по установлению личных рамок.
Почему вам нужна особая техника. Любите и свою природу.
Развивайте способности, данные вам природой.
Беда в Ривер-Сити.
Управление энергией.
Восполнение энергетических запасов.
Успокаивайтесь с помощью перерывов.
Мини-отпуск.
Важность дыхания.
Пространство безмятежности.
Найдите укромный уголок.
Свет и температура воздуха.
Нос лучше знает.
Музыкальные моменты.
Прислушайтесь к языку своего тела.
Питайтесь правильно.
Вздремните!
Поддерживайте физическую форму.
Друзья тоже нужны.
Развивайте духовность.
Сформулируйте цель.
Вот вы и позаботились о собственной природе. Поступайте как экстраверты: излучайте свет в этот мир.
Иллюзия зоны комфорта.
Обретение уверенности.
Одного раза достаточно.
Играйте с жизнью спонтанно.
Семь стратегий экстравертного поведения.
Говорите первое, что приходит в голову.
Быстро успокойте внутреннее возбуждение.
Будьте добры, не перематывайте пленку.
Обращайте внимание на смешные стороны жизни.
Излучайте свет в этот мир.
Свет маяка указывает дорогу домой.
На прощание.
Памятка интровертам.