М.: Советский спорт, 2002 - 272 с.
Гиревой спорт как один из самых простых, доступных и в то же время эффективных средств физического воспитания помогает обучению жизненно важным навыкам и умениям правильного обращения с тяжестями во избежание травм позвоночника, а также для укрепления мышц спины, профилактики сколиоза, поддержания здоровья в любом возрасте.
В данном пособии изложен личный опыт автора — тренера занятий гиревым спортом с детьми 8—16 лет.
Книга поможет многим молодым людям стать сильными, здоровыми и надежными защитниками нашего Отечества
Для широкого круга читателей.
Оглавление
Введение
Словарь основных терминов гиревого спорта
Техника классического двоеборья
Техника толчка
Рывок одной рукой
Техника рывка
Ошибки, характерные при выполнении классических упражнений
Ошибки, характерные при выполнении толчка
Ошибка. Согнута спина при подъёме на грудь.
Ошибка. Согнуты руки при подъёме гирь на грудь.
Ошибка. Неполное выпрямление ног и туловища в подрыве.
Ошибка. В подрыве гири уходят далеко вперёд.
Ошибка. Гири неудобно лежат на груди.
Ошибка. В стартовом положении для толчка от груди локти слишком сильно сведены перед грудью или разведены в стороны.
Ошибки, характерные в толчке от груди
Ошибка. В стартовом положении и при выталкивании гирь от груди мышцы рук излишне напряжены, пальцы сильно зажимают дужки.
Ошибка. В момент выталкивания гири сваливаются с груди.
Ошибка. Неполное выпрямление ног при выталкивании гирь с груди.
Ошибка. Недостаточный полуприсед после выталкивания гирь с груди.
Ошибка. В момент фиксации вверху на прямых руках гири «тянут» вперёд.
Ошибка. Слишком низкий предварительный полуприсед при выталкивании гирь от груди.
Ошибка. В момент фиксации вверху на прямых руках гири расходятся в стороны.
Ошибка. Сильное амортизирующее сгибание и разгибание ног при опускании гирь на грудь.
Ошибка. В толчке «до отказа» подсед в последних подъёмах гирь без расстановки ступней в стороны.
Ошибка. Несогласованность движений ног, туловища и рук при выполнении толчка.
Ошибка. Несогласованность движений и дыхания.
Подводящие упражнения, применяемые для исправления ошибок и обучения технике толчка
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение 6
Упражнение 7
Упражнение 8
Упражнение 9
Ошибки, характерные при выполнении рывка
Ошибка. Слишком глубокий захват дужки гири кистью.
Ошибка. Согнута рука в локте во время подъёма до полуприседа.
Ошибка. Согнута спина во время подъёма до полуподседа.
Ошибка. После подрыва гиря уходит далеко вперёд.
Ошибка. Слишком ранний подрыв.
Ошибка. Неполное выпрямление ног и туловища в подрыве.
Ошибка. Подрыв в рывке выполняется только спиной.
Ошибка. Кисть не просунута внутрь дужки в момент фиксации гири вверху на прямой руке.
Ошибка. Перебрасывание гири через кисть перед фиксацией вверху и при сбрасывании в и.п.
Ошибка. Слишком поздний просов в дужку.
Ошибка. Поздний перехват дужки гири при опускании сверху.
Ошибка. Преждевременный наклон туловища при опускании гири сверху в и.п.
Ошибка. Несогласованность работы ног, руки и туловища.
Ошибка. Несогласованность движений с дыханием.
Подводящие упражнения, применяемые для исправления ошибок и обучения технике рывка
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Методика обучения
Принципы и методы обучения и тренировки
Принцип сознательности.
Принцип активности.
Принцип систематичности и последовательности.
Принцип наглядности.
Принцип доступности.
Принцип прочности.
Методы обучения и тренировки.
Обучение технике классических упражнений
Обучение подъёму гирь на грудь в толчке
Обучение толчку от груди
Обучение опусканию гирь на грудь
Обучение опусканию гирь с груди
Обучение рывку
Обучение опусканию гири в рывке
Смена рук в рывке
Физические качества и методика их воспитания
Методы воспитания физических качеств
Взаимосвязь двигательных качеств
Воспитание физических качеств
Методика тренировки гиревика
Периодизация спортивной тренировки
Подготовительный период
Соревновательный период
Переходный период
Содержание спортивной тренировки
Содержание и структура тренировочного занятия
Разминка гиревика
Планирование тренировочного процесса
Виды планирования
Примерные варианты распределения тренировочного времени и нагрузки для спортсменов различной квалификации на определенных этапах подготовки.
Некоторые особенности планирования тренировочной работы в годичном цикле для спортсменов I разряда и кмс
Особенности планирования тренировочных нагрузок мастеров спорта
Примерные планы занятий в середине 2-го месяца (с 5 по 8 занятие) для начинающих спортсменов со средней предварительной подготовленностью
План занятия № 5 (продолжительность 10 мин)
План занятия № 6 (продолжительность 80 мин)
План занятия № 7 (продолжительность 110 мин)
План занятия № 8 (продолжительность 70 мин)
Примерные варианты тренировки в толчке во 2-м месячном цикле подготовительного периода для начинающих спортсменов
Примерные усложненные варианты выполнения специальных и соревновательных упражнений в последних месячных циклах II этапа подготовительного периода
Примерные варианты тренировочных занятий в конце подготовительного периода для занимающихся 1-го года обучения
Примерные варианты тренировочных занятий мастеров спорта во 2-й половине подготовительного периода
Тренировка гиревика на различных этапах подготовки
Особенности занятий с детьми различного возраста
Советы занимающимся самостоятельно
Жонглирование
Терминология жонглирования
Основные стойки атлета
Положения гири
Положение дужки гири
Полные названия статических стартовых положений атлета с гирей
Названия вращений дужки
Способы приёма (ловли) гири
Элементы одиночного выполнения
Простые броски двух гирь
Блок боковых бросков (боковые броски)
Блок бросков через голову (броски через голову)
Блок бросков между ног (броски между ног)
Блок бросков по кругу (броски по кругу)
Блок сбросов (сбросы)
Перекидки
Связки элементов
Программы одиночного выступления
Примерные программы одиночного выступления
Выступления в парах
Выступления в четверках
Методика обучения жонглированию
Особенности обучения выполнения элементов в группе
Организация секции гиревого спорта и атлетической подготовки в школе
Приложения
Приложение 1 Положение о Всероссийских соревнованиях по гиревому спорту на 2001 год
Приложение 2 Правила соревнований
Приложение 3 Методические рекомендации по организации и судейству соревнований
Решение Исполкома МФГС 16.04.99 г., г. Казань Дополнения и изменения к правилам Международных соревнований по гиревому спорту, введенным с 2000 года
Приложение 4 Единая Всероссийская классификация по гиревому спорту
Приложение 5
Об авторе
Гиревой спорт как один из самых простых, доступных и в то же время эффективных средств физического воспитания помогает обучению жизненно важным навыкам и умениям правильного обращения с тяжестями во избежание травм позвоночника, а также для укрепления мышц спины, профилактики сколиоза, поддержания здоровья в любом возрасте.
В данном пособии изложен личный опыт автора — тренера занятий гиревым спортом с детьми 8—16 лет.
Книга поможет многим молодым людям стать сильными, здоровыми и надежными защитниками нашего Отечества
Для широкого круга читателей.
Оглавление
Введение
Словарь основных терминов гиревого спорта
Техника классического двоеборья
Техника толчка
Рывок одной рукой
Техника рывка
Ошибки, характерные при выполнении классических упражнений
Ошибки, характерные при выполнении толчка
Ошибка. Согнута спина при подъёме на грудь.
Ошибка. Согнуты руки при подъёме гирь на грудь.
Ошибка. Неполное выпрямление ног и туловища в подрыве.
Ошибка. В подрыве гири уходят далеко вперёд.
Ошибка. Гири неудобно лежат на груди.
Ошибка. В стартовом положении для толчка от груди локти слишком сильно сведены перед грудью или разведены в стороны.
Ошибки, характерные в толчке от груди
Ошибка. В стартовом положении и при выталкивании гирь от груди мышцы рук излишне напряжены, пальцы сильно зажимают дужки.
Ошибка. В момент выталкивания гири сваливаются с груди.
Ошибка. Неполное выпрямление ног при выталкивании гирь с груди.
Ошибка. Недостаточный полуприсед после выталкивания гирь с груди.
Ошибка. В момент фиксации вверху на прямых руках гири «тянут» вперёд.
Ошибка. Слишком низкий предварительный полуприсед при выталкивании гирь от груди.
Ошибка. В момент фиксации вверху на прямых руках гири расходятся в стороны.
Ошибка. Сильное амортизирующее сгибание и разгибание ног при опускании гирь на грудь.
Ошибка. В толчке «до отказа» подсед в последних подъёмах гирь без расстановки ступней в стороны.
Ошибка. Несогласованность движений ног, туловища и рук при выполнении толчка.
Ошибка. Несогласованность движений и дыхания.
Подводящие упражнения, применяемые для исправления ошибок и обучения технике толчка
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение 6
Упражнение 7
Упражнение 8
Упражнение 9
Ошибки, характерные при выполнении рывка
Ошибка. Слишком глубокий захват дужки гири кистью.
Ошибка. Согнута рука в локте во время подъёма до полуприседа.
Ошибка. Согнута спина во время подъёма до полуподседа.
Ошибка. После подрыва гиря уходит далеко вперёд.
Ошибка. Слишком ранний подрыв.
Ошибка. Неполное выпрямление ног и туловища в подрыве.
Ошибка. Подрыв в рывке выполняется только спиной.
Ошибка. Кисть не просунута внутрь дужки в момент фиксации гири вверху на прямой руке.
Ошибка. Перебрасывание гири через кисть перед фиксацией вверху и при сбрасывании в и.п.
Ошибка. Слишком поздний просов в дужку.
Ошибка. Поздний перехват дужки гири при опускании сверху.
Ошибка. Преждевременный наклон туловища при опускании гири сверху в и.п.
Ошибка. Несогласованность работы ног, руки и туловища.
Ошибка. Несогласованность движений с дыханием.
Подводящие упражнения, применяемые для исправления ошибок и обучения технике рывка
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Методика обучения
Принципы и методы обучения и тренировки
Принцип сознательности.
Принцип активности.
Принцип систематичности и последовательности.
Принцип наглядности.
Принцип доступности.
Принцип прочности.
Методы обучения и тренировки.
Обучение технике классических упражнений
Обучение подъёму гирь на грудь в толчке
Обучение толчку от груди
Обучение опусканию гирь на грудь
Обучение опусканию гирь с груди
Обучение рывку
Обучение опусканию гири в рывке
Смена рук в рывке
Физические качества и методика их воспитания
Методы воспитания физических качеств
Взаимосвязь двигательных качеств
Воспитание физических качеств
Методика тренировки гиревика
Периодизация спортивной тренировки
Подготовительный период
Соревновательный период
Переходный период
Содержание спортивной тренировки
Содержание и структура тренировочного занятия
Разминка гиревика
Планирование тренировочного процесса
Виды планирования
Примерные варианты распределения тренировочного времени и нагрузки для спортсменов различной квалификации на определенных этапах подготовки.
Некоторые особенности планирования тренировочной работы в годичном цикле для спортсменов I разряда и кмс
Особенности планирования тренировочных нагрузок мастеров спорта
Примерные планы занятий в середине 2-го месяца (с 5 по 8 занятие) для начинающих спортсменов со средней предварительной подготовленностью
План занятия № 5 (продолжительность 10 мин)
План занятия № 6 (продолжительность 80 мин)
План занятия № 7 (продолжительность 110 мин)
План занятия № 8 (продолжительность 70 мин)
Примерные варианты тренировки в толчке во 2-м месячном цикле подготовительного периода для начинающих спортсменов
Примерные усложненные варианты выполнения специальных и соревновательных упражнений в последних месячных циклах II этапа подготовительного периода
Примерные варианты тренировочных занятий в конце подготовительного периода для занимающихся 1-го года обучения
Примерные варианты тренировочных занятий мастеров спорта во 2-й половине подготовительного периода
Тренировка гиревика на различных этапах подготовки
Особенности занятий с детьми различного возраста
Советы занимающимся самостоятельно
Жонглирование
Терминология жонглирования
Основные стойки атлета
Положения гири
Положение дужки гири
Полные названия статических стартовых положений атлета с гирей
Названия вращений дужки
Способы приёма (ловли) гири
Элементы одиночного выполнения
Простые броски двух гирь
Блок боковых бросков (боковые броски)
Блок бросков через голову (броски через голову)
Блок бросков между ног (броски между ног)
Блок бросков по кругу (броски по кругу)
Блок сбросов (сбросы)
Перекидки
Связки элементов
Программы одиночного выступления
Примерные программы одиночного выступления
Выступления в парах
Выступления в четверках
Методика обучения жонглированию
Особенности обучения выполнения элементов в группе
Организация секции гиревого спорта и атлетической подготовки в школе
Приложения
Приложение 1 Положение о Всероссийских соревнованиях по гиревому спорту на 2001 год
Приложение 2 Правила соревнований
Приложение 3 Методические рекомендации по организации и судейству соревнований
Решение Исполкома МФГС 16.04.99 г., г. Казань Дополнения и изменения к правилам Международных соревнований по гиревому спорту, введенным с 2000 года
Приложение 4 Единая Всероссийская классификация по гиревому спорту
Приложение 5
Об авторе