Монография. — М.: Медиа групп «Актиформула», 2013. — 403 с. — ISBN
978-5-906299-05-5
Монография «Пауэрлифтинг - от новичка до мастера» подготовлена
авторами в соответствии с программой по пауэрлифтингу. В ней
изложены основы современной теории и методики пауэрлифтинга, дан
современный системный подход к совершенствованию и обучению технике
выполнения соревновательных упражнений в пауэрлифтинге. Настоящая
монография написана для тренеров, спортсменов и любителей
пауэрлифтинга.
Предисловие
Введение
История развития пауэрлифтинга
История развития мирового пауэрлифтинга (IPF)
Эволюция весовых категорий на чемпионатах мира среди мужчин и женщин
Определение абсолютных победителей
История развития атлетизма и пауэрлифтинга в России
Атлетизм в дореволюционной России
Пауэрлифтинг и его развитие в СССР и России (ФПР)
Эволюция весовых категорий в России
Заслуженные мастера спорта России
Заслуженные тренеры России
Основные понятия и термины
Терминология, используемая в пауэрлифтинге
Классификация физических упражнений в пауэрлифтинге
Историческая справка
Принципы классификации физических упражнений
Классификация основных и дополнительных упражнений
Упражнения для приседания со штангой на плечах
Упражнения для жима штанги лежа
Упражнения для тяги штанги
Физиологическая характеристика силовых видов спорта
Адаптация организма к физическим нагрузкам
Нервная система
Сердечно-сосудистая и дыхательная системы
Система крови
Обмен энергии
Выделительные функции
Роль гормонов в адаптации организма к интенсивным физическим нагрузкам
Утомление и восстановительные процессы
Телосложение и мышечная система
Работа основных мышечных групп при выполнении
соревновательных упражнений
Приседания со штангой на плечах
Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
Тяга штанги
Основные понятия биомеханики и техники в пауэрлифтинге
Техническая структура соревновательных упражнений
Период и фазовая структура упражнения
Биомеханический видеоанализ комплекса движений спортсменов
в пауэрлифтинге
Программно-аппаратный комплекс для биомеханического
анализа двигательных действий пауэрлифтеров
Техника приседания со штангой на плечах
Правила и порядок выполнения приседания со штангой на плечах
Фазовая структура приседания со штангой на плечах
Техника и двигательная структура приседания со штангой на плечах
Техника приседания со штангой на плечах спортсменов высшего
спортивного мастерства
Техника жима штанги, лежа на горизонтальной скамье
Правила и порядок выполнения жима штанги лежа
Фазовая структура техники жима штанги лежа
Техника и двигательная структура жима штанги лежа
Биомеханический анализ техники жима штанги лежа
Техника жима лежа спортсменами высшего спортивного мастерства
Техника выполнения тяги штанги
Правила и порядок выполнения тяги штанги
Фазовая структура техники тяги штанги
Техника и двигательная структура тяги штанги
Сравнительный анализ стилей выполнения тяги штанги
Техника выполнения тяги штанги спортсменами высшего спортивного
мастерства
Методика обучения технике соревновательных упражнений
Общие принципы обучения
Методы обучения
Формирование двигательных умений и навыков
Структура обучения двигательным действиям
Основы обучения технике соревновательных упражнений
Обучение технике приседания со штангой на плечах
Ошибки в технике приседания со штангой на плечах
и причины, по которым поднятый вес не засчитывается
Обучение технике жима штанги лежа
Обучение технике жима штанги лежа с «мостом»
Ошибки в технике жима штанги лежа и причины,
по которым поднятый вес не засчитывается
Экипировка, применяемая в пауэрлифтинге
Экипировка для приседания со штангой на плечах
Экипировка для жима штанги лежа
Экипировка для выполнения тяги штанги
Планирование тренировок в пауэрлифтинге
Первые научные труды в области тренировки мускульной силы
Методики тренировок зарубежных и российских
российских и зарубежных специалистов пауэрлифтинга
Совершенствование методов развития силы мышц в тренировочном процессе
Построение тренировочных занятий в пауэрлифтинге
Построение отдельного тренировочного занятия и микроциклов
Распределение тренировочных нагрузок по недельным циклам
и тренировочным занятиям
Построение тренировочных занятий в средних циклах (мезоциклах)
Построение тренировочных занятий в больших циклах (макроциклах)
Принципы перспективного (многолетнего) планирования
Объем и интенсивность в планировании тренировочной нагрузки
Распределение объема нагрузок по зонам интенсивности
Учебно-тренировочные программы спортсменов разного уровня подготовленности
Примерные групповые программы учебно-тренировочных занятий
спортсменов группы начальной подготовки (ГНП)
Примерные групповые программы учебно-тренировочных занятий
спортсменов учебно-тренировочных групп (УТГ)
Примерные индивидуальные программы учебно-тренировочных
занятий спортсменов группы спортивного совершенствования (ГСС)
Примерные индивидуальные программы учебно-тренировочных
занятий спортсменов группы высшего спортивного мастерства
Индивидуальные планы учебно-тренировочных занятий
российских чемпионов мира и Европы
Индивидуальные планы учебно-тренировочных занятий казахстанских
чемпионов мира и Азии
Индивидуальные планы учебно-тренировочных занятий украинских
чемпионов мира и Европы
Спортивное питание для пауэрлифтинга
Здоровый образ жизни и спорт
Массовый (любительский спорт), спорт высших достижений, профессиональный спорт
Спортивное питание для массовых спортивно-оздоровительных мероприятий
Спортивное питание для спорта высших достижений
Сбалансированное питание спортсмена
Ингредиенты
Готовые продукты
Высокобелковые продукты (протеины)
Белково-углеводные продукты (гейнеры)
Витамины
Минеральные вещества
Аминокислотные комплексы
Энергетические продукты спортивного питания
Адаптогены
Креатин
Специальные продукты для жиросжигания
Средства для суставов
Спортивное питание-составная часть тренировочного процесса
Общий подход к выбору спортивного питания
Особенности применения отдельных видов спортивного питания
«Спортивная болезнь», или «синдром перетренированности»
Литература (к главе 10)
Литература
Приложения
Введение
История развития пауэрлифтинга
История развития мирового пауэрлифтинга (IPF)
Эволюция весовых категорий на чемпионатах мира среди мужчин и женщин
Определение абсолютных победителей
История развития атлетизма и пауэрлифтинга в России
Атлетизм в дореволюционной России
Пауэрлифтинг и его развитие в СССР и России (ФПР)
Эволюция весовых категорий в России
Заслуженные мастера спорта России
Заслуженные тренеры России
Основные понятия и термины
Терминология, используемая в пауэрлифтинге
Классификация физических упражнений в пауэрлифтинге
Историческая справка
Принципы классификации физических упражнений
Классификация основных и дополнительных упражнений
Упражнения для приседания со штангой на плечах
Упражнения для жима штанги лежа
Упражнения для тяги штанги
Физиологическая характеристика силовых видов спорта
Адаптация организма к физическим нагрузкам
Нервная система
Сердечно-сосудистая и дыхательная системы
Система крови
Обмен энергии
Выделительные функции
Роль гормонов в адаптации организма к интенсивным физическим нагрузкам
Утомление и восстановительные процессы
Телосложение и мышечная система
Работа основных мышечных групп при выполнении
соревновательных упражнений
Приседания со штангой на плечах
Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
Тяга штанги
Основные понятия биомеханики и техники в пауэрлифтинге
Техническая структура соревновательных упражнений
Период и фазовая структура упражнения
Биомеханический видеоанализ комплекса движений спортсменов
в пауэрлифтинге
Программно-аппаратный комплекс для биомеханического
анализа двигательных действий пауэрлифтеров
Техника приседания со штангой на плечах
Правила и порядок выполнения приседания со штангой на плечах
Фазовая структура приседания со штангой на плечах
Техника и двигательная структура приседания со штангой на плечах
Техника приседания со штангой на плечах спортсменов высшего
спортивного мастерства
Техника жима штанги, лежа на горизонтальной скамье
Правила и порядок выполнения жима штанги лежа
Фазовая структура техники жима штанги лежа
Техника и двигательная структура жима штанги лежа
Биомеханический анализ техники жима штанги лежа
Техника жима лежа спортсменами высшего спортивного мастерства
Техника выполнения тяги штанги
Правила и порядок выполнения тяги штанги
Фазовая структура техники тяги штанги
Техника и двигательная структура тяги штанги
Сравнительный анализ стилей выполнения тяги штанги
Техника выполнения тяги штанги спортсменами высшего спортивного
мастерства
Методика обучения технике соревновательных упражнений
Общие принципы обучения
Методы обучения
Формирование двигательных умений и навыков
Структура обучения двигательным действиям
Основы обучения технике соревновательных упражнений
Обучение технике приседания со штангой на плечах
Ошибки в технике приседания со штангой на плечах
и причины, по которым поднятый вес не засчитывается
Обучение технике жима штанги лежа
Обучение технике жима штанги лежа с «мостом»
Ошибки в технике жима штанги лежа и причины,
по которым поднятый вес не засчитывается
Экипировка, применяемая в пауэрлифтинге
Экипировка для приседания со штангой на плечах
Экипировка для жима штанги лежа
Экипировка для выполнения тяги штанги
Планирование тренировок в пауэрлифтинге
Первые научные труды в области тренировки мускульной силы
Методики тренировок зарубежных и российских
российских и зарубежных специалистов пауэрлифтинга
Совершенствование методов развития силы мышц в тренировочном процессе
Построение тренировочных занятий в пауэрлифтинге
Построение отдельного тренировочного занятия и микроциклов
Распределение тренировочных нагрузок по недельным циклам
и тренировочным занятиям
Построение тренировочных занятий в средних циклах (мезоциклах)
Построение тренировочных занятий в больших циклах (макроциклах)
Принципы перспективного (многолетнего) планирования
Объем и интенсивность в планировании тренировочной нагрузки
Распределение объема нагрузок по зонам интенсивности
Учебно-тренировочные программы спортсменов разного уровня подготовленности
Примерные групповые программы учебно-тренировочных занятий
спортсменов группы начальной подготовки (ГНП)
Примерные групповые программы учебно-тренировочных занятий
спортсменов учебно-тренировочных групп (УТГ)
Примерные индивидуальные программы учебно-тренировочных
занятий спортсменов группы спортивного совершенствования (ГСС)
Примерные индивидуальные программы учебно-тренировочных
занятий спортсменов группы высшего спортивного мастерства
Индивидуальные планы учебно-тренировочных занятий
российских чемпионов мира и Европы
Индивидуальные планы учебно-тренировочных занятий казахстанских
чемпионов мира и Азии
Индивидуальные планы учебно-тренировочных занятий украинских
чемпионов мира и Европы
Спортивное питание для пауэрлифтинга
Здоровый образ жизни и спорт
Массовый (любительский спорт), спорт высших достижений, профессиональный спорт
Спортивное питание для массовых спортивно-оздоровительных мероприятий
Спортивное питание для спорта высших достижений
Сбалансированное питание спортсмена
Ингредиенты
Готовые продукты
Высокобелковые продукты (протеины)
Белково-углеводные продукты (гейнеры)
Витамины
Минеральные вещества
Аминокислотные комплексы
Энергетические продукты спортивного питания
Адаптогены
Креатин
Специальные продукты для жиросжигания
Средства для суставов
Спортивное питание-составная часть тренировочного процесса
Общий подход к выбору спортивного питания
Особенности применения отдельных видов спортивного питания
«Спортивная болезнь», или «синдром перетренированности»
Литература (к главе 10)
Литература
Приложения