М.: Либроком, 2014. — 240 с. — ISBN 978-5-397-04154-6.
Технология отдыха - словосочетание, вероятно, непривычное для
читателя. Однако умения и навыки в этой области могут очень
пригодиться в жизни, особенно при ограниченном времени для
восстановления сил. И хотя центральное место в книге занимает
оригинальный метод снятия усталости с помощью специально
подобранных статических поз, автор подходит к проблеме комплексно.
Поэтому не менее интересными для читателя могут оказаться и такие
разделы, как "наука заснуть" или "наука проснуться", как приемы
управления дыханием, умение разбираться в своих пищевых
потребностях на фоне угнетенного чувства голода и т. д. Особое
место в книге уделено так называемым гипногенным, то есть
способствующим засыпанию позам, а также описанию простейших
приспособлений (тренажеров), способствующих снятию
нервно-психического перенапряжения. Книга написана хорошим
литературным языком и представляет интерес как для специалистов,
так и для широкой читательской аудитории.
Предельно простая идея (В.В. Матов).
Тайны неутомимости (В. Леви).
Введение.
Умеете ли вы отдыхать?
Отчего и как мы устаем.
Специфика утомления современного горожанина.
Издержки прямохождения.
Невидимая циркуляция.
«Актив» пассивного отдыха.
Подступы к расслаблению.
Торможение в «мозаике» мозговых процессов.
Восстановительная гимнастика – отдых или разминка.
Согласие тела и позы.
Как удобнее сесть, прислоняясь спиной к стене.
Премудрости утреннего вставания.
Некоторые общие принципы восстановительной гимнастики.
Эти странные позы.
Продолжительность выполнения и классификация поз.
Перед чем мы преклоняем колени.
Восстановительный комплекс № 1.
Что дают зафиксированные позиции.
Позы, способствующие засыпанию.
Кто и как складывает на груди руки.
Структура восстановительных комплексов и биоэнергетика поз.
Продолжение знакомства.
Варианты восстановительных комплексов.
Восстановительный комплекс № 2.
Три позиции нашего отдыха.
Восстановительный комплекс № 3.
10 способов сгибания позвоночника.
Специфика поз со свешенными конечностями.
Восстановительный комплекс № 4.
Восстановительный комплекс № 5.
Допинг двадцатилетних.
Характерные особенности некоторых поз.
Не только позы. Другие способы борьбы с утомлением.
Приспособления (тренажеры) для релаксации…
«Наука проснуться»
Снотворное от К. Чуковского.
Аккомпанемент для сна.
Дыхательные приемы, содействующие релаксации.
Надо ли есть, если есть не хочется.
Как гасить «пожар» острого голода.
Вместо заключения.
Зал, которого пока еще нет.
Приложения.
Примерный набор восстановительных упражнений (поз) с описанием и иллюстрациями.
Упражнения, выполняемые стоя на коленях или сидя на корточках,
Упражнения, выполняемые стоя на четвереньках с упором на локти или выпрямленные руки.
Упражнения, выполняемые лежа на животе или на боку.
Упражнения, выполняемые лежа на спине или сидя (с поднятыми или опущенными на подстилку ногами).
Упражнения, выполняемые с использованием дополнительной горизонтальной опоры (Восстановительный комплекс № 6).
Тайны неутомимости (В. Леви).
Введение.
Умеете ли вы отдыхать?
Отчего и как мы устаем.
Специфика утомления современного горожанина.
Издержки прямохождения.
Невидимая циркуляция.
«Актив» пассивного отдыха.
Подступы к расслаблению.
Торможение в «мозаике» мозговых процессов.
Восстановительная гимнастика – отдых или разминка.
Согласие тела и позы.
Как удобнее сесть, прислоняясь спиной к стене.
Премудрости утреннего вставания.
Некоторые общие принципы восстановительной гимнастики.
Эти странные позы.
Продолжительность выполнения и классификация поз.
Перед чем мы преклоняем колени.
Восстановительный комплекс № 1.
Что дают зафиксированные позиции.
Позы, способствующие засыпанию.
Кто и как складывает на груди руки.
Структура восстановительных комплексов и биоэнергетика поз.
Продолжение знакомства.
Варианты восстановительных комплексов.
Восстановительный комплекс № 2.
Три позиции нашего отдыха.
Восстановительный комплекс № 3.
10 способов сгибания позвоночника.
Специфика поз со свешенными конечностями.
Восстановительный комплекс № 4.
Восстановительный комплекс № 5.
Допинг двадцатилетних.
Характерные особенности некоторых поз.
Не только позы. Другие способы борьбы с утомлением.
Приспособления (тренажеры) для релаксации…
«Наука проснуться»
Снотворное от К. Чуковского.
Аккомпанемент для сна.
Дыхательные приемы, содействующие релаксации.
Надо ли есть, если есть не хочется.
Как гасить «пожар» острого голода.
Вместо заключения.
Зал, которого пока еще нет.
Приложения.
Примерный набор восстановительных упражнений (поз) с описанием и иллюстрациями.
Упражнения, выполняемые стоя на коленях или сидя на корточках,
Упражнения, выполняемые стоя на четвереньках с упором на локти или выпрямленные руки.
Упражнения, выполняемые лежа на животе или на боку.
Упражнения, выполняемые лежа на спине или сидя (с поднятыми или опущенными на подстилку ногами).
Упражнения, выполняемые с использованием дополнительной горизонтальной опоры (Восстановительный комплекс № 6).