Гришина Ю.И. Основы силовой подготовки: знать и уметь

Учебник. — Ростов н/Д: Феникс, 2011. — 280 с. — (Высшее образование). — ISBN 978-5-222-17583-5. В учебном пособии изложены теоретические основы силовой подготовки, принципы и правила проведения тренировочных занятий, представлены упражнения с отягощениями и типовые программы, чтобы каждый занимающийся, в большей степени начинающий, мог использовать их грамотно и выбрать себе программу в соответствии со своими возможностями. Упражнения с отягощениями, или «тренинг с сопротивлением», — наиболее эффективный способ сделать мышцы упругими, улучшить их тонус, увеличить мышечный объем и создать положительные изменения в формах тела, И если тренироваться правильно, то результаты будут очевидны уже через несколько месяцев после начала занятий. Как известно, перед каждым, кто только начинает заниматься силовым тренингом, возникает ряд вопросов. С каких упражнений следует начинать? По какой методике заниматься, чтобы увеличить объем и силу мыши, стать здоровым, стройным и сильным? Как правильно сочетать интенсивные тренировки с периодами отдыха для восстановления? Как следует питаться? Ответ на данные (и многие другие) вопросы любители атлетизма и все желающие к ним присоединится могут найти на страницах этой книги. В пособии излагаются основы силовой подготовки для начинающих. Оно написано в результате обобщения литературных источников но силовому тренингу и многолетнего опыта работы со студентами, делающими первые шаги на пути развития силовых способностей.
Предназначено для студентов, широкого круга любителей силовых тренировок и тех, кто только начинает самостоятельно заниматься атлетической гимнастикой с целью укрепления здоровья, нормализации веса, развития силы и формирования красивых форм тела. Та же книга в формате BMP
в формате PDF она есть здесь и здесь