Фалеев А.В. Анти-Мак Роберт. Думай по-русски. Тяжелая атлетика

формат docx
размер 1.13 МБ
добавлен 26 января 2011 г.

Автор Фалеев Алексей Валентинович
Противоречивый МакРоберт
Предыстория
Так кто же такой Стюарт МакРоберт?
Результаты и химия
Возраст
Постепенное наращивание нагрузки
Тяжелые базовые тренировки
Сколько раз в неделю делать упражнения
Сколько делать подходов в упражнении
Восстановление мышц
Деление спортсменов по уровням «отзывчивости» мышц
Соревнования
Бодибилдеры и лифтеры
Мои десять заповедей
Заповедь первая. На тренировке достаточно делать только базовые упражнения. Все остальное только во вред
Заповедь вторая. Приседание и жим лежа делаются в неделю два раза. Становая тяга делается один раз в неделю
Заповедь третья. «Тяжелые» базовые тренировки делаются по правилу 5 подходов по 5–8 раз. «Легкие» делаются с весом 80 % от «тяжелых» по правилу 5 подходов по 4 раза
Заповедь четвертая. Никаких «проходок»!
Заповедь пятая. До и После: разминка и заминка
Заповедь шестая. Дай отдых мышцам
Заповедь седьмая. Изометрические упражнения
Заповедь восьмая. Добавки и питание
Заповедь девятая. Вспомогательные упражнения
Заповедь десятая. Нельзя пропускать тренировки
Техника
Приседания
Жим лежа
Становая тяга
Циклы
Простой цикл
Трехступенчатый цикл
Двухступенчатый цикл
Как настроить голову
Привычки
Доминанта
Сознание и подсознание
Вопрос 1: как настроится на подход и максимально выложиться?
Вопрос 2: как полноценно отдохнуть?
Вопрос
Как перестать бояться соревнований или больших весов?
Вопрос
Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Если нет прогресса
Чистка кишечника
Чистка печени
Травим паразитов в печени
Как потом поддерживать чистоту
Химия
Вопросы и ответы
Вместо заключения (теоретические пояснения)

Похожие разделы

Смотрите также

Вадим Протасенко. Думай или бодибилдинг без заблуждений

формат rtf
размер 551.75 КБ
добавлен 09 мая 2010 г.

Размышляя над названием будущей статьи, я не случайно остановил свой выбор на том варианте, что написан чуть выше – читатель без труда узнает в нем коллаж, составленный из заглавий двух, пожалуй, наиболее популярных в среде спортсменов любителей, книг о бодибилдинге. «Думай! Бодибилдинг без стероидов» Стюарта МакРоберта и «Супертренинг» Майка Ментцера всколыхнули мир любительского спорта и перевернули, казалось, устоявшиеся представления о теории...

Дворкин Л.С. Тяжелая атлетика

формат djvu
размер 12.98 МБ
добавлен 10 октября 2010 г.

М.: Советский спорт, 2005. - 600 стр. Учебник для вузов. В учебнике излагаются основы современной теории и методики таких силовых видов спорта, как тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, гиревой спорт и бодибилдинг. Автор сделал попытку объединить в один учебник эти четыре вида спорта, имея в виду то, что многие вопросы силовой подготовки достаточно хорошо изучены как в нашей стране, так и за рубежом. При написании книги автор использовал результаты нау...

Дворкин Л.С. Тяжёлая атлетика

формат pdf
размер 10.06 МБ
добавлен 08 ноября 2011 г.

М.: Советский спорт, 2005. - 600 с. В учебнике излагаются основы современной теории и методики таких силовых видов спорта, как тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг, гиревой спорт и бодибилдинг. Автор сделал попытку объединить в один учебник эти четыре вида спорта, имея в виду то, что многие вопросы силовой подготовки достаточно хорошо изучены как в нашей стране, таки и за рубежом. При написании книги автор использовал результаты научных исследований, н...

Джо Вейдер, Ментцер Майк Книги по бодибилдингу и пауэрлифтингу

формат doc, pdf, djvu
размер 38.04 МБ
добавлен 18 декабря 2010 г.

Арнольд Шварценеггер Борькин Д. А. - Бодибилдинг для ленивых Брукс Кубик - Тренинг Динозавров. Забытые секреты силы и развития тела Брунгардт К. - Бодибилдинг. Тренировка ног и таза Брунгардт К. - Идеальные мышцы груди и плечевого пояса Брунгардт К. - Идеальные мышцы рук Джо Вейдер - Система строительства тела Доктор Любер - Секреты качалки Ментцер Майк - Реализуйте свой мышечный потенциал за год! Ментцер Майк - Супертренинг Миджиа Майк - От скел...

МакРоберт С. Думай! Бодибилдинг без стероидов

формат pdf
размер 1.23 МБ
добавлен 03 декабря 2011 г.

Уайдер спорт, 1997. - 152 с. После долгого анализа своего и чужого опыта Стюарт МакРоберт подтвердил свой парадоксальный вывод: тренировочные методики, рекомендуемые в наши дни, действительно, глубоко ошибочны. Впрочем, это был лишь первый шаг в правильном направлении. Одной констатации факта было мало - нужно было найти выход

МакРоберт С. Жим лежа

формат doc
размер 29.22 КБ
добавлен 06 апреля 2011 г.

Силовой тренировочный курс жима лежа, принадлежащий перу того самого знаменитого Стюарта МакРоберта, который хорошо известен по книге "Думай! ". Стоит напомнить, что Тренер Чемпионов Джо Уайдер назвал ее "лучшей книгой по бодибилдингу XX столетия". Благодаря изложенным в ней принципиально новым, революционным принципам тренинга тысячи отчаявшихся качков реально прибавили в силе и массе. Тот, кто испробовал систему Стюарта МакРоберта на себе, твер...

Стюарт МакРоберт. Думай! Бодибилдинг без стероидов

формат pdf
размер 52.74 МБ
добавлен 05 февраля 2012 г.

Медиа спорт,2004. – 152 с. Данное методическое пособие включает описание крайне интенсивных тренировочных методик, основанных на тяжелых базовых упражнениях: становой тяге, приседаниях, жимах лежа, жимах стоя и сидя. Выполнение этих движений сопряжено с риском травмирования и перетренированности. Перед началом тренировок, основанных на рекомендациях этой книги, необходимо пройти медицинское обследование! Показанием к применению тяжелых базовых ме...

Фалеев А.В. Анти-МакРоберт: Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам

формат pdf
размер 2.24 МБ
добавлен 16 ноября 2009 г.

Существует много заблуждений, связанных с силовыми тренировками и накачкой мышц. На начинающего атлета обрушивается вал ошибочной, а часто и вредной информации. В результате спортсмен может годами перепрыгивать с комплекса на комплекс, с методики на методику, но не получить никакого заметного эффекта. Автор этой книги, мастер спорта по пауэрлифтингу, тренер и кандидат наук, описывает базовую методику, которая гарантированно приведет к быстрому ро...

Фалеев А.В. Школа своего тела

формат pdf
размер 3.36 МБ
добавлен 14 августа 2010 г.

Изд.: Феникс; Год: 2004; Стр. : 288; ISBN: 5-222-05373-3 Знаете, что самое важное в тренировках? Вы думаете, приседать со штангой в 250 кг? Нет. Совсем нет. Для большинства спортсменов самое сложное - начать укладывать сумку, чтобы пойти на тренировку. А дальше? Как эффективно нарастить мышечную массу? Вы узнаете истинные секреты силы. Об этом книга. Оглавление: От автора Противоречивый МакРоберт Мои десять заповедей Техника Если нет прогресса Х...

Шмитц Джим. Прыжки и тяжелая атлетика

формат doc
размер 4.12 КБ
добавлен 02 октября 2009 г.

Автор -- тренер Олимпийской сборной США по тяжелой атлетике в 1980, 1988 и 1992, автор учебника « Тяжелая атлетика для спортсменов начального и среднего уровня».