Ростов н/Д: Феникс, 2006. - ISBN: 5-222-08682-8.
Существует много заблуждений, связанных с силовыми тренировками и
накачкой мышц.
На начинающего атлета обрушивается вал ошибочной, а часто и вредной информации. В
результате спортсмен может годами перепрыгивать с комплекса на комплекс, с методики на
методику, но не получить никакого заметного эффекта. Автор этой книги, мастер спорта по пауэрлифтингу, тренер и кандидат наук, описывает базовую методику, которая гарантированно приведет к быстрому росту ваших результатов и поможет навсегда избежать застоев. Автор убежден, что использование в тренировочном процессе правильно построенных циклов напряжения и восстановления принесет не меньший эффект, чем применение анаболических стероидов. Если вы хотите прогрессировать и не использовать при этом стероиды, то эта книга для вас. Противоречивый МакРоберт
Предыстория
Так кто же такой Стюарт МакРоберт?
Результаты и химия
Возраст
Постепенное наращивание нагрузки
Тяжелые базовые тренировки
Сколько раз в неделю делать упражнения
Сколько делать подходов в упражнении
Восстановление мышц
Деление спортсменов по уровням «отзывчивости» мышц
Соревнования
Бодибилдеры и лифтеры Мои десять заповедей
На тренировке достаточно делать только базовые упражнения. Все остальное только во вред
Приседание и жим лежа делаются в неделю два раза. Становая тяга делается один раз в неделю
«Тяжелые» базовые тренировки делаются по правилу 5 подходов по 5–8 раз. «Легкие» делаются с весом 80 % от «тяжелых» по правилу 5 подходов по 4 раза
Никаких «проходок»!
До и После: разминка и заминка
Дай отдых мышцам
Изометрические упражнения
Добавки и питание
Вспомогательные упражнения
Нельзя пропускать тренировки Техника
Приседания
Жим лежа
Становая тяга Циклы
Простой цикл
Трехступенчатый цикл
Двухступенчатый цикл Как настроить голову
Привычки
Доминанта
Сознание и подсознание Если нет прогресса
Чистка кишечника
Чистка печени
Травим паразитов в печени
Как потом поддерживать чистоту
На начинающего атлета обрушивается вал ошибочной, а часто и вредной информации. В
результате спортсмен может годами перепрыгивать с комплекса на комплекс, с методики на
методику, но не получить никакого заметного эффекта. Автор этой книги, мастер спорта по пауэрлифтингу, тренер и кандидат наук, описывает базовую методику, которая гарантированно приведет к быстрому росту ваших результатов и поможет навсегда избежать застоев. Автор убежден, что использование в тренировочном процессе правильно построенных циклов напряжения и восстановления принесет не меньший эффект, чем применение анаболических стероидов. Если вы хотите прогрессировать и не использовать при этом стероиды, то эта книга для вас. Противоречивый МакРоберт
Предыстория
Так кто же такой Стюарт МакРоберт?
Результаты и химия
Возраст
Постепенное наращивание нагрузки
Тяжелые базовые тренировки
Сколько раз в неделю делать упражнения
Сколько делать подходов в упражнении
Восстановление мышц
Деление спортсменов по уровням «отзывчивости» мышц
Соревнования
Бодибилдеры и лифтеры Мои десять заповедей
На тренировке достаточно делать только базовые упражнения. Все остальное только во вред
Приседание и жим лежа делаются в неделю два раза. Становая тяга делается один раз в неделю
«Тяжелые» базовые тренировки делаются по правилу 5 подходов по 5–8 раз. «Легкие» делаются с весом 80 % от «тяжелых» по правилу 5 подходов по 4 раза
Никаких «проходок»!
До и После: разминка и заминка
Дай отдых мышцам
Изометрические упражнения
Добавки и питание
Вспомогательные упражнения
Нельзя пропускать тренировки Техника
Приседания
Жим лежа
Становая тяга Циклы
Простой цикл
Трехступенчатый цикл
Двухступенчатый цикл Как настроить голову
Привычки
Доминанта
Сознание и подсознание Если нет прогресса
Чистка кишечника
Чистка печени
Травим паразитов в печени
Как потом поддерживать чистоту