Бака М.М. Физическая и военно-прикладная подготовка молодежи
Подождите немного. Документ загружается.
40
îòêàçà â ïëå÷åâîì ñóñòàâå. Ïàëüöû ðóê ïîëóñîãíóòû.  äâèæåíèè ãîëîâó è
òóëîâèùå äåðæàòü ïðÿìî, ñìîòðåòü ïåðåä ñîáîé. Ïîõîäíûé (îáû÷íûé) øàã
îòëè÷àåòñÿ îò ñòðîåâîãî áîëüøåé ñâîáîäîé äâèæåíèé.
Äâèæåíèå áåãîì íà÷èíàåòñÿ ïî êîìàíäå «Áåãîì – ÌÀÐØ!».
Ïðè äâèæåíèè ñ ìåñòà íà÷àòü áåã ñ ëåâîé íîãè; äëÿ ïåðåõîäà ñ øàãà íà áåã
ïî ïðåäâàðèòåëüíîé êîìàíäå ðóêè ïîëóñîãíóòü, îòâîäÿ ëîêòè íåñêîëüêî íàçàä.
Èñïîëíèòåëüíàÿ êîìàíäà ïîäàåòñÿ îäíîâðåìåííî ñ ïîñòàíîâêîé ëåâîé íîãè
íà çåìëþ. Ïî ýòîé êîìàíäå ïðàâîé íîãîé ñäåëàòü øàã è ñ ëåâîé íîãè íà÷àòü
äâèæåíèå áåãîì.
Äëÿ ïåðåõîäà ñ áåãà íà øàã èñïîëíèòåëüíàÿ êîìàíäà ïîäàåòñÿ îäíîâðåìåí-
íî ñ ïîñòàíîâêîé ïðàâîé íîãè íà çåìëþ.
Îáîçíà÷åíèå øàãà (áåãà) íà ìåñòå ïðîèçâîäèòñÿ ïî êîìàíäå «Íà ìåñòå
øàãîì (áåãîì) – ÌÀÐØ!» (â äâèæåíèè – ïî êîìàíäå «ÍÀ ÌÅÑÒÅ!».
Ïî ýòîé êîìàíäå øàã îáîçíà÷àòü ïîäíèìàíèåì è îïóñêàíèåì íîã áåç
ïðîäâèæåíèÿ; ïðè ýòîì íîãó ïîäíèìàòü íà 15–20 ñì îò çåìëè è ñòàâèòü åå íà
çåìëþ ñ íîñêà íà âñþ ñòîïó (ïðè áåãå òîëüêî íà íîñîê); ðóêàìè ïðîèçâîäèòü
äâèæåíèå â òàêò øàãà. Ïî êîìàíäå «ÏÐßÌÎ!», ïîäàâàåìîé îäíîâðåìåííî ñ
ïîñòàíîâêîé ëåâîé íîãè íà çåìëþ, ñäåëàòü ïðàâîé íîãîé åùå îäèí øàã íà
ìåñòå è ñ ëåâîé íîãè íà÷àòü äâèæåíèå ïîëíûì øàãîì.
Äëÿ èçìåíåíèÿ ñêîðîñòè äâèæåíèÿ ïîäàþòñÿ êîìàíäû: «ØÈÐÅ ØÀÃ!»,
«ÊÎÐÎ×Å ØÀÃ!», «×ÀÙÅ ØÀÃ!», «ÐÅ-ÆÅ!», «ÏÎËØÀÃÀ!», «ÏÎËÍÛÉ
ØÀÃ!».
Ïîâîðîòû â äâèæåíèè øàãîì âûïîëíÿþòñÿ ïî êîìàíäå: «Íàïðà-ÂÎ!»,
«Íàëå-ÂÎ!», «Ïîë-ïîâîðîòà íàëå-ÂÎ!», «Êðóãîì – ÌÀÐØ!».
Äëÿ ïîâîðîòà íàïðàâî è ïîë-îáîðîòà íàïðàâî èñïîëíèòåëüíàÿ êîìàíäà
ïîäàåòñÿ îäíîâðåìåííî ñ ïîñòàíîâêîé íà çåìëþ ïðàâîé íîãè. Ïî ýòîé êîìàíäå
ñ ëåâîé íîãè ñäåëàòü øàã, ïîâåðíóòüñÿ íà íîñêå ëåâîé íîãè; îäíîâðåìåííî ñ
ïîâîðîòîì âûíåñòè ïðàâóþ íîãó âïåðåä ïðîäîëæèòü äâèæåíèå â íîâîì
íàïðàâëåíèè.
 òàêîé æå ïîñëåäîâàòåëüíîñòè âûïîëíÿåòñÿ ïîâîðîò íàëåâî.
Äëÿ ïîâîðîòà êðóãîì èñïîëíèòåëüíàÿ êîìàíäà ïîäàåòñÿ îäíîâðåìåííî ñ
ïîñòàíîâêîé íà çåìëþ ïðàâîé íîãè. Ïî ýòîé êîìàíäå ñäåëàòü åùå îäèí øàã
ëåâîé íîãîé («ðàç»), âûíåñòè ïðàâóþ íîãó íà ïîëøàãà âïåðåä è íåñêîëüêî
41
âëåâî è, ðåçêî ïîâåðíóâøèñü â ñòîðîíó ëåâîé ðóêè íà íîñêàõ («äâà»),
ïðîäîëæèòü äâèæåíèå ñ ëåâîé íîãè â íîâîì íàïðàâëåíèè («òðè»).
Ïðè ïîâîðîòàõ äâèæåíèÿ ðóêàìè ïðîèçâîäÿòñÿ â òàêò øàãà.
Äëÿ âûõîäà çàíèìàþùèõñÿ èç ñòðîÿ ïîäàåòñÿ êîìàíäà, íàïðèìåð:
«Òîâàðèù Ïåòðîâ! Âûéòè èç ñòðîÿ íà ñòîëüêî-òî øàãîâ!» èëè «Òîâàðèù Ïåòðîâ!
Êî ìíå (áåãîì êî ìíå)!»
Çàíèìàþùèéñÿ, óñëûøàâ ñâîþ ôàìèëèþ, îòâå÷àåò «ß», à ïî êîìàíäå î
âûõîäå (âûçîâå) èç ñòðîÿ îòâå÷àåò «Åñòü!». Ïî ïåðâîé êîìàíäå çàíèìàþùèéñÿ
ñòðîåâûì øàãîì âûõîäèò èç ñòðîÿ íà óêàçàííîå êîëè÷åñòâî øàãîâ, ñ÷èòàÿ îò
ïåðâîé øåðåíãè, îñòàíàâëèâàåòñÿ è ïîâîðà÷èâàåòñÿ ëèöîì ê ñòðîþ. Ïî âòîðîé
êîìàíäå çàíèìàþùèéñÿ, ñäåëàâ îäèí-äâà øàãà îò ïåðâîé øåðåíãè ïðÿìî, íà
õîäó ïîâîðà÷èâàåòñÿ â ñòîðîíó ïðåïîäàâàòåëÿ, êðàò÷àéøèì ïóòåì ñòðîåâûì
øàãîì ïîäõîäèò èëè ïîäáåãàåò ê íåìó è äîêëàäûâàåò î ïðèáûòèè: «Òîâàðèù
ïðåïîäàâàòåëü! Ïåòðîâ ïî âàøåìó ïðèêàçàíèþ ïðèáûë!».
Ïîëó÷èâ ðàçðåøåíèå èäòè, çàíèìàþùèéñÿ ïîâîðà÷èâàåòñÿ â ñòîðîíó
äâèæåíèÿ è, ñäåëàâ òðè-÷åòûðå øàãà ñòðîåâûì, ïðîäîëæàåò äâèæåíèå ïîõîäíûì
øàãîì.
Åñëè çàíèìàþùèéñÿ äîëæåí âûéòè èç âòîðîé øåðåíãè, îí ñëåãêà
íàêëàäûâàåò ëåâóþ ðóêó íà ïëå÷î âïåðåäè ñòîÿùåãî; òîò äåëàåò øàã âïåðåä è,
íå ïðèñòàâëÿÿ ïðàâóþ íîãó, øàã âïðàâî, ïðîïóñêàåò âûõîäÿùåãî èç ñòðîÿ
è çàòåì ñòàíîâèòñÿ íà ñâîå ìåñòî.
Äëÿ âîçâðàùåíèÿ çàíèìàþùåãîñÿ â ñòðîé ïîäàåòñÿ êîìàíäà «Ñòàòü â ñòðîé!».
Ïî ýòîé êîìàíäå çàíèìàþùèéñÿ îòâå÷àåò «Åñòü!» è âîçâðàùàåòñÿ â ñòðîé.
42
ÑÒÐÎÈ ÎÒÄÅËÅÍÈß (ÃÐÓÏÏÛ)
Ðàçâåðíóòûé ñòðîé îòäåëåíèÿ (ãðóïïû) ìîæåò áûòü îäíîøåðåíîæíûé
(øåðåíãà) èëè äâóõøåðåíîæíûé.
Ïîñòðîåíèå îòäåëåíèÿ (ãðóïïû) â îäíîøåðåíîæíûé (äâóõøåðåíîæíûé)
ñòðîé ïðîèçâîäèòñÿ ïî êîìàíäå «Îòäåëåíèå (ãðóïïà), â îäíó øåðåíãó (â äâå
øåðåíãè) – ÑÒÀÍÎÂÈÑÜ!».
Ïîäàâ êîìàíäó, ñòàðøèé îòäåëåíèÿ (ñòàðîñòà ãðóïïû, äåæóðíûé)
ñòàíîâèòñÿ â ïîëîæåíèå «ñìèðíî», ëèöîì â ñòðîíó ôðîíòà ïîñòðîåíèÿ;
îòäåëåíèå (ãðóïïà) âûñòðàèâàåòñÿ âëåâî îò íåãî ñîãëàñíî Ñòðîåâîìó óñòàâó.
Ïðè íåîáõîäèìîñòè âûðîâíÿòü îòäåëåíèå íà ìåñòå ïîäàåòñÿ êîìàíäà:
«ÐÀÂÍßÉÑÜ!» èëè «Íàëåâî – ÐÀÂÍßÉÑÜ!». Ïî êîìàíäå «ÐÀÂÍßÉÑÜ!» âñå,
êðîìå ïðàâîôëàíãîâîãî, ïîâîðà÷èâàþò ãîëîâó íàïðàâî (ïðàâîå óõî âûøå
ëåâîãî, ïîäáîðîäîê ïðèïîäíÿò) è âûðàâíèâàþòñÿ òàê, ÷òîáû êàæäûé âèäåë
ãðóäü ÷åòâåðòîãî ÷åëîâåêà, ñ÷èòàÿ ñåáÿ ïåðâûì. Ïî êîìàíäå «Íàëåâî –
ÐÀÂÍßÉÑÜ!» âñå, êðîìå ëåâîôëàíãîâîãî, ãîëîâó ïîâîðà÷èâàþò íàëåâî.
Ïî îêîí÷àíèè âûðàâíèâàíèÿ ïîäàåòñÿ êîìàíäà: «ÑÌÈÐÍÎ!», ïî êîòîðîé
âñå çàíèìàþùèåñÿ áûñòðî ïðèíèìàþò ñòðîåâóþ ñòîéêó.
Ïðåæäå ÷åì äîëîæèòü î ãîòîâíîñòè ê çàíÿòèÿì, ñòàðøèé îòäåëåíèÿ (ñòàðîñòà
ãðóïïû, äåæóðíûé) ïîñëå êîìàíäû «ÑÌÈÐÍÎ!» ïðîèçâîäèò ðàñ÷åò îòäåëåíèÿ.
Äëÿ ýòîãî ïîäàåòñÿ êîìàíäà: «Îòäåëåíèå ïî ïîðÿäêó ÐÀÑ-Ñ×ÈÒÀÉÑÜ!». Ðàñ÷åò
íà÷èíàåòñÿ ñ ïðàâîãî ôëàíãà: êàæäûé çàíèìàþùèéñÿ, ðåçêî ïîâîðà÷èâàÿ ãîëîâó
ê ñòîÿùåìó ñëåâà îò íåãî, íàçûâàåò ñâîé íîìåð è ñíîâà ïðèíèìàåò èñõîäíîå
ïîëîæåíèå; ëåâîôëàíãîâûé ãîëîâó íå ïîâîðà÷èâàåò.
 äâóõøåðåíîæíîì ñòðîþ ëåâîôëàíãîâûé âòîðîé øåðåíãè ïî îêîí÷àíèè
ðàñ÷åòà ñòðîÿ ïî îáùåé íóìåðàöèè äîêëàäûâàåò: «ïîëíûé!» èëè «íåïîëíûé!».
Ïðè ïðèáëèæåíèè ïðåïîäàâàòåëÿ ïîäàåòñÿ êîìàíäà: «Îòäåëåíèå (ãðóïïà),
ÑÌÈÐÍÎ, ðàâíåíèå íà-ÏÐÀÂÎ! (íà-ËÅÂÎ, íà-ÑÐÅÄÈÍÓ!)».
Ïî ýòîé êîìàíäå âñå ïðèíèìàþò ïîëîæåíèå «ñìèðíî» è ïîâîðà÷èâàþò
ãîëîâó â óêàçàííóþ ñòîðîíó. Ñòàðîñòà ãðóïïû, ïîäàâ êîìàíäó, ïîäõîäèò
ñòðîåâûì øàãîì ê ïðåïîäàâàòåëþ, çà äâà-òðè øàãà îò íåãî îñòàíàâëèâàåòñÿ è
ðàïîðòóåò, íàïðèìåð: «Òîâàðèù ïðåïîäàâàòåëü! 1-ÿ ãðóïïà 2-ãî êóðñà 3-ãî
ôàêóëüòåòà äëÿ çàíÿòèé ïîñòðîåíà. Ïî ñïèñêó 20 ÷åëîâåê, ïðèñóòñòâóåò –
18 ÷åëîâåê. Ñòàðîñòà ãðóïïû (äåæóðíûé) Ïåòðîâ».
Îòäàâ ðàïîðò, ñòàðîñòà ãðóïïû äåëàåò ëåâîé (ïðàâîé) íîãîé øàã â ñòîðîíó
ñ îäíîâðåìåííûì ïîâîðîòîì íàïðàâî (íàëåâî) è, ïðîïóñòèâ ïðåïîäàâàòåëÿ
43
âïåðåä, ñëåäóåò çà íèì íà ðàññòîÿíèè îäíîãî-äâóõ øàãîâ ñçàäè ñ âíåøíåé
ñòîðîíû ñòðîÿ.
Ïî êîìàíäå «ÂÎËÜÍÎ!» ñòàðîñòà ãðóïïû êîìàíäóåò: «ÂÎËÜÍÎ!» – è
ñòàíîâèòñÿ íà ïðàâîì ôëàíãå ñòðîÿ.
Äëÿ ðàçìûêàíèÿ îòäåëåíèÿ (ãðóïïû) íà ìåñòå ïîäàåòñÿ êîìàíäà: «Îòäåëåíèå
(ãðóïïà), âïðàâî (âëåâî, îò ñåðåäèíû) íà ñòîëüêî-òî øàãîâ ðàçîì-ÊÍÈÑÜ!
(áåãîì ðàçîì-ÊÍÈÑÜ!)». Ïî èñïîëíèòåëüíîé êîìàíäå âñå çàíèìàþùèåñÿ (çà
èñêëþ÷åíèåì òîãî, îò êîòîðîãî ïðîèçâîäèòñÿ ðàçìûêàíèå) ïîâîðà÷èâàþòñÿ â
óêàçàííóþ ñòîðîíó, îäíîâðåìåííî ñ ïðèñòàâëåíèåì íîãè ïîâîðà÷èâàþò
ãîëîâó â ñòîðîíó ôðîíòà ñòðîÿ è èäóò ó÷àùåííûì ïîëóøàãîì, ñìîòðÿ ÷åðåç
ïëå÷î íà ñçàäè èäóùåãî è íå îòðûâàÿñü îò íåãî; ïîñëå îñòàíîâêè ñçàäè èäóùåãî
êàæäûé äåëàåò ñòîëüêî øàãîâ, ñêîëüêî áûëî óêàçàíî êîìàíäîé, è
ïîâîðà÷èâàåòñÿ íàëåâî (íàïðàâî).
Äëÿ ñìûêàíèÿ ïîäàåòñÿ êîìàíäà: «Îòäåëåíèå (ãðóïïà), âïðàâî (âëåâî, ê
ñåðåäèíå) ñîì-ÊÍÈÑÜ!». Ïî èñïîëíèòåëüíîé êîìàíäå âñå çàíèìàþùèåñÿ (çà
èñêëþ÷åíèåì òîãî, ê êîòîðîìó íàçíà÷åíî ñìûêàíèå) ïîâîðà÷èâàþòñÿ â
ñòîðîíó ñìûêàíèÿ, ïîñëå ÷åãî ó÷àùåííûì ïîëóøàãîì (áåãîì) ïîäõîäÿò íà
óñòàíîâëåííûé äëÿ ñîìêíóòîãî ñòðîÿ èíòåðâàë; ïî ìåðå ïîäõîäà îñòàíàâëè-
âàþòñÿ è ïîâîðà÷èâàþòñÿ íàëåâî (íàïðàâî).
Ðàçìûêàíèå îòäåëåíèÿ (ãðóïïû) ìîæåò ïðîèçâîäèòüñÿ òàêæå ïî êîìàíäå:
«Îòäåëåíèå (ãðóïïà), âïðàâî (âëåâî, îò ñåðåäèíû) ðàçîì-ÊÍÈÑÜ!». Â ýòîì
ñëó÷àå ðàçìûêàíèå ïðîèçâîäèòñÿ íà îäèí øàã.
Äëÿ ïåðåñòðîåíèÿ îòäåëåíèÿ (ãðóïïû) èç îäíîé øåðåíãè â äâå ïðåäâà-
ðèòåëüíî ïðîèçâîäèòñÿ ðàñ÷åò íà ïåðâûé è âòîðîé ïî êîìàíäå: «Îòäåëåíèå
(ãðóïïà), íà ïåðâûé è âòîðîé – ÐÀÑÑ×ÈÒÀÉÑÜ».
Ïåðåñòðîåíèå ïðîèçâîäèòñÿ ïî êîìàíäå: «Îòäåëåíèå (ãðóïïà), â äâå
øåðåíãè – ÑÒÐÎÉÑß!». Ïî èñïîëíèòåëüíîé êîìàíäå âòîðûå íîìåðà äåëàþò
øàã ëåâîé íîãîé íàçàä («ðàç»); íå ïðèñòàâëÿÿ ïðàâóþ íîãó, øàã âïðàâî, ÷òîáû
âñòàòü â çàòûëîê ïåðâûì íîìåðàì («äâà»), è ïðèñòàâëÿþò ëåâóþ íîãó («òðè»).
Äëÿ ïåðåñòðîåíèÿ îòäåëåíèÿ íà ìåñòå èç ñîìêíóòîãî äâóõøåðåíîæíîãî
ñòðîÿ â îäíîøåðåíîæíûé ñòðîé îòäåëåíèå (ãðóïïà) ïðåäâàðèòåëüíî
ðàçìûêàåòñÿ íà îäèí øàã, ïîñëå ÷åãî ïîäàåòñÿ êîìàíäà: «Îòäåëåíèå (ãðóïïà),
â îäíó øåðåíãó – ÑÒÐÎÉÑß!».
Ïîõîäíûé ñòðîé îòäåëåíèÿ (ãðóïïû) ìîæåò áûòü â êîëîííó ïî îäíîìó èëè
â êîëîííó ïî äâà.
44
Ïîñòðîåíèå îòäåëåíèÿ (ãðóïïû) â êîëîííó ïî îäíîìó (ïî äâà)
ïðîèçâîäèòñÿ ïî êîìàíäå: «Îòäåëåíèå (ãðóïïà), â êîëîííó ïî îäíîìó (ïî
äâà) – ÑÒÀÍÎÂÈÑÜ!». Äåéñòâèÿ ñòàðøåãî îòäåëåíèÿ (ñòàðîñòû, äåæóðíîãî)
è çàíèìàþùèõñÿ òå æå, ÷òî è ïðè ïîñòðîåíèè â îäíîøåðåíîæíûé ñòðîé.
Ïåðåñòðîåíèå îòäåëåíèÿ (ãðóïïû) èç êîëîííû ïî îäíîìó â êîëîíó ïî äâà
ïðîèçâîäèòñÿ ïî êîìàíäå: «ÌÀÐØ!»).
Ïî èñïîëíèòåëüíîé êîìàíäå íàïðàâëÿþùèé èäåò â ïîëøàãà, âòîðûå íîìåðà,
âûõîäÿ âïðàâî, â òàêò øàãà çàíèìàþò ñâîè ìåñòà â êîëîííå; îòäåëåíèå äâèãàåòñÿ
â ïîëøàãà äî êîìàíäû «ÏÐßÌÎ!» èëè «Îòäåëåíèå – ÑÒÎÉ!».
Ïåðåñòðîåíèå îòäåëåíèÿ èç êîëîííû ïî äâà â êîëîííó ïî îäíîìó
ïðîèçâîäèòñÿ òàê: íàïðàâëÿþùèé èäåò ïîëíûì øàãîì, à îñòàëüíûå – â ïîëøàãà;
ïî ìåðå îñâîáîæäåíèÿ ìåñòà âòîðûå íîìåðà â òàêò øàãà çàõîäÿò â çàòûëîê
ïåðâûì è ïðîäîëæàþò äâèæåíèå ïîëíûì øàãîì.
ÄÐÓÃÈÅ ÔÎÐÌÛ ÏÅÐÅÌÅÙÅÍÈß ÑÒÐÎÅÌ
Ïðè ïðîâåäåíèè çàíÿòèé ïî ãèìíàñòèêå äëÿ áûñòðîãî ðàçìåùåíèÿ
çàíèìàþùèõñÿ â çàëå èëè íà ïëîùàäêå ïðèìåíÿþòñÿ òàêæå ïåðåñòðîåíèÿ,
ðàçìûêàíèÿ è äâèæåíèÿ.
Ïåðåñòðîåíèÿ èç îäíîé øåðåíãè â òðè. Ïîñëå ïðåäâàðèòåëüíîãî ðàñ÷åòà
ïîäàåòñÿ êîìàíäà: «Îòäåëåíèå (ãðóïïà), â òðè øåðåíãè – ÑÒÐÎÉÑß!». Ïî ýòîé
êîìàíäå âòîðûå íîìåðà ñòîÿò íà ìåñòå, ïåðâûå íîìåðà äåëàþò øàã ïðàâîé
íàçàä, íå ïðèñòàâëÿÿ ëåâóþ íîãó, øàã ëåâîé â ñòîðîíó è, ïðèñòàâëÿÿ ïðàâóþ
íîãó, ñòàíîâÿòñÿ â çàòûëîê âòîðûì íîìåðàì. Òðåòüè íîìåðà äåëàþò ñ ëåâîé
íîãè øàã âïåðåä, íå ïðèñòàâëÿÿ ïðàâîé íîãè, øàã âïðàâî, è, ïðèñòàâëÿÿ ëåâóþ
íîãó, ñòàíîâÿòñÿ âïåðåäè âòîðûõ íîìåðîâ.
Äëÿ îáðàòíîãî ïåðåñòðîåíèÿ ïîäàåòñÿ êîìàíäà: «Îòäåëåíèå (ãðóïïà), â îäíó
øåðåíãó – ÑÒÐÎÉÑß!». Ïåðåñòðîåíèå ïðîèçâîäèòñÿ â îáðàòíîì ïîðÿäêå.
Ïåðåñòðîåíèå èç øåðåíãè óñòóïîì. Ïîñëå ïðåäâàðèòåëüíîãî ðàñ÷åòà îòäåëåíèÿ
(ãðóïïû) ïî çàäàíèþ («6-å – 3-å – íà ìåñòå!», «6-å – 4-å – 2-å – íà ìåñòå!» è ò.ï.)
ïîäàåòñÿ êîìàíäà: «Îòäåëåíèå (ãðóïïà), ïî ðàñ÷åòó øàãîì – ÌÀÐØ!».
Çàíèìàþùèåñÿ âûõîäÿò èç ñòðîÿ íà ïîëîæåííîå èì ïî ðàñ÷åòó êîëè÷åñòâî øàãîâ
è ïðèñòàâëÿþò íîãó. Ïðåïîäàâàòåëü âåäåò ïîäñ÷åò äî ìîìåíòà ïðèñòàâëåíèÿ íîãè
ïåðâîé øåðåíãîé. Òàê, ïðè ðàñ÷åòå «6-å – 3-å – íà ìåñòå!» – äî 7; «9-å – 6-å – 3-å – íà
ìåñòå!» – äî 10.
45
Ïåðåñòðîåíèå èç êîëîííû ïî îäíîìó â êîëîííó ïî òðè (ïî ÷åòûðå)
â äâèæåíèè ïðîèçâîäèòñÿ ïî êîìàíäå: «Îòäåëåíèå íàëåâî â êîëîííó ïî òðè (ïî
÷åòûðå) – «ÌÀÐØ!». Ïî ýòîé êîìàíäå ïåðâàÿ òðîéêà (÷åòâåðêà) çàíèìàþùèõñÿ
ïîâîðà÷èâàåòñÿ íàëåâî è äâèæåòñÿ ïðÿìî: ïîñëåäóþùèå òðîéêè (÷åòâåðêè)
ïîâîðà÷èâàþòñÿ íàëåâî íà òîì æå ìåñòå, ÷òî è ïåðâàÿ òðîéêà (÷åòâåðêà), áåç
äîïîëíèòåëüíîé êîìàíäû. Ïî óêàçàíèþ ðóêîâîäèòåëÿ çàíÿòèé «Èíòåðâàë
è äèñòàíöèÿ äâà (òðè) øàãà» çàíèìàþùèåñÿ ðàçìûêàþòñÿ â äâèæåíèè ïî ôðîíòó
è â ãëóáèíó.
Îáðàòíîå ïåðåñòðîåíèå âûïîëíÿåòñÿ ïî êîìàíäå: «Îòäåëåíèå (ãðóïïà), â
êîëîííó ïî îäíîìó – ÌÀÐØ». Ïî ýòîé êîìàíäå ïåðâàÿ òðîéêà (÷åòâåðêà) èäåò
ïðÿìî, ïåðåñòðàèâàÿñü íà õîäó â êîëîííó ïî îäíîìó, îñòàëüíûå òðîéêè (÷åòâåðêè)
îáîçíà÷àþò øàã íà ìåñòå, çàòåì ïîñëåäîâàòåëüíî âûõîäÿò â çàòûëîê âïåðåäè èäóùåé
òðîéêå (÷åòâåðêå), ïåðåñòðàèâàÿñü â êîëîííó ïî îäíîìó.
Äëÿ ïåðåäâèæåíèÿ ïî ãðàíèöàì çàëà èëè ïëîùàäêè ïîäàåòñÿ êîìàíäà:
«Îòäåëåíèå (ãðóïïà), íàïðà-ÂÎ â îáõîä çàëà (ïëîùàäêè) øàãîì – ÌÀÐØ!» (íà
õîäó – ÌÀÐØ!). Ïî ýòîé êîìàíäå îòäåëåíèå (ãðóïïà) äâèæåòñÿ âäîëü ãðàíèö çàëà
(ïëîùàäêè), çàõîäÿ ïðàâûì ïëå÷îì, áåç äîïîëíèòåëüíîé êîìàíäû.
Äâèæåíèå ïî äèàãîíàëè. Ïî êîìàíäå: «Ïî äèàãîíàëè – ÌÀÐØ!», ïîäàâàåìîé
ïðè ïîäõîäå îòäåëåíèÿ (ãðóïïû) ê óãëó çàëà (ïëîùàäêè), çàíèìàþùèåñÿ
ïîâîðà÷èâàþò çà íàïðàâëÿþùèì ê ïðîòèâîïîëîæíîìó óãëó.
Ðèñ. 1 Ðèñ. 2
46
Äâèæåíèå ïðîòèâîõîäîì. Ýòî äâèæåíèå âñåé êîëîííû çà íàïðàâëÿþùèì â
ïðîòèâîïîëîæíîì íàïðàâëåíèè (ðèñ. 1). Ïðîèçâîäèòñÿ ïî êîìàíäå: «Îòäåëåíèå
(ãðóïïà), ïðîòèâîõîäîì íàïðàâî (íàëåâî) øàãîì – ÌÀÐØ!».
Äâèæåíèå çìåéêîé.Ýòî íåñêîëüêî ïðîòèâîõîäîâ ïîäðÿä. Âåëè÷èíà çìåéêè
îïðåäåëÿåòñÿ ïî ïåðâîìó ïðîòèâîõîäó (ðèñ. 2). Ïîäàþòñÿ êîìàíäû: «Îòäåëåíèå,
ïðîòèâîõîäîì íàëåâî (íàïðàâî) øàãîì – ÌÀÐØ!» (èëè çìåéêîé – ÌÀÐØ!).
ÎÁÙÅÐÀÇÂÈÂÀÞÙÈÅ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß
Îáùåðàçâèâàþùèå óïðàæíåíèÿ ïðèìåíÿþòñÿ äëÿ èçáèðàòåëüíîãî
âîçäåéñòâèÿ íà îòäåëüíûå ãðóïïû ìûøö. Îíè âûïîëíÿþòñÿ áåç ïðåäìåòîâ
è ñ ïðåäìåòàìè (ãàíòåëÿìè, íàáèâíûìè ìÿ÷àìè, ãèðÿìè, øòàíãîé, ðåçèíîâûìè
àìîðòèçàòîðàìè, ãèìíàñòè÷åñêèìè ïàëêàìè), íà ãèìíàñòè÷åñêèõ ñíàðÿäàõ,
à òàêæå ñ ïàðòíåðàìè.
Ïî ñâîåìó âîçäåéñòâèþ óïðàæíåíèÿ äåëÿòñÿ íà ñëåäóþùèå ãðóïïû:
óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö ðóê è ïëå÷åâîãî ïîÿñà; óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö òóëîâèùà
è øåè; óïðàæíåíèÿ äëÿ ìûøö âñåãî òåëà.
 çàâèñèìîñòè îò ìåòîäè÷åñêîé íàïðàâëåííîñòè óïðàæíåíèÿ ðàçâèâàþò
ñèëó, ãèáêîñòü, áûñòðîòó îäèíî÷íûõ äâèæåíèé, ñïîñîáíîñòü íàïðÿãàòü
è ðàññëàáëÿòü îòäåëüíûå ìûøå÷íûå ãðóïïû.
ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÄËß ÌÛØÖ ÐÓÊ È ÏËÅ×ÅÂÎÃÎ ÏÎßÑÀ
Óïðàæíåíèÿ áåç ïðåäìåòîâ
1. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå (è.ï.) – óïîð ëåæà. Ñãèáàÿ ðóêè, òîë÷êîì õëîïîê â
ëàäîøè – óïîð ëåæà.
2. È.ï. – òî æå. Îïóñòèòüñÿ â óïîð ëåæà íà ïðåäïëå÷üÿõ – ñèëîé óïîð ëåæà.
3. È.ï. – òî æå. Ïåðåìàõ äâóìÿ íîãàìè âïðàâî (âëåâî) â óïîð ëåæà ñçàäè -
ïîâîðîò êðóãîì â óïîð ëåæà.
4. È.ï. – òî æå. Óïîð ëåæà íà ñîãíóòûõ ðóêàõ – óïîð ëåæà.
5. È.ï. – òî æå. Òîë÷êîì óïîð ñòîÿ – óïîð ëåæà.
6. È.ï. – òî æå. Óïîð ëåæà íà ñîãíóòûõ ðóêàõ ïîä óãëîì 30, 60, 90 ° â òå÷åíèå
10, 20, 30 ñ.
7. È.ï. – îñíîâíàÿ ñòîéêà (î.ñ.). Ìàõîâûå è ðûâêîâûå äâèæåíèÿ ïðÿìûìè
ðóêàìè – îäíà âïåðåä, äðóãàÿ íàçàä.
47
8. È.ï. – ñòîéêà íîãè âðîçü, ðóêè ïåðåä ãðóäüþ. Ðûâêîâûå äâèæåíèÿ
ðóêàìè íàçàä.
9. È.ï. – î.ñ. Ñâîáîäíîå ïîòðÿõèâàíèå ðóêàìè ñ ðàññëàáëåíèåì ìûøö.
10. È.ï. – ðóêè ââåðõ (ìûøöû íàïðÿæåíû). Ïîñëåäîâàòåëüíîå ðàññëàáëå-
íèå ìûøö êèñòåé, ïðåäïëå÷èé è âñåé ðóêè, îïóñêàÿ ðóêè âíèç.
11. È.ï. – î.ñ. Íàïðÿæåíèå ìûøö ðóê è ïëå÷åâîãî ïîÿñà ñ ïîñëåäóþùèì
íàêëîíîì âïåðåä è ðàññëàáëåíèåì ìûøö.
Óïðàæíåíèÿ ñ îòÿãîùåíèÿìè
(âåñ îòÿãîùåíèé îïðåäåëÿåòñÿ ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòüþ
çàíèìàþùèõñÿ)
Óïðàæíåíèÿ ñ ãàíòåëÿìè
1. È.ï. – î.ñ. Ïîäíèìàíèå è îïóñêàíèå ðóê â ëèöåâîé è áîêîâîé ïëîñêîñòÿõ.
2. È.ï. – ðóêè âïåðåä. Ñãèáàíèå è ðàçãèáàíèå ðóê. Ñêðåñòíûå äâèæåíèÿ
ïðÿìûìè ðóêàìè. Ïîâîðîò òóëîâèùà íàëåâî– íàïðàâî, ðóêè â ñòîðîíû.
Äâèæåíèÿ ðóêàìè íàçàä. Íàêëîí âïåðåä, ðóêè â ñòîðîíû, íàêëîí íàçàä, ðóêè â
ñòîðîíû.
Óïðàæíåíèÿ ñ ãèðÿìè è øòàíãîé
1. È.ï. – ñòîéêà íîãè âðîçü, ãèðÿ íà ïîëó. Ïîïåðåìåííîå ïîäíèìàíèå ãèðè
äî óðîâíÿ ïëå÷à ëåâîé è ïðàâîé ðóêîé.
2. È.ï. – ñòîéêà íîãè âðîçü, ãèðÿ óäåðæèâàåòñÿ îáåèìè ðóêàìè çà ãîëîâîé.
Íàêëîí âëåâî, âïðàâî, âïåðåä.
3. È.ï. – ñòîéêà íîãè âðîçü, ðóêè ñ ãèðÿìè ê ïëå÷àì. Ïîî÷åðåäíîå
ïîäíèìàíèå ðóê ââåðõ.
4. È.ï. – ñòîéêà íîãè âðîçü, øòàíãà íà ïëå÷àõ çà ãîëîâîé. Ïîâîðîòû òóëîâèùà
íàëåâî, íàïðàâî, íàêëîíû âïåðåä.
5. È.ï. – ñòîéêà íîãè âðîçü, øòàíãà â ðóêàõ. Ñãèáàíèå è ðàçãèáàíèå ðóê.
Óïðàæíåíèÿ â ñîïðîòèâëåíèè
1. Ñòîÿ ëèöîì äðóã ê äðóãó, ðóêè ïàðòíåðîâ ñîåäèíåíû. Ïîî÷åðåäíîå
ñãèáàíèå è ðàçãèáàíèå ðóê ñ ïðåîäîëåíèåì ñîïðîòèâëåíèÿ ïàðòíåðà.
2. Äåðæàñü çà ðóêè èëè çà ãèìíàñòè÷åñêóþ ïàëêó, ïåðåòÿãèâàíèå äðóã äðóãà
çà ÷åðòó.
48
3. Ñèäÿ íà ïîëó äðóã ïðîòèâ äðóãà, íîãè óïèðàþòñÿ ñòóïíÿìè, ðóêè
ñöåïëåíû. Ïåðåòÿãèâàíèå ïàðòíåðà.
4. Âûðûâàíèå ãèìíàñòè÷åñêîé ïàëêè, íàáèâíîãî ìÿ÷à èç ðóê ïàðòíåðà.
Óïðàæíåíèÿ ñ ðåçèíîâûì àìîðòèçàòîðîì
1. È. ï. – î.ñ. ñ àìîðòèçàòîðîì â ðóêàõ (ñåðåäèíà åãî ïîä ñòóïíÿìè).
Ïîäíèìàíèå ïðÿìûõ ðóê âïåðåä, ââåðõ, â ñòîðîíû, íàçàä (îäíîâðåìåííî,
ïîî÷åðåäíî, ïîñëåäîâàòåëüíî).
2. È. ï. – òî æå. Êðóãîâûå äâèæåíèÿ ðóêàìè â ëèöåâîé è áîêîâîé ïëîñêîñòÿõ
(ïîî÷åðåäíî, îäíîâðåìåííî, ïîñëåäîâàòåëüíî).
3. È. ï. – òî æå. Ñãèáàíèå è ðàçãèáàíèå ðóê, ïðåîäîëåâàÿ ñîïðîòèâëåíèå
àìîðòèçàòîðà.
Óïðàæíåíèÿ íà ãèìíàñòè÷åñêèõ ñíàðÿäàõ
Óïðàæíåíèÿ íà ïåðåêëàäèíå (ãèìíàñòè÷åñêîé ñòåíêå)
1. È. ï. – âèñ íà ïåðåêëàäèíå (ãèìíàñòè÷åñêîé ñòåíêå). Âèñ ñîãíóâøèñü –
âèñ ñçàäè – âèñ ñîãíóâøèñü – âèñ. Âèñ ñîãíóâøèñü âûïîëíÿòü, ñãèáàÿ íîãè.
2. È. ï. – òî æå. Âèñ ñîãíóâ íîãè – âèñ óãëîì.
3. È. ï. – òî æå. Ïîäòÿãèâàíèå ñîãíóâ íîãè è â âèñå óãëîì.
4. È. ï. – òî æå. Âèñ ïðîãíóâøèñü – âèñ ïðîãíóâøèñü íà ñîãíóòûõ ðóêàõ.
Óïðàæíåíèÿ íà áðóñüÿõ
1. È. ï. – óïîð. Ñãèáàíèå è ðàçãèáàíèå ðóê, ñîãíóâ íîãè è â óïîðå óãëîì.
2. È. ï. – òî æå. Ïåðåäâèæåíèå âïåðåä è íàçàä ïîî÷åðåäíûìè ïåðåõâàòàìè.
Ïåðåäâèæåíèå âïåðåä è íàçàä îäíîâðåìåííûìè ïåðåõâàòàìè (ñêà÷êàìè).
3. È. ï. – òî æå. Ðàçìàõèâàíèå: ìàõîì âïåðåä ñîãíóòü ðóêè, ìàõîì íàçàä
âûïðÿìèòü. Ðàçìàõèâàíèå: ìàõîì íàçàä ñîãíóòü ðóêè, ìàõîì âïåðåä âûïðÿìèòü.
ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÄËß ÌÛØÖ ÒÓËÎÂÈÙÀ È ØÅÈ
Óïðàæíåíèÿ áåç ïðåäìåòîâ
1. È. ï. – óïîð ëåæà íà ñîãíóòûõ ðóêàõ, (ãðóäüþ êàñàÿñü ïîëà), – óïîð ïðèñåâ –
âîçâðàùåíèå â è. ï.
49
2. È. ï. – ëåæà íà ñïèíå, ðóêè ââåðõ. Ðåçêèì äâèæåíèåì ñåä â ãðóïïèðîâêå –
âîçâðàùåíèå â è. ï.
3. È. ï. – ñòîéêà íîãè âðîçü, ðóêè â ñòîðîíû. Ïîâîðîòû òóëîâèùà íàïðàâî
è íàëåâî ñ îäíîâðåìåííûìè äâèæåíèÿìè ðóêàìè â ðàçëè÷íûõ ïëîñêîñòÿõ.
4. È. ï. – ñòîéêà íîãè âðîçü, ðóêè â ñòîðîíû. Íàêëîíû âïåðåä, íàçàä, âïðàâî,
âëåâî, êàñàÿñü íîñêîâ ðóêîé, ñ ýíåðãè÷íûì ïîâîðîòîì òóëîâèùà.
5. È. ï. – î.ñ. Êðóãîâûå äâèæåíèÿ ãîëîâîé (òóëîâèùå íåïîäâèæíî) íàëåâî è
íàïðàâî.
6. È. ï. – òî æå. Êàñàíèå ïîäáîðîäêîì ãðóäè ñ ïîñëåäóþùèì ìàêñèìàëüíî
âîçìîæíûì, íî ïëàâíûì îòâåäåíèåì ãîëîâû íàçàä. Òóëîâèùå íåïîäâèæíî,
ìûøöû øåè è ïëå÷åâîãî ïîÿñà íàïðÿæåíû.
7. È. ï. – òî æå. Ìåäëåííûå ïîâîðîòû ãîëîâû íàëåâî è íàïðàâî. Òóëîâèùå
íåïîäâèæíî, ìûøöû øåè è ïëå÷åâîãî ïîÿñà íàïðÿæåíû.
8. È. ï. – ñòîéêà íîãè âðîçü. Íàêëîí âïåðåä ñ ðàññëàáëåíèåì ìûøö òóëî-
âèùà è øåè.
9. È. ï. – ñòîéêà íîãè âðîçü, íàêëîí âïåðåä. Íàïðÿæåíèå è ïîñëåäóþùåå
ðàññëàáëåíèå ìûøö òóëîâèùà è øåè.
Óïðàæíåíèÿ ñ îòÿãîùåíèÿìè
1. È. ï. – ñòîéêà íîãè âðîçü. Ïîäíèìàíèå ãèðè íà ãðóäü, íà ïëå÷î, íà ñïèíó,
ïîî÷åðåäíî ëåâîé è ïðàâîé ðóêîé.
2. È. ï. – ñòîéêà íîãè âðîçü, ãèðÿ (øòàíãà) íà ïëå÷àõ çà ãîëîâîé. Íàêëîíû
òóëîâèùà âïåðåä. Â íàêëîíå ïîâîðîòû òóëîâèùà íàëåâî è íàïðàâî.
3. È. ï. – ñòîéêà íîãè âðîçü, øòàíãà íà ïëå÷àõ çà ãîëîâîé. Ïîâîðîòû òóëî-
âèùà íàëåâî è íàïðàâî.
4. Ïåðåäà÷à òÿæåñòåé ïàðòíåðàì ñ ïîâîðîòîì òóëîâèùà íà 90°, 180°.
5. Êðóãîâûå äâèæåíèÿ òóëîâèùåì ñî øòàíãîé íà ïëå÷àõ, ñ íàáèâíûì ìÿ÷îì
èëè ãàíòåëÿìè, ïîäíÿòûìè ââåðõ.
Óïðàæíåíèÿ íà ãèìíàñòè÷åñêèõ ñíàðÿäàõ
1. È. ï. – âèñ íà ïåðåêëàäèíå (ãèìíàñòè÷åñêîé ñòåíêå). Ïîëíîå ðàññëàáëåíèå,
çàòåì êîðîòêèìè äâèæåíèÿìè ïîäòÿãèâàíèå, íå ñãèáàÿ ðóê â ëîêòåâûõ ñóñòàâàõ.
2. È. ï. – ñåä íà ãèìíàñòè÷åñêîé ñêàìåéêå, ïàðòíåð ïðèäåðæèâàåò íîãè.
Íàêëîíû òóëîâèùà íàçàä, ðóêè çà ãîëîâîé.
3. È. ï. – âèñ íà ïåðåêëàäèíå. Ìåäëåííîå ïîäíèìàíèå ïðÿìûõ íîã â âèñ
ñîãíóâøèñü (äî êàñàíèÿ ðóê), çàòåì ìåäëåííîå îïóñêàíèå â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.