Бака М.М. Физическая и военно-прикладная подготовка молодежи
Подождите немного. Документ загружается.
270
Ãóáèòåëüíîå äåéñòâèå àëêîãîëÿ íà âàæíåéøèå îðãàíû è èõ ôóíêöèè
ïðîÿâëÿåòñÿ è â ñëó÷àå óïîòðåáëåíèÿ ñïèðòíûõ íàïèòêîâ â ìàëûõ äîçàõ.
Ïàãóáíîå âëèÿíèå íà îðãàíèçì ÷åëîâåêà îêàçûâàåò êóðåíèå.  äûìå ñèãàðåò
íàõîäèòñÿ îêîëî òûñÿ÷è ðàçëè÷íûõ õèìè÷åñêèõ ñîåäèíåíèé, èç íèõ ëèøü 5 % –
â âèäå ãàçà, à îñòàëüíûå — â âèäå ìåëü÷àéøèõ ÷àñòèö, îáðàçóþùèõ êîíäåíñàò.
Îñíîâíóþ ÷àñòü åãî ñîñòàâëÿåò íèêîòèí. Õèìè÷åñêèå âåùåñòâà, ïîïàäàþùèå
÷åðåç ëåãêèå â êðîâü, ðàçíîñÿòñÿ ïî âñåìó îðãàíèçìó è îòðàâëÿþò öåíòðàëüíóþ
íåðâíóþ ñèñòåìó, ñåðäöå, ïîâðåæäàåò ñîñóäû è äðóãèå îðãàíû. Ïîãëîùàÿñü
êëåòêàìè äûõàòåëüíûõ ïóòåé è ëåãêèõ, ñîäåðæàùèåñÿ â òàáàêå õèìè÷åñêèå
âåùåñòâà âûçûâàþò ñåðüåçíûå çàáîëåâàíèÿ. Íàèáîëåå îïàñåí ðàê äûõàòåëüíûõ
ïóòåé, âîçíèêàþùèé èç-çà òîãî, ÷òî â òàáà÷íîì äûìå ñîäåðæèòñÿ áîëåå 20
êàíöåðîãåííûõ âåùåñòâ.
Î÷åíü ñåðüåçíà è äðóãàÿ îïàñíîñòü — ïîâðåæäåíèå íèêîòèíîì ñòåíîê
ñîñóäîâ. Ñóæåíèå èõ âåäåò ê íåäîñòàòî÷íîìó êðîâîñíàáæåíèþ ñåðäöà è
óìåíüøàåò åãî ðåçåðâíûå âîçìîæíîñòè. Îäíèì èç ñàìûõ ñåðüåçíûõ
ïîñëåäñòâèé ïîðàæåíèÿ ïåðèôåðè÷åñêèõ ñîñóäîâ ïðè êóðåíèè ÿâëÿåòñÿ
îáëèòåðèðóþùèé ýíäàðòåðèèò, ïðèçíàêîì êîòîðîãî ñëóæèò áîëü â ìûøöàõ
íîã ïðè õîäüáå, âûíóæäàþùàÿ ÷åëîâåêà ïåðèîäè÷åñêè îñòàíàâëèâàòüñÿ
(ïåðåìåæàþùàÿñÿ õðîìîòà). Ýòî çàáîëåâàíèå íåðåäêî ïðèâîäèò ê àìïóòàöèè
íîã. Òàêèì îáðàçîì, êóðåíèå â ìîëîäîñòè ìîæåò ñäåëàòü ÷åëîâåêà â çðåëîì
âîçðàñòå èíâàëèäîì.
Åùå îäíà îïàñíîñòü êóðåíèÿ äëÿ ìîëîäûõ ëþäåé çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî
ïîâðåæäàþùåå âëèÿíèå íèêîòèíà íà ñîñóäû ïåðåäàåòñÿ ïî íàñëåäñòâó è ó
íîâîðîæäåííûõ, ìàòåðè êîòîðûõ êóðÿò, îáíàðóæèâàþòñÿ ïàòîëîãè÷åñêèå
èçìåíåíèÿ ñîñóäîâ.
Äàæå â òîì ñëó÷àå, åñëè ÷åëîâåê êóðèò íåìíîãî, êóðåíèå — êàê è â ñëó÷àå
îãðàíè÷åííîãî óïîòðåáëåíèÿ àëêîãîëÿ — äåçîðãàíèçóåò ðàáîòó âñåãî
îðãàíèçìà. Äàæå îäíà âûêóðåííàÿ ñèãàðåòà óìåíüøàåò ïîòðåáëåíèå êèñëîðîäà
ìûøöåé ñåðäöà. «×åëîâåê, ïåðåñòàâøèé ïèòü è êóðèòü, ïðèîáðåòàåò òó
óìñòâåííóþ ÿñíîñòü è ñïîêîéñòâèå âçãëÿäà, êîòîðûé ñ íîâîé âåðíîé ñòîðîíû
îñâåùàåò äëÿ íåãî âñå ÿâëåíèÿ æèçíè, — ïèñàë Ë. Í. Òîëñòîé... Òðóäíî ñåáå
ïðåäñòàâèòü òî áëàãîòâîðíîå èçìåíåíèå, êîòîðîå ïðîèçîøëî áû âî âñåé æèçíè
ëþäñêîé, åñëè áû ëþäè ïåðåñòàëè îäóðìàíèâàòü è îòðàâëÿòü ñåáÿ âîäêîé,
âèíîì, òàáàêîì».
Ýòî íåîáõîäèìî ïîìíèòü òåì, êòî ñòðåìèòñÿ ðàçâèòü ïðè ïîìîùè çàíÿòèé
ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè ñèëó è âûíîñëèâîñòü, ëîâêîñòü è êîîðäèíàöèþ
271
äâèæåíèé. Âîò ïî÷åìó êàæäûé, êòî õî÷åò äîñòè÷ü ýòîãî, äîëæåí âçÿòü äëÿ ñåáÿ
ðàçóìíûé îáðàç æèçíè êàê îñíîâó, íà êîòîðîé òîëüêî è ìîæíî îáåñïå÷èòü
ìàêñèìàëüíûé ýôôåêò ôèçè÷åñêîé òðåíèðîâêè. Êàæäûé ìîëîäîé ÷åëîâåê
äîëæåí ñîçíàâàòü, êàêîé âûáîð åìó íóæíî ñäåëàòü. Îäèí ïóòü — ðàçóìíîãî
îáðàçà æèçíè, ðåæèìà îãðàíè÷åíèé è íàãðóçîê, âêëþ÷àþùèé òðóä ñ
ìàêñèìàëüíîé ñàìîîòäà÷åé, — ïîçâîëèò èñïîëüçîâàòü âñå ïîëó÷åííûå ïî
íàñëåäñòâó ïðèðîäíûå ðåçåðâû çäîðîâüÿ, óìíîæèòü èõ ñèñòåìàòè÷åñêîé
ôèçè÷åñêîé òðåíèðîâêîé, çàêàëèâàíèåì è íàñëàæäàòüñÿ ïîëíîöåííîé è
àêòèâíîé æèçíüþ. Äðóãîé ïóòü — ðàñòðà÷èâàíèÿ ïðèðîäíûõ âîçìîæíîñòåé,
ðàçâèòèÿ è óìíîæåíèÿ íå ñèë îðãàíèçìà, à åãî ñëàáîñòåé äëÿ ïîëó÷åíèÿ ìíèìûõ
«óäîâîëüñòâèé» — îáðåêàåò ÷åëîâåêà íà áîëåçíü è ïðåæäåâðåìåííóþ
ñòàðîñòü.
Íîðìàëèçàöèÿ îáðàçà æèçíè, îòêàç îò âðåäíûõ ïðèâû÷åê, è ïðåæäå âñåãî
îò ñïèðòíûõ íàïèòêîâ è êóðåíèÿ, ëèøàþùèõ ÷åëîâåêà íåîáõîäèìîãî óñëîâèÿ
çäîðîâüÿ è ðàáîòîñïîñîáíîñòè — åãî âîëè, óïîðñòâà â äîñòèæåíèè íàìå÷åííîé
öåëè, ñïîñîáíîñòè òðóäèòüñÿ ñ ïîëíîé ñàìîîòäà÷åé, — èìåþò ðåøàþùåå
çíà÷åíèå. Îñîáåííî äëÿ òåõ, êòî õî÷åò ñäåëàòü ñâîé îðãàíèçì âûíîñëèâûì,
êðåïêèì è çàêàëåííûì ïðè ïîìîùè çàíÿòèé ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè,
ïîäãîòîâèòü åãî ê óñïåøíîé ñëóæáå â Âîîðóæåííûõ Ñèëàõ.
Êîíòðîëü è ñàìîêîíòðîëü. Íåîòúåìëåìîé ÷àñòüþ ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêè
ìîëîäåæè ÿâëÿåòñÿ ìåäèöèíñêèé êîíòðîëü çà ñîñòîÿíèåì çäîðîâüÿ è óðîâíåì
ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè çàíèìàþùèõñÿ.
Åãî îñóùåñòâëÿþò ìåäèöèíñêèå ðàáîòíèêè, âëàäåþùèå ìåòîäàìè
ñïåöèàëüíûõ èññëåäîâàíèé, â ñîîòâåòñòâóþùèõ ó÷åðåæäåíèÿõ — âðà÷åáíî-
ôèçêóëüòóðíûõ äèñïàíñåðàõ, êàáèíåòàõ âðà÷åáíîãî êîíòðîëÿ íà ñïîðòèâíûõ
ñîîðóæåíèÿõ è ò.ï.
Êàæäûé äîïðèçûâíèê äîëæåí çíàòü, ÷òî ìåäèöèíñêèé êîíòðîëü íåîáõîäèì
ïðè çàíÿòèÿõ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè è ñïîðòîì, è âñÿ÷åñêè ïîìîãàòü
ìåäèöèíñêèì ðàáîòíèêàì â ïðîâåäåíèè íåîáõîäèìûõ èññëåäîâàíèé âëèÿíèÿ íà
îðãàíèçì ïðîöåññà òðåíèðîâêè. Ìåäèöèíñêèé êîíòðîëü çà ñîñòîÿíèåì çäîðîâüÿ,
ôèçè÷åñêèì ðàçâèòèåì è óðîâíåì òðåíèðîâàííîñòè çàíèìàþùèõñÿ ïðåäó-
ñìàòðèâàåò ïðîâåäåíèå ïåðâè÷íûõ, ïîâòîðíûõ è äîïîëíèòåëüíûõ îñìîòðîâ.
Êàæäûé, êòî ïðèñòóïàåò ê òðåíèðîâêàì âïåðâûå èëè ïîñëå ïðîäîë-
æèòåëüíîãî ïåðåðûâà, äîëæåí ïðîéòè ìåäîñìîòð â ñâîåì òåððèòîðèàëüíîì
âðà÷åáíî-ôèçêóëüòóðíîì äèñïàíñåðå èëè ó âðà÷åé-ñïåöèàëèñòîâ, ðàáîòàþùèõ
â ñèñòåìå ñïîðòèâíûõ îðãàíèçàöèé. Ñ ïîìîùüþ ñïåöèàëüíîãî îáîðóäîâàíèÿ
272
îïðåäåëÿåòñÿ óðîâåíü ïîäãîòîâëåííîñòè îðãàíèçìà ïî ðàáîòîñïîñîáíîñòè
ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé è äûõàòåëüíîé ñèñòåì.
Íà îñíîâå äàííûõ ïåðâè÷íûõ è ïîâòîðíûõ èññëåäîâàíèé êîìïëåêòóþòñÿ
îñíîâíûå, ïîäãîòîâèòåëüíûå è ñïåöèàëüíûå ãðóïïû îáùåé ôèçè÷åñêîé
ïîäãîòîâêè, âûäàåòñÿ ðàçðåøåíèå íà ó÷àñòèå â ó÷åáíî-òðåíèðîâî÷íûõ çàíÿòèÿõ
è ñîðåâíîâàíèÿõ ïî îòäåëüíûì âèäàì ñïîðòà, â òîì ÷èñëå âîåííî-ïðèêëàäíûì
è âîåííî-òåõíè÷åñêèì.
Íàêàíóíå ñîðåâíîâàíèé ïî ëåãêîé àòëåòèêå, ãèìíàñòèêå (íà îñíîâíûõ ñíàðÿäàõ),
ëûæíîìó ñïîðòó, ïëàâàíèþ, àâòîìîòîñïîðòó, ñïîðòèâíûì èãðàì, ò.å. ïî
áîëüøèíñòâó âèäîâ îáùåé ôèçè÷åñêîé è ñïåöèàëüíî-ïðèêëàäíîé ïîäãîòîâêè,
îáÿçàòåëüíî ïðîâîäÿòñÿ äîïîëíèòåëüíûå ìåäèöèíñêèå îáñëåäîâàíèÿ.
Ìåäèöèíñêèå îñìîòðû äëÿ çàíèìàþùèõñÿ ïî ïðîãðàììàì íà÷àëüíîãî
âîåííîãî îáó÷åíèÿ ïðîâîäÿòñÿ, êàê ïðàâèëî, òðèæäû. Ïåðâè÷íûé ìåäèöèíñêèé
îñìîòð æåëàòåëüíî îðãàíèçîâàòü ïî ìåñòó çàíÿòèé èëè â ðàéîííûõ ëå÷åáíî-
ïðîôèëàêòè÷åñêèõ ó÷ðåæäåíèÿõ â ïåðèîä êîìïëåêòîâàíèÿ ãðóïï (ïåðåä
íà÷àëîì ïðàêòè÷åñêèõ çàíÿòèé).
Ïîâòîðíûå îáñëåäîâàíèÿ ïðîâîäÿòñÿ ñïóñòÿ ïîëãîäà è â êîíöå ïîäãîòîâêè.
Äîïîëíèòåëüíûå îñìîòðû – íàêàíóíå ìàðø-áðîñêîâ, íàèáîëåå òðóäîåìêèì
âèäàì ëåãêîé àòëåòèêè, ëûæíûì ãîíêàì, âîåíèçèðîâàííûì èãðàì è ò.ä.
Âðà÷åáíî-ïåäàãîãè÷åñêèå íàáëþäåíèÿ è êîíòðîëü çà çàíÿòèÿìè, òðå-
íèðîâêàìè è ñîðåâíîâàíèÿìè îñóùåñòâëÿþòñÿ ñèñòåìàòè÷åñêè äëÿ
îïåðàòèâíîãî âûÿâëåíèÿ ÷ðåçìåðíûõ íàãðóçîê, îêàçàíèÿ ïåðâîé ïîìîùè ïðè
ïîâðåæäåíèÿõ è òðàâìàõ, à òàêæå ñòðîãîãî ñîáëþäåíèÿ ïðèíöèïà ïîñëå-
äîâàòåëüíîñòè â îáó÷åíèè.
 ýòîì îòíîøåíèè íåîöåíèìóþ ïîìîùü âðà÷ó îêàçûâàþò äàííûå
ñàìîêîíòðîëÿ, ñàìîíàáëþäåíèÿ çàíèìàþùèõñÿ çà ñîñòîÿíèåì çäîðîâüÿ,
îñíîâíûìè ïîêàçàòåëÿìè ôèçè÷åñêîãî ðàçâèòèÿ è äèíàìèêîé óëó÷øåíèÿ
òðåíèðîâàííîñòè.
Âñå çàíèìàþùèåñÿ äîëæíû îçíàêîìèòüñÿ ñ îñíîâàìè ñàìîêîíòðîëÿ è
ïðèìåíÿòü èõ íà ïðàêòèêå.
Î÷åíü ïîëåçíî âåñòè äíåâíèê ñàìîêîíòðîëÿ, îáðàçåö êîòîðîãî ïðåäñòàâëåí
â òàáë. 9.  íåì îòìå÷àþòñÿ êàê îáúåêòèâíûå, òàê è ñóáúåêòèâíûå ïîêàçàòåëè.
Ñóáúåêòèâíûå: îáùåå ñàìî÷óâñòâèå, ïîÿâëåíèå óñòàëîñòè, æåëàíèå èëè
íåæåëàíèå òðåíèðîâàòüñÿ, ðàáîòîñïîñîáíîñòü, êà÷åñòâî ñíà, íàëè÷èå èëè
îòñóòñòâèå áîëåâûõ îùóùåíèé.
273
Îáúåêòèâíûå: ðîñò, ìàññà òåëà, îêðóæíîñòü ãðóäíîé êëåòêè (â òðåõ
èçìåðåíèÿõ), åìêîñòü ëåãêèõ, ìûøå÷íàÿ ñèëà, ÷àñòîòà ïóëüñà è äûõàíèÿ,
ïîòîîòäåëåíèå, íàðóøåíèå ïèùåâàðåíèÿ, à òàêæå äàííûå î õàðàêòåðå
òðåíèðîâêè è ñïîðòèâíûõ ðåçóëüòàòàõ.
Òàáëèöà 9
Ôîðìà è ïðèìåðíîå ñîäåðæàíèå äíåâíèêà ñàìîêîíòðîëÿ
274
Äëÿ ïîëó÷åíèÿ íàèáîëåå òî÷íûõ ðåçóëüòàòîâ ñàìîêîíòðîëÿ, à òàêæå äëÿ
ñðàâíåíèÿ âñå èçìåðåíèÿ íåîáõîäèìî ïðîâîäèòü â îäíèõ è òåõ æå óñëîâèÿõ, à
èìåííî: îäèíàêîâûìè èíñòðóìåíòàìè, îäíèì ìåòîäîì, â îïðåäåëåííîå âðåìÿ.
Íóæíî ïîìíèòü, ÷òî ñàìîêîíòðîëü íå ìîæåò è íå äîëæåí çàìåíÿòü
âðà÷åáíîãî êîíòðîëÿ, à ñëóæèò ëèøü äîïîëíåíèåì ê íåìó. Ïîýòîìó íåîáõîäèìî
ïåðèîäè÷åñêè (à ïðè âûÿâëåíèè êàêèõ-ëèáî íàðóøåíèé è îòêëîíåíèé îò íîðìû –
íåìåäëåííî) êîíñóëüòèðîâàòüñÿ ñ âðà÷îì, äàâàòü åìó íà ïðîñìîòð äíåâíèê
ñàìîêîíòðîëÿ. Òîëüêî ñïåöèàëèñò íà îñíîâå êîìïëåêñà èìåþùèõñÿ ó íåãî
äàííûõ ìîæåò äåëàòü ñîîòâåòñòâóþùèå âûâîäû: èçìåíÿòü ðåæèì äíÿ,
òðåíèðîâîê è îòäûõà, îáúåì ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê è ò.ï.
Ìîæíî ëè ñàìîñòîÿòåëüíî ïðîâåðèòü ñâîé èñõîäíûé óðîâåíü òðåíèðîâàí-
íîñòè ïåðåä íà÷àëîì ñèñòåìàòè÷åñêèõ çàíÿòèé? Áåçóñëîâíî, íàèáîëåå ïðîñòûì
(õîòÿ è î÷åíü ïðèáëèçèòåëüíûì) ìåòîäîì îöåíêè “ðåçåðâíûõ ìîùíîñòåé”
îðãàíèçìà ÿâëÿåòñÿ ÷àñòîòà äûõàíèÿ ïðè ïîäúåìå ïî ëåñòíèöå.
Ïîäíèìèòåñü íà 4–5-é ýòàæ â îáû÷íîì òåìïå, íå îñòàíàâëèâàÿñü íà ëåñòíè÷íûõ
ïëîùàäêàõ. Åñëè äûõàíèå ëåãêîå è âû ÷óâñòâóåòå, ÷òî åñòü åùå ðåçåðâ, ìîæåòå
ïîäíèìàòüñÿ âûøå. Åñëè âû óñòàëè è ïîÿâèëàñü îäûøêà, ïîâòîðèòå ýòîò æå
ìàðøðóò ÷åðåç íåñêîëüêî ÷àñîâ. Îáÿçàòåëüíî ñîñ÷èòàéòå ïóëüñ äî è ïîñëå
ïîäúåìà ïî ëåñòíèöå.
Ïóëüñ ìîæíî ïîäñ÷èòûâàòü íà ëó÷åâîé, âèñî÷íîé, ñîííîé àðòåðèè, â
îáëàñòè ñåðäå÷íîãî òîë÷êà. Äëÿ ýòîãî íóæíû ÷àñû ñ ñåêóíäíîé ñòðåëêîé.
Âíà÷àëå ìîæíî ñîñ÷èòàòü ïóëüñ çà 30 ñ, çàòåì – çà 10 ñ. Êîðîòêèå âðåìåííûå
èíòåðâàëû äàþò áîëåå òî÷íûå ïîêàçàíèÿ: ïðè õîðîøåé òðåíèðîâàííîñòè
ó÷àùåííîå ñåðäöåáèåíèå íîðìàëèçóåòñÿ ãîðàçäî ðàíüøå, ÷åì çà 1 ìèí.
Óòðîì â ïîêîå ïîêàçàòåëè ïóëüñà ñàìûå íèçêèå, â ïîëîæåíèè ñèäÿ – áîëüøå,
â ïîëîæåíèè ñòîÿ – åùå áîëüøå. Ïî ïóëüñó â ïîëîæåíèè ñèäÿ ìîæíî
ïðèáëèçèòåëüíî îöåíèòü ñîñòîÿíèå ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû. Åñëè
ïîêàçàòåëü ïóëüñà íèæå 55 óä./ìèí, ñîñòîÿíèå îòëè÷íîå, íèæå 70 – õîðîøåå,
70–80 – óäîâëåòâîðèòåëüíî, âûøå 80 óä./ìèí – ïëîõîå.
Äëÿ îöåíêè óðîâíÿ òðåíèðîâàííîñòè íóæíî íåáûñòðî ïîäíÿòüñÿ íà 4-é
ýòàæ è ñîñ÷èòàòü ïóëüñ. Åñëè ïóëüñ 105 óä./ìèí – îòëè÷íî, íèæå 125 – õîðîøî,
íèæå 145 – óäîâëåòâîðèòåëüíî, âûøå 145 – ïëîõî.  ïîñëåäíåì ñëó÷àå
äàëüíåéøèå èñïûòàíèÿ ïðîâîäèòü íåëüçÿ è òðåíèðîâêó ïðèäåòñÿ íà÷èíàòü
ïðàêòè÷åñêè ñ íóëÿ.
Ñëåäóùåé ñòóïåíüþ èñïûòàíèÿ ÿâëÿåòñÿ ïîäúåì íà 7-é ýòàæ, íî óæå ñ ó÷åòîì
âðåìåíè. Ñíà÷àëà ïîäíèìèòåñü çà 2 ìèí (ýòî êàê ðàç íîðìàëüíûé øàã). È ñíîâà
ñîñ÷èòàéòå ïóëüñ. Åñëè îí âûøå 145 óä./ìèí, áîëüøå ñåáÿ íå èñïûòûâàéòå –
íàäî òðåíèðîâàòüñÿ. Åñëè íèæå, ÷åðåç 2 ìèí åùå ðàç ñîñ÷èòàéòå ïóëüñ – ê ýòîìó
âðåìåíè îí äîëæåí ïðèáëèçèòåëüíî âåðíóòüñÿ ê èñõîäíîé âåëè÷èíå.
Ñóùåñòâóåò ìíîæåñòâî äðóãèõ ïðîá äëÿ îïðåäåëåíèÿ òðåíèðîâàííîñòè ñåðäöà.
Ïðîáà ñ ïðèñåäàíèÿìè.  ïîëîæåíèè îñíîâíîé ñòîéêè ñîñ÷èòàéòå
ïóëüñ. Â ìåäëåííîì òåìïå âûïîëíèòå 20 ïðèñåäàíèé çà 30 ñ; ðóêè ïåðåä ñîáîé,
êîðïóñ ïðÿìîé, êîëåíè øèðîêî ðàçâåäåíû â ñòîðîíû. Ïîñëå ïðèñåäàíèé
ñîñ÷èòàéòå ïóëüñ. Ïðåâûøåíèå ïóëüñà íà 25% è ìåíåå – îòëè÷íîå ñîñòîÿíèå
ñåðäöà, äî 50 – õîðîøåå, äî 70 – óäîâëåòâîðèòåëüíîå, ñâûøå 75% – ïëîõîå.
Ïðîáà ñ ïîäñêîêàìè. Â ñïîêîéíîì ñîñòîÿíèè ïðåäâàðèòåëüíî
ñîñ÷èòàéòå ïóëüñ è ïðèìèòå ïîëîæåíèå îñíîâíîé ñòîéêè, ðóêè íà ïîÿñå. Â
òå÷åíèå 30 ñ âûïîëíèòå 60 íåáîëüøèõ ïîäñêîêîâ. Çàòåì ñíîâà ïîäñ÷èòàéòå
ïóëüñ. Îöåíêè òå æå, ÷òî è â ïðîáå ñ ïðèñåäàíèÿìè.
Äëÿ ïðåäâàðèòåëüíîãî è ïîñëåäóþùåãî êîíòðîëÿ çà óðîâíåì òðåíèðîâàí-
íîñòè ýôôåêòèâåí 12-ìèíóòíûé òåñò Ê. Êóïåðà. Ïðîáåãèòå èëè ïðîéäèòå â
òå÷åíèå 12 ìèí êàê ìîæíî áîëüøåå ðàññòîÿíèå.
Óäîáíåå âûïîëíÿòü ýòîò òåñò íà äîðîæêå ñòàäèîíà, ãäå åñòü ðàçìåòêà.
Ïðèáëèçèòåëüíî èçìåðèòü ïðîéäåííîå ðàññòîÿíèå ìîæíî è øàãàìè; äëÿ ýòîãî
ñíà÷àëà íóæíî îòìåðèòü 100 è 200 ì è âûñ÷èòàòü, ñêîëüêî â íèõ óëîæèòñÿ øàãîâ.
Ñòåïåíü ïîäãîòîâëåííîñòè îöåíèâàåòñÿ ñëåäóþùèì îáðàçîì: 2,8 êì è áîëåå –
îòëè÷íàÿ, 2,5–2,7 – õîðîøàÿ, 2,0–2,4 – óäîâëåòâîðèòåëüíàÿ, 1,6–1, 9 êì – ïëîõàÿ.
Ýòîò òåñò àäðåñîâàí ãëàâíûì îáðàçîì òåì, êòî óæå çàíèìàåòñÿ ñèñòåìàòè÷åñêè
è õî÷åò óâèäåòü ýôôåêòèâíîñòü òðåíèðîâêè.
276
1. Áàêà Ì. Ì. Ãîòîâ ê çàùèòå Ðîäèíû! / Ôèçè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà äîïðèçûâíîé
è ïðèçûâíîé ìîëîäåæè. – Ì.: Ôèçêóëüòóðà è ñïîðò, 1986. – 223 ñ.
2. Áàêà Ì. Ì. Ïîäâèã âî èìÿ Ðîäèíû, âî ñëàâó ñïîðòà. – Ê., 2000. – 98 ñ.
3. Áàðäèí Ê. Á. Àçáóêà òóðèçìà. – Ì.: Ïðîñâåùåíèå, 1973. – 174 ñ.
4. Áóáêîâ È. À., Áàãàòîâ Ñ. Â. Âîåííàÿ òîïîãðàôèÿ. – Ì.: Âîåíèçäàò, 1976. – 279 ñ.
5. Áóøëèí Â.À., Ïëåõàíîâ Â.È., Ñàôîíîâ À.Â. Ïîæàðíî-ñòðîåâàÿ ïîäãîòîâêà. /
Ó÷åá. ïîñîáèå äëÿ ïîæàðíî-òåõíè÷åñêèõ ó÷èëèù. – Ì.: Ñòðîéèçäàò, 1985. – 223 ñ.
6. Âîðîíöîâ Ñ. À. Ïðàâîîõðàíèòåëüíûå îðãàíû è ñïåöñëóæáû ÐÔ. Èñòîðèÿ
è ñîâðåìåííîñòü / Ñåðèÿ «Ó÷åáíèêè è ó÷åáíûå ïîñîáèÿ». – Ðîñòîâ: «Ôåíèêñ»,
1999. – 704 ñ.
7. Âîïðîñû âîèíñêîãî âîñïèòàíèÿ // Ñá. ñòàòåé. – Ì.: Âîåíèçäàò, 1985. – 178 ñ.
8. Åãóïîâ Ë. Ô. Ôèçè÷åñêîå âîñïèòàíèå è âîåííî-ñïîðòèâíàÿ ïîäãîòîâêà
ìîëîäåæè. – Ë., 1988. – 22 ñ.
9. Çàïîðîæàíîâ Â. À. Îñíîâû óïðàâëåíèÿ â ñïîðòèâíîé òðåíèðîâêå // Ñî-
âðåìåííàÿ ñèñòåìà ñïîðòèâíîé ïîäãîòîâêè. – Ì.: ÑÀÀÌ, 1995. – Ñ. 225.
10. Ëóáûøåâà Ë. È. Êîíöåïöèÿ ôîpìèpîâàíèÿ ôèçè÷åñêîé êóëüòópû ÷å-
ëîâåêà. – Ì.: ÐÃÀÔÊ, 1992. – 120 ñ.
11. Ëóêàøîâ Ï. Ä. Âîåííî-ñïîðòèâíûå èãðû øêîëüíèêîâ íà ìåñòíîñòè. –
Ì., 1978. – 143 ñ.
12. Íà÷àëüíàÿ âîåííàÿ ïîäãîòîâêà: Ó÷åá. //Ì. À. Áåëèêîâ, Ï. È. Áûêîâ, È. Ô.
Âûäðèí è äð.; Ïîä ðåä. À. Ì. Ïîïîâà. – 4-å èçä. èñïð. – Ì, 1981. – 302 ñ.
13. Îðãàíèçàöèÿ è ìåòîäèêà ïðîâåäåíèÿ çàíÿòèé ïî ðóêîïàøíîìó áîþ ñ
þíîøàìè äîïðèçûâíîãî è ïðèçûâíîãî âîçðàñòîâ. Ìåòîä. ðåêîì.. Ñîñòàâ. Â. Í.
Ñòàðîäóáöåâ. – Ê., 1992. – 44 ñ.
14. Ïîäãîòîâêà ê âîåííîé ñëóæáå ó÷àùèõñÿ ñòàðøèõ êëàññîâ ñðåäíèõ øêîë. –
Ì., 1977. – 149 ñ.
15. Ñïåêòîðîâ Â. Á. Âîåííî-ñïîðòèâíûå èãðû. – Ì., 1980. – 104 ñ.
16. Öàðèê À.Â. Ñïðàâî÷íèê ðàáîòíèêà ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû è ñïîðòà. /
Íîðìàòèâíî-ïðàâîâûå è ïðîãðàììíî-ìåòîäè÷åñêèå äîêóìåíòû, ïðàêòè÷åñêèé
îïûò, ðåêîìåíäàöèè. – Ì., 2003. – 910 ñ.
17. Ýëüêîíèí Ä. Á. Ïñèõîëîãèÿ èãðû. – Ì., 1978. – 304 ñ.
ËÈÒÅÐÀÒÓÐÀ
277
ÎÃËÀÂËÅÍÈÅ
Ïðåäèñëîâèå ..................................................................................................... 3
Ãëàâà 1. Òåîðåòèêî-ìåòîäè÷åñêèå îñíîâû äîïðèçûâíîé ïîäãîòîâêè
ìîëîäåæè ............................................................................................ 7
Ãëàâà 2. Ãèìíàñòèêà ....................................................................................... 37
Ñòðîåâûå óïðàæíåíèÿ ....................................................................... 37
Îáùåðàçâèâàþùèå óïðàæíåíèÿ ...................................................... 46
Óïðàæíåíèÿ íà ãèìíàñòè÷åñêèõ ñíàðÿäàõ ....................................... 48
Îïîðíûå ïðûæêè............................................................................... 63
Àêðîáàòè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ ........................................................... 66
Ïðèêëàäíûå óïðàæíåíèÿ .................................................................. 69
Ãëàâà 3. Ëåãêàÿ àòëåòèêà ............................................................................... 74
Ìåòîäè÷åñêèå óêàçàíèÿ è ðåêîìåíäàöèè ........................................ 74
Áåã........................................................................................................ 74
Ïðûæêè ............................................................................................... 78
Ìåòàíèÿ .............................................................................................. 83
Ãëàâà 4. Ëûæíàÿ ïîäãîòîâêà ......................................................................... 87
Ñòðîåâûå óïðàæíåíèÿ ñ ëûæàìè è íà ëûæàõ .................................. 88
Ñïîñîáû ïåðåäâèæåíèÿ íà ëûæàõ .................................................... 90
Ãëàâà 5. Ïëàâàíèå ............................................................................................ 106
Ñïîñîáû ïëàâàíèÿ ïðè íà÷àëüíîì îáó÷åíèè ................................. 106
Ñïîðòèâíûå ñïîñîáû ïëàâàíèÿ ........................................................ 110
Ñòàðòû è ïîâîðîòû ............................................................................ 115
Ïðèêëàäíîå ïëàâàíèå ........................................................................ 120
Ãëàâà 6. Ñòðåëêîâàÿ ïîäãîòîâêà.................................................................... 128
Îáó÷åíèå ñòðåëüáå ............................................................................ 128
Ìåòîäè÷åñêèå óêàçàíèÿ è ðåêîìåíäàöèè ........................................ 129
Ìåðû áåçîïàñíîñòè ïðè ïðîâåäåíèè çàíÿòèé è ñîðåâíîâàíèé..... 134
Ãëàâà 7. Ýëåìåíòû áîðüáû ............................................................................. 135
Îðãàíèçàöèîííî-ìåòîäè÷åñêèå óêàçàíèÿ ïî ðàçó÷èâàíèþ
ýëåìåíòîâ áîðüáû ............................................................................. 135
Ïðèåìû ñàìîñòðàõîâêè ..................................................................... 138
Ïðèåìû áîðüáû ëåæà ........................................................................ 139
Ïðèåìû áîðüáû â ñòîéêå .................................................................. 142
Ãëàâà 8. Ðóêîïàøíûé áîé ............................................................................... 147
Ìåòîäèêà îáó÷åíèÿ ïðèåìàì ðóêîïàøíîãî áîÿ è òåõíèêà
èõ âûïîëíåíèÿ .................................................................................... 153
Ïðèåìû íàïàäåíèÿ ............................................................................ 156
Ïðèåìû çàùèòû ................................................................................. 167
Ãëàâà 9. Âîåííàÿ òîïîãðàôèÿ ......................................................................... 181
Îðèåíòèðîâàíèå íà ìåñòíîñòè ......................................................... 181
Îïðåäåëåíèå ðàññòîÿíèé íà ìåñòíîñòè ........................................... 185
Íàõîæäåíèå è ñîõðàíåíèå íàïðàâëåíèé äâèæåíèÿ ïî àçèìóòó ..... 192
Îðèåíòèðîâàíèå ïî êàðòå ................................................................. 193
Ãëàâà 10. Îñíîâû òóðèçìà .............................................................................. 200
Îäíîäíåâíûé ïåøèé ïîõîä ............................................................. 200
Ëûæíûå ïîõîäû ............................................................................... 214
Ãëàâà 11. Ïîäâèæíûå è ñïîðòèâíûå èãðû ................................................... 216
Ïîäâèæíûå èãðû ............................................................................. 217
Ñïîðòèâíûå èãðû............................................................................. 223
Ãëàâà 12. Çäîðîâûé îáðàç æèçíè .................................................................... 260
Ëèòåðàòóðà ....................................................................................................... 276
БАКА Михаил Макарович
Физическая и военноприкладная
подготовка допризывной молодежи
Книга издана в авторской редакции
Õóäîæíèê Å.À. Èëüèí
Õóäîæåñòâåííûé ðåäàêòîð Þ.Â. Ïàõîìîâ
Êîððåêòîð Þ.Ñ. Ôðîëåíêî
Êîìïüþòåðíàÿ âåðñòêà Î.Þ. Øåïåòóõà
Ïîäïèñàíî â ïå÷àòü 25.10.04. Ôîðìàò 60×90 1/16.
Ïå÷àòü îôñåòíàÿ. Áóìàãà îôñåòíàÿ. Ãàðíèòóðà Times New Roman.
Óñë. ïå÷. ë. 17,5. Ó÷.-èçä. ë. 18,6. Òèðàæ 3000 ýêç.
Èçä. ¹ 893. Ñ–111. Çàêàç ¹ 2715
ÔÃÓÏ «Èçäàòåëüñòâî
″Ñîâåòñêèé ñïîðò″».
105064, Ìîñêâà, óë. Êàçàêîâà, 18.
Òåë. (095) 261-50-32
Îòïå÷àòàíî ñ ãîòîâûõ äèàïîçèòèâîâ
â ÎÎÎ ÏÔ «Ïîëèãðàôèñò».
160001, ã. Âîëîãäà, óë. ×åëþñêèíöåâ, 3.
Òåë. (8172) 72-55-31