Бака М.М. Физическая и военно-прикладная подготовка молодежи

Подождите немного. Документ загружается.

Îäíîâðåìåííî ñ èçó÷åíèåì ýëåìåíòîâ îòäåëüíûõ âèäîâ ñïåöèàëüíîé

ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêè â ïðîöåññå çàíÿòèé ñîâåðøåíñòâóþòñÿ óìåíèÿ è

íàâûêè, ïðèîáðåòåííûå ó÷åíèêàìè íà ïðåäûäóùèõ çàíÿòèÿõ ïî ôèçè÷åñ-

êîìó âîñïèòàíèþ è ñòðîåâîé ïîäãîòîâêå (ïîñòðîåíèÿ, ðàâíåíèÿ, ïåðåäâè-

æåíèÿ, ñòðîåâûå ïðèåìû, êîòîðûå äîëæíû âûïîëíÿòüñÿ ïî êîìàíäàì è â

ïîðÿäêå, îïðåäåëåííîì Ñòðîåâûì óñòàâîì Âîîðóæåííûõ Ñèë).

Êðîìå ïðàêòè÷åñêèõ çàíÿòèé, çàïëàíèðîâàííûõ â ðàñïèñàíèè îäèí

ðàç â íåäåëþ, âàæíóþ ðîëü â ïðèêëàäíîé ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêå þíîøåé

èãðàåò ñèñòåìà ñîðåâíîâàíèé, ïðîâîäèìûõ âî âðåìÿ ñïîðòèâíî-ìàññîâîé

ðàáîòû. Òàêèå ñîðåâíîâàíèÿ äîëæíû âêëþ÷àòü èëè îòäåëüíûå

óïðàæíåíèÿ, èëè êîìïëåêñû óïðàæíåíèé èç ïðîãðàììû äîïðèçûâíîé

ïîäãîòîâêè þíîøåé.

Íîðìàòèâû îöåíêè ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè è ãîñóäàðñòâåííûå

òåñòû ïî ïðèêëàäíîé ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêå äîïðèçûâíîé ìîëîäåæè

ñîñòîÿò èç ñëåäóþùèõ èñïûòàíèé:

• íà âûíîñëèâîñòü — áåã 3000 ì — äëÿ þíîøåé èëè 2000 ì äëÿ

äåâóøåê;

• íà ñèëó: 1) ïîäòÿãèâàíèå íà ïåðåêëàäèíå; 2) êîìïëåêñíîå ñèëîâîå

óïðàæíåíèå; 3) ïðûæîê â äëèíó ñ ìåñòà;

• íà ñêîðîñòü — áåã íà 100 ì;

• íà ëîâêîñòü — ÷åëíî÷íûé áåã 5 õ 10 ì;

• îñâîåíèå ïðèêëàäíûõ íàâûêîâ — ïëàâàíèå, ìåòàíèå ãðàíàòû.

Âñå èñïûòàíèÿ ïðîâîäÿòñÿ ïî óñòàíîâëåííûì íîðìàòèâàì, ñ

îïðåäåëåíèåì ñîîòâåòñòâóþùåé ñóììû áàëëîâ, ÿâëÿþùåéñÿ êðèòåðèåì

óðîâíÿ ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè êàæäîãî ïðèçûâíèêà.

ÔÈÇÈ×ÅÑÊÀß ÏÎÄÃÎÒÎÂÊÀ ÊÀÊ ÂÀÆÍÀß

ÑÎÑÒÀÂÍÀß ×ÀÑÒÜ ÄÎÏÐÈÇÛÂÍÎÉ ÏÎÄÃÎÒÎÂÊÈ ÌÎËÎÄÅÆÈ

Ôèçè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà ÿâëÿåòñÿ ñîñòàâíîé ÷àñòüþ ïîäãîòîâêè äîïðè-

çûâíîé ìîëîäåæè, íàïðàâëåííîé ïðåèìóùåñòâåííî íà óêðåïëåíèå îðãàíîâ

è ñèñòåì îðãàíèçìà, ïîâûøåíèå èõ ôóíêöèîíàëüíûõ âîçìîæíîñòåé, ðàçâè-

òèå äâèãàòåëüíûõ êà÷åñòâ (ñèëû, ñêîðîñòè, âûíîñëèâîñòè, ãèáêîñòè, ëîâ-

êîñòè) ñ îäíîâðåìåííûì óëó÷øåíèåì ñïîñîáíîñòè êîîðäèíèðîâàòü äâèæå-

íèÿ, ïðîÿâëÿòü âîëåâûå êà÷åñòâà, ñîâåðøåíñòâîâàòü òåõíèêó âûïîëíåíèÿ

óïðàæíåíèé.

Ôèçè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà ñîñòîèò èç äâóõ ÷àñòåé: îáùåé ôèçè÷åñêîé (ÎÔÏ)

è ñïåöèàëüíîé ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêè (ÑÔÏ). ÎÔÏ ÿâëÿåòñÿ îáÿçàòåëüíîé

ñîñòàâíîé ÷àñòüþ ïîäãîòîâêè äîïðèçûâíèêà.

Îáùàÿ ôèçè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà

Ïîä âëèÿíèåì ÎÔÏ óêðåïëÿåòñÿ çäîðîâüå ìîëîäåæè, ïîâûøàåòñÿ òðóäî-

ñïîñîáíîñòü, óëó÷øàþòñÿ ïðèñïîñîáèòåëüíûå ðåàêöèè îðãàíèçìà ê íàãðóç-

êàì ðàçíîé íàïðàâëåííîñòè è ñïîñîáíîñòü èõ ïåðåíîñèòü, ïîâûøàåòñÿ óðî-

âåíü äâèãàòåëüíûõ êà÷åñòâ. Âî âðåìÿ ðàáîòû ñ äîïðèçûâíîé ìîëîäåæüþ

ìîæíî îðèåíòèðîâàòüñÿ íà îáðàçöîâóþ ïðîãðàììó ÎÔÏ, êîòîðàÿ ñîäåðæèò

â ñåáå îñíîâíûå ãðóïïû óïðàæíåíèé. Ðóêîâîäñòâóÿñü åþ, ìîæíî ñîñòàâèòü

ñâîþ ïðîãðàììó ÎÔÏ, â îñíîâå êîòîðîé áóäóò îáùåðàçâèâàþùèå

óïðàæíåíèÿ áåç ïðåäìåòîâ è ñ ïðåäìåòàìè, â ïàðàõ, íà ãèìíàñòè÷åñêèõ

ñíàðÿäàõ (ñì. êîìïëåêñû 1–4).

Îñíîâíàÿ öåëü — ïîâûøåíèå òðóäîñïîñîáíîñòè è óâåëè÷åíèå ìû-

øå÷íîé ìàññû.

Çàäà÷è: à) ïîâûøåíèå ñïîñîáíîñòè ïðîÿâëÿòü ñèëó; á) ïîâûøåíèå

ñèëîâîé âûíîñëèâîñòè; â) óëó÷øåíèå ýëàñòè÷íîñòè ìûøö è ïîäâèæíîñòè

â ñóñòàâàõ; ã) èñïðàâëåíèÿ äåôåêòîâ òåëîñëîæåíèÿ è âûïðàâêè.

Ñðåäñòâà. Óïðàæíåíèÿ ñî øòàíãîé, ãèðÿìè è äðóãèìè íàãðóçêàìè

(æèì, òîë÷îê, ðûâîê, ïðèñåäàíèÿ, íàêëîíû, ïîâîðîòû è ò. ï.). Âûïîëíÿþòñÿ

äî çíà÷èòåëüíîé ìûøå÷íîé óñòàëîñòè (ïîêà íå íàðóøèòñÿ ïðàâèëüíîñòü

äâèæåíèé) â 1–3 ïîäõîäà ñ èíòåðâàëîì îòäûõà 2–5 ìèí. Èíòåíñèâíîñòü

óïðàæíåíèÿ — 50–70 % îò ìàêñèìàëüíîé. Ýòè óïðàæíåíèÿ âêëþ÷àþòñÿ â

îñíîâíûå çàíÿòèÿ 3 ðàçà â íåäåëþ.

Ñïîðòèâíî-ãèìíàñòè÷åñêèé çàë

Óïðàæíåíèÿ, íàïðàâëåííûå íà ïðåîäîëåíèå ñîáñòâåííîé ìàññû òåëà

(îòæèìàíèå â óïîðå ëåæà, ïîäòÿãèâàíèå íà ïåðåêëàäèíå, ïðèñåäàíèå íà

îäíîé íîãå «ïèñòîëåòîì» è ò. ï.). Òî æå ñàìîå íà ãèìíàñòè÷åñêèõ ñíàðÿäàõ

(ãèìíàñòè÷åñêîé ñòåíêå, ãèìíàñòè÷åñêîé ñêàìüå, ïåðåêëàäèíå), âåòâÿõ äå-

ðåâà. Óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ «äî îòêàçà» â 1–3 ïîäõîäà ñ èíòåðâàëîì

îòäûõà 1–3 ìèí.

Óïðàæíåíèÿ ñ ïðûæêàìè ñ ïðîäâèæåíèåì âïåðåä (ñ íîãè íà íîãó, íà îä-

íîé íîãå, íà äâóõ íîãàõ) âûïîëíÿþòñÿ «äî îòêàçà». Ïîâòîðÿþòñÿ 1–2 ðàçà

ñ èíòåðâàëîì îòäûõà 1–3 ìèí è âêëþ÷àþòñÿ â îñíîâíûå çàíÿòèÿ 2–3 ðàçà

â íåäåëþ.

Îñíîâíàÿ öåëü — ðàçâèòèå ñïîñîáíîñòè ïðîÿâëÿòü ñèëó òîë÷êà íî-

ãàìè (íîãîé) â äâèæåíèè èëè âî âðåìÿ ïðûæêà ñ ìåñòà.

Çàäà÷è: à) âîñïèòàíèå âîëè ê ïðîÿâëåíèþ ìàêñèìàëüíûõ óñèëèé; á) ïî-

âûøåíèå ñïîñîáíîñòè êîíöåíòðèðîâàòü âíèìàíèå è óñèëèå; â) ïîâûøåíèå

ñêîðîñòè äâèæåíèé.

Ñðåäñòâà. Óïðàæíåíèÿ ñî øòàíãîé — ïðèñåäàíèÿ ñ ïîñòåïåííûì óâå-

ëè÷åíèåì âåñà, ïðûæêîì ñ îòÿãîùåíèÿìè è ò. ï. Âûïîëíÿþòñÿ íåñêîëüêî

ðàç â 2–3 ïîäõîäà. Èíòåðâàë îòäûõà — 2–3 ìèí. Âêëþ÷àþòñÿ â îñíîâíûå

çàíÿòèÿ 2 ðàçà â íåäåëþ.

Òå æå óïðàæíåíèÿ ñî øòàíãîé, èíòåíñèâíîñòü âûïîëíåíèÿ óñêîðåííàÿ,

èíòåðâàë îòäûõà óâåëè÷åííûé. Âêëþ÷àþòñÿ â îñíîâíûå çàíÿòèÿ 2 ðàçà

â íåäåëþ.

Èçîìåòðè÷åñêèå (ñòàòè÷åñêèå) óïðàæíåíèÿ (îòæèìàíèÿ, ïîäòÿãèâàíèÿ,

ñêðó÷èâàíèÿ è ò. ï.). Âûïîëíÿþòñÿ îäíîêðàòíî, ñ ìàêñèìàëüíûì íàïðÿ-

æåíèåì íà ïðîòÿæåíèè 6–8 ñ, â 2–4 ïîäõîäà ñ èíòåðâàëàìè 1–2 ìèí. Âêëþ-

÷àþòñÿ â îñíîâíûå çàíÿòèÿ 2 ðàçà â íåäåëþ.

Óïðàæíåíèÿ ñ ïðûæêàìè ñ ïðåäìåòíîé íàïðàâëåííîñòüþ (äîòÿíóòüñÿ

ê ïîäâåøåííîìó ïðåäìåòó, ïðûãíóòü ñ ìåñòà íà ãèìíàñòè÷åñêóþ ñêàìüþ,

ïåðåïðûãíóòü ÷åðåç ïðåïÿòñòâèå, ïðåîäîëåòü îòðåçîê 30 ì ïðûæêàìè çà

êðàò÷àéøåå âðåìÿ èëè ñ íàèìåíüøèì êîëè÷åñòâîì ïðûæêîâ è ò. ï.). Èíòåí-

ñèâíîñòü ìàêñèìàëüíàÿ. Âêëþ÷àþòñÿ â îñíîâíûå çàíÿòèÿ 2 ðàçà â íåäåëþ.

Ìåòàíèå ñíàðÿäîâ (íàáèâíîãî ìÿ÷à, ãðàíàòû, ÿäðà, êàìíÿ è ò. ï.)

â öåëü, ðàññòîÿíèå ê êîòîðîé ïîñòåïåííî óâåëè÷èâàåòñÿ. Èíòåíñèâíîñòü

ìàêñèìàëüíàÿ. Âûïîëíÿòü íà çàíÿòèè 20–30 áðîñêîâ 2 ðàçà â íåäåëþ.

Îñíîâíàÿ öåëü — ïîâûøåíèå îáùåé ñêîðîñòè äâèæåíèé.

Çàäà÷è: à) óëó÷øåíèå êîîðäèíàöèè äâèæåíèé; á) ïîâûøåíèå ëîâêîñòè;

â) ïîâûøåíèå îáùåé âûíîñëèâîñòè.

Êîìïëåêñ 1

Êîìïëåêñ 2

Êîìïëåêñ 3

Êîìïëåêñ 4

Ñðåäñòâà. Îáùåðàçâèâàþùèå óïðàæíåíèÿ, Êàæäîå óïðàæíåíèå

âûïîëíÿåòñÿ ñ âîçìîæíî áîëüøåé ñêîðîñòüþ. Êîìïëåêñ èç 4–5 óïðàæíå-

íèé âûïîëíÿåòñÿ â 2–3 ïîäõîäà ñåðèÿìè ïî 10 ñ. Ïðîâîäÿòñÿ íà 3–4 îñ-

íîâíûõ çàíÿòèÿõ.

Áåã 20–50 ì ñ õîäó, ñî ñòàðòà, ýñòàôåòíûé, ñ ïðåîäîëåíèåì ïðåïÿòñòâèé

è ãàíäèêàïîì. Âûïîëíÿåòñÿ íåñêîëüêî ðàç ñ èíòåðâàëàìè 2–3 ìèí.

Ñïîðòèâíûå è ïîäâèæíûå èãðû (áàñêåòáîë, âîëåéáîë, õîêêåé, ôóòáîë

íà óìåíüøåííîì ïîëå, áîðüáà çà ìÿ÷ è ò. ï.). Èãðàòü ïî ïðàâèëàì. Âðåìÿ

èãðû ìîæåò áûòü ñîêðàùåíî. Èãðû ïðîâîäÿòñÿ êàê ñïåöèàëüíîå çàíÿòèå

èëè â îñíîâíîì çàíÿòèè âìåñòî ðàçìèíêè èëè â êîíöå çàíÿòèÿ.

Îñíîâíàÿ öåëü — ðàçâèòèå îáùåé âûíîñëèâîñòè.

Çàäà÷è: à) âîñïèòàíèå âîëè, àäàïòàöèÿ ê ïåðåíåñåíèþ íàãðóçîê; á) óê-

ðåïëåíèå ìûøö, ñóñòàâîâ è ñâÿçîê; â) âûðàáîòêà óìåíèÿ ðàññëàáëÿòüñÿ.

Ñðåäñòâà. Áåã â ðàâíîìåðíîì òåìïå ïðè ×ÑÑ (÷àñòîòå ñåðäå÷íûõ ñî-

êðàùåíèé) 130–150 óä./ìèí âî âðåìÿ îñíîâíîãî çàíÿòèÿ 2 ðàçà â íåäåëþ

ñ ïîñòåïåííûì óâåëè÷åíèåì âðåìåíè áåãà, íà÷èíàÿ ñ 10–15 ìèí. Áåã ìîæíî

çàìåíÿòü õîäüáîé íà ëûæàõ, åçäîé íà âåëîñèïåäå, ðàáîòîé íà âåëîòðå-

íàæåðå è äð.

Îáùåðàçâèâàþùèå óïðàæíåíèÿ ñ ïðåäìåòàìè (ãàíòåëÿìè, ñêàêàëêà-

ìè, íàáèâíûì ìÿ÷îì, ïàëêîé è äð.) è áåç íèõ. Áåñïðåðûâíîå âûïîëíåíèå

êîìïëåêñà óïðàæíåíèé òåêóùèì è êðóãîâûì ìåòîäîì ñî ñðåäíåé èíòåí-

ñèâíîñòüþ íà ïðîòÿæåíèè 5–15 ìèí âêëþ÷àåòñÿ â îñíîâíûå çàíÿòèÿ 3 ðàçà

â íåäåëþ ïîñëå ðàçìèíêè.

Áåã âûïîëíÿåòñÿ, åñëè ýòî âîçìîæíî, áåç îñòàíîâîê ñ íåáîëüøîé è

ñðåäíåé èíòåíñèâíîñòüþ íà ïðîòÿæåíèè 5–15 ìèí, âêëþ÷àåòñÿ â ðàçìèíêó

âî âðåìÿ îñíîâíûõ çàíÿòèé.

Ïëàâàíèå (30–60 ìèí)

Îñíîâíàÿ öåëü — ðàçâèòèå îáùåé ãèáêîñòè, êîîðäèíàöèè.

Çàäà÷è: ïîâûøåíèå ýëàñòè÷íîñòè ìûøö; óëó÷øåíèå êîîðäèíàöèè äâè-

æåíèé.

Ñðåäñòâà: Óïðàæíåíèÿ ñ áîëüøîé àìïëèòóäîé âî âñåõ ñóñòàâàõ è âî

âñåõ íàïðàâëåíèÿõ (íàêëîíû, ïîâîðîòû, êóâûðêè, ñãèáàíèÿ, ðàçìàõèâàíèÿ

è ò. ï.) íà ñíàðÿäàõ, ñ ïðåäìåòàìè è áåç íèõ. Êàæäîå óïðàæíåíèå âûïîë-

íÿåòñÿ â âèäå ñåðèè ñ 4–6 ïîâòîðåíèé ñ âñå áîëåå âîçðàñòàþùåé àìïëè-

òóäîé, 2–3 ñåðèè ñ èíòåðâàëàìè îòäûõà 10–20 ñ. Íà âñå óïðàæíåíèÿ îòâî-

äèòñÿ 8–10 ìèí.

Îñíîâíàÿ öåëü — äàëüíåéøåå ñîâåðøåíñòâîâàíèå êîîðäèíàöèè äâè-

æåíèé è ðàçâèòèå ëîâêîñòè.

Çàäà÷à: à) ðàçâèòèå ñïîñîáíîñòè ê ïðîÿâëåíèþ «âçðûâíîé» ñèëû;

á) âîñïèòàíèå ñìåëîñòè è ðåøèòåëüíîñòè; â) ðàçâèòèå ãèáêîñòè; ã) ïîâû-

øåíèå ýëàñòè÷íîñòè ìûøö; ä) óêðåïëåíèå ìóñêóëàòóðû.

Ñðåäñòâà. Àêðîáàòè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ (êóâûðêè, ïåðåâîðîòû, ñàëüòî

è äð.). Óïðàæíåíèÿ íà ïîäêèäíîé äîñêå è áàòóòå. Âûïîëíÿòü íåñêîëüêî ðàç,

çàòðà÷èâàÿ 15–25 ìèí íà âñå óïðàæíåíèÿ âìåñòå ñ èíòåðâàëàìè îòäûõà.

Âêëþ÷àòü â îñíîâíûå çàíÿòèÿ îäèí ðàç â íåäåëþ.

Óïðàæíåíèÿ íà ãèìíàñòè÷åñêèõ ñíàðÿäàõ (îïîðíûå ïðûæêè, ðàçìà-

õèâàíèÿ, ïåðåâîðîòû, ïîäúåìû è ò. ï. íà áðóñüÿõ è ïåðåêëàäèíå). Âûïîëíÿòü

ïîâòîðíî ñ èíòåðâàëàìè îòäûõà 1–2 ìèí, çàòðà÷èâàÿ 15–30 ìèí íà âñå

óïðàæíåíèÿ. Âêëþ÷àòü â îñíîâíûå çàíÿòèÿ 3 ðàçà â íåäåëþ

Ðåêîìåíäóåòñÿ ýôôåêòèâíåå èñïîëüçîâàòü âðåìÿ çàíÿòèé. Â ÷àñòíîñòè,

âî âðåìÿ îòäûõà ìîæíî âûïîëíÿòü óïðàæíåíèÿ, òðåáóþùèå ìåíüøèõ óñè-

ëèé (íàïðèìåð, ñæèìàíèå òåííèñíîãî ìÿ÷à êèñòüþ) èëè äðóãîé íàïðàâëåí-

íîñòè (íàïðèìåð, îòðàáàòûâàíèå òåõíèêè êàêîãî-ëèáî îñâîåííîãî äâèæåíèÿ

èëè ðàçó÷èâàíèå íîâîãî).

ÎÑÎÁÅÍÍÎÑÒÈ ÐÀÇÂÈÒÈß ÎÑÍÎÂÍÛÕ ÔÈÇÈ×ÅÑÊÈÕ ÊÀ×ÅÑÒÂ

ÄÎÏÐÈÇÛÂÍÎÉ ÌÎËÎÄÅÆÈ

Ðàçâèòèå ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ (ñèëû, ñêîðîñòè, âûíîñëèâîñòè, ëîâêîñ-

òè, êîîðäèíàöèè äâèæåíèé) ÿâëÿåòñÿ âàæíåéøåé ÷àñòüþ åäèíîãî ïðîöåññà

ïðèêëàäíîé ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêè äîïðèçûâíîé ìîëîäåæè è ïåðâîñòå-

ïåííûì óñëîâèåì áûñòðîé àäàïòàöèè ìîëîäåæè ê âîèíñêîé ñëóæáå è ôóí-

äàìåíòîì äëÿ äàëüíåéøåãî óñïåøíîãî âûïîëíåíèÿ ñâîèõ âîèíñêèõ îáÿ-

çàííîñòåé.

Ðàçâèòèå ñèëû. Ïîä ñèëîé ÷åëîâåêà ñëåäóåò ïîíèìàòü åãî ñïîñîáíîñòü

ïðåîäîëåâàòü ñîïðîòèâëåíèå èëè ïðîòèâîäåéñòâîâàòü åìó çà ñ÷åò ðàáîòû

ìûøö.

Ìûøå÷íàÿ ñèëà çàâèñèò îò ôèçèîëîãè÷åñêîãî ïîïåðå÷íèêà è ýëàñòè÷-

íîñòè ìûøö, ïðîèñõîäÿùèõ â íèõ áèîìåõàíè÷åñêèõ ïðîöåññîâ, ýíåðãåòè-

÷åñêîãî ïîòåíöèàëà è óðîâíÿ âëàäåíèÿ òåõíèêîé äâèæåíèé. Âåäóùóþ ðîëü

â ïðîÿâëåíèè ñèëû èãðàåò äåÿòåëüíîñòü öåíòðàëüíîé íåðâíîé ñèñòåìû (ÖÍÑ)

è êîíöåíòðàöèÿ âîëåâûõ óñèëèé ÷åëîâåêà.

Êîìïëåêñ 5. Óïðàæíåíèÿ íà ðàçâèòèå ñèëû