Бака М.М. Физическая и военно-прикладная подготовка молодежи

Подождите немного. Документ загружается.

Êìïëåêñ 9. Óïðàæíåíèÿ íà ðàçâèòèå ñêîðîñòè.

Â ïðèêëàäíîé ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêå âàæíîå çíà÷åíèå èìååò áûñò-

ðîòà äâèãàòåëüíîé ðåàêöèè — ñïîñîáíîñòü âîçìîæíî áûñòðåå ðåàãèðî-

âàòü äåéñòâèåì íà çâóê, äâèæåíèå ïðîòèâíèêà, îðóæèÿ, èçìåíÿþùèåñÿ

âíåøíèå óñëîâèÿ è äð. Èçâåñòíî, ÷òî ïîä âëèÿíèåì òðåíèðîâêè íà áûñòðîòó

äâèãàòåëüíîé ðåàêöèè âðåìÿ ìåæäó ñèãíàëîì è îòâåòíûì äåéñòâèåì

óìåíüøàåòñÿ. Äîñòèãíóâ ïðåäåëà, îíî ñòàáèëèçèðóåòñÿ, íî â çàâèñèìîñòè

îò ñîñòîÿíèÿ ÖÍÑ è äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà ìîæåò íåçíà÷èòåëüíî èçìå-

íÿòüñÿ.

Äëÿ âîñïèòàíèÿ ó äîïðèçûâíèêîâ áûñòðîòû ïðèìåíÿþòñÿ îáùåðàçâè-

âàþùèå è ñïåöèàëüíûå óïðàæíåíèÿ.

Ñïåöèàëüíûå óïðàæíåíèÿ äëÿ âîñïèòàíèÿ áûñòðîòû ñîñòîÿò èç áûñòðûõ

äâèæåíèé, ìàêñèìàëüíî ïðèáëèæåííûõ ê ïðèêëàäíûì óïðàæíåíèÿì è èõ

ýëåìåíòàì.

Ýòè óïðàæíåíèÿ ìîæíî ðàçäåëèòü íà òðè ãðóïïû: öèêëè÷åñêèå, àöèêëè-

÷åñêèå è ñìåøàííûå.

Öèêëè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ ïîâòîðíî ñ âîçìîæíî áîëüøåé

÷àñòîòîé äâèæåíèé (áåã, áåã íà ìåñòå â óïîðå, ïåðåäâèæåíèå ñêà÷êàìè

ïðûæêàìè, íà ëûæàõ è äð.).

Àöèêëè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ ïîâòîðíî ñ ìàêñèìàëüíîé

áûñòðîòîé (óäàðû, ðûâêè, ïðûæêè, âçìàõè è äð.).

Ñìåøàííûå óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ ïîâòîðíî (ïðûæêè è ìåòàíèÿ

ñ ðàçáåãà, îòäåëüíûå äåéñòâèÿ â ñïîðòèâíûõ èãðàõ è äð.).

Âàæíîå çíà÷åíèå äëÿ âîñïèòàíèÿ áûñòðîòû ó äîïðèçûâíîé ìîëîäåæè

èãðàþò ïðèêëàäíûå óïðàæíåíèÿ, âûïîëíÿåìûå ñ ìàêñèìàëüíîé èíòåíñèâ-

íîñòüþ â îáû÷íûõ, îáëåã÷åííûõ è çàòðóäíåííûõ óñëîâèÿõ. Ïîñëå âûïîë-

íåíèÿ ýòèõ óïðàæíåíèé â óñëîæíåííûõ óñëîâèÿõ ïåðåõîäÿò ê èõ âûïîëíå-

íèþ â îáû÷íûõ óñëîâèÿõ.

Ñ öåëüþ ïîâûøåíèÿ ìàêñèìàëüíîé ñêîðîñòè ïåðåäâèæåíèÿ è ÷àñòîòû

äâèæåíèé èñïîëüçóþò çâóêîâîé è óñêîðÿþùèé ðèòì. Íàèëó÷øèé ýôôåêò

äîñòèãàåòñÿ ïðè ïåðåäâèæåíèè â îáëåã÷åííûõ óñëîâèÿõ ïîä ìóçûêàëüíîå

ñîïðîâîæäåíèå ñ óñêîðÿþùèìñÿ ðèòìîì.

Ïðè âûïîëíåíèè ñêîðîñòíûõ óïðàæíåíèé ÷ðåçâû÷àéíî âàæíà ðîëü ïñè-

õè÷åñêîé íàñòðîåííîñòè, âîëè è íàïðàâëåííîñòè ìûñëåé äîïðèçûâ-

íèêà, à òàêæå ýìîöèîíàëüíîãî ïîäúåìà, ÷òî äîñòèãàåòñÿ ñ ïîìîùüþ

ñîðåâíîâàòåëüíîãî ìåòîäà.

Äëÿ âîñïèòàíèÿ áûñòðîòû íàèáîëåå ÷àñòî èñïîëüçóþò ïîâòîðíûé ìåòîä.

Êðîìå îáùèõ ïîëîæåíèé îáó÷åíèÿ è òðåíèðîâêè íàäî ó÷èòûâàòü ñëå-

äóþùåå:

— ðåøàþùèì ôàêòîðîì äëÿ âîñïèòàíèÿ áûñòðîòû ÿâëÿåòñÿ âûñîêàÿ

èíòåíñèâíîñòü äâèæåíèé. Çàíèìàþùèéñÿ äîëæåí ñòðåìèòüñÿ ñ ïîìîùüþ

ìàêñèìàëüíî âîçìîæíîé ìîáèëèçàöèè ñèë è ñîîòâåòñòâóþùåé åãî òåëî-

ñëîæåíèþ îïòèìàëüíîé ÷àñòîòû è àìïëèòóäû äâèæåíèé äîñòèãíóòü âûñøåé

ñâîåé ñêîðîñòè èëè ïðåâûñèòü åå. Ýòî äîëæíî ïðîèñõîäèòü â ïîëíîì ñîîò-

âåòñòâèè ñ óðîâíåì îñâîåíèÿ òåõíèêè. Äëÿ ýòîãî íåîáõîäèìî ôîðìèðîâàòü

òåõíèêó ïðè íàðàñòàþùåé èíòåíñèâíîñòè äâèæåíèé;

— ïðîäîëæèòåëüíîñòü âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ è êîëè÷åñòâî ïîâòîðå-

íèé äîëæíî áûòü òàêèì, ïðè êîòîðîì íå ïðîèñõîäèò ñíèæåíèÿ áûñòðîòû.

Â ñðåäíåì íàãðóçêè ìàêñèìàëüíîé èíòåíñèâíîñòè â îäíîì çàíÿòèè ïîâòî-

ðÿþòñÿ îò 5 äî 10 ðàç;

— äëèòåëüíîñòü ïàóç îòäûõà ìåæäó óïðàæíåíèÿìè äîëæíà îáåñïå÷è-

âàòü ãîòîâíîñòü äîïðèçûâíèêà ïîâòîðèòü òó æå ðàáîòó, íå ñíèæàÿ áûñòðî-

òû. Ñ äðóãîé ñòîðîíû, èíòåðâàë íå äîëæåí áûòü íàñòîëüêî äëèòåëüíûì,

÷òîáû âîçáóæäåíèå â íåðâíîé ñèñòåìå ÷ðåçìåðíî óïàëî. Â çàâèñèìîñòè

îò èíòåíñèâíîñòè è äëèòåëüíîñòè âîçäåéñòâèÿ è èíäèâèäóàëüíîé ñïîñîá-

íîñòè ê âîññòàíîâëåíèþ ïðîäîëæèòåëüíîñòü èíòåðâàëà ìåæäó ñåðèÿìè

óïðàæíåíèé ìîæíî óñòàíàâëèâàòü îò 4 äî 6 ìèí;

— âûïîëíåíèå ðàáîòû, íàïðàâëåííîé íà âîñïèòàíèå áûñòðîòû, äîëæíî

çàêàí÷èâàòüñÿ ñðàçó, êàê òîëüêî îáúåêòèâíûå ïîêàçàòåëè ñåêóíäîìåðà çà-

ñâèäåòåëüñòâóþò ñíèæåíèå ñêîðîñòè. Îäíàêî ýòà ðàáîòà ìîæåò ïðîäîë-

æàòüñÿ â áîëüøåé ìåðå äëÿ ðàçâèòèÿ âûíîñëèâîñòè è óêðåïëåíèÿ ñêåëåòíûõ

ìûøö è â ìåíüøåé ìåðå — äëÿ óëó÷øåíèÿ òåõíèêè.

— äëèòåëüíîñòü âîçäåéñòâèÿ äîëæíà äîñòèãàòü îïòèìàëüíîé âåëè÷èíû.

íàïðèìåð, â áåãå íàèâûñøàÿ ñêîðîñòü äîñòèãàåòñÿ ìåæäó 5-é è 6-é ñåêóí-

äàìè. Îòðåçîê äèñòàíöèè, íà êîòîðîé áåãóò ñ ìàêñèìàëüíîé ñêîðîñòüþ èëè

íà 1 % ñ ìåíüøåé ñêîðîñòüþ, ñîñòàâëÿåò â çàâèñèìîñòè îò óðîâíÿ äîñòè-

æåíèé çàíèìàþùåãîñÿ îò 20 äî 45 ì.

Ó÷èòûâàÿ, ÷òî ñêîðîñòíûå ðàçäðàæèòåëè íàèáîëåå ýôôåêòèâíû ïðè îï-

òèìàëüíîé âîçáóäèìîñòè íåðâíîé ñèñòåìû, íàäî ñòðîèòü çàíÿòèÿ òàê, ÷òîáû

ñêîðîñòíûì óïðàæíåíèÿì â îòäåëüíîì çàíÿòèè íå ïðåäøåñòâîâàëà óòîìè-

òåëüíàÿ ðàáîòà. Ïîýòîìó ïîñëå ââîäíîé ÷àñòè íóæíî ñðàçó ïåðåõîäèòü

ê íàèáîëåå äåéñòâåííûì ñêîðîñòíûì íàãðóçêàì.

Ðàçâèòèå ëîâêîñòè. Ïîä ëîâêîñòüþ ïîíèìàþò ñïîñîáíîñòü îâëàäåâàòü

ñëîæíûìè äâèãàòåëüíûìè êîîðäèíàöèÿìè, áûñòðî ó÷èòüñÿ ñïîðòèâíûì

äâèæåíèÿì è ñîâåðøåíñòâîâàòü èõ; öåëåñîîáðàçíî ïðèìåíÿòü íàâûêè

è â ñîîòâåòñòâèè ñ òðåáîâàíèÿìè ìåíÿþùåéñÿ îáñòàíîâêè áûñòðî è ðàöèî-

íàëüíî ïåðåñòðàèâàòü èõ.

Ëîâêîñòü èìååò ñàìûå ìíîãîîáðàçíûå ñâÿçè ñ îñòàëüíûìè ôèçè÷åñêèìè

ñïîñîáíîñòÿìè, òåñíî ñâÿçàíà ñ äâèãàòåëüíûìè íàâûêàìè è ïîòîìó íîñèò

íàèáîëåå êîìïëåêñíûé õàðàêòåð.

Ñóùåñòâóþò íåñêîëüêî êðèòåðèåâ ëîâêîñòè, êîòîðûå äàþò âîçìîæíîñòü

îïðåäåëÿòü ýòó ñïîñîáíîñòü: êîîðäèíàöèîííàÿ ñëîæíîñòü äâèãàòåëüíîé

çàäà÷è, òî÷íîñòü âûïîëíåíèÿ äâèæåíèÿ, âðåìÿ îñâîåíèÿ ñ íåîáõîäèìîé

òî÷íîñòüþ äâèæåíèÿ èëè èñïðàâëåíèå åãî.

Êîîðäèíàöèîííàÿ ñëîæíîñòü äâèãàòåëüíîé çàäà÷è. Äâèãàòåëüíàÿ çà-

äà÷à (íàïðèìåð, ïîéìàòü ìÿ÷, ïðûãíóòü ÷åðåç «êîçëà») ïðåäñòàâëÿåò ðàç-

ëè÷íóþ ñëîæíîñòü, ïîýòîìó â äàííîì îòíîøåíèè âàæíû êîîðäèíàöèîííî-

ìîòîðíûå òðåáîâàíèÿ, ïðåäúÿâëÿåìûå â êàæäîì êîíêðåòíîì ñëó÷àå.

Òî÷íîñòü âûïîëíåíèÿ äâèæåíèÿ. Äâèæåíèå áóäåò òî÷íûì, åñëè åãî

ïðîñòðàíñòâåííûå, âðåìåííûå è ñèëîâûå õàðàêòåðèñòèêè ñîîòâåòñòâóþò

äâèãàòåëüíîé çàäà÷å. Òî÷íûå äâèæåíèÿ îòëè÷àþòñÿ âûñîêîé ýêîíîìè÷-

íîñòüþ è öåëåñîîáðàçíîñòüþ.

Âðåìÿ îñâîåíèÿ äâèæåíèÿ ñ íåîáõîäèìîé òî÷íîñòüþ èëè èñïðàâëåíèÿ

åãî. Åñëè íà îñâîåíèå íîâûõ äâèæåíèé çàíèìàþùèéñÿ çàòðà÷èâàåò ìåíüøå

âðåìåíè, áûñòðî âîñïðèíèìàåò è òî÷íî âûïîëíÿåò íîâûå äëÿ íåãî äâèæå-

íèÿ, òî åãî ñëåäóåò ñ÷èòàòü áîëåå ëîâêèì, ÷åì òîãî, êòî çàòðà÷èâàåò íà èõ

îñâîåíèå áîëüøå âðåìåíè.

Â áûñòðî èçìåíÿþùåéñÿ îáñòàíîâêå íåîáõîäèìà áîëüøàÿ ëîâêîñòü äëÿ

òîãî, ÷òîáû ðåàãèðîâàòü áûñòðî, öåëåñîîáðàçíî è ïîñëåäîâàòåëüíî. Çäåñü

ìåðîé ëîâêîñòè ìîæåò ñëóæèòü ìèíèìàëüíîå âðåìÿ îò ìîìåíòà èçìåíåíèÿ

îáñòàíîâêè äî íà÷àëà îòâåòíîãî äâèæåíèÿ (ñïîñîáíîñòü àäàïòèðîâàòüñÿ,

íàõîä÷èâîñòü).

Â ïðàêòèêå ñ öåëüþ èñïûòàíèÿ ëîâêîñòè ÷àñòî ïðåäëàãàþò ðàçëè÷íûå

äâèãàòåëüíûå çàäà÷è â îïðåäåëåííîé ïîñëåäîâàòåëüíîñòè. Îáùåå âðåìÿ, çà-

òðà÷èâàåìîå çàíèìàþùèìñÿ íà ðåøåíèå âñåõ ýòèõ çàäà÷, ñëóæèò ìåðîé

ëîâêîñòè, òàê êàê â íåì íàõîäÿò ñâîå îòðàæåíèå áûñòðîòà, öåëåñîîáðàçíîñòü

è ïîñëåäîâàòåëüíîñòü èõ ðåøåíèÿ.

Ëîâêîñòü — âàæíàÿ ïðåäïîñûëêà îâëàäåíèÿ è ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ ñïîð-

òèâíîé òåõíèêè è ïîýòîìó èìååò ïåðâîñòåïåííîå çíà÷åíèå â òåõ ïðèêëàäíûõ

âèäàõ ñïîðòà, â êîòîðûõ ïðåäúÿâëÿþòñÿ âûñîêèå òðåáîâàíèÿ ê êîîðäèíàöèè

äâèæåíèé, ãäå íåîáõîäèìî ïðèñïîñàáëèâàòüñÿ ê èçìåíÿþùåéñÿ ñèòóàöèè.

Ïðè ýòîì ëîâêîñòü ïðîÿâëÿåòñÿ â öåëåñîîáðàçíîì âûáîðå ïðåäâàðèòåëüíî

ïðèîáðåòåííûõ íàâûêîâ è â ñîçíàòåëüíîé êîððåêòèðîâêå äâèæåíèé.

Ëîâêîñòü íóæíà è â ðåàêòèâíûõ äâèæåíèÿõ, êîãäà äîïðèçûâíèêó ïðè-

õîäèòñÿ íåìåäëåííî ðåôëåêòîðíî âîññòàíàâëèâàòü íàðóøåííîå ðàâíîâåñèå

(ïîñêîëüçíóâøèñü, ñïîòêíóâøèñü, ñòîëêíóâøèñü), â íåïðèâû÷íûõ âíåø-

íèõ óñëîâèÿõ (òðàâÿíîå, ïåñ÷àíîå, áåòîííîå, ïàðêåòíîå ïîêðûòèå äîðîæêè;

ìÿãêèé, æåñòêèé, íåðîâíûé ãðóíò è ò. ï.; ðàçìåðû, îñâåùåíèå ìåñò çàíÿòèé

è ñîðåâíîâàíèé, ýëàñòè÷íîñòü, âåñ, ôîðìà ñíàðÿäîâ, íåïðèâû÷íûå îäåæäà

èëè ìåòåîðîëîãè÷åñêèå ôàêòîðû — âåòåð, äîæäü, ñíåã è ò. ä.).

Îáùàÿ ëîâêîñòü ïðîÿâëÿåòñÿ â ìíîãîîáðàçíûõ ñôåðàõ ñïîðòèâíîé èëè

èíîé äåÿòåëüíîñòè, à ñïåöèàëüíàÿ — â ñïîñîáíîñòè ê îñâîåíèþ è âàðèàòèâ-

íîìó ïðèìåíåíèþ òåõíèêè ñîîòâåòñòâóþùåãî äâèæåíèÿ èëè âèäà ñïîðòà.

Íà îñíîâå êîìïëåêñíîñòè êàæäûé âèä ñïåöèàëüíîé ëîâêîñòè òåñíî ñâÿçàí

ñ äðóãèìè ôàêòîðàìè, îïðåäåëÿþùèìè äîñòèæåíèÿ â êîíêðåòíîì óïðàæíå-

íèè èëè âèäå ñïîðòà. Íåîáõîäèìî â ñâÿçè ñ ýòèì èìåòü â âèäó, ÷òî ñïåöè-

àëüíàÿ ëîâêîñòü äîëæíà ðàçâèâàòüñÿ ñïåöèàëüíûìè ñðåäñòâàìè, ñîîòâåò-

ñòâåííî ñ òðåáîâàíèÿìè êîíêðåòíîãî ïðèêëàäíîãî âèäà ñïîðòà.

Ïðåäïîñûëêàìè ëîâêîñòè ÿâëÿþòñÿ: ôèçè÷åñêèå ñïîñîáíîñòè, çàïàñ äâè-

æåíèé, äåÿòåëüíîñòü àíàëèçàòîðîâ.

Ôèçè÷åñêèå ñïîñîáíîñòè. Ëîâêîñòü òåñíî ñâÿçàíà ñ äðóãèìè ôèçè÷åñ-

êèìè ñïîñîáíîñòÿìè äîïðèçûâíèêà è ìîæåò ïðîÿâëÿòüñÿ òîëüêî â êîìï-

ëåêñå ñ íèìè.

Çàïàñ äâèæåíèé. Êàæäîå èçó÷àåìîå äâèæåíèå ÷àñòè÷íî îñíîâûâàåòñÿ

íà ñòàðûõ, âûðàáîòàííûõ êîîðäèíàöèîííûõ ñî÷åòàíèÿõ, êîòîðûå âìåñòå

ñ íîâûìè âñòóïàþò â ñïåöèôè÷åñêèå ñîåäèíåíèÿ è îáðàçóþò íîâûé íàâûê.

×åì òîíüøå, òî÷íåå è ðàçíîîáðàçíåå áûëà ðàáîòà äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà,

òåì áîëüøå çàïàñ óñëîâíî-ðåôëåêòîðíûõ ñâÿçåé; ÷åì áîëüøèì ÷èñëîì

äâèãàòåëüíûõ íàâûêîâ âëàäååò çàíèìàþùèéñÿ, òåì ëåã÷å îí óñâàèâàåò

íîâûå ôîðìû äâèæåíèé, ëó÷øå ïðèñïîñàáëèâàåòñÿ ê ñóùåñòâóþùèì è

èçìåíÿþùèìñÿ óñëîâèÿì, ò. å. åãî ëîâêîñòü áîëüøå.

Ïðè ýòîì îòíîøåíèÿ ìåæäó ëîâêîñòüþ è çàïàñîì äâèæåíèé âçàèìíî

îáóñëîâëåíû. Õîðîøî ðàçâèòàÿ ëîâêîñòü, â ñâîþ î÷åðåäü, ñïîñîáñòâóåò

ðàçâèòèþ íàâûêîâ, ñóùåñòâåííî ñîêðàùàÿ âðåìÿ èõ ôîðìèðîâàíèÿ.

Ñïåöèàëüíàÿ ëîâêîñòü, êàê è äðóãèå ñïîñîáíîñòè, ðàçâèòûå â íàïðàâ-

ëåíèè óçêîé ñïåöèàëèçàöèè, «ïåðåíîñèòñÿ» íà äðóãèå âèäû äåÿòåëüíîñòè

ñ áîëüøèì òðóäîì è â îãðàíè÷åííîì äèàïàçîíå. Îäíàêî íåëüçÿ ñêàçàòü, ÷òî

îíà âîîáùå íå ïîä÷èíÿåòñÿ çàêîíîìåðíîñòÿì ïåðåíîñà òðåíèðîâàííîñòè.

Äåÿòåëüíîñòü àíàëèçàòîðîâ. Íàðÿäó ñ îñíîâîïîëàãàþùåé ðîëüþ ðàíåå

ïðèîáðåòåííîãî äâèãàòåëüíîãî îïûòà áîëüøóþ ðîëü â ïðîÿâëåíèè ëîâêîñòè

èãðàåò îáðàáîòêà àêòóàëüíîé (òåêóùåé) èíôîðìàöèè — çðèòåëüíûõ, ñëóõî-

âûõ, êèíåñòåòè÷åñêèõ, òàêòèëüíûõ è âåñòèáóëÿðíûõ ñèãíàëîâ, âîñïðèíè-

ìàåìûõ ñ ïîìîùüþ ñîîòâåòñòâóþùèõ àíàëèçàòîðîâ. Òàêàÿ áîãàòàÿ èíôîð-

ìàöèÿ ïîçâîëÿåò äåòàëüíî ïîçíàâàòü ïðîöåññ äâèæåíèÿ, îáåñïå÷èâàåò òî÷-

íûé àíàëèç åãî è äàåò âîçìîæíîñòü áûñòðåå îâëàäåâàòü äâèæåíèåì è ïåðå-

ñòðàèâàòü åãî. Îñîáåííî òåñíûå ñâÿçè ïðè ýòîì îáíàðóæèâàþòñÿ, ïðåæäå

âñåãî, ìåæäó ïîêàçàòåëÿìè êèíåñòåçèè è ñêîðîñòüþ îáó÷åíèÿ äâèæåíèÿì.

Òàê, ÷åì áîëüøå áûëà ñïîñîáíîñòü çàíèìàþùèõñÿ òî÷íî âîñïðèíèìàòü è

âîñïðîèçâîäèòü äâèæåíèå, òåì ðàíüøå îíè îâëàäåâàëè íîâûì íàâûêîì.

Îñíîâíîé çàäà÷åé ïðè âîñïèòàíèè ëîâêîñòè ÿâëÿåòñÿ îâëàäåíèå íîâûìè

ìíîãîîáðàçíûìè äâèãàòåëüíûìè íàâûêàìè è èõ êîìïîíåíòàìè. Èçó÷åíèå

èõ ðàñøèðÿåò áàçó, íà êîòîðîé ìîãóò îáðàçîâàòüñÿ íîâûå êîîðäèíàöèîííûå

ñâÿçè.

Äîïðèçûâíàÿ ìîëîäåæü äîëæíà íåïðåðûâíî îñâàèâàòü íîâûå íàâûêè.

Åñëè â òå÷åíèå äîëãîãî âðåìåíè çàïàñ äâèæåíèé íå ïîïîëíÿåòñÿ, ñïîñîá-

íîñòü ê îáó÷åíèþ ñíèæàåòñÿ. Ýòî ïîëîæåíèå â îñîáåííîñòè îòíîñèòñÿ ê

òåì ïðèêëàäíûì âèäàì ñïîðòà, ãëàâíîå äëÿ äîñòèæåíèé â êîòîðûõ — îâ-

ëàäåíèå òðóäíûì è áîëüøèì ïî îáúåìó ìàòåðèàëîì óïðàæíåíèé. Àâòîìà-

òèçèðîâàííûå äâèæåíèÿ, ïðîòåêàþùèå â ñòàíäàðòíûõ óñëîâèÿõ, ïåðåñòàþò

ñïîñîáñòâîâàòü ðàçâèòèþ ëîâêîñòè.

Â òî âðåìÿ êàê äðóãèå ôèçè÷åñêèå ñïîñîáíîñòè ìîæíî ðàçâèâàòü è

ïîñðåäñòâîì îòíîñèòåëüíî ïðîñòûõ äâèæåíèé, óïðàæíåíèÿ äëÿ ðàçâèòèÿ

ëîâêîñòè äîëæíû îòëè÷àòüñÿ èçâåñòíîé ñòåïåíüþ òðóäíîñòè â êîîðäèíà-

öèîííî-äâèãàòåëüíîì îòíîøåíèè.

Äëÿ ðàçâèòèÿ ëîâêîñòè êàê ñïîñîáíîñòè ñïîðòñìåíà áûñòðî ïåðåñòðà-

èâàòü äâèãàòåëüíûå äåéñòâèÿ îñîáåííî ïðèãîäíû ïîäâèæíûå è ñïîðòèâíûå

èãðû, áåã ñ ïðåïÿòñòâèÿìè ðàçëè÷íîãî ðîäà è ò. ï.

Ðàçâèòèå ëîâêîñòè ñòèìóëèðóåòñÿ ïîâûøåíèåì êîîðäèíàöèîííûõ òðóä-

íîñòåé, ñ êîòîðûìè äîëæíû ñïðàâëÿòüñÿ çàíèìàþùèåñÿ. Â òàáëèöå 1 ïðèâå-

äåíû íåêîòîðûå ïðàêòè÷åñêèå ïðèåìû, èñïîëüçóåìûå ñ ýòîé öåëüþ.

Óïðàæíåíèÿ äëÿ ðàçâèòèÿ ëîâêîñòè ëó÷øå âñåãî ïðîâîäèòü â íà÷àëå

îñíîâíîé ÷àñòè çàíÿòèÿ (ñâÿçü ñ ðàçâèòèåì áûñòðîòû). Èíòåðâàëû ìåæäó

íèìè äîëæíû áûòü îïòèìàëüíûìè. Îáúåì óïðàæíåíèé äëÿ ðàçâèòèÿ

ëîâêîñòè â ðàìêàõ îäíîãî çàíÿòèÿ äîëæåí áûòü íåçíà÷èòåëüíûì, íî çàíÿòèÿ

íóæíî ïðîâîäèòü ÷àùå.

Òàáëèöà 1

Ìåòîäè÷åñêèå ïðèåìû, íàïðàâëåííûå íà ðàçâèòèå ëîâêîñòè

Методические приемы Примеры

Необычные исходные положения

для выполнения упражнений

Прыжки в длину, в глубину из по-

ложения стоя спиной к направлению

прыжка

«Зеркальное» выполнение упраж-

нений

Метание мяча, гранаты более слабой

рукой

Изменение скорости или темпа

движений

Выполнение комбинаций упражне-

ний в ускоренном темпе

Изменение пространственных

границ, в пределах которых вы-

полняется упражнение

Уменьшение игрового поля в спор-

тивных играх

Изменение способа выполнения

упражнений

Выполнение прыжков вперед, назад,

в сторону, на одной ноге, на двух но-

гах и т. д.

Усложнение упражнений посред-

ством добавочных движений

Выполнение опорного прыжка через

гимнастические снаряды с добавоч-

ным поворотом перед приземлением,

метание набивного мяча с петлей, со

многими поворотами

Изменение противодействия уп-

ражняющихся в рукопашном бою

Применение различных тактических

комбинаций

Комбинирование упражнений, в

том числе и без предварительной

подготовки

Применение новой техники в соеди-

нении с ранее изученными приема-

ми. Выполнение гимнастических

комбинаций «с листа»

Создание непривычных условий

выполнения упражнений, исполь-

зуя естественные особенности

места занятий, а также применяя

специальные снаряды и устрой-

ства

Выполнение беговых упражнений по

сильнопересеченной местности,

применение снарядов различного ве-

са при ветре, использование разных

покрытий, грунтов (бетон, трава, га-

ревое покрытие, тартан и др.)

Гимнастические упражнения на раз-

личных снарядах

Ãëàâà 2. ÃÈÌÍÀÑÒÈÊÀ

Çàíÿòèÿ ïî ãèìíàñòèêå íàïðàâëåíû íà ðàçâèòèå è ñîâåðøåíñòâîâàíèå ó

çàíèìàþùèõñÿ ëîâêîñòè, ñèëû, ñèëîâîé âûíîñëèâîñòè, áûñòðîòû,

ïðîñòðàíñòâåííîé îðèåíòèðîâêè, ñòðîåâîé âûïðàâêè, à òàêæå íà âîñïèòàíèå

ìîðàëüíûõ, âîëåâûõ êà÷åñòâ è ýñòåòè÷åñêèõ ÷óâñòâ.

Ìíîãîîáðàçèå ãèìíàñòè÷åñêèõ óïðàæíåíèé, èçáèðàòåëüíûé õàðàêòåð èõ

âîçäåéñòâèÿ íà îïðåäåëåííûå ãðóïïû ìûøö, âîçìîæíîñòü òî÷íîé äîçèðîâêè

ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè äåëàþò ãèìíàñòèêó íåçàìåíèìûì ñðåäñòâîì ôèçè÷åñêîãî

âîñïèòàíèÿ.

Â ñîäåðæàíèå çàíÿòèé ïî ãèìíàñòèêå ñ þíîøàìè äîïðèçûâíîãî è

ïðèçûâíîãî âîçðàñòà âêëþ÷àþòñÿ ðàçëè÷íûå óïðàæíåíèÿ – ñòðîåâûå,

îáùåðàçâèâàþùèå, íà ñíàðÿäàõ (ïåðåêëàäèíà, áðóñüÿ), îïîðíûå ïðûæêè,

àêðîáàòè÷åñêèå è ïðèêëàäíûå (ëàçàíüå, ðàâíîâåñèÿ, ïîäíèìàíèå è ïåðåíîñêà

ãðóçîâ).

Ðåêîìåíäóåìûå â äàííîé ãëàâå óïðàæíåíèÿ íàïðàâëåíû íà ðàçâèòèå

ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ, ôîðìèðîâàíèå ïðèêëàäíûõ íàâûêîâ è óìåíèé,

ñïîñîáñòâóþùèõ áûñòðåéøåìó îâëàäåíèþ âîèíñêèìè ñïåöèàëüíîñòÿìè â

ïåðèîä ñëóæáû â àðìèè.

ÑÒÐÎÅÂÛÅ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß

Ñòðîåâûå óïðàæíåíèÿ ïðåäñòàâëÿþò ñîáîé ñîâìåñòíûå äåéñòâèÿ

çàíèìàþùèõñÿ â òîì èëè èíîì ñòðîþ. Ïðèâåäåì îñíîâíûå ïîíÿòèÿ î ñòðîåâûõ

óïðàæíåíèÿõ.

ÑÒÐÎÉ È ÓÏÐÀÂËÅÍÈÅ ÈÌ

Ñòðîé – óñòàíîâëåííîå â ñîîòâåòñòâèè ñ Óñòàâîì ðàçìåùåíèå çàíè-

ìàþùèõñÿ äëÿ ñîâìåñòíûõ äåéñòâèé.

Øåðåíãà – ñòðîé, â êîòîðîì çàíèìàþùèåñÿ ðàçìåùåíû îäèí âîçëå äðóãîãî

íà îäíîé ëèíèè.

Ôëàíã – ïðàâàÿ (ëåâàÿ) îêîíå÷íîñòü ñòðîÿ. Ïðè ïîâîðîòàõ íàçâàíèÿ ôëàíãîâ

íå èçìåíÿþòñÿ.

Ôðîíò – ñòîðîíà ñòðîÿ, â êîòîðóþ çàíèìàþùèåñÿ îáðàùåíû ëèöîì.

Èíòåðâàë – ðàññòîÿíèå ïî ôðîíòó ìåæäó çàíèìàþùèìèñÿ.

Äèñòàíöèÿ – ðàññòîÿíèÿ â ãëóáèíó (â çàòûëîê) ìåæäó çàíèìàþùèìèñÿ.

Äâóøåðåíîæíûé ñòðîé – ñòðîé, â êîòîðîì ñòîÿùèå â îäíîé øåðåíãå

ðàñïîëîæåíû â çàòûëîê ñòîÿùèì â äðóãîé íà äèñòàíöèè îäíîãî øàãà

(âûòÿíóòîé ðóêè, íàëîæåííîé ëàäîíüþ íà ïëå÷î âïåðåäè ñòîÿùåãî). Øåðåíãè

íàçûâàþòñÿ ïåðâîé è âòîðîé. Ïðè ïîâîðîòå ñòðîÿ íàçâàíèÿ øåðåíã íå

èçìåíÿþòñÿ. Îäíîøåðåíîæíûé (øåðåíãà) è äâóøåðåíîæíûå ñòðîè ìîãóò áûòü

ñîìêíóòûìè è ðàçîìêíóòûìè.

Â ñîìêíóòîì ñòðîþ çàíèìàþùèåñÿ â øåðåíãàõ ðàñïîëîæåíû ïî ôðîíòó

ñ èíòåðâàëàìè, ðàâíûìè øèðèíå ëàäîíè (ìåæäó ëîêòÿìè).

Â ðàçîìêíóòîì ñòðîþ çàíèìàþùèåñÿ â øåðåíãàõ ðàñïîëîæåíû ïî ôðîíòó

íà èíòåðâàë â îäèí øàã èëè íà èíòåðâàëàõ, óêàçàííûõ ïðåïîäàâàòåëåì.

Êîëîííà – ñòðîé, â êîòîðîì çàíèìàþùèåñÿ ðàñïîëîæåíû â çàòûëîê äðóã

äðóãó. Êîëîííû ìîãóò áûòü ïî îäíîìó, ïî äâà, ïî òðè, ïî ÷åòûðå è áîëåå.

Óïðàâëåíèå ñòðîåì îñóùåñòâëÿåòñÿ ïðåïîäàâàòåëåì ïîñðåäñòâîì êîìàíä

è ðàñïîðÿæåíèé, êîòîðûå ïîäàþòñÿ ãîëîñîì èëè óñòàíîâëåííûìè ñèãíàëàìè.

Êîìàíäà äåëèòñÿ íà ïðåäâàðèòåëüíóþ è èñïîëíèòåëüíóþ. Ïðåäâàðèòåëü-

íàÿ êîìàíäà ïîäàåòñÿ îò÷åòëèâî, ãðîìêî è ïðîòÿæíî, ÷òîáû íàõîäÿùèåñÿ â

ñòðîþ ïîíÿëè, êàêèõ äåéñòâèé îò íèõ òðåáóþò. Èñïîëíèòåëüíàÿ êîìàíäà

ïîäàåòñÿ ïîñëå ïàóçû ãðîìêî, îòðûâèñòî è ÷åòêî: «Íàïðà-Âî!», «Êðó-Ãîì!» è

ò. ï. Êîìàíäû ìîãóò áûòü òîëüêî èñïîëíèòåëüíûå (íàïðèìåð, «ÑÌÈÐÍÎ»,

«ÂÎËÜÍÎ», «ÑÒÀÍÎÂÈÑÜ»).

×òîáû îòìåíèòü èëè ïðåêðàòèòü âûïîëíåíèå ïðèåìà, ïîäàåòñÿ êîìàíäà:

«ÎÒÑÒÀÂÈÒÜ!» è ïî ýòîé êîìàíäå ïðèíèìàåòñÿ ïðåäøåñòâóþùåå åé

ïîëîæåíèå.

Â ñòðîþ çàíèìàþùèéñÿ îáÿçàí:

– çíàòü ñâîå ìåñòî è óìåòü áûñòðî, áåç ñóåòû çàíÿòü åãî; â äâèæåíèè

ñîõðàíÿòü ðàâíåíèå, óñòàíîâëåííûå èíòåðâàë è äèñòàíöèþ; íå âûõîäèòü èç

ñòðîÿ áåç ðàçðåøåíèÿ;

– áåç ðàçðåøåíèÿ íå ðàçãîâàðèâàòü, ñîáëþäàòü ïîëíóþ òèøèíó; áûòü

âíèìàòåëüíûì ê êîìàíäàì è ðàñïîðÿæåíèÿì ïðåïîäàâàòåëÿ, âûïîëíÿòü èõ

áûñòðî è òî÷íî, íå ìåøàÿ äðóãèì.

ÑÒÐÎÅÂÛÅ ÏÐÈÅÌÛ È ÄÂÈÆÅÍÈÅ

Ñòðîåâàÿ ñòîéêà ïðèíèìàåòñÿ ïî êîìàíäå «ÑÒÀÍÎÂÈÑÜ!». Ïî ýòîé

êîìàíäå ñëåäóåò áûñòðî ñòàòü â ñòðîé è ñòîÿòü ïðÿìî, áåç íàïðÿæåíèÿ, êàáëóêè

âìåñòå, íîñêè ðàçâåðíóòü ïî ëèíèè ôðîíòà íà øèðèíó ñòóïíè; íîãè â êîëåíÿõ

âûïðÿìèòü, íî íå íàïðÿãàòü; ãðóäü ïðèïîäíÿòü, à âñå òåëî íåñêîëüêî ïîäàòü

âïåðåä; æèâîò ïîäîáðàòü; ïëå÷è ðàçâåðíóòü; ðóêè îïóñòèòü òàê, ÷òîáû êèñòè,

îáðàùåííûå ëàäîíÿìè âíóòðü, áûëè ñáîêó è ïîñðåäèíå áåäðà, à ïàëüöû

ïîëóñîãíóòû è êàñàëèñü áåäðà; ãîëîâó äåðæàòü ïðÿìî, ñìîòðåòü ïåðåä ñîáîé.

Ïî êîìàíäå «ÑÌÈÐÍÎ!» áûñòðî ïðèíÿòü ñòðîåâóþ ñòîéêó è íå øåâåëèòüñÿ.

Ïî êîìàíäå «ÂÎËÜÍÎ!» ñòàòü ñâîáîäíî, îñëàáèòü â êîëåíå ïðàâóþ èëè

ëåâóþ íîãó, íî íå ñõîäèòü ñ ìåñòà è íå ðàçãîâàðèâàòü.

Ïîâîðîòû íà ìåñòå âûïîëíÿþòñÿ ïî êîìàíäàì: «Íàïðà-ÂÎ!»,

«Ïîë-ïîâîðîòà íàïðà-ÂÎ!», «Íàëå-ÂÎ!», «Ïîë-ïîâîðîòà íàëå-ÂÎ!», «Êðó-

ÃÎÌ!». Ïîâîðîòû êðóãîì (íà 180°), íàëåâî (íà 90°), ïîë-ïîâîðîòà íàëåâî (íà

45°) ïðîâîäÿòñÿ â ñòîðîíó ëåâîé ðóêè íà ëåâîì êàáëóêå è íà ïðàâîì íîñêå;

ïîâîðîò íàïðàâî è ïîë-ïîâîðîòà íà ïðàâî — â ñòîðîíó ïðàâîé ðóêè íà ïðàâîì

êàáëóêå è íà ëåâîì íîñêå.

Ïîâîðîòû âûïîëíÿþòñÿ íà äâà ñ÷åòà: íà ñ÷åò «ðàç» ïîâåðíóòüñÿ, ñîõðàíÿÿ

ïðàâèëüíîå ïîëîæåíèå òóëîâèùà, è, íå ñãèáàÿ íîã â êîëåíÿõ, ïåðåíåñòè öåíòð

òÿæåñòè òåëà íà âïåðåäè ñòîÿùóþ íîãó, íà ñ÷åò «äâà» êðàò÷àéøèì ïóòåì

ïðèñòàâèòü äðóãóþ íîãó.

Äâèæåíèå ñîâåðøàåòñÿ øàãîì èëè áåãîì. Íîðìàëüíàÿ ñêîðîñòü äâèæåíèÿ

øàãîì 110–120 øàãîâ â ìèíóòó (ïðè äëèíå øàãà 70–80 ñì). Íîðìàëüíàÿ ñêîðîñòü

äâèæåíèÿ áåãîì – 165–180 øàãîâ â ìèíóòó (ïðè äëèíå øàãà 85–90 ñì.).

Øàã áûâàåò ñòðîåâîé è ïîõîäíûé.

Äâèæåíèå ñòðîåâûì øàãîì íà÷èíàåòñÿ ïî êîìàíäå «Ñòðîåâûì øàãîì –

ÌÀÐØ!», à äâèæåíèå ïîõîäíûì øàãîì – ïî êîìàíäå «Øàãîì – ÌÀÐØ!».

Ïî ïðåäâàðèòåëüíîé êîìàíäå ïîäàòü òóëîâèùå íåñêîëüêî âïåðåä, ïåðåíåñòè

öåíòð òÿæåñòè íà ïðàâóþ íîãó, ñîõðàíÿÿ óñòîé÷èâîñòü; ïî èñïîëíèòåëüíîé

êîìàíäå íà÷àòü äâèæåíèå ñ ëåâîé íîãè ïîëíûì øàãîì.

Ïðè äâèæåíèè ñòðîåâûì øàãîì íîãó ñ îòòÿíóòûì âïåðåä íîñêîì âûíîñèòü

íà âûñîòó 15–20 ñì. Ñòàâèòü åå òâåðäî, íà âñþ ñòóïíþ. Ðóêàìè, íà÷èíàÿ îò

ïëå÷à, ïðîèçâîäèòü äâèæåíèÿ: âïåðåä, ñãèáàÿ èõ â ëîêòÿõ òàê, ÷òîáû êèñòè

ïîäíèìàëèñü âûøå ïðÿæêè ïîÿñà íà ðàññòîÿíèè ëàäîíè îò òåëà; íàçàä – äî