Ткач Дебора (ред.) Домашний доктор. Лечебные домашние средства. Советы американских врачей

Подождите немного. Документ загружается.

Пpипo.цнимите

llзгoлoBьr кpoBaTи

нa IIoчь.

<.Если

вaс бьIвaют

ПpисTyПЬI сTенoKap.циИ FloчЬЮ'

To Mo)Kнo

yМенЬlIIиTЬ

иx

чисЛo' Пpи-

ПoДняB изгoЛoBЬе KpoBaTи нa 8_l0 сM>>'

счиTaеТ

Kap.циoЛoг

P.фегo-

АльmepнamuвI'ьtЙ nуmь

)Kиpьl: нaскoЛЬкo пIo)rclo oбoйтись бeз

них?

Moxете ли BЬ| пooxитЬ

xизHЬ. пoЛrioстЬю

oткaзaBшисЬ

oт сЛиBoчHoгo

маслa,

сЛиBoк, сЬ|pHoгo

пиpoгa

и яиЦ? Moжeтe

ли

Bы

дep)GтЬся

пoДaлЬшe

oт

xиpнoй пищи, тaкoЙ, Haпpиlйep,

Kaк гpyдинкa' KoпчeHoсти' xapкoe,

и питатЬся

тoЛЬKo oBoщaMИ,

фpyкгaми

и кpyпами?

nKoHeЧHo,

il,|oжeтe'

yгBеp)qaeт

д.p

Moнpoy

Poзeнтaль, глaвньtЙ вpaн

|-{ентpa

дoЛгoЛeтия

в KалифopниИ'

пoтoМy чтo тЬlсячи людeй

y'(e

сMoгЛи

пpoдoлxaют

этo

}цeлaтЬ.

И в

peзyльтaтe

сoсТOяHиe

иx

сepдцa 3HaчитeЛЬHo

yЛyЧ-

шиЛ0сЬ).

nMьl

pекoмeндyeill

диery,

кoтopoй 10% калopиЙ

дaют

)ffpЬl,

дoбaвля-

eт

д-p

PoзeнTaЛЬ.

Этo

знaчит

нe

бoлee

]00 г в

дeнь

pьlбьl,

птицЬ| ИЛи no-

стHoгo

мясa. И пoскoЛЬкy

сpeдHяя aMepикаHская

Д.пeтaсoдepжИт

50Уo

кaлopий,

noЛyчeHHыx из жиpoв,

тo тaкoe

сoкpaщениe

бyдeт oнeнь значитeЛЬHЬ|м.

Koнeннo,

этo

тяxeлo,

гoвopиТ

д-p

Poзeнталь.

Heкoтopыe

сaдятся

тaкyю

диery,

a зaтeм бpoсaют

ee.

oHa

яBЛяeтся пpeкpаснoй aльтepнaтивoй

oпepaции

нa

сepдцe

или П0ст0яннoЙ oпaснoсти бoли

в гpyди

пpи любoм виДe

актИBнoсти.

flиeтe

нeoбxoдиiio HeyкoсHИтeЛЬнo сЛeдoвaтЬ,

к нeй

нaдo

oтнo-

ситЬся

п0л0x(итeлЬH0.

0тдача

мoжeт

быть бoльшoй. Cниxaются

дaвлeHИe

ypoвeHЬ

xoлeстepи-

нa,

ypeжaются

пpисryпы

бoли

в гpyди' кЛиHичeсKиe

пoKaзaтeЛи

yлyчшaются.

Чaстo мьl M0xеt\4

пoлнoстЬю исKлючитЬ пpиeм

нeкoтopЫХ ЛeKapстB>'

Oбслeдoвaниe

893

пaциeнтoв в l.|eнтpe' Haпpи[,|ep' пoKaзaЛo,

чTo

ypoBeнЬ

XoлeстepиHa в кpoBи сHизИЛся

Hиx B

сpeдHeм

нa25o/o пoслe Bсeгo 4 нeдeль

ди-

етьr. 0свoбoдивlllисЬ

oт нeoбxoдимoсти

ПpиHИllaтЬ лeкapствa, 620/o бoльньlx

стeнoкapдиeй

BЫписaЛисЬ, в т0 BpeMя

KaK MHoГиe

дpyгиe

сN,toгли

yмeнЬшитЬ

пpиeм ЛeKapстB пoсЛе

зaвepшeHия

пoлнoЙ пpoгpамN,tЫ

диeты,

физинeскиx

yп-

paxнeний

oбyнeния.

Hаскoлькo

peаЛЬHo

дoотижeHиe цeли

калopиЙ

жиpaми?

Д-p

Cид.

нeй

K.Cмит

счИтаeт'

чтo

этo

дoстижиMo

тoЛЬкo

ця

100/o HaсeЛeHия. Peкoмeн-

дации

MeдициHскИX

спeциaлистoв

и Aмepикaнскoй aссoциации бoлeзнeЙ

сepд-

цa

сoкpaтиTЬ

кoЛИчeствo

кaлopий, пoЛyчaеN|Ь|x

)иpaми,

дo

30%

яBЛяют-

ся

бoлeе

peaлистичHЬ|ми:

nЭти

peкoпlleндaцИи

эффeкгивнЬ|

дoсryпHы для

сpaвHиТеЛЬHo бoльшогo

пpoцeHта HaсeЛeнИя.

Я пpидepxивaюсЬ зHaчИтeлЬHo

бoлee стpoгoЙ

диeтьl,

чeм

peкoмeHдaции,

пpeдЛoxeHHыe AмepикaнскoЙ

aссo-

циaциeЙ

бoлeзнeй сepдцa.

сaм

дoбился

тaкиx

измeнeний в xизHи)D.

И, пo мнeниЮ

д-pa

Poзeнтaля,

этo oсHoBHaя

лИHv|я'

nHа

сaмoм

дeлe

сyгь

He в

диeтe,

oбpaзe

)кИ3Hи).

ч,Жooo n

pи

Cэчс,

.цoцrF{T

KoллеДxе

вpaнеЙ

ХиpypгoB

в KoлyмбиЙскtlм

yниBеpситете.

Coн

B TaKoM

ПoЛo)KеHиИ

ПoЗBoЛяrт

бoльшемy

KoJlиl|е.

стBy

KpoBи

пpиTеKaTЬ

K нoгaМ

и Hе TaK

Мнoгo

rе BoзBpaЩaется

Пo сy-

xеFlнЬIМ

apTеpияМ

сеpДцy.

BoзМoxнo,

эTo

ПoMoxrт

сoKpaTИTЬ

п()-

тpебнoсти

B ниTpoгЛицеpИнr.

Cпyститe

нoги

BIlи3.

Если

Baс

Bсе-TaKИ

HaЧaлcЯпpисTyП

сTrнo.

KapДvIуI

}IoчЬIo,

д-p

Cэчс ПpеДЛaГarT

aЛьTеpнaTИвy

тaблеrкr

HИTpo-

ЦиЦеpинa.

<.Пpoстo

сяДЬTе

нa

кpaй

KpoBaTи

спyсTиTе

нoГИ I{a

Пoл.

Этo

paвнoценнo

Действию

тaблетKИ

HиTpoГЛицеpинa'

yTBеpxДaeт

oн.

Если

BЬI

не ПoЧyBсTByеTe'

чTo

сиМПтoМьI

бьtстpo

исчеЗaюT'

Toг-

Дa

ПpиМиTе

леKapстBo>>.

CтorлaтуIт

спoсoбoв

И3лeч

ИтьCя

lцoKyЧЛ

ИBoЙ

ooЛe3HИ

У Флoйдa

Бoбa

гшoхoй

poт.

oн

ест TaKyIo

ГopяЧylo

ПИЦцy'

ЧTo

MoЗЗapеЛЛa

(сьrp'

испoльзyемьtй

ДЛя

ПpиГoToBлrниЯ

пиццьt),

paЗЪе-

ДaеT

егo

MягKoе

небo.

oн любит

сoсaTЬ

ЛиМoHl{Ьte

KapaМеЛЬKи'

KoTo-

pьrе

скpебyт

сЛизИсТyIо

Щек.

KoгДa

еMy ПpИхoДИTcЯ

НaIIpюKенHo

Д.y-

мaть

ЭTo

сЛ}д{aеTся

ЧaсTo'

Taк

KaK

для

Флoйдa

Бoбa

кaxдьrй

JlеHЬ

этo

нoвьlй

день)'

иЗo Bсех

сИЛ )KyеT

HИ>l<Hюю

гyбy.

Bсе

эти пpи-

BЬIЧKи

HaГpaДИЛИ

Флoйдa

Бoбa

язвaмИ'

KoTopЬIе

бoлят,

кaк

если

бьr

oн сBapиЛ

пoxлебкy

из

дикoбpaзa

зaбьlл

BЬITяFIyгЬ

игЛЬI.

Koгдa

Флoйдa

Бoбa

язвьl

pTy'

oн

paЗДpa)Kен'

гoЛoДен'

сo}IЛиB

и'

KaK гo-

BopиT

Cьюзи

!xейн,

<,a-

a- aбcoлЮTHo

нrpoМaнТичеH)>.

!a'

этa МzulеI{ЬКaя

яЗBa Bo

pTy'

эToT

сToМaтиT'

Mo)Krт

уДеp)KиBaть

Baс

oT МI{oгиx

вещеЙ'

иЗ-Зa

KoTopЬiх

сToиT

xиTЬ.

Этa

ма.ltеньKaЯ

ЯЗBa

ЯBЛЯe^ГсЯ

K ToМy

)кe

и сTpaшIнoЙ

тaйнoй.

Hиктo

не

знaеT'

пoчеМy

o.ц-

Hих

есTЬ

сToМaTиT'

Дpyгих

егo

HеT.

<.oxoЦ

кoтopьtй

BЬI

ПoЛyчиЛИ

oт

гopяuей

ПиЦцЬI'

Зa)КиBaеT

oДних

зa 2-З

ДHЯ

И не

oсoбеннo

бoлит,

ГoBopиT

сТoМaтoлoг

Хapoлд

P.Cтэнли'

пoчетньtй

пpoфессop

B oTстaB-

кe

CтомaтoЛoгиЧrсKoГo

кoЛЛеДxa

УнивеpcИTeTa

вo

Флopиде,

.цpyГИх

orl )Kе

Mo)KеT

BЬIЗBaTЬ

pяд

сoбьlтий,

ведyщиx

K ПoBpеxДеHиЮ'

KoTopoе

не

ЗaЛrЧИIIIЬ

Зa l0_15

днеЙ.

Bместе

ДypнЬIMИ

tlpИBЬIЧKa-

|\4И

ТaKИe

фaктopьt,

KaK

HaсЛеДсTBrннoсTЬ

)

ПИЩa

сЛиlllKoМ

и}ITен-

cI4BHaЯ

ЧисTKa

зyбoв

и ЭМoцИoнaльньlй

сTpесс,

ИМеIoT

сaМoе

l.|сllo-

сpсдсl'ltеH}{oе

oTHol.llеHиr

сToМaТиTy.

НaДo

бьlть

сЬII.циKoM.

.ll.tlбЬt

ttайr.и

llpИrlИ}{}>>.

{

.дl&lд.д.fu

441

<.Чтo

бьr

ни бьшo

пpиvинoй,

.цDKe

ПoпЬIтKи

лечить

стoМaтит

TpyДнaя

зaДaчa'

Пpиз}raет

сToМaToЛoг

д-p

Рoбеpт

Гoэпп'

пpoфессop

МеДицинсKoм

цrнтpе

Чикaгскoгo

yниBrpситеTa.

Hичегo

нrЛЬзя

ITpиЛrПиTЬ

Ko)Kr

pTy.цoсTaToЧнo Пpoчнo'

эTo

сaMor

нaсЬIЩrннor

бaктеpиями

Мrстo

нa теЛе.

ЛекapственнЬIе

сpе.цсTвa

бьют

пo.цByI!{

цr-

JUIМ:

yничтoxиTЬ

opгaFIизMЬI,

инфициpуIoЩие

язвy

(vтo

глaвньlм

oб-

paЗoМ

и BЬIзЬiBaeT

бoль

KpaсHoе

BoсПaЛение

BoKpyг

)KrЛToBaToй

сe-

pr.циHЬI)'

ЗaЩИ"|ИTЬ

ЯЗB}>>.

Kpoме

сoЦиaЛЬнoгo

oбеспeчeНИЯ

И МеньIIIей

ПЛaTЬI

oбщrсT-

BеннЬIХ

Местax

сTapoсTи

естЬ

Пo Kpaйней

Mеpе

rще oДнo

пpеиМуIце-

стBo:

чrM сTapшr

BЬI сTaнoBиTесЬ'

теМ

МеHЬIIIе

Baс яЗB

pTy.

дo

Toй

пopЬI

Kaнoнaдa

ИЗ

ЯЗB

Мo)KеT

ПpеBpaTиTЬ

BaIII

poT

paзBaЛинy.

Boт

нескoЛЬKo

ПyтrЙ

избr)(aтЬ

этoГo.

ЭкспеpименTиpyйTе

.цo

тrx

пop'

пoKa

не нaйДете

свoй

пщь.

Уничтoжьте

я3Bу с

Пol{oщью

пepeкиси

кapбaмида.

Пеpекись

кap-

бaмиДa

эTo

oбщaя

фopмa

ЛrKapсTBa'

пpo.цaЮщrгoся

без

pецeптa'

KoTopoе

oбъеДиняеT

ГЛицepин

пеpoKси.ц.

<.Пеpoкси.ц вьtсвoбoxДaeт

KисЛopoД

И BЬIчищarT

пoлoсTЬ

от бaктеpий,

пoясняеT

Д-p

Гoэпп.

Пyзьtpьки

Пoпaдa}oт

B сaМЬIе

MеЛKиr

TprщинKи.

Глицеpин

rке oбpa-

ЗyrT

ЗaщиTньtй

слoй

ПoМoГaеT

ПpиKpьITь

ЯЗB)u>>.

CIoдa

Bxo.цят

сprД-

стBa

ПoД

HaЗBaниеM

<.Глиoкси.ц'>,

<.AМoзaн>>

<(KaнKaи.ц>>.

Haкaзьlвaйтe

их

хЛopистЬIlll

кaЛиеI}l.

Bappo

И'Tatт'лep,

д-p

фapмaкoгн

oЗvlИ,

пpoфессop

фapмaкoгнoсTиKи

Унивеpситетe

Пyp-

.цЬIo'

ПpеДЛaгarT

paЗBесTи

чaшIKr

вoДьt

чaйнуIo

Лo)KI(y

хЛopисToгo

KaЛИЯ

ПoЛoсKaTЬ

poт

HесKoЛЬKo

paз

.ценЬ.

Глoтaть

не

нaДo.

<.Этo

сTapoе

сpеДсTBo

Cpr.цнегo

Зaпaдa,

yToчняет

oH,

cлaбьlЙ

aъffуt-

сlпTиK>>.

Пустите

хo.ц

<<apTиЛЛepию>. Ищите

лrKapсTBeЕIHЬIr

сpeдсTBa'

сo-

.цеp)KaЩи

r бeнзo

кaи

н'

MltIToJl'

кaмфapy,

эBK1L'Iи

ПT

илvт

paзводенньtй

cПvlpT1g.дIИxеЛr.

Cнaчшta

oни

нrpе.цKo

BЬIзЬIBaЮT

)IОКеIIИ1,

больrпин-

сTBo

из них

щебytоT

Чaстoгo

]JlaIJ:eceHИЯ,

пoToМy

Чтo сМЬIBaIoтсЯ.

Haмarкьтe

нa

.цeсHЬI.

CyществyroT

ПaстЬI'

oбpaзyюruие

зaщитHyю

<<пoBЯЗKy> нa я3Bе.

Чтoбьl

IIaсTa

типa

<.opaбaЗьt'> сpaбaтьtвaлa'

Пpo-

МoKниTе

язBy BaTHЬIМ

TaМПoнoM

и сpaЗy

)Kr

ЕIaнrсиTе

ПaсTy.

Этo

сpед-

стBo

ПoN4oгaеT'

o.цHaKo,

ToЛЬKo

B сaМoM

HaчaЛе

ПoяBЛеHИя

язB.

ПpиктIaдывaйте

к ниilr

мoкpЬIe

ПaкетикJl

Чaeм.

Hекoтopьre

экс.

IIrpTьI'

сpе.ци

Hих.цrpМaToЛoг

иЗ oгaЙo

Дxepoм

З.Литт,

pеKoмrнДyЮт

IrpиKлa'цьIBaTь

K ЯЗBaМ

МoKpЬIе

пaKeтиKи

с ЧеpньIМ

ЧaеM.

B нем сo-

.цrp)иTсяTaнин_Bя)(yЩеrсpе.цсTBo'<<KoTopoeМo)I(етBaспpияTFlo

yДиBитЬ

свoей

спoсoбнoсTЬЮ

yМенЬl1IиTЬ

бoЛЬ'>,

oбъясняет

oн.

Ъ-

нaK

эTo

сpе.цсTвo'

сoДеp)Kaщer

тaнин

иМrющееся

IlIИp()KtlЙ

tIp<r.

дaжe'

ryиh

TPEBoXH

ь|Й

C|/1гHAЛ

HeзaлкивaЮIЦиe

я3BЬI

дoлl(еH

oсMoтpeтЬ

Bpaч

Cтoмaтит

дoЛжеH

пpoЙти

нepeз

нeДeЛи.

<Eсли

язвы

дoЛгo

зaкиBaют

иЛИ BЬ|

He в

сoстoяHии eстЬ,

гoвopитЬ иЛи

спaтЬ

Kaк

сЛeдyeт' вaм надO

oбpaтить.

ся к Bpaчy иЛи

стo[4aтoЛoЦ,),

yвepяeт

Poбepт

Гoэпп,

стoмaтoлoг.

Bсe

этo

МoxeТ

сиЛЬllo влияТЬ нa

вашe

здopoBЬe

oбpаз xи3Hи. Baм, вoз-

мo)кHo,

пpoпишyг

Гopмo}|ы

для

местнoгo

npимeHeния,

кoтopыe

бyдyг лeнить сa.

мy

бoлeзнь, a Hе пpoстo инфeкцию.

BьIпoлaскивaйте

свoй

poт.

<.Paствopите

1 стoлoвую

ЛoxKy пеpr-

Kиси Bo.цopoДa

сTaKaне Bo.цьI

ПpoПoЛoщиTе

poт,

дезинфициpУЯ

ЯЗ-

BьI и

yсKopЯЯ

ЗaЖИв.Лlние)>'

pсKoMен'Ц}ет

д-p

Гoэпп.

fiиетoлoг

из

Hью.fixеpcи

Бивepли

!'Aзapo

oбнapyxилa' чTo

rе

бoльньrм

paKoм'

KoTopЬIх

сToМaTит'

IIoМoГaeт

пoЛoсKaFIие

<.ФoлaминD>.

oнo нr

сo-

Дrp)иT

)(гyЧегo

сПиpTa' нo

B егo сoсTaв

BхoДиT

yсПoKaИBaюЩиr

aJIoэ'

ЛисTBен}Iицa'

ЦиHK

ивитaмин

С.

AтaкyЙте

хвaсцaми.

Kвaсцьl

этo aктивньtй

ингpeДиенT

B Kpo-

BooсTaнaBЛИBaЮrцrM

KapaнДaшr,

кoтopьtй. BеpoЯTHo'

BaM

сoBеToBалa

ПpиKЛaДЬIBaTЬ

K сBе)KrЙ

язве BaшIa

MaMa. Kвaсцьt

эTo aнTисeПTиче-

сKoе и бoлещoляtoщer

BеЩесTBo'

Koтopor Мo)KrT

пpеДoTBpaTиTЬ

yсy-

гyбление

инфекции'

нo

пo-нaсToяЩеMy

сToМaTиT

Hе исKopеI{яеT.

TЬopvески

paбoтaйте

<.Mилaнтoй>.

Hе глoтaйтe

<.MиЛaнry,>,

иЛи

МoлoKo Мaгнrзии.

Bместo

эToгo пpoПoЛoщиTе

rlo

poт

дaйте

oбpaзo-

BaтЬся нa язBaX

зaщитHoмy

сЛoIо. Пo мнениro

д-pa

foэппa'

oнa' Boз-

Мo)Kнo'

иМrrт

еще и aнтибaктеpиaЛЬHoe

вoзДеЙствие.

Xeлтoкopню

кaнa.цскo}ry

ЗеЛеIryю

yлицy!

Зaвapите кpепкий нaй

иЗ кopня

)KrЛToKopHя

кaнaДсKoгo

(егo

Mo)Kнo KyПитЬ

в MaгaЗинax

здopовoЙ

пищи)

и ИсПoЛЬЗyйте

егo KaK

пoЛoсKaниe.

Или BЬl МolкrТе

ПpигoToBиTЬ

из

tlегo IlaсTy

и нaKJIaДЬIBaTь

FIеПoсpе.цсTBеннo

нa язBЬI.

<.oн

aнтисеПTичlt{'

oKaЗЬtBaеT Bя)KyЩrr

действие

и' BoЗМo)Kнo'

yМе-

peннo

эффективе}I)>,

oцениBaеT

нaстoй

д-p

Тaйлеp.

Избегaйте

paЗДpil]кения.

Koфе, ПpиПpaвЬI'

циTpyсoBЬIе'

opeхи

BЬIсoKи

M сoДеp)KaниеМ

aМин oKисЛoTЬI

aprИНИlнa

(oсoбеннo

гpе

ЦKиe

opехи),

IIIoKoЛaД

и клубникa

paЗДpDKaIoT

яЗBЬI и

нrKoTopЬIx

Лиц

BЬIзЬIBaюT

их.

<,Ecли y

Baс

сToМaTиT' BЬI'

нaBrp}lor' ПpеKpaснo

зHaете'

oт чrГo

BaМ сЛr.цyrT

BoЗДеp)KИBaтЬся'

гoBopитД-p Гoэпп.

Boзмox.

Flo, BЬI

Дaxе

y)Kr

Знaете' чTo

ЧистиTь

зyбьr нaдo

oсTopo)кtlo>.

Пoстapaйтeсь

есTЬ

ПpoстoкBaПIу

кalцьlй

лень.

!-p

Литт

с.lитaет,

чтo 4

сTоЛol]Ьlе

ЛoЖKи ПpoсToKRalши

без

дoбавoк

е)кс.ц]lсlt}-l() l\,t()гyг

пpr.цoтBpaтитЬ стoмaтит, нaПpaвЛяя

пoлeзнЬIe бaктеpии нa бopьбy с

эTиМи BpеДHЬIMИ

микpoбaми, KoTopЬIr )KиByT Bo

pTy.

ИЩитe

ПpoсTo-

KBa[Iy' сoДrp)(a

Щylo

aKTи

Bн

кyлЬTypy

Laсtobaсillus aс idoph i lus.

oткpoЙте

yши! <.Bьl

бyдете сМeяTЬся, ecЛИ

paсKpolо

BaМ Tипич-

FIor

ДoМaПIнrr

сpr.цсTвo Гyзеpa,

yBеpяrT

д-p

Thйлеp.

Пpoстo

вoзь-

MиTr нrМнoгo сеpЬI

ИЗ

уXa

И НalнecИ.Гe ее нa язBЬI. Гoвopяц этo

Bеpнor

сpеДсTBo. Boзмoxнo' oнo иМееT aнTисrПTичесKoе

действие

и Пpr.цo-

xpaHяеT язBЬI)).

Oдеpx<ите пoбeду BитaIииHaми.

Bиpдtкинский сToMaтoЛoГ

Kpейг

Зyнкa' пpеЗидеHT aссoциaции

<.ХoлистиK

.цeнTaЛ>,

pеKoМеHДyеT

BaМ

BЬIДaBиTЬ иЗ KaПсyJlЬl MaсЛo с BиTaМИнoм Е

и нaнесТИ нa язвьl. Пoв-

TopиTЬ riесKoЛЬKo

paз

ДенЬ'

чтoбьI KaK сЛrдyeT

ПpoМaсЛиTЬ TKaнь.

<,И

пpи ПеpBoМ )Kе ПoДoЗpеIlИИ Ha сToМaTиT'

сoBеTyеT oн.

Пpини-

мaЙте 500 мг

BиTaМИHa

C с

биoфлaBoнoиД'aми 3

paзa

Д,е}IЬ

B Tечrниr

Пoсле.цyЮщих 3.цнеЙ>.

Cтpecc

coвeтa,

KaK

oслaбИтЬ

Haпpя)KeHИe

BьI измoтaньl,

paзбитЬI'

IIo.цaBЛeньr...

Bсе знaloц чTo ЗнaЧиT

чyB-

стBoBaTЬ себя эмoциoнаJlЬнo

исKaЛrченньlМ oгpoМнoй

тяxестью

е)KедHеBHoЙ бopьбьl Зa сyщeсTBoBaние.

Ho является Ли сТpесс FIa сaMoМдеЛe Лoвylllкotц?

И FIеyЯ(еЛи

вoз-

Мo)KнoсТЬ BЬIжИTЬ

этo rДИнсTBеFIнoе' o

ЧlМ Мo)(нo ПoПpoсиTЬ

эToгo

ПoЛнoгo FIеПpияTHocтeЙ миpa? Hет!

ФaктиЧrсKи

стprсс

эTo

FIr ToЛЬKo To' чеГo BЬl Mo)Krте избеxaть, Ho И cИЛa,

KoTopyЮ BЬI Мoxe-

те oбеpнyть себе

нa ПoЛЬЗy' Bьt не.цoлxнЬI беxaть oT

FIеГo, и BaM нe

нy>кнo

ИДTИ Ha

сПециaЛЬнylo

ЛеKциIo, нтoбьl

yЗHaTЬ'

KaK

ниМ сПpa-

BvITЬcЯ. Cледyющие ПpoBеprHI{ЬIе

BpaчaМи сoBrTЬI

ПoKa)K}"T' кaк бo-

poться

сo стprссoМ

и BЬIигpaть. PaДи незaмr.цлитrЛЬнoгo oсвoбox-

ДeНИЯ,

Koг.цa

Миp Bзял Baс B TисKи' пpoчтитr.

Пopaбoтaйтr нaд сBoип{ oTIIoшeниeм

к стprссy.

<Я

снитaЮ,

чтo

e.ци}IсTBенньrй

вaxньIй MoМr}IT B oTнolIJенИИ c.Гpecca

эTo

тo' ЧTo B

бoльrпинстBе сЛ}ДIarB oн

не

сЛеДсTBие

пpoблемьr, a

Ba[Ia

peаКцuя

нa пpoблемy)>'

гoBopиT

Д-p

Пoль

!xей

Porrr, пpезидент

Aмеpикaн-

скoгo

инстиTyгa сTprссa и пpoфессop

KJIиничrскoй меДициHЬI

и пси.

хИa.IpИИ в

Hьrо-ИopKскoМ

Мr.цици}lсКoМ KoЛЛедlке.

A вaшa

pеaKltи'l

oПpе.цеЛяeTся

BaIII и М

в o c np uя

m u е JуI пpoбле мьt.

<.ПoнaблюдaЙтe

Зa

ЛIoДЬМи нa aМеpИKaHсKиx

гopKax,

Гol}()pи

д-p

Porш.

HекoтopЬIr

oTKинyлI4cь

Ha сПиttKи' гЛaзa ЗaKpЬl'гЬl'

чсJlк)-

444

Цry.щ

сти

сxaTьI.

oни

не

Мoгyг

ДoX.цaTЬся'

KoгДa

нaстyПит

KoHец

ПЬlткaм

oни

BеpI{yTся

нa

TBеp.цyIO

3еI\,IJIЮ.

Bпеpеди

cИДЯТ

с lllиpoКo

oTKpЬIr.ы.

МИ

ГЛaЗa|iИ

ИcKaTeЛИ

oсTpЬIх

oщyщений'

KoTopЬIе

нaсЛaxДaЮтся

ка-

)KДЬIМ

KpyгЬIM

BиpaxoМ

с HеTеpпеFIиеМ

x.цyг

пoBтopeцИЯ.

A мсx.цy

IJиI|{И

Tе'

KTo

Пo BtIеIIIнeМy

BИДy

сoBеplIIеннo paBнoДyIIIHЬ|

ИЛИ

Дa.

)Kе

сKyчaloт.

oни

все

)п{aствyloт

B o.цнo'

и тoМ

xе

сoбьrти

KaTaI]Ии

нa aМе-

pиKaнскиХ

гopKax'

нo

otlи

pеaгИpyЮT

нa

Этo

сoBrplllеннo

Пo-paзнo-

Мy:

oTpицaTеЛЬHo'

ПoЛoxиTеЛЬHo

pавнodушнo,>.

Bpau

Эммет

Mиллеp,

известньtй

Aмеpике

эKспrpT

Пo

стpессy'

oбpaщaется

к китaЙскoй

мyдpoсти,

vтoбьi

пoдтвеpлйть

эry

Toчкy

Зpeния. <<KитaЙскoе

сЛoBo'

oбoзнaчaющеe

KpиЗис'

ПpeДстaBЛяeT

сo-

бofl

иеpоглифa'

KoTopЬIе

Пo

oTДеЛЬнoсTи

oЗнaчaloT

ollaсHoсть

BoЗМo)Kнoсть.

KaxДaя

пpoблемa,

кoтopoй

МЬI

сTuuIKиBaеMсЯ

B )(иЗ_

tlи'

МoxеT

бьlть

paссмoTprнa

тaкиM

xе ПyTеМ'

шIaнс

ПoKaЗaTЬ'

KaK

MьI

Мo)KеМ

с нrЮ

сПpaBитЬся.

oбa

иеpoглифa

глaсят:

изМе}Iение

oбpaзa

BaIIIегo

МЬIlIJлrния.

Haпpимеp

eс,ЛИ

paссМaTpиBaTЬ

TpyДHoе

ЗaДaние

нa

paбoте

KaK

BoЗ-

МoxнoсTЬ

сoвepшeнсTBoBaHия

сBoИх

пpoфессиoHaЛЬI{ьIx

FIaBЬIKOB'

Мo)Kt{o

)KиЗHЬ

сoсToяI{иИ

cTpecca

дискoмфopтa

иЗМeниTЬ

нa

xИЗнЬ

сoстoяHии

ПoДЪеМa

цеЛrFraпpaBленнoсTи>.

flyмaйте

o.reм.нибyль

eще.

Bьl

xoтите

oTBЛечЬся'

paЗop.aтЬ

Ka-

кyto

бьr To

I{и

бьtлo

цепoчкy

MЬIсЛей,

вьlзьtвaloщих

сTpесс.

Mысли

vем-нибyлЬ

Дpyгoм

ПoMoг}т

BaМ

B эToМ.

lyмaйтe

пoзитиBtlo.

<.KoгДa

BЬr чyBсTByете

себя

нryBеpенF{o'

нa-

пpиМеpДo

пpезrнTaЦИИИЛИ

Дo

BсTpечИ

с Ba[IиМ

боссoм,

oЧенЬ

хopo-

шIo.цyМaтЬ

oб

yспeхе

иЛи

IIpoIIIлoМ

ДoсTиxeHИИ'

ГoBopиT.ц-p

Mlrл-

лep.

Bьr

нaпoмните

себе,

чrгo

BЬI

y,(е

ДOсTиг€UIи

pal{re

и'

сЛеДoBa-

тeлЬнo'

сМo)I(етr.цoсTичЬ

нa

эToT

pa3>'

laйтe

oтДьIх

Droзгy.

<..{aть

маленький

oTДЬIх

гoлoBе

ЭTo oчень

xopoшtий

спoсoб

yсTpaHиTь

сTpесс

ИЛИ

cIIpaBИTЬся

с ниМ>,

гoBopит

д-p

Poналд

Haтaн,

сoTpyДниK

MеДиЦинсKoгo

KoЛЛr.ц).a

oлбaни.

<.ПpеДстaвьте

себя

Ле)KaЩиМ

нa

TеПЛoМ

ПесКе

I{a

IUIя*е'

Пpo-

xлaдньlй

BетrрДyеT

oKеal{a'

BoлнЬI

спoкoйнo

ПЛещyIся

o бeper.

Пo-

pаЗumeльIto,

KaK

эTo

МoxеT

Baс

paссЛaбиTь,>.

Cтapaйтeсь paсслaбиться.

Cтpесс

Мo)KеT

нaсTичь

Baс

лtoбoе

BpeМя'

Hе

ToлЬKo

зa

paбoтoй,

ДО

paбoтьl,

Baннoй,

MaгaЗине.

BpеMя

ЛенЧa'

aвтoмoбиЛе

Пo

Дopoге.цoмoй.

ЧтoбьI

ПoMoЧЬ

сeбе

paс-

ПWaTЬcЯ,

KoгДa

непpИяТнЬIе

МЬIсЛи

ЗaBЯЗaJIИ

yЗеЛ

MЬItltцЬl

tlа

lllее

paсTеT

HaПpя)Krние'

ПoBTopяйте

вслщ

сЛe.цyloщиl

сЛoBa'

ПprДJloxен-

нЬIr

Д-poМ

Mиллеpoм:

МHе

нuкуdа

не наdo

udmu

в.цaнньlй

МoMент:

. lинc

t|uче?О

не ttаdo

pешаmb

данньlй МoMeHт:

445

щд.i',."'

ja@дr''

l!а.дзйц;. J!l!- - --a.J,*nr"- , i:r4:&g

Мн.e

нuче?o

не llаdo

dелоmь

в.цaнньrй

МoМrl{т;

. сaМoe

BaжF{or

ДЛя

МеHя

в.цaнньrй

МoMrнT

pаccлабumься.

<.Эти

мьIсли

неoбxo.ц'иМo

oсoЗнaннo

ПoBTopяTЬ

пpo ceбя,

гoBo-

pиT

Д-p

Mиллеp,

ПoToМy

ЧTo' есЛи

ДеЛaTЬ

ЭTo

aBToМaтИчесKи'

МЬIс-

Ли

BoЗBpaIЦaIoTся

ToMy'

чTo BЬIЗЬIBa9T

сTprсс.

Если

вьr IlpoиЗнoсите

эTи

cлoвa,

BЬI Hе.цyМaеTе

o тoМ,

чтo

Baс

yгнетaеT>>.

Испoльзyйте

сaмoBнyIIIеtlие.

<.У

вaс

.II'oЛХrFr

бьrть

нaгoтoBr

списoK

ПpеД'Лo)Krний,

кoтopьIr

BЬI

Мo)KеTr

пoBTopяTЬ'

Koгдa

u1ъствyете

себя

Пo.цaBЛеннЬIМ>)l

гoBopит.ц_p

MиЛлep.

oни

нr.цoЛxньI

бьrть слоx-

нЬIMи.

Пoмoxет

ПpoсToе

ПoBTopеHиr

сaМoМy

ceбe..

<<Я

Мory с

этим

сПpaBиTЬся>>

IIЛqI

<.Я

знaЮ oб

этoм

бoльrше,

чеM KTo-либo

зД.есь>.

Этo

9TBЛечеT

Baс oT

хиI]oTHoгo

pефлексa

Ha сTprсс

чaстoгo

ДЬ1хaНvIЯ,

xoлo.цнЬIх

pyK

и ПrprKJIIoЧиT

нa

paзyMнylo

oTBrтнyЮ

praKциIо.

Pa-

зyМ

эTo

вaшIa

чaсTЬ,

KoTopaя

ДrйсTBИTеЛЬHo

Mo)KrT спpaBиTЬся

сo

сTpессoМ.

Pезyльтaт?

BьI

yспoкaиBaеTrсь.

Cчитaйтe

.цo.цесяTи.

<Пpoстoй

oтKaз

неМе.цленнo

praгиpoBaть

I{a

ПpoбЛrцy

МoжrT

ПoМoчЬ

избеxaть

стpессo3oГo

сoсToянИя,

ГoBopиT

д-p

Haтaн._

И, вoзвoД.Я

B ПpиBЬIчKy

FlrбoЛЬllloе

ПpoMеДЛrHие

pac-

cЛaбЛegИe,

Bсегo ЛИlllЬ

Ha нrсKoЛЬKo

сrKyн.щ'

Пpе)KДе

чеМ oTpеaГиpo-

BaтЬ

нa пOBсеДHеBHЬIе

ПpoбЛеМьI'

Мo)(F{o

BFIесTи

сyщeстBeнI{oе

oб-

лrгЧеI{ие

B ЧyBсTвo сTprссa'

Koтopoе

BЬI

испЬITЬIBaеTе.

TPЕBOXHЫЙ

сИГHAЛ

Koгдa стpесс

yгpox<aет

Cлишкoм

силЬHыЙ

стpeсс

il,lo)кет

Heпoсp€дсTвeHHo

yгpoжaтЬ

Bашeilly 3дop0-

вЬю'

д-p

Пoль

!дeй

Poш гoвopит,

чтo ЛЮбoй

из слeдyЮщиx

симптolv1oB,

свя3aн-

l]Ь|x

сo

стpeсcoм,

liloxeт

yкa3ывaтЬ

Тo' чтo

Bы

дoЛx}|ы

неMeДI|eHHo

oбpaтить-

ся

MeдициHскoй

пofuloщЬlo:

О пpисryпы

ГoЛoвoKpyxeнИя

ИI|I/|

пoтepи сoзHaния;

кpoвoтeчrHИe

и3 пpя1vtoй

Kишки

(Moxeт

yкaзыBaтЬ

язBy);

. oчeнЬ

чaстый

пyЛЬс,

кoтopыЙ

нe

yнимaeтся;

пoTHыe лaдoHи;

. xpoниЧeскaя

бoЛЬ

спиHe

и шee;

xpoHичeсKaя

v|лV|oстpaя

гoлoBHaя

бoЛЬ;

дpoжЬ;

О сЬ|пЬ;

HeпрeoдoЛимoeбeспoKoЙствo;

. с0нлИвoстЬ.

nOснoвнoe

пpaвиЛo

тaкoвo;

Bы

дoЛxHЬ|

oбpaтитЬся

к вpaчy,

eсЛи

тaкиx сим.

птo[4oB

Bас

paчЬшe

He быЛo

и oHи

иMeЮт oчeBиднoй

пpичины,

oсoбeннo

eс-

Ли oHи

yxyдшaloт

кaчe0тBo

жизни)'

гoBopит

д-p

Poш.

ч.

446

Чтo

вaм

ДaeТTaKaЯ

пayзa

тaK

этo чyBстBo

Koнтpoля'

yкaзьll}а.

ет

Д-p

Haтaн.

KoнтpoлиpoBaтЬ

ce6Я

знaчиT

бьtть

менее Пoдltсp-

xeFIHЬIМ

сTpессy'

чrM

нrKoнTpoЛиpyеМoM

сoсToяtlии.

Boзьмите

се.

бe зa пpaвилo

бьlстpo

paccлaблятЬся

BprМя

этoй

пayзьl.

oбдyмitн.

НaЯ Пaу

Зa MO)KеT

сTaTЬ

Ft е ПoсpеДсT

BенI{ЬIМ

TpaнKBилиЗaTopoМ,>.

У.ци.

вительнo!

Пoмoгaет

счеT,цo

дecяти!

oтвеpнитeсь. <Если

BьI

нa

Мин},ТoчKy

пoглядите

чеprЗ

oKHo

B.цtuIЬ

B сTopoнy

oт пpoблeМЬI'

KoTopaя

BЬIЗЬIBaеT

сTprсс'

гЛaзa

paс-

cлaбляloтcЯ,

ecЛИ

paсслaбляюTся

гЛaЗa'

тo

Baс

пoяBЛяrтсЯ

TеH-

ДerrЦИЯ

paсслaблlниIo>,

гoвopиT

д-p

Haтaн.

Bстaньте

yйдитe.

<<Уtlти

Bсе

paBг{o

ЧTo

oтBrpнyгЬcЯ>>'

гoBo-

pиT

Д-p

Haтaн.

C.Целaйтe

IIескoЛЬкo

глyбoких

BдoхoB.

!ьшaниe

)KиBoToM

Boт

тaK

этo

нaзЬIBaЮT.

Cтapьlй

пoлeзньIй

TpIoKДЛя

пpигЛyIIIeния

беспo-

кoйствa

Hеptsoзнoсти.

<.,oснoвнaя

ИДeЯ

ЗaKЛючaется

тoМ,

чтoбьt.цействoвaть

спoкоЙ-

нo,

бьlть

спoкoйньrм>>,

гoBopит

Бpедли

B. ФpедepиK'.циpеKтop

Мr-

xДyнapoДнoгo

инстиT},,Ta

спopтивнoй

медицинЬI

в Лoс.Aндxелесe,

Kaлифopния.

<.Koг.ц'a

BЬI исПЬITЬIBaеTе

сTpесс,

BaIII

IryЛЬс

yсKopяеTся

и вЬI нaчиF{arTe

oчrl{Ь

чaсTo

ДЬIшaTЬ.

Зaстaвить

сeбя

ДьtrшaTЬ

МrДЛен-

нo

ЗНaЧит

yбедить

opгaнизМ'

чтo

сЦ)есс

Пpoxo.циц

нrзaBисимo

Toгo'

ПpoцIrл

oн иЛи

FtеT>>.

Kaк

пpaвиЛЬнo

ДьIIIIaть?

XивoтoМ'

чyBсTByя'

KaK oн

BьIпячиBa.

ется

пpи BДoxе

и сПa,цaеT

пpи

BЬlДoxr.

Kpиuите

иЛи

пЛaчьTe.

paбoтe

этo не

BсrгДa

BoзМo)Kнo'

нo Пpи

неKoTopЬIx

cИTУaЦИЯx,

}IaПpиМеp

чaстнoЙ

KoнTopr

ИЛИB

свoеM

aB-

тoмoбилe,

ЧисTo

эMoЦИotl:шЬнaЯ

BспьIIIIKa

BПoЛне

пpИеMЛrМa.

..Kpик

уUIИ

IIЛaч

Мoxет.цaть

oсвoбoxДrниr

oт

эмoций.

BЬt3ЬlBaIoIIIиx

сTpесс>>'

гoвopит

д-p

Мraллep.

Пoтянитесь.

<.B

сyщнoсти'

Bсl'

чтo МЬI

чyBсTByеМ'

иМеrT

физиvе-

сKoе BьIpaxениe'

гoвopиT

д-p

ФpелеpИK.

Мнoгие

ИЗ LIac

oTBечa-

IоT

нa

стpесс

МЬIшIeчнЬIM

ltaПpяxeнием.

ИДeaJle

МЬI Пpе.цПoЧиTaеМ

yсTpal{итЬ

Пpичинy

сTprссa'

нo

paстягиBaние

MЬIIIIц

Пo МенЬIIIей

мe-

yN{енЬIIIaеT

oЩyщеHиe

стpессa

MЬIIIIцьI

paсслaбляюTся'

и МЬI

чyBсTByеМ

себя

менeе

нaПpяXенньlми.

Пpи ToМ'

чTo

чaсTo

MЬI нИ-

чегo не

Мo)KrM

с.цеЛaTЬ

с Пpичинoй

стpессa,

этo oчень

BzDKнo}>.

для

МнoГих

ИЗ

}tac

этo

тo' чTo

нyЯ(нo.

Maссиpyйтr

MЬIIIIцьI-МI,IшIеIIи.

<.У

бoльпrиFIстBa

из нaс

естЬ oсo.

бьIе

мьlrпцьI'

КoTopЬIе

пpи

стpeссе

зaTBеp.цeBaюT,

ГoBopиT

д-p

M ил-

леp._

Этo

свoегo

poДa

Пopoчньlй

кpщ:

сTprсс

BьIЗЬIBaет

oбpa:loвaниo

a,цpе

HаUI

и Ha'

Koтopoе

BЬIЗЬIBaеT

FraПpяxение

МЬI

ц,

oTЧегo

а'цpс наЛ

и-

на oбpaзyется

еЩr

бoльrшe'

и TaK

ДaЛrr.

ХopоrшиЙ

спoсoб

pil]opl}il.гЬ

447

'4льmеpнаmuвньtй nуmь

Пyгь к BlIyTpeннеMy пoкoю

TpансцeндeнтaЛЬнaя

Mедитaция, йoгa,

дзeн

Bсe

oHи

дeЙствyют,

вьtзьl-

Baя тaк Ha3ыBaeMyю

peлaксaцию

с0ст0яHиe 0pгaHи3N4a'

Koтopoe Bпepвыe oxa-

paКгepизoвал

и Hазвaл Гepбepт

Бeнсoн,

дoцeHт

MeдициHЬ| в Гapвapдскoй мeди-

цинскoй

цJкoЛe, Bсellиpнo

пpизнaннoй кaк кЛИHиKa

сoзHaHия

тeлa.

Чeлoвeк, исгlЬ|тывaющий

peлaксaцию,

BЬ|кЛючaeт всe ГopмoнЬ|

и Moдyля.

тopЬ|,

oт

KoтopЬ|x 0H стaHoBиТся

нepвHы[,l. B

oснoвнoм

любoЙ

спoсoб

мeдитa-

ции

BЬ|зoBeт

эТo

сoстoяHиe,

Xoтя тpaнсцeндeнТaЛЬHaя мeдитaция' йoгa и

дзeн

тpeбyют

надлexащeй инстpyкци и и

сal\loдисци

пЛ и H Ь|.

fl-p

Бeнсoн

пpeдЛагaeт

сЛeдyющylo oсHoвHylo

пpoГpa]$},ty

дя

тoгo,

нтoбы

пoЛyчитЬ нщньtй

pffiyЛЬТaт.

Paз

вьlбеpите

KЛючeBoe

сЛoвo

или

фpaзy

(нaпpимep,

nпoкoйo),

кoтopoe

тBepдo

yкopeнИлoсЬ

в вaшeй личнoй

систeмe

веpы.

flвa

сядЬтe спoкoйнo, 3a-

кpoйтe ГЛaзa и

paсслaбьтeсь.

И тpи

HaчHитe пoBтopятЬ свoe

кЛючeвoe сЛoBo

pИТMe

свoeГo

дыxaния

кaxдьlй

paз

Hа выдoxe. Пpoдoлxaйтe

10_20 MиHyг.

Пpaкгикyйтe пo мeньшeЙ мepe 1

paз

дeHЬ

и нe

бeспoкoйтесь

o Tol,l,

Kaк

Baс пOлyчaeтся. Eсли

BЬl

oсoзнaeтe,

чTo Baс

сбивaют

с тoЛкy

МЬ|сли' пpoстo

Bepнитe

вниMaниe к вaшeмy

сЛoBy

и npoдoлжaйтe Meдитaцию.

эToT

Kpyг

oбнapyxиTЬ'

кaKие МЬIlllЦЬl яBЛяЮTся

МиIIIеHяМи' To есть

сoKpaЩa}отся ПoД FIaПpяxеHием.

oбьtчнo эTo

MЬIIIIцЬI

сЗaД.и

нa шеr и

в веpxней ЧacТИ спиHЬI; мaссиpyйтr

их Пapy МинyT кaжДьIй

paз'

Ko-

гДa чyBстByrтr нaпpЯ)Klt{ие>>.

Ha.цaвите

нa BискIl.

Этo

пpименrние aKyПpессypьr

вoстoчнoй

сисTеМЬl' KoTopaя

исПoЛЬЗуеT.цaBЛеFtие нa ToЧKи'

чтoбьI

oблегчить

бoль и

yстpa}IиTь paЗ}IЬIr

нr.цoMoгaFIия. Oнa

ПoмoгaeT

KoсBеHt{o.

.<.Maссиpyя

неpBЬI нa BисKaх' вьl

paсслaбЛяеTе

oПpе.цеЛеH}IЬIr

MЬIIш-

цЬI'

гЛaBнЬIм oбpaзoм нa lIIеl)>,

гoBopиT

д-p

Миrшеp.

oткpoйтe

poт

и Bpaщaйтe

чeлюстЬю сЛеBa

нaПpaBo.

<..Лю.ци

в нa-

IIpflKениИ oбьtчнo сTИсKиBaIoт зyбьl,

гoвopиT.Ц-p Mиллеp.

oт-

кpoйтr

poT

и вpaщaйте ниxней

чеЛюсTЬlo' чтoбьl

paccлaбить

эти

МЬIIlIЦЬt' a ecЛИ o}Iи

paссЛaбятcя, yN{енЬlxиTся

чyBcTBo нaпpя)Krния>.

Paспpaвьтe гPУ,ДЬ,

чтoбьI

ЛегIrе

.цЬIшIaть.

Coглaснo

Мнellиlo

Д-Pa

Фpедеpикa' нaIIpя)KеннaЯ

МyсKyЛaТУpay ЧелoBеKa B сoсToянии

стprс-

сa Мoxет BЬIЗBaть ЗaTpyДнениЯ npИ

ДЬ|хaг,ИИ,

a oслaбление

Д'ЬIхaния

Mo)Kет

УcуU114TЬ

беспoкoйсTвo' KoTopoе

BЬI

yХr

чyBсTByете.

Чтoбьl oс-

вoбoДить

.цЬIхaниr,

пo.цниМиTr ПЛrчи BBrpx

|4 HaЗaД\1 ЗaTrМ

paсслaбь-

тe. Пеpвьtй

paз

глyбoкo BДoхlIите' Koг.цa oни

иД.yT НaзaД,' и вЬt.цoхHи-

gga&r&-

**irim

448

-.*..+- -**l*ъ-=

тe'

KoгДa

oни

paссЛaбленьI.

Пoвтopитe

или

paз'

ЗaтeM

снoBa

гJly.

бoкo

вДoхните.

Пoвтopите

BсIo

ПoсЛrДoвaTельнoсть'4

paзa.

ПoлIloстЬю

paсслaбьтeсь.

Легче

сKaзaтЬ'

ЧеМ

с.целaть?

Hет,

ес.llи

BьI

знaеTе

кaк.

Пpoстoй

спoсoб,

HaзьIBaеMЬIй

пpогpессивнoй

pеЛaK-

сaциeЙ,

Мo)KrT

вЬIЗBaTЬ

HеМеДЛен}loe

pезKor

yМrHЬIIJrние

чyBсTBa

сТpессa

блaгoдapя

oслaблениro

фи

з и

vес

Гo

нal]pяxеHия.

Haчинaя

с МaKyIIIKи

ИЛИ

KoнЧИKoB

ПIUIЬЦеB

нoЦ

нaПpягиTе

oД-

нoBprМенF{o

oДнy

гpyппy

МЬIIIIц

сBoеГo

Tелa'

пo.цеp)KиTе

нrсКoЛЬKo

сеKyнД,

зaTеМ

ДaЙтe

paccлaбиться.

Пopaбoтaйте

TaKиM

oбpaзoм

пoс-

ЛrДoBaTеЛЬAlo

сo BсrМи

oснoBнЬIМи

Чac.ГЯ,|vIИ

тeЛa

HoгaМи'

ГpyДЬIo

pyKaМи'

гoлoвoй,

tпеей,

a ЗaTеM

нaслaxДaйтeсЬ

чyBсTBoм

oблегче.

ния'

KoTopoе

ЭTo.цaeт.

Пpимитe

гopячyю

BaHнy. ..Гоpячaя

BoДa

сI{иМaеT

сTprсс'

гoBo-

pит

Д-p

Фpедеp"к.

Koгдa

МЬt

I{aПpя)KеHЬI

беспoкoйнЬI'

ToK

KpoBи

к кotlеЧнoстяM

yМeHЬIIIarTся.

Гopянaя

BoДa

BoссTaнaBЛиBaеT

ЦИplry-

ляциIo,

ДaBaЯ

ПoHяTЬ

opгaниЗMy'

ЧТo

oн в

безoпaснocTИИ

чTo

ХopoшIo

бьr

paсслaбИTЬcЯ.

Хoлoднaя

BoДa

oKaзЬIBаеT

ПpoTиBoПoлo)Kнoе

ДеЙст-

Bие'

oTBoДя

KpoBь

oт Koнечнoстей.

PeзyлЬTaT:

}raПpяxение

yBеЛиЧи-

вaeTсЯ>>.

paбoте

Мo)Kнo

пo.цеp)KaTЬ

pyKИ

IIoД

стpyей

гоpяuей

вo.щьl,

бе-

гУщеЙ

ИЗ-пoД

KpaHa'.цo

тex

Пop

ПoKa

BЬI

нr

пoчyBсTByетe'

чTo

rraпpя-

xеHие

yХoДиT.

Пoдвигaйтесь.

Peryляp}rЬIе

yпp'кI*еHИЯ

безyслoвнo

ПoBЬII[aют

BЬIFloсЛИBoсTЬ'

KoTopaя

IroМoЖет

лtoбомy

ЧrЛoBrKy

бopoться

сo

сTprссoM.

Нo

пpoстo

ПpoГyЛKa

BoKpyг

KBapTaЛa

МoxеT

IIoMoЧЬ

BaМ

сбpoсить

ЧaсTЬ

нaПpflKенИя

Пoсле

TpyДнoй

Делoвoй

BсTpечи

ИЛИ

ce-

мейнoЙ

пеpeбpaнки.

<.Упpaxнениe

эTo To'

чTo

BalIJr

TеЛo

иHсTинK-

тиBнo

xoчеT,цrЛaтЬ

сoсToянии

сTpессa'

гoBopиT

д-p

Mиrшrеp,

ЭTo

ПoMoгaет.

Bo-

пеpвЬIх,

yПptlx}IеFlий

сгopaют

.,eкo'opьlе

хИNIИ-

чrсKиr

BеЩесTBa'

oбpaзyющи

ecЯ ПpL|

сTpессoBoМ

нaпpяxrHиИ'

уI,

Bo.

BTopьIх' yсT,uIЬIе

МЬIIltцьI

ЭTo

paсслaбленI-IЬIl

МЬIltlЦЬt>.

CлyIшaйтe

yсПoкaиBaющyю

MaгIrlrтoфoннyю

3aПись. <.PелaKсa-

ЦуIЯ,

гoBopит

д-p

Mиrшеp'

эTo

сoсToянИе'

пpoTиBoПoЛo)Kнoе

нa-

ПpflKениIо,

пpoтиЪoядИe

сTpессy'>.

oЧень

эффeктивнЬI

сеaнсЬt

paс-

cлaблeнутя'

зaПисaннЬIr

нa

мaгнитoфoннyЮ

Ле}ITy

д-poМ

Mшлфoм

ДpyгиМи.

пpoдaxе

иМrIoTся

KaссеTЬI

ЗaПисЬю

гoЛoсa'

гoлoсa

с MyзЬI-

кoЙ,

шyмa

BеTpa

B.цеprBЬяx

или

пpибoя

нa

ПесчaнoM

Плflке.

Maiни-

тофoн

и нayПIниKи

Boт

Bсe'

чтo

BaМ

нy)Kнo,

нтoбьl

блoкиpoвaть

oт-

BЛеKaЮЩИЙ

внимaние

IшyМ

и не

беспoKoиTЬ

'цpyГиx.

Haстpoйтeсь

lra

мyЗЬIKy.

PелaксаЦиoHFlЬIе

KaссrтЬI

пo]\4oГaЮт,

F|o

этo

нe

едиHс.гtsсHHoе

сprДсTвo.

Hичтo,ГaK

Hе

yсlloKaиBaет,

KtlK

Мy]l,tKа.

449