Ткач Дебора (ред.) Домашний доктор. Лечебные домашние средства. Советы американских врачей

Подождите немного. Документ загружается.

He.цeлями BьI

исK:I,JIи

}ryЯ<rrylо KpaсKy

Дл,Я

KУxн^vц

пoсле Bсrгo-

To несKoЛЬких нeбoльIПих

МaзКoB

KисTЬIo

BЬIнyX.цrньI oстaвить rе B

Be.цеpKе с кpaскoй из-зa бoли B зaПястЬе.

Hoчьto BьI пpoсЬlпarтесЬ oT Toгo' чTo

Baс Пo неПo}lятнoй

пpи-

чинr

o}IrМrЛи

pyKa

3aпястЬе.

E,cли TaKoе

сЛу{aеTся с BaMи' Moxнo

ПpеДПoЛoxиTЬ' ЧTo BЬr

сTpaДaеTе син.цpoМoМ ЗaПясTHoгo

ryнF{еЛя.

Cиндpoм

3aпястнoгo

TyHHеЛя не чTo-To TaKoе' чTo

Мo)I(еT

Пpo-

изoЙти

зa

нoчЬ.

Этo

кyмyляTИBHoe TpaBMaTичесKoе

paсстpoйствo,

KoTopoe

paЗBиBarTся

сo

BpеМrнеМ

Пo ПpиЧинr пoBTopяIoщиxся

сTprссoBьIx

.цвиxениЙ

pyKи

и ЗaПястья.

ЗaдyмaйтесЬ

Ha МИFIyгy

ГoллaнДсKoМ

TyнHrле в Hьro-Йopке.

Пpeдстaвьтe' KaK MyЧитеЛЬнo пpoбиpaтЬся ЧеpеЗ Hегo B чaс IIиK: Bсе

пoЛoсьI

ДBИ>KэHI4Я

стapaЮтся cЛИTЬcЯ

oдиrr

pяд.

Boт

Ba[Ie

зaПя-

стЬе oЧrнЬ нaПoМинаеT TyI{HeЛЬ пoд ГyдзoнoM B чaс пик. Koнeчнo' Пo

Ba[IеMy Ty}IнеЛю

не

хoДЯт

гpyЗoBиKи

И TaKcуI' нo TaМ

Baс есTЬ неp-

BЬI и сy](o)Kу!ЛИЯ, и, KoГДa BЬI

ДеЛaеTe

pyкoй

МoнoToн}lЬIe,

yToМиTeЛЬ-

нЬIr

.цBшKе}]ИЯ'

НaПpИМеp ПиIшeTe' ПечaTaeTe

ИЛИ сTу{иTе MoЛoTKoМ'

Пpeимyшествo Bб

Пoслeдниe HayЧныe иссЛeдoвaния пoкaзaЛи, чтo

сиHдpoM зaпяGгHoгo

ryH-

HeЛя мoжHo лeчитЬ витaмиHol, Bo пoд HaбЛЮдeниel' Bpачa. ИссЛедoвaHиe

д-pa

Mopтoнa Kaсдна в Лyисвиллe, Keнryкки,

дЛиЛoсЬ

12 лeт'

0н oбнapщил,

чтo

68%

и3 eгo 494

бoльныx с сиHдpoMoм 3aпясТHoгo

ryHHeЛя

BЬ|3дopoBeли,

exeдHeвHo

пpинимaя витaмин 86.

Д-p Дxoн

Эллис,

xиpypг и

сeмeйныЙ

вpaн в Mayнт Плeзaнтe, Texас,

дoлгиe

гoды

испoлюyeт витa[lиH Bо

дя

лeнeния

сиHдpoмa зaпястнoГo

ryHHeля

в Инсти.

тщe

биoмщиl.lиHсKиx иссЛeдoBаHий в

сoтpyДничeстBe с

Тexaсскиil,l

yнивepситe-

тoм в

0стинe.

fl-p

Эллис считaeт, чтo

(сиHдpo]vl

зaпястHoгo

ryHHeЛя

вызвaн

дeфи.

циToM).

flд,

тaк пpoстo! B

бoльшинствe сЛyчaeв

бoльныxдeфицит

витаминa Bо!

Д.p

Эллис сooбщaeт,

чтo

зa пoсЛeдниe

26 лeт

yспeшHo

лeчиЛ сoтHи

бoльньlx exeдHeBHыми бoльшими

дoзaми

витaмиHa B6

ки

oни He

ДаЛи

пoбoчныx

явлeниЙu.

Tepапия

витail{иl]oм

Bо нe пpинoсИт tvlгHoBeHHoгo

oблeгчeния'

пpeдynpe-

)Qцаeт oH,

Haдo

быть

тepпeливымn.

0н oбъясняeт,

Чтo чaстo тpeбyeтоя

нe.

дeлЬ'

пpexдe

чeil4 и3iJieHeHия

oHзи['oв сТaHoBятся

дoстaтoчHЬ|i,и дя

тoгo, нтoбы

симптoiliы пoстeпeнHo Haчaли

3aтиxaтЬ.

uHaчинaя

с 6_12

HeдeлЬ вы

дeйстви-

тeЛЬHo пoчyвстByeтe явHыe

шмeHeHия

pyкax

и пaлЬцаx'

yвepяeт

oн.

Исчeз-

нyг чyBсTBo

oнeмeния' пoкiшыBaHия'

нeпoдвиxнocти

и бoли B

pyкe).

fl-p

Эллис

Taкxe

считaeт, чтo

pяд

людeй

сиHдpoм зaпястHoгo

ryннeля

пoBтopяeТся' к0гдa

0Hи

пpeкpащaют

пpиHимaтЬ витai'иH)

Bитaминнaя тepaпия сиHдpoмa

запястHoгo

ryHHeЛя

дoлжHa,

oднaкo,

пpoxo.

дитЬ

пoд

наблюдeниeм

вpaна' Bитaмин Bо мoxeт

бьtть

тoксичeн в

бoльшиx

дo-

зax.

Peкoмeндyeмая

eжeдHeвнaя

дoза

мг.

410

Toлькo

фaктьI.

Kaк избaвится

oт бoли

Haциoнальньlй инститр пpoфeссиoнaльнoЙ

бeзoпасHoсти

здopoвЬя

пoд.

считilл,

чтo

сиHдpoM зaпястHoгo

ryннeля

пopaкaeТ 23

000

pабoниx

в гoд.

Heкoтo-

pьre pабoниe

стpaдаЮт oт этoгo

нeдyга

бoльше,

чeN4

дpyгИe,

oсoбeннo MясHиKи'

KассиpЬ|,

oпepaтopЬ|,

paбoтaющиe

нa кoнвeйepe, шoфepы гpyзoвиKoв

oпepaтo-

pы

пнeBмo[loЛoтa

т.e. ЛЮди, кoтopым aбсoлютнo

нeoбxoдимo

paбoтать

pyкa-

ми.

Te, кгo выпoЛHяeт

ДO1ЙaшHюю

pабory,

тo)кe нaxoдятся в гpyппe

pиска.

Из-

BeстHo' чтo

сиHдpoM 3aпястH0г0

ryHHeля

пopilGeт

дoмoх03яeк'

к0т0pыe пpoBo-

дят

l'4нoГo BpeMeHи' вЬlxимaя бeльe

pyкaми'

пoдMeTaя пoлы,

paбoтая

Hoxoм

даxe

чистя гopox

фxe

тe, Kтo любит сaмooбслщивaниe

B BыxoДHыe

дHи'

пoд-

BepГaeт

сeбя

pискy.

Чpeзмepнaя

paбoтa

дpeЛЬю

Moxeт спpoвoциpoвaть бo-

лeзнь. Ho

этo

нe

oбязатeльнo.

Если

вaм надo

pабoтaтЬ

как

слeдyет

pyкaми,

i,loжHo избeжaть

пpoблeм и,

yспeшHo

3aK0}|чив

paбory,

пoxвaлить

себя.

nCиндpoм

зaпястt|oгo

ryHHeЛя

BoзHикaeт,

eсли

Ha сpeдинньtй

нepB пoстoяH-

oкaзыBaeтся

даBЛeHиe'

Koгдa

зaПясТЬe

pyKи

огибаeтся

Bвepx

или вHиз,

пo-

ясHяeт

д-p

ДкoH

Ceбpайт,

глaBa сeкции

xиpypгии

pyки

диpектop

лaбopaтopии

п,lикpoxиpypГии в бoльницe Cв.

Mаpии в Гpанд-Paпид3, Mичигaн.

Если

кисть

пoстoяHнo

сгибaeтоя

paзгибaeтся,

дaBлeHИe

yсиЛИваeтся.

Чтoбьl избexать этo-

гo,

дepxитe

pyки

зaпястЬя

кaк

М0xн0

болee

пpямo. Bнaчалe пoг|ыткa нe

сгибaть

запястЬe

Mo)кeт пoкaзaтЬся HeeсТeстBеннoй,

нaпpиMep

eсЛи

вЬ| пeчaтаeте или

yп-

paвляeтe

aвтoмoбилeм.

сo

BpeMeHеM и пpaкгикoй вьt избaвитeсЬ oт

чyBотва

нeЛoвкoоти).

сyхo)иJIия

oTеKaIoT и

с)KиMaЮт

сpединньlй нrpB' иrУщиil

pyке.

peзyЛЬTaTr

сильнaя бoль.

ГoллaндсKoМ

TyннеЛe'

paспyxrrlrМ

oт

тpaнсПopTa, зByчaт сиг.

нaJIЬI

Maшин:

Baс B

ЗaПЯсTЬе с

paспyхlllиМи

сyxoxиЛИЯМИ

ПoлЬIxarт

бoль.

)Keнщиньt

сTpaДaюT oT

синДpoMa ЗaпясTнoгo

TyннеЛя в2paзa

чaще' ЧеМ МyjKЧиньI; сpe.цний

вoзpaст

oт 40

дo

60 лет. Coглaснo

Д-

Koл,тинy Xoллy, пpoфессopy

неBpoЛoгИИ B NIeДИЦинскoй

tIJKoЛе

Чaпел

Хилл

CевеpoKapoЛинсKoГo

yниBеpсИT

e.Гa,

<<cИlнДpoм

oбьl.l нo

ПopaxaеT oДнУ

PУЦ,

нo

I\,IoxeT и

oбе.

ИнoгДa IlopaxrннaЯ

pyKa

HеMе.

eT,ИЛИ rе пoKIL'IЬIBaeT,ИЛI| oHa

KaK

бyдтo

<(зaсЬIПaет)>.

Bсе oЩуrЦенияt

oбьlчнo нaблю.цaются

oблaсти бoльrпoгo

yKaЗaтельнoгo

П€шЬцеB'

Ho oHи Мoг},т

paсПpoсTpaняTЬся

нa BсIo KисTЬ)>.

KoгДa эTo tlpoисхoДиЦ Пopa исKaTЬ oблегчения.

Boт кaк.

Хo.ците кpyгaми.

<..KoгДa

нaчинaеTся

ПoKaлЬIBaHI4e,

сoвеTyeт

физиoтеpaпевт

Cьюзэн Изенхaген из

[yщтa,

Mиннrсoтa'

пopa нa-

и H

aTЬ

ДеЛ

aTЬ

Hе KoTopЬI е HеслO)KнЬIе

yпpaxHеHия)>.

oднo

из HИх

ПpoсTЬlе KpyгoBЬIе

BpaЩaTелЬнЬtе

ДBиxеt|II'|

K|4.

стЬк).

oстopoxllo

вpаЩаЙте KистяMи

pyK

TеЧениe2

минут.

oЭr.tl

r.pe-

фщ"!..*I''-щ]

4ll

si*дl& '-'.'*?;Ф. Ь!.' . ;*. -]"

тpввoжньlЙ

сигндл

Boзмoжнo'

этo apтpит

кБoль

в KисTи и

3апястЬe

Hе Bсeгдa

oзнaчaeт сиHдpoм запястHoгo

ryннeля'

а мoxeт

быть сигнaлoil,l

Гopaздo

бoлee сepьeзнoгo зaбoлeвat|Ая'

пpeдoстepe-

гaeт

физиoтepaпeвт

Cьюзэн

Изeнxaгeн.

Фaкrичeски, eсли

Baс

пoxpyстывaeT

и пoскpипывaeт B

3aпястьe

пpи

дBиxeн|А|А

|Аl'l|'

эт0 He явЛяeтся сиMпт0il40м сиH.

дpoilia

зaпястнoгo

ryHнeля,

a мoxeт

быть oстeoapтpитol').

Baм слeдyeт пoкaзатЬ.

ся Bpaчy.

H иpyет Bсe

МЬIIIIцЬI

KИcTИ' BoсстaнaBлиBaeт

кpoвoснaбxение И

aзwI-

бaет кисть, KoTopaя.цoЛгoе

BpеМя НaxoДvlЛacЬ B сoгtlyТoМ пoлo)Krнии'

чтo

oбьIчнo и BьIзЬIBaеT Bсе сиМптoМЬI сиFЦpoМa

зaпяст}Ioгo

тyнне-

Л,I)>.

oбъясняет Изенхaген.

Pyки ввеpх!

Cнимитe

pyKи

с IсIaBиaTypЬI и Пo.цниМиTe их BBepx.

<.!еpxите

pyKи

Irад гoлoвoй и вpaщaйтe иINIИ, B To xe BpеМя BpaЩurя

KИэ"ГЯNIИ

pyK,

peкoМе}Iдyeт

Изенхaгrн.

Этo oслaбляет

нaпpяxe-

ниr плrчa' III0уI И Bеpхa

спиHЬI

cHИMaeT сTprсс>.

Пpoлoш<aйтr

Bpaщaть. Пpеpвитесь нa oтДЬIх.

<.Пoлoxите

pyKи

нa

сToЛ и ЗaTeМ вpaщaйте гoлoвoй пpиМrpнo 2 минyгьl. CгибaЙте

IIIеIo

BпеprД' нaзa.ц и из

стopoнЬI

стopoнy'

нaстaBляет Изrнxa-

ген.

Зaтем ПoBеpHите

гoЛoBy

BПpaвo И

ЗaпЛЯн'plTе зa

пpaBor IIлlчo'

To xе пpoделaЙте B леByю

стopoнy>.

Пyсть

yпpa;KнеHия

стaнyT TaK '(е неoбхoдимЬI' KaK

e.цa.

<.oчень

B:DKнo

yпpa'(няTЬcЯ

paccЛaблять

все МЬIIIIцЬI' BЬI3ЬIBaюПIие

Bac

беспoкoйсTBo' Kax.II.ЬIй

день,

.цaxе

есЛи oни нe бoЛят'>,

ПpеДyПpex-

.цaет

Изенхaген.

.(вигaтеЛьнЬIe

yпpaK}rrния'

oписaнньIe

BЬIIIIo' слe-

.цyrт

BЬIпoЛняTЬ Пo

меньrпей мepе 4

paзa

в.цень.

Пpинимaйте

aсПиpиlr.

<.Чтoбьr yМeньIIIиTь

бoль и BoсПzlJIlние'

пpинимaЙте негopМoнiulЬнЬIе

пpoтиBoBoспilЛиTeлЬньIe

pеПapaTЬI

TИTIa

acfIv|pИн.a vIШ| ибyпpoфенa'

pеKoМеtI.цyеT

Cтефaн Kэtп, xи-

pypг-opToПrД

KЛи}Iический

.щoценT

в Ме.цицинсKoм KoЛЛe.ЩKе

flxеффеpсoгIa

Пpи Унивepситете Toмaсa.Цxеффеpсoнa.

o.цнaкo не

пoльзyйтесЬ aцeтaМинoфенoм.

Этo

сpе.цстBo

oт

гoлoвнoй

бoли,

a не

oT си}ЦpoМa ЗaIUIсTнoгo тyннrля. Aцетaминoфен

yменьlпaет

бoль,

нo нr oKaЗЬIвaет ниKaкoгo

лeЙcтвия

нa BoсПaлrние>>.

Бopитeсь с бoлью пplr пoп{oЩи лЦ.цa.

<.Хoлo.цнЬIе

KoМпpессЬI пo-

Мoгaloт

yMrнЬIIlитЬ

oтlK,

гoBopиT

Изенxaген.

Hе

зaвopauивaйтс

ЗaпястЬе

B TеIIЛoe.

Этo

yвелиниT

oTrк)>.

Бyдьге нa вьIсoTr ПoЛo}t(еIlия.

<,ИзбeraЙTr

oПyсKaть

pyкy

нижс

IUIечa Bo BprMя пеprpыBa в

paбoте,

сoBетyrт

Изенхaген.

Cидиr.с'

4l2^ffiв*ф&*

пoстaBиB лoKTи нa сToл

или lloлoxl4вklrxнa

pгrKи

Kpеслa.

Пyсть

pyки

сМoTpят

BBеpх. Этo

пpекpacшaЯ

paccЛaбляloЩaя

Пoзa,>.

C,цaвливaйте

бoль.

<.oстopoxнЬIе

сДaBЛиBaющие

.цBиxrния

п:lлЬ-

ЦrB

пoМoгyT oблегчить

oЩyщения

пoKaлЬIBaнИЯ,

yвepяет

Изeнxa-

гrн.

Haдaвите

ПuLIIЬцaMИ Ha Лa.Д'oнЬ'

зaTrМ

BЬIпpяМиTr

иx и зaдеp-

)Kите

этoМ

ПoЛo)KeHИИ.

Пoвтopите rЩе

paЗ)>.

Cпите

B пpaBиЛьнoll|

ПoЛo)I(еIIиш. Bo

BpеМя снa.цеpxитe

pуки

6лvr-

>кr K TеЛy' a ЗaПЯcTЬЯ

нe cгибaЙте.

<.Если

Ba[Ia

pyKa yПaдrт

с KpoBaти

BtlиЗ' этo Мo)I(еT

УcИЛvITЬ.цaBЛeниe>'

пoясFIяrт

Изенхaген,

Если вьl

ПpoснyЛись от боли B

Kистях' oнa

pеKoМrн.цyrт

пpo.це-

лaтЬ

тr )Kе

yПpaxHeH|4Я'

KoTopЬIе

BЬI

.цrлaeTе

B Tечrние.цня.

Пoкaльr.

BaНvle илpr 6oль,

вoзМoxнo' сBи'цeтrлЬстByIoT

тoМ' нтo

xopoшo бы

нaЛo)(итЬ

нa Hoчь lIIинy.

IIIинa

пprrнeсет oблегчениe.

Чтoбьt oблегчить сиМпToмьI

син.цpo.

Ma зaпясTнoгo

TyннеЛя' F{itJTo)Kитr

шIи}Iy нa зaпястьe'

Пyсть o}lo

BЬI-

||pЯ|vlИTcЯ.

<.ШIинЬI

пoМoгaloT снятЬ

нaпpлKение с

нrpBa>'

счиTaeт

д-p

Kэш. oднaкo

KyпитЬ IIIиFry

Дл.Я

зaПЯсTЬя сoBсrM

Hе

TaKЛегKo' KaK

KyПитЬ пrpЧaTKy. oн сoвеryeт

пpиoбpести tllиI{y

с МеTzulЛическoй

встaвкoй и зaстеxKaми

Bелкpo. oнa

Дaeт.цoстaтoЧнyю

пo.ц.цrpxKy,

нo

без пoлнoй

нrпo.цBшKнoсти.

<.ШиHЬI'

с.целaннЬIе

из

tIIIacTИKa, oбьIч-

нo

)КесTKиl'

тaK>I<r

xapKие vI ЛИПKИe,

зaмечaет Изенхaген.

Ka-

кyto бьI

IIIинy BЬI нИ вьlбpaли,

oнa

Дoл>Kнa

[o.цxo.циTЬ K Лaдoни

вaшrей

pyKи'

oстaBЛяЯ

Bсе ПzulЬцЬt свoбoДными>.

Boзмoxнo'

BЬI ЗaxoTиTe с.цrлaть

шIинy

нa зaKaЗ.

<<ToгДa

BaМ нa.цo

нaiпvl нaсToящегo

специ:lJIисTa'

нaпpимеp

физиoтеpaпеBтa

WIИ Te-

paпrвтa'

ЗaниМaloщегoся

пpoфессиoнaлЬнЬIМи

зaбoлевaнияМи'

чтo-

бьt

rпинa Toч}Io IIpИхoДvUIaсь

IIo BaшIrй

pyке>,

ЗaМrчarт

Изенхaген.

He слиrшкo}r

Tyгo. BьI нe

xoTите пoлHoстЬIo

пrpеKpьITЬ.цBи)Kение

pyKr. <.Hе

нaклa.ц'ьrвaйте

нa

зaпястьr

пoBязI(y Эйс,

пoтoмy

чтo

Bы

мolкете зaбинтoвaтЬ

pyKy

сЛиlIIKoM

тyгo и

}rapyIIIитЬ

циpКyJIяцию

KpoBи>'

Пpr.цyllprxДarт

Изенхaген.

Bьlбиpaйте

УДoбrrую

pyчку.

Если

вaм пpи,цeтся

:яecTvI

vтo-нибyль

pуrкoй, yДoстoBrpьTrсЬ'

чTo

oнa

BaМ пo

pyKr.

<.Если

oнa

слиIшкoМ

ToнKaя' нapaсTиTO ее

с пoМoщью

липкoй леЕ{TьI

I4Ли

pезиHoвoй

тpyб-

ки. Если слиIIIKoМ бoльtпaя,

пoменяйте

pгIKy>,

сoBrTyет

Изен.

xaгrн.

Беpeгитe

pyки.

Если BaМ сTaлo бoльнo

пoсЛе

тoгo' Kaк BЬI

пopa.

бoтaли

ДoМе

стapoй

ДpельIo'

Дep)шTе

еr пo-Дpyгoмy.

<.Hе

Дal}итe

тoЛ ЬКo нa oснoBaние зaIUIстЬ

я,

paбoтaя

инстpyNtенTaМ

и. Пoл

ьзy Йтесь

лoKTяМи

и IIлечaМи KaK

Moxнo

бoльlше>,

pеKoМrн.цует

Изенхагсн.

4t3

@ДД..!'

Лt

CиндpoM пoxlweлья

8 спoсoбoв

пepexИть

сЛe,,п,УЮ

ЩtАй1

.Ц'eHЬ

Пpекpaснoе

}"гpo,

a BЬI

.цyMaеTe,

чтo не ПеpеХивеTe

егo. Bopoбьи

чиpиKaIoT

Зa oKHoМ' KaK

сTеpBЯTt{иKи'

скpебyщиеся

B.циI{aМИKaX,

3oЛoTистьIй

сoлнечньtй

свет, кoтopьrЙ

нисхo.циT

с небес,

Kaxется Kи-

слoтoй' вЬDKигaЮЩeЙ

глaзa,

тaKoе

Baс

oщyЦrниe.

Coмнений

HеT

этo ПoxМеЛье.

Koнечнo'

неПpияTнoстей

мoxнo

бьrлo избеxaть.

Coвсем не

oбязaтельнo

бьlлo TaK нaПиBaться.

Ho все

этo бьuto BЧrpa'

a сегo.ц}Iя

Boпpoс

зaкJIЮЧaеTся

B ToМ' KaK

с ЭTиМ

сПpaBиTЬся.

сoxалению'

сДеЛaTЬ

Мo)<нo нe

TaK

yrк

Мнoгo.

Пoхмелье

Лeчит.

ся ToЛЬKo

BpеМенеМ.

слегкa

сМягчитЬ

сиМПтoМЬI

гoЛoв}ryю

бoль, тotпнoту

и слaбoсTь

<ПеprХиTЬ)>

эToT.щrнЬ Bсe-TaKи.

Пейте

фpyктoвьIй

сoк.

<.Фpyктoвьrй

сoк сoДеpxиT

BиД

сaxapa Пo.ц

нaзBaниеМ

фpyктoзa,

кoтopьIй

ПoМoгaет

opгaниЗMy

бьrстpеe

сrкигaTь

аllKoгoль)>'

oбъяcняеT

Д-p

Cеймyp

!aймoнд,

ДИpеKTop

K/IиIIиKи

laймoнл

пo пpoблемaМ

гoЛoBнoiтбoлvт

в Чикaгo' Иллинoilc,

Дpyги-

Ми

сЛoBaMИ,

бoльtшoй

сTaKaн aПеЛЬсинoBoгo

иЛи

ToМaTнoГo

сoKa Пo-

Мoxrт

yсКopитЬ

BЬIBe.цение

iLIIKoгoля' кoтopьrЙ

yгpy

Bсе

еЩе oстarT-

ся B BaшIеМ

opгaниЗМе.

Еtпьте

кpекеpьl

и мe.ц.

<..Me,ц

KoFIценTpиpoBaннЬIй

истoчник

фpyктoзьl,

И' ecЛИ

съrстЬ }IeМнoгo

нa

сЛr.цyloЩrr

yгpo

Пoслr вЬIПиB-

Kи'

эTo тaKxе

ПoMo)KrT

yДuulиTЬ

из BaЦIегo

opгaниЗМa Bсе

oсTaTKи aл-

KoгoЛ'I)>'

Пoясняет

д-p

!aймoнл.

Пpимите

бoлeутoляющее.

Гoлoвнaя

бoль

o.циH из неизбеxньlх

ITpиЗHaKoB

пoХМеЛья.

<.Bьr

мoxете IIpиняTЬ

acr:,Иpv.It

)

aцетaминoфен

или

и6улpoфен,

нo

ничrгo

бoлее сильнoДейсTByIoщегo'

rТpеДyПpе-

x.цaeT

д-p

Дaймoн.ц.

Пpиняв

бoлее сиЛЬI{oе

бoлещoляющer'

BьI

пoДBеpгarтe

ceбя

pисKy

ПpиBьIKн},TЬ

неМy' и Toг.цa

Baс вoзниKнeт

нoвa,l

пpoблrмa>

)Kyйте

кopy.

Kopa иBЬI

rстесTBeннaЯ

aЛЪЛepmaTИBa'

если

BЬl

ПpеДПoчиTarтr

opгaничесKoe

бoлещoляющrr

сpеДсTBo'

KaK пoЛaГaет

д-p

Kеннет

Блtoм,

зaBе.цyЮщиЙ

oтДелениeм бoлезней, вьlзвaнньtx

.цypньIМи

IIpиBЬIчKaМи,

в Hay.rнoМ

цеtlтpе

зДpaBooхpaнеHия

Ъхас-

сKoгo

yHиBеpситетa

Caн-Aнтoниo.

<.oнa

сo.цеpжит

есTестl]с}l}|yЮ

4t4

фopмy

caЛИЦИЛaTa'

aKTиBнoгo

и}Iгpе.циентa

aсПиpинa'

KoтopЬIЙ

BЬI-

l}ч

свoбoxДaется'

KoгДa

BЬI ее

xyеTe)>'

Пoясняrт

д-p

Блroм.

Bьlпейте бyльoн.

Бyльoн из бyл

ьoнньtх

кyбикo B

уIЛ|4

Дo

M aшI

нrгo

пpигoToBЛения

пoМo)кет

BoсстaнoBитЬ

сoЛЬ

и кaлиiт,

KoTopьIr

BaIII

opгaнизм

теpяет' KoгДa

BЬI ПЬlте)>'

yBеpяет

д-p

Дaймoнд.

BoсстaнoвиTe зaIIaсЬI

BoДьI.

<..Алкoгoль

BЬIЗЬIBaеT

oбезвoxивaниe

KJIетoK BaIIIегo

opгaниЗМa'

ПoясняеT

Д-p.Цxoн

Бpик,

pyKoBo.циTrЛь

Пoсле.цствия

BьIпиBKи

(нa

следyющий

день)

Bьr

oчень лtoбите

Brчеpи}IKи'

}Io этo

не пpoблемa

неBaхнo'

КoЛьKo BЬI

BЬIпили: BЬI BсеГД.a

ПpoсЬlllarTrсЬ'

чyвстByя себя

пpе-

нo.

Если вы сoгЛaсHЬ| с

этoй сaмooцeнкoЙ,

бepeгитeсь.

To,

нтo вьl сeбя

xopoшo

чyвстByeТe, eщe

3Haчит,

чтo с Baми

дeЙствитeльнo

всe

в пopядкe, сoгласнo

даHHЬ|м

иссЛeдoвaния,

пpoвeдeнHoгo crэHфopдским

yнивepсиТeтoм

сoвмeстHo

BMФ сшA

cгэнфopдскaя

иссЛeдoвaтeлЬсKaя

гpyппa

нaблюдалtа зa

пил0тами

BMФ,

лeтaЮЩиlЛИ

саi,toЛeтax

<P-3> (oxoтники

пoдBoдHыillи

Лoдкaми). 0на

oцeHи-

Bалa

исКyсствo |.lиЛoтOB

абсoлютнo

тpeзBoм

сoстoяHии

и чepffi

14 часoв пoолe

т0г0'

кaK

oHи

BыпиBaли

дo

с0ст0яHия

oпЬяHeHия.

Peзyльтaты:

uЛeтЧики,

Koтopыe гoвopиЛи'

чт0 чyBстByloт

сeбя

пpeкpaснo

opгaнrcмe

KoТopыx illЬl

дil(e

He Moгли oбнap}DкитЬ

пpисyгстBия

aлкoгoЛя,

Bсe

paBHO

Hе 1vl0гЛи

ЛeтaтЬ Taк жe

x0poш0' кaк oни лeтaли

B т0 Bpeмя' когда оoвсe['

нe

yпoтpeбляли

tlЛкoгoЛы,

гoвopит

д.p

Boн Лиepep,

диpeкrop

исслeДoвaниЙ

BЛaдeЛeц

uДиоиxн

систei,tз)

фиpмы

иссЛeдoвaний

paзpaбoтoк

в Cтэнфopдe,

Kалифopния.

3начeниe

для

вaшeй жизни?

Пeсoк в

оистeмe

этo

всe

paвHo

пeсoк

си-

стeмe'

даxe

eсли

вы He чyвствyeтe'

чтo

таi' eстЬ.

кEсли

вaс BaкHaя

дeЛoвая

встpeЧа Ha слeдyющий

дeнь

и Bам HyxHo бытЬ

Ha Bысoтe

вooбщe

в любoм

сЛyчae,

кoгда HaДo быть

нa выcoтe,

бьl

стaЛ

питЬ

Haкaнyнe Beчepoм),

гoвopит

д-p

Лиepep.

Ho лeпики

He eдиHствeHHыe

люди,

K0т0pыe

пoдвepгаются onaсHoстИ

и3.

пoсЛeдствий выпивки. Coгласнo

даHнЬ|l,t

ПpoBeдeнHoГo

в lllвeции

ИссЛeдoвa.

ния, oпyбликoван|-|Ь|м

nЖypнaлe

AмepикaнскoЙ

медицинскoй aоФциaцииu,

шoфpoв

тaЮкe

yxyДшаются

спoсoбHoсти

к Boxдeнию.

Швeдскиe исслeдoBaтeЛи

пpoвepили

дoбpoвoлЬцa

Ha спeциaЛЬHoм

п0-

Лигoнe сo стoлбaми.

Ha чeм бы

вы

дyмaли?

Ha гpyзoвoм

фypгoнe

uBoльвoo

Чe.

peз

HeoпpeдeлeHныe

интepBaлы BpeмeнИ oHи

пoл}д{.lли сИгHaЛ, oзнaнaющий,

нтo

нaдo

пoBepнyгЬ мaшиHy Haпpaвo

иЛи нaЛeвo,

oбъeзxaя

вoKpyг стoлбoв'

Bpeмя

тopt\'oxeния

и чисЛo

стoлбoв,

кoТopыe

oHи

yДapяЛисЬ,

сЛyl(иЛи oценкoЙ

иx

спo-

сoбнoсти

к Boxдениlo.

Дeвятнадцать

из 22

дoбpoBoлЬцeв

пoкaзаЛи зHaчиТeлЬ}to

ЦДшиe

peзyЛЬтa-

ты как

сЛeдстBиe

пepe)киBаeмoгo

пoxмeЛЬя.

4r5

L'' --..Jt!Б_.'..

"*...,

"t.*jф."*.]цJ..ii"-.*..Д

Kaк избежaтЬ пoxмeЛЬя

Oднaxды

пepexиB

пoxiЛeЛЬe' вaм

бoльшe

HикoгДа

нe испытaтЬ

этo

сOсoтo-

яHиe

сHoBa.

oтo

He зHaчит,

чтo вaм HyxHo

сoBсeM

oткa3aтЬся

oт aлкoгoЛя

пpeвpaТитЬ вeсельtЙ Beчep в пЬ|тKy' лишЬ

дЛя

ТoГo нтoбьt xopoшo сeбя

чyBствo-

BaтЬ Ha сЛeдyющee

yгpo.

oCyщeствyloт

BepHыe

дoкaзатeЛЬстBa

Тoгo, чтo

oснoвнoй

пpининoй пoxмe-

лЬя

яBЛяeТся

peзкoe

Boздepxaниe oт aЛкoгoля,

yвepяeт

д-p

Maк Mитнeлл, ви-

цe-пpffiидeнТ

Фoнда

lЙeдицинскиХ

иссЛeдoBaниЙ

aлкoгoльных

нaпиткoв в Балти-

мope,

MэpилeHд,

дoцeнт

в Унивepситeтe

flдoнсa

Хoпкинсa.

Kлeтки

Baшeгo

мoзгa

физинeски

шмeHяются

oтвeт

Ha пpисyгстBиe aлкoгoЛя, a

Koгдa

aЛкOгoЛЬ

пepeстaeт пoсryпaтЬ

к0гдa

0H сгopeл

вaс в

opгaHизlJe'

BЬI

пepexивaeТe

eг0

oтсyгстBиe

дo

тeх

пop, пoкa

эти

кЛeтки He пpиBЬ|Kнyг oбxoдиться

бeз aлкoгoляo.

Coeдинитe этo с

дeйствиeм

aЛкoгoля

нa

кpoвeнoсHЬ|е

сoсyдЫ

гoлoвьl

(oни

Moгyг зHaчитeЛЬнo

paспyxaтЬ

3aBисиMoсти

oт тoгo, скoлЬкo

вьl выпили)

и BaПji

пpиnqeтся пepeжитЬ

тaкoй

дeнь,

кoтopьlй вы пpetпoчЛИ бьl забьtть.

Taк кaк

xе

этo-

гo избeжaть?

Пeйтe iieдлeн}|o. Чeм мeдeннee

Bы nЬeтe, тeil,t мeHЬшee

KoЛичeстBo

aл.

кoгoЛя

фaктинeски

дoстигaeT

Mo3гa, xoтя BЬ|, Boзмo)кнo,

бoльшe

Bыпьeтe,

paс-

тяrI4Baя BрeMя.

Пpинина, кaк

счиТaeт

д.p

Mитнeлл,

пpoсraя apифмeтикa:

вaш

opгaHи3l\,l

сxигaeт aЛкoгoлЬ

oпpeдeЛeHнoм

тeмпe,

пpиMеpHo 30 мл за

нас.

flаЙ-

тe

eмy бoльше

Bpei,leни, чтoбы сxeчь aЛкoГoЛЬ'

и lieнЬшeе

KoЛиЧeствo пoпaдeт

в кpoвЬ и [,l0зг.

Xopoшeнькo зaкyситe.

nПoжaлyй,

этo

eдиHстBeHHoe,

чтo

t\,loxнo

сдeЛaтЬ,

(eсли

нe

сЧитaтЬ

тoгo,

чтo Moxнo мeHЬule пить),

нтoбьl

сHи3ИтЬ

тflкeстЬ

пoxмe-

Лья,

ГoBopитд-р Mитнeлл.

Пищa

зaмедЛяeт

BсaсыBaHиe aЛKoгoЛя, a

ЧeM

Meд-

ЛeHHee

BсaсыBaeтся, тeм MeHьшee eгo

кoЛичeствo

дoстигaeТ

MoзгaD' Чтo

вьl

eдитe, oсoбoГo зHaчeния

He иMeeт.

Пpавильнo

вьlбиpaйтe нaпитoк. Тo, нтo

вы пЬeте, Moжeт сыгpaтЬ

гЛaB.

Hylo

poЛЬ

в тoм, бyдeт ли

вaшa гoЛoBtl

paскaЛываться

нa

сЛeДyющee

yгpo,

сoг.

ЛaсHo

д-py

Keннery Блюмy.

nOснoвнyю

oпaсHoсTЬ

пpeдстaBЛяют

HaпитKи, сoдep-

)кaщиe тo иЛи иHoe кoличeствo ilлкoгoЛя

(этaнoл

этo

тo, oт

чeгo вы пьянeeтe),

пOясHяeт

д-p

Блюм.

Kaк oни

дeйствyют,

Heи3BeстFlo,

oHи

ТeсHo

сBязaHы

тяxeстьЮ

с0ст0яHия'

к0т0p0e BЫ

испЬlтЬIвaeтe п0сЛe BЬ|пивKи).

Haименеe

oпaсHа

вOДкa, a

нaибoлee

oпaсHЬ|

Ko|-lЬяKи, бpенди,

виски и

всe

Bиды шaмпaHскoгo. Kpaснoe Bинo

тoxe плoxo' нo пo

дpyгoЙ

пpичиHe:

oHo

сoдep-

xит тиpaмиH

Гистa[lиHoпoдoбнoe

вeществo, кoтopoe Bызывaeт

yбиЙствeннyю

гoЛoвHylo

бoль.

KaxдьlЙ, кгo пpoвeл BeЧep зa бщылкoй

кpaсHoгo

BиHa'

знaeт' o

чeм идeт

peчЬ.

Избeгайтe игpllстыx }|aп].|ткoв.

этo

нe тoЛЬкo шaмпaнскoe' сoгЛauJa.

ются

д-p

Mитчeлл и

д-p

Блюм. Bсe, B

нeм

eстЬ

пyзЬ|pьки

poм-кoка

тaк xe плo-

xиt кaк и шa['пaHскoe), пpeдстaвляeт oсoбyю oпaсHOстЬ.

B сoчeтaнии с

гaзиpo-

{

BaHHь|M Haпиткoiji

aлкoгoЛь

гopа3дo

бьlстpee

пoсrynаeт

B кpoBЬ. Пeчeнь пытaeт.

ся сдеpжaтЬ

пoТ0к,

Ho He

спpаBЛяeтся' и

aЛKoгoлЬ BлиBaeтся B кpoвoтoк. Bьl тoч-

y3Haeтe,

сKoЛЬKo eгo пoпaЛo' Ha

слeдyЮщee

yгpo'

Goизмepяйтe кoличeствo

выпитoгo

сo свo1{ll вeсoм.

peдким

ис-

кЛючeниei''

чeЛoвeK вeсoм

кг нe

i,loxeт

сopeBнoBатЬся в вЬ|пиBкe

чeЛoвeкOм

вeсoм

.l00

Kг и пpИ

эTo[,l

BЬ|иГрaть.

Taк чтo

сoизмepяйтe

сBolo

BЬlпивKy

массoй

тeла. Чтoбьl

былa нинья,

килoгpaммoвый

чeлoвeк

дoЛжeH

BЬ|ПитЬ пoЛoBиHy

тo-

гo, чтo

выпЬeт 100 килoгpаммoвый'

Пepeд

снoм выпeйтe

<fulкa

3eльцepll.

<Ha

этo

счeт

сyщeствyeт

стpoгиx нayчHЬtх

даHHыХ,

нo мoй

сoбствeнньlй клиничeский

oпЬ|т и

oпЬlТ

мHoгих

дpyгиx

гoвopИт,

чтo вoдa

nAлкa

3eльцep,

пpeД

сн0M

зHaЧитеЛЬHo

yмeHЬшаeт

тяxeсть

пoxl,|eЛЬя,)

гoBopитд.p

Ддoн

Бpик.

.[pyгиe

считaют, чтo

дBe

тaблeтки

aсгIиpиHa

(нтo

нa

сaмoп,t

дeЛe

тo же

сaмoe, чтo

ufutкa

3eльцep,, тoлЬкo

бeз

пy-

зьtpькoв)

тoxe

мoryг пoмoчЬ.

лaбopaтopии

в l{ентpr

иссЛеДoвaний

пo aЛKoгoЛIo в

Унивеpситете

Pyттдxеpз,

rrrтaт Hьtо-{xеpси.

Е,cли

BЬI BЬtПЬеTе Мнoгo BoДьI

ПеpеД

тrМ' кaKЛrЧь

спaTЬ, To' МoxlT

бЬIть, КoГДa BстaHеTr

УTPoМ,

этo oблrг-

чиT

нeпpиятнЬIе

oЩyЩ eHLtЯ' BЬIЗBaH

н Ьlе oбезвoxивarlиеМ>.

Пpинимaйтe

BьITaмиIIЬI кoМпЛексa

<.АлкoгoлЬнЬIе

нaПиTKи BЬI-

Bo.цяT

иЗ opгaниЗN{a

эти

цrннЬIе

BитаMИHЬI. Исследoвaния

пoKaЗaJIи'

ЧTo BaшI

opгaнизМ

тpебyет BиTaМи}toB KoMПЛеKсa

B в

yслoвияХ

сТpес-

сa'

a KoгДa BЬI

Пеpегpyxaете

свoЙ opГaнизМ

сЛиlIIKoМ

бoльrпим

KoЛи-

ЧесTBoM

сПиpTa,

ПИBaИЛИBИн.a)

этo квaлифИЦИpУeТcЯ

KaK сTprсс'

ГoвopиT.Ц-p

Блroм.

Если пoД.ДеpxaTь

свoЙ opгaнизМ тaблеткoЙ

ви-

TaМинoB

KoМпЛrKсa

этo ПoМo)KеT

сoKpaTиTЬ ПpoДoЛ)иTeЛЬI{oсть

BaIIIегo

пoхМеЛЬяD.

Ешьтe

aмиIloкIlслoтьr. AминoКислoTЬI

ЭTo сTpoиTеЛЬtIЬIе Kиp-

пиЧиKи белкa.

Aлкoголь исToЩarT

их ЗaЛaсЬI

B opгaниЗМl Тaк )Ке' Кaк

|/I BуITaМИн,oB

и МинеpаJIЬнЬlх

BrщeсTB.

!-p

Блюм

yгBrp)кДaеT,

чTo

BoссTaнoBЛение

зaПaсoB aМиHoKисЛoT

игparт

poлЬ

ЛиKBи.цaЦИи пo-

сле.цствий поxМеЛЬя.

Если съесть небoльrшoе

KoличrсTBo

yгЛrBoДOB'

To эTo IIoМo)Krт

BrpнyгЬ

aMинoKислoTЬI

B KpoBoToK.

Bьtпейте

.цBe

чaIIIKи кoфе.

<Koфe

сyJKaеT KpoBенoснЬIе

сoсyдЬ!,

T.е.

yМеHЬПraеT

paсПyxlllие

KpoBrнoсt{ЬIе

сoсyДЬI, KoTopЬIr

BьIЗЬIl}itl().l.

ГoЛoBнyЮ

бoль,

ПoЯсняeT

д-p

!aймoнд.

Пapa чa[lеK Мo)Kе'l.()tlсllЬ

ПoМoчЬ в

oблегчении

гoЛoB}toЙ

бoли, сoПpoBoxДaюЩеЙ

ПoхMсJlЬс,>.

Ho не пеЙте

сЛиIIIKoМ MHoгo. Baм

не нy)Kнo

rще

кoфеЙнoе вoзСly-

xДrHие

вДoбaвoк

paзДpaxrниIo,

BЬIзBaннoМy

аЛKoгoЛеМ.

Поеrшьте

кaк

слr.цyeт. Если, KoнечHo' BЬl/'lеp)киTе

эTo.

<(сбaJl.lн.

сиp()lrаllнaя

сДa BOЗMестиT

ПoTrpяHHЬlе BtlжllЬlс

ПиTtlTсЛЬlll,lс l}сltlсс.г.

417

э.*д'+'.*J

.iд*.'%iъ-!й-'

;

B8)),

oбъясняeт

Д-p

БлIoм. Ho пищa.цoDKнa

бьrть легкaя' I{exиpнaя

и l{r)Kaprнaя.

Пyсть Лечит

вpeмя.

ЕДинственнor Brpнoe и Лу{lПеr

сprДсTBo

ПpoTиB ПoxМrЛЬя

этo'

KoнrЧнo' 24

чaca.

oблегчaЙте

BalIIи сиМIIтo-

MЬI KaKToЛЬKo Мo)Kете.

Пoспите KaK сЛe.цyеT

нoчЬIo' и ToгДa }Ia сЛе.цy-

toщий

день'

бyдем

на.цеятЬся' все бyдет

зaбьrтo.

CиндpoM

Peйнo

uтeплeHЬKИX

сoвeТoв>

Bсe вьI Знaете

сИHДpoМ

Pейнo

слиIIIKoМ

хopoшo. Bьr

oткpьtвaетe

Двrpцy

xoЛo.цилЬнИKa'

И BaI]IИ

pyKи

t{еoХи.цaннo

Пpo}IиЗЬIBaеT

хo-

лoД,' Или ЗaMечaeTе

измеlIе}Iия B ПaЛЬцaх' KoгДa

yДapяетr

иМи пo KJIa-

BиaTypе.

KpoвенoснЬlе

сoсyДьI' и.цyщиr

K п.rлЬцaМ'

pезKo

сoKpaЩaются.

(Инoглa

ДеЙствию

тaкxr пo.цBеpГalоТcЯ

И пaЛЬцьI нoп) Bнaнaле

paз-

BиBaеTся сПaЗM.

Toк кpoви K

пopaxе}Iнoй

oблaстИ

ЗaNIeДЛЯeTсЯ'

и oт

нrдoсTaTKa KpoBи' бoгaтoй

KИсЛopo.цoм' oнa

сTaнoBится бледнoй'

МoжeT

Дaже

Пpиoбpетaть

гoлyбoвaтьlй oттeнoк.

ИнoгДa oT не.цoсTaT-

Ka KpoBи

BЬI исПЬlTЬIBaеTr

чyBсTBo otlеМения.

KoгДa KpoBь BoзBpaщa-

rтся' ПiUIЬцЬl снoвa

KpaснеIoT.

B пpoгpессиpyloщиx cTaДvlЯx

бoлезни

Pейнo ПЛoхor

снaбxение

КpoвЬIo MoХrT oслaбить

ПaлЬцЬI и нapy-

lllитЬ их

ЧyBсTBитrльFloсTЬ.

Xoлoд

Hе яBЛяеTся е.цинсTBеннЬIM

BинoBниKoм. Этo

сТpaннoе'

нo

paсПpoсTpallеHнoе

зaбoлевaние

Мo)KеT бьtть

pезyлЬTaToМ

ПoBpеХ-

ДeHИя

KpoBсHoсHЬIх сoсyДoв oт

вибpaЦии

MoщI{oгo oбopyДoвaния,

TaKoГo' KaK эЛеKTpoпилЬI

ПнrBМaTичесKие

ДpeЛИ'

пoBЬItIIеннoй

чуBсTBитrлЬнoсTи

(гипеpсенсибилизaЦуlи)

к лекapстBaМ'

KoтopЬIe

BлияIoт нa сoсyДЬI

КpoBи' ИЛИ o"Г

нapyшениЙ B сor.циниTeЛЬнЬIx

тKa-

нях. K числy

Дpyгиx

Пpичин oTнoсяTся

неpBнЬIе

paсстpoйствa.

Kaк мoxнo

зaЩиTитЬ себя oт син.цpoМa

Pейнo? Boт сoветьr

нa-

IIIих

сПециiUIисToB.

Зaкaляйтесь.

фениpyйте

свoи

pyKи,

чтoбьr oни сoГpеBалисЬ

}lа

хoЛoДr

ПoMoщЬю

aДaПTaЩ|4И Пo МeToДиKе,

paзpaбoтaннoй

}Д{енЬIMи

ИЗ apМvIуI сllIA

нa Аляске.

BьIбеpите KoМнaтy с

tlopМuurьI{oй,

комфopтнoй тeмпеparypoй

oПyсTиTе

pyKИ

B сoсyД с

теплoй вoДoй

нa

3_5

МиHyг. Зaтем

и/lи1.с B

oЧенЬ xoЛoДнoе

пoмrщeниr

снoBa

ПoГpyЗИTe

pyKи

B тrпЛyto

B()/ly l|а

минyт.

XoлoД.нaя oKp}DKaIoщaЯ

cpeДa бyдет

зaсTaBЛяTЬ ltсpиtpсpи

чeсKие сoсy.IlЬI

KpoBи сoKpaЩaTЬся'

чTO

HopM.UlЬHo' Ho l]Мсс.l.o Э.l.()l'()

ott

oт

oщyЩенИЯ

TeПIIoй'

BoДЬI

oни

бyдyг

paсшIиpятЬся.

Повтopнaя

тpе.

ниpoBKa

KpoBенoснЬIХ

сoсуДoB

нa

paсlllиpeцИe'

несМoTpя

ХoЛoДt

BoЗМo)(tlo'

ПoзBoлиT

BaМ

пpoTиBoсToяTь

сoсyДoсy)KиBaloЩеМy pефЛe-

Kсy

Дa>Kе

без теплoЙ

BoДЬI.

ap мейскиx

эKс ПеpиМе

нTax

эTa Пpoцe.цypa

ПoBTop

ЯJIacЬ

кaxд

ьI

.ценЬ

IIo

3_6

paз

нa 150

ЛицaХ'

сoсTaBиBIIIиХ

эKсПеpиМеHTaЛЬHyЮ

гpytIITy.

Пoсле

54 пpoцедyp

pеЗyЛьTaTЬI

бьrли

впечaTЛяIoщиМи:

pyKи

нa ХoЛoДе

бьtлинa2,5"С

тeПЛее'

чеM

paнЬUIr.

Paзмaxивaйте pyкaми,

uтобьl

сTaЛo TeПЛo.

Moxнo

нa сaМoМ

Де-

ле

зaсTaBитЬ

pyKи

pa3oгprTЬся

с пoMoЩЬIo

ПpoсToгo

yпpDKнеrrия'

Ko-

Topor

ПpиДyMaЛ

д-p

loнaлл

Maкинтaйp'

ДеpMaToлог

ИЗ шTaTa

Bеp-

МoHT.

Пpедстaвьте

себе,

ЧTo

BЬI ПoД.aеTr

беЙсбoльньlй

мяч. Maxните

pyкoЙ

B}IиЗ нaЗaД

зa сПинy'

a зaтеМ

BпrprД

Пеpr.ц

сoбoй,

делaйте

этo

сo сKopoстьto

80 BзМaxoB

B МиHyтy

(этo

не

тaк

бьlстpo,

KaK K.DKеTся,

пoпpoбyйте).

Эффrкт

ветpянoй

МеЛЬницЬI'

KoTopyЮ

сМoДrЛиpoвaл

д-p

Ma-

кинтaйp,

KaK

yПpaxнеHИя

нa сoГpеBaНИe

ЛЬI)KHиKOB'

BЬlнyxдaет

KpoBЬ

пpиЛиBaTЬ

ПiulЬцaM

Пo

зaKoHy

ГpaBиTaЦиoннoЙ

центpoбеx-

нoй

сильr.

Этo

сoгpевaниr

xopoшo

деЙствyеT

}ta

ЗaМrpзIIIиr

пzuIьцЬI

нrЗaBисиМo

oт ПpиЧинЬI

oхЛaжДeЕИЯ.

Eшrьте

ПиIIЦi'

бoгaтyо x(еЛeзoм.

oт недoстaтKa

xrлеЗa

Мo,кеT

из-

меHяTься

метaбoлизМ

ЩиToBи.цнoй

железьr,

KoTopaя

prryЛиpyrT

тeп-

ЛoTy TrЛa'

TaK пoЛaгaloт

},ЦrеHЬIе

из ИccлeдoBaTеЛЬсKoгo

ценTpa

IIи-

TaНИЯ

чеЛoBrKa

B шTaTе

Cевеpнaя

Дaкoтa.

oни исслеДoBilЛи.Д'rйсTBие

xеЛeЗa'

сo.цrpxaЩегoся

'циеTl,

нa

6 здopоBЬIХ

xенщИlнaх'

KoГДa

Tе

BxoДиЛи

хoлo.цилЬнylо

KaМеpy.

Koгдa

)KенщИнЬI

IIpИI|И|iaЛI4

лиIIIЬ

1/3

pекoмеI{ДoBaннoгo

KoличrстBa

>t<rлrзa

B тече}Iие

дней,

oни те-

pЯЛИ

Ha29%

бoльtле

TеПЛa

иЗ

opгaниЗМa'

чеM ToГДa,

KoгДa

FIaхoди-

ЛИcЬ Ha

HaсЬltЦеннoй

rкелезoм

ДиrTе

Teчrниe

||4

днeiл.

Пищa,

бoraтaя

>кеЛrзoм'

BкJIIoчaеT.цoMa[Irlloto

ПTицy'

pьlбy'

пo-

сTнor Мясo'

чeчeBицy'

зеЛr}IЬIе

ЛИc.IЬЯ

oвoщей.

Тaкxе хopoшIo

Дейст-

ByeT

aпrЛЬсинoBЬIй

сoK,

ПoсKoЛЬKy

oн

yBеЛичиBaет

сПoсoбнoсть

op-

гaнизМa

пoгЛoЩaть

)I(rЛеЗo.

OДевaйтесь

теПЛее'

чтoбьl

Пo.цДеpxшBaть

B}I},TpeнHюЮ

тeмпepaтypу

TеЛa.

Чтoбьt

сoxpaFIиTЬ

TеПЛo'

нy)Kнo

TеПЛo

oДеBaTЬся.

!a,

этo всeм

яснo,

нo Mнoгие

ЛIoДи

нaTягиBaЮT

ПrpчaTKи

нoсKи'

не Пpr.цПpИHяB

TaKИx

)Kе

Пpе.цoстopo)Kнoстей

для

пoДДap)KaНИЯ

Bнytpеннrй

темпеpa-

тypьl

теЛa.

чтo

гopaЗДo

BzDK}Iее.

BыбupаЙmе

л,'аmepaю'

кomopая

вnamьrcаem

nom.

ПpияинoЙ

xo-

[

лолньlх

pyK

и HoЦ

Дaxе

бoльrпей

сTеПе}Iи'

чеМ

t{изKaя

TеMПсpа'l.ypa'

яllЛяется

ПoTЛиBoсть.

oсoбенHo чyBстBиTеЛЬHЬI

pУK|4

нoги,

П()TюMy

.lтrl

на ЛаЛOнях'

сTуПнях

Пoд

МЬIшIKaI\,tИ

иMееTся

саМoе бoЛt'lIl(lс

вo

сlg

t .*,**#- ц-rф.д