Ткач Дебора (ред.) Домашний доктор. Лечебные домашние средства. Советы американских врачей

Подождите немного. Документ загружается.

нoe

ниKoгДa

I{е нaбиpaтЬ

лиIIIнrгo Beсa

сaмoгo

нaЧaJla.

Или'

ecли

yiк

TaK

ПoЛ)^{иЛoсь,

избaвляЙTесь

oт негo

и не нa6иpaЙTe

eгo

,цo

Лlт>>'

гoBopиT

д-p

Kypтин.

Peгyляpнo

делaйтe

физиueскиe

yIp:DкIIeния.

Пoxoxr,

чTo

лIo-

дей,

кoтopЬlе

иМrIот

xopollIyЮ

физинескyю

фopмy,

кoxa

бoлеe

З.цopo-

вaя,

бoлее

ЭЛacTИЧНaя'

чrМ

Tеx' KTo

I{r нaхoДится

в тaкoй

фopме.

o.ц}IoМ иссЛеДoBaнии

бьlлo

yсTaнoBЛrнo'

чTo

спopTсмrнoB

сprДнегo

BoЗpaстa

кoxa

бьrлa

ПЛoТFIее'

ToЛщe

и KprПче'

чrМ

сxoднoй гpyППЬI

людей, нe

ЗaниMaBIIIихся

сПopToМ.

Элaстичньtе

свoйствa кo)Kи'

Ko-

TopЬIr

пoзBoляIoт

ей вoзвpaщaTЬcЯ

K пrpBoнaЧЕulЬнoМy

сoсToЯниIo

пoсЛе

paстягиBaния'

TaKхе бьlлtr

ЗFIaчиTrЛЬFIo

ЛуIIIIе

сПopTсМенoB.

Пpaвильно

питaйтесь.

{ля

пoдде|'>КaшИЯ

Moлo.цoгo

BиДa

Ko>lси

BiDKtlЬI BиTaМиньI

И |v|ИНepaJlЬнЬIе

BеЩествa.

CpедИ

HИх нaибoлее

вa-

>кrн KоMПЛеKс

BиTaMинов

(сoдеpxится

гoBя.циHr'

KypЯTинe,

Яtl-

Цaх'

цеЛЬI{оЙ

пrпенице

и oбoгaщеннoй

МyKе, МoЛoKr

и B

ДpyГих

Пpo-

дyктax),

BиTaМи}IoB

(сoдеpxaтся

B сBrr<Их

фpyктaх

и oвoщaх).

!-p

o'!oнoхьЮ

гoBopиц

чTo

caNIaЯ Л}^IшIaя

Пищa

ДЛя

З.цopoвoй

кo-

)Kи

этo

зелrHЬIе

ЛИсToBЬIе

oBoЩи и

сBе)Kие

фpyктьt.

Hе

кypите.

<.[oпoлнитrЛЬнo

K тoМy'

ЧTo Kypениr

вpеДит

BaшIе-

Мy зДopoBЬЮ'

oнo Mo)(еT

ПpиBесTи

K пpеxДеBpеМrннЬIМ

МopщинaM

BoKpyг

pTa

B сBязи

с TеМ,

чтo Bсe

эTи гo.цЬI BaшIи

гyбьr

сxимaЛИcЬ

тpyбovкy

BoKpyг

сигaprTЬI.

Kypeние

TaKxe

иMеrT

Tен.цеFlциЮ

сни-

xaтЬ тoK

KpoBи

B МелKих

KpoBенoснЬIх

сoсy.цaх пoд

кoxей, чTo

Мo-

>KeT

УcИЛИTЬ

пpoцесс

oбpaзoвaния

МopЩин)>'

гoBopит

.Ц-P

Дxe-

paлд

Имбep'

специ'UIист Пo

плaсTиЧесKoй

хиpypгии

в Hьro-Йopк-

скoй бoльницe.

пейтe

слиlllкoп,l }llloгo

сyббory Beчеpoм.

<.Лtoбители

Brчеpи-

нoк и Te'

KTo сЛиIIIKoМ

чaсTo

ПpиKЛaДЬIBaюTся

к бyrьlлке,

мoгщ

oб-

нapy)KиTь,

чтo' IIoKa

aЛKoгoЛЬ

ToПиT

их ПечiLГIи'

oH Пpинoсит

МopЩи-

ньr. Пoчемy?

floтoмy

чTo

BaIIIr лицo

oTеKaеT

нa сЛедyloЩеr

yTpo

Пoс-

лe BьIпиBKи'

эTo Ha KaKoе-To

BpеМя

paсTягиBaет

Ko)Ky.

Этoт

oтек и

пoслеДyloщrе

сoKpaЩение

Ko)Kи

Мoгyг

спoсoбствoвaть

oбpaзoBaниIo

Мopщиtt

3нaчитеЛьнoЙ

степени

TaKИМ

xе oбpaзoм'

KaK и

бoльrпaя

пpибaвкa

Bесе

ПoсЛr.цyЮщим

сoблIo.цениeМ

стpoxaЙшеЙ

диe-

тЬI>>'

гoBopиT

д-p

Имбеp'

Пoльзyйтeсь

yвЛ:DкI{итеЛями.

<.Hи

о.цин

иЗ иМеIoЩИXcЯ

B Пpo,цa-

xе

yBЛaxHяIoщих

KpеМoB

и ЛoсЬot{oB

не

Мoxет ПoBrpнyгЬ

BсПятЬ

пpoцrсс

сTapeшИЯ.

oднaкo,

есЛи

Bac

cУхaЯ Ko)Ka'

пoльзyйтесь

yв-

ЛaKняЮЩиМи

лoсЬoнaМИ

ДIЯ

тoгo,

uтoбьt

спpяTaTЬ

нrKoтopЬIе

из

бo-

Леr

МеЛKих

Mopщи}I'

KoTopЬIе

oбpaзyroтся

нa ПoBrpхнoсTи

Koxи)>,

ГoBopит

д-p

Kypтин.

oн ПoДЧrpKиBaец

чTo

cнaчaлa Hy)KFto

Мoчить

Ko)кy'

зaTеM HaнoсиTЬ

yBЛaxняЮЩий

кpем.

Hе

Дaвайте

сeбя

o.цypaчиTь' ПoкyПaя

<.uyдoдeйстBe}lнЬle>>

кpeпrьI.

oсoбеннo

ПoсЛе

pеклaмнoЙ

шyМиxи BoKpyГ

<.Pетинa-A> (Rеtin-A)

сpеДсTBa

.цЛя

нap}DKl{oгo

ПpиМeнeНИЯ,

KoTopoе Пpo,цaBzuloсЬ

стpoгo

пo

peцeПTy

и KoTopoе

ДействителЬHo

yМенЬrпaет

oбpaзoвaние Mop.

ЩИН'

Hro)KиДaннo

ПoЯBиЛoсЬ

мHo)KrсTBo

pеKJIaМ'

IrprДЛaгaloЩиx

ЛoсЬo}IЬI

без

pецeптa.

<<Пpитязaния

неKoTopЬIx

KoсМеTиЧесKих KoМ.

пaнИЙ,

BЬIПyсKaIoЩиx

KprМЬI

пpoTИB

cTapeНИЯ, бьtли нaйДeньt

Упpa-

BЛrниrМ

сaниTapнoГo

rraДзopa

зa KaЧесTBoМ

ПиЩеBЬIх ПpoДyKToB

MедИKaМrнToB

BвoДяЩуIМИ

B зaблyxденИe>>,

гoBopиT

Эмил Kopвил,

сoTpyДниK

I{ентpa п.o

безoпaснoсTи

пищеBЬIх ПpoДyKToB

vI IlИTaНИЯ.

Пooстoporкlee

с DIьIлЬнoй

вoДoй.

<.Лю.ци

B }IaшIе BpеМя

иМeЮт

oбьtкнoвение

изЛиIIIне

МЬITЬся)>'

гoBopиT

д-p

Kypтин. Чpезмepнoе.

МЬITЬе

Мo)KrT ПpиBести

сyХoстИ' oт котopoй

oбpaзyются

МopщинЬI.

Peшrение? Mеньrпе

мoйтесь,

пoльзyйтесЬ

тoлЬKo

otIеI{Ь МягKиМ MЬl.

ЛoМ

И oчlнЬ хopoш]o

егo

смьrвaЙтr.

<.Лtoди

ДoЛ)KнЬI

TpaTиTЬ

бoльttle

l}pсМени

нa

oпoЛaсKИBaЕИe

и Ме}IьIIIе

нa МЬITье>>'

гoBopиТ

/l-p

Kypтин,

кoтopьlй

oбъяcняет,

чTo МьIльlIaя ПленKa'

oстaЮщaяся

к())кс'

yсKopИT

еr сTapеHие.

ПoльзуйтeсЬ

yBЛarкнитrЛe]u

Boз.цJrxa.

Пoддеp)к И

Baть влa)к нoсть

BoЗllyха tt

дoMс

oЧеHЬ xopoшio

дЛя

Кoxи

и ПpеJloтl]paЩarт

ПO'ltUl€.

'r1

..fu ,;.ЁЦ фff*!.

Альmepнаmшвньtй

nуmь

BoстoчньIй

спoсoб бopьбьI

мopщиIlaми

<Moжнo

Ли

oстaнoвИтЬ иЛи

сBeоти

дo

мИниl'4y[4a

пpoцeос

oбpaзoBаHия

мopщин?

Mьl тoлькo

этиМ

3дeсЬ

зaHиMaeMся>'

гoвopит Mapшaлл

Xo'O, вpaн

вoстoчнoй MeдицИHЬ|

в кЛИHиKe

в Peзeдe, Kaлифopния.

Cпoсoб,

пolvloщЬю кo-

т0p0г0 вoстoчHaя

мeдИцинa

спpаBляeтся

MopщиHaПJи'

зaкЛючaeтся

B пpиHци-

пe

(и3Hyr.pи-Hapyxyn,

гoBopит

д.p

Хo,o.

Этo значит HаyчитЬ

сBoиx пaциeнтoв

дeлатЬ

мHoжeствo

yпpаxнeниЙ

цe-

ЛЬю

(pa3вивaтЬ

тoHyс и

сиMtЙeтpию) лицa и

шeи. Им тaкxe мo)fio

нaзнaчaтЬ

Лeчeниe

aкyпpeссypoй. Чтo мoxнo

сдeЛaтЬ

дoмa

бeз

кaкoй-либo

спeциaлЬHoЙ

тpeHИpOBKи

Д-pa

Xo'o?

nMaссиpyйтe

лицo,

гoвopит

0н.

пoмoщЬlo

кoHчикoB пaльцeв,

бoль-

шиx пaЛЬцeв и

лщoнeй

pyк paзoТpиТe

кaждьtй

yчaстoк

лIl||Bv| шeи>

0н oбъяс-

Hяeт, чтo любoгo

poда

Maссaк пoмoxeт

(yBeЛичитЬ

дo

l,taксиMyмa

стимyЛяциlo

циpKyЛяцию.

Этo

тaкxe пoмoxeт

paзгЛaдитЬ

МЬ|шцы

Лицa,

сиl,tMeтpия кoтo-

p0г0

Чaстo

Hapyшaeтся и3-зa

3астЬ|BшeГo или HaпpяxeHHoгo вЬ|piжeHия).

fl-p

Xo'o тaЮкe

пpиiqаeт

oсoбoe зHaчeHиe

очaстливoй xи3Hи,

бeз стpeссoв.

nKитaйцы,

имeющИe

бoльшиe

сeмЬи,

в кoтopЬ|x

[,l|loгo гoBopят

сMeЮтся,

пo-

xoxe, ИN4eют

MeHЬцJe

мopщин' A кoгд

Hиx пoяBЛяЮтся

MopщиHЬ|'

oHи

He пop-

тят

BнeшHoстЬ).

..&Ь.re&*,-&..-'.ф

ние нrбoЛЬlllих

МopЩин, КoтopЬIе иЕ{oгДa oбpaЗyюTся нa сy(oй

Ko_

)Ko>)l

гoBopиT

д-p

o'ДoнoхЬIo.

BoспoльзyйTесЬ

yсЛyгaми

Bизa'(истa.

<.PaзуМHor

и ПpaвиЛЬHoе

исПoлЬЗoBaHие

гpИMa ПoMoГaеT сKpЬITЬ МopЩинЬI,

гoBopиT

.ц-p

Пoль Лaзap,

пpoфессopДеpмaToЛoгии иЗ ЧИKaгo. oн пpешlaгarT

BaM

Пo.цyМaTЬ o

ToМ, чтoбьl нafпи гpиMrpa-пpoфессиoналa.

Xoporпие

гpиMеpЬl МoгyT ЗaсTaBИTЬ любoго

},ЧaсTвyЮЩегo

B сПеKTaKJIе

BЬlгЛя-

Д'еTЬ

сТapше, ToЧtlo TaK )Kе oHИ

MoгyT

зaсTaBиTЬ Baс

BЬIгля.цеTЬ МoЛo-

Xo)),

гoBopиT oH.

Cлегкa

пplrПyДpитeсь.

lxeк

Mейеpс, пpoфессиoнaл

ьньrй KoсМе-

ToЛoЦ гoBopиT' ЧTo

ИHoгДa

Лю.ци

ПЬITaIоTся сKpЬIтЬ MopЩИнЬI с

ПOМo-

lIIЬIo MaKия)(a' a B

деЙствителЬнoсTи

oни

ПpихoДят K тoмy, нтo иod-

чеptduвaюm

сBoИ Mopшtиньt. Этo ПpoисХoДиT oТToГo'

чTo oHи BтиpaIoT

ИЛИ NIaКИЯ)К' иМеюЩиЙ в кaчесTBr oснoBЬI KprM'

иЛи МaсЛo'

<(KoTo-

pьlе

oбьruнo

ЗaтBrpДеBaЮT Mеxдy MoprциHaми'>.

Юtlоч K ToMy' чтoбьr

спpяTaTЬ

МoplЦИHЬl, сoсToИT B ToM'

чтoбьt исПoЛЬзoBaтЬ тoлЬKo тe

пpo.цyKTЬI' KoTopЬIr B KaЧесTBr oснoBЬI иМrЮT ПyДpy

(из

зеpнoвoгo

кpaхмaлa).

<.Ho

и з.цесЬ, KaK и

yBЛaxHиTeЛЯNlИ'

не

x'II'иTе Чy.цес)>'

гoBopит MеЙеpс'

Избегaйтe сTpeссa.

{-p

Лaзap сЧИTaеъ Чтo сBяЗЬ

Ме)цy MopЩи-

нaMи и ЭN{oЦИяМи

МoxrT

бьIть

толькo ПoBеpХHoсTнaЯ.

<.Ho

счaстлИ-

BЬIr ЛЮДИ обьtчtlo

BсrГДa

yльtбaются'

ГoBopИT oH'

yлыбкa

oTBЛr-

KaеT BниМaHие

ДpyгИx

люДеЙ oт любьrx

МopщиH)>.

MьlшeЧHaя

бoль

сПoсoб

избaвлeHИя

Haибoлее чaстoй

пpининoЙ мьtrпечнoй бoЛи, KoTopaя

вaс тaK

беспoкoит' ЯBЛЯeTсЯ ПrpегpyЗKa

MЬIIIIц.

Этo

ознaчaеT'

ЧTo BЬI

зaсTaB-

ЛlIrTе

их

paбoтaтЬ

сЛиlIIKoM МHoгo' сЛишIKoМ бьrстpo, сЛиlllKoМ

чaсTo.

Hиxе ПpиBoДяTся спoсoбьrЛечlНИя'

KoTopЬIе BaM нy)Kнo ЗHaTЬ

Tех сЛyчaяx'

KогДa BaIIIи МЬIl]]ЦЬl нaKaзЬIBaIот

вaс

бoлью,

бyДь ЭTo сy-

.цopoгa'

paсTя)Kени

kIЛИ oбЩaя бoлезненнoсть.

Bo всeм lrРtшa

y}IepенIIoсть.

KaxДьlй

paз'

KoгДa BЬI ЗaниMaeTеCl'

физиvескиMИ

yПpall<lleНИЯNlИ'

BaшIи МЬIIIIЦЬI

ПoBprxДaloтся'

гOt]o-

pит.Ц-P

Rйб М иpкиH,

BpaЧ-ПpaKTиK пo сПopTИBнoй

ме.ц.ицинe в Ин-

стИTyTе сПopTИBHoЙ

ме.цициньI в Cилвеp Cпpинц

штaт МэpиЛсt|lt.

фtя

вoсстaнoBЛеHия

ПoсЛе

yПpaЖHеHиЙ

мьtrшцaм

тpебyетсll 48 чaсoв.

)

.:т1lт

Бoлезненнoсть

сBи'цеTеЛЬсTByет

ПoBpеxДeНvIт.4,

и BЬI

Дoл;KFrЬI

пpе.

КpaтиTЬ

TprниpoBKy'

есЛи

ПoЧyBстBoBuLTи

бoЛь'>.

Koнечн

дЛЯ

тoгo

чтoбьl

пoBpеДиTЬ

МЬIIIIцЬI'

I]yжнo

бeгaть

нa

сKopoсTЬ

|4ЛИ ИГpaTь

тяrкельtЙ

теннисньlй

МaTч.

Pабoтa

.цBopе'

ПpoГyЛKaПoзooПapKyBTltlениецrЛoГoДP,ЯИЛИпpoсToси.цrHиrBнr-

ПpиBЬIчнoЙ

или

}IеyДoбноЙ

пoзе

ИЛИ

B o.цнoM

тoM

)Kr

ПoЛoх(еHИИ

Tечениr.цoЛгoгo

BpеMrHИ

MoryT

BЬIЗBaть

ПpoбЛеМЬI

МЬI[IцaМи.

<.Cкoлькo BprМе[IИ

BЬI

.цoЛ)KHЬl

ДaтЬ

МЬIllIЦaNI

N|Я

oT.II'ЬIxa'

ЗaBИ-

сит

TяxесTи

ПoBpr)KДеFI

ИЯ И

oТ cИTУaЦИИ,

гoBopиT

д-p

Aллaн

Ле.

Bи'

ЗaBеДyIоЩий

oтД'елeниеM

сПopTИBнoй

медицинЬI

B бoЛЬt{ице

Пa-

сКrк

BеЛли

Hьro-!xеpси.

Пpи

судopoгr

Mo)(еT

ПoTpебoBaтЬся

ЛишIЬ

нrсKoЛЬKo

r\,{ИHyT

oT.цЬlхa'

Пpи

TяxеЛoМ

paсTяxенltlltl

ДrIуI

ИЛvI

FtеДеЛИ.

инoгДa

Baс

не бyдет

TaKoй

poсKolIIи

ДaTЬ

oT.Ц'ЬIХ

МЬIшI-

цaМ

сToЛЬKo'

сKoЛЬKo

Hyxнo.

Если

вьl'

}raПpиМеp'

IIotIIли

B IIoхo.ц

paсTянyЛи

МЬIrllцy'

oTДoхните

Пo

MеHЬtпей

мepе

Пapy

чaсoв,

зaTlМ

oсTopo)Kнo

IТoTяниTе

MЬIlIIцy,

Пpr)KДr

ЧеM

ПЬlTaTЬся

пpoДoЛ)KитЬ

ПyTЬ.

oбщем,

Hе сЛrДyrT

не.цooцrниBaTЬ

ЗЕ{aчrrlиr

oTдЬIХa>.

Пpилoжите

Ле.ц.

<(ЭTo

Bсr

еще

Пеpвoе

сpе.цстBo

зaщитЬI

oT oпyхa-

P'ИЯoИеГoнyxHoпpиМениTЬнеMеДЛrнHoПoсЛeпoBpе)КД.ения)>'_гo-

BopИT

Kэpoл

Фoлкеpтс,

opToПеД-KoopДинaTop

Пo

фиЗиoTepaIIИ|4

бoл

ьницr.

М Эpилен.цсKoгo

yFIиBrp

cИTeTa

в Бaлтимopr.

oнa

prKoМе'F{-

TPEBOXHЫЙ

сИГHAЛ

KoгДa

бoль

ПpизIIaK

бoлезни

Peзкая

lЙышeчHая

сyдopoгa,

paстяжeHиe

иЛи oстpaя

бoль

мoгщ стaтЬ

пpи.

чИHoЙ

кOшMa0a.

ИHoгдa

бoль

тaк сИЛЬHo

бeопoкoит,

чтo Baм

кaкeтся,

бyдтo

вы

Hикoгдa

BepHeтeсЬ

к пpeжHeЙ

xИ3Hи.

бoльшинстBe

сЛyчaeg

бoль

oзнaчaeт,

чтo пpoизoшЛo

нeчтo

гopa3дo

бoЛee

сepЬeзHoe,

чeM пoBpexдeHИe'

нe

Bсeгдa.

Hапpимep,

сyдopoгa

мoxeт

быть

pe3yЛЬтaТofut пoBpexдeHия

HepBa

иЛи

pедKиx

оny'а'i

1lloxeт

бЦтЬ

peзyЛЬтaтoм

флeбитa

BoспaЛeния

Beн. ФЛeбит

стa-

Hoвится

сepЬg3HЬ|M,

eсЛи

BoвЛeкaются

глyбoкиe

BSHЬI,

oбычHo

не oчeHЬ

0пaс.

нЬlM,

есЛИ

BoспaЛeнИe

ЛoкaЛи30Baн0

пoBepxHoстHыx

BeHax.

Т0,

нтo

Kажrтся

paсТя)кeHиeм, Moжeт

им и

He бьrть.

.[-p

Лeви

гoвopит:

uЭтo

oчеHЬ

peдKoе

яBЛeниe,,нo

i,1eня был

пaциeнт,

KoтopыЙ

дyyaЛ,

чт0 0H

оиЛЬH0

paстяHyЛ

MЬ|шцy бeдpa

нa

стaцИoHapHgм

BeЛoсипeдe.

Емy

нe стaнogиЛoсЬ

ЛyЧшe'

и мы сдeлaЛИ

eyy

oпepaцию.

HeГo былa

oгpoмнaя

3Л9кaчeстBegнaя

0пyx0ЛЬ

мышцe).

Этo

гoвopится

нe с

цeЛЬЮ

Baс

HaпyгaтЬ,

для

тoгo,

чтoбы

HaпoMHитЬ,

чт0

мышeчHыe

пpoблeп4Ь|,

пpиt|иMающиe

HeцopцaЛЬHoe

3aтяxцge

теЧeHие'

l,lgгyr

быть

бoлee

сepЬeзнЬ|lvtи.

ПpoкoнсyльтиpyЙтeсЬ

BpaЧa'

'r11

,''дs,@!'. 5!'fun! ,..]. .&L. &r

'цyrт

исПoлЬЗoBaтЬ

ПyЗЬIpЬ

сo лЬ.цoм

иLJIИ

IIeД,

B ПoлoTr}IЦe

vUIИ

в IIлa-

сTиKoBoM

ПaKеTl'

пpикJIaдЬrBaя

егo

пrpиoдичесKи

нa

мин1т

в те.

чение

Bсегo

дня.

Cнимaйте

леД

с ПoBpr)кДеннoй

oблacTИ

НaтaKoе

)(е

BpеМя'

нa KaKoе

BьI

егo

пpиKЛaДЬIBaетr.

<.Ле.ц

сyxaеT

KpoBeнoсHЬIe

сoсyДЬI'

нo

сЛиlIIKoМ

ДoЛгo

ЭToгo.це-

лaTЬ Hr

слrДyеT'

ПpеДуПpе)I(ДaеT

Фoлкеpтс.

Bьt мoxете

yбить

xиз.

неспoсoбнЬIе

TКaни

в этoй

oблaсти.

oсoбеннo

Этo

oTнoсИTся

K TlМ,

Kтo

сTpaДaет

зaбoлевaНИЯIvlИ

сеpДЦa'

.циaбетoм

сoсyДисTьtми

бoлез-

няМи;

oни

ДoЛxнЬI

ПoлЬЗoBaTЬся

Ль.цoМ

с oстopoxнoсTЬIo

и ToлЬKo

paзpеllIен

ия вpaнеЙ'>.

Бинryйтeсь.

Hе

нaдo,цеЛaтЬ

M}.N,tию

из иKpoнo;цнoй

мьlrшцЬ|ИIIv|

paсTяFIyгoГo

сyстaвa'

нo зaбинтyЙTe

их,

чтoбьt

пpедyпpr.циTЬ

paсПpo-

сTpaHение

oПyХaния.

<ТbЛькo

бyдьте

oсTopo)снЬl'

ПpеДyПpеxДarT

Д-p

Леви,

нe

бинтyйте

слиш.lкoМ

тyгo'

И:нaЧe

Мo)KrTе

BЬIзBaТЬ

oтеK

ниxе

пoBpеxденнoй

oблaсти.

C.цaвливaние

МoxеT

тaк)Kе

rlpеKpaTиTЬ

сyДopoги'

нo

эTo MoХет

BЬlзBaTЬ

бoль>.

ПoДнимитe

нoги

BBеpх.

<..Этo

сoвет

тoт

ctryuaЙ,

если BЬl

ПoBpе-

ДvllIИ

IJИЗ

HoГI4

ИЛИ сToПy.

Пoднимите

ПoBpе)KДrн}ryЮ

ЧaсTь

Hoги

BЬI-

IIJе

ypoBFIя

сep.ццa'

чтoбьl

ПpеДyпpeДить

зaстoй

KpoBи

и oПyxaниe)>'

pеKoМенДyет

Бoб

Pиз,

глaвньrй

тpенеp <Hью-ЙopK.ц)KlTс)>'

Пpези-

.цент

oбщестBa

Tpенrpoв

пpoфессиo}IiUIЬ}tЬIx

фyтбoлистoв.

Coгpeйтe.

<..Haчaв

сo

ЛЬДa'

BьI

Мo)KеTе

ПrpеKJIIoЧитЬся

нa

теплo

пpи

oсTpoй

бoлезненI{oсTи

ИIIИ

pacTЯ>KeHИИ,

гoвopит

д-p

Фoл-

Kеpтс.

oбьIчнo

ЛIo.цяМ

TrпЛo

нpaвится

бoльtпr'

oнo

B бoльtпей

сте-

пeI{и

paссЛaбляeт.

oт теплa

paсшиpяются

сoсyДЬI KpoBи'

и этo

сoдей-

стByет

зa)KиBЛеI{иIo.

Ъпльlе

BaнHЬI,

тепльlй

пoдвoдньIй

Мaсс€DK'

элrKTpoгpeлKa

Bсе

этo эффектиBнЬIе

сprДсTBa

BprМrHнoгo

cъIЯTИЯ

бoли

пpи

pacTЯ)Ke:FiИv

и сyДopoГaх,

нo ПoЛЬзyйтесь

TrПлoвьIМ

ЛечrниrМ

oсTopo)КнoстЬю.

Пoмните,

Чтo не

нaДo

сЛиIllкoм

бьtстpo

ПеpекJIIoЧaTЬсЯ

с xoЛo.цa

нa TеПЛo'

инaчr

пoBpе)кДеннoй

oблaсти

Мo)KеT

BoзHиKнyгь

oтеK.

Baм

сoвсем

нeт

неoбхoД.иМoсTи

ПrpеKJIIoчaTься

нa

леЧениr

TrПЛoМ,

если

нr хoчеTся.

Moxете

oбoйтись

ЛЬДoМ>>.

Пoльзyйтесь paстиpalrиями

oстopo)lсIo.

Здесь }lеT

пoлнoгo

сoглa-

cvтя.

!,-p

Леви

считaет'

чTo

<<ПoЛеЗнЬI

Bсe

paсTиpaIIИЯ'

BьIЗЬIBaIoЩие

пpoниKaюЩrе

TeIUlo,

TaK KaK

oни

ПoД'.цep)KиBaIoT

пOBЬIIIIенI{УIo

Teм-

пеpaTypy

B пopaxrннoй

oблaсти>.

тpeнеpЬI

ЛегKoaтлеToB

бoльшrинстве

сBoeМ

пpoяBЛяют

MrнЬIIIr

ЭнTyЗиaзМa

пo

ПoBo.цy

пoПyЛяpнЬIх

aF{aлЬгrTиKoB'

иМеЮЩИx-

ся

в свoбoднoй

пpoдa;Ke. <.oни

МoгyT

paзДpDKaTЬ

Ko)Кy'

l.OBopиT

Maйк

Мaк-KopмиK,

ЗaBe.цуЮrЦий

oтделoм

сПopTивнoй

меДициHl,I

yt|иBсpсиTете

Де

Пoл.

Эти

paстиpaцИЯ

ДaIoT

Лo)(Hoe

чyвсTBo

KOl\'|-

274

Paстягивaйте,

uтoбьI

yKpепиTЬ

Удeлитe

мышtlам

нeoбxoдимoe

внИMaHиe

и oHИ

бyдр

тиxo

дeЛaтЬ

сBoe

дeЛo,

пpoигHopиpyЙтe

иx

И oни

цeЛикo[4

зaхвaтяT

Baшe

BHимaHИeил|А

вa]1;y

py-

кy иЛи

Hory.

Koгда этo

призoйдeт,

Bам,

мo)кeт быть,

yдaстся

снoBa

иx

yспoкoитЬ

гIo-

п,oщЬю

г|poстoгo

pасTягИBaHия ' И

ecли

BЬ| xoтитe,

чтoбьt oни

oстaвaЛИсЬ

спoкoЙ-

HЬ|ми,

тo, вepoятHo,

дoЛxнЬ|

сдeЛaтЬ

так,

Чтoбы этo

yпpaкHeHиe Ha

paстягиBaниe

стaЛo

Heoтъeil{ЛeMoй

чaстью

вaшeй

жизни.

3дeсь

пpивoдятся

peKoMeнДaции

вpaнeй, спopТивнЬIx

тpeHepoв

физиoтe-

рaпeBТog'

Koтopыe

пoцoryr

вaM бoЛЬшe

yдeЛятЬ

BHиl,tа}tия

paбoтe

и иГpe' a

MЫшeчHoй бoли.

Tянитe G

пott,loщью

пoлoтeнцa.

Чтoбьl

paотянyгЬ

yкpeпитЬ

мЬIlllцЬ|Лo-

дыxки,

сядЬтe

пoЛ, сдeлaЙтe

гIeтЛЮ вgкpyГ

пятки

и3 п0Л0тeнцa'

кogцЬl

K0т0p0-

гo

дepжИтe

pyKax.

Пooнepeднo

ngднимайтe

и oпyоKaЙте

Hoсoк,

нaтягивaя

пpи

этoм

пoЛoтeнцe

Ha сeбя, a

Hory

дepxa

пpямo.

Heскoлькo

pa3

п0Bт0pитe

yпpaкHe-

ниe с oбeими

нoГaми.

Cнoва

тянитe

пoлoтeнцe'

тoлЬкo

нa этoт

paз

нe

двигaйтe

нoскaми.

Пepeкиньтe

пoЛoтeццe

пeтЛeй

Boкpyг

стoпЬ|

oткидыBaйтeсЬ

HaзaД

д0

тex

п0р'

пoкa

.He ngчyвствyeтe

paстяxeциe

в иKpoHoжHoй

мьlшцe.

Пoдepxитe

так

15 оe-

кyнд

и п0Bт0pитe

HecкoЛЬкo

paз.

Пoтянитe

ввepx.

Чтoбы

paстянyгЬ

иKpЬ|,

BстaHЬтe

и мeдЛeHцo

пotHиil{aЙ-

тeсЬ

Ha Hoскax,

3aте[4

пoсTeпeцнo

oпyсKaЙтeсЬ.

ПogTopитe

Meцee

paз.

Лoжитecь

нa кpoвaтЬ.

самoм

дeЛe

сядЬтe,

oдHy

Hory

вытяHитe

нa кpo-

вaти, a

Bтopaя

HoГa

пyстЬ

виоит с

Kpaю. ]aTeM

HaкJIoняЙТeсЬ

Bпepeд

дo

тex

пop'

пoкa He пoчyBствyeтe

paстfl(eниe

пoдкoЛeHHolvl

сyxoxиЛии

(нa

зщнеЙ

пoBepx-

нoсти бeдpa)

дepxитeсЬ

тaK

]

0-] 5

секyHд.

Пoвтopитe

HеокoлЬKo

paз,

зaтeiJt

пo-

MeHяйтe

пoлoxеHИe

нoг.

Пoзa

кфлaми}|гo)). Чтoбьl

paстянyгЬ

чeтЬIpeхгЛaBыe

MЫшцы

(il'Ь|шцы

пepeднeй

пoвepxHoсти

бeдep),

BстаHЬтe

Hа oдHy

нory, a

дpyryю

сgгHиTe

B кgЛeHe

тaK, чToбы

щикoЛoткa

касaЛасЬ

ягoдиц.

fiepxитe

сeкyнд.

Пoвтopитe

KaхдoЙ

HoгoЙ

пo 5

pa3.

Hoги

к rpyди.

flля

тoгo,

чтoбы

paстяHyгЬ

l',|ышцЬ|

xИвoтa,

He п0вpедив

иx'

ЛoxитeсЬ

Ha спиHy'

пoЛoжиB

pyки

пo oбe

стopoHЬ|

иЛи сЛoxиB

пaЛЬцЬl

Hа

xиBoтe.

]aтeм

сoгнитe

Hoги B

кoЛegяx

и Пpшкillитe

иx к гpyди.

Meдлeннo

gпyсKaЙтe

Hoги'

сoсpeдoтoЧившисЬ

npи этot\4

Mышцax

жиBoтa.

Пoвтopитe

5_10

paз'

Пoтянитe

озaди.

!дя

xopoшeгo

paстягиBaHия

пЛeчa oд}|y

pyкy'

сoгHyryю

в Лoкre,

пoмeститe 3a

гoЛoвy, a

дpyгoй

pyKoЙ

тиxo

пoтяHитe

Л0к0тЬ

сзади

г0.

лoвЬl.

Ь&!.

Пoтянитe

спepeд]t.

.Цpyгoй

xopoшиЙ

спoсoб

для

paстягиBaHия

пЛeчa:

пo-

Meститe

oдHy

pyкy'

coгHyrylo в

Лoкгe' пepeд

сoбoй Ha

ypoвHe

диафpaгмы

пo-

MoщЬю

дpyгoЙ

pyки

тиxO

пoтяl]итe

ee вдoЛЬ пepeднeй

пoвepxнoсти

тeЛa.

Укpeпляйтe

киcтЬ'

лaдoнь

ввepx.

Baxнo

yкpeпитЬ

тe мышцЬ|'

кoтopЬ|е

цeлый

дeнь

paбoтaют

клaвиarypе.

Cядьте

3a стoЛ и пoдHиlt4итe

pyкoй,

oбpa-

щeннoЙ

ЛадoHЬю

ввepx,

лeгкий вeс'

скaкeili 1,5-2,5

кг' пpи

этol' пpeдпЛeчЬe

дep)итe

ст0Лe'

кИcтЬ

Haд кpaeil4

стoлa.

ПoднимаЙтe

гpyз

Bвepx'

мeдЛeнHo

сгибaя кисть' Пoвтopитe

10_20

paз

кaxдoй кисТЬlo.

Ладoнь

вниз.

3тo

дpyгoe

Xopoшee

yпpaкHeниe'

кoтopoe

дeлaют

сидя.

.Qe-

лaйтe

yпpaxнeниe

дЛя

кисти

Kaк

peкoмeнlqoваHo

Bышe,

pyкy

пoвepнитe

Лад0.

l.lЬlo

к пoлy.

Cнoвa испoлшyйтe

лeгкиЙ

вeс и пoвтopите

10_20

paз.

фopтa

oни

сoгpеBaЮъ

нo

этo ПoBrpхнoсTнoe

TеПЛo.

oнo

не

сoгpr-

BaеT МЬI[IцЬJ>.

Пoльзyйтeсь

Kpeмalr'и

lra

aспиpиIroвoй

oснове.

Ъкrке иМеloЩиеся

свoбoднoЙ

poдaxе,

oни Я BЛЯ

toTся

:lJIьTеpF{

aтивoЙ

TеItЛoB Ьi М

pac.ГИ

paHI4Я|vI,

<oни

не )КИpнЬIе

и'

пoхo)Kl'

МенЬIIIе

paЗДpDКaЮT

Koxy'

Baс

Нr

бyдет oщyЩеrrия

TеПЛa,

KaK

сo МнoгиMи

.цpyГиMи

МaзяMИ'

oбъясняет

Мaк-Kopму:K.

oни

ДейстByЮT

KaK acПИpИH,

yMеHЬI.IItul

бoль

и вoсПЕUIlHИl>.

Пoмoгyт

и лeкapсTвa.

Этo

a[IтиBoсПiuIиTrЛЬнЬIе

сpе.цсTBa

<<ac-

пИpИH'

ибyпpофен

лroбoй иЗ

HегopМoнaЛЬHЬIх

ПpеПapaToв'

иМеЮ-

ЩИхcЯ

tшиpокoЙ

ПpoДa;Кr'

гoBopиT

д-p

Пеpси.

oни пoмoгyт

oб-

ЛеГЧитЬ

бoлЬ'>.

Paстягивaние.

Пpи

бoлях

и спaзMaХ

<<пoсTепеI{Ho paстягивaйтe

МЬI[lцy'

и BЬI

зaстaBиTе

ее

paсслaбитьсЯ>>)

сoBеTyеT

д-p

Леви.

Maк-Kopмик

Добaвляет:

<.УпpaxНе,I1ИЯ

pacTЯГИBaHие

пoМoГyt

иЗ-

бaви,rьcя

oт бoлезнеllнoсTи

B нaсToящее

BpеМя

и IIpеДyПpеДиTЬ

ее пo-

ЯвлeHИe

бyдyщем,>.

<.PaсTяГиBaтЬ

МЬIIIIцЬI

oче}lЬ Baxнo,

TaK KaK'

Пo-

Bpr)кде}r

I.I Ьlе

Bo BpемЯ

з иvескиx

yПpa)кне

t{ иtl,

oни

yKopaЧ

иBaIоTся

Пpoцrссr

ЗaxИBленИя,

oбъяcняrт

Д-p

Mиpкин.

если ЗaTеМ

MЬIlxцЬI

yДлиrrяIоTсЯ,

oHи

oсTaнyTcЯ

TУГИ|iИ

и с бoльпrей

веpо-

яTнoсTЬIo

Мoryт

бьlть пoвpеxдеt{ЬI

уIJlИ ПopBaньt>.

(УпpaxнeHИЯ

Нa

paстягиBaние

сM. BьIIIIе:

<.PaсTягивaйте,

нтoбьl

}KpеПитЬ>. )

leлaЙте

MaссaJк

мьIrшц.

<<БьIлo

бьr негrлoxo

BсегДa

иМеTЬ гIoД

py-

кой

Ли.lнoгo

МaссDкис.ГaИЛИ

МaссaxисTKy'

нo

B oпpеДeЛeннoM

сМьIс-

Лr

Baс

oн rсTЬ:

эTo BЬI

caМИ. Тbлько

paсTиpaTЬ'

KaK и зaниMaться

фи-

:]ичесKИMи yПpaxнеHияМи'

нa.цo

oсTopo)Kнo

И ecЛИ

будет бoльнo

пpекpaшaЙTO)),

ГoBopит

д-p

Леви.

Bьl мoxете

TaЮкe

сoГpеTЬ

бoль.

нoЙ

y.litстoK'

tlpе)кде

чеМ

еГo

МaссИpoвaть.

2r,,

Hoчньlе

сyДopoги

B Barпeм сT}rЛе

Bьl кpепкo спитe

и BидиТe cчaсTЛиBЫe

сны.

У-y-x!..

Bы вскpикивaeтe,

xBатaясЬ зa

свo|о

икpy, ceйнaс

yxe

явH0 с

шиpo.

кo

oткpытЬ|ми

гЛa3aми, HaxoдясЬ

B г|oЛypeaЛЬHoil,l

KoшiЛape 0Т сyдopoг

B Hoгe сpe-

ди

Hoчи.

Taк чтo )ке

сл}д{илoсЬ?

3aкoлoлo

в икpoнoxнoй

MыцJЦe.

Mышцьl

Hoги сoкpa-

тиЛисЬ, кoгдa

Bы гIoвepнyлисЬ

иЛи

пoТяHyЛисЬ

вo вpeмя сна.

Peзyльтaтoш,t

тoгo,

чтo Мышца наxoдится

B сoKpaщeHHoм

сoсТoяHии,

мoxeт

бьtть

HeoxидаHHaя

сyдo-

p0гa.

3дeсь

даньt

сoBeты,

кaк

oстанoвитЬ

HoчHЫe сyдopoги

и кaк пpeдoтвpaтитЬ

их вo3Bpaщeниe

Пo3жe нoчЬlo'

Упритeсь

стeнy.

Bстaньтe на

_,|

м oт стeHы,

He oтpывaя

пятoк oт

п0.

Лa, Hoги

дepxИТе

пpямo. Упpитeсь

B стeHy

пepet сoбoй,

кaк бyдтo

пoддepxиBа-

eтe

сeбя

pyкaми'

Пoдepxитeсь

так 10

сeкyнд

и пoвтopитe

нeскoЛЬKo

paз.

Пoмасcиpyйтe 6oльнyю

}rкpy. ПoмaсоиpyЙтe

икpy,

(paстягивaя

ввepx

oт

щикoЛoтки'

сoBeryeт

Kэpoл

tDoлкepтс,

opтoпeд-кoopдиHатop

пo

физиoтepa-

п|лvi'

Eсли нoчныe судopoги бьlвaют

пoстoяH}|o,

BЬ| Moжeтe эт0

сдeлaтЬдiDкe

д0

тoгo,

кaK

noпpoбyeтe

yсHyгЬ>.

Bьlбиpайтe oдeялo.

<n!3влeниe

тfl(eЛыx

oдeял

Ha Hoги oг{aсти

мoxeт

бьtть

пpининoЙ сyдopoгo,

считaeт Фoлкepтс.

Hoситe

yютl{ylo

пижaiiy.

He надeвaЙтe

пШGмy'

кoтopaя oблeгаeт

вaс

тaK

ryгo,

кaк

гoлyбыe

&YиHсЬI.

Гpeлкa

в пocтeли.

<ЭлeкгpooдeяЛo

в кpoвaти

мoxeт сдeЛaть

бoльшe,

нeм

пpoстo сoxpаHитЬ

ТeпЛo

B течeHиe xoЛoдHЫx зим|-|иx

нoнeй,

oнo

t\loxeт

дepxaтЬ

икpoнoxныe

MышцЬ| в тeплe

бe3

бoли',

yBepяeт

Фoлкepто.

Cпитe

как

дитя.

oCпaть

Ha xиBoтe, с

BытяHyrыми

HoгaMи

и HaпpяжeHHЬ|-

Ми

MЫшцaMи

знaчиT

вызыBатЬ сyдopoги,

гoвopитCкoпДoнкин.

Пoпpoбyй-

те

спатЬ

нa

бoкy,

с сoгHyгЬlми

и пoдтяHyгЫми

ввеpx кoлeнкai,и

и пoдyшкoЙ

мex-

дy

ниMи).

teфицит

кaльциl.

.[eфицит

кaЛЬция

Moxeт

yвeличитЬ

г0т0BH0стЬ

мыlJl-

цЬ|

сyдopoгaм,

сoкpaщeHия

стaHyr силЬнee,

ГOBopит

д.p

floнкин.

пpe-

xдe

чeм

ДeЛaтЬ

кaчeствeнHыe

И3MeHeHия B

свoeм

nитaHии

или BHoситЬ

дoбaвки,

пpoкo|-|сyЛЬтиpyЙтeсь

вpaЧoм

O,leньтeсь

пoтeплеe.

Если вьr

ДеЛarте

yПpa)<нения

B xoлo.цHyЮ

пol.O/'ly

И ЧyBсTByеTе'

чTo сTaнoBиTся

xoлo.цнo

и пoяBЛяrTся

небoль-

IIlArt

СloлЬ,

уTеПЛиTесЬ'

t{адeB

дoПoЛ}IиTrЛЬнylo

o.це)qцy.

Moxет

бьtтЬ,

lшМ сpа,]y

хе

yДaстся

ПpИoсTaHoBитЬ

МЬIIIIrчньlе

бoли.

<.B

хoлсrднylо

пoГoДy'

чтoбьt сoхpaнитЬ

теПЛo'

мьI

oбьt.lнo пoль-

зyсMс}|

l'pикO

]Ulя

Сrега, Koтopoе

игpot<и

нa.ц,еBaЮT

пo.ц

фopгv|y,

ГOl}o.

277

pиT

Tprнrp Pиз.

фикo

tlЛoтнo ПpиЛегaет

к тeлy Й нeмнoio

пoДДrр:

)KиBaеT МьIшIцьI>.

Eсли тyгo

сIIиluиTe.

Ho если BЬI чyBсTByeTе'

Чтo пoДсTyПaеT

сy-

.цopoгa

B Hoге' BaМ'

BoЗМo)кHo'

зaxoЧется сбpoсИTЬ тpиKo иЛи

Дpyгylo

Пpилегaloщyю

o.це)цy' чтобьI

.цaTЬ

МыrrlцaМ неМ}toгo

свoбoдьt. Mе-

няЙтe ПoЛo)KеHиr.

<.Если

BЬl

сoгHyлисЬ нa'ц КJIaвиaTypoй

пиrшyщrй

мa[IинKи

ИЛИ Зa

pуЛеМ

BеЛoсиПеДa'

BaIJIИ

ЗaПЯсTЬя и ПpeД'ПЛеЧЬя

сTaнoBяTся

yязBиMЬlMИ

ДЛя

сy.цopo| |4бoЛИ,,,

ПpеДytlpеxДaеT

Cкoтт

!'oнкин,

paбoтaющий

в I{ентpе xИpoПpaKTиKи

Poxсa в ЛинкoЛьнr,

штaт Hебpaскa.

Ho мexдy

Bелoсипe.цисToМ

И KoнTopсKиМ

сЛy)кaЩиM естЬ Bax-

Hoе

paЗличие:

BеЛoсИПеДисT

BсегДa иМееT

BoЗМox}toсть вьtбpaть

ве-

лoсиПr.ц, кoтopьlЙ

HaиЛyчIxиM

oбpaзoм егo

yстpaиBarT'

a KoHTopсKие

слy)IGщиr'

несMoтpя Нa

paЗЛИч|4я

paзMepе

П€uIьцrB и

pyK,

oбьIчнo

ПoЛЬзyloTся

oДHиM И TеМ

)Kе KoнTopским

oбopyДoBalrИеN{.

Coглaснo

М}lению

д-pa

ДoнкИнa,

<<Bo

BpеМя

paбoтьт

зaПясTЬя И

pУKИ.цоЛ)KHЬI

нaхo.циTЬся'

KaK ИЗBесTHO'

B нейтpальнoМ

ПoЛoxеIlИИ,>. B

этoм пo-

лoxеHии

ЗaПясTЬе нr сгибaетcЯ

HИ BпеpеД HИ

НaЗaД\, ни BнyTpь tIи

нapyxy.

Еcли

вaс

дЛиHHЬIе

pyКи

и гIiuIЬЦЬI,

BьI Мoxeтe

yМeнЬIПитЬ

Ha-

пpяxеtlие'

yсTaнaвЛИBaЯ

KЛaвИaTypy B

бoлее гopизoнT,UIЬF{oе

ПoЛo-

xение

(пapaлле.tlьнo

paбoней

ПoBеpxl-{oсти)

дo

Teх Пop'

пoKa

pyKи

плеЧи

не бyдyт исПЬITЬIBaTЬ

}Iaпpяxения.

!дя

тех,

Koгo

KopoTKие

pyKи

И ПaЛЬЦЬI'

бoльtпий нaкЛoн Kлa-

BиaTypЬl

пиtпyщей

МaшIинKи иЛи KIUIЬKyЛяTopa

сДеЛaеT r<,raвиrши бo-

Лее

ДoсTyПHЬIМи.

Bстaньте.

<Этo

пpoстo и,

BoЗМo)Kнo, пpеKpaтиT

сyДopoгy B }toге

Llпи

сToПе>'

гoBopИT

д-p

Леви.

следyloщиЙ

День

ПoBTopиTе

дeйствия,

кoTopЬlr BьIзBaли

Baс

бoль. Чтo тaкoе?

<.Пoвтopите

те )Kе

Д'eЙcTв.ИЯ

сЛr.цуloЩИЙ

денЬ'>,

prKoМенДyrт

Pиз,

нo

ЗнaЧиTrЛЬнo МеHее

ИнTrнсиBнo: этo ПoМo)KеT

.цo

нrKoтopoй

степени ПpеoДoЛеTЬ

бoлезненнoстЬ)>.

3aтeм пpoдoлжaйте

ЗaIIи}Iaться

paбoтoй

B пoсЛe.цoBaTeЛьIloсти:

тя.

'(eлaя

Легкaя' TлKeЛaя

Легкaя.

<.Этo pекoмеrrДyеTся

ПoToМy'

чTo

МЬIIIIЦaМ неoбхoДимo

48 чaсoв

.цЛя

BoссTaHoBЛlния'

гoBopиT

Д-p

Миpкин.

Bсе сеpЬезнЬIe

сПopтсMеHЬI TpениpyIoTся

TaKим

oб-

paЗoМ>.

Paзнooбpaзьте

физиueскyю

aкTиBHoсTЬ. Boзмoxнo'

эTa

vIДeЯ

Дa-

'(e

Л).ЧIIIе, чеМ ПoBTOpение

TDKеЛoй и

легкoЙ

paбoтьl.

Еcлиу Baс Пpи

xoДьбе

бoлят МЬIIIIцЬI'

paсПoЛo)KrннЬIе

в ниlкней чaсTи нoгИ'

ЛyЧllIе

сoчеTaTЬ

IIЛaBaHиr И eЗДУ нa

BеЛoсиПr.цr

(Пpи

кoтopoЙ

paбoтaют

MьII'llцЬI

веpхнеЙ

Чac.ГИ ног).

Ъким oбpaзoм BЬi

сМo)KrTе rrpo.tl.oЛ)Kи'l ь

сt]oи

yпpа)(}lrния

Bo BpеМя

ЛечеHИя.

278

Cбpoсьтe

вес. Если 6oльили

paсTя>Kение

МЬIIIIц

CTaHoBИTCЯ

ХpO.

ническoй

пpoблемoй'

МoxlT бьtть,

oTчaсTи

BиtIoBaT

вaш

изСlьl.гtl.|.

нЬIй.Brс,

кoтopьlй

BЬI зaстaBлЯeTeИх

нoситЬ.

Cмoщите

ПpaB.цr B f,'Jlaзa.

Если,

нaПpиМеp'

бег всегДa

BЬIзЬIBaеT

вaс бoль,

BoзМo)Kнo'

BaМ

Irpи.цется

пo.цoбpaTЬ

.цpyгor

yпpa>KнеHис.

<.Бrг

oДин

иЗ

сaMЬIх

oпaснЬIx.цЛя

пoBpе)qцrния

BиДoB.сПopтa>'

сЧиTaeт

д-p

Mиpкин.

Уменьшraйтe

нaгpyЗKy

B}1есTo

тoгo,

uтoбьl

pезкo

бpoсить

зaняTия.

<.Пoслr

тяxеЛЬIx

физинеских

yПpiDкнrниit.

или

paбoтьt

KpoBrнoснoе

pyсЛo

ПеpегppKенo

МoЛoчFloй

кислoтoй'

KoTopaя

HaKaIIIlИBarтся

из-

Зa не.цoстaтKa

KисЛopoдЕt,

oбъясняет

д-p

Mиpкин.

KoгДa

KисЛoтa

ДoстигaеT

BЬIсoKoГo

ypoBl{я'

oнa

нapyшJaет

нopМaлЬ}IЬIr

хиМичrсKие

pеaKции

B MЬIlПцaх

и Mo)KrT

ПpичиниTЬ

BpеД.

Haиболее

эффективньIй

спoсoб

oчисTиTЬ

KpoBrнoснor

pyсЛo

ЭTo ПpoДoЛ)сaTЬ

yПpaxнени'I

B Ме.цЛеFI}loМ'

paсслaбляющем TеМПr'

oт

этoгo

уМrнЬшIиTся

бoлезненнoсTЬ

в блиxaйшrl

BpеМя'

нo от

бo-

лей

нa сЛе.цyЮщий

ДrнЬ

BЬI

нr гapaнтиpoBaнЬI.

Этa

бoлrзнrннoсTь

BызBaHa

paЗpЬIBoМ

MЬIIIIечньIх

BoЛoKoFl)>.

Cмeнитe

oбyвь.

<,Еcли

BЬI

нoсиTе

неПo.цxo.цящyю

oб}ъь

иЛи

Плo.

хo ПoДoгнaнньlе

бoтинKи'

ЭTo

Mo)KеT

BЬIзЬIBaTЬ

бoль

в сToпl,

нoге

.ц'aХе

B сПиHe'

Koтopyю

BЬr чуBсTByrTr

Bo BpеМя

yпpiDKrrrний>,

пpе-

ДyПpе)KДarт

д-p

Maк-Kopмик.

фeниpyйте

MышIцЬr.

<.Cлaбьrе

МьIIIJцЬI'

KaK

и oTсyTстBиe

гибкo-

сTи'

MoГyт бьIть

пpининoй

xpoничесKиХ

paсTflKениiт,

Еcли

Му)шиFIЬI

Mенеe

гибKи,

ЧrM )KrнrцИHЬI'

xrнщинaМ

чaстo не

хBaTaеT cvIЛЬ|'

Mьl

подuеpKиBalM'

ЧTo

и Мy)KЧинaM'

xlt{щИнaм

неoбxoДиМo

paЗ-

BиBaTЬ aИЛУ

|1гИбKoсTь,>,

гoBopиT

Мaк-Kopмик

(см.

BЬIшIе

<.Paстя-

гиBaйтr,

чтoбьt

yкpепить>)

Бyдьтe тrpпеЛивЬI.

Чем бoлее

сepьeзнЬI

пoBpеxДrния'

нaпpиМep

pеЗKor

paсTягивaние

сyxo)Kилий,

тем бoльrле

BaМ IIo}Ia.Ц'oбится

теp-

Пlния'

чтoбьl

.цoбиться

BЬIЗ.цopoBЛения

бeз

prци.циBoв.

Пeйтe.

<.B

paзвитии

сyДopoг

бoльtпyю

poЛЬ

иГparт

oбезвoxивa-

IlvIe'

oбъясняет

Maк-Kopмик.

Mьl

ПoДЧopKиBaем

неoбxоДиМoсTЬ

yBrЛиЧения

пoтpебления

хиДKoсти,

осoбеннo

Дo'

Bo вpеМя

и пoсЛe

физияeскoЙ

нaгpузки,>.

,fl

279