Куликов Л.В. Психогигиена личности. Вопросы психологической устойчивости и психопрофилактики

Подождите немного. Документ загружается.

Ситуации реадаптации 323

• Активно общайтесь. Расширяйте свой круг общения, учитесь об-

щению, восстанавливайте старые знакомства и заводите новые. Де-

литесь своими проблемами и заботами с друзьями, родственника-

ми, соседями. Все эти люди могут дать вам важную информацию,

иногда из случайных источников.

• Будьте внимательны к себе, уделяйте больше внимания саморегу-

ляции, своему здоровью. Устройте основательный пересмотр сво-

их талантов, найдите в себе новые способности и развивайте их.

Обычно человек наиболее продуктивен в том деле, которое ему

нравится. Многие люди получали наибольшую пользу, поставив

любимое занятие на деловую основу. Пользуйтесь советами и кон-

сультациями профессионалов, чтобы оценить перспективы нового

начатого вами дела.

• Расширяйте свои знания и умения. Этим вы повышаете вероят-

ность успешного трудоустройства. Начать приобретать знания, ко-

торые могут пригодиться для будущей работы, никогда не поздно.

• Не бездельничайте, берегите время, не растрачивайте его на само-

критику. Оно должно быть заполнено полезными делами. Увлече-

ниям может быть уделено больше внимания, чем прежде, но они

не должны забирать большую часть времени.

Ф Проявляйте интерес к другим людям. Каждый день делайте кому-

нибудь что-то приятное. Помните, что вы нужны не только себе.

• Оцените, насколько сильно в вас желание найти работу «не хуже

прежней». Опыт стран с рыночной экономикой показал, что это

чаще всего невозможно. Если вы немолоды, старайтесь найти ра-

боту, где ценится зрелость. Например, в области воспитательной

и социальной работы, образования. Определенные руководящие

должности успешнее осваиваются людьми, имеющими жизненный

опыт. Среди работодателей встречается все больше людей, пони-

мающих, что силы и способность осваивать новое имеют слабую

связь с паспортным возрастом.

• Неплохо, чтобы ваши жены и мужья знали, насколько важна их

поддержка для того, чтобы вы нашли новое дело. Это и сопережи-

вание, и психологическая поддержка готовности начать сначала,

и согласие пойти на определенный финансовый риск, и помощь

головой или руками в каком-нибудь кропотливом труде, и многое

другое.

11*

324 Глава 8. Ситуации риска

Выход на пенсию

ДЛЯ МНОГИХ людей выход на пенсию является одним из самых значи-

тельных изменений статуса, происходящих в поздней взрослости. Ра-

бота обеспечивает человека структурой для планирования своих по-

вседневных дел. Ею определяется круг встречаемых регулярно людей.

Она также определяет роли и функции человека и вносит вклад в фор-

мирование его идентичности. Этими факторами определяются неко-

торые причины, по которым выход на пенсию может потребовать зна-

чительной перестройки личности и образа жизни.

Выход на пенсию связан не только с появлением большего количе-

ства свободного времени. Люди вынуждены принимать важные реше-

ния, вести трудные переговоры и вырабатывать способы совладения с

трудностями, соответствующие их личной системе ценностей; факти-

чески каждый человек создает свою собственную социальную реаль-

ность. Легкость, с которой человек принимает новую роль, зависит от

ряда факторов. Обычно, если выход на пенсию связан с резкими из-

менениями в жизни человека или если его идентичность тесно связана

с профессиональной ролью, перемены переносятся тяжело. Рассмат-

ривая ряд важнейших факторов, определяющих сущность данной жиз-

ненной ситуации, Г. Крайг (2000) выделяет: физическое здоровье, эко-

номическое положение, социальные условия.

Весьма значимым фактором выступает потребность в удовлетво-

рении от работы. Многие мужчины проводят за работой столько вре-

мени, что их самоуважение неразрывно связано с их профессиональ-

ной деятельностью. Все, чем они занимаются в свободное время, не

затрагивает их глубоко и поэтому не имеет значения для них. Выход

на пенсию для них означает отказ от всего важного, ценного и продук-

тивного в жизни. Особенно тяжело приходится тем, кто никогда не

находил удовлетворения ни в чем, кроме работы, — ни в хобби, ни в

чтении, ни в получении дополнительного образования, ни в участии в

каких-то организациях. Обычно люди малообразованные, плохо обес-

печенные и не имеющие общественных и политических интересов

оказываются в еще худшем положении; тем не менее у специалиста

или руководителя тоже могут возникнуть проблемы с организацией

свободного времени. Это одна из причин, которая вынуждает значи-

тельное количество людей (хотя и меньшинство) продолжать, выйдя

на пенсию, работать неполный рабочий день.

Из-за того что женщины получают более низкую заработную плату,

они обычно материально обеспечены хуже пенсионеров-мужчин — осо-

Преодоление трудных жизненных ситуаций 325

бенно одинокие и недавно овдовевшие или разведенные женщины.

Кроме того, если причиной решения женщины выйти на пенсию яви-

лась необходимость стать бесплатной сиделкой для больного мужа

или родственника, это может влиять на уровень удовлетворенности

жизнью на пенсии.

Выход на пенсию не обязательно негативно отражается на душев-

ном или физическом благополучии. Собственно говоря, треть пенсио-

неров утверждает, что в период, непосредственно следующий за выхо-

дом на пенсию, их чувство благополучия усилилось. По утверждению

еще 50%, их душевное и физическое благополучие остались неизмен-

ными. В целом, новоиспеченные пенсионеры обнаруживают, что их

удовлетворенность жизнью возрастает. Несмотря на это, во избежа-

ние некоторых проблем, рассмотренных выше, к выходу на пенсию не

мешает подготовиться заранее (Крайг, 2000).

Подготовка к выходу на пенсию. Человек легче приспосабливается

к жизни пенсионера, если он подготовлен к выходу на пенсию. Томп-

сон считает, что подготовка к выходу на пенсию состоит из трех эта-

пов (по Крайг, 2000) .

1. «Сбрасывание оборотов». С возрастом люди начинают освобож-

даться от ряда трудовых обязанностей или сужать сферу ответст-

венности, чтобы избежать внезапного резкого спада активности

при выходе на пенсию.

2. Планирование. Люди тщательно планируют свою будущую жизнь

на пенсии.

3. Жизнь в ожидании пенсии. Людьми овладевают заботы о заверше-

нии работы и оформлении пенсии, и они пытаются представить

себе, какой будет их «свободная» жизнь.

Преодоление трудных жизненных

ситуаций

В русскоязычной литературе более распространен термин преодоле-

ние. Если хотят подчеркнуть, что далеко не все препятствия преодоли-

мы, а трудности — разрешимы, то используют термин «совладание»

(coping). Под ним понимают реакции (копинг-механизмы) и действия

(копинг-поведение), позволяющие сохранить психологическую устой-

чивость и устранить или уменьшить вред от неблагоприятной жиз-

326 Глава 8. Ситуаиии риска

ненной ситуации, проблем, трудностей повседневного существования

или жизненных событий, вызывающих стресс.

Люди стараются справляться со своими проблемами тремя основ-

ными путями: либо пытаясь изменить свое восприятие проблемы, ли-

бо пытаясь изменить ситуацию, породившую ее, либо пытаясь спра-

виться со стрессом, порожденным проблемой.

Вполне очевидно, что для ситуаций, не зависящих от воли индиви-

дуума, наиболее типичен последний способ. Именно в этом смысле

модели поведения риска (например, курение, чрезмерное употребле-

ние алкоголя, злоупотребление лекарствами) становятся как способа-

ми преодоления, так и его возможными вариантами. Укрепление здо-

ровья должно быть направлено на то, чтобы находить такие варианты

совладания, при которых модели поведения риска станут наименее

подходящими механизмами совладания. Соответствующие стратегии

могут быть направлены и на изменение ситуации, породившей про-

блему. Это может предусматривать усиление социальной поддержки,

развитие индивидуальных навыков и ресурсов повышения автоно-

мии и ослабление чувства беспомощности, а также содействие изме-

нению окружающей среды, которое влияет на материальные ресурсы,

имеющиеся у индивидуума для совладания.

Ресурсы преодоления жизненных трудностей

Л. И. Анцыферова (1994) считает основными стратегиями совлада-

ния с жизненными трудностями: преобразующие и стратегии приспо-

собления (изменения собственных характеристик и отношения к си-

туации). К вспомогательным приемам самосохранения в ситуациях

трудностей и несчастий относятся «техники» борьбы с эмоциональ-

ными нарушениями, вызванными неустранимыми, с точки зрения субъ-

екта, негативными событиями. Таковы уход или бегство из трудной

ситуации, которые могут осуществляться не только в практической,

но и в чисто психологической форме — путем внутреннего отчужде-

ния от ситуации или подавления мыслей о ней. Эти приемы неконст-

руктивны в том смысле, что не устраняют проблему, но все же они

адаптивны, поскольку облегчают психическое состояние.

Индивидуальность человека делает неоднозначным влияние на не-

го трудных ситуаций, но учет типологических особенностей создает

предпосылки для предсказания поведения и переживаний в ситуаци-

ях преодоления. Л. И. Анцыферова, основываясь на анализе работ за-

рубежных психологов, полагает, что выбор стратегии и успешность

Преодоление трудных жизненных ситуаций 327

совладения с трудными жизненными ситуациями в наибольшей сте-

пени зависит от такого качества личности, как интернальность-экс-

тернальность , т. е. от склонности человека принимать на себя ответ-

ственность за происходящее с ним. X. Шредер (Schroder, 1984) выделяет

пять групп личностных неременных, ответственных за интенсивность

и качество реакции на стресс: 1) когнитивные структуры; 2) представ-

ление о себе; 3) поведенческие программы; 4) мотивационные струк-

туры; 5) опыт межличностного поведения. В эмпирическом исследо-

вании поведения студентов при сдаче экзаменов автор выявил, что у

боящихся экзаменов студентов страх не ограничен только ситуацией

экзамена. Для них характерны стратегия избегания рискованных си-

туаций, повышенное внимание к себе, выраженная эгоцентрическая

оценка. Результаты деятельности такие студенты оценивают по внеш-

ним критериям (успех или провал).

Согласно информационной модели психологических механизмов,

участвующих в процессе преодоления стресса, он понимается как про-

блемная ситуация, как разрыв между желаемым и действительным.

В преодолении стресса задействованы три важнейших фактора: ког-

нитивный, эмоциональный, поведенческий. На одних этапах преодоле-

ния факторы действуют независимо, на других — во взаимосвязи (Os-

tell, 1991). Каждая сфера психики вносит свой вклад в преодоление

стресса. Разделение единого процесса по отдельным сферам психики в

известной мере условно, но оно часто оказывается полезным как для

теоретического анализа, так и для практической деятельности. Кроме

того, нередко акцентированная активность одной сферы психики может

рассматриваться как определенная стратегия преодоления стресса. В за-

висимости от того, ресурсы какой психической сферы наиболее активи-

зированы, можно выделить следующие основные стратегии преодоле-

ния: когнитивную, эмоциональную, поведенческую (и деятельностную).

Ресурсы когнитивной сферы личности заключаются в понимании

причин трудностей, осмыслении ситуации, построении, уточнении об-

раза ситуации и включении его в целостные представления субъекта

о себе, окружении и взаимосвязях с окружением. Если острота эмо-

ционального напряжения не выходит на передний план, то в психоло-

гической помощи нацеливаются часто именно на эту сферу. На первом

этапе необходим анализ проблемы, ситуации и выделение наиболее

сильного стрессора. Затем — самоанализ и самооценка, поиск и оценка

всех возможных средств, которые могут быть мобилизованы с целью

преодоления. В результате оценочной активности должны быть сфор-

328 Глава 8. Ситуации риска

мулированы суждения о расхождениях требований ситуации и воз-

можностей субъекта, о преимуществах различных видов поведения и

возможных потерях, связанных с ними. Особенно важна реалистиче-

ская самооценка и выработка внутренних эталонов, без этого невоз-

можно овладение ситуацией, развитие саморегуляции. Далее — опре-

деление стратегии преодоления, выбор вариантов самоподкрепления.

Способность к когнитивному переструктурированию жизненной

ситуации позволяет чувствовать большую ответственность за свои по-

ступки и решения, полнее ощущать осмысленность жизни и быть бо-

лее удовлетворенным жизнью. Особенно важна эта способность в по-

жилом возрасте.

Частой ошибкой восприятия жизненных трудностей является то,

что люди не отличают неудачу от катастрофы, неурядицу от беды, част-

ный промах от крушения всех жизненных планов. Преодолению это-

го недостатка могут помочь рассмотрение всех уроков, которым чело-

века научила эта неудача, воспоминания о достижениях, к которым

привели уроки предыдущих неудач. Для сохранения ровного настрое-

ния субъекту важно отделить то, что можно было предусмотреть и

предотвратить, от того, что от его усилий не зависело. Одно можно из-

менить, другое следует лишь учитывать.

К ресурсам эмоциональной сферы относятся осознание и приня-

тие своих чувств и эмоций, потребностей и желаний, вызывающих

эти чувства, овладение социально приемлемыми формами проявле-

ния чувств, снятие эмоционального напряжения, контроль динамики

переживания — устранение застреваний, неполного отреагирования,

зацикленности.

Часто реакция на трудности наиболее ярко выражена в эмоцио-

нальной сфере. Однако было бы неверно предполагать, что преобра-

зования в этой сфере играют решающую роль в преодолении. Она

нередко оказывается основной мишенью стрессового воздействия, но

главный ресурс для преодоления стресса может быть найден в других

сферах психики. Психологическая коррекция без выхода за пределы

одной сферы психики, пусть даже наиболее «страдающей», не может

быть эффективной. Узловое значение в этом имеет коррекция отно-

шений личности в направлении, обеспечивающем сохранение психи-

ческого здоровья и полноценное развитие личности. Важную роль

здесь играет построение более гармоничных эмоциональных отноше-

ний.

Преодоление трудных жизненных ситуаиии 329

Особенно сильно преодоление стресса затрудняют проявления

враждебности. Т. Шилл и коллеги (Schill, Ramanaiah, Laughlin, 1985)

изучали особенности переживания стрессовых событий жизни уча-

щимися колледжа (возраст 18-23 года). Низкоагрессивные преодоле-

вали стресс с меньшими отрицательными последствиями — отмечал-

ся низкий уровень депрессии.

Е. С. Кузьмин (1977) обращает внимание на то, что эффективная

саморегуляция может быть найдена на путях развития позитивных

аттитюдов в реальном поведении и поступках человека. Мнимое сня-

тие напряжения может иметь временное значение, оно может дости-

гаться: простым отрицанием рассогласования аттитюдов, когда оно

есть; рационализацией («не было другого выхода»); осуждением ис-

точника рассогласования; снятием напряженности в эмоциональной

разрядке; оправданием личной вины виной других.

Широкое распространение в настоящее время получили различ-

ные способы психической саморегуляции, психического самосовер-

шенствования, использующие одновременно средства эмоциональной

и когнитивной коррекции настроения. В таких подходах можно обна-

ружить известные издревле способы самовоспитания и владения со-

бой, более поздние способы и приемы ментальной гигиены, современ-

ные заимствования западной цивилизацией различных стратегий и

тактик боевых единоборств, в том числе различные восточные фило-

софские, медицинские, психологические и педагогических учения.

У человека, перенесшего психическую травму и не давшего выхода

эмоциям в словах и действиях, тяжелые чувства вытесняются из со-

знания, но могут проявляться в невротических и телесных расстрой-

ствах. Избавить от такого состояния может оживление в памяти, осо-

знание всех вытесненных переживаний. Освобождение и выражение

«ущемленной» эмоции может быть осуществлено при пересказе, ко-

торый лишает пережитый травматический опыт болезненной силы.

Освобождение от тягостных переживаний, связанных с событиями

личной жизни, иногда достигается с помощью искусства. Эмоциональ-

ное потрясение при сопереживании героям произведений (мифов, ле-

генд) приводит к тому, что человек по-новому начинает воспринимать

трудности собственной жизни, свои внутренние конфликты. Послед-

ние становятся менее значимыми, менее достойными внимания.

Ресурсы поведенческой (и деятельностной) сферы коррекции

настроения заключаются в перестройке поведения, в изменении стра-

тегий, планов, целей и задач, режимов деятельности. Значение этого

330 Глава 8. Ситуации риска

способа преодоления обусловлено тем, что активность защитных меха-

низмов, смягчающих эмоциональную дисгармонию, или когнитивная

переработка ситуации не всегда могут быть наиболее эффективными

способами борьбы со стрессом. Так, например, в борьбе с достаточно

выраженным стрессом (с соответствующей психопатологической сим-

птоматикой), вызываемым житейскими неприятностями, более эф-

фективно непосредственное реагирование, чем вытеснение (Lu, 1991).

Непосредственное реагирование должно иметь такие формы, которые

будут адекватны характеру стрессоров, позволят сохранять желаемые

отношения с социальным окружением.

В поведенческой сфере важнейшей характеристикой преодоления

трудностей является направленность изменений — активация или де-

активация поведения и деятельности. Бегство или борьба — два основ-

ных варианта реагирования на ситуацию, бросающую вызов силам че-

ловека. Выделяют и три основные формы поведения в экстремальных

ситуациях: нравственно-психологическая капитуляция, оборонитель-

ное и наступательное поведение. В целостной психической организа-

ции человека они могут рассматриваться как своеобразные ступени,

следующие одна за другой и характеризующиеся динамическим взаи-.

модействием между собой (Иолов, 1990).

В биологическом аспекте рассмотрения может быть выделено не-

сколько разновидностей поведения. Наступательное поведение: а) ак-

тивное — экспансия, захват пространства, средств, ресурсов, подавление

противоборствующей стороны; б) пассивное — демонстрация силы,

угрозы, проявление агрессивности в поведении, внешнем облике. Обо-

ронительное поведение: а) активное — избегание борьбы, уход с тер-

ритории; б) пассивное — подчинение противоборствующей стороне,

принятие навязываемой роли. Для активного преодоления характер-

но возбуждение, стремление контролировать ситуацию, для пассив-

ного — деактивация, переживание беспомощности и утраты контроля

над ситуацией. Многочисленными наблюдениями и экспериментами

показано, что оборонительное поведение, особенно пассивное, являет-

ся менее эффективной стратегией преодоления, как в плане успешно-

сти поведения, деятельности, так и в аспекте разнообразных социаль-

но-психологических последствий, сохранения нервно-психического

и соматического здоровья.

В роли действия, корригирующего настроение, особенно в ситуа-

циях, когда активные формы защиты (нападения или убегания) бло-

кированы, может выступать переедание. Увеличенное количество

потребляемой пищи способствует более интенсивной выработке эн-

Преодоление трудных жизненных ситуаций 331

дорфинов — сильных антистрессорных гормонов. Особенно это ха-

рактерно для женщин с внутрисемейными проблемами (Симаненков,

Ананьев, 1994).

Разделение единого процесса преодоления жизненных трудностей

по перечисленным руслам в немалой степени условно. Например, та-

кой феномен, как переживание, занимающий центральное место во

внутренней картине преодоления критических ситуаций, не удается

отнести к какой-либо одной сфере психики. Ф. Е. Василюк рассмат-

ривает переживание как особую внутреннюю работу, с помощью ко-

торой человеку удается перенести те или иные жизненные события

и восстановить утраченное душевное равновесие. Переживание как

деятельность реализуется и внешними, и внутренними действиями.

Это работа по перестройке психологического мира, направленная на

установление смыслового соответствия между сознанием и бытием,

общей целью которой является повышение осмысленности жизни

(Василюк, 1984).

Существуют индивидуальные различия в том, какая из сфер пси-

хики окажется наиболее уязвимой при длительной высоком напря-

жении. Выбор мишени обусловливают, с одной стороны, ситуативные

факторы, а с другой — личностные особенности. При сильном стрессе

состояние становится предневротическим или невротическим. Возни-

кают: навязчивые мысли или образы, воспоминания (когнитивная сфе-

ра); застревание, зацикленность переживаний (эмоциональная сфера);

навязчивые стремления, действия, ритуалы (поведенческая сфера); на-

рушения социальных связей или социальная дезадаптация (социаль-

но-психологическая сфера). Внимание при психокоррекционном воз-

действии должно быть направлено прежде всего на соответствующую

сферу, но необходимые ресурсы*могут быть найдены не только в ней,

более того, основной вклад в преодоление может быть сделан при из-

менении, активности в другой сфере. Поиск такой сферы, ее активиза-

ция и составляют основную задачу психологической поддержки в пре-

одолении жизненных трудностей.

У каждого человека есть личностные ресурсы для преодоления

жизненных трудностей. Каждый из нас сможет успешнее противосто-

ять большой рабочей нагрузке, критическим ситуациям, стрессу по-

вседневной жизни, если будет использовать эти ресурсы.

В преодолении ситуаций риска необходимо опираться на социаль-

но-психологические ресурсы — использование поддержки общества

(групп самопомощи, представителей общественных фондов и органи-

заций и т. д.), поддержки ближайшего социального окружения (се-

332 Глава 8. Ситуаиии риска

мьи, друзей, родственников) или помощи профессионалов (психоло-

гов, психотерапевтов, социальных работников).

В преодолении трудностей, имеющих затяжной характер, человек

имеет больше возможностей получить помощь от других людей. По-

этому в таком преодолении особенно велико значение социально-

психологических факторов. Распад социальных связей влечет ломку

интраиндивидуальной структуры личности, возникновение острых

внутренних кризисов, дезорганизующих поведение (Ананьев, 1980).

Б. Г. Ананьев обращался к мнению А. С. Макаренко о том, что чувство

защищенности в коллективе повышает сопротивляемость человека

по отношению к тяжелым испытаниям и сохраняет жизнеспособность

в самых критических обстоятельствах.

Основными ресурсами психологической поддержки являются

межличностная и социальная поддержка — эмоциональная поддержка

близких, друзей, сотрудников, их конкретная помощь в делах и т. д.

Это дает возможность человеку осуществлять эмоциональное раскры-

тие, переживать чувство сплоченности. Важно также сохранение или

желаемое изменение статуса — семейного, должностного, социального.

Дж. Поммерсбах (Pommersbach, (1991) сравнивала потребность и

готовность принятия социальной поддержки у больных, перенесших

инфаркт миокарда, и здоровых испытуемых. Полученные данные пока-

зали, что больные с типом поведения Л испытывают чувство отчужде-

ния от социальной среды, не инициируют контакты с людьми, которые

могли бы оказать им помощь; для испытуемых с типом поведения В

такой контакт был типичным и не зависел от состояния их здоровья.

Д. Кремер (Cramer, 1991) изучал связь между уровнем психологи-

ческого стресса и социальной поддержкой на весьма репрезентативной

выборке жителей Великобритании (2050 женщин и 1873 мужчины).

Оказалось, что уровень психологического стресса зависит от качества

семейной поддержки. Наиболее сильная связь между поддержкой в се-

мье и уровнем стресса проявилась у женщин с высшим образованием и

у мужчин из самой молодой возрастной группы (18-24 года).

Совладение

Стратегии преодоления трудностей необходимы при столкновении

с требованиями, новизна которых не позволяет справиться с ними

при помощи ранее усвоенных и привычных форм поведения. Реше-

ние подобных проблем требует формирования новых подходов в виде

конструктивных гипотез, развития своих способностей, открытия не-