Куликов Л.В. Психогигиена личности. Вопросы психологической устойчивости и психопрофилактики

Подождите немного. Документ загружается.

212 Глава 6. Личная психогигиена

научение — это поведенческие навыки, приобретенные посредством под-

ражания. Вы подражаете действиям своих родителей и сверстников, пы-

таетесь поступать так же, как и они. Вы стремитесь выглядеть, говорить и

вести себя, как те, с кого вы берете пример. Если вы росли в семье, где

взрослые переживали свою боль, выплескивая злость вовне, то вы, без со-

мнения, переняли нечто из их поведения. Если ваши родители громко

кричали, угрожали или обвиняли вас, когда им было плохо, то, скорее все-

го, и вы будете вести себя так же, когда чувствуете себя не в своей тарелке.

Как формируется чувство гнева. Переживание острого раздраже-

ния — двухступенчатый процесс. Обычно он начинается с субъективно

переживаемого возбуждения — стресса, который побуждает вас к дей-

ствию: вы пытаетесь ослабить или заблокировать неприятные чувства.

Первая ступень в формировании гнева завершается, когда осознание

напряженности приводит человека к решению как-то с ней справить-

ся. Часто мы уже знаем, что нам помогут слезы, релаксация, физиче-

ская активность, музыка, проговаривание вслух своих проблем или

вариантов их решения. Чтобы вспыхнул настоящий гнев, одного

стресса недостаточно. Он преобразуется во враждебное поведение

только при наличии определенного состава мыслей, «запускающих в

действие» вашу злость. То есть существует вторая ступень формиро-

вания гнева: процесс отбора «обязателей» или «обвинителей».

«Обвинители». Ключевая мысль обычно следующая: «Он специ-

ально подстроил мне неприятность». То есть вы уверены в том, что

кто-то вас целенаправленно уязвил — словами или поведением.

«Обязатели». Ключевая мысль: «Он обязан был...» поступить так-

то и сделать то-то. Данная парадигма предполагает, что всякий чело-

век знает или обязан быть в курсе того, как ему следует поступать, но

он нарушает, из-за своей ограниченности или эгоистических сообра-

жений, существующие нормы поведения.

В основе того и другого типа «пусковых» мыслей лежит убежден-

ность в том, что другой человек изначально плох, он всегда поступает

несправедливо и заслуживает наказания.

Итак, болезненное возбуждение (стресс) вызывает наш гнев лишь

в совокупности с мыслями, «запускающими в ход» злость. Последняя

не появится, если отсутствует хотя бы один ее компонент. «Пуско-

вые» мысли в отсутствие .возбуждения приводят только к бесстраст-

ным суждениям. Возбуждение без «пусковых» мыслей ввергает вас в

хроническое состояние душевной боли. И так будет продолжаться до

тех пор, пока вы не изберете альтернативную стратегию ослабления

стресса. Стресс порождает «пусковые мысли», которые, в свою оче-

редь, вызывают чувство злости; чем больше «пусковых мыслей», тем

Контроль эмоиий 213

сильнее гнев, и т. д. Мысли и_ чувство гнева образуют и обратную

связь, которая может самовоспроизводиться. Именно благодаря об-

ратной связи гнев может кипеть в вас часами, а то и в течение не-

скольких дней без перерыва. Во втором варианте цикла сами «прово-

цирующие» мысли вызывают реакцию стресса (кратковременную),

которая затем подпитывает гнев. Некоторые из таких мыслей приво-

дят к возбуждению, которого до того не существовало.

Для преодоления гнева М. Мак-Кей, П. Роджерс, Ю. Мак-Кей со-

ветуют принять принцип личной ответственности, включающий сле-

дующие положения.

1. Вы ответственны за результаты своих отношений с другими людь-

ми. Если вы недовольны тем, как с вами обращаются, только вы са-

ми можете изменить свое поведение таким образом, чтобы насту-

пили желаемые перемены. Они нужны прежде всего вам, а не

другим людям.

2. Если стратегия, которой вы придерживаетесь, не дает желаемого ре-

зультата, нет никаких оснований для обвинений другой стороны.

Только от вас зависит выбор новых, более эффективных подходов.

3. Не стоит задаваться вопросом: «Кто виноват в том, что мне пло-

хо?» Лучше спросить себя: «Что я могу сделать?»

4. Степень поддержки, понимания и помощи, оказываемая вам дру-

гими, целиком зависит от вашего поведения и используемых вами

подходов. Никто добровольно не будет давать вам больше, чем вы

получаете сейчас. Более того, если вы придерживаетесь такого

способа принуждения, как вспышки гнева, будьте готовы к тому,

что понимание со стороны окружающих со временем уменьшится.

5. Не надо ожидать, что окружающие изменятся или станут другими.

Они используют те способы решения трудностей, которые пред-

ставляются им наилучшими в данный момент (у них свои собст-

венные стрессы, навыки и личностные ресурсы). Их поведение мо-

жет восприниматься вами болезненно, если вы не получаете

желаемого. Но изменить что-либо можно лишь в одном случае: ес-

ли другой человек осознает, что новое поведение дает ему опреде-

ленные преимущества. Не пытайтесь добиться перемен в борьбе и

сражениях. Понимание законов человеческой природы принесет

вам гораздо больше, чем открытая «война».

6. Все решения сводятся к двум вариантам выбора: или вы приспо-

сабливаетесь^ или выбрасываете проблемы из головы. Если вы так

и не получили того, что вам необходимо, если болезненные аспек-

214 Глава 6. Личная психогигиена

ты отношений не сгладились, единственно правильное решение —

прекращение негативных связей. Иначе вы останетесь с хрониче-

ской злостью или депрессией. Поэтому надо распрощаться или со

своими ожиданиями, или с самими отношениями. Если отноше-

ния с кем-то в целом удовлетворяют вас, но добиться чего-то зна-

чимого не удается, вы можете отказаться от ожиданий, что когда-

нибудь будет иначе. С другой стороны, если боль и разочарование

в отношениях перевешивают положительные стороны, то ваша по-

пытка выбросить их из головы может означать окончательный

разрыв с человеком.

7. Вы — вовсе не жертва. Единственными настоящими жертвами ока-

зываются дети, поскольку они еще в очень незначительной степени

распоряжаются своей жизнью. Взрослый же выбирает роль жерт-

вы, потому что у него есть выбор.

Формулы самоконтроля — то, что вы говорите себе, когда разо-

злитесь, чтобы успокоиться и выбрать более разумный способ поведе-

ния. Они обычно состоят из одного предложения, в котором сконцен-

трирована важная для осознания мысль. Прочтите следующие

формулы и запомните одну или две, чтобы использовать их в ситуа-

циях, когда вы испытываете приступ гнева. Они помогут вспомнить о

вашей личной ответственности.

1. Я в ответе за то, что происходит между нами.

2. Нет смысла обвинять, надо искать другой путь.

3. Что я сам могу сделать?

4. Я получаю ровно столько поддержки, помощи и душевного тепла,

сколько позволяет мое собственное поведение.

5. Никто не изменится до тех пор, пока его не заинтересовать в пере-

менах.

6. Как я могу заинтересовать его (или ее) вести себя по-другому?

7. Что-то может мне не нравиться, но он (она) решает именно так.

8. Каждый сам отвечает за удовлетворение своих потребностей.

9. У меня есть выбор: приспособиться или отказаться.

10. Только дети бывают жертвами; у меня же всегда есть выбор.

Негативные цепочки гнева. Вы сможете погасить гнев, если на-

учитесь распознавать начальную стадию конфликтов и поймете, как

следует изменять свое поведение, с тем чтобы обычный разговор не

превратился однажды в «термоядерную войну». Чаще всего такие це-

Контрольные вопросы 215

почки возникают между людьми, обладающими приблизительно рав-

ными правами: между мужем и женой, между сослуживцами и (осо-

бенно часто) между родителями и ребенком. Негативные цепочки

появляются не сразу. Зарождаются они чаще всего в связи с достаточ-

но безобидными событиями и не проявляют себя до какого-то опреде-

ленного момента.

Поначалу обмен раздраженными репликами выглядит вполне банально.

Зарождению негативной цепочки не придают значения. И, однако, это

первый сигнал опасности: знак того, что со временем атмосфера злости и

насилия в семье может возобладать. Подавляющее большинство негатив-

ных цепочек не появляются внезапно. Например, кто-то из членов семьи

начинает поддразнивать или обижать другого, а потом перестает. Прово-

кация длилась всего несколько секунд. Эпизод, состоящий из трех или че-

тырех «цепочек», продолжается полминуты, он встречается даже в самых

«нормальных» семьях. Но когда негативные цепочки длятся дольше, кон-

фликт может окончиться криками, угрозами и побоями, что достаточно час-

то встречается в практике неблагополучных семей. Чем больше звеньев в

цепочке, тем более вероятно насилие. Последнее звено в цепи, после кото-

рого прорывается гневная вспышка, часто называют «пускающим». Не-

сдержанность и неприятие можно спровоцировать как вербально (т. е. через

слово, высказывание), так и невербально (через мимику, жест, телодвиже-

ние).

Контрольные вопросы

1. Перечислите составляющие саногенного потенциала личности.

2. Назовите расстраивающие (дисгармонизирующие) установки, по-

ясните их негативное влияние.

3. Перечислите ориентиры целительной самонастройки.

4. Какие установки позволяют усилить уверенность в себе?

5. Перечислите приемы контроля эмоций.

6. Опишите механизм возникновения реакций гнева.

Раздел III

ПСИХОПРОФИЛАКТИКА

СОСТОЯНИЙ, СИТУАЦИЙ

И ПОВЕДЕНИЯ РИСКА

Глава 7

СОСТОЯНИЯ РИСКА

Психические состояния

Природа психических состояний

Психические состояния многомерны, они выступают и как система

организации психических процессов, и как субъективное отношение

к отражаемому явлению, и как механизм оценки отражаемой дейст-

вительности. Изменение психического состояния непосредственно в

процессе деятельности проявляется в виде смены субъективного от-

ношения к отражаемой ситуации или смены мотивов по отношению

к решаемой задаче.

В психических состояниях, так же как и в других психических яв-

лениях, отражается взаимодействие человека с жизненной средой.

Любые существенные изменения внешней среды, изменения во внут-

реннем мире личности, в организме вызывают определенный отклик

в человеке как целостности, влекут за собой переход в новое психиче-

ское состояние, меняют уровень активности субъекта, характер пере-

живаний и многое другое.

Для психических состояний характерны различные функции.

Практически все авторы называют важнейшей функцию регулирова-

ния. Благодаря этому обеспечиваются отдельные акты психической

активности в текущем времени, организация «психологического строя»

личности, необходимого для ее эффективного функционирования в

различных сферах жизнедеятельности.

Категория состояния включает в себя понятия разного уровня

обобщенности, разной степени распространенности и охвата всего

многообразия психической активности. Психические состояния мож-

но рассматривать на уровне всей психики и в отдельных ее сферах.

Говоря о состояниях отдельных сфер психики, мы никак не отрицаем

принцип целостности психики, поскольку речь не идет об автономно-

сти состояний, в которых могут находиться отдельные структуры

Психические состояния 219

психики. Психика организована по иерархическому принципу — со-

стояния отдельных частей психики являются частью всего состояния

человека. Их выделение возможно лишь в той степени, в какой мы

можем обоснованно разделять психику на отдельные сферы, структу-

ры или блоки.

Таким образом, состояние выступает как форма саморегуляции

психики и как один из важнейших механизмов интеграции человека

как целостности — как единства его духовной, психической и телес-

ной организации. Адаптивная функция состояния заключается в ус-

тановлении соответствия между актуализированными потребностя-

ми индивида и его возможностями и ресурсами с учетом конкретных

условий существования, особенностей деятельности и поведения. Эта

функция позволяет сохранить на максимально возможном уровне

здоровье, способность к адекватному поведению и успешной деятель-

ности, возможность полноценного личностного развития.

В. Н. Мясищев (1960) указывал, что несоответствие между по-

требностями и возможностями их непосредственного удовлетворе-

ния представляет собой существенное обстоятельство в развитии

личности: несоответствие мобилизует, активизирует, требует напря-

жения.

Психическое состояние одновременно является формой интегра-

ции и текущих изменений организма, и динамики психических про-

цессов, и актуальных особенностей как отдельных сфер личности, так

и личности в целом (ее развития).

Детерминанты состояния

Основные детерминанты состояния — это: а) потребности, желания и

стремления человека (осознанные и неосознанные потребности,

стремления и желания); б) его возможности (проявившиеся способ-

ности и скрытые потенциалы); в) условия среды (объективное воз-

действие и субъективное восприятие и понимание текущей ситуа-

ции). Соотношение этих факторов и определяет характеристики

состояния. Говорить о балансе между ними, что нередко можно встре-

тить, неверно, поскольку все эти составляющие не являются какими-

либо противодействующими друг другу силами. Сила желания, не

подкрепленная необходимыми способностями индивида, далеко не

всегда противодействует раскрытию способностей, напротив, часто

оказывает решающее влияние на их развитие. Весьма односторонни

представления о среде как о противодействующей силе, хранящей

220 Глава 7. Состояния риска

в себе прежде всего ограничения для реализации желаний. Тем не ме-

нее в неявной форме такое понимание среды допускается в тех случа-

ях, когда говорят о «противодействии среде», «противостоянии сре-

довым влияниям», «равновесии со средой» и т. п.

Непрерывность состояний

Можно считать, что в обсуждениях природы состояний достаточно

утвердились представления о непрерывности состояний — отсутст-

вии резко выраженных переходов из одного состояния в другое.

«Чистых» состояний в деятельности практически не существует (Ка-

ширина, 1984). Психические состояния сходной модальности могут

значительно различаться по выраженности отдельных качеств, о чем

свидетельствуют разнообразные эмпирические данные.

Любое актуальное состояние берет свое начало в предшествую-

щем состоянии. Даже беглый обзор описаний и интерпретаций пси-

хических состояний показывает частое желание исследователей най-

ти понятия, которые возможно точнее выразили бы разные градации

интенсивности психических состояний. Так, например, В. Д. Небыли-

цын (1976) наряду с термином «стрессовые состояния» употребляет

и термин «стрессоподобные состояния». Е. П. Ильин (1980) пишет

о «латентном периоде развития состояний». Задержка в развитии со-

стояний, исчисляемая иногда минутами, а иногда — месяцами, обуслов-

лена несколькими причинами: а) преодолением инертности предыдуще-

го состояния; б) периодом накопления (суммации) функциональных

сдвигов, возникающих, например, в процессе работы, до «верхнего

предела», по достижении которого организм начинает включать за-

щитные, или компенсаторные,' механизмы; в) временем, необходи-

мым для формирования функциональной системы, реагирующей на

возмущающее воздействие, и др.

Характеристики состояния

Поскольку состояния — многомерные явления, то их невозможно ха-

рактеризовать одним параметром. Состояния имеют четыре основных

измерения:

эмоциональное, активационное, тоническое, тензион-

ное. Другими словами, для описания состояния нужны минимум че-

тыре группы параметров. У разных состояний на передний план вы-

ходят разные измерения. Это дает возможность разделять состояния

на эмоциональные, активационные, тонические или тензионные —

в зависимости от того, какое измерение определяет другие парамет-

Психические состояния 221

ры. Таким измерением или таким параметром может быть эмоцио-

нальный — доминирование той или иной э*моции. Может выступать

на передний план активационное измерение — уровень мотивации,

полное включение в ситуацию, поглощенность происходящим или,

наоборот, отчужденность, отгораживание от жизненных событий.

Может доминировать тоническое измерение — величина ресурса, за-

паса сил. При повышенном напряжении ведущим становится тензи-

онное измерение.

Таким образом, каждому измерению соответствуют свои парамет-

ры (характеристики) состояния:

• эмоциональные (эти характеристики иногда называют модальност-

ными, понимая под модальностью качественное своеобразие: тре-

вога, наслаждение, созерцание...);

• активационные (отражающие интенсивность психических процес-

сов)

• тонические (отражающие тонус, ресурс сил индивида);

• тензионные (отражающие степень напряжения).

К эмоциональным характеристикам можно отнести определение

состояния как благоприятного, положительного или, напротив, как

неблагоприятного, отрицательного. Иногда это называют знаком со-

стояния. Заметим, что не всегда легко приписать состоянию опреде-

ленный знак.

Все перечисленные характеристики не независимы — они взаимо-

связаны и в большинстве случаев изменяются согласованно. Благопри-

ятные состояния (или близкие к ним) характеризуются возрастанием

уровней активации и тонуса, снижением напряжения, преобладанием

положительных эмоций. Возникновению благоприятных состояний

способствует повышенное настроение с переживанием удовлетворен-

ности жизненной ситуацией, уверенностью (низкой тревогой), поло-

жительным чувственным тоном, устойчивым уровнем настроения

(повышенным). И наоборот, неблагоприятным состояниям (или близ-

ким к ним) свойственны сниженные уровни активации и тонуса, по-

вышенное напряжение, преобладание отрицательных эмоций. Их

возникновению способствует сниженное настроение, характеризую-

щееся переживанием неудовлетворенности жизненной ситуацией,

повышенной тревогой, отрицательным чувственным тоном, изменчи-

востью уровня настроения.

222 Глава 7. Состояния риска

Характеристики настроения

ДЛЯ настроения важнейшими являются эмоциональные характери-

стики. Однако описание и анализ феноменов настроения будет явно

неполным, если оставить без внимания параметры активации, тонуса,

напряжения, поскольку к настроению они имеют самое непосредст-

венное отношение.

В подтверждение этому обратимся к такому авторитетному доку-

менту, как Международная классификация болезней (МКБ). Психи-

атры всегда уделяли повышенное внимание настроению, его особен-

ности учитывались и учитываются при постановке большинства

диагнозов. В МКБ 10-го пересмотра аффективные расстройства вы-

делены в самостоятельный раздел «Расстройства настроения». Во

введении к названному разделу отмечается, что изменение настрое-

ния чаще всего сопровождается изменением общего уровня активно-

сти, а большинство других симптомов либо вторичны, либо легко по-

нимаются в контексте этих изменений настроения и активности

(Международная..., 1994).

Не только представленный в публикациях богатый материал кли-

нических описаний и диагностики психических и поведенческих рас-

стройств указывает на большое значение активационных характери-

стик. Активность и активация — стержневые качества очень многих

психических явлений. Им принадлежит особое место в ряду исполь-

зуемых учеными характеристик психики, поскольку в них отражается

энергетический аспект психики и поведения. Это выявлено в много-

численных наблюдениях и экспериментах на здоровых и больных лю-

дях.

Поэтому, рассматривая фенбмены настроения, мы считаем необ-

ходимым не ограничиваться только эмоциональными характеристи-

ками. Добавим также, что активационные (энергетические) харак-

теристики не являются независимым аспектом или измерением

психического состояния, напротив, они тесно связаны с эмоциональ-

ными.

В тех случаях, когда параметры настроения и психического со-

стояния по тому или иному измерению приближаются к одному из

полюсов шкалы, возникает риск для психического, часто и соматиче-

ского, здоровья. Обратимся к рассмотрению тензионных, активаци-

онных, эмоциональных и тонических состояний риска. Уточним, что

мы не представим полный перечень состояний риска. Однако те при-

знаки, которые входят в рассмотренные нами состояния риска, вхо-