Куликов Л.В. Психогигиена личности. Вопросы психологической устойчивости и психопрофилактики

Подождите немного. Документ загружается.

192 Глава 6. Личная психогигиена

ступность также часто вызваны этой неудовлетворенной потребно-

стью.

Смысл жизни невозможно ни услышать, ни увидеть. Какое-нибудь

отдельное действие можно совершить и не задумываясь о нем. Но на-

стойчиво вкладывать свои силы в какое-либо дело, хотя бы смутно не

ощущая смысла своей жизни, невозможно. Мы не выбираем смысл

нашего существования из «вообще существующих». Иногда мы его

чувствуем непосредственно, не испытывая желания анализировать,

что он собой представляет. Его можно понять умом после долгих раз-

мышлений, можно обнаружить в любви к близкому человеку или соз-

дать своим трудом. В любом случае, чтобы обрести смысл жизни, мы

затрачиваем усилия.

Никакие вещи не заменяют, не могут заменить смысл жизни. Они

могут отвлечь от его поисков на какое-то время, иногда на целую

жизнь. Но это состояние неустойчивое, чем оно и опасно. Что-то мо-

жет измениться в жизни или в самой личности, и тогда вопрос о смыс-

ле жизни может встать весьма остро. Если человек не имеет собствен-

ного опыта поиска смысла жизни, то ситуация может стать тяжелой,

кризисной. Попытка заменить внутреннее внешним в этом случае об-

речена на неудачу. Денег, вещей, вкусной еды, алкоголя... надолго не

хватает. Появляется в различной степени осознанное чувство собст-

венной неполноценности, неудовлетворенности собой и жизнью.

Обязательное условие для осознания смысла жизни — это привязан-

ность к чему-то большему, чем ты сам.

Смыслом жизни невозможно поделиться с кем-либо. Для одних

важнее всего понимать, в чем смысл жизни, размышлять о нем. Для

других главное — ощущать его,,чувствовать, переживать. Для влюб-

ленных поиск смысла жизни неактуален, поскольку жизнь настолько

чувственно осязаема, что сомневаться в ее целесообразности, осмыс-

ленности нет причин и желания. Поглощенная материнскими забо-

тами женщина переживает смысл жизни непосредственно, далеко не

всегда испытывая потребность размышлять о нем. Для кого-то смысл

жизни — в его творениях, сделанных им вещах, построенных домах,

дорогах, кораблях, самолетах, выращенном хлебе. В результатах тру-

да — их реализация и самовыражение.

Чаще смысл жизни теряется, когда встают непреодолимые препят-

ствия на пути к самореализации. Оценка препятствий всегда субъек-

тивна. Трудности могут казаться непреодолимыми, как при слабости

инстинктивного стремления к реализации себя, так и при объективно

тяжелых обстоятельствах.

1Лелительная самонастройка 193

На ощущение смысла жизни влияет также соотношение величины

достижений личности и затрат на них, которое переживается как пси-

хологическая цена усилий. Если она слишком высока, то мотивация

снижается, размывается та часть смысла жизни, которая была связана

с труднодостижимыми целями. Продвижение к целям должно подпи-

тываться удовлетворением от достигнутого. Лишь немногие люди с

сильными притязаниями способны с энергией продвигаться вперед

к дальним целям, не теряя уверенности в себе. Легкие достижения

(без стараний или риска) не дают полноты ощущения смысла жизни.

Духовная неразвитость, исчезновение дальних целей, сужение ин-

тересов ведет к деградации личности, делает ненужной потребность

в смысле жизни.

Целительная самонастройка

Проиллюстрируем значение самосовершенствования и саморегу-

ляции на одном историческом примере.

Диана де Пуатье, единственная любовь французского короля Генриха II,

сохранила свою красоту до старости. Она была старше короля на 20 лет.

Ловкий придворный и зоркий наблюдатель Брантом посетил Диану, когда

ей было 66 лет, за полгода до ее смерти. Он с восхищением писал: «Красо-

та ее такова, что тронула бы даже каменное сердце... Я думаю, что если бы

дама эта прожила еще сотню лет, она нисколько бы не постарела ни лицом,

настолько оно прекрасно, ни телом, которое, несомненно, не менее пре-

красно, хотя и скрыто под одеждами. Очень жаль, что такое тело все же бу-

дет предано земле». Секретом долгой молодости Дианы де Пуатье был об-

раз жизни, который она вела. Его описание она оставила потомкам.

Подъем в шесть утра. Холодна» ванна. В любую погоду верховая езда до

восьми часов. Снова сон. Легкий завтрак и чтение в постели до полудня.

Никакой косметики, алкоголя и табака, приятный и посильный труд в те-

чение дня, диета, отход ко сну всегда в одно и то же время, вера в Господа и

себя, никаких ^мыслей о старости.

Диана была удачливой соперницей законной жены Генриха II — Екатери-

ны Медичи, пережившей своего мужа. Нетрудно представить отношение

Екатерины к фаворитке при живом муже и после его смерти. Королева

произвела на свет десять детей, рожая почти каждый год. Диана активно

участвовала в государственных делах и воспитании наследников. Навер-

ное, жизнь любого вельможи при французском дворе трудно назвать спо-

койной. Вряд ли добавляли спокойствия и слухи о том, что она колдунья.

Несмотря на все это, Диана прожила долгую жизнь, сохранив красоту до

кончины. Ее жизнь вполне можно считать долгой. Лишь в конце XX века

7-700

194 Глава 6. Личная психогигиена

средняя продолжительность жизни в развитых странах превысила 70-лет-

ний рубеж. Но для середины XVI века 66 лет были весьма почтенным воз-

растом!

Но не только вера в Господа и себя, не только никаких мыслей о старости.

Диана де Пуатье умела прислушиваться к себе, трезво оценивать свое со-

стояние и держать себя в узде. Чувствуя, что для нее хорошо и что плохо,

она относилась к своим душе и телу и с требовательностью, и с заботой.

Замечать, что полезно душе и телу, — необходимое умение. Уметь

примечать — не значит ежесекундно следить за каждым вздохом. Это и

скучно, и не нужно. Но понимать свою душу и тело совершенно необ-

ходимо. Их индивидуальность, неповторимость необходимо учиты-

вать.

У организма также есть своя неповторимая особенность, ее полез-

но знать. Среди моих знакомых есть любители выпить перед сном ча-

шечку кофе. Кофе им помогает заснуть. Они знают, что практически в

каждом своде рекомендаций по преодолению бессонницы содержит-

ся указание на то, что нельзя ни в коем случае употреблять перед

сном чай или кофе. Но их организм лучше знает, что ему можно и что

нельзя!

Ориентиры само настройки

1. Понять, что невежество, в конечном итоге, обходится дороже, чем

затраты на расставание с ним. Научиться находить время для само-

развития, замечать каждый, даже небольшой, шаг в своем развитии.

Ощущать чувство радости от каждого успешно сделанного шага и пе-

реживать его. И обучение, и самообучение идет успешнее, когда оно

доставляет удовольствие. ,

2. Уметь относиться к событиям философски, видеть различные

ситуации и себя в них в более широкой перспективе, со стороны. Вот

взгляд на современный образ жизни в определенном смысле «со сто-

роны».

Вождь одного из африканских племен окончил университет в Великобри-

тании и какое-то время пожил в Европе. Вернувшись к себе, написал кни-

гу о том, как выглядит современный цивилизованный мир глазами чело-

века Африки. Он похвалил многое, что создает удобства, но ему не все

понравилось в европейском образе жизни. Он отмечает в своей книге, что

почти все европейцы носят на руке маленький механизм, часто смотрят на

него, а посмотрев, начинают торопиться. Эта машинка лишает людей воз-

можности радоваться жизни. Во многом из-за нее люди лишают себя удо-

вольствия побыть в единении с миром — например, полежать на берегу

Целительная самонастройка 195

океана, послушать шум волн, ощутить прикосновение ветерка, почувство-

вать запах, полюбоваться облаками...

В менталитете западной цивилизации ценность непосредственного

чувствования, интуитивного познания длительное время была зани-

жена, а интеллекта и логики — завышена. Интеллект насыщают зна-

ния, а мудрость основывается на чувствах. У мудрости опора надежнее.

Каждый встречал людей, не утомлявших себя совершенствованием

интеллекта. Среди них встречаются те, кто ничего не знает про экзи-

стенциализм, пишет с ошибками, но является настоящим философом

жизни. Однако природа дарит такую способность лишь немногим, по-

этому знаний не стоит избегать. Увеличение багажа знаний не должно

заслонять чувственное развитие личности. Излишний же акцент на

ценности знаний может ослабить способность ощущать мир непо-

средственно.

Таким образом, философское чувствование не менее ценно, чем

философское мышление. Не стоит забывать посмотреть на звездное

небо, на земные дали, полюбоваться водной гладью, солнечным лу-

чом, закатом, послушать шум листьев, звон ручья... Главное — ощу-

щать себя частью Вселенной.

3. Уметь воспринимать события с иронией, ценить и развивать чув-

ство юмора. Маршал Жуков высоко ценил юмор и считал, что он ока-

зывает огромную помощь в преодолении жизненных невзгод. После

войны он хорошо отзывался о существовавшей в американской ар-

мии практике: вместе с пайком солдату для поднятия духа давали сбор-

ник анекдотов.

Согласно исследованиям английского психотерапевта Роберта Хол-

дена, смех оказывает многостороннее положительное воздействие на

психику и организм человека. Он стимулирует все важнейшие органы,

подобно лечебному массажу. Одна минута смеха равноценна 45 мину-

там физических упражнений по снятию напряжения. Смех снижает

кровяное давление, улучшает кровообращение, облегчает глубокое

дыхание, способствует удалению из организма стрессовых гормонов,

укрепляет иммунную систему. Он делает человека менее восприим-

чивым к боли.

Уинстона Черчилля как-то спросили, в чем залог его успеха.

— Относись серьезно ко всему, что ты делаешь, — ответил он, — но нико-

гда — к самому себе.

Смех постепенно начинают рассматривать как бесценный страте-

гический резерв благополучия всего государства. В 1991 г. Федера-

та

196 Глава 6. Личная психогигиена

ция государственных служащих Швеции на своей очередной ежегод-

ной конференции пришла к выводу о том, что ее членам недостает

веселости и чувства юмора и что это неблагоприятно отражается на

взаимоотношениях государства и общества. Для оздоровления атмо-

сферы было решено организовать «курсы смеха и шуток».

К месту здесь также будет вспомнить афоризм В. Ключевского:

«Самый веселый смех — это смеяться над теми, кто смеется над то-

бой».

4. Сохранять ценнейшую способность ощущать удовольствие да-

же от небольшой сегодняшней радости. В стихотворении Ивана Бу-

нина «Вечер» есть прекрасные строки о том, где живет счастье, как

искать путь к нему:

О счастье мы всегда лишь вспоминаем.

А счастье всюду. Может быть, оно

Вот этот сад осенний за сараем

И чистый воздух, льющийся в окно.

Не следует застревать в воспоминаниях о прошлом. Работая на бу-

дущее, не обязательно думать о нем постоянно. Не может быть будуще-

го без настоящего. Способность оценивать удовольствие настоящего

(времени), бесценна. Не умея отдать должное внимание небольшим

приятным событиям, вы рискуете не заметить и большую радость.

5. Сохранять оптимизм, позитивное восприятие событий.

Накануне своего выступления в поход против персов Александр Маке-

донский раздал свое имущество близким и друзьям.

Один из них, удивленный такой щедростью, спросил:

— Что же ты оставляешь себе?

— Надежду, — ответил царь. *

Мы укрепляем свои душевные силы, если сосредоточиваемся на

чем-либо перспективном, на путях решения проблем, способах прео-

доления трудностей, а не на тупиках.

Позитивный настрой необходим и в межличностных отношениях.

Необходимо стараться увидеть в людях достоинства и в большей сте-

пени обращать внимание на них, а не на то негативное, что есть в

каждом. Большинство людей ответит тем же.

Из глубины веков пришел к нам совет о том, как относиться к про-

блемам. Все проблемы делятся на два вида: проблемы, которые вы

в состоянии решить, и проблемы, с которыми вы ничего поделать не

можете. Первые надо решить, не переживая о том, что их надо решать.

Со вторыми еще проще — их не надо решать и поэтому не стоит из-за

Саморазвитие 197

них расстраиваться. Считается, что это фрагмент из молитвы св. Фран-

циска. Св. Франциск просил Господа, чтобы у него хватило мудрости

различать проблемы и хватило сил решить те проблемы, которые

можно решить.

6. Не стоит переживать по поводу тех неприятностей, которые еще

не наступили, ведь они могут и вовсе не наступить.

7. Прекрасным психотерапевтом является заслуженный успех.

Мало желать успеха, надо научиться достигать его. Что чаще всего

мешает нам достигать успеха и испытывать радость достижения? Мы

забываем:

• о необходимости планировать работу;

• разделять цели на ближайшие и отдаленные, намечать и те и дру-

гие;

• правильно ставить цели — яснее описывать критерии, с помощью

которых можно сделать однозначный вывод: достигнута цель или

нет.

Необходимо нацелиться на поиск своих главных способностей.

Затраченные на поиск усилия будут вознаграждены. Верьте, что ваше

время придет и что то, к чему вы стремитесь, достижимо.

Раны победителя заживают быстрее.

Саморазвитие

Познав себя, никто уже не останется тем,

кто он есть.

Т. Манн

Последовательность и постепенность

в саморазвитии

Тому, кто встал На путь саморазвития, можно посоветовать следить за

каждым, даже самым незначительным, прогрессом и учиться заме-

чать среди других переживаний чувство радости от каждого успешно

сделанного шага. И обучение, и самообучение идет успешнее, когда

оно доставляет удовольствие.

О чем стоит помнить в работе над собой? Во-первых, надо прочно

усвоить позитивные жизненные установки и начать избавляться от

негативных, нарушающих душевное равновесие. Во-вторых, в само-

развитии очень важна постепенность продвижения — переход к еле-

198 Глава 6. Личная психогигиена

дующей ступени будет успешен, только если прочно стоишь на пред-

шествующей.

Очень часто причины своего неуспеха люди приписывают слабо

развитой воле. Воля — способность к регуляции своего поведения

и состояния, способность достигать цели деятельности, преодолевая

внешние и, что особенно важно, внутренние препятствия (например,

желания, мешающие продвижению к поставленной цели). Она позво-

ляет делать нечто желаемое при пониженной мотивации и сохранять

сознательный контроль («держать себя в руках») при излишне высо-

кой мотивации. К основным качествам воли относят: энергичность,

терпеливость, выдержку, смелость.

Рассмотрим пример того, как можно укреплять свою волю. Преж-

де всего, спокойно и честно ответьте на вопрос: «Действительно ли я

хочу укрепить мускулы воли?»

1. Составить перечень ситуаций, в которых вам недостает волевого

самообладания. Выберите из этого перечня несколько пунктов,

наиболее важных для вас. Какую именно способность вы хотите

развить, что конкретно научиться делать (или от чего воздержи-

ваться)?

2. Лучше выбрать такое волевое умение, выраженность которого мо-

жет быть в каких-нибудь величинах измерена. Определить, на ка-

ком уровне развития оно находится сейчас. Решить, какой уровень

вас удовлетворит.

Пример. В настоящее время делаю утреннюю зарядку по 5-10 ми-

нут один-два раза в неделю. Для хорошего самочувствия (для уве-

личения гибкости, силы...) мне необходима физзарядка минимум

по полчаса пять раз неделю.'

3. Определить время, за которое вы хотите сформировать этот воле-

вой навык. Если обстоятельства не диктуют жестких сроков, то

лучше действовать не спеша. Надежным союзником в таком деле

будет терпеливость без торопливости. В этих словах есть, вероят-

но, неслучайное созвучие. Если вы хотите выковать волю за неде-

лю, лучше оставить эту затею в покое. Пусть в душе вместо отри-

цательного опыта и разочарования сохраняется вера в то, что вы

сможете это сделать, когда захотите.

4. Разделить дорогу к цели на шаги.

Пример. Шаг 1 (в первый месяц). Делать зарядку минимум 15 ми-

нут четыре раза в неделю. Обратите внимание, что раз в неделю в

течение часа не засчитывается за выполнение недельного плана.

Саморазвитие 199

Если будет очень мало времени, то четыре раза по 10 минут лучше,

чем все в один раз.

Шаг 2 (во второй месяц). Делать зарядку по 20 минут четыре раза

в неделю.

Шаг 3 (в третий месяц). Делать зарядку по 25 минут пять раз в не-

делю. И так далее.

5. Назначить себе награду за точное выполнение каждого шага. Обя-

зательно хвалите себя за каждую освоенную ступеньку. Не жалей-

те добрых слов, если кто-то отметит ваши старания и похвалит вас.

Неслучайно во многих тренажерных залах на стенах имеются зер-

кала. Ведь тот, кто работает над собой, должен созерцать процесс

изменения своей внешности. Это поддерживает мотивацию дости-

жения. Ведите хотя бы краткие записи о выполнении намеченного

плана. Помните, что самым трудным будет первый шаг, а после-

дующие — легче.

6. Когда будет сформировано несколько измеряемых волевых навы-

ков, можно перейти к выработке таких, которые трудно измерить

или количественно описать. Тогда можно будет опираться на

внутренние критерии, на свое чувство. Оставаясь самим собой, вы

будете уже другим.

Развитие воли можно сравнить с развитием мышц. Воля, как и

мышцы, требует тренировки. Если упражнения для воли регулярно

повторяются, она становится все сильнее, если нет тренировки — сла-

бее.

Аналогичным образом может быть построен процесс развития и

других умений и навыков. Помните, что человек может достичь всего,

чего захочет, но только в том случае, если по-настоящему верит в это.

Желаемые изменения начнутся после того, как вы осознаете сопро-

тивление изменениям, которое есть внутри вас, спокойно примете

этот недостаток, поверите, что можете измениться, и начнете действо-

вать. Начните, сделав маленький шаг, добавьте еще один небольшой

шаг...

Полезно обсуждать с кем-либо, кому вы доверяете, свои успехи и

неудачи в работе над собой. Если обсудить не с кем, то ведите днев-

ник. Замечено, что это не только способствует саморазвитию, но и

улучшает самочувствие, снижает внутреннее напряжение.

Помните: чем чаще вы прилагаете волевое усилие, тем легче сле-

дующий выбор, тем приятнее выполнить должное.

200 Глава 6. Личная психогигиена

Человек должен любоваться самим собой:

лишь понравившись самому себе, сумеет

он понравиться и другим.

Эразм Роттердамский

Коррекция самооценки

Достаточно высокая самооценка чрезвычайно важна для сохранения

психологической устойчивости. Следует подчеркнуть, что речь идет

об адекватной самооценке. Искажение образа себя, преувеличение

своих достоинств, стремление обнаружить больше недостатков у ок-

ружающих людей — пути, уводящие в сторону. Необходима способ-

ность принимать себя со всеми своими плюсами и минусами, необхо-

дима вера в себя, в свои способности и силы, убежденность в том, что

в других людях больше положительного, чем отрицательного, что мир

не враждебен по отношению к тебе, что в мире побеждает добро.

Классик психологии Т. Рибо вспоминал о больном, страдавшим в течение

нескольких лет меланхолией. Его здоровье было ослаблено, но, когда его

почти внезапно обуяла мания величия, организм претерпел глубокие из-

менения, силы окрепли. Разумеется, такая самооценка не идет личности

на пользу, но и неприятие себя, неуважение к себе рождают разлад внутри

личности, сковывают ее развитие.

Самооценка — не просто некоторый балл, который ставит себе че-

ловек. Самооценка является важнейшей составляющей личности. В са-

мооценке слиты различные аспекты отношения личности к себе. Про-

цесс самореализации и самооценка тесно связаны и влияют друг на

друга: ощущение, что не раскрыл себя, снижает самооценку, а зани-

женная самооценка препятствует полноценной реализации себя. В этой

взаимосвязи определенное «первенство» влияния принадлежит само-

оценке. Нарушения самооценки ведут к потере душевного равновесия,

неудовлетворенности жизнью. Как остроумно заметил Ларошфуко:

«Люди, верящие в свои достоинства, считают долгом быть несчастны-

ми, дабы убедить таким образом и других и себя в том, что судьба еще

не воздала им по заслугам».

Для психологически устойчивого, успешно реализующегося чело-

века со здравыми взглядами на жизнь и на себя характерно неболь-

шое расхождение Я-реального и Я-желаемого, но не за счет того, что

эти люди считают себя близкими к идеалу, а потому, что они прини-

мают себя такими, какие они есть. Я-реальное — это представление

человека о себе таком, каким он видит себя в настоящее время. Каж-

дый желает быть хотя бы в чем-то другим, нежели сейчас, иметь иное

Саморазвитие 201

положение в обществе или иную внешность и т. д. Совокупность

мыслей и образов, в которых эти желания отражены, складывается в

Я-желаемое. Я-желаемое включает усвоенные требования и правила

общества, нравственные образцы и эстетические идеалы. В Я-желае-

мом есть компоненты Я-реального (имеющегося уже сейчас). Если

этого нет, то на какой основе может возникнуть другое, новое Я? Их

полное несходство означает такую степень неблагополучия личности,

при которой, работа над собой невозможна или крайне затруднена.

И большое, и малое расхождение Я реального и Я желаемого ме-

шает саморазвитию. При большом — возникает чувство неполноцен-

ности, неуверенность в себе, снижается активность, энергичность;

при малом — чувство успокоенности, любование собой. Это также мо-

жет снижать активность, особенно направленную на изменение себя,

самосовершенствование. Опасно оно и тем, что может вести к сниже-

нию приспособляемости и вызывать напряжение в межличностных

отношениях. Необходима золотая середина между большим и малым

расхождением рассматриваемых частей личности.

Уверенность в себе

Гёте писал: «Сознание своего несовершенства приближает к совершен-

ству». Само желание изменить себя говорит о неудовлетворенности

собой. Кроме осознания своих недостатков для самосовершенствова-

ния нужна вера в себя и решимость измениться. Без смелости челове-

ку не сделать шага к пониманию того, какие именно составляющие

его личности закрывают от сознания ее слабые стороны, что не дает

открыть свои недостатки для себя и других.

Выстраивание своей жизни, поиск ее смысла происходят более

успешно при достаточной уверенности в себе. Неуверенность, зани-

женная самооценка являются частой исходной причиной неблагопо-

лучия в межличностных отношениях, внутреннего дискомфорта,

многих психических и телесных расстройств.

Что позволяет укрепить уверенность в себе? Какие могут быть да-

ны советы человеку, испытывающему в этом потребность?

Не будьте излишне критичны к людям ни в словах, ни в мыслях. Из-

бавляясь от этой привычки, вы постепенно перестанете беспокоиться

по поводу критики в свой адрес. Учитесь видеть в людях их плюсы и

говорить им об их сильных сторонах — одобряя, благодаря, хваля,

восхищаясь...

Не зацикливайтесь на своих недостатках. Будьте уверены, что

многие их или не чамечают, или воспринимают просто как вашу ин-