Бака М.М. Физическая и военно-прикладная подготовка молодежи
Подождите немного. Документ загружается.
90
ÑÏÎÑÎÁÛ ÏÅÐÅÄÂÈÆÅÍÈß ÍÀ ËÛÆÀÕ
Ëûæíûå õîäû
Ïîïåðåìåííûé äâóõøàæíûé õîä ÿâëÿåòñÿ ñàìûì ðàñïðîñòðàíåííûì
ñïîñîáîì ïåðåäâèæåíèÿ íà ëûæàõ íà ëþáîé ìåñòíîñòè, îñîáåííî ïðè
ïîäúåìàõ. Åãî ïîëíûé öèêë ñîñòîèò èç äâóõ ñêîëüçÿùèõ øàãîâ è äâóõ òîë÷êîâ
ïàëêàìè – ïîïåðåìåííî ïðàâîé è ëåâîé ðóêîé. Äâèæåíèÿ ðóêàìè è íîãàìè
÷åðåäóþòñÿ. Ñ øàãîì ëåâîé íîãîé âïåðåä âûíîñèòñÿ ïðàâàÿ ðóêà, à ñ øàãîì
ïðàâîé íîãîé – ëåâàÿ ðóêà. Îòòàëêèâàÿñü ïðàâîé íîãîé è ëåâîé ïàëêîé,
âûäâèíóòü ëåâóþ íîãó âïåðåä, ïåðåíåñòè íà íåå òÿæåñòü òåëà è ñêîëüçèòü íà
ëåâîé ëûæå, îäíîâðåìåííî âûíåñòè ïðàâóþ ðóêó ñ ïàëêîé âïåðåä. Íå çàìåäëÿÿ
ñêîëüæåíèÿ, ïîñòàâèòü ïðàâóþ ïàëêó íà ñíåã íà óðîâíå íîñêà ëåâîé íîãè,
íà÷àòü òîë÷îê; ñ ïîäòÿãèâàíèåì ïðàâîé íîãè äî óðîâíÿ ëåâîé íà÷àòü òîë÷îê
ëåâîé íîãîé.
Îòòàëêèâàÿñü ëåâîé íîãîé è ïðàâîé ïàëêîé, ïðàâóþ íîãó âûäâèíóòü âïåðåä
è ñêîëüçèòü íà ïðàâîé ëûæå, îäíîâðåìåííî âûíåñòè ëåâóþ ðóêó ñ ïàëêîé
âïåðåä. Íîãà ïî îêîí÷àíèè òîë÷êà ïîëíîñòüþ âûïðÿìëåíà, çàòåì, ðàññëàáëÿÿñü,
ñãèáàåòñÿ â êîëåíå, ïðè ýòîì ëûæà îòðûâàåòñÿ îò ñíåãà. Ðóêà ïðè âûíîñå ïàëêè
âïåðåä ñëåãêà ñîãíóòà â ëîêòå, à ïðè îêîí÷àíèè òîë÷êà ïîëíîñòüþ
âûïðÿìëÿåòñÿ (ðèñ. 43).
Ðèñ. 43
91
Ìåòîäèêà îáó÷åíèÿ.  îñíîâó îáó÷åíèÿ äàííîìó õîäó äîëæíû áûòü
ïîëîæåíû óïðàæíåíèÿ äëÿ õîäüáû íà ëûæàõ áåç ïàëîê. Îñíîâíîå âíèìàíèå
óäåëÿþò îñâîåíèþ òåõíèêè ñêîëüçÿùåãî øàãà (÷òî âàæíî äëÿ óñïåøíîãî
îâëàäåíèÿ âñåìè äðóãèìè õîäàìè).
Äëÿ ýòîãî ðåêîìåíäóåòñÿ ïðèìåíÿòü ïåðåäâèæåíèÿ ñêîëüçÿùèì øàãîì
ïîî÷åðåäíî íà îáåèõ ëûæàõ, äîáèâàÿñü âûðàáîòêè ðàâíîâåñèÿ, ýíåðãè÷íîãî
âûíîñà ìàõîâîé íîãè, òîë÷êà è çàïàçäûâàþùåãî ïåðåíîñà òÿæåñòè íà îïîðíóþ
íîãó.
Ïåðåäâèæåíèÿ ñêîëüçÿùèì øàãîì â ïîëîæåíèè «ðóêè çà ñïèíó» ïîçâîëÿåò
÷åòêî ôèêñèðîâàòü ôàçû ïîäãîòîâêè è âûïîëíåíèÿ òîë÷êà íîãîé, ïåðåìåùåíèÿ
òÿæåñòè òåëà íà ñêîëüçÿùóþ ëûæó, ìîìåíò ïîëíîãî âûïðÿìëåíèÿ òîë÷êîâîé
íîãè â êîëåíå ñ çàâåðøàþùèì äâèæåíèåì ñòîïû.
Ýòî óïðàæíåíèå ïðèìåíÿåòñÿ è äëÿ èñïðàâëåíèÿ õàðàêòåðíûõ îøèáîê,
âåäóùèõ ê ïîòåðå ðàâíîâåñèÿ.
Îñâîåíèþ ïðàâèëüíîé ðàáîòû ðóê ñïîñîáñòâóåò ïåðåäâèæåíèå ñêîëü-
çÿùèì øàãîì ñ ïàëêàìè â ðóêàõ áåç òîë÷êîâ èìè, à òàêæå ïåðåäâèæåíèå ïîä
íåáîëüøîé óêëîí ñ ïîïåðåìåííûìè òîë÷êàìè ïàëêàìè, íå îòòàëêèâàÿñü
íîãàìè.
Ïîïåðåìåííûé ÷åòûðåõøàæíûé õîä. Ïðèìåíÿåòñÿ ïðè ïåðåäâèæåíèè ïî
öåëèíå, ïðè ïëîõîì ñêîëüæåíèè, íà îòëîãèõ ïîäúåìàõ è ïðè ïåðåäâèæåíèè ñ
âûêëàäêîé. Ïðè ýòîì õîäå íà ÷åòûðå ñêîëüçÿùèõ øàãà ïðîèçâîäÿòñÿ äâà
ïîïåðåìåííûõ òîë÷êà ïàëêàìè. Íà ïåðâûå äâà øàãà ðóêè ñ ïàëêàìè ïîî÷åðåäíî
âûíîñÿòñÿ âïåðåä, à íà ñëåäóþùèå äâà øàãà ïðîèçâîäÿòñÿ òîë÷êè ïàëêàìè: ñ
øàãîì ëåâîé íîãîé íà÷èíàåòñÿ òîë÷îê ïðàâîé ïàëêîé, à ñ øàãîì ïðàâîé íîãîé
çàêàí÷èâàåòñÿ òîë÷îê ïðàâîé ïàëêîé è íà÷èíàåòñÿ âûíîñ ëåâîé ïàëêè. Øàãè è
òîë÷êè ïàëêàìè ïðîèçâîäÿòñÿ òàê æå, êàê ïðè ïîïåðåìåííîì äâóõøàæíîì
õîäå (ðèñ. 44).
Ìåòîäèêà îáó÷åíèÿ. Îâëàäåòü òåõíèêîé ïîïåðåìåííîãî ÷åòûðåõ-
øàæíîãî õîäà äîâîëüíî ñëîæíî. Ïîýòîìó îáó÷åíèå ðåêîìåíäóåòñÿ íà÷èíàòü
ñî ñëåäóþùèõ ïîäãîòîâèòåëüíûõ óïðàæíåíèé:
1. Ïåðåäâèæåíèÿ øàãîì áåç ïàëîê, ñ ïîäñ÷åòîì øàãîâ â öèêëå õîäà («ðàç–
äâà–òðè–÷åòûðå»).
2. Ïåðåäâèæåíèå ñ ïàëêàìè íà ÷åòûðå ñ÷åòà: «1» – øàã ëåâîé íîãîé è âûíîñ
ïðàâîé ðóêè ñ ïàëêîé âïåðåä; «2» – øàã ïðàâîé íîãîé è âûíîñ ëåâîé ðóêè ñ
ïàëêîé âïåðåä; «3» – øàã ëåâîé íîãîé è òîë÷îê ïðàâîé ïàëêîé; «4» – øàã
ïðàâîé íîãîé è òîë÷îê ëåâîé ïàëêîé.
92
Öåëåñîîáðàçíî äâèæåíèÿ ñîïðîâîæäàòü êîìàíäàìè: «Âûíîñ!», «Âûíîñ!»,
«Òîë÷îê!», «Òîë÷îê!». Ýòî ïîìîãàåò îáó÷àþùèìñÿ óñâîèòü, ÷òî òîë÷êè
ïàëêàìè âûïîëíÿþòñÿ âî âòîðîì ïîëóöèêëå.
 ïðîöåññå óñêîðåíèÿ ïåðåäâèæåíèÿ ïîä ñ÷åò äîáèâàþòñÿ, ÷òîáû
çàíèìàþùèåñÿ ïîíÿëè ñìûñë íàðóøåíèÿ ñèíõðîííîñòè äâèæåíèÿ ðóê è íîã è
âî âðåìÿ ïîñëåäóþùèõ òðåíèðîâîê îáðàùàëè îñîáîå âíèìàíèå íà âûïîëíåíèå
îïåðåæàþùèõ òîë÷êîâ ðóêàìè.
Îäíîâðåìåííûé áåñøàæíûé õîä. Ïðèìåíÿåòñÿ íà ðàñêàòàííûõ ìåñòíîñòÿõ,
ïî íàñòó, ëüäó, ïðè ïåðåõîäå ó÷àñòêîâ ñ ïîäñíåæíîé âîäîé è íà îòëîãèõ ñïóñêàõ.
Âûíåñòè ïîëóñîãíóòûå ðóêè âïåðåä, ïàëêè ïîñòàâèòü íà ñíåã íà óðîâíå
íîñêîâ íîã, íîãè ñëåãêà ñîãíóòû. Íàêëîíÿÿ òóëîâèùå âïåðåä, ïðîèçâåñòè òîë÷îê
ïàëêàìè äî ïîëíîãî âûïðÿìëåíèÿ ðóê ñçàäè. Ïîñëå îêîí÷àíèÿ òîë÷êà, ñêîëüçÿ
íà îáåèõ ëûæàõ, ïîñòåïåííî âûïðÿìèòü òóëîâèùå (ðèñ. 45).
Ìåòîäèêà îáó÷åíèÿ. Ïðè îñâîåíèè òåõíèêè îäíîâðåìåííîãî
áåñøàæíîãî õîäà ïðèìåíÿþòñÿ ñëåäóþùèå óïðàæíåíèÿ:
1. Èìèòàöèÿ òîë÷êà îäíîâðåìåííî äâóìÿ ïàëêàìè íà ìåñòå.
2. Ïåðåäâèæåíèå ïîä íåáîëüøîé óêëîí (3–5°) ñ ïîìîùüþ îäíîâðåìåííîãî
îòòàëêèâàíèÿ ïàëêàìè.
Ðèñ. 44
93
3.Ñîâåðøåíñòâîâàíèå áåñøàæíîãî õîäà íà ìåñòíîñòè ñ ðàçëè÷íûì
ðåëüåôîì.
 ïðîöåññå çàíÿòèé ñëåäóåò îáðàùàòü îñîáîå âíèìàíèå íà ðàáîòó ðóê,
íàêëîíû è âûïðÿìëåíèå òóëîâèùà ëûæíèêà.
Îäíîâðåìåííûé îäíîøàæíûé õîä. Ïðèìåíÿåòñÿ äëÿ óñêîðåíèÿ äâèæåíèÿ
íà ðîâíûõ ó÷àñòêàõ ìåñòíîñòè è ðàñêàòàííûõ ìåñòàõ ïðè õîðîøåì ñêîëüæåíèè.
Âûíåñòè ïîëóñîãíóòûå ðóêè âïåðåä è, îòòàëêèâàÿñü ëåâîé íîãîé, âûäâèíóòü
ïðàâóþ íîãó, ïîñòàâèòü ïàëêè íà ñíåã ó íîñêà ïðàâîé ëûæè. Íàêëîíÿÿ òóëîâèùå,
íà÷àòü òîë÷îê ïàëêàìè äî âûïðÿìëåíèÿ ðóê ñçàäè, îäíîâðåìåííî ïîäòÿíóâ
ëåâóþ íîãó ê ïðàâîé; ñêîëüçèòü íà îáåèõ ëûæàõ. Ïðîäîëæàÿ ñêîëüæåíèå,
íåìíîãî âûïðÿìèòü êîðïóñ, à ðóêè âûíåñòè âïåðåä. Ïîâòîðèòü äâèæåíèÿ â
òîé æå ïîñëåäîâàòåëüíîñòè, îòòàëêèâàÿñü òî ëåâîé, òî ïðàâîé íîãîé (ðèñ. 46).
Ìåòîäèêà îáó÷åíèÿ. Ðàçó÷èâàíèå îäíîâðåìåííîãî îäíîøàæíîãî õîäà
íå ïðåäñòàâëÿåò òðóäíîñòè. Íåîáõîäèìî óñâîèòü âûíîñ ïàëîê äî íà÷àëà
ñêîëüçÿùåãî øàãà è ïîñòàíîâêó èõ íà ñíåã îäíîâðåìåííî ñ øàãîì, îòòàëêèâàíèå
ïàëêàìè ïðè ñêîëüæåíèè íà îäíîé ëûæå è îêîí÷àíèå òîë÷êà èìè ñ ïðèñòàâëåíèåì
òîë÷êîâîé íîãè.
Ðèñ. 45
94
Îäíîâðåìåííûé äâóõøàæíûé õîä. Ïðèìåíÿåòñÿ ïðè õîðîøåì ñêîëüæåíèè
íà ðîâíûõ ó÷àñòêàõ ìåñòíîñòè è íà îòëîãèõ ñïóñêàõ. Ïðè îäíîâðåìåííîì
äâóõøàæíîì õîäå, îòòàëêèâàÿñü ïðàâîé íîãîé, âûäâèíóòü ëåâóþ íîãó âïåðåä
è âûíåñòè îáå ðóêè ñëåãêà ñîãíóòûìè â ëîêòÿõ. Ïðîäîëæàÿ ñêîëüæåíèå,
ïîäòÿíóòü ïðàâóþ íîãó ê ëåâîé è îäíîâðåìåííî ñ òîë÷êîì ëåâîé íîãîé
âûäâèíóòü âïåðåä ïðàâóþ íîãó; ïîñòàâèòü ïàëêè íà ñíåã ó íîñêà âûäâèíóòîé
ëûæè; íàêëîíÿÿ òóëîâèùå âïåðåä, ñäåëàòü òîë÷îê ïàëêàìè òàê æå, êàê ïðè
îäíîâðåìåííîì áåñøàæíîì õîäå.
Îäíîâðåìåííî ñ òîë÷êîì ïàëêàìè ïîäòÿíóòü ëåâóþ íîãó ê ïðàâîé.
Ïðîäîëæàÿ ñêîëüçèòü íà îáåèõ ëûæàõ, âûïðÿìèòü êîðïóñ (ðèñ. 47).
Ìåòîäèêà îáó÷åíèÿ. Ðàçó÷èâàíèå òåõíèêè õîäà ðåêîìåíäóåòñÿ
ïðîèçâîäèòü ïîä ñ÷åò: «1» – ïåðâûé øàã è âûíîñ ïàëîê âïåðåä; «2» – âòîðîé
øàã è ïîñòàíîâêà ïàëîê íà ñíåã; «3» – òîë÷îê ïàëêàìè è ñêîëüæåíèå íà îáåèõ
ëûæàõ.
Çàêðåïëåíèå òåõíèêè ïðîèçâîäèòñÿ ïóòåì ìíîãîêðàòíûõ ïðîõîæäåíèé
ðàçëè÷íûõ îòðåçêîâ äèñòàíöèè. Ðóêîâîäèòåëü çàíÿòèé äîëæåí îáðàòèòü
âíèìàíèå íà âûÿâëåíèå è óñòðàíåíèå òàêèõ òèïè÷íûõ îøèáîê, êàê êîðîòêèå
ñêîëüçÿùèå øàãè, ìàëûå íàêëîíû è ðàííåå âûïðÿìëåíèå òóëîâèùà, ïîòåðÿ
Ðèñ. 46
95
ðàâíîâåñèÿ èç-çà íåïðàâèëüíîãî ïåðåìåùåíèÿ ìàññû òåëà íà îïîðíóþ íîãó,
íåñâîåâðåìåííûé òîë÷îê ðóêàìè.
Îäíîâðåìåííûé äâóõøàæíûé õîä â çàâèñèìîñòè îò óñëîâèé äèñòàíöèè è
ñîñòîÿíèÿ ëûæíè ñëåäóåò ÷åðåäîâàòü ñ ðàíåå èçó÷åííûìè ñïîñîáàìè ëûæíûõ
ïåðåäâèæåíèé.
Ïîäúåìû íà ëûæàõ
Ïîäúåì ïîïåðåìåííûì õîäîì. Ïðèìåíÿåòñÿ íà ïîëîãèõ ñêëîíàõ.
Êîîðäèíàöèÿ äâèæåíèé òàêàÿ æå, êàê è ïðè ïîïåðåìåííîì äâóõøàæíîì õîäå,
íî ñ íåñêîëüêî áîëüøèì íàêëîíîì òóëîâèùà âïåðåä è áîëåå ñèëüíîé îïîðîé
íà ïàëêè.  ðåçóëüòàòå äëèíà ñêîëüæåíèÿ ñîêðàùàåòñÿ, íî âîçðàñòàåò ÷àñòîòà
îòòàëêèâàíèé. Ëûæà ïîñëå òîë÷êà ìåíüøå îòðûâàåòñÿ îò çåìëè (ðèñ. 48).
Åñëè äâèãàòüñÿ ïî ñêëîíó ñêîëüçÿùèì øàãîì íåâîçìîæíî, òî ïîäúåì
îñóùåñòâëÿåòñÿ ñòóïàþùèì øàãîì. Äëèíà øàãà ðåçêî ñîêðàùàåòñÿ, ëûæè
îïóñêàþòñÿ íà ñíåã ñ ñèëîé (ñ òàê íàçûâàåìûì «ïðèõëîïûâàíèåì»). Ïîäúåì
ïðè ýòîì ÷àñòî ïðîèçâîäèòñÿ â âèäå ëåãêîãî áåãà êîðîòêèìè øàãàìè.
Ìåòîäèêà îáó÷åíèÿ ïîäúåìó ñêîëüçÿùèì è ñòóïàþùèì øàãîì òà æå,
÷òî è ïðè ïåðåìåííûõ ëûæíûõ õîäàõ.
Ðèñ. 47
96
Ïîäúåì «ïîëóåëî÷êîé». Ïðèìåíÿåòñÿ ïðè ïîäúåìå íàèñêîñü. Ëûæà
íàõîäÿùàÿñÿ âûøå ïî ñêëîíó, ñòàâèòñÿ â íàïðàâëåíèè äâèæåíèÿ, äðóãàÿ – íà
âíóòðåííåå ðåáðî è ñ ðàçâîðîòîì íîñêà â ñòîðîíó (ðèñ. 49, à). Îòòàëêèâàíèå
ïàëêàìè ïðîèçâîäèòñÿ òàê æå, êàê è â äâèæåíèè ïîïåðåìåííûì äâóõøàæíûì
õîäîì.
Ðèñ. 48
Ðèñ. 49à Ðèñ. 49á Ðèñ. 49â
97
Ïîäúåì «åëî÷êîé». Ïðèìåíÿåòñÿ íà ñêëîíàõ ñðåäíåé êðóòèçíû. Íîñêè ëûæ
øèðîêî ðàçâîäÿòñÿ â ñòîðîíû, è ëûæè òâåðäî ñòàâÿòñÿ íà âíóòðåííèå ðåáðà.
×åì êðó÷å ïîäúåì, òåì øèðå ðàçâîðà÷èâàþòñÿ íîñêè ëûæ. Ïàëêè äëÿ
îòòàëêèâàíèÿ ñòàâÿòñÿ ïîî÷åðåäíî ñçàäè ëûæ (ðèñ. 49, á).
Ïðè îáó÷åíèè ñïîñîáàì ïðåîäîëåíèÿ ïîäúåìîâ «åëî÷êîé» è «ïîëóåëî÷êîé»
îñíîâíîå âíèìàíèå ñëåäóåò îáðàùàòü íà îòðàáîòêó ñòóïàþùåãî øàãà, íà
ïðàâèëüíîå ðàçâåäåíèå íîñêîâ ëûæ è ïîñòàíîâêó èõ íà âíóòðåííèå ðåáðà.
Ïîäúåì «ëåñåíêîé». Ïðèìåíÿåòñÿ íà êðóòûõ ñêëîíàõ. Ñòîÿ áîêîì ê ñêëîíó,
ïåðåñòàâèòü ïàëêó è ñäåëàòü øàã ââåðõ, â ñòîðîíó ïîäúåìà. Îïèðàÿñü íà ïàëêè
è ëûæó, ñòîÿùóþ âûøå ïî ñêëîíó, ïðèñòàâèòü ê íåé âòîðóþ ëûæó, çàòåì
ïåðåñòàâèòü ïàëêó (ðèñ. 49, â).
Ïðè ðàçó÷èâàíèè ïîäúåìà «ëåñåíêîé» äîáèâàþòñÿ óñòîé÷èâîãî ðàâíî-
âåñèÿ, ñëåäÿò çà ïðàâèëüíûì âûïîëíåíèåì îïîðû íà íèæíþþ ïàëêó, çà
ïîñòàíîâêîé âåðõíåé ëûæè íà ðåáðî, à òàêæå çà íàêëîíîì êîðïóñà.
Òåõíèêó ïîäúåìîâ ñîâåðøåíñòâóþò íà òðåíèðîâî÷íîé ëûæíå, ïðèìåíÿÿ â
çàâèñèìîñòè îò ðåëüåôà ìåñòíîñòè ðàçëè÷íûå ñïîñîáû.
Ñïóñêè íà ëûæàõ
Ñïóñêè íà ëûæàõ âûïîëíÿþòñÿ â ñðåäíåé, âûñîêîé è íèçêîé ñòîéêàõ.
Ñïóñê â ñðåäíåé (îñíîâíîé) ñòîéêå. Âûïîëíÿåòñÿ ñî ñêëîíîâ ðàçëè÷íîé
êðóòèçíû äëÿ âûïîëíåíèÿ ïîâîðîòîâ è äðóãèõ ïðèåìîâ ãîðíîëûæíîé òåõíèêè
(ðèñ. 49, ã).
Âûïîëíÿåòñÿ â òàêîì ïîëîæåíèè: ëûæè ðàññòàâëåíû íà øèðèíó ñòóïíè,
íîãè ñëåãêà ñîãíóòû, òóëîâèùå íåìíîãî íàêëîíåíî âïåðåä, ïàëêè îòâåäåíû
êîëüöàìè íàçàä, ìàññà òåëà ðàâíîìåðíî ðàñïðåäåëåíà íà îáå íîãè.
Ñïóñê â âûñîêîé ñòîéêå. Ïðèìåíÿåòñÿ íà êðóòûõ è íåðîâíûõ ñêëîíàõ, ïî
ãëóáîêîìó ñíåãó è äëÿ çàìåäëåíèÿ ñêîðîñòè ïðè ñïóñêàõ (ðèñ. 49, ä).
Íîãè ñëåãêà ñîãíóòû, îäíà èç íèõ äëÿ áîëüøåé óñòîé÷èâîñòè âûäâèíóòà íà
ïîëñòóïíè âïåðåä, òóëîâèùå íåçíà÷èòåëüíî íàêëîíåíî â ñòîðîíó äâèæåíèÿ.
Ïðè ñêîëüæåíèè ïî áóãðàì ëûæíèê ñëåãêà ïðèñåäàåò, à ïðè ïðåîäîëåíèè
âïàäèí – âûïðÿìëÿåòñÿ.
Ñïóñê â íèçêîé ñòîéêå. Ïðèìåíÿåòñÿ íà äëèííûõ è ðîâíûõ ñêëîíàõ äëÿ
óâåëè÷åíèÿ ñêîðîñòè äâèæåíèÿ (ðèñ. 49, å).
Íîãè ñèëüíî ñîãíóòû â êîëåíÿõ, ãîëîâà è òóëîâèùå íàêëîíåíû íèæå, ÷åì
ïðè îáû÷íîé ñòîéêå, ðóêè äàëüøå âûíåñåíû âïåðåä.
98
Ñïóñê â ñòîéêå «îòäûõà». Ïðèìåíÿåòñÿ íà ðàçëè÷íûõ ñêëîíàõ (ðèñ. 49, æ).
Äëÿ îòäûõà íàêëîíÿòüñÿ âïåðåä, ïðåäïëå÷üÿìè îïèðàòüñÿ â áåäðà. Ïàëêè
ïîäîáðàòü, êîëüöà îòâåñòè íàçàä–ââåðõ.
Ìåòîäèêà îáó÷åíèÿ. Ñïóñêè íà ëûæàõ èçó÷àþòñÿ â ïðèâåäåííîé âûøå
ïîñëåäîâàòåëüíîñòè. Òåõíèêà êàæäîãî èç íèõ âíà÷àëå îòðàáàòûâàåòñÿ íà ìåñòå,
çàòåì – â äâèæåíèè íà ðîâíûõ ïîëîãèõ ñïóñêàõ.
Ïî ìåðå îâëàäåíèÿ îòäåëüíûìè ýëåìåíòàìè è êîîðäèíàöèåé äâèæåíèé â
öåëîì ïåðåõîäÿò ê ñîâåðøåíñòâîâàíèþ ïðèîáðåòåííûõ íàâûêîâ íà ñêëîíàõ
ðàçëè÷íîé êðóòèçíû è ïðîôèëÿ.
Ïðè îáó÷åíèè íåîáõîäèìî îáðàùàòü âíèìàíèå çàíèìàþùèõñÿ íà óñëîâèÿ
ñîõðàíåíèÿ ðàâíîâåñèÿ, äîáèâàòüñÿ óñòðàíåíèÿ îøèáîê, ñâÿçàííûõ ñ
íåïðàâèëüíûì íàêëîíîì òóëîâèùà, ñãèáàíèåì íîã, èçëèøíèì íàïðÿæåíèåì
è íåóâåðåííûìè äâèæåíèÿìè ïðè ñïóñêàõ.
Òîðìîæåíèÿ ïðè ñïóñêå íà ëûæàõ
Òîðìîæåíèå «ïëóãîì». Ïðèìåíÿåòñÿ äëÿ çàìåäëåíèÿ ñêîðîñòè èëè
îñòàíîâêè äâèæåíèÿ. Äëÿ òîðìîæåíèÿ ðàçâåñòè ïÿòêè ëûæ â ñòîðîíû, íîãè â
êîëåíÿõ ñëåãêà ñîãíóòü; òÿæåñòü òåëà ðàâíîìåðíî ðàñïðåäåëèòü íà îáå ëûæè;
ðóêè âûíåñòè âïåðåä, êîëüöà ïàëîê äåðæàòü ñçàäè (ðèñ. 50, à).
Ìåòîäèêà îáó÷åíèÿ. Ðàçó÷èâàíèå òîðìîæåíèÿ íà÷èíàåòñÿ áåç
ïîäãîòîâèòåëüíûõ óïðàæíåíèé, ñðàçó æå íà ñêëîíàõ. Íà ïåðâîì ýòàïå
îáó÷åíèÿ çàíèìàþùèåñÿ äîëæíû õîðîøî îâëàäåòü ðàâíîìåðíûì òîðìî-
æåíèåì. Çàòåì óñëîâèÿ âûïîëíåíèÿ äàííîãî ñïîñîáà óñëîæíÿþòñÿ –
çàíèìàþùèåñÿ äîëæíû íàó÷èòüñÿ ïðîõîäèòü ðàçëè÷íûå îòðåçêè äèñòàíöèè
Ðèñ. 49ã Ðèñ. 49ä Ðèñ. 49å Ðèñ. 49æ
99
ñïóñêà ñ ðàçëè÷íîé ñêîðîñòüþ, äåëàòü îñòàíîâêè â îïðåäåëåííûõ ìåñòàõ.
Ñ ýòîé öåëüþ íà òðàññå ñïóñêà óñòàíàâëèâàþòñÿ îðèåíòèðû, ôëàæêè è äðóãèå
çíàêè.
Òîðìîæåíèå «ïîëóïëóãîì». Ïðèìåíÿåòñÿ ïðè ñïóñêå ïî ñêëîíó íàèñêîñü
äëÿ çàìåäëåíèÿ ñêîðîñòè äâèæåíèÿ èëè îñòàíîâêè. Ìåòîäèêà îáó÷åíèÿ òà æå,
÷òî è ïðè òîðìîæåíèè «ïëóãîì». Òÿæåñòü òåëà ïåðåíîñèòñÿ íà «âåðõíþþ»
(ïî ñêëîíó) ëûæó, ïÿòêó äðóãîé ëûæè îòñòàâèòü â ñòîðîíó è ïîñòàâèòü åå ñëåãêà
íà âíóòðåííåå ðåáðî (ðèñ. 50, á).
Òîðìîæåíèå ïàëêàìè ìåæäó ëûæàìè. Ïðèìåíÿåòñÿ äëÿ çàìåäëåíèÿ
ñêîðîñòè ïðè äâèæåíèè ñðåäè äåðåâüåâ, êóñòàðíèêîâ è â äðóãèõ óñëîâèÿõ,
çàòðóäíÿþùèõ òîðìîæåíèå ëûæàìè.
Ïîñòàâèòü ïàëêè ìåæäó ëûæàìè; ïîäòÿãèâàÿ êèñòè ðóê ê ãðóäè è íåìíîãî
ïðèñåäàÿ, òîðìîçèòü ïàëêàìè. Äëÿ áîëåå áûñòðîãî ãàøåíèÿ ñêîðîñòè ñïóñêà
òîðìîçÿò îäíîâðåìåííî ëûæàìè («ïëóãîì» èëè «ïîëóïëóãîì») è ïàëêàìè.
Ðèñ. 50à
Ðèñ. 50ã
Ðèñ. 50á
Ðèñ. 50â