Бака М.М. Физическая и военно-прикладная подготовка молодежи
Подождите немного. Документ загружается.
100
Òîðìîæåíèå áîêîâûì ñîñêàëüçûâàíèåì. Ïðèìåíÿåòñÿ íà î÷åíü êðóòûõ
ñêëîíàõ (ðèñ. 50, â).
Òóëîâèùå îòâîäèòñÿ íàçàä è ðåçêî ïîâîðà÷èâàåòñÿ íà 90° – ïåðïåíäèêóëÿðíî
íàïðàâëåíèþ äâèæåíèÿ, ëûæè ñòàâÿòñÿ ïàðàëëåëüíî, äëÿ áîëüøåé óñòîé÷èâîñòè
ëûæíèê îïèðàåòñÿ òàêæå íà «âåðõíþþ» (ïî ñêëîíó) ïàëêó.
Ìåòîäèêà îáó÷åíèÿ. Ðàçó÷èâàíèå ïåðâîíà÷àëüíî ïðîèçâîäèòñÿ ñòîÿ
íà ìåñòå, â îñíîâíîé ñòîéêå, çàòåì ïðè ñïóñêàõ ñî ñêëîíîâ (ïîëîãèõ, ñðåäíåé
êðóòèçíû) ñ îáîçíà÷åíèåì ìåñò íà÷àëà è îêîí÷àíèÿ òîðìîæåíèÿ. Â
äàëüíåéøåì ñîâåðøåíñòâîâàíèå òîðìîæåíèÿ äàííûì ñïîñîáîì, êàê è âñåìè
äðóãèìè, ïðîèñõîäèò ïðè ñïóñêàõ ñî ñêëîíîâ ðàçëè÷íîé êðóòèçíû.
Òîðìîæåíèå ïàäåíèåì. Ïðèìåíÿåòñÿ äëÿ áûñòðîé îñòàíîâêè ïðè ñïóñêå ñ
ãîð (ðèñ. 50, ã). Ïðèñåâ, îòáðîñèòü ðóêè ñ ïàëêàìè ââåðõ–â ñòîðîíó, óïàñòü íà
áîê, äåðæà ëûæè ïîïåðåê ñêëîíà.
Ïðåîäîëåíèå ïðåïÿòñòâèé íà ëûæàõ
Ïðåîäîëåíèå êàíàâû. Ïðîèçâîäèòñÿ ïåðåøàãèâàíèåì áîêîì. Ïîñòàâèòü
ïðàâóþ (ëåâóþ) ïàëêó íà ïðîòèâîïîëîæíûé êðàé êàíàâû è, îïèðàÿñü íà îáå
ïàëêè, ïåðåíåñòè ñíà÷àëà îäíó ëûæó, çàòåì äðóãóþ.
Øèðîêèå êàíàâû è êðóòûå îâðàãè ïðåîäîëåâàþòñÿ ñïóñêîì íàèñêîñü èëè
«ëåñåíêîé».
Ïðåîäîëåíèå íèçêîé èçãîðîäè. Âñòàòü ê ïðåïÿòñòâèþ áîêîì, ïåðåíåñòè
îäíó ïàëêó íà äðóãóþ ñòîðîíó; çàòåì, îïèðàÿñü íà ïàëêè, ïåðåíåñòè ÷åðåç
ïðåïÿòñòâèå ïîî÷åðåäíî ëûæè è äðóãóþ ïàëêó.
Ïðåîäîëåíèå ó÷àñòêîâ ñ âîäîé ïîä ñíåãîì. Íà ó÷àñòêàõ ñ ïîäñíåæíîé âîäîé
ñêîëüçèòü íà ëûæàõ, íå îòðûâàÿ èõ îò ñíåãà äî òåõ ïîð, ïîêà ëûæè íå âûéäóò íà
ñóõîé ñíåã.  ñëó÷àå îáëåäåíåíèÿ ëûæè íàäî ñíÿòü è ñîñêîáëèòü ñ íèõ ëåä.
Ïîâîðîòû ïðè ñïóñêå íà ëûæàõ
Ïîâîðîò ïåðåñòóïàíèåì. Âûïîëíÿåòñÿ íà íåáîëüøîé ñêîðîñòè è íà
ïîëîãèõ ñêëîíàõ. Ïîâîðîò ïðîèçâîäèòñÿ ïîî÷åðåäíî ïåðåñòàíîâêîé ëûæ â
íóæíóþ ñòîðîíó. Ïðè ïîâîðîòå íàëåâî îòòîëêíóòüñÿ ïðàâîé íîãîé;
îäíîâðåìåííî ëåâóþ ëûæó ïåðåñòàâèòü âëåâî è, ñêîëüçÿ íà íåé, ïðèñòàâèòü
ïðàâóþ ëûæó. Äàëüíåéøèé ïîâîðîò âûïîëíÿòü â òîé æå ïîñëåäîâàòåëüíîñòè
(ðèñ. 51, à).
101
Ïîâîðîò «ïëóãîì». Ïðèìåíÿåòñÿ íà ñðåäíèõ è êðóòûõ ñêëîíàõ.
Îñóùåñòâëÿåòñÿ èç ïîëîæåíèÿ òîðìîæåíèÿ «ïëóãîì». Äëÿ ïîâîðîòà íàïðàâî
ïîâåðíóòü òóëîâèùå â ñòîðîíó ïîâîðîòà, òÿæåñòü òåëà ïåðåíåñòè íà ëåâóþ
ëûæó; äëÿ ïîâîðîòà íàëåâî ïîâåðíóòü òóëîâèùå íàëåâî, à òÿæåñòü òåëà
ïåðåíåñòè íà ïðàâóþ ëûæó.
Ïîâîðîò «ïîëóïëóãîì». Ïðèìåíÿåòñÿ ïðè ñïóñêå íàèñêîñü. Îí âûïîë-
íÿåòñÿ èç ïîëîæåíèÿ òîðìîæåíèÿ «ïîëóïëóãîì».
Äëÿ ïîâîðîòà íàëåâî ïîñòàâèòü ïðàâóþ ëûæó êàê ïðè òîðìîæåíèè
«ïîëóïëóãîì», ïëàâíî ïåðåíîñÿ íà íåå òÿæåñòü òåëà, è, ïîâîðà÷èâàÿ êîðïóñ â
ñòîðîíó ïîâîðîòà, âûïîëíèòü ïîâîðîò. Ïðè ïîâîðîòå íàïðàâî ïîñòàâèòü ëåâóþ
ëûæó êàê ïðè òîðìîæåíèè «ïîëóïëóãîì», ïåðåíåñòè íà íåå òÿæåñòü òåëà è
âûïîëíèòü ïîâîðîò (ðèñ. 51, á).
Ìåòîäèêà îáó÷åíèÿ ïîâîðîòàì «ïëóãîì» è «ïîëóïëóãîì».
Ïîäãîòîâèòåëüíûå óïðàæíåíèÿ: 1) ñòîÿ íà ìåñòå â ïîëîæåíèè äëÿ
òîðìîæåíèÿ «ïëóãîì», íà ñ÷åò «1» ïåðåíåñòè òÿæåñòü òåëà íà «ïëóæàùóþ»
ëûæó (ïðîòèâîïîëîæíóþ íàïðàâëåíèþ ïîâîðîòà), íà «2» âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå
ïîëîæåíèå; 2) ñòîÿ íà ìåñòå, íà ñ÷åò «1» âûäâèíóòü ëûæó â «ïîëóïëóã»,
îáîçíà÷èâ ïîâîðîò, íà «2» âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.
Îòðàáîòêà ýëåìåíòîâ äâèæåíèÿ ïðè óêàçàííûõ ïîâîðîòàõ ïðîèçâîäèòñÿ
âíà÷àëå íà íåáîëüøîé ñêîðîñòè, ïîî÷åðåäíî â ëåâóþ è ïðàâóþ ñòîðîíó.
Ðèñ. 51à
102
Âûïîëíåíèå ïîâîðîòîâ íà ñêëîíàõ ðàçíîé êðóòèçíû è äëèíû (ïðè
ïîñòåïåííî âîçðàñòàþùèõ ñêîðîñòÿõ) â îáå ñòîðîíû ðåêîìåíäóåòñÿ
îñóùåñòâëÿòü âî âðåìÿ îäíîãî ñïóñêà.
ÁÎÅÂÛÅ ÏÐÈÅÌÛ ÍÀ ËÛÆÀÕ
Ïðèåìû ñòðåëüáû ñ ëûæ
Èçãîòîâêà ê ñòðåëüáå ñòîÿ. Ðàçâåðíóòü ïðàâóþ ëûæó íîñêîì âïðàâî è
ïðèíÿòü ïîëîæåíèå êàê äëÿ ñòðåëüáû áåç ëûæ. Äëÿ óñòîé÷èâîñòè ðàçðåøàåòñÿ
â êà÷åñòâå óïîðà èñïîëüçîâàòü ïàëêè. Äëÿ ýòîãî ïîñòàâèòü ïàëêè ïåðåä ñîáîé;
îïèðàÿñü ðóêîé íà ïåòëè, èçãîòîâèòüñÿ ê ñòðåëüáå (ðèñ. 52).
Èçãîòîâêà ê ñòðåëüáå â äâèæåíèè. Ïðàâîé ðóêîé ïðèæàòü ïðèêëàä ê
ïðàâîìó áîêó (áåç óïîðà èëè ñ óïîðîì çàòûëüíèêà â ïëå÷î ïðàâîé ðóêè); ëåâîé
ðóêîé, óäåðæèâàÿ îðóæèå çà öåâüå èëè ìàãàçèí, íàïðàâèòü åãî â öåëü (ðèñ. 53).
Èçãîòîâêà ê ñòðåëüáå ñ êîëåíà. Ìîæåò âûïîëíÿòüñÿ áåç ðàçâîðîòà è ñ
ðàçâîðîòîì ïðàâîé ëûæè. Äëÿ èçãîòîâêè áåç ðàçâîðîòà ëûæ â ñòîðîíó
íåîáõîäèìî, íå èçìåíÿÿ íàïðàâëåíèÿ ëûæ, âûäâèíóòü ëåâóþ ëûæó âïåðåä,
îïóñòèòü ïðàâîå êîëåíî íà ïðàâóþ ëûæó è ñåñòü íà êàáëóê ïðàâîé íîãè.
Ðèñ. 51á
103
Äëÿ èçãîòîâêè ñ ðàçâîðîòîì ïðàâîé ëûæè ñëåäóåò ðàçâåðíóòü åå íîñêîì
âïðàâî òàê, ÷òîáû ãðóçîâàÿ ïëîùàäêà íàõîäèëàñü íà çàäíåì êîíöå ëåâîé ëûæè,
è îïóñòèòüñÿ ïðàâûì êîëåíîì íà ïðàâóþ ëûæó (ðèñ. 54; 55).
Èçãîòîâêà ê ñòðåëüáå ëåæà. Âçÿòü îðóæèå â ïðàâóþ ðóêó, à ñêðåïëåííûå
ïàëêè – â ëåâóþ, ñäåëàòü øèðîêèé øàã ïðàâîé íîãîé âïåðåä è âïðàâî,
îäíîâðåìåííî íàêëîíèòü òóëîâèùå ê ïðàâîìó êîëåíó. Ïîëîæèòü ïàëêè íà ñíåã
(êîëüöàìè âëåâî è âïåðåä) è, îïèðàÿñü íà íèõ, îïóñòèòüñÿ íà ëåâîå êîëåíî èëè
íà îáà êîëåíà; ïðèäåðæèâàÿ îðóæèå íà âåñó, áûñòðî ëå÷ü è èçãîòîâèòüñÿ äëÿ
Ðèñ. 54 Ðèñ. 55
Ðèñ. 52
Ðèñ. 53
104
ñòðåëüáû. Íà ãëóáîêîì è ðûõëîì ñíåãó ïàëêè ìîãóò èñïîëüçîâàòüñÿ äëÿ óïîðà
ëîêòåé.
Ïðè èçãîòîâêå ê ñòðåëüáå ñòîÿ, â äâèæåíèè, ñ êîëåíà ðàçðåøàåòñÿ ïàëêè
íàäåòü ïåòëÿìè íà êèñòü îäíîé ðóêè, íà êèñòè îáåèõ ðóê èëè, ñêðåïëåííûìè,
ïðîäåòü âåðõíèìè êîíöàìè ïîä ïîÿñíîé ðåìåíü.
Ìåòàíèå ãðàíàòû
Ìåòàíèå ãðàíàòû ñòîÿ ñ ìåñòà. Íàäåòü ïåòëè ïàëîê íà êèñòü ëåâîé ðóêè
èëè âçÿòü ïàëêè â ëåâóþ ðóêó; â ýòó æå ðóêó âçÿòü îðóæèå. Ñäåëàòü øàã ïðàâîé
íîãîé âïðàâî, ñîãíóòü åå â êîëåíå è ïðîèçâåñòè çàìàõ ãðàíàòîé íàçàä. Áûñòðî
îòòàëêèâàÿñü ïðàâîé íîãîé âïåðåä è ïîâîðà÷èâàÿñü ãðóäüþ ê öåëè, ñ øàãîì
ïðàâîé íîãîé ìåòíóòü ãðàíàòó â öåëü (ðèñ. 56).
Ìåòàíèå ãðàíàòû â äâèæåíèè. Ïàëêè è îðóæèå âçÿòü â ëåâóþ ðóêó.
Ñ øàãîì ëåâîé íîãîé âûíåñòè ïðàâóþ ðóêó ñ ãðàíàòîé âïåðåä, ïðîäîëæàÿ
ñêîëüæåíèå íà ëåâîé ëûæå, âûäâèíóòü ïðàâóþ ëûæó âïåðåä è íåñêîëüêî âïðàâî
è ïðîèçâåñòè çàìàõ ãðàíàòîé. Îòòàëêèâàÿñü ïðàâîé íîãîé, ñ øàãîì ëåâîé
ìåòíóòü ãðàíàòó â öåëü (ðèñ. 57).
Ìåòàíèå ãðàíàòû ñ êîëåíà. Èç ïîëîæåíèÿ äëÿ ñòðåëüáû ñ êîëåíà (ñ ðàçâîðîòîì
èëè áåç ðàçâîðîòà ëûæ) âçÿòü îðóæèå â ëåâóþ ðóêó è, îòêëîíÿÿ òóëîâèùå íàçàä,
ïîâåðíóòü åãî íàïðàâî, ñäåëàòü çàìàõ è ìåòíóòü ãðàíàòó (ðèñ. 58).
Ðèñ. 56 Ðèñ. 57
Ìåòàíèå ãðàíàòû èç ïîëîæåíèÿ ëåæà. Èç ïîëîæåíèÿ äëÿ ñòðåëüáû ëåæà
ïîëîæèòü îðóæèå ñïðàâà îò ñåáÿ íà ïàëêè, ñèëüíî îòòîëêíóòüñÿ ðóêàìè îò
105
Ðèñ. 58
Ðèñ. 59
ïàëîê, âñòàòü íà îáà êîëåíà; îòêëîíÿÿ òóëîâèùå íàçàä, ïðîèçâåñòè çàìàõ ãðàíàòîé
è, ïàäàÿ âïåðåä, ìåòíóòü åå â öåëü (ðèñ. 59).
Ì å ò î ä è ê à î á ó ÷ å í è ÿ. Ðàçó÷èâàíèå ïðèåìîâ ñòðåëüáû íà ëûæàõ è
ìåòàíèÿ ãðàíàò ðåêîìåíäóåòñÿ íà÷èíàòü ðàçäåëüíî, à çàòåì âûïîëíÿòü èõ â
öåëîì.
Ïåðåáåæêè è ïåðåïîëçàíèÿ íà ëûæàõ
Ïåðåáåæêè íà ëûæàõ. Èç ïîëîæåíèÿ ëåæà ëåâîé ðóêîé âçÿòü ñêðåïëåííûå
ïàëêè çà ñåðåäèíó, à ïðàâîé – îðóæèå è ïîäòÿíóòü èõ ê ñåáå. Îïèðàÿñü íà
ïàëêè, âñòàòü íà ëåâîå êîëåíî, ïîñòàâèòü ïðàâóþ ëûæó â íàïðàâëåíèè äâèæåíèÿ
è, ïåðåíîñÿ íà íåå òÿæåñòü òåëà, øàãîì ëåâîé íîãè âïåðåä íà÷àòü ïåðåáåæêó.
Ïåðåïîëçàíèå ëåæà íà ëûæàõ. Ïîâåñèòü îðóæèå íà øåþ ïðèêëàäîì
âïðàâî. Ïîëîæèòü ëûæè ïëîòíî îäíó ê äðóãîé, ïðîïóñòèòü âåðõíèå êîíöû
ñêðåïëåííûõ ïàëîê ïîä äóæêè êðåïëåíèé, à êîëüöà íàäåòü íà íîñêè ëûæ, ëå÷ü
íà ãðóçîâûå ïëîùàäêè ëûæ è, îòòàëêèâàÿñü ðóêàìè è íîãàìè, íà÷àòü
ïåðåïîëçàíèå.
Ïåðåïîëçàíèå íà ïîëó÷åò âåðåíüêàõ. Ïîâåñèòü îðóæèå íà øåþ. Ïðîïóñòèòü
âåðõíèå êîíöû ïàëîê ïîä äóæêè êðåïëåíèé äî óïîðà êîëåö, âçÿòüñÿ ðóêàìè çà
íîñêîâûå ðåìíè, îïóñòèòü ëîêòè íà ãðóçîâûå ïëîùàäêè ëûæ, âñòàòü íà
ïîëó÷åòâåðåíüêè è íà÷àòü ïåðåïîëçàíèå.
106
Ãëàâà 5. ÏËÀÂÀÍÈÅ
Âåäåíèå ñîâðåìåííîãî îáùåâîéñêîâîãî áîÿ è åãî îñíîâíîãî âèäà –
íàñòóïëåíèÿ – íåèçìåííî ñâÿçàíî ñ ïðåîäîëåíèåì âîäíûõ ïðåãðàä. Óñïåøíîå
âûïîëíåíèå áîåâûõ çàäà÷ çàâèñèò îò óìåíèÿ ëè÷íîãî ñîñòàâà ïëàâàòü,
ïåðåïðàâëÿòüñÿ âïëàâü â îáìóíäèðîâàíèè ñ îðóæèåì è ñ èñïîëüçîâàíèåì
ïîäðó÷íûõ ñðåäñòâ.
 áîåâîé îáñòàíîâêå âàæíîå çíà÷åíèå ïðèîáðåòàåò óìåíèå ñêðûòíî îò
ïðîòèâíèêà ïåðåäâèãàòüñÿ ïîä âîäîé, îêàçûâàòü ïîìîùü òîíóùåìó, âëàäåòü
íàâûêàìè ïðûæêîâ â âîäó. Çàíèìàÿñü ïëàâàíèåì, áóäóùèå âîèíû âîñïèòûâàþò
â ñåáå âûäåðæêó è ñàìîîáëàäàíèå, ñìåëîñòü è ðåøèòåëüíîñòü, îáùóþ
âûíîñëèâîñòü, çàêàëÿþò îðãàíèçì, è, ñëåäîâàòåëüíî, íå áóäóò îáóçîé äëÿ ñâîåãî
ïîäðàçäåëåíèÿ ïðè âûïîëíåíèè ó÷åáíî-áîåâûõ çàäà÷.
ÑÏÎÑÎÁÛ ÏËÀÂÀÍÈß ÏÐÈ ÍÀ×ÀËÜÍÎÌ ÎÁÓ×ÅÍÈÈ
 çàâèñèìîñòè îò ñòåïåíè ôèçè÷åñêîé è ïëàâàòåëüíîé ïîäãîòîâëåííîñòè
çàíèìàþùèåñÿ äåëÿòñÿ íà äâå îñíîâíûå ãðóïïû – ãðóïïó íå óìåþùèõ è ïëîõî
óìåþùèõ ïëàâàòü (äî 10–12 ì). Ïåðâûå çàíÿòèÿ â îáåèõ ãðóïïàõ ïðîâîäÿòñÿ
ðàçäåëüíî, è åñòåñòâåííî, íà íèõ ðåøàþòñÿ ðàçíûå çàäà÷è.  ðàáîòå ñ íîâè÷êàìè
ãëàâíûì ÿâëÿåòñÿ îâëàäåíèå ïîäãîòîâèòåëüíûìè óïðàæíåíèÿìè äëÿ îñâîåíèÿ ñ
âîäîé è îáëåã÷åííûìè ñïîñîáàìè ïëàâàíèÿ ( íà ãðóäè áåç âûíîñà ðóê, íà áîêó).
Ïðèâåäåì íåñêîëüêî óïðàæíåíèé äëÿ îñâîåíèÿ ñ âîäîé:
1. Ñòîÿ íà äíå, íàêëîíèòü êîðïóñ òàê, ÷òîáû ðîò îêàçàëñÿ ó ïîâåðõíîñòè
âîäû. Ñäåëàòü ïîëíûé âäîõ. Îïóñòèòü ëèöî â âîäó è ìåäëåííî âûäîõíóòü ÷åðåç
íîñ è ðîò. Ïîäíÿòü ãîëîâó íàä âîäîé è ñíîâà ñäåëàòü âäîõ. Óïðàæíåíèå
âûïîëíÿåòñÿ â ìåäëåííîì òåìïå.
2. Ñäåëàòü ãëóáîêèé âäîõ è ïîãðóçèòüñÿ â âîäó ñ ãîëîâîé, îòêðûòü ãëàçà,
çàäåðæàòü äûõàíèå íà 10–15 ñ è, âûäîõíóâ âîçäóõ ÷åðåç ðîò è íîñ, âñòàòü.
3. Ñäåëàòü ãëóáîêèé âäîõ, ïîãðóçèòüñÿ ñ ãîëîâîé â âîäó: ïîäæàòü ïîä ñåáÿ
íîãè, îáõâàòèòü êîëåíè ðóêàìè è âñïëûòü íà ïîâåðõíîñòü. Ïðîäåðæàòüñÿ â
òàêîì ïîëîæåíèè 10–15 ñ, ñäåëàòü âûäîõ â âîäó è âñòàòü íà äíî.
4. Ñäåëàòü ãëóáîêèé âäîõ, íàêëîíèòüñÿ òàê, ÷òîáû ïîäáîðîäîê êàñàëñÿ âîäû,
îäíîâðåìåííî âûòÿíóòü ðóêè âïåðåä, ñîåäèíèâ èõ ëàäîíÿìè; îïóñòèòü ëèöî â
âîäó è îòòîëêíóòüñÿ íîãàìè îò äíà. Ïîñëå òîë÷êà ïðèíÿòü ãîðèçîíòàëüíîå
ïîëîæåíèå, ñòàðàÿñü ñêîëüçèòü êàê ìîæíî äàëüøå.
107
Íà ïåðâûõ çàíÿòèÿõ â ãðóïïå íå óìåþùèõ ïëàâàòü îñíîâíîå âíèìàíèå
óäåëÿåòñÿ îòðàáîòêå äâèæåíèé íîã, ðóê, ïðàâèëüíîìó äûõàíèþ è ïîëîæåíèþ
òåëà ïëîâöà.
Ïîñëå îâëàäåíèÿ ïîäãîòîâèòåëüíûìè óïðàæíåíèÿìè ìîæíî ïåðåõîäèòü ê
îáó÷åíèþ ñïîñîáàì ïëàâàíèÿ â ñëåäóþùåì ïîðÿäêå:
• îâëàäåíèå òåõíèêîé äâèæåíèÿ íîã;
• îâëàäåíèå òåõíèêîé äûõàíèÿ;
• îâëàäåíèå òåõíèêîé äâèæåíèÿ ðóê;
• ñîãëàñîâàíèå äâèæåíèé ðóê è äûõàíèÿ;
• ñîãëàñîâàíèå äâèæåíèé ðóê è íîã ïðè çàäåðæêå äûõàíèÿ;
• ïëàâàíèå ñ ïîëíîé êîîðäèíàöèåé äâèæåíèé.
Îòäåëüíûå ýëåìåíòû òåõíèêè ïëàâàíèÿ èçó÷àþòñÿ â òàêîé ïîñëå-
äîâàòåëüíîñòè:
1. Â îïîðíîì ïîëîæåíèè áåç ïðîäâèæåíèÿ (îïèðàÿñü î áîðòèê èëè ñòîÿ íà
äíå) è ñ ïðîäâèæåíèåì âïåðåä (âûïîëíÿÿ äâèæåíèÿ ðóêàìè è ïðîäâèãàÿñü ïî
äíó â ïîëîæåíèè íàêëîíà âïåðåä).
2. Â áåçîïîðíîì ïîëîæåíèè ñ ïðîäâèæåíèåì âïåðåä (ñêîëüæåíèå ñ
ïîñëåäóþùèì äâèæåíèåì ðóê è íîã ñîãëàñíî çàäàíèþ).
3. Â äâèæåíèè ñ îïîðîé î äîñêó.
Ïëàâàíèå íà ãðóäè áåç âûíîñà ðóê
Òåõíèêà ïëàâàíèÿ
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå (è.ï.) – ëåæà íà âîäå ïî÷òè ãîðèçîíòàëüíî; ïðàâóþ
ðóêó âûòÿíóòü âïåðåä, ëåâóþ ñîãíóòü, ëîêîòü ïðèæàòü ê òóëîâèùó; ãîëîâó
ïðèïîäíÿòü è äåðæàòü íàä âîäîé.
Ïëîâåö âûïîëíÿåò äâèæåíèÿ íîãàìè ïîïåðåìåííî ââåðõ è âíèç.
Îäíîâðåìåííî äåëàåò ãðåáîê ïðàâîé ðóêîé è âäîõ, âûäâèãàÿ ëåâóþ ðóêó âïåðåä;
çàòåì ãðåáîê ëåâîé ðóêîé, âûäâèãàÿ âïåðåä ïðàâóþ ðóêó. Íà êàæäûå äâà ãðåáêà
ðóêàìè âûïîëíÿþòñÿ 4–6 äâèæåíèé íîãàìè, îäèí âäîõ è îäèí âûäîõ.
Îñâîåíèå äâèæåíèé íîãàìè
Íà ñóøå. È.ï. – ëåæà íà ãðóäè ïîïåðåê ñêàìüè ñ îïîðîé ðóêàìè î ïîë.
Ïîïåðåìåííûå äâèæåíèÿ íîãàìè ââåðõ–âíèç ñ íåáîëüøèì ðàçìàõîì (30–40 ñì)
ìåæäó ñòîïàìè è ìèíèìàëüíûì ñãèáàíèåì â êîëåíÿõ.
 âîäå. È.ï. – äåðæàñü ðóêàìè çà îïîðó èëè îïèðàÿñü î äíî, ïîäáîðîäîê
ó ïîâåðõíîñòè âîäû, ïîïåðåìåííûå äâèæåíèÿ íîãàìè ââåðõ è âíèç. Òî æå, íî
ëèöî îïóùåíî â âîäó, äûõàíèå çàäåðæàíî. Áåçîïîðíîå ïëàâàíèå íà ãðóäè ïðè
108
ïîìîùè íîã ñ ðàçëè÷íûìè ïîëîæåíèÿìè ðóê; ëèöî îïóùåíî â âîäó. Ïëàâàíèå
ñ îïîðîé ðóêàìè î äîñêó, ïîäáîðîäîê ó ïîâåðõíîñòè âîäû.
Îñâîåíèå òåõíèêè äûõàíèÿ
 âîäå. È.ï. – ñòîÿ â íàêëîíå, óïîð ðóêàìè î êîëåíè; ïîäáîðîäîê ó
ïîâåðõíîñòè âîäû. Ñäåëàòü ãëóáîêèé âäîõ, îïóñòèòü ëèöî â âîäó – âûäîõ. Òî
æå, íî ïîâîðà÷èâàÿ ãîëîâó äëÿ âäîõà íàïðàâî (íàëåâî). Ïåðåäâèãàÿñü ïî äíó
â ïîëîæåíèè íàêëîíà, ìíîãîêðàòíî âûïîëíÿòü ïîëíûé âûäîõ â âîäó.
Îñâîåíèå äâèæåíèé ðóê
Íà ñóøå. È.ï. – ñòîÿ â íàêëîíå. Ïîïåðåìåííûå óêîðî÷åííûå è óäëèíåííûå
ãðåáêè ðóêàìè. Äûõàíèå ïðîèçâîëüíîå.
 âîäå. È.ï. – òî æå, ÷òî è íà ñóøå; äûõàíèå ïðîèçâîëüíîå.  áåçîïîðíîì
ïîëîæåíèè ïîî÷åðåäíûå ãðåáêè ðóêàìè.
Ñîãëàñîâàíèå äâèæåíèé ðóê è äûõàíèÿ
Íà ñóøå. È.ï. – ñòîÿ â íàêëîíå. Èìèòàöèÿ ñîãëàñîâàíèÿ äâèæåíèé ðóê
ñ äûõàíèåì; íà êàæäûå äâà ãðåáêà âûïîëíÿåòñÿ îäèí âäîõ è îäèí âûäîõ.
 âîäå. È.ï. – òî æå. Ñîãëàñîâàíèå äâèæåíèé ðóê ñ äûõàíèåì, ïðîäâèãàÿñü
íîãàìè ïî äíó â ïîëîæåíèè íàêëîíà âïåðåä. Òî æå â áåçîïîðíîì ïîëîæåíèè;
íîãè âûïðÿìëåíû, íî íå íàïðÿæåíû.
Ñîãëàñîâàíèå äâèæåíèé ðóê è íîã ñ çàäåðæêîé äûõàíèÿ
Íà ñóøå. È.ï. – ñòîÿ â íàêëîíå. Ñîãëàñîâàíèå ïîïåðåìåííûõ äâèæåíèé
ðóê ñ õîäüáîé ìåëêèìè áûñòðûìè øàãàìè íà ìåñòå è âïåðåä (íà êàæäûå äâà
ãðåáêà ðóêàìè âûïîëíÿþòñÿ 4–6 äâèæåíèé íîãàìè. Äûõàíèå ïðîèçâîëüíîå.
 âîäå.  áåçîïîðíîì ïîëîæåíèè ñîãëàñîâàíèå ïîïåðåìåííûõ äâèæåíèé
ðóê ñ äâèæåíèÿìè íîã, êàê ïðè ïëàâàíèè âîëüíûì ñòèëåì. Ëèöî îïóùåíî â
âîäó, äûõàíèå çàäåðæàíî.
Îñâîåíèå ïîëíîé êîîðäèíàöèè äâèæåíèé ðóê, íîã è äûõàíèÿ.
 âîäå.  áåçîïîðíîì ïîëîæåíèè ñîãëàñîâàíèå ïîïåðåìåííûõ äâèæåíèé
ðóê ñ äûõàíèåì è äâèæåíèÿìè íîãàìè: íà êàæäûå äâà ãðåáêà ðóêàìè
âûïîëíÿþòñÿ 4–6 äâèæåíèé íîãàìè, îäèí âäîõ è îäèí âûäîõ.
109
Ïëàâàíèå íà áîêó
Òåõíèêà ïëàâàíèÿ
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå ïðè ïëàâàíèè íà ëåâîì áîêó – òåëî ïî÷òè
ãîðèçîíòàëüíî, ëåâàÿ ðóêà âûòÿíóòà âïåðåä (ëàäîíüþ âíèç), ïðàâàÿ îòâåäåíà
íàçàä, íîãè ñâîáîäíî âûïðÿìëåíû.
Ëåâîé ðóêîé âûïîëíèòü ãðåáîê âíèç–íàçàä ê ëåâîìó áåäðó, à ïðàâóþ ðóêó
âûíóòü èç âîäû, ïðîíåñòè âïåðåä è ïîëóñîãíóòóþ îïóñòèòü â âîäó ïðîòèâ
ïðàâîãî ïëå÷à; íîãè íåïîäâèæíû. Çàòåì ñîãíóòü ëåâóþ ðóêó â ëîêòå è ïîäâåñòè
å¸ êèñòüþ ê ïëå÷ó, âûòÿíóâ ïàëüöû âïåðåä, îäíîâðåìåííî íà÷àòü ãðåáîê ïðàâîé
ðóêîé è ðàçâåñòè íîãè: ïðàâóþ – âïåðåä, à ëåâóþ – íàçàä.
Çàêàí÷èâàÿ ãðåáîê ïðàâîé ðóêîé, ëåâóþ ðóêó âûòÿíóòü â èñõîäíîå
ïîëîæåíèå, à íîãàìè âûïîëíèòü ýíåðãè÷íûé ãðåáîê çà ñ÷åò èõ ðàçãèáàíèÿ è
äâèæåíèÿ íàâñòðå÷ó äðóã äðóãó.
Ïîñëå ñìûêàíèÿ íîã ñêîëüçèòü â èñõîäíîì ïîëîæåíèè. Âäîõ äåëàòü â êîíöå
ãðåáêà è â íà÷àëå äâèæåíèÿ ïðàâîé ðóêè íàä âîäîé, à âûäîõ – âî âðåìÿ
ñêîëüæåíèÿ è ãðåáêà ýòîé æå ðóêîé.
Îñâîåíèå äâèæåíèé íîã
Íà ñóøå. È.ï. – ñòîÿ íà «îäíîé» íîãå. Äâèæåíèÿ «ñâîáîäíîé» íîãîé, êàê
ïðè ïëàâàíèè íà áîêó; òî æå, ñìåíèâ ïîëîæåíèå íîã. Ëåæà íà áîêó: íà «1»
âûòÿíóòü íîãè; íà «2» – ðàçâåñòè, êàê äëÿ øèðîêîãî øàãà; íà «3» – ñîìêíóòü
íîãè çà ñ÷åò èõ äâèæåíèÿ íàâñòðå÷ó äðóã äðóãó; íà «4» – âåðíóòüñÿ â è.ï.
 âîäå. È.ï. – ëåæà íà áîêó, äåðæàñü ðóêàìè çà îïîðó. Äâèæåíèÿ «âåðõíåé»
(«íèæíåé») íîãîé, êàê ïðè ïëàâàíèè íà áîêó; òî æå îäíîâðåìåííî îáåèìè
íîãàìè.
Áåçîïîðíîå ïëàâàíèå íà áîêó òîëüêî ïðè ïîìîùè íîã, ðóêè ïðèæàòû ê
òóëîâèùó, ëèöî îïóùåíî â âîäó, äûõàíèå çàäåðæàíî.
Ïëàâàíèå íà áîêó ñ îïîðîé ðóêàìè î äîñêó, ïîäáîðîäîê ó ïîâåðõíîñòè
âîäû; òî æå, íî ëèöî îïóùåíî â âîäó.
Îñâîåíèå òåõíèêè äûõàíèÿ
 âîäå. Òî æå, ÷òî â ïëàâàíèè íà ãðóäè (áåç âûíîñà ðóê), íî íà ìåñòå – èç
ïîëîæåíèÿ âûïàäà â ñòîðîíó.
Îñâîåíèå äâèæåíèé ðóê
Í à ñ ó ø å. È.ï. – âûïàä â ñòîðîíó; «1» – ëåâàÿ («íèæíÿÿ») ðóêà äåëàåò ãðåáîê,
à ïðàâàÿ («âåðõíÿÿ») ïîäíèìàåòñÿ è äâèæåòñÿ âïåðåä; «2» – ëåâàÿ ðóêà ñãèáàåòñÿ
(ëîêîòü ïðèæàò ê òóëîâèùó) è âûäâèãàåòñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå, à ïðàâàÿ