Сергiєнко Л.П. Комплексне тестування рухомих здiбностей людини

Подождите немного. Документ загружается.

%

6 7 19

13 10 20 14 2000

1445

14.57

14.53

6 7 19

13 10 19 14 2000

1420

15.09

15.05

6 7 19

13 10 19 14 2000

1405

15.18

15.14

6 7 19

12 10 19 14 2000

1390

15.30

15.26

6 7 20

12 10 19 14 2000

1370

15.42

15.36

6 7 20

12 10 19 14 1950

1355

15.52

15.46

6 7 20

12 10 19 13 1950

1340

16.02

15.56

6 7 20

12 10 19 13 1900

1325

16.14

16.06

6 7 20

12 9 19 13 1900

1310

16.23

16.16

6 6 21

12 9 18 13 1900

1300

16.33

16.26

6 6 21

11 9 18 13 1850

1285

16.43

16.35

6 6 21

11 9 18 13 1850

1273

16.45

16.44

6 6 21

11 9 18 13 1800

1260

17.02

16.54

6 6 22

11 9 18 12 1800

1250

17.15

17.03

5 6 22

11 9 18 12 1800

1235

17.24

17.13

5 6 22

11 9 18 12 1750

1225

17.33

17.22

5 6 22

11 9 17 12 1750

1215

17.45

17.31

5 6 22

11 9 17 12 1750

1200

17.54

17.40

5 6 23

11 9 17 12 1700

1190

18.01

17.49

5 6 23

10 9 17 12 1700

1180

18.10

17.58

5 6 23

10 8 17 12 1700

1170

18.19

18.05

5 6 23

10 8 16 12 1650

1160

18.29

18.17

272

Òàáëèöÿ 4.5. Äåðæàâí³ òåñòè ³ íîðìàòèâí³ îö³íêè ô³çè÷íî¿ ï³äãîòîâëå-

íîñò³ îñ³á çð³ëîãî â³êó  äî 39 ðîê³â

Íîðìàòèâè, áàëè

Âèäè âèïðîáóâàíü Ñòàòü

5 4 3 2 1

Âèòðèâàë³ñòü

Á³ã íà 3000 ì, õâ, c ÷ 12.00 13.15 14.25 15.35 16.25

2000 ì, õâ, ñ æ 9.45 10.40 11.40 12.40 13.35

àáî 1000 ì, õâ, ñ ÷ 3.30 3.45 4.00 4.15 4.30

æ 4.00 4.40 5.20 6.15 7.10

àáî õîäüáà íà 5000 ì, õâ, ñ ÷ 33.0 38.25 43.35 46.00 48.00

æ 36.00 40.20 44.25 47.00 49.00

àáî ïëàâàííÿ çà 12 õâ, ì ÷ 650 550 450 350 300

æ 550 450 350 275 200

Ñèëà

÷ 43 37 31 25 19 Çãèíàííÿ ³ ðîçãèíàííÿ ðóê

â óïîð³ ëåæà÷è íà ï³äëîç³,

ðàç³â

æ 23 18 14 10 6

àáî ï³äòÿãóâàííÿ íà

ïîïåðå÷èí³, ðàç³â

æ 2 1 1/2 1 1/2 

÷ 59 46 34 22 9 àáî âèñ íà ç³ãíóòèõ ðóêàõ,

ñ æ 20 16 12 8 4

÷ 52 46 39 33 27 Ï³äí³ìàííÿ â ñ³ä çà 1 õâ,

ðàç³â æ 46 41 36 32 27

÷ 255 236 219 202 185 Ñòðèáîê ó äîâæèíó ç

ì³ñöÿ, ñì æ 205 191 179 167 155

÷ 55 51 44 38 34

àáî ñòðèáîê óãîðó, ñì

æ 45 43 39 35 29

Øâèäê³ñòü

÷ 4,5 4,8 5,1 5,3 5,5

Á³ã íà 30 ì, ñ

æ 5,0 5,2 5,5 5,8 6,0

÷ 8,2 8,5 8,8 9,2 9,5

àáî á³ã íà 60 ì, ñ

æ 9,0 9,6 10,4 11,0 11,7

Ñïðèòí³ñòü

÷ 8,9 9,3 9,8 10,3 10,8

×îâíèêîâèé á³ã 4

9 ì, ñ

æ 10,3 10,7 11,2 11,6 12,1

Ãíó÷ê³ñòü

÷ 18 15 12 9 6 Íàõèëè òóëóáà âïåðåä

ç ïîëîæåííÿ ñèäÿ÷è, ñì æ 19 16 13 9 6

Ïðèêëàäí³ íàâè÷êè

÷ 100 75 50 25 

Ïëàâàííÿ, ì

æ 100 75 50 25 

273

4.4. Êîìïëåêñíå òåñòóâàííÿ ô³çè÷íî¿ ï³äãîòîâëåíîñò³ ÷îëîâ³ê³â çà

ñèñòåìîþ Ä.Á.Øïð³íöà

Ðîñ³éñüêèé òåñòîâèé êîìïëåêñ, çàïðîïîíîâàíèé

Ä.Á.Øïð³íöåì [5], äàº çìîãó âèçíà÷èòè ³íäèâ³äóàëüí³ ïîêàçíèêè

ô³çè÷íî¿ ï³äãîòîâëåíîñò³ ÷îëîâ³ê³â â çàëåæíîñò³ â³ä â³êó ³ ìàñè ò³ëà.

Â³í ìîæå áóòè âèêîðèñòàíèé ÿê íå òðåíîâàíèìè ÷îëîâ³êàìè,

òàê ³ ñïîðòñìåíàìè. Â êîìïëåêñ âêëþ÷åíî ï'ÿòü òåñò³â, ÿê³ äàþòü

çìîãó âèçíà÷èòè ñòóï³íü ðîçâèòêó îñíîâíèõ ô³çè÷íèõ ÿêîñòåé: âèò-

ðèâàëîñò³ (çàãàëüíî¿, ñèëîâî¿ ³ øâèäê³ñíî¿), ì'ÿçîâî¿ ñèëè, â ïåâí³é

ì³ð³ øâèäêîñò³. Öå íàñòóïí³ âïðàâè:

1. Á³ã: 60 õâ äëÿ ÷îëîâ³ê³â 1939 ðîê³â;

30 õâ  4050 ðîê³â;

20 õâ  51 ³ á³ëüøå ðîê³â.

2. Ï³äòÿãóâàííÿ íà ïîïåðå÷èí³ õâàòîì çíèçó.

3. ²ç óïîðà ïðèñ³âøè ïîøòîâõîì äâîõ í³ã ïåðåõ³ä â óïîð ëåæà-

÷è çà ÷àñ 30 ñ (òåñò Áåðï³).

4. Çãèíàííÿ ³ ðîçãèíàííÿ ðóê â óïîð³ ëåæà÷è.

5. Ïðèñ³äàííÿ çà 60 ñ.

Â ñâ³ò³ ·

×è º â³êîâ³ îáìåæåííÿ ïðîÿâó ñèëè

ö³êàâèõ · Øð³ ×³íìîé, ÿêèé íàðîäèâñÿ â 1931 ðîö³ â Áåíãàë³¿ (²íä³ÿ),

ôàêò³â · ç 1964 ðîêó æèâå â ÑØÀ. Â ñ³÷í³ 1987 ðîêó ó â³ö³ 56 ðîê³â â³í

· ï³äíÿâ ïðàâîþ ðóêîþ ñïåö³àëüíó øòàíãó âàãîþ 3204 êã! Â

· 1998 ðîö³ çä³éñíèâ ñåð³þ ï³äéîì³â âàíòàæó ð³çíî¿ âàãè, ñåðåä

· ÿêèõ áóëè íàâ³òü öèðêîâ³ ñëîíè ³ ë³òàê ç ïàñàæèðàìè.

· "ß õîò³â ïîáà÷èòè, ÷è ìàº â³ê â³äíîøåííÿ äî ô³çè÷íî¿ ôîð-

· ìè",  ç³çíàâñÿ Øð³ ×èíìîé.

Êîìïëåêñ òåñò³â ðåêîìåíäîâàíî âèêîíóâàòè îäèí ðàç íà

ì³ñÿöü çà ñõåìîþ: ïîíåä³ëîê

–

á³ã, ñåðåäà

–

ï³äòÿãóâàííÿ íà

ïîïåðå÷èí³ ³ ïåðåõ³ä ³ç óïîðà ïðèñ³âøè â óïîð ëåæà÷è

ïðîòÿãîì 30 ñ, ï'ÿòíèöÿ

–

çãèíàííÿ ³ ðîçãèíàííÿ ðóê â óïîð³

ëåæà÷è òà ñ³ä çà 60 ñ (ðóêè âïåðåä, ï'ÿòè â³ä ï³äëîãè íå

â³äðèâàòè)

Çàâäàííÿ âèêîíàííÿ êîìïëåêñó: â êîæíîìó òåñò³ íåîáõ³äíî

íàáðàòè ìàêñèìàëüíó ê³ëüê³ñòü áàë³â, àëå íå á³ëüøå 60, äëÿ òîãî

274

Òàáëèöÿ 4.7. Çàãàëüíà îö³íêà ð³âíÿ ô³çè÷íî¿ ï³äãîòîâëåíîñò³

Ìàñà ò³ëà Ð³âåíü ô³çè÷íî¿

ï³äãîòîâëåíîñò³

äî 100 êã ïîíàä 100 êã

Â³äì³ííèé 300 250

Äîáðèé 250–299 200–249

Ïîñåðåäí³é 200–249 150–199

Ïîãàíèé Ìåíøå 200 Ìåíøå 150

ùîá íåìîæëèâî áóëî ïåðåêðèòè íàá³ð áàë³â â îäí³é âïðàâ³ çà

ðàõóíîê ³íøî¿.

Íîðìàòèâí³ îö³íêè ô³çè÷íî¿ ï³äãîòîâëåíîñò³ ÷îëîâ³ê³â â³êîì

19ðîê³â ³ ñòàðøèõ çà 50 íàâåäåíî â òàáë.4.6.

Òàáëèöÿ 4.6.

Íîðìàòèâí³ îö³íêè ô³çè÷íî¿ ï³äãîòîâëåíîñò³ ÷îëîâ³ê³â ó

òåñòîâîìó êîìïëåêñ³ Ä.Á.Øïð³íöà

19–29 ðîê³â

30–39 ðîê³â

40–50 ðîê³â

51 ³ á³ëüøå

ðîê³â

Òåñòè

Áàëè çà 1 õâ á³-

ãó ³ çà 1 ïîâòî-

ðåííÿ âïðàâè

Ìàêñèìàëüíî

Áàëè çà 1 õâ á³-

ãó ³ çà 1 ïîâòî-

ðåííÿ âïðàâè

Ìàêñèìàëüíî

Áàëè çà 1 õâ á³-

ãó ³ çà 1 ïîâòî-

ðåííÿ âïðàâè

Ìàêñè-ìàëüíî

Áàëè çà 1 õâ á³-

ãó ³ çà 1 ïîâòî-

ðåííÿ âïðàâè

Ìàêñèìàëüíî

Á³ã

1 õâ

–

60 õâ

– 60

1 õâ

–

60 õâ

–

1 õâ

–

30 õâ

–

1 õâ

–

20 õâ

– 60

Ï³äòÿãóâàííÿ

1 ðàç

–

20 ðà

ç³â

–

1 ðàç

–

15 ðà

ç³â –

1 ðàç

–

10 ðà

ç³â –

1 ðàç

–

5 ðàç

–

Óïîð ïðèñ³âøè –

óïîð ëåæà÷è çà

30 ñ

1 ðàç

–

30 ðà

ç³â

–

1 ðàç

–

20 ðà

ç³â –

1 ðàç

–

15 ðà

ç³â –

1 ðàç

–

ðàç³â

–

Çãèíàííÿ ³

ðîçãèíàííÿ ðóê â

óïîð³ ëåæà÷è

1 ðàç

–

1,5

40 ðà

ç³â

–

1 ðàç

–

30 ðà

ç³â –

1 ðàç

–

20 ðà

ç³â –

1 ðàç

–

12 ðà

ç³â

–

Ïðèñ³äàííÿ çà

60 ñ

1 ðàç

–

60 ðà

ç³â

–

1 ðàç

–

1,5

40 ðà

ç³â –

1 ðàç

–

20 ðà

ç³â –

1 ðàç

–

15 ðà

ç³â

–

Çàãàëüíà îö³íêà ð³âíÿ ô³çè÷íî¿ ï³äãîòîâëåíîñò³ çä³éñíþºòüñÿ

çà äàíèìè òàáë.4.7.

275

4.5. Êîìïëåêñíå òåñòóâàííÿ ô³çè÷íî¿ ï³äãîòîâëåíîñò³ äîðîñëîãî

íàñåëåííÿ Ïîëüù³

Áàòàðåþ òåñò³â, ïðèçíà÷åíó äëÿ êîíòðîëþ ô³çè÷íî¿ ï³äãîòîâ-

ëåíîñò³ äîðîñëîãî íàñåëåííÿ (â³êîì â³ä 20 äî 70 ðîê³â) Ïîëüù³,

çàïðîïîíóâàëè Ñ.Ï³ë³÷, É.Çìóäñüêèé [9,11]. Òåñòè êîìïëåêñó äîç-

âîëÿþòü ñàìîñò³éíî îö³íèòè ñâ³é ô³çè÷íèé ñòàí.

Â áàòàðåþ âêëþ÷åíî 4 òåñòè (ðèñ.4.2):

1. Çãèíàííÿ ³ ðîçãèíàííÿ ðóê â óïîð³ ëåæà÷è (æ³íêè ³ç âèõ³äíî-

ãî ïîëîæåííÿ ñòîÿ÷è íà êîë³íàõ, ÷îëîâ³êè  îïèðàþ÷èñü íà ïàëüö³

í³ã). Âèì³ðþºòüñÿ äèíàì³÷íà ñèëà ðóê.

2. Ñòðèáîê óãîðó ç ì³ñöÿ (âèçíà÷àºòüñÿ âèáóõîâà ñèëà í³ã).

3. Íàõèë òóëóáà âíèç (êîíòðîëþºòüñÿ ðóõëèâ³ñòü õðåáåòíîãî

ñòîâïà).

4. Á³ã àáî õîäüáà (ìàðø-êèäîê: õîäüáà â ÷åðãóâàíí³ ç á³ãîì). Âèç-

íà÷àºòüñÿ ñòàí çàãàëüíî¿ âèòðèâàëîñò³. Äëÿ ÷îëîâ³ê³â ïåðåäáà÷àºòü-

ñÿ ïîäîëàííÿ äèñòàíö³¿: â³êîì 2029 ³ 3039 ðîê³â  á³ã íà 1000 ì,

4049 ³ 5059  ìàðø-êèäîê 5 êì, 6069 ðîê³â  ìàðø-êèäîê 3 êì. Äëÿ

æ³íîê ïðîïîíóºòüñÿ â³êîì 2029 ðîê³â á³ã íà 1000 ì, 3039 ðîê³â á³ã íà

2000ì, 4049 ³ 5059 ðîê³â  ìàðø-êèäîê íà 3 êì ³ 6069 ðîê³â  ìàðø-

êèäîê íà 2 êì.

Ðèñ.4.2. Áàòàðåÿ òåñò³â Ï³ë³÷à

Çìóäñüêîãî äëÿ âèçíà÷åííÿ ô³çè÷íî¿

ï³äãîòîâëåíîñò³ ÷îëîâ³ê ³ æ³íîê ó â³ö³

2070 ðîê³â:

à  çãèíàííÿ ³ ðîçãèíàííÿ ðóê â óïîð³ ëå-

æà÷è (æ³íêè  ñïèðàþ÷èñü íà êîìíà, ÷î-

ëîâ³êè  íà ïàëüö³ í³ã); á  ñòðèáîê óãîðó

ç ì³ñöÿ; â  íàõèë òóëóáà âíèç; ã  á³ã àáî

ìàðø-êèäîê

276

4.6. Êîìïëåêñ òåñò³â "Ðîçâèòîê  öå çäîðîâ'ÿ" Ñòåôàíà Ï³ë³÷à

Ó 1984 ðîö³ Ñòåôàí Ï³ë³÷ [8] çàïðîïîíóâàâ äëÿ ÷îëîâ³ê³â ³ æ³íîê

Ïîëüù³ â³êîì 2070 ðîê³â áàòàðåþ òåñò³â, ÿêó íàçâàâ "Ðîçâèòîê 

öå çäîðîâ'ÿ". Â íå¿ áóëî âêëþ÷åíî 6 òåñò³â (ðèñ.4.3):

1. Õâàò ïàäàþ÷î¿ ïàëèö³ (âèçíà÷àëàñü ðóõîâà ðåàêö³ÿ ðóêè).

Íà ìàòåð³àë³ îáñòåæåííÿ 2800 æ³íîê ³ 6000 ÷îëîâ³ê³â äëÿ äàíîãî

òåñòó çíàéäåíî êîåô³ö³ºíò íàä³éíîñò³ r

= 0,730,95.

2. Ï³äí³ìàííÿ ïðÿìèõ í³ã ³ç âèõ³äíîãî ïîëîæåííÿ ëåæà÷è íà

ñïèí³ çà 20 ñ (êîíòðîëþºòüñÿ ðîçâèòîê øâèäê³ñíî¿ ñèëè ì'ÿç³â ÷å-

Òàáëèöÿ 4.8.

Íîðìàòèâè ô³çè÷íî¿ ï³äãîòîâëåíîñò³ ÷îëîâ³ê³â â³êîì

2070 ðîê³â ó òåñòîâ³é áàòàðå¿ Ï³ë³÷àÇìóäñüêîãî

Òàáëèöÿ 4.9. Íîðìàòèâè ô³çè÷íî¿ ï³äãîòîâëåíîñò³ æ³íîê â³êîì 2070 ðîê³â

â òåñòîâ³é áàòàðå¿ Ï³ë³÷àÇìóäñüêîãî

Â³ê,

ðîê³â

Çãèíàííÿ–

ðîçãèíàííÿ

ðóê,

ðàç³â

Ñòðèáîê

óãîðó ç

ì³ñöÿ,

ñì

Íàõèë

òóëóáà,

ñì

Á³ã àáî ìàðø-êèäîê,

õâ, c

20–29

16–26 35–45 +7...+12

4.30

Á³ã 1000 ì

30–29

13–22 30–40 +5...+11

5.00

Á³ã 1000 ì

40–49

10–18 27–36 0...+10 50.0

Ìàðø-êèäîê 5 êì

50–59

7–13 23–32 –3...–7 55.0

Ìàðø-êèäîê 5 êì

60–69

3–9 20–28 –4....–7

35.0

Ìàðø-êèäîê 3 êì

Â³ê,

ðîê³â

Çãèíàííÿ–

ðîçãèíàííÿ

ðóê,

ðàç³â

Ñòðèáîê

óãîðó ç

ì³ñöÿ,

ñì

Íàõèë

òóëóáà,

ñì

Á³ã àáî ìàðø-êèäîê,

õâ, c

20–29

10–12 24–32 +5...+12

5.30

Á³ã 1000 ì

30–29

12–20 22–30 +4...+11

6.00

Á³ã 2000 ì

40–49

9–17 20–28 +1...+9 30.0

Ìàðø-êèäîê 3 êì

50–59

7–13 17–25 –2...–7 33.0

Ìàðø-êèäîê 3 êì

60–69

5–10 12–20 –3...–5 25.0

Ìàðø-êèäîê 2 êì

Òåõíîëîã³ÿ âèêîíàííÿ òåñò³â ïðîñòà, îïèñàíà ðàí³øå ³ íå âè-

ìàãàº ñïåö³àëüíèõ ïîÿñíåíü.

Íîðìàòèâí³ îö³íêè ô³çè÷íî¿ ï³äãîòîâëåíîñò³ ÷îëîâ³ê³â ³ æ³íîê

íàâåäåí³ â³äïîâ³äíî ó òàáë.4.8 ³ 4.9.

277

ðåâíîãî ïðåñà). Êîåô³ö³ºíò íàä³éíîñò³ òðîõè íèæ÷èé â ïîð³âíÿíí³

ç ïåðøèì òåñòîì (r

= 0,620,86).

3. ×îëîâ³êè  ñòðèáîê ó äîâæèíó ç ì³ñöÿ (r

= 0,740,95). Æ³íêè

ñòðèáîê óãîðó ç ì³ñöÿ (r

= 0,640,90). Âèçíà÷àºòüñÿ øâèäê³ñíà (âè-

áóõîâà) ñèëà í³ã.

4. Âïðàâà: ³ç âèõ³äíîãî ïîëîæåííÿ óïîð ïðèñ³âøè âèêîíàòè óïîð

ëåæà÷è ³ ïîâåðíóòèñü ó Â.Ï.Âèêîíàòè ÿêîìîãà á³ëüøå öèêë³â çà 20ñå-

êóíä. Âèçíà÷àºòüñÿ øâèäê³ñíà ñèëà ïðè ðîáîò³ áàãàòüîõ ì'ÿçîâèõ ãðóï

òà ïåâí³é êîîðäèíîâàíîñò³ ðóõ³â. Êîåô³ö³ºíò íàä³éíîñò³ r

= 0,780,96.

5. Íàõèë òóëóáà âïåðåä. Âèì³ðþºòüñÿ ðóõëèâ³ñòü õðåáåòíîãî

ñòîâïà (r

= 0,830,97).

6. Á³ã çà 12 õâ (òåñò Êóïåðà). Âèêîðèñòîâóºòüñÿ òåñò äëÿ âèçíà-

÷åííÿ ðîçâèòêó çàãàëüíî¿ âèòðèâàëîñò³ (r

= 0,740,87).

Ðèñ.4.3. Áàòàðåÿ òåñò³â Ï³ë³÷à "Ðîçâèòîê  öå çäîðîâ'ÿ":

à  õâàò ïàäàþ÷î¿ ïàëèö³; á  ï³ä³ìàííÿ í³ã çà 20 ñ; â  ñòðèáîê ó äîâæèíó ç

ì³ñöÿ; ã  ñòðèáîê óãîðó ç ì³ñöÿ; ä  óïîð ïðèñ³âøè  óïîð ëåæà÷è çà 20ñ; å 

íàõèë òóëóáà âíèç; º  á³ã 12 õâ

Ïîÿñíèìî òåõíîëîã³þ âèêîíàííÿ îêðåìèõ òåñò³â.

Õâàò ïàäàþ÷î¿ ã³ìíàñòè÷íî¿ ïàëèö³

Îáëàäíàííÿ. Ã³ìíàñòè÷íà ïàëèöÿ, ðîçì³÷åíà â ñàíòèìåòðàõ.

Îïèñ ïðîâåäåííÿ òåñòó. Øâèäê³ñòü ðóõîâî¿ ðåàêö³¿ âèçíà÷àºòü-

278

ñÿ çà ðåàêö³ºþ ëþäèíè íà ïàä³ííÿ ïðåäìåòà. Ïåðåä âèêîíàííÿì

òåñòó äîñë³äæóâàíèé çàéìàº âèõ³äíå ïîëîæåííÿ  íîãè íà øèðèí³

ïëå÷åé, ðóêè ç³ãíóò³ â ë³êòÿõ ³ ïðèòèñíóò³ äî òóëóáà, ïàëüö³ ñòèñ-

íóò³ â êóëàê. Òåñòóþ÷èé áåðå ïàëèöþ çà âåðõí³é ê³íåöü òàê, ùîá

íóëüîâà ïîçíà÷êà áóëà íà ð³âí³ íèæíüîãî êðàþ éîãî äîëîí³. Ïîò³ì

âèïóñêàº áåç êîìàíäè ïàëèöþ ç ðóê, à òîé, ó êîãî âèçíà÷àþòü

øâèäê³ñòü ðóõîâî¿ ðåàêö³¿, ïîâèíåí ÿêîìîãà øâèäøå ñõîïèòè ¿¿.

Ðåçóëüòàò. Â³äðàõóíîê ó ñàíòèìåòðàõ ñï³éìàíî¿ ïàëèö³. ×èì

ïîêàçíèê ó ñàíòèìåòðàõ áóäå ìåíøèì, òèì ðóõîìà ðåàêö³ÿ êðàùå.

Çàãàëüí³ âêàç³âêè òà çàóâàæåííÿ. Âèêîíàòè òåñò ïðîïîíóºòüñÿ

òðè ðàçè. Êðàùà ñïðîáà çàíîñèòüñÿ äî ïðîòîêîëó.

Ï³äí³ìàííÿ ïðÿìèõ í³ã ³ç ïîëîæåííÿ ëåæà÷è íà ñïèí³ çà 20 ñ

Îáëàäíàííÿ. Ã³ìíàñòè÷í³ ìàòè ³ ïàëêà, ñåêóíäîì³ð.

Îïèñ ïðîâåäåííÿ òåñòó. Òåñòîâàíèé ëÿãàº íà ã³ìíàñòè÷íèé ìàò

ñïèíîþ. Íîãè ðàçîì ïðÿì³, ðóêè çà ãîëîâîþ, ïàëüö³ ïåðåïëåòåí³.

Ïàðòíåð ðîçòàøîâóºòüñÿ ç³ ñòîðîíè ãîëîâè òåñòîâàíîãî ³ óòðèìóº

éîãî çà ðóêè (íà ð³âí³ ë³êò³â). Ï³ñëÿ êîìàíäè "Ìîæíà!" ó÷àñíèê

òåñòóâàííÿ ï³äí³ìàº ïðÿì³ íîãè äî êóòà 90° (òîðêàþ÷èñü ïàëüöÿìè

í³ã óñòàíîâëåíî¿ ã³ìíàñòè÷íî¿ ïàëêè àáî ³íøîãî ïðèäàòíîãî äëÿ

öüîãî ïðåäìåòà), ïîò³ì îïóñêàº ¿õ, äî òîðêàííÿ ïÿòàìè ìàòà.

Ðåçóëüòàò. Ìàêñèìàëüíà ê³ëüê³ñòü ïðàâèëüíî âèêîíàíèõ

ï³äí³ìàíü í³ã çà 20 ñ.

Çàãàëüí³ âêàç³âêè òà çàóâàæåííÿ. 1. Òåñò âèêîíóºòüñÿ áåç çó-

ïèíêè. Â³äïî÷èâàòè â ïîëîæåíí³ îïóùåíèõ í³ã íå ìîæíà. 2. Âèñî-

òà óñòàíîâêè ã³ìíàñòè÷íî¿ ïàëèö³ äîáèðàºòüñÿ ³íäèâ³äóàëüíî. Ïî-

ïåðåäíüî êîðåêòóºòüñÿ âèõ³äíå ïîëîæåííÿ äîñë³äæóâàíîãî ï³ä

ã³ìíàñòè÷íîþ ïàëèöåþ äëÿ òî÷íîãî âèêîíàííÿ òåñòó: ï³äí³ìàííÿ

ïðÿìèõ í³ã äî êóòà 90°. Â íàéïðîñò³øîìó âàð³àíò³ âèñîòà ï³äéîìó

í³ã ìîæå êîíòðîëþâàòèñü â³çóàëüíî. 3. Çãèíàòè íîãè â êîë³íàõ ïðè

âèêîíàíí³ òåñòó çàáîðîíÿºòüñÿ. 4. Íàäàºòüñÿ ëèøå îäíà ñïðîáà. 5.

Òåìï âèêîíàííÿ òåñòó çðó÷íèé äëÿ ëþäèíè.

12-õâèëèííèé á³ã (òåñò Êóïåðà)

Îáëàäíàííÿ. Á³ãîâà äîð³æêà, ðîçì³÷åíà ÷åðåç êîæí³ 50 ì. Âèì-

³ðþâàëüíà ðóëåòêà. Ñòàðòîâèé ï³ñòîëåò (àáî ñâèñòîê). Ñåêóíäîì³ð.

Îïèñ ïðîâåäåííÿ òåñòó. Ó÷àñíèêè ñòàðòóþòü ç âèñîêîãî ñòàðòó

279

³ íàìàãàþòüñÿ ïðîá³ãòè ÿêîìîãà á³ëüøó äèñòàíö³þ çà 12 õâ. Ïðè âòîì³

ìîæíà ïåðåõîäèòè íà õîäüáó, à ïîò³ì çíîâó ïðîäîâæóâàòè á³ã.

Òåñò Êóïåðà âèçíà÷àº àåðîáí³ çä³áíîñò³ ëþäèíè ³

âèêî

èñòîâ

ºòüñÿ â áàãàòüîõ òåñòîâèõ êîìïëåêñàõ

Ðåçóëüòàò. Äèñòàíö³ÿ, ÿêà âèì³ðþºòüñÿ â ìåòðàõ. Òî÷í³ñòü âè-

ì³ðþâàííÿ â ìåæàõ 10 ì.

Çàãàëüí³ âêàç³âêè òà çàóâàæåííÿ. 1. Ðåêîìåíäóºòüñÿ âèäàâàòè

ó÷àñíèêàì ñòàðòîâ³ íîìåðè ³ ðåºñòðóâàòè êîæíå êîëî äèñòàíö³¿ äëÿ

êîæíîãî ó÷àñíèêà. 2. ×àñ á³ãó ïîâèíåí ñèñòåìàòè÷íî îãîëîøóâàòèñü

ó÷àñíèêàì. 3. ßêùî ÷àñ çàê³í÷èâñÿ, âñ³ ó÷àñíèêè ïîâèíí³ ïðèïèíèòè

á³ã ³ çàëèøèòèñÿ íà ñâî¿õ ì³ñöÿõ, ÷åêàþ÷è çàì³ðó ïîäîëàíî¿ äèñòàíö³¿.

4. Çà äâ³ ãîäèíè äî òåñòóâàííÿ ó÷àñíèê íå ïîâèíåí ïðèéìàòè ¿æó.

Îö³íî÷í³ íîðìàòèâè äëÿ ÷îëîâ³ê³â ³ æ³íîê Ïîëüù³ â³êîì 2069

ðîê³â ðîçðàõîâàí³ çà ï'ÿòèáàëüíîþ øêàëîþ îêðåìî äëÿ êîæíîãî â³êî-

âîãî äåñÿòèë³òòÿ. Íà æàëü, â äîñòóïí³é íàì ë³òåðàòóð³ ìè íå çíàéøëè

öèõ íîðìàòèâ³â. Äîö³ëüíî â åêñïåðèìåíòàëüíîìó äîñë³äæåíí³ ðîçðî-

áèòè íîðìàòèâí³ îö³íêè ç äàíî¿ áàòàðå¿ òåñò³â äëÿ íàñåëåííÿ Óêðà¿íè.

Çàãàëüíó îö³íêó ð³âíÿ ô³çè÷íî¿ ï³äãîòîâëåíîñò³ Ñ.Ï³ë³÷ ïðî-

ïîíóº âèçíà÷àòè ïî ï'ÿòè àáî øåñòè òåñòàõ (òàáë.4.10).

Áàëè

Ð³âåíü ô³çè÷íî¿

ï³äãîòîâëåíîñò³

Îö³íêà çà 5 òåñòàìè

(áåç 12-õâèëèííîãî á³ãó)

Îö³íêà çà 6 òåñòàìè

Äóæå äîáðå 24 ³ á³ëüøå 26 ³ á³ëüøå

Äîáðå 20–23 22–25

Äîñòàòíüî 13–19 15–21

Ïîãàíî 9–12 11–14

Äóæå ïîãàíî 8 ³ ìåíøå 10 ³ ìåíøå

Òàáëèöÿ 4.10. Çàãàëüíà îö³íêà ð³âíÿ ô³çè÷íî¿ ï³äãîòîâëåíîñò³ ÷îëîâ³ê³â

³ æ³íîê â³êîì 2069 ðîê³â ó òåñòîâ³é áàòàðå¿ Ñ.Ï³ë³÷à "Ðîçâèòîê  öå çäî-

ðîâ'ÿ"

4.7. Áàòàðåÿ òåñò³â Ð³õòåðàÁåéêåðà äëÿ âèçíà÷åííÿ ô³çè÷íî¿

ï³äãîòîâëåíîñò³ ï³äë³òê³â ³ äîðîñëîãî íàñåëåííÿ Í³ìå÷÷èíè

Äëÿ ï³äë³òê³â ³ äîðîñëîãî íàñåëåííÿ Í³ìå÷÷èíè â³êîì â³ä 15 äî

50 ðîê³â Õ.Ð³õòåð ³ Ô.Áåéêåð [6,10] çàïðîïîíóâàëè áàòàðåþ, ÿêà

280

ñêëàäàëàñü ³ç 7 òåñò³â, ùî âèçíà÷àëè ô³çè÷íó ï³äãîòîâëåí³ñòü

(ðèñ.4.4), ³ 6 ìåäè÷íèõ âèì³ðþâàíü.

Ðèñ.4.4. Áàòàðåÿ òåñò³â Ð³õòåðàÁåé-

êåðà äëÿ âèçíà÷åííÿ ô³çè÷íî¿ ï³äãî-

òîâëåíîñò³ ï³äë³òê³â ³ äîðîñëîãî íà-

ñåëåííÿ Í³ìå÷÷èíè â³êîì 1550 ðîê³â:

à  õâàò ïàäàþ÷î¿ ïàëèö³; á  ï³ä³ìàííÿ í³ã çà 20 ñ; â  âèêðóò ïðÿìèõ ðóê íàçàä ç

ã³ìíàñòè÷íîþ ïàëèöåþ; ã  çãèíàííÿ ³ ðîçãèíàííÿ ðóê â óïîð³ ëåæà÷è, îïèðàþ-

÷èñü íà ïàëüö³ í³ã (÷îëîâ³êè)  çãèíàííÿ ³ ðîçãèíàííÿ ðóê â óïîð³ ëåæà÷è, îïèðà-

þ÷èñü íà êîë³íà (æ³íêè) ä  ñòðèáîê óãîðó ç ì³ñöÿ; å  íàõèë âïåðåä ç îáåðòàííÿì

òóëóáà çà 30ñ; º  íàõèë òóëóáà âíèç;

Òåñòè ô³çè÷íî¿ ï³äãîòîâëåíîñò³ áóëè íàñòóïíèìè:

1. Õâàò ïàäàþ÷î¿ ïàëèö³.

2. Ï³äí³ìàííÿ í³ã ³ç âèõ³äíîãî ïîëîæåííÿ ëåæà÷è íà ñïèí³ çà 20ñ.

3. Âèêðóò ïðÿìèõ ðóê íàçàä ç ã³ìíàñòè÷íîþ ïàëèöåþ (âèçíà-

÷àºòüñÿ ñòóï³íü ðîçâèòêó ðóõëèâîñò³ â ïëå÷îâèõ ñóãëîáàõ).

4. Çãèíàííÿ ³ ðîçãèíàííÿ ðóê â óïîð³ ëåæà÷è (÷îëîâ³êè  îïè-

ðàþ÷èñü íà ïàëüö³ í³ã, æ³íêè  îïèðàþ÷èñü íà êîë³íà) çà 30 ñ.

5. Ñòðèáîê ç ì³ñöÿ.

6. Âïðàâà: âèõ³äíå ïîëîæåííÿ  íîãè íà øèðèí³ ïëå÷åé, 1 

íàõèë âïåðåä, ðóêàìè äîòÿãíóòèñÿ äî ï³äëîãè; 2  ïîâåðíåííÿ ó

âèõ³äíå ïîëîæåííÿ ç ïîâîðîòîì òóëóáà íà 180° âë³âî. Òåñò âèêî-

íóºòüñÿ ç ìàêñèìàëüíîþ øâèäê³ñòþ 30 ñ. Âèçíà÷àºòüñÿ çà äîïîìî-

ãîþ äàíî¿ âïðàâè øâèäê³ñòü îäèíî÷íîãî ðóõó ëþäèíè.