Сергiєнко Л.П. Комплексне тестування рухомих здiбностей людини

Подождите немного. Документ загружается.

261

Ñïèñîê ë³òåðàòóðè

1. Àáèòóðèåíò 1989. Ìåòîäè÷åñêèå óêàçàíèÿ äëÿ ïîñòóïàþùèõ íà ôà-

êóëüòåò ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ / Ã.Ô.Óñàòþê, Í.Ñ.Øóñòèêîâà, À.Ï.Ôàëü-

êîâ, Ñ.Í.Ãëàâàòûé, Â.À.Ìàéîðîâ.  Íèêîëàåâ, 1989.  20 ñ.

2. Äåðæàâí³ òåñòè ³ íîðìàòèâè îö³íêè ô³çè÷íî¿ ï³äãîòîâëåíîñò³ íàñå-

ëåííÿ Óêðà¿íè / Çà ðåä. Ì.Ä.Çóáàë³ÿ.  Ê., 1997.  35 ñ.

3. Æáàíêîâ Î.Â., Öàðåãîðîäöåâà Ë.Ä. Òåõíîëîãèÿ êîìïëåêñíîãî òåñ-

òèðîâàíèÿ  èíñòðóìåíò ôîðìèðîâàíèÿ èíôîðìàöèîííîãî ïðîñòðàíñòâà

ïðîöåññà ôèçè÷åñêîãî âîñïèòàíèÿ // Òåîðèÿ è ïðàêòèêà ôèçè÷åñêîé êóëü-

òóðû.  1999.  ¹ 5.  Ñ.1720.

4. Êàðïìàí Â.Ë., Áåëîöåðêîâñêèé Ç.Á., Ãóäêîâ È.À. Òåñòèðîâàíèå â

ñïîðòèâíîé ìåäèöèíå.  Ì.: Ôèçêóëüòóðà è ñïîðò, 1988.  208 ñ.

5. Ëåîíòüåâ Â.Ï. Íîðìàòèâíîå îáåñïå÷åíèå ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâêè

êóðñàíòîâ âûñøèõ âîåííûõ ó÷åáíûõ çàâåäåíèé ñóõîïóòíûõ âîéñê: Àâòî-

ðåô. äèñ. . êàíä. íàóê ïî ôèç. âîñïèòàíèþ è ñïîðòó, 24.00.02.  Ê., 2000.

 20 ñ.

6. Í³êîëàºâ Þ.Ì. Äîâóç³âñüêà ï³äãîòîâêà ìàéáóòíüîãî â÷èòåëÿ ô³çè÷-

íî¿ êóëüòóðè.  Ëóöüê: Íàäñòèð'ÿ, 1994.  64 ñ.

7. Ðåøåòíèêîâ Í.Â. Òàáëèöà îöåíêè ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè

ñòóäåíòîâ // Òåîðèÿ è ïðàêòèêà ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû.  1991.  ¹ 4. 

Ñ.3741.

8. Ñåðã³ºíêî Ë.Ï., ßöóíñüêèé Î.Ñ., Ïåäèê Ë.À. Êîìïëåêñíå òåñòóâàííÿ

ðóõîâî¿ ï³äãîòîâëåíîñò³ ñòóäåíò³â // Çá. íàóê. ïðàöü äî ùîð³÷íî¿ íàóê.-ìå-

òîä. êîíô. "Ìîãèëÿíñüê³ ÷èòàííÿ'99".  Ò.4.  Ìèêîëà¿â: ÌÔ ÍàÓÊÌÀ,

1999.  Ñ.9293.

9. Ô³çè÷íà êóëüòóðà: çàâäàííÿ òà òåñòè: Ïîñ³áíèê-äîâ³äíèê äëÿ âñòóï-

íèê³â äî âèùèõ íàâ÷àëüíèõ çàêëàä³â / Á.Ã.Øåðåìåò, Á.Â.Ñåðìººâ.  Ê.:

Ãåíåçà, 1993.  16 ñ.

10. Pilicz S. Metoda oceny sprawnosci fizycznåj studentow // Wychowanie

F³zyczne i Sport.  1963.  T.6I, ¹ 4.  S.447448.

11. Pilicz S. Metody oceny ogolnej sprawnosci fizycznej personelu

latajacego // Medycyna Lotnicza.  1967.  Z.23.  S.91102.

12. Pilicz S. Pomiar ogolnej sprawnosci fizycznej.  Warszawa: AWF,

1997.  123 s.

13. Talaga J. A-Z sprawnosci fizycznej.  Warszawa: YPSYLON, 1995.

 413 s.

262

Ðîçä³ë 4. ÊÎÌÏËÅÊÑÍÅ ÒÅÑÒÓÂÀÍÍß ÐÓÕÎÂÎ¯

Ï²ÄÃÎÒÎÂËÅÍÎÑÒ² ËÞÄÅÉ ÑÅÐÅÄÍÜÎÃÎ ²

ÑÒÀÐØÎÃÎ Â²ÊÓ

Çì³ñò öüîãî ðîçä³ëó:

• êîìïëåêñíèé åêñïðåñ-êîíòðîëü ð³âíÿ ô³çè÷íî¿ ï³äãîòîâëå-

íîñò³ ëþäèíè  ÊÎÍÒÐÅÊÑ-2 ³ 3

• êîìïëåêñíå òåñòóâàííÿ îñ³á çð³ëîãî â³êó çà ñèñòåìîþ äåðæàâ-

íèõ òåñò³â ô³çè÷íî¿ ï³äãîòîâëåíîñò³ Óêðà¿íè

• êîìïëåêñíå òåñòóâàííÿ ô³çè÷íî¿ ï³äãîòîâëåíîñò³ ÷îëîâ³ê³â

çà ñèñòåìîþ Ä.Á.Øïð³íöà

• êîìïëåêñíå òåñòóâàííÿ ô³çè÷íî¿ ï³äãîòîâëåíîñò³ äîðîñëîãî

íàñåëåííÿ Ïîëüù³, Í³ìå÷÷èíè, ×åõ³¿

²ñíóº äåê³ëüêà ñèñòåì êîìïëåêñíî¿ îö³íêè ô³çè÷íî¿

ï³äãîòîâëåíîñò³ ëþäåé ñåðåäíüîãî ³ ñòàðøîãî â³êó. Îïèøåìî ¿õ.

4.1. Êîìïëåêñíèé åêñïðåñ-êîíòðîëü ð³âíÿ ô³çè÷íî¿

ï³äãîòîâëåíîñò³ ëþäèíè  ÊÎÍÒÐÅÊÑ-2

Â 1980 ðîö³ Ñ.À.Äóøàí³í, Å.À.Ïèðîãîâà, Ë.ß.²âàùåíêî [3,4]

çà-ïðîïîíóâàëè äëÿ ëþäåé â³êîì 19-60 ðîê³â ñèñòåìó êîìïëåêñíî¿

îö³íêè ô³çè÷íîãî ñòàíó, ÿêà îäåðæàëà íàçâó ÊÎÍÒÐÅÊÑ-2. Âîíà

âêëþ÷àº 11 ïîêàçíèê³â ³ òåñò³â.

1. Â³ê. Êîæíèé ð³ê æèòòÿ äàº áàë. Íàïðèêëàä, â³êîì 57 ðîê³â

íàðàõîâóþòü 57 áàë³â òîùî.

2. Ìàñà ò³ëà. Íîðìà ìàñè ò³ëà ó ëþäèíè îö³íþºòüñÿ 30 áàëà-

ìè. Çà êîæíèé ê³ëîãðàì âàãè ïîíàä íîðìó â³äí³ìàºòüñÿ 5 áàë³â.

Íîðìó ìàñè ò³ëà ìîæíà ðîçðàõóâàòè çà íàñòóïíèìè ôîðìóëàìè:

()

;

21â³ê

150çð³ñò50 :æ³íêè

21â³ê

150çð³ñò ÷îëîâ³êè

−

+−+

−

+−+

Íàïðèêëàä, ÷îëîâ³ê 37 ðîê³â çà çðîñòó 178 ñì ìàº ìàñó ò³ëà

263

80êã, à íîðìàëüíà ìàñà â íüîãî ñòàíîâèòü:

()

−

+−+

2137

15017850

Çà êîæíèé ê³ëîãðàì ïîíàä íîðìó â³äí³ìàºòüñÿ 5 áàë³â. Çà ïå-

ðåâèùåííÿ â³êîâî¿ íîðìè íà 5 êã ³ç çàãàëüíî¿ ñóìè âèðàõîâóþòü

5×5 =25 áàë³â.

3. Àðòåð³àëüíèé òèñê. Íîðìàëüíèé àðòåð³àëüíèé òèñê îö³íþºòü-

ñÿ â 30 áàë³â. Çà êîæí³ 5 ìì ðò. ñò. ñèñòîë³÷íîãî (ìàêñèìàëüíîãî) ÷è

ä³àñòîë³÷íîãî (ì³í³ìàëüíîãî) òèñêó ïîíàä ðîçðàõóíêîâ³ âåëè÷èíè,

ÿê³ âèçíà÷àþòüñÿ çà ôîðìóëàìè, ³ç ñóìè âèðàõîâóþòü 5 áàë³â:

÷îëîâ³êè: ÀÒ ñèñò. = 109 + 0,5 × â³ê + 0,1 × ìàñà ò³ëà;

ÀÒ ä³àñò. = 74 + 0,1 × â³ê + 0,15 × ìàñà ò³ëà;

æ³íêè: ÀÒ ñèñò. = 102 + 0,7 × â³ê + 0,15 × ìàñà ò³ëà;

ÀÒ ä³àñò. = 78 + 0,17 × â³ê + 0,1 × ìàñà ò³ëà.

Íàïðèêëàä, ó ÷îëîâ³êà 50 ðîê³â ç ìàñîþ ò³ëà 85 êã àðòåð³àëüíèé

òèñê 150/90 ìì ðò. ñò. Â³êîâà íîðìà ñèñòîë³÷íîãî òèñêó ñòàíîâèòü:

109 + 0,5

××

× 50 + 0,1

××

× 85 = 142,5 ìì ðò. ñò. Íîðìà ä³àñòîë³÷íîãî òèñêó:

74 + 0,1

××

× 50 + 0,15

××

× 85 = 92 ìì ðò. ñò. Çà ïåðåâèùåííÿ íîðìè ñèñòî-

ë³÷íîãî òèñêó íà 7 ìì ðò. ñò. ³ç çàãàëüíî¿ ñóìè âèðàõîâóþòü 5 áàë³â.

4. Ïóëüñ ó ñïîêî¿. Çà êîæíèé óäàð ìåíøå 90 íàðàõîâóþòü áàë.

Íàïðèêëàä, ïóëüñ 80 óä/õâ äàº 10 áàë³â. Çà ïóëüñó 90 ³ âèùå  áàëè

íå íàðàõîâóþòü.

5. Ãíó÷ê³ñòü. Îö³íþºòüñÿ íàõèë òóëóáà âíèç ³ç ïîëîæåííÿ ñòî-

ÿ÷è íà ñõîäèíö³ (ìîæ-

íà íà ï³äâèùåíí³, âèñî-

òîþ íå ìåíøå 25 ñì, àáî

ñò³ëüö³). Ïðè íàõèë³

íîãè â êîë³íàõ íå çãèíà-

þòüñÿ. Ðóêè òîðêàþòü-

ñÿ â³äì³òêè íèæ÷å ÷è

âèùå íóëüîâî¿ òî÷êè,

ÿêà çíàõîäèòüñÿ íà

ð³âí³ ñòóïíåé (ðèñ.4.1).

Êîæåí ñàíòèìåòð íèæ-

Ðèñ.4.1. Êîìïëåêñ òåñò³â ÊÎÍÒÐÅÊÑ-2

264

÷å íóëüîâî¿ òî÷êè, ÿêèé â³äïîâ³äàº â³êîâ³é íîðì³ àáî æ ïåðåâèùóº

¿¿ (íàâåäåíî â òàáë.4.1), îö³íþºòüñÿ â áàë. Çà íåâèêîíàííÿ íîðìà-

òèâó áàëè íå íàðàõîâóþòü. Òåñòóâàííÿ ïðîâîäÿòü òðè ðàçè ï³äðÿä

³ çàðàõîâóþòü êðàùèé ðåçóëüòàò.

Íàïðèêëàä, ÷îëîâ³ê 40 ðîê³â ï³ä ÷àñ íàõèëó òîðêíóâñÿ ïîçíà÷-

êè, ùî íà 10 ñì íèæ÷å íóëüîâî¿. Çà òàáëèöåþ íîðìàòèâ äëÿ íüîãî

6 ñì. Îòæå, çà âèêîíàííÿ íîðìàòèâó  áàë, à çà éîãî ïåðåâèùåííÿ

íà 4 ñì  4 áàëè. Ðàçîì  5 áàë³â.

6. Øâèäê³ñòü. Îö³íþºòüñÿ øâèäê³ñòü ðåàêö³¿ ðóêè. Ó÷àñíèêó

òåñòóâàííÿ íåîáõ³äíî ÿêíàéøâèäøå ñõîïèòè ïàäàþ÷ó ë³í³éêó âå-

äó÷îþ ðóêîþ. Çà êîæíèé ñàíòèìåòð, ùî â³äïîâ³äàº â³êîâ³é íîðì³

÷è ìåíøèé çà íå¿, íàðàõîâóþòü 2 áàëè.

Âïðàâè âèêîíóþòü ó ïîëîæåíí³ ñòîÿ÷è. Ñèëüí³øà ðóêà ç ðîç-

³ãíóòèìè ïàëüöÿìè (ðåáðîì äîëîí³ âíèç) âèòÿãíóòà âïåðåä. Ïî-

ì³÷íèê áåðå 40-ñàíòèìåòðîâó ë³í³éêó ³ âñòàíîâëþº ïàðàëåëüíî

äîëîí³ íà â³äñòàí³ 12 ñì (äèâ.ðèñ.4.1) Íóëüîâà ïîçíà÷êà  íà ð³âí³

íèæíüîãî êðàþ äîëîí³. Ï³ñëÿ êîìàíäè "Óâàãà!" ïðîòÿãîì 5 ñ ïî-

ì³÷íèê ìàº â³äïóñòèòè ë³í³éêó. Òðåáà ÿêîìîãà øâèäøå ñòèñíóòè

ïàëüö³ â êóëàê ³ çàòðèìàòè ïàä³ííÿ ë³í³éêè. Âèì³ðþºòüñÿ â³äñòàíü

ó ñàíòèìåòðàõ â³ä íèæíüîãî êðàþ äîëîí³ äî íóëüîâî¿ ïîçíà÷êè.

Òåñòóâàííÿ ïðîâîäÿòü òðè÷³ ³ çàðàõîâóþòü êðàùèé ðåçóëüòàò.

Íàïðèêëàä, ó ÷îëîâ³êà 50 ðîê³â ðåçóëüòàò òåñòóâàííÿ ñòàíî-

âèòü 17 ñì, ùî êðàùå â³êîâîãî íîðìàòèâó íà 4 ñì (çà òàáë.4.1). Çà

âèêîíàííÿ íîðìè íàðàõîâóþòü 2 áàëè, à çà ¿¿ ïåðåâèêîíàííÿ 4×2 =

= 8 áàë³â. Ñóìà  10 áàë³â.

7. Äèíàì³÷íà ñèëà. Îö³íþºòüñÿ ìàêñèìàëüíîþ âèñîòîþ ñòðèá-

êà óãîðó ç ì³ñöÿ. Çà êîæíèé ñàíòèìåòð, ùî äîð³âíþº íîðì³ (íàâå-

äåíî â òàáë.4.1) ÷è ïåðåâèùóº ¿¿, íàðàõîâóþòü 2 áàëè.

Âèêîíàííÿ âïðàâè: ñòàòè áîêîì äî ñò³íè (äèâ.ðèñ.4.1) ïîðó÷ ç

âåðòèêàëüíî çàêð³ïëåíîþ ë³í³éêîþ çàâäîâæêè 1 ì. Íå â³äðèâàþ-

÷è ï'ÿò â³ä ï³äëîãè, ÿêîìîãà âèùå òîðêíóòèñÿ ë³í³éêè ï³äíÿòîþ

âãîðó àêòèâí³øîþ ðóêîþ. Ïîò³ì â³ä³éòè â³ä ñò³íè íà 1530 ñì ³

ñòðèáíóòè óãîðó, â³äøòîâõóþ÷èñü îáîìà íîãàìè. Àêòèâí³øîþ

ðóêîþ ÿêîìîãà âèùå òîðêíóòèñÿ ë³í³éêè. Ð³çíèöÿ ì³æ çíà÷åííÿìè

ïåðøîãî ³ äðóãîãî òîðêàíü  õàðàêòåðèñòèêà ñòðèáêà. Ðîáëÿòü òðè

ñïðîáè, çàðàõîâóºòüñÿ êðàùà.

Íàïðèêëàä, ó ÷îëîâ³êà â³êîì 50 ðîê³â ðåçóëüòàò äîð³âíþº 40 ñì.

Öå ïåðåâèùóº â³êîâó íîðìó íà 5 ñì (äèâ.òàáë.4.1). Çà âèêîíàííÿ íîð-

ìàòèâó íàðàõîâóºòüñÿ 2 áàëè, çà ïåðåâèêîíàííÿ 5×2 = 10 áàë³â. Çà-

ãàëüíà ñóìà ñêëàäàº 10 + 2 = 12 áàë³â.

Òàáëèöÿ 4.1. Íîðìàòèâè ðóõîâèõ òåñò³â äëÿ îö³íêè îñíîâíèõ ô³çè÷íèõ ÿêîñòåé â êîìïëåêñ³ ÊÎÍÒÐÅÊÑ-2

Çàãàëüíà âèòðèâàë³ñòü

Ãíó÷-

ê³ñòü,ñì

Øâèäê³ñòü,

ñì

Äèíàì³÷íà

ñèëà,

ñì

Øâèäê³ñíà

âèòðèâàë³ñòü,

ðàç³â

Øâèäê³ñíî-

ñèëîâà âèòðè-

âàë³ñòü, ðàç³â

Äåñÿòèõâè-

ëèííèé á³ã, ì

Á³ã íà

2000 ì, õâ, ñ

Â³ê,

ðîê³â

÷ æ ÷ æ ÷ æ ÷ æ ÷ æ ÷ æ ÷ æ

19 9 10 13 15 57 41 18 15 23 21 3000 2065 7.00 8.43

20 9 10 13 15 56 40 18 15 22 20 2900 2010 7.10 8.56

21 9 10 14 16 55 39 17 14 22 20 2800 1960 7.20 9.10

22 9 10 14 16 53 38 17 14 21 19 2750 1920 7.30 9.23

23 8 9 14 16 52 37 17 14 21 19 2700 1875 7.40 9.36

24 8 9 15 17 51 37 16 13 20 18 2650 1840 7.50 9.48

25 8 9 15 17 50 36 16 13 20 18 2600 1800 8.00 10.00

26 8 9 15 18 49 35 16 13 20 18 2550 1765 8.10 10.12

27 8 9 16 18 48 35 15 12 19 17 2500 1730 8.20 10.24

28 8 8 16 18 47 34 15 12 19 17 2450 1700 8.27 10.35

29 7 8 16 18 46 33 15 12 19 17 2400 1670 8.37 10.47

30 7 8 16 19 46 33 15 12 18 16 2370 1640 8.46 10.58

31 7 8 17 19 45 32 14 12 18 16 2350 1620 8.55 11.08

32 7 8 17 19 44 32 14 11 18 16 2300 1590 9.04 11.20

33 7 8 17 20 43 31 14 11 17 16 2250 1565 9.12 11.30

34 7 8 17 20 43 31 14 11 17 15 2220 1545 9.20 11.40

35 7 8 18 20 42 30 14 11 17 15 2200 1520 9.28 11.50

36 7 7 18 20 42 30 13 11 17 15 2200 1500 9.36 12.00

37 7 7 18 21 41 29 13 11 16 15 2100 1475 9.47 12.12

38 6 7 18 21 41 29 13 11 16 15 2100 1460 9.52 12.20

39 6 7 19 21 40 29 13 0 16 14 2000 1445 10.00 12.30

Çàãàëüíà âèòðèâàë³ñòü

Ãíó÷-

ê³ñòü,ñì

Øâèäê³ñòü,

ñì

Äèíàì³÷íà

ñèëà,

ñì

Øâèäê³ñíà

âèòðèâàë³ñòü,

ðàç³â

Øâèäê³ñíî-

ñèëîâà âèòðè-

âàë³ñòü, ðàç³â

Äåñÿòèõâè-

ëèííèé á³ã, ì

Á³ã íà

2000 ì, õâ, ñ

Â³ê,

ðîê³â

÷ æ ÷ æ ÷ æ ÷ æ ÷ æ ÷ æ ÷ æ

40 6 7 19 22 39 28 13 0 15 14 2000 1420 10.08 12.40

41 6 7 19 22 39 28 13 10 15 14 2000 1405 10.14 12.48

42 6 7 19 22 39 28 12 0 15 14 2000 1390 10.22 12.58

43 6 7 20 22 38 27 12 0 15 14 2000 1370 10.30 13.07

44 6 7 20 23 38 27 12 0 15 14 1950 1355 10.37 13.16

45 6 7 20 23 37 27 12 0 15 13 1950 1340 10.44 13.25

46 6 7 20 23 37 27 12 0 15 13 1900 1325 10.52 13.34

47 6 7 20 23 36 26 12 9 15 13 1900 1310 10.58 13.43

48 6 6 21 24 36 26 12 9 14 13 1900 1300 11.05 13.52

49 6 6 21 24 36 26 11 9 14 13 1850 1285 11.12 14.00

50 6 6 21 24 35 25 11 9 14 13 1850 1273 11.19 14.08

51 6 6 21 24 35 25 11 9 14 13 1800 1260 11.25 14.17

52 6 6 22 25 35 25 11 9 14 12 1800 1250 11.34 14.25

53 5 6 22 25 34 25 11 9 14 12 1800 1235 11.40 14.34

54 5 6 22 25 34 24 11 9 14 12 1750 1225 11.46 14.42

55 5 6 22 25 34 24 11 9 13 12 1750 1215 11.54 14.50

56 5 6 22 25 33 24 11 9 13 12 1750 1200 12.00 14.58

57 5 6 23 26 33 24 11 9 13 12 1700 1190 12.05 15.06

58 5 6 23 26 33 24 10 9 13 12 1700 1180 12.11 15.14

59 5 6 23 26 33 23 10 8 13 12 1700 1170 12.17 15.20

60 5 6 23 26 32 23 10 8 13 12 1650 1160 12.24 15.30

Ïðîäîâæ. òàáë.4.1

267

8. Øâèäê³ñíà âèòðèâàë³ñòü. Ï³äðàõîâóþòü ìàêñèìàëüíó ÷àñ-

òîòó ï³äí³ìàííÿ ïðÿìèõ í³ã äî êóòà 90° ç ïîëîæåííÿ ëåæà÷è íà

ñïèí³ ïðîòÿãîì 20 ñ (äèâ.ðèñ.4.1). Çà êîæíå òàêå ï³äí³ìàííÿ, ùî

äîð³âíþº íîðì³ ÷è ïåðåâèùóº ¿¿, íàðàõîâóþòü 3 áàëè.

Íàïðèêëàä, ó ÷îëîâ³êà 50 ðîê³â ðåçóëüòàò âèêîíàííÿ âïðàâè 

15 ï³äí³ìàíü. Öå ïåðåâèùóº íîðìó íà 4 ðàçè. Çà âèêîíàííÿ íîðìà-

òèâó íàðàõîâóþòü 3, çà ïåðåâèùåííÿ 4×3 = 12 áàë³â. Ðàçîì 15 áàë³â.

9. Øâèäê³ñíî-ñèëîâà âèòðèâàë³ñòü. Âèì³ðþºòüñÿ ìàêñèìàëüíîþ

÷àñòîòîþ çãèíàííÿ ðóê â óïîð³ ëåæà÷è (æ³íêè â óïîð³ íà êîë³íàõ)

ïðîòÿãîì 30 ñ. Íàðàõîâóºòüñÿ 4 áàëè çà êîæíå çãèíàííÿ (äèâ.ðèñ.4.1)

Íàïðèêëàä, ïðè òåñòóâàíí³ ÷îëîâ³ê 50 ðîê³â ïðîòÿãîì 30 ñ çðî-

áèâ 18 çãèíàíü ðóê. Öå ïåðåâèùóº éîãî â³êîâèé íîðìàòèâ íà 4 ³ äàº

4×4 = 16 áàë³â, ïëþñ 4 áàëè çà âèêîíàííÿ íîðìàòèâíî¿ âåëè÷èíè.

Òîáòî 20 áàë³â.

10. Çàãàëüíà âèòðèâàë³ñòü. Îñîáè, ÿê³ âïåðøå ïðèñòóïàþòü äî

çàíÿòü ô³çè÷íèìè âïðàâàìè, àáî ò³, õòî çàéìàºòüñÿ ìåíøå 6 òèæí³â,

ìîæóòü êîðèñòóâàòèñÿ òàêèì ñïîñîáîì.

Ï'ÿòèðàçîâå âèêîíàííÿ âïðàâ íà ðîçâèòîê âèòðèâàëîñò³ (á³ã, ïëà-

âàííÿ, ¿çäà íà âåëîñèïåä³, âåñëóâàííÿ, á³ã íà ëèæàõ ÷è êîâçàíàõ) ïðî-

òÿãîì 15 õâ çà ÷àñòîòè ïóëüñó íå ìåíøå 170 óä/õâ (ìàêñèìàëüíî äîïó-

ñòèìèé ïóëüñ ñòàíîâèòü 185) ì³íóñ â³ê ó ðîêàõ äàº 30 áàë³â. 4 ðàçè íà

òèæäåíü  25 áàë³â, 3 ðàçè  20 áàë³â, 2  10 áàë³â, 1 ðàç  5 áàë³â.

Æîäíîãî ðàçó, à òàêîæ çà íåäîòðèìàííÿ çãàäàíèõ âèùå ïðàâèë, ùî

ñòîñóþòüñÿ ïóëüñó é òðåíóâàëüíèõ çàñîá³â,  0 áàë³â. Çà âèêîíàííÿ

ðàíêîâî¿ ã³ã³ºí³÷íî¿ ã³ìíàñòèêè áàëè òàêîæ íå íàðàõîâóþòü.

Ï³ñëÿ 6 òèæí³â çàíÿòü ô³çè÷íèìè âïðàâàìè çàãàëüíà âèòðèâàë³ñòü

îö³íþºòüñÿ çà ðåçóëüòàòîì 10-õâèëèííîãî á³ãó íà ìîæëèâî âåëèêó

â³äñòàíü. Çà âèêîíàííÿ íîðìàòèâó, íàâåäåíîãî â òàáë.4.1, íàðàõîâó-

þòü 30 áàë³â ³ çà êîæí³ 50 ì ïîíàä öþ äèñòàíö³þ  15 áàë³â. Çà êîæí³

50 ì äèñòàíö³¿ ìåíøå â³êîâîãî íîðìàòèâó ç 30 áàë³â âèðàõîâóþòü 5.

Çà ãðóïîâî¿ ôîðìè çàíÿòü ð³âåíü ðîçâèòêó çàãàëüíî¿ âèòðèâà-

ëîñò³ îö³íþþòü ç äîïîìîãîþ çàá³ã³â íà 2000 ì äëÿ ÷îëîâ³ê³â ³ 1700ì

 äëÿ æ³íîê. Êîíòðîëåì ñëóæèòü íîðìàòèâíèé ÷àñ, íàâåäåíèé â

òàáë.4.1. Çà éîãî âèêîíàííÿ íàðàõîâóþòü 30 áàë³â ³ çà êîæíó ñå-

êóíäó, ìåíøó îä ö³º¿ âåëè÷èíè,  15 áàë³â. Çà êîæí³ 10 ñ ïîíàä íîðìó

íàðàõîâóþòü 5áàë³â.

11. Â³äíîâëþâàí³ñòü ïóëüñó. Òîé, õòî ïðèñòóïàº äî çàíÿòü, ï³ñëÿ

5 õâ ïåðåïî÷èíêó â ïîëîæåíí³ ñèäÿ÷è ïðîòÿãîì õâèëèíè âèì³ðþº

ïóëüñ, ïîò³ì ðîáèòü 20 ãëèáîêèõ ïðèñ³äàíü ïðîòÿãîì 40 ñ ³ çíîâó ñ³äàº.

268

×åðåç 2 õâ âèì³ðÿþòü ïóëüñ ïðîòÿãîì 10 ñ ³ ðåçóëüòàò ìíîæàòü íà

6.Â³äïîâ³äí³ñòü ïî÷àòêîâ³é âåëè÷èí³ (äî íàâàíòàæåííÿ) äàº 30 áàë³â,

ïåðåâèùåííÿ ïóëüñó äî 10 óäàð³â  20 áàë³â, äî 1510 áàë³â, äî

205 áàë³â, ïîíàä 20 óäàð³â  ³ç çàãàëüíî¿ ñóìè âèðàõîâóþòü 10 áàë³â.

Ï³ñëÿ 6 òèæí³â çàíÿòü â³äíîâëþâàí³ñòü ïóëüñó îö³íþþòü ÷åðåç

10 õâ ï³ñëÿ çàê³í÷åííÿ 10-õâèëèííîãî á³ãó ÷è á³ãó íà 2000 ì äëÿ ÷î-

ëîâ³ê³â ³ 1700 ì äëÿ æ³íîê, ïîð³âíþþ÷è éîãî ç ïî÷àòêîâîþ âåëè÷è-

íîþ. Çá³ã ¿õ äàº 30 áàë³â, ïåðåâèùåííÿ äî 10 óäàð³â  20, äî 1510, äî

205 áàë³â, ïîíàä 20 óäàð³â  ³ç çàãàëüíî¿ ñóìè âèðàõîâóþòü 10áàë³â.

Íàïðèêëàä, ó ÷îëîâ³êà 50 ðîê³â ÷àñòîòà ïóëüñó äî á³ãó äîð³â-

íþâàëà 70 óä/õâ. ×åðåç 10 õâ ï³ñëÿ 10-õâèëèííîãî á³ãó ñòàëà 72, ùî

ïðàêòè÷íî çá³ãàºòüñÿ ç âèõ³äíîþ âåëè÷èíîþ ïóëüñó ³ äàº 30 áàë³â.

Ï³ñëÿ ñêëàäàííÿ ðåçóëüòàò³â çà âñ³ìà 11 ïîêàçíèêàìè ð³âåíü ô³çè÷-

íî¿ ãîòîâíîñò³ îö³íþºòüñÿ çà òàáë.4.2

Òàáëèöÿ 4.2.

Çàãàëüíà îö³íêà ð³âíÿ ô³çè÷íî¿ ï³äãîòîâëåíîñò³

Ð³âåíü ô³çè÷íî¿ ï³äãîòîâëåíîñò³ Ñóìà áàë³â

Íèçüêèé 50 ³ ìåíøå

Íèæ÷å ñåðåäíüîãî 5190

Ñåðåäí³é 91160

Âèùå ñåðåäíüîãî 161250

Âèñîêèé 251 ³ âèùå

4.2. Ìîäèô³êîâàíèé åêñïðåñ-êîíòðîëü ð³âíÿ ô³çè÷íî¿

ï³äãîòîâëåíîñò³ ëþäèíè  ÊÎÍÒÐÅÊÑ- 3

Ìîäèô³êîâàíèé åêñïðåñ-êîíòðîëü ð³âíÿ ô³çè÷íî¿ ï³äãîòîâëå-

íîñò³ ëþäèíè (ÊÎÍÒÐÅÊÑ-3) çàïðîïîíóâàâ Ô.Â.Â³êòîðîâ [1]. Â

êîìïëåêñ³ ïåðåäáà÷àºòüñÿ âèçíà÷åííÿ ³ âèêîíàííÿ àíàëîã³÷íèõ

ÊÎÍÒÐÅÊÑ-2 ïîêàçíèê³â ³ òåñò³â. Â³äì³ííîñò³ ³ñíóþòü ëèøå â

îö³íö³ äåÿêèõ ³ç íèõ. Íàâåäåìî ¿õ.

1. Äëÿ ðîçðàõóíêó íîðìè ìàñè ò³ëà ñïî÷àòêó âèçíà÷àºòü-

ñÿ òèï êîíñòèòóö³¿ ëþäèíè: àñòåí³ê, íîðìîñòåí³ê, ã³ïåðñòåí³ê. À

ïîò³ì âèêîðèñòîâóþòü ôîðìóëó

P = K

L K

äå Ð  ðîçðàõóíêîâà íîðìà ìàñè ò³ëà; K

, K

 êîåô³ö³ºíò êîíñò-

ðóêö³¿ ò³ëà (òàáë.4.3); L  äîâæèíà ò³ëà, ñì.

2. Äëÿ âèçíà÷åííÿ íîðìàòèâíèõ âåëè÷èí àðòåð³àëüíîãî òèñêó

â öüîìó êîìïëåêñ³ âèêîðèñòîâóþòüñÿ íàñòóïí³ ôîðìóëè:

269

3. Ïðè íåâèêîíàíí³ íîðì òåñòó ëþäèíè â³äïîâ³äíîãî â³êó áàëè

íàðàõîâóþòüñÿ ³ç çíàêîì ì³íóñ (òîáòî ³ç çàãàëüíî¿ ñóìè áàë³â â³äðàõî-

âóºòüñÿ â³äïîâ³äíà ¿õ ê³ëüê³ñòü). Íàãàäàºìî, ùî â êîìïëåêñ³

ÊÎÍÒÐÅÊÑ-2 ó âèïàäêó íåâèêîíàííÿ íîðìè áàëè íå íàðàõîâóþòüñÿ.

4. Íîðìàòèâè äëÿ äåÿêèõ òåñò³â ìàþòü â³äì³ííîñò³ (òàáë.4.4).

5. Äëÿ âèçíà÷åííÿ çàãàëüíî¿ âèòðèâàëîñò³ çàïðîïîíîâàíî 12-

õâèëèííèé òåñò Êóïåðà. À ïðè ãðóïîâ³é ôîðì³ çàíÿòü çàãàëüíà âèò-

ðèâàë³ñòü îö³íþºòüñÿ çà äîïîìîãîþ ðåçóëüòàò³â â á³ãó íà 3000 ì

äëÿ ÷îëîâ³ê³â ³ 2000 ì äëÿ æ³íîê.

Çàãàëüíà îö³íêà ð³âíÿ ô³çè÷íî¿ ï³äãîòîâëåíîñò³ âèçíà÷àºòüñÿ

çà ïîêàçíèêàìè òàáë.4.2.

4.3. Êîìïëåêñíå òåñòóâàííÿ îñ³á çð³ëîãî â³êó çà ñèñòåìîþ

äåðæàâíèõ òåñò³â ô³çè÷íî¿ ï³äãîòîâëåíîñò³ íàñåëåííÿ Óêðà¿íè

Äåðæàâí³ òåñòè ô³çè÷íî¿ ï³äãîòîâëåíîñò³ íàñåëåííÿ Óêðà¿íè

ïåðåäáà÷àþòü ó îñ³á çð³ëîãî â³êó (äî 39 ðîê³â) âèçíà÷åííÿ ð³âíÿ

ðîçâèòêó âèòðèâàëîñò³ (íà âèá³ð çàïðîïîíîâàíî ÷îòèðè òåñòè), ñè-

ëîâèõ çä³áíîñòåé (îáîâ'ÿçêîâèìè º òðè òåñòè, íà âèá³ð ïðîïîíóºòüñÿ

ùå òðè òåñòè), øâèäê³ñíèõ çä³áíîñòåé (îáîâ'ÿçêîâèì º îäèí ³ íà

âèá³ð îäèí òåñò) êîîðäèíàö³éíèõ çä³áíîñòåé ³ ãíó÷êîñò³. Äîäàòêî-

âî ïðîïîíóºòüñÿ âèçíà÷èòè ïðèêëàäí³ íàâè÷êè ó ïëàâàíí³.

Ïåðåë³ê òåñò³â êîìïëåêñó òà íîðìàòèâí³ îö³íêè äëÿ ÷îëîâ³ê³â

³ æ³íîê íàâåäåíî â òàáë.4.5 [2].

Òàáëèöÿ 4.3.

Êîðåêòóþ÷³ êîåô³ö³ºíòè ðîçðàõóíêó íîðìè ìàñè ò³ëà ëþ-

äèíè

Êîåô³-

ö³ºíòè

Àñòåí³ê

(âóçüêà ãðóäíà

êë³òêà)

Íîðìîñòåí³ê

(íîðìàëüíà ãðóäíà

êë³òêà)

Ã³ïåðñòåí³ê

(øèðîêà ãðóäíà

êë³òêà)

0,83 (0,72) 0,74 (0,73) 0,89 (0,69)

80 (65) 60 (62) 75 (48)

Ïðèì³òêà. Â äóæêàõ íàâåäåíî êîåô³ö³ºíòè äëÿ æ³íîê.

ÀÒ

ñèñò

= 1,7 × â³ê + 83;

ÀÒ

ä³àñò

= 1,6 × â³ê + 42 (äëÿ ëþäåé â³êîì äî 24 ðîê³â);

ÀÒ

ñèñò

= 0,4 × â³ê + 109;

ÀÒ

ä³àñò

= 0,3 × â³ê + 67 (äëÿ ëþäåé â³êîì â³ä 25 äî 80 ðîê³â).

%

Òàáëèöÿ 4.4. Íîðìàòèâè ðóõîâèõ òåñò³â äëÿ îö³íêè îñíîâíèõ ô³çè÷íèõ ÿêîñòåé â êîìïëåêñ³ ÊÎÍÒÐÅÊÑ-3

Çàãàëüíà âèòðèâàë³ñòü (á³ã)

Ãíó÷ê³ñòü,

ñì

Øâèäê³ñòü

ñì

Äèíàì³÷íà

ñèëà,

ñì

Øâèäê³ñíà

âèòðèâàë³ñòü,

ðàç³â

Øâèäê³ñíî-

ñèëîâà

âèòðèâàë³ñòü,

ðàç³â

12 õâ,

3000 ì,

õâ

2000 ì,

õâ

Â³ê,

ðîê³â

÷ æ ÷ æ ÷ æ ÷ æ ÷ æ ÷ æ ÷ æ

19 9 10 13 15 57 41 18 15 28 21 3000 2065 10.30 10.25

20 9 10 13 15 56 40 18 15 27 20 2900 2010 10.45 10.51

21 9 10 14 16 55 39 17 14 27 20 2800 1960 11.00 11.07

22 9 10 14 16 53 38 17 14 26 19 2750 1920 11.15 11.15

23 8 9 14 16 52 37 17 14 26 19 2700 1875 11.30 11.30

24 8 9 15 17 51 37 16 13 25 18 2650 1840 11.45 11.44

25 8 9 15 17 50 36 16 13 25 18 2600 1800 12.00 11.58

26 8 9 15 18 49 35 16 13 24 18 2550 1765 12.15 12.12

27 8 9 16 18 48 35 15 12 23 17 2500 1730 12.30 12.26

28 8 8 16 18 47 34 15 12 23 17 2450 1700 12.40 12.36

29 7 8 16 18 46 33 15 12 23 17 2400 1670 12.55 12.51

30 7 8 16 19 46 33 15 12 22 16 2370 1640 13.08 13.04

31 7 8 17 19 45 32 14 12 22 16 2350 1620 13.21 13.16

32 7 8 17 19 44 32 14 11 22 16 2300 1590 13.34 13.30

33 7 8 17 20 43 31 14 11 21 16 2250 1565 13.46 13.42

34 7 8 17 20 43 31 14 11 21 15 2220 1545 13.58 13.54

35 7 8 18 20 42 30 14 11 21 15 2200 1520 14.10 14.06

36 7 7 18 20 42 30 13 11 21 15 2200 1500 14.22 14.18

37 7 7 18 21 41 29 13 11 20 15 2100 1475 14.38 14.32

38 6 7 18 21 41 29 13 11 20 15 2100 1460 14.45 14.41