Ротерс Т.Т. Музыкально-ритмическое воспитание и художественная гимнастика

Подождите немного. Документ загружается.

Этот отскок нужно смягчить движениями рук навстречу мячу (мяч

|ерекатывается через кончики пальцев на ладони) и последующим

пусканием рук вниз (как бы продолжая движение мяча) За-

ватывать мяч пальцами нельзя.

Характер движения с мячом слитный, музыкальное сопро-

ождение плавное, размер 3/4, подчеркивая бросок мяча акцен-

ами в музыке.

Отбивы мяча.

Последовательность обучения. 1) Отбивание двумя руками.

Мяч лежит на ладонях перед телом или поддерживается слегка

сбоку. И. п.— полуприседая, руки с мячом слегка поднимают

вверх, а ладони поворачивают вниз.

1—удар

по мячу пальцами,

руки плавно удаляются от мяча, 2—поймать мяч двумя руками

с боков (рис. 98). То же, но мяч ловить не с боков, а снизу на

обе ладони;

2) отбив одной рукой выполняют так же, как отбив двумя

руками перед телом, сбоку, вертикально полу. И. п.— руки в

стороны, мяч на правой ладони. 1—3 — бросив мяч об пол справа

в боковой плоскости, три отбива правой рукой, 4 — поймать мяч

на ладонь правой снизу, сделав предварительно маленькую дугу

вокруг мяча наружу, полуприсед (рис. 99).

Повторить несколько раз с правой и левой руки.

Методические указания. При отбивании двумя руками мяч

держат на ладонях перед телом или слегка поддерживают сбоку.

Удар по мячу производят после предварительного маха руками

и пружинного движения ногами. В момент ловли мяча руками

делают маленькую дугу изнутри наружу вокруг мяча с после-

дующей его ловлей на ладони. Следует помнить, что высота

отскока Находится в прямой зависимости от силы удара.

Перекаты мяча выполняют по полу и по различным частям тела

(рукам, спине и т. д.).

Последовательность обучения. 1) Перекаты мяча по полу.

И. п.— сед на пятках в две шеренги лицом друг к другу на

расстоянии 2 м, руки с мячом справа.

1—2—слегка

приподнимаясь,

перекатить мяч по полу партнеру напротив, 3—4—приняв от

партнера мяч, перевести руки вправо. Мяч при перекатывании

следует направлять под левое плечо партнера;

99 юо

101

2) перекат мяча по полу из положения выпада с последующим

мелким бегом за мячом и остановкой его в приседе;

3) перекаты мяча между ладонями. И. п.— левая рука над

мячом, правая под ним, локти слегка согнуты. Не отделяя кисти

мяча, вращать его внутрь и наружу (рис. 100). То же, выполняя

1елкие шаги бега вперед и назад;

4) перекаты мяча по руке. И. п.— мяч на ладонях, руки вперед.

1однимая руки вперед-вверх, перекатить мяч на грудь, прогнуться,

атем, опуская руки вперед-вниз, перекатить обратно на ладони

рис.

101). Выполнить то же, но мяч на тыльной стороне ладоней.

Методические указания. Перекаты должны быть плавными, без

олчков. Мяч с пола следует поднимать пальцами, находящимися

ежду полом и мячом. Направление переката создается пальцами.

1яч,

катящийся по той или иной части тела, необходимо либо оста-

овить в обусловленной точке, либо ловить после сбрасывания на

эл.

При выполнении перекатов между кистями необходимо, чтобы

уки были слегка согнуты в локтевых суставах. Кисти должны

вигаться вокруг вращающегося мяча.

Выкруты мяча. Направление выкрута бывает внутрь и наружу.

,вижение совершается в вертикальной или горизонтальной

доскости.

Последовательность обучения. 1) Выкрут в вертикальной пло-

сости внутрь. И. п.— правая рука в сторону ладонью вверх, мяч

а ладони. Слегка приподнимая руку с мячом, повернуть кисть

а 360° внутрь ладонью вверх. В конце движения руку слегка

аустить (рис. 102). Выкрут в вертикальной плоскости наружу

>шолняется после окончания выкрута внутрь;

2) выкрут в горизонтальной плоскости внутрь и наружу.

И. п.— правая рука в сторону ладонью вверх, мяч на ладони.

Сгибая руку в локтевом суставе, предплечьем и кистью вместе с

мячом описать дугу вперед-внутрь, выпрямляя руку в сторону

ладонью вверх (рис. 103). Выкрут наружу выполняют таким же

движением руки в обратном направлении.

Методические указания. Выкруты вертикальные и горизон-

тальные выполняют ненапряженной рукой, плавно, слитно, сочетая

с полуприседами, небольшими наклонами туловища вперед, а

также шагами. Выкрут можно заканчивать небольшим броском

мяча вверх.

Предлагаем примерное упражнение с мячом, рекомендованное

В.

А. Солонинкиной.

Музыкальное сопровождение — полька.

И п.— стоя на верхней середине площадки, лицом к основному

направлению, руки в стороны, мяч на правой ладони.

I такт:

1—2—шаг

польки с левой, бросок мяча по дуге в

левую руку; II такт:

1—2—шаг

польки с правой, бросок мяча по

дуге в правую руку; III: 1—2—приставляя левую в полуприсед,

удар мяча справа; IV: 1—2—пружиня, поймать мяч правой

(в конце движения правая рука с мячом в сторону, левая вперед);

V: 1—2 — пружиня, шаг влево, правая нога в сторону на носок,

бросок мяча под левую руку; VI: 1—2 — пружиня, приставить

левую в стойку на носках, поймать мяч правой, руки в стороны;

VII — VIII:

1—4—поворот

переступанием на 360°, передавая мяч

га спиной из правой руки в левую, руки в стороны; IX:

1—2—с

толуповоротом налево скрестный шаг правой в полуприсед;

К:

1—2—перекат

мяча по полу, легкий бег за мячом, руки в

ггороны; XI: 1—2—подхватить мяч правой рукой сверху, пружиня

га двух, бросок мяча под правое плечо; XII:

1—2—поймать

мяч

ia ладонь, правая рука с мячом вперед, левая в сторону; XIII —

(IV:

1—4—четыре

шага бегом с правой, сгибая другую назад,

мгбивая мяч впереди на каждый шаг; XV: 1—2—приставляя

[равую, два переката мяча кистями (мяч вращается между ла-

.онями); XVI: 1—2—пружиня, руки дугами книзу — в стороны,

[яч на правой ладони, смотреть на мяч.

'пражнения со скакалкой

Упражнения со скакалкой способствуют развитию таких важ-

ых физических качеств, как ловкость, выносливость, прыгучесть,

ыстрота. Они могут выполняться в различном характере (мягко,

гзко,

весело, задорно и т. п.), с разной скоростью, в разнооб-

азных ритмических сочетаниях.

Прыжки со скакалкой включают в свои тренировки предста-

тели многих видов спорта. Большое место отводится этим уп-

ажнениям и в занятиях со школьниками.

В художественной гимнастике упражнения со скакалкой при-

гняют как в обязательных, так и в произвольных комбинациях.

Они были включены в программу первых соревнований по

художественной гимнастике. Гимнастки младших разрядов вы-

полняли обязательные упражнения со скакалкой, а спортсменки

старших разрядов — произвольные. Постепенно упражнения со

скакалкой становились все более сложными и разнообразными.

Положительное влияние на их совершенствование оказали меж-

дународные встречи. Появился целый ряд новых элементов, свя-

занных с бросками, ловлей и перехватами.

На протяжении многих лет применялась обыкновенная пень-

ковая или хлопчатобумажная веревка с узлами на концах, которые

вставлялись в деревянные ручки. Затем скакалки стали изготов-

лять из тонкого резинового шнура с деревянными ручками на

концах, внутри которых был вделан шарикоподшипник, позво-

ляющий скакалке свободно вращаться. С 1965 г., после включения

художественной гимнастики в программу первенства мира, Меж-

дународная федерация отказалась от применения резиновых ска-

калок и утвердила скакалку из пеньковой веревки без ручек, с

узлами на концах. С такой скакалкой гимнастки не могли вы-

полнять вращения с необходимой скоростью и потому исключили

из комбинации многие сложные движения. Вместе с тем стало

возможным выполнение разнообразных бросков, вращений сво-

бодных концов скакалки и т. п.

Длина скакалки зависит от роста занимающихся. Если встать

на середину скакалки и натянуть кверху концы, то кисти должны

находиться у подмышечных впадин.

Скакалку нужно держать без излишнего напряжения. При

захвате за концы скакалки большой палец должен быть сверху.

Скакалка вращается кистью или всей рукой, а при промежуточном,

прыжке и замедлении полета скакалки — почти прямыми руками

или движениями только в локтевых суставах.

Прыгать надо на носках, приземляться мягко, в безопорной

фазе вытягивать носки. При выполнении прыжков сохранять

хорошую осанку.

В упражнениях со скакалкой можно условно выделить сле-

дующие группы упражнений:

махи и круги,

прыжки,

переводы,

броски.

Рассмотрим последовательность обучения простейшим упраж-

нениям со скакалкой.

Махи и круги скакалкой можно выполнять одной и двумя

руками, по часовой и против часовой стрелки, в лицевой, боковой

и горизонтальной плоскостях.

Махи и круги делятся на большие (выполняемые движением

в плечевом суставе), средние (движением в локтевом суставе)

и малые (выполняемые кистью).

Упражнения делают сначала стоя на месте, затем с переносами

тяжести тела с одной ноги на другую.

Последовательность обучения. 1) Махи и круги в лицевой

105

тлоскости. И. п.— руки в стороны, оба конца скакалки в правой

эуке.

— мах скакалкой влево, 2—мах вправо, 3—махом влево

гередать скакалку в левую руку, 4—держать, 5—8—повторить

упражнение другой рукой;

2) и. п.— руки вперед, локти слегка согнуты, концы скакалки

5 обеих руках.

1—шагом

левой влево, правая в сторону на носок,

лах скакалкой влево, 2—передавая тяжесть тела на правую, мах

жакалкой вправо, 3—приставляя правую к левой в полуприсед

\ соединяя кисти, средний лицевой круг скакалкой книзу-влево

s лицевой плоскости, 4—шаг левой влево, правая в сторону на

юсок, выпрямляя руки, мах скакалкой книзу-влево, 5—8—по-

вторить движение в другую сторону. То же выполнить одной рукой,

[ругая в сторону, скакалка сложена вдвое;

3) круги и махи скакалкой в боковой плоскости. И. п.— правая

>ука (со скакалкой, сложенной вдвое) вперед, левая в сторону,

—слегка пружиня и сгибая локоть, мах скакалкой назад справа,

!—повторить движение в обратном направлении, 3—сгибая ло-

:оть,

средний круг скакалкой книзу-назад, 4—мах назад,

|—8—повторить движение в обратном порядке. То же другой

>укой;

4) круги скакалкой в горизонтальной плоскости. И. п.— руки

: стороны, оба конца скакалки в правой руке. 1—3—поднимая

[равую руку вверх и слегка сгибая локоть, три малых круга

какалкой над головой влево (круги кистью), 4—выпрямляя руку,

tax скакалкой влево,

5—8—то

же вправо.

Методические указания. Обучение кругам и махам рекомен-

,уется выполнять в лицевой, боковой, а затем горизонтальной

лоскости. Махи и круги скакалкой следует сопровождать не-

ольшим пружинным движением ног и наклонами туловища в

торону маха. При махах и кругах скакалка должна слегка

асаться пола. Следует помнить, что после маха в боковой пло-

кости книзу прыжки выполняют с вращением скакалки вперед,

после маха кверху — назад.

Техника кругов и махов зависит от вращения скакалки. Так,

ели движение выполняется в быстром темпе и по небольшой

мплитуде, то оно производится только в лучезапястном суставе,

[ри движениях по большой амплитуде в умеренном темпе учас-

вуют локтевой и плечевой суставы.

Прыжки. Начинать обучение прыжкам рекомендуется с прыж-

а выпрямившись, выполняемого толчком двух ног, вращая ска-

алку вперед и назад.

Последовательность обучения. 1) Прыжок выпрямившись че-

ез качающуюся скакалку вперед и назад в лицевой плоскости

концы скакалки в обеих руках);

2) прыжок выпрямившись, вращая правой и левой рукой

ноженную вдвое скакалку в боковой плоскости кверху и книзу,

обиваясь равномерности вращения скакалки с прыжками (одно

ращение на один прыжок);

3) из и. п. скакалка сзади, концы в обеих руках прыжок

выпрямившись с промежуточным прыжком, вращая скакалку впе-

ред и назад. При прыжках с промежуточным прыжком скакалку

вращают замедленно, всей рукой. После освоения предлагаемых

подготовительных упражнений можно переходить к тренировке

поточных прыжков выпрямившись через вращающуюся скакалку

вперед и назад (рис. 104);

4) прыжки с одной ноги на другую. И. п.— скакалка сзади,

концы ее в обеих руках.

1—вращая

скакалку вперед, прыжок

толчком левой на правую, согнув левую назад, 2—шаг левой назад

(рис.

105). Вращение скакалки замедленное, движение ног на счет

1—2 выполняется за одно вращение скакалки;

5) и. п.— скакалка впереди, концы ее в обеих руках. Прыжки

толчком правой на левую, вращая скакалку назад;

6) и. п.— скакалка сзади, концы ее в обеих руках. Вращая

скакалку вперед, последовательные прыжки с одной ноги на

другую, сгибая свободную ногу назад. Упражнение выполняют с

продвижением и небольшим наклоном туловища вперед;

7) и. п.— то же. Вращая скакалку вперед, последовательные

прыжки толчком одной на другую, свободная нога вперед-вниз.

То же вращая скакалку назад (рис. 106);

8) прыжки со скрестным вращением скакалки вперед и назад.

И. п.— скакалка сзади, концы ее в обеих руках. Перекинуть

скакалку вперед и скрестить руки на уровне тазобедренных су-

ставов, затем шагнуть в образовавшуюся петлю и энергичным

движением кистей перекинуть скакалку вперед, раскрыв руки

в стороны. То же прыжком, вращая скакалку вперед, чередуя

обычное вращение скакалки с вращением петлей и т. д. (рис. 107);

107

•6

105 106 107

9) прыжки с двойным вращением скакалки.

Методические указания. Скакалку следует держать между

юльшим и указательным пальцами, не напрягая рук. При вы-

юлнении прыжков скакалку вращают движениями в лучезапя-

тных суставах при слегка согнутых локтевых. Движение скакалки

,олжно быть непрерывным. В полете нужно разгибать колени

: носки, приземляться на носки с перекатом на всю стопу в по-

уприсед. При скрестном вращении скакалки (петлей) руки сги-

ают так, чтобы кисти выходили за линию тела чуть выше уровня

азобедренных суставов, локти были согнуты, петля точно посе-

едине. Вращение скакалки заканчивается энергичным движением

истей, которые должны находиться на одном уровне. Не следует

ильно сгибать руки, это укорачивает скакалку, и тогда трудно

ройти через петлю. При вращении скакалки назад петлей скре-

щивать ее надо на уровне пояса, а не над головой, как это часто

глают занимающиеся.

Усложнить упражнения можно за счет изменения скорости

защения скакалки, количества повторений, сочетания быстрых

зижений ног с медленными вращениями, выполнения прыжков

двоем под одной скакалкой сначала с места, затем с вбегания.

Прыжки с двойным вращением скакалки следует выполнять

счет высоты полета и быстроты вращения.

Переводы скакалки позволяют изменять направление враще-

[я скакалки, разнообразить упражнения, а также служат для

дыха после прыжковых упражнений.

Последовательность обучения. 1) И. п.— основная стойка,

акалка в обеих руках впереди. Перевод скакалки назад.

-4—круг левой рукой по дуге вперед-вправо, продолжая его за

108

спиной влево, перевести скакалку назад за спину. Закончить

движение, руки в стороны, локти слегка согнуты, ноги выпрямлены

(РИ

2) перевод скакалки вперед. И. п.- основная стойка, скакалка

в обеих руках сзади. 1-4-полуприседая, круг правой рукой за

спиной влево и, продолжая его перед лицом вправо, закончить

движение, руки в стороны, локти слегка согнуть, ноги выпрямить,

скакалка впереди (рис. 109).

109

Методические указания. При выполнении переводов туловище

следует за движением скакалки. Движения плавные, скакалка не

касается тела.

Переводы скакалки можно выполнять махом в боковой или

лицевой плоскостях, перемахом через голову назад или вперед.

Броски скакалки являются сложными, применяются только

в старших разрядах, поэтому в данном пособии мы разбирать их

не будем. Для закрепления предлагаем упражнение со скакалкой

(по В. А. Солонинкиной). Музыкальное сопровождение — полька.

И. п.— стоя на верхней середине площадки, лицом к основному

направлению, руки в стороны.

I такт:

1—2—прыжок

на правую, вращая скакалку вперед,

притоп тремя шагами с продвижением вперед; II: 1—2—повторить

I такт, но с другой ноги; III:

1—2—прыжок

на двух ногах, вращая

жакалку вперед с промежуточным прыжком; IV: 1—2—повторить

ill такт; V: 1—2—повторить I такт; VI: 1—2—повторить

'Л такт; VII — VIII:

1—4—четыре

прыжка на двух, вращая ска-

калку вперед (без промежуточного прыжка), в конце движения

одержать скакалку наверху, разгибая руки вверх; IX:

1—2—при-

тавной шаг вправо, круг скакалкой в лицевой плоскости против

[асовой стрелки; X:

1—шаг

вправо, продолжая скакалкой круг

1 лицевой плоскости, 2—поворот на 90° направо, левая вперед-

низу, скакалка вверх; XI: 1—2 — прыжком поменять положение

;ог, вращая скакалку назад; XII: 1—2 — прыжком поменять по-

ожение ног, вращая скакалку скрестно; XIII: 1—2 — с поворотом

алево повторить IX такт, но в другую сторону, круг скакалкой

лицевой плоскости по часовой стрелке; XIV: 1 — повторить счет

К такта, но поворот налево, 2 — повторить счет 2 X такта, но

jar влев.о; XV:

1—2—два

прыжка на двух, вращая скакалку

азад просто и скрестно; XVI: 1—полуприсед, руки в стороны,

какалка сзади, 2—встать на носки, смотреть направо.

пражнения с обручем

Упражнения с обручем — один из наиболее интересных раз-

елов художественной гимнастики. Это прекрасное средство для

азвития координации, быстроты, двигательной реакции, точности

вижений. Упражнения с обручем увеличивают силу рук, особенно

зльцев и кисти, эффективно влияют на формирование правильной

:анки.

Обручи используют пластмассовые, деревянные и дюралюми-

1евые.

Они бывают различного размера. Наиболее распространен

5руч диаметром 80—90 см. Обруч современного размера в ху-

)жественной гимнастике появился сравнительно недавно. Ранее,

40-х годах, он был деревянным и большим. Впервые с дюра-

оминиевыми обручами выступили 250 гимнасток Ленинградского

1ститута

физической культуры им. П. Ф. Лесгафта на массовом

[раде физкультурников в 1946 г. С этого года в художественной

мнастике и стали выполняться упражнения с обручами.

В программе по художественной гимнастике обруч является

одним из обязательных предметов. Он включен во все разряды

классификационной программы — от самых младших до мастеров

спорта.

В школьной программе упражнения с обручем выполняют

девушки X — XI классов. Обруч может быть использован и при

выполнении общеразвивающих упражнений.

Упражнения с обручем подразделяются на следующие группы:

повороты,

вращения,

броски и ловля,

прыжки в обруч и через него,

маховые движения,

перекаты обруча.

Все движения с обручем выполняют одной или двумя руками,

в различных направлениях и плоскостях, в сочетании с движе-

ниями туловища и ног.

Ниже приведены простейшие упражнения с обручем, которые

можно использовать на уроках физической культуры и во внек-

лассной работе со школьниками.

Хваты. Начинать обучение рекомендуется со знакомства за-

нимающихся с хватами обруча и способами их изменения.

Хваты обруча бывают: двумя руками снаружи

(рис. НО)

и изнутри (рис. 111). Обруч держат тремя пальцами (большим,

указательным и средним) легко и свободно.

Хват обруча одной рукой бывает сверху (рис. 112) и снизу

(рис.

113). Обхватывают обруч всеми пальцами без напряжения

(большой палец снаружи).

112

ИЗ

Хват меняют либо небольшим броском обруча, либо перебором

пальцев.

Положение обруча по отношению к полу может быть: гори-

зонтальным (рис. 114), вертикальным (рис. 115) и наклонным

(рис.

116).

По отношению к телу обруч может находиться в лицевой,

боковой и промежуточной плоскостях.

Повороты обруча являются подготовительными к изучению

вращений. Выполняют их двумя или одной рукой в различных

114 115

плоскостях и направлениях, в сочетании с движением туловища

и ног.

Последовательность обучения. 1) Вертикальные повороты об-

руча в лицевой плоскости. И. п.— стойка ноги врозь, обруч

вертикально вперед, хват снаружи. 1—2—передавая тяжесть на

правую, левая в сторону на носок, поворот обруча книзу-направо

с наклоном туловища влево, 3—4—выпрямиться, повернуть обруч

направо, и. п.,

5—8—то

же, что на счет 1—4, но и в другую сторону

(рис.

117);

5 Зак. 22.17 Т. Т. Ротерс

117

113

112

2) и. п.— обруч вертикально вперед хватом снаружи.

1—2—приставной шаг левой влево, поворот обруча направо,

3—шаг левой влево, правую в сторону на носок, 4—наклон

туловища вправо, 5—8—выпрямляясь, повторить движение в дру-

гую сторону;

3) повороты обруча в боковой плоскости вперед и назад.

И. п.— левую вперед на носок, обруч вертикально справа.

1—2—полуприседая на правой, поворот обруча вперед с наклоном

туловища вперед, 3—4—поворот обруча назад (левая рука дугой

книзу вперед, правая дугой вперед кверху), прогнуться, смотреть

в обруч (рис. 118);

114

4) повороты обруча в горизонтальной плоскости. И. п.— руки

ерх, хват снаружи с боков. Выполнить повороты направо и

алево до скрещивания рук (рис. 119).

Методические указания. При выполнении поворотов обруча

надо следить за точным сохранением плоскости его движения

(вертикальной или горизонтальной). Для сохранения обруча в

нужной плоскости необходимо ощущать его вес. Этого можно

добиться, только выполняя упражнение ненапряженной рукой.

Вращения.

Последовательность обучения. Вращению обруча можно обу-

чить двумя способами.

1) И. п.— обруч в лицевой плоскости хватом за нижний край

двумя. Отпуская одну руку, начать вращение наружу, используя

при этом вес падающего обруча;

2) и. п.— обруч на правой руке, хватом за верхний край (рука

впереди).

Выполнить несколько раскачиваний обручем для того, чтобы

почувствовать его вес. Затем, захватив его кистью, поднять вверх

и, разогнув пальцы, начать вращение обруча, делая движение

рукой вверх и вниз по круговой траектории (рис. 120);

3) и. п.— левая рука в сторону-назад, правая с обручем

влево, вращение обруча вперед и назад вертикально в боковой

плоскости слева. То же левой рукой справа. То же на легком бегу,

на шагах польки, вальса и т. д.;

4) овладев вращениями обруча правой и левой рукой, следует

научить занимающихся передаче обруча из одной руки в другую

не останавливая вращения. При вращении обруча в лицевой

плоскости правой рукой вправо-книзу, передавая его в левую руку,

115

120

левую кисть следует поставить ладонью вверх рядом с правой на

нижний край вращающегося обруча, а правую быстро убрать;

5) вращение обруча на полу осуществляется следующим об-

разом. И. п.— обруч вертикально справа в лицевой плоскости,

хват тремя пальцами правой руки сверху. С поворотом кисти

наружу (замах) начать вращательное движение обруча внутрь

резким поворотом кисти внутрь. Останавливать вращение обруча

нужно захватом его кистью снаружи (рис. 121).

Методические указания. Вращения должны быть равномерны-

ми,

без рывков и толчков. Очень важно научить занимающихся

не

передавать обруч из рук в руки не прекращая вращения. Не-

обходимо приучать их выполнять вращения правой и левой рукой

в отдельности, стоя на месте. Затем усвоить эти движения с

пружинными движениями ног. Овладев передачей обруча из руки

в руку не прекращая движения обруча, можно выполнять то же

на различных танцевальных шагах.

Броски наиболее сложные движения. Они выполняются одной

и двумя руками в различных плоскостях.

Последовательность обучения. Начинать обучение следует с

бросков двумя руками.

1) И. п.— руки вперед-кверху, хват обруча снаружи (с боков).

1—сгибая

локти в стороны, коснуться обручем груди, сохраняя

его наклонное положение, 2—шагом правой вперед энергичным

толчком выпрямить руки вперед-кверху, раскрывая кисти в конце

движения — бросок, 3—4—приставляя левую ногу, поймать обруч

двумя руками снизу (рис. 122);

2) и. п.— то же. 1—приставной шаг правой вперед, сгибая

локти в стороны приблизить обруч к груди, 2—шагом правой

прыжок, левая назад, бросить обруч вперед-вверх, 3—4—легкий

бег вперед, поймать обруч хватом снизу, принять и. п. (рис. 123);

3) горизонтальный бросок обруча. И. п.— руки вперед, хват

обруча с боков снизу.

1—слегка

приседая, опустить руки, 2—под-

нимая руки вперед-вверх, бросить обруч горизонтально вверх,

3—4—поймать обруч двумя руками снизу (с боков), и. п. (рис.

124);

4) вертикальный бросок обруча. И. п.— руки вперед, локти

полусогнуты, обруч вертикально в лицевой плоскости хватом

снизу. Небольшим замахом книзу выпрямить руки вперед-кверху

с броском обруча вертикально вверх и последующей ловлей хватом

снизу. Это упражнение можно выполнить стоя на месте или

в движении;

117