Ротерс Т.Т. Музыкально-ритмическое воспитание и художественная гимнастика
Подождите немного. Документ загружается.
53
Положение головы в русском танце определяется его харак-
тером и подчеркивает эмоциональное содержание танца. Так,
голова может быть прямая и спокойная или наклоняться
к плечу.
В русских медленных танцах шаги выполняют сдержанно,
слитно, плавно (тройной шаг, переменный, припадание, шаг с
приставкой и др.). В быстрых танцах шаги задорные и веселые,
исполняются резко и стремительно (шаркающий шаг, каблучный,
дробный, моталочка и др.).
Для русских танцев характерны каблучные положения, в ко-
торых колено выпрямлено, а ступня и голень образуют прямой
угол. Распространенным движением является притоп, которым
обычно заканчивают танцевальное упражнение.
Приводим примерное описание основных элементов русского
танца.
1.
Каблучный шаг.
И. п.— о. с.
1
— шаг правой вперед с пятки перекатом на всю
ступню, руки вправо, 2—шаг левой вперед с пятки перекатом на
всю ступню, руки влево, 3—4 — то же, что на счет 1—2
(рис.
53).
Методические указания. Каблучный шаг следует выполнять
легко, задорно^ Голову поворачивать в сторону «шагающей» ноги.
Перекат с пятки на всю ступню осуществлять четко, резко, с
последующим небольшим полуприседанием на опорной ноге.
2.Тройной притоп.
И п.— руки на пояс. 1 — притоп правой ногой, 2 — притоп
левой, 3 — то же, что на счет 1,4 — пауза.
Методические указания. Тройной притоп попеременно начинать
то с правой, то с левой ноги. Необходимо обратить внимание на
60
54
своевременный перенос тяжести тела с ноги на ногу. Удар по полу
выполнять легко, всей ступней.
3.
Дробный шаг.
И. п.— руки на пояс. 1—небольшой шаг правой вперед в по-
луприсед с ударом всей ступней о пол, 2—согнутую левую с ударом
ступней о пол к середине стопы правой. Поворот туловища влево,
3—4 то же, что на счет 1—2, но с другой ноги.
Методические указания. Дробный шаг выполнять на полу-
согнутых ногах поочередно то с правой, то с левой ноги. Во время
удара тяжесть тела полностью переносить на опорную ногу. Ту-
ловище вперед не наклонять, плечи не поднимать. Движение
выполнять задорно и весело.
4.
Русский переменный шаг.
И. п.— руки на пояс. 1^шаг правой вперед, 2—шаг левой
вперед, 3—шаг правой вперед в полуприсед, 4—встать на правую,
левую скользящим движением вперед-книзу, поворот туловища
и головы влево,
5—8—то
же с другой ноги.
Методические указания. Характер движений плавный, мягкий.
Шаги выполнять с носка, слитно, без остановок. По мере овла-
дения шагом включать движения руками: так, на счет
1—2—руки
вперед ладонями вверх, 3—4—руки в стороны ладонями вверх.
На шаг с другой ноги движения руками в обратном порядке:
1—2—руки вперед ладонями вверх, 3—4—поворачивая кисти
ладонями вниз, руки на пояс.
5.
Припадание.
И. п.— стоя на правой, левую в сторону-книзу, руки на пояс.
1 — шаг левой в сторону с носка перекатом на всю стопу в по-
луприсед, 2 — встать на правый носок скрестно за левой, левую
в сторону-книзу, 3—4 — то же, что на счет 1—2 (рис. 54).
61
Методические указания. При выполнении припадания носки
развернуть наружу. Сгибать и разгибать ноги мягко, эластично.
Небольшой наклон туловища и головы в сторону, одноименную
направлению движения. Припадание выполнять плавно, передавая
лирический характер медленных танцев.
Для музыкального сопровождения медленных танцев можно
использовать: русские народные песни «Во поле береза стояла»,
«Травушка-муравушка»; А. Варламов. «Вдоль по улице метелица
метет»; А. Гурилев. «Матушка, голубушка» и др. Для плясовых
элементов — русские песни «Ах вы, сени мои, сени», «Барыня»,
«Калинка» и др.
Элементы украинского танца.
Украинский народный танец развивался на протяжении всей
истории украинского народа, обогащаясь новым содержанием
и своеобразными средствами выразительности. В нем нашли от-
ражение радость творческого труда, героизм борьбы, величие
побед, задорная веселость, мягкий юмор и другие черты, присущие
национальному характеру. Наиболее популярны на Украине танцы
«Гопак», «Казачок» и др.
Движения рук в медленных танцах бывают мягкие, плавные,
широкие. Руки раскрывают в стороны, кладут на талию, подни-
мают поочередно вверх, скрещивают на груди. В быстрых танцах
движения рук более резкие. Руки быстро меняют положения
и направления, однако во всех случаях движения подчеркивают
характер танца.
Туловищем в украинском танце подчеркивается его стреми-
тельность, легкость. В отдельные моменты туловище то резко
наклоняют вперед, то поворачивают вправо, влево.
Голова весело приподнята. В медленных танцах голову, со-
провождая движения рук и корпуса, плавно поворачивают из
стороны в сторону, наклоняют вперед, приподнимают сообразно
с характером шага. В быстрых танцах резко меняют положение
головы — весело вскидывают, задорно отклоняют назад.
1.
«Бегунец».
Выполняют легко, стремительно, на слегка согнутых ногах,
незначительно наклоняя туловище вперед. И. п.— руки в сторо-
ны-книзу, ладонями вперед. И — полуприсед на левой, правую
вперед книзу,
1—прыжок
на правую полусогнутую, левую назад,
и — небольшой шаг левой вперед, 2—небольшой шаг правой
вперед, и — полуприсед на правой, левую вперед-книзу (рис. 55).
То же с другой ноги.
2.
«Голубец».
Так в украинском танце называется удар одной ногой о другую
во время подскока.
И. п.— руки на пояс. И — правую ногу в сторону-книзу,
1—тол-
чком левой прыжок вправо, подбить левой ногой правую, при-
землиться на левую, правую в сторону-книзу, 2—то же, что на
счет 1 (рис. 56).
Методические указания. Во время выполнения «голубца» ту-
62
57 58
ловище наклоняют в сторону, противоположную поднятой ноге,
•а голову поворачивают в одноименную сторону. Удар осуще-
ствляют внутренней стороной стопы, причем ноги в коленях не
сгибают. «Голубец» выполняют легко и свободно.
3.
«Выхилясник».
И. п.— руки на пояс. 1 — с небольшим подскоком на левой
правая нога ставится вперед — в сторону на носок, колено внутрь
(рис.
57), и — пауза, 2—с небольшим подскоком на левой правая
поворачивается на пятку (рис. 58), и—пауза. С началом сле-
дующего счета перепрыгнуть на правую и выполнить «выхилясник»
левой ногой так же, как на счет 1—2. В танце «выхилясник»
сочетается с притопами.
На основе изученных элементов можно составить танцевальную
комбинацию. Например, музыкальный размер 2/4, темп умеренно
быстрый, характер веселый, жизнерадостный.
И. п.— III позиция ног, правая впереди. I — VII такты — семь
шагов «бегунца» (один шаг выполняется на такт); VIII — тройной
притоп с левой; IX — два «голубца» на левой ноге; X — тройной
притоп с правой; XI — XII — то же, что IX — X, но с другой ноги;
XIII — XV — три «выхилясника», начиная с правой ноги; XVI —
тройной притоп, начиная с правой. На следующие 16 тактов все
повторить.
В качестве музыкального сопровождения можно использовать:
М. Кваша. «Ятраночка»; О. Богачук. «Щедрик» и др.
Элементы молдавского танца.
Танцы в Молдавии — быстрые по темпу, яркие и колоритные
по характеру. Наиболее типичным танцем, передающим наци-
ональные черты молдавского народа, является задорный, стре-
мительный, жизнерадостный танец «Молдавеняска», музыкальный
размер 2/4.
64
59
60
61
1.
Основное движение танца «Молдавеняска», темп медленный,
движение занимает два такта.
I такт: 1 — шаг правой в сторону, слегка спружинивая встать
на носок, левая согнута скрестно перед правой (рис. 59), и — пауза,
2 и — то же, что на счет 1 и, но с другой ноги в другую сторону;
II такт:
1—шаг
правой в сторону, и — шаг левой скрестно за
правой, слегка приседая (рис. 60), 2—шаг правой в сторону,
ш — приставить левую легким ударом всей стопой у правого носка,
слегка присесть (рис. 61). Все повторить с другой ноги.
Методические указания. При выполнении данного шага можно
Ктоять по кругу, руки на плечах рядом стоящих. В момент выноса
63
Зак. 223? Т. Т. Ротерс
65
согнутой ноги вперед носок оттянут, между бедром
и
голенью
прямой угол, подняться
на
носок опорной.
2.
Скачки
и бег,
темп быстрый.
И.
п.— III
позиция
ног,
правая впереди, руки
на
пояс.
I
такт:
1—шаг
правой вперед,
и —
подскок
на
правой, левая согнута
вперед,
2 и — то же
шагом левой вперед
(рис. 62); II
такт:
1 и 2
и
—
четыре шага бегом, сгибая ноги назад
(рис. 63).
В момент выполнения беговых шагов туловище слегка
на-
клоняют вперед;
бег на
носках.
Основное движение танца «Молдавеняска», можно сочетать
со
скачками
и
бегом,
что
будет представлять собой простейший
вариант молдавского танца.
Элементы белорусского танца.
В Белоруссии танец
—
один
из
самых древних
и
излюбленных
видов народного творчества.
Так же, как
музыка
и
песни,
он
имеет
свою многовековую историю.
В
танцах нашли отражение процессы
труда, явления природы, черты характера человека. Основой
построения белорусского народного танца является четкий, точно
установленный рисунок.
К
наиболее типичным танцам относится
«Бульба», музыкальный размер
2/4,
темп умеренный. Основные
движения танца «Бульба»:
1.
Прыжки
с
переступанием
на
месте.
И.
п.— о. с. И —
подскок
на
левой, правую согнуть вперед,
руки вправо, наклон туловища влево, поворот головы вправо,
1
—
встать
на
полусогнутую правую, левую, согнутую
в
колене,
приподнять
над
полом,
и —
встать
на
левую, правую приподнять,
2
—
встать
на
правую,
и —
подскок
на
правой, левую согнуть
вперед
(рис. 64).
Методические указания. Переступания выполняют
на
полу-
согнутых ногах. Движениями
рук
имитируют прополку карто-
фельных грядок:
то
поднимают руки
в
сторону
при
подскоке,
как
66
64
65
бы отбрасывая траву,
то
опускают вниз
при
переступании,
как бы
вырывая траву.
2.
Подскоки
с
продвижением назад.
И.
п.—
руки
на
пояс.
И —
подскок
на
левой, правую согнуть
назад
и
посмотреть
на нее
через правое плечо,
1—шаг
правой
назад,
и — шаг
левой назад, 2—шаг правой назад
(рис. 65). Все
повторить,
но
подскок выполняется
с
другой ноги.
Можно сочетать прыжки
с
переступанием
на
месте
с
подско-
ками
с
продвижением назад
в
танцевальную комбинацию.
Элементы современных танцев
Помимо национальных танцев, каждое десятилетие привносило
свои, современные танцы, которые увлекали молодежь
и
харак-
теризовали
дух
этого, времени.
Так, в 20-е
годы появляются
чарльстон,
в 30-е —
фокстрот,
в 50-е —
буги-вуги,
в 60-е —
твист,
рок-н-ролл
и т. д.
Последние десятилетия характерны появлением
ритмичных танцев
в
стиле «диско». Основная отличительная черта
этих танцев
—
произвольное исполнение движений, импровизация,
которая порождена импровизированным характером музыкаль-
ного сопровождения. Объединяют
все
импровизации музыкальный
|ритм
и
определенный набор характерных движений.
Танцы современных ритмов исполняют
в
основном
на
месте
или
с незначительным продвижением. Характер музыки передается
четкими, ритмичными движениями
рук, ног,
туловища
и
ритми-
ческим сочетанием шагов. Помимо шагов используют разнооб-
разные прыжки, которыми можно подчеркнуть наиболее дина-
мичные места музыкального сопровождения.
Определяющей
в
этих танцах, исполняемых
в
различных тем-
пах, является зажигательная диско-музыка,
для
которой харак-
терен четкий ритм
с
акцентом
на
вторую
и
четвертую доли.
Для ориентации
в
темпе современной музыки следует учиты-
вать,
что
если
в
10-секундном интервале музыкального сопро-
вождения укладывается
от 12 до 16
счетов,
то
произведение
условно относится
к
медленному темпу (например,
это: Р.
Паулс.
«Миллион роз»; грампластинки «Время пик», «Квадратный
че-
ловек», «Снег кружится»).
При
17—22 счетах произведение сред-
него темпа (например:
П.
Мориа. «Любовь ушла»;
Ю.
Антонов.
«Я вспоминаю»,
«Не
забывай»; грампластинки «Здравствуй, пес-
ня»,
«Мы
любим диско»).
При
23—30 счетах произведение
бы-
строго темпа (например:
П.
Мориа. «Классическая отгадка»;
грампластинки «Танцуем
без
перерыва», «Давай потанцуем», «Ок-
ружающая среда»
и др.).
Определить темп музыкального произведения очень просто.
Для этого нужно взять часы
с
секундной стрелкой, включить
музыку
и
сосчитать количество акцентированных
нот
ритмической
группы оркестра
за 10 с (или,
проще говоря, определить, сколько
счетов уложится
в
этот промежуток времени).
Последовательность обучения. Вначале занимающиеся учатся
выполнять отдельно движения руками, ногами, туловищем,
а за-
3*
67
66
67
тем — в сочетании, т. е. в различных танцевальных комбинациях.
1) Движения руками. И. п.— руки в стороны, предплечья вверх,
ладони вперед. 1 — хлопок ладонями по бедрам, 2 — и. п. В этом
движении нужно четко принимать исходное положение. Хлопки
выполняют согнутыми и чуть разведенными в стороны руками
(рис.
66);
2) движения ногами. И. п.— руки на пояс. 1—полуприсед на
обеих, колени вместе, 2—и. п., 3—4—то же, что на счет 1—2 (рис.
67);
3) сочетание движений рук и ног. а) И. п.— руки в стороны,
предплечья вверх, ладони вперед. 1—полуприседая, хлопок ла-
68
69 70
68
А
донями по бедрам, 2—и. п. (рис. 68). Хлопок по бедрам не следует
подчеркивать утрированными наклонами туловища вперед. Это
упражнение можно дополнить поворотами туловища вправо, влево
движением ноги вперед на пятку.
б) И. п.— то же. 1—полуприседая, хлопок по бедрам, 2—встать
с поворотом туловища вправо, руки в том же исходном положении
(рис.
69), 3—4 то же, что на счет 1—2, но поворот туловища влево,
5—полуприседая, хлопок по бедрам, 6—встать, правую вперед на
пятку, предплечья вверх, ладони вперед (рис. 70), 7—8—то же,
что на счет 5—6, но вперед выставляется левая.
Сначала элементы современного танца выполняют без музы-
кального сопровождения, в медленном темпе, стоя на месте, после
чего повторяют, но уже в нужном темпе, с музыкальным сопро-
вождением. По мере освоения предлагаемых элементов добавляют
новые, упражнения усложняют, выполняют в движении, повышают
темп, увеличивают амплитуду движений, элементы соединяют
в простейшие ритмические танцы. Благодаря систематическому
повторению упражнений в различных вариантах у занимающихся
будут вырабатываться легкость, непринужденность, красота и
выразительность движений. Приводим примеры двух современных
танцев, выполняемых в различных темпах.
1.
«Слоненок», темп средний, музыкальным сопровождением
может служить грампластинка «Верасы» или «Наша дискотека».
I фигура
И. п.— полуприсед, руки согнуты у туловища под прямым
углом, пальцы собраны в кулак.
1—встать
на левую, правую
в сторону на носок, согнутые в локтях руки в стороны, 2—и. п.,
3—положение счета 1, 4—и. п.,
5—8—то
же, что на счет 1—4,
но в другую сторону, 9—поворот влево, встать на левую, правую
в сторону на носок, согнутые в локтях руки в стороны, 10—по-
луприсед, руки в и. п., 11—встать на левую, правую в сторону
на носок, согнутые в локтях руки в стороны, 12—положение счета
10,
13—с поворотом вправо кругом встать на правую, левую
в сторону на носок, согнутые руки локтями в стороны, 14—по-
луприсед, руки в и. п. 15—встать на правую, левую в сторону на
носок, согнутые руки локтями в стороны, 16—с поворотом влево
и. п.
При выполнении полуприседов ноги стараться держать вместе.
В момент постановки ноги в сторону на носок (голову наклоняют
в противоположную сторону) тяжесть тела перенести на опорную
ногу, туловище слегка наклонить вперед. При движении согнутых
рук локтями в стороны (на уровне пояса) плечи не поднимать,
пальцы собраны в кулак.
II фигура
1—сгибая
правую вперед скрестно перед левой, локтем левой
руки коснуться колена правой, 2—стойка ноги врозь, руки в и.п.,
3—мах согнутой правой вперед скрестно перед левоцлоктем левой
69
эуки коснуться колена правой, 4—и. п.,
5—8—то
же, что на счет
1—4, но с другой ноги, 9—сгибая правую вперед, выпрямить ее
:крестно перед левой, левая рука вперед-вниз, правая назад-вниз,
10—и. п., 11—сгибая левую ногу вперед, выпрямить ее скрестно
1еред правой, правая рука вперед-вниз, левая назад-вниз, 12—и.
т., 13—14—два хлопка над головой, 15—16—два прыжка на месте,
эуки вниз.
При выполнении махов согнутой ногой вперед опорную ногу
ie сгибать. Ноги выпрямлять резким движением вниз. Прыжки
шполнять легко, на носках, не поднимая плеч.
2.
«Автостоп», темп медленный, примерное музыкальное со-
фовождение: Р. Паулс. «Миллион роз».
I фигура
И. п.— стойка ноги врозь. 1 — перемещая вес тела вправо,
[евую ногу расслабить и слегка согнуть, винтообразным движе-
[ием внутрь правую руку слегка согнуть, а затем выпрямить
шеред, 2—перемещая вес тела влево, правую ногу расслабить
[ слегка согнуть, винтообразным движением внутрь левую руку
легка согнуть, а затем выпрямить вперед, 3—ноги в положение
чета 1, правую руку средним кругом вниз-внутрь вперед ладонью
iBepx, 4 — перемещая вес тела влево, то же, что на счет 3, но дру-
ой рукой, 5 — ноги в положение счета 1, правую руку согнуть
: положить на середину левого плеча, 6—ноги в положение счета
:, левую руку согнуть и положить на середину правого плеча,
—полуприседая, круг двумя сомкнутыми руками влево, 8—вы-
рямляя ноги, еще одно такое же движение руками, 9—16—по-
торить движения счета 1—8.
При выполнении полуприседа туловище вперед не наклонять,
i момент расслабления ноги пятку от пола не отрывать. При
вижении руками плечи не поднимать.
II фигура
И. п.— стойка ноги врозь, согнутые руки скрестно перед ту-
овищем, левая сверху. Кисти рук на плечах, ближе к локтю.
—2—перемещая вес тела вправо и расслабляя левую ногу, два
ружинящих движения левой ногой, одновременно сгибая на
аждый счет правую руку вперед, а левую руку отводя назад
пальцы собраны в кулак), 3—4—то же, но в другую сторону,
—перемещая вес тела вправо, левую ногу расслабить, слегка
овернув туловище вправо, обе руки к плечам,
6—то
же, но с
оворотом влево, 7—перемещая вес тела вправо, левую ногу
асслабить и слегка согнуть, туловище немного повернуть вправо,
эединив ладони перед грудью, коснуться ими правого плеча,
8—то
;е,
но в другую сторону, 9—перемещая вес тела вправо, левую
огу расслабить и слегка согнуть, сомкнутыми ладонями коснуться
равого бедра, 10—перемещая вес тела влево, сомкнутыми ла-
энями коснуться левого бедра, 11—хлопок ладонями за спиной
(незначительно отводя согнутые руки от туловища), 12—хлопок
ладонями перед туловищем (незначительно отводя согнутые руки
от туловища), 13—прыжок вправо в полуприсед, руки в стороны,
14—приземляясь, руки дугами вниз согнуть: правую — спереди,
левую — сзади, 15—прыжок вправо в полуприсед, руки в стороны,
16—приземляясь, руки дугами вниз согнуть: левую — спереди,
правую — сзади.
Ритмическая гимнастика
В нашей стране ритмическая гимнастика весьма популярна
у людей всех возрастов. Упражнения ритмической гимнастики
воздействуют на опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосуди-
стую и дыхательную системы, способствуют формированию пра-
вильной осанки, красивой походки, культуры движений. Ритмич-
ная музыка задает единый темп, ритм выполнения упражнений,
создает высокий эмоциональный фон, с удовольствием воспри-
нимаемый занимающимися. Эмоциональное возбуждение способ-
ствует повышению работоспособности, предоставляет возмож-
ность выполнить большую по объему и интенсивности мышечную
работу.
Актуальность ритмической гимнастики обусловлена тем, что
она доступна, так как содержание ее базируется на знакомых
занимающимся упражнениях. Она позволяет успешно использо-
вать современные технические средства: телевизор, магнитофон,
проигрыватель.
Особенностью ритмической гимнастики является непрерыв-
ность движений под музыку в различных темпах.
• Упражнения ритмической гимнастики просты по двигательной
структуре. Это общеразвивающие упражнения, бег, прыжки, эле-
менты танца, художественной гимнастики, но выполненные более
интересно, с добавлением стилевых деталей из современных тан-
цев.
Так, в движениях руками встречаются различные положения
ладоней, предплечий, хлопки, акцентированные отведения. Ногами
выполняют переступания в сочетании с пружинными движениями,
приставные шаги вправо-влево, вперед-назад, махи, полуприсе-
дания. Туловищем выполняют небольшие наклоны, повороты, вол-
нообразные движения и т. д.
Все движения ритмической гимнастики условно делятся на
упражнения для рук и плечевого пояса, шеи и туловища, ног
и мышц всего тела.
Упражнения для рук и плечевого пояса включают в себя
следующие движения: сгибание и разгибание пальцев в кулаки;
сгибание и разгибание рук; поднимание и опускание напряженных
кистей, рук, плеч; повороты кистей, рук; круговые движения
кистями, предплечьями, руками.
В упражнения для мышц шеи входят: наклоны головы вперед,
назад, вправо, влево; повороты головы направо и налево; круговые
движения головой, полукруги.
71
Упражнения для туловища: наклоны туловища вперед, назад,
в стороны; повороты туловища; вращение туловища.
Упражнения для мышц всего тела образуются из сочетания
движений различными частями тела.
Многие упражнения ритмической гимнастики делают сидя,
лежа на животе, спине, боку, в различных упорах.
Упражнения выполняют сериями, которые составляют ком-
плекс в целом. Продолжительность комплексов различная — от
10—15 до 45 мин.
Занятия ритмической гимнастикой строятся в форме урока,
имеющего подготовительную (разминку), основную и заключи-
тельную части.
Подготовительная часть занятия способствует разог-
реванию мышц, повышению частоты пульса и дыхания. В ней
в основном выполняют быстрые и мелкие движения руками, шеей
и туловищем, ногами. В конце подготовительной части выполняют
прыжки и бег: на месте, с продвижением вправо-влево, вперед-
назад, на двух и одной ноге, с имитацией прыжков со скакалкой,
в сочетании с бегом на месте.
Первые занятия не следует насыщать большим количеством
упражнений, требующих заучивания, запоминания их чередова-
ния. Следует придерживаться правила: «меньше упражнений, но
больше повторений».
Задача основной части — развитие физических качеств:
силы, гибкости, выносливости. Основная часть должна быть при-
мерно в 1,5—2 раза продолжительнее подготовительной, но за счет
не большего числа упражнений, а более медленного темпа их
исполнения. Движения выполняют на 2, 4, 8 счетов.
Заключительная часть должна научить занимающихся
расслабляться, восстанавливать силы. Поэтому упражнения вы-
полняют в положении сидя, лежа. Музыкальным фоном служит
плавная, мелодичная музыка. И наконец, в заключение рекомен-
дуется взбодрить занимающихся маршевой музыкой.
При выполнении упражнений ритмической гимнастики необ-
ходимо правильно регулировать физическую нагрузку, которая
зависит от количества упражнений в комплексе, характера и
способа их выполнения, темпа и ритма выполнения, количества
повторений каждого упражнения, а также исходных положений.
Одним из показателей величины нагрузки является частота
сердечных сокращений. Наиболее оптимальный пульсовой ре-
жим — 120—160 уд./мин. Крометого, утомление и нагрузку можно
определить по внешним признакам (нарушение координации дви-
жений, осанки, изменение цвета кожи лица, дыхание, потовыде-
ление и др.). Важным показателем является и самочувствие
учащихся после занятий ритмической гимнастикой.
В школе упражнения ритмической гимнастики широко ис-
пользуют на уроках физической культуры, в физкультурно-оздо-
ровительных мероприятиях в режиме учебного дня, во внеклассной
работе.
На уроках физической культуры упражнения ритмической гим-
настики применяют в подготовительной части урока как своеоб-
разную разминку, способствующую подготовке организма зани-
мающихся к выполнению учебной работы. В основной части урока
эти упражнения способствуют развитию физических качеств.
Готовясь к проведению упражнений, следует, во-первых, оп-
ределить продолжительность подготовительной или основной ча-
сти урока. Во-вторых, распределить это время на выполнение
упражнений в ходьбе, беге, на месте. В-третьих, подобрать со-
ответствующие упражнения, определить их дозировку, темп, ритм
выполнения. При этом следует помнить, что подбор упражнений
и их чередование зависят от задач, для решения которых со-
ставляется комплекс упражнений, а также от пола, возраста
и физической подготовленности школьников. Наконец, в-четве-
ртых, учитель должен подобрать соответствующую музыку и за-
писать в нужной последовательности на магнитную ленту.
Основным музыкальным материалом для уроков физической
культуры являются грампластинки с современной ритмичной му-
зыкой, выпускаемые фирмой «Мелодия». Практика показала, что
на уроках физической культуры можно использовать мелодии с
текстом и без текста. При использовании музыкального материала
с текстом (например, песен советских композиторов) в какой-то
степени желательно подбирать такие упражнения, которые со-
ответствовали бы характеру текста. К примеру, если в песне часто
повторяются слова: «Вместе весело шагать по просторам...», то
упражнения лучше давать в ходьбе; а если слова: «Все бегут,
бегут, бегут...», то — в беге и прыжках.
Грампластинки нужно выбирать такие, мелодии которых по
времени звучания соответствуют определенным видам деятель-
ности школьников: строевые упражнения и упражнения в ходьбе
(2—4 мин), бег и прыжки (1,5—3 мин), общеразвивающие уп-
ражнения (5—8 мин в зависимости от задач урока и возраста
занимающихся), упражнения ритмической гимнастики в основной
части урока (10—12 мин).
В использовании грампластинок на уроках физической куль-
туры могут возникнуть сложности при переставлении диска (учи-
тель на некоторое время отрывается от класса, а возникающая
пауза в музыке может нарушить установленный ритм движений).
Чтобы избежать этих и других непредвиденных осложнений, проще
подготовить магнитофонную запись, которую можно в любой
момент остановить и продолжить. Как это сделать? Во-первых,
вначале следует определить общее время подготовительной или
основной части урока. Во-вторых, разделить данное время на виды
упражнений. В-третьих, в зависимости от времени выполнения
и ритмо-темповых характеристик упражнений подобрать музыку
на грампластинках или магнитной ленте. И в-четвертых, записать
подобранные мелодии в нужной последовательности на маг-
нитофон.
В это же время на магнитную ленту можно записать некоторые
73
72
команды. Так, для начала движений под музыку запишите на ленту
строевую команду: «Класс, налево в обход шагом марш!» Для
перехода с ходьбы на бег: «Класс, бегом марш!» Или с бега на
ходьбу: «Класс, шагом марш!» При выполнении разных ритми-
ческих упражнений на месте в начале комплекса надо записать
команду: «Начи-най!», а в конце — «Стой!». Все остальные коман-
ды и замечания даются на фоне музыки.. Следует помнить, что
команды лучше подавать в конце музыкального периода или
предложения, когда музыкальная мысль закончена.
Предлагаем примерную схему проведения подготовительной
части урока с элементами ритмической гимнастики (для учащихся
V — VIII классов).
Продолжительность— 10 мин 28 с.
Используемые средства: разновидности ходьбы, бега, обще-
развивающие упражнения.
Способы проведения: в движении одновременно всеми зани-
мающимися и стоя на месте в разомкнутом строю непрерывно, без
пауз для показа и объяснения очередного упражнения.
1.
Ходьба. Предлагаемая музыка: грампластинка «Дискотека
А. Пугачевой» — «Все силы даже прилагая». Продолжительность
звучания — 3 мин 25 с. Ритм четкий, шаг на каждую четверть.
Темп средний, характер зажигательный, современный. Дозировка:
1-е упражнение — 40 с, 2-е — 35, 3-е — 30, 4-е — 35, 5-е — 35,
6-е — 35 с. (Дозировка определялась путем распределения общего
времени звучания музыки на отдельные упражнения, исходя из
логики построения музыкального произведения.)
2.
Бег. Предлагаемая музыка: грампластинка «Мелодии и
ритмы (III)», «Танец с саблями». Продолжительность звуча-
ния — 2 мин 35 с. Ритм динамичный, бег на каждую восьмую. Темп
быстрый, характер стремительный.
3.
Упражнения на месте. Предлагаемая музыка: грампластин-
ка «Волшебный полет», «Танго в космосе». Продолжительность
звучания — 4 мин 28 с. Ритм четкий, с акцентом на вторую
и четвертую доли. Характер танцевальный, эмоциональный.
В основной части урока упражнения ритмической гимнастики
можно использовать как отдельный вид программы по гимнастике
для девочек. Комплексы упражнений составляют для преимуще-
ственного развития гибкости, силы, ловкости, выносливости.
Для преимущественного развития гибкости элементы рит-
мической гимнастики можно выполнять у гимнастической стенки.
Сначала упражнения выполняют стоя лицом или спиной к опоре,
а затем стоя боком. Упражнения у гимнастической стенки должны
юответствовать музыкальному ритму и иметь различные танце-
зальные дополнения в виде движений кистями, стопами, головой,
-уловищем. В качестве музыкального сопровождения этих уп-
)ажнений можно рекомендовать грампластинку «Пульс 1», «Спорт
i музыка». Для примера приведем несколько упражнений, вы-
юлняемых стоя лицом, спиной и боком к опоре.
1.
И. п.— стоя лицом к стенке, руки на рейке.
1—4—пере-
72
73
мещая на каждый счет колени из стороны в сторону, постепенно
присесть. Голову наклоняют в ту же сторону, куда перемещают
колени, 5—8—движение выполняют в обратном порядке. В этом
движении ступни перемещают то на внутреннюю, то на наружную
поверхность ]рис. 71).
2.
И. п.— то же. 1—полуприсед на левой, правая согнута
вперед (носок правой у колена левой), спина круглая, наклон
головы вперед (рис. 72), 2—не выпрямляя левую, правую назад
на носок, наклон головы назад (рис. 73), 3—положение счета 1,
4—и. п.,
5—8—то
же с другой ноги.
3.
И. п.— то же.
1
— полуприсед на левой, правую скользящим
движением в сторону на носок, наклон туловища вправо, 2—вы-
прямляя левую, правую согнуть на носок к левой, наклон туловища
влево, 3—7—то же, что на счет 1—2, 8—и. п. На следующие
8 счетов — то же с другой ноги (рис. 74).
4.
И. п.— стоя спиной к стенке, руки на уровне головы хватом
74
75
4
юу. 1—выпрямляя руки и поднимаясь на носок правой, левую
нуть вперед (носок левой у колена правой), наклон назад, 2—и.
3—то
же, что на счет 1, но на другой ноге, 4—и. п. (рис. 75).
5.
И. п.— то же.
1
— мах правой ногой вперед, 2—и. п., 3—по-
фисед на левой с наклоном вперед, правая вперед на носок,
ая рука вперед-книзу, 4—и. п.,
5—8—то
же, что на счет 1—4,
с другой ноги. При выполнении махов ноги не сгибать (рис.
В.
И. п.— стоя левым боком к стенке, III позиция ног, правая
оеди, правая рука в сторону. 1 — мах правой в сторону,
2 — присед на левой, правая в сторону на пятку, 3 — встать на
левую, правую в сторону, 4 — и. п. (рис. 77). То же с другой ноги
с поворотом налево кругом.
7.
И. п.— стойка ноги врозь правым боком к стенке.
1—4—по-
степенно приседая, наклонить туловище назад. Плечи поочередно
выполняют движение вперед и назад, 5—8—движение выполняют
в обратном порядке (рис. 78).
Для преимущественного развития силы можно выполнять
шражнения на гимнастической скамейке. На этом снаряде рит-
шческих упражнений также много, как и в упражнениях без
[редмета. Упражнения могут одновременно выполнять 6—8 че-
овек стоя лицом, боком к скамейке, сидя и стоя на ней, под
моциональную музыку с ритмичными движениями руками, но-
ами, головой с минимальными паузами между упражнениями.
> качестве музыкального сопровождения можно использовать
рампластинку «Зодиак». Для примера приведем несколько уп-
ажнений.
1.
И. п.— стоя лицом к скамейке, правая нога на ней, руки
перед-вниз.
1—3—сгибая
правую ногу и перенося на нее тяжесть
гла, три пружинных покачивания, руки на каждый счет выпол-
яют скрестное движение (то левая рука над правой, то правая
ад левой), 4—и. п.,
5—8—то
же, что на счет 1—4. Повторить
другой ноги. В момент сгибания одной ноги другая прямая,
.вижения рук четкие, напряженные (рис. 79).
2.
И. п.— стоя правым боком к скамейке, правая нога на
самейке, руки согнуть к плечам, пальцы в кулак. 1—подняться
а носок левой, руки вверх, пальцы развести, 2—и. п., 3—по-
/присед на опорной, руки в стороны, кисть поднята, 4—и. п. Руки
ибать и разгибать пружинообразно. Ноги в коленях не сгибать,
овторить несколько раз с одной ноги, после чего повернуться
>угом и выполнить с другой (рис. 80).
3.
И. п.— сидя на скамейке ноги врозь, держась за края
амейки впереди.
1—поднять
согнутую правую вверх, 2—и. п.,
-то же, что на счет 1, но с другой ноги, 4—и. п., 5—поднять
гнутые в коленях ноги врозь, 6—и. п.,
7—то
же, что на счет
8—и. п. (рис. 81). В момент подъема ног туловище слегка
клоняют назад.
4.
И. п.— сед продольно на скамейке, руками держаться за
передний край.
1—поднять
согнутую правую, 2—выпрямить ее
79