«робочанастанова» або «стійкий робочий стан».
«Робоча настанова» - з точки зору працездатності - найбільш цінний час. Він продовжується
приблизно з середини першої до кінця третьої години роботи. А за сприятливих зовнішніх обставин такий
стан може тривати декілька годин. Для цього необхідно усунути фактори, що відволікають і — розсіюють
увагу: гомін у аудиторії, розмови товаришів, переміщення інших осіб під час роботи з читальному залі або
вдома тощо. Однак, найбільш важливою умовою є певна натренованість уміння зосереджувати увагу на
потрібних об'єктах засвоєння знань.
Приблизно на початок четвертої години роботи настає третій етап -втома. Погіршується сприйняття,
стомлюється пам'ять, знижується гострота зору, притупляється увага, гальмується мислення. Тривалі
заняття напруженою розумовою працею призводять спочатку до втоми, а потім до перевтоми, яка негативно
діє на творчу активність людини.
Найчастіше зустрічаються такі причини втоми студентів: численне й монотонне виконання однієї й
тієї ж роботи: заучування тексту, тривалі лекційні заняття, негативне ставлення до предмета. Втома нервової
системи швидше настає в аудиторії в студента, який погано поснідав або зовсім нічого не їв, замість
активного відпочинку просидів усі перерви в закритому приміщенні тощо. Водночас, проведені дослідження
довели, що кожна з ий" причин і тим більше їх сукупність істотніше впливають на працездатність студентів,
ніж цього хотілося б. ■
Важливо, щоб людина знала свою особисту норму сну, а не покладалася на усереднені дані. Відомо, що
працівники розумової праці мають потребу більш тривалого сну, ніж ті, які займаються фізичною працею. В молодому
віці потреба сну більша.
У дослідженнях визначалась фізіологічна норма сну великих груп студентів. Як з'ясувалось, вона коливається в
широких межах: від 6 до 9 годин на добу. Визначити свою особисту норму сну досить просто. Потрібно приблизно два
тижні спати стільки, скільки хочеться. Наприкінці цього терміну, за нормальних умов, коли відсутні патології,
тривалість сну людина становитиме її фізіологічну норму з точністю до 15 хв. Коли таким чином визначили норму сну,
був проведений експеримент із метою вивчення витрат працездатності внаслідок недосипання. З'ясувалося, що коли
тривалість сну була меншою на одну годину порівняно з фізіологічною нормою, годі розумова працездатність
зменшувалась на 20%. Висновки зрозумілі: необхідна достатня тривалість сну, але на запитання, яка саме, студент
мусить сам знайти відповідь шляхом цілеспрямованого самоспостереження [146].
Виконувались також і інші дослідження. З'ясувалось, що в групі, студентам якої дозволяють під час лекції
рухатись - вставати й сідати -помилок у роботах було менше, ніж у групі, студентам якої цього не дозволялось. Істотна
різниця працездатності була виявлена між тими студентами, хто ранком мав гарячий сніданок, і тими, хто зовсім нічого
не їв, вони допустили помилок у два-три рази більше ніж ті, що поснідали.
Для підвищення працездатності важливо знати, коли вона в даного
ст
Удента найвища, а коли найнижча. Для цього теж потрібні
^спостереження. Потрібно знати, хто ви: «сова» чи «жайворонок» і
!а
лежно від цього планувати різні види навчальної роботи.
Необхідно пам'ятати, що висока працездатність потребує регулярного
Опочинку, коротких перерв у роботі. Бажані перерви тривалістю 5-7
169
ХВИЛИН КОЖНОЇ ГОДИНИ. ЯКЩО ЗМІНЮЮТЬСЯ ВИДИ робОТИ, ТО ДОЦІЛЬНІ більц,
тривалі перерви.
Багато хто з студентів ще в шкільні роки звикли виконувати уроки під музику, вважаючи, що це корисно.
Однак, розумове навантаження на студента вузу значно вище, а тому всілякі сторонні подразники можуть лищ
е
заважати. Але студент, дотримуючись звичного стереотипу поведінки при підготовці до занять, не завжди повною
мірою усвідомлює суттєву різницю рівнів навчання в школі та вищому навчальному закладі.
Час - основа будь-якого режиму, але не сам режим. Поняття режиму дня включає розпорядок роботи,
харчування, відпочинку, сну. І всі ці питання взаємопов'язані з урахуванням особливостей конкретної людини. Правда,
не завжди студент може користуватися своїм індивідуальним режимом. Потрібно вміти пристосовувати його до
загальноприйнятого в даному вузі, тобто планувати бюджет часу.
Досвід організації навчальної роботи в вузах свідчить, що фізіологічна норма навчальних занять, яка відповідає
гігієнічним умовам, становить 10 -11 годин на добу. Для студентів молодших курсів рекомендується тривалість
щодобових занять починати з 7 - 8 годин на добу, потім потрібно поступово збільшувати тривалість занять із тим, щоб у
студентів старших курсів питома вага самостійної навчальної роботи значно зростала [146].
Наукові дані показують, коли навчальні заняття, самостійна робота з книгою, конспектом, а також сон і
харчування здійснюються в ті ж самі години (з відхиленням не більше 40 хвилин), тоді між цими життєво важливими
процесами встановлюється чіткий взаємозв'язок - динамічний стереотип, у результаті якого попередня діяльність
спонукає наступну. Організм «за своїм годинником» регулює види занять, встановлює баланс між працею та
відпочинком. Завдяки цьому в студентів розвивається відчуття часу, яке допомагає працювати в певному ритмі, що
дозволяє не вести боротьбу з самим собою: «хочу» та «потрібно». їхній організм сам «хоче»
170
робити те, що потрібно, й це значною мірою знімає нервове напруження й збільшує продуктивність праці.
Важливим є питання переключення інтелектуальних інтересів, зміна праці й відпочинку. Доведено, що зміна
інтелектуальних інтересів також
в
ідіграє роль відпочинку, при цьому відбувається стадія пасивного стану організму,
тобто нічного сну. Це Означає, що людина, відчувши втому від одного виду розумової праці, наприклад, читання
переходить до іншого виду. Отже, щоб уникнути перевтоми, студентам слід чергувати розумову роботу з іншими
видами праці. Ці та інші поради складають основні загальні правила економії часу:
1. Сформуйте в собі готовність до діяльності, в тому числі й до навчальної. До будь-якої роботи потрібно
готуватися завчасно. Це дозволить зосередити свої особисті інтелектуальні та фізичні сили, не звертати увагу на все