СПб.: Вектор, 2014. — 160 с., ил. — (Через движение к
совершенству). — ISBN 978-5-9684-1253-9.
Уникальная программа оздоровительной йоги для улучшения состояния
позвоночника и в целом опорно-двигательного аппарата подойдет
человеку любого возраста и уровня физической подготовки.
Начинающие смогут грамотно строить свою практику йоги, а
профессионалы откроют новые возможности в работе с
опорно-двигательным аппаратом.
Об авторе
Предисловие
Стопы
Стопа как опора.
Стопа как рессора.
Немного практики.
Первое движение.
Разгибание и сгибание стопы.
Второе движение. Скручивание.
Третье движение.
Веерное движение пальцев ног.
Восстановление активности и тонуса стоп.
Тазобедренные суставы
Таз и крестец
Таз как емкость.
Таз как опора.
Таз как мембрана (диафрагма).
Тазобедренный сустав.
Немного практики.
Тазобедренный сустав.
Таз.
Тандем: таз и крестец.
Восстановление активности и тонуса: тазобедренный сустав, таз и крестец.
Поясничный отдел
Поясница как емкость.
Поясничный отдел как механизм массажа внутренних органов и перистальтический насос.
Поясничный отдел как реверсный механизм движения.
Поясничный отдел как «мусорная корзина» деформаций и напряжений.
Поясничный отдел как показатель жизненной силы.
Немного практики.
Раскачивание (боковой наклон).
Прогибание-выгибание.
Скручивание.
Расширение-сжатие.
Грудной отдел и руки
Грудной отдел как емкость и вешалка.
Грудной отдел как механизм защиты.
Грудной отдел как рычаг.
Грудной отдел и руки как точка опоры.
Грудной отдел и руки как показатель жизненной силы.
Немного практики.
Шея и череп
Рот и зубы.
Затылок, шея и глаза.
Шея и череп.
Череп как емкость.
Череп и глаза как первичная точка опоры для позвоночника.
Череп как показатель жизненной силы и психического здоровья.
Немного практики.
Предисловие
Стопы
Стопа как опора.
Стопа как рессора.
Немного практики.
Первое движение.
Разгибание и сгибание стопы.
Второе движение. Скручивание.
Третье движение.
Веерное движение пальцев ног.
Восстановление активности и тонуса стоп.
Тазобедренные суставы
Таз и крестец
Таз как емкость.
Таз как опора.
Таз как мембрана (диафрагма).
Тазобедренный сустав.
Немного практики.
Тазобедренный сустав.
Таз.
Тандем: таз и крестец.
Восстановление активности и тонуса: тазобедренный сустав, таз и крестец.
Поясничный отдел
Поясница как емкость.
Поясничный отдел как механизм массажа внутренних органов и перистальтический насос.
Поясничный отдел как реверсный механизм движения.
Поясничный отдел как «мусорная корзина» деформаций и напряжений.
Поясничный отдел как показатель жизненной силы.
Немного практики.
Раскачивание (боковой наклон).
Прогибание-выгибание.
Скручивание.
Расширение-сжатие.
Грудной отдел и руки
Грудной отдел как емкость и вешалка.
Грудной отдел как механизм защиты.
Грудной отдел как рычаг.
Грудной отдел и руки как точка опоры.
Грудной отдел и руки как показатель жизненной силы.
Немного практики.
Шея и череп
Рот и зубы.
Затылок, шея и глаза.
Шея и череп.
Череп как емкость.
Череп и глаза как первичная точка опоры для позвоночника.
Череп как показатель жизненной силы и психического здоровья.
Немного практики.