Ткач Дебора (ред.) Домашний доктор. Лечебные домашние средства. Советы американских врачей

Подождите немного. Документ загружается.

TPЕBOXHЬ1И

сИГHAЛ

Baм пoмolrет Bpaч

кEсли

вас Bсe

pyки

тpeщинax'

этo экзe[,la

и Haдo

oбязaтeльнo oбpaтить-

оя

K Bpaчy-}цepмaтoЛory'

yвepяeт

д-p.Цxoзeф

Бapк.

Kpoме тoгo, MaлeнЬкиe

BoЛдЬ|pИ пo

бoкaм

п.lЛЬцeв' кoтopыe

Bы мo)кетe пpиHятЬ

пoтрeскaBшyloся кo.

жy' BepoятHee

Bceгo, пpшHaк

эK3eмы' a oнa

тpeбyeт тщaтeЛЬHoГo

спeциaлЬHoгo

ЛeчeHия).

Есть и

дpyгиe

оигHaЛы'

yкaзЫBaющИe

Hа To' чтo

Bас нeчтo

бoлee сepьeз-

Hoe, чеM пpoстo пoтpeскавшaяся

кoxa нa

pyкax.

<Eсли

пoслe

дByXHeдeЛЬHoгo

ф.

iJioлeчeHия сoстoяHиe вauJиx

pyк

yЛyчшaeтся'

вaM

сЛeдyeт oбpaщaться

дep-

i'aтoЛory,

считаeт

д-p

Бapк.

Boзмoxнo, этo гpибкoвaя

инфeкция или

дil(e

пс0pИa3).

.[-p flиaнa

Биxoвa пpeдyпpexдaeт, чтo лtoди, нeЙ

poд

занятий тpeбyeт

pа-

бoтьt

pyкaми

дЛитeЛЬHЫй

пepиoд BpeмeнИ

(вpaни,

l,leдициHскиe

сeстpЬ|,

пoва-

IллI4

дoillaшниe

xoзяйки), мoгyг ЛeгKo

зaпoЛyчить

пapoниxию

lцoKyчлиByю

гpибкoвyю инфкцию, Пopaкaющyю Ko)кицy вoкpyг нoпeй.

oБаpмeньl

oфици-

aнты,

paзнoсящиe

пeHящeeся

пивo, oсoбeннo пoдвepжeHы

этoмy.

Koгд инфeк.

ция

пpoHикaeт в

3aщитнyЮ скЛaдкy вoкpyг Hoгтя'

oHa

KpaсHeeт'

paспyxaeт

стa-

HoBится

бoлeзнeннoйu.

xлa'цнoЙ

вo.цoй, вЬIтpиTе }Iaс}хo и KaK

сЛеДyеT сМa)сьTе

кpeмoм. Пo-

Дox.ците

2 минуьl и ещe

paЗ

нaI{есиTе KpеМ>>.

Гoтoвьте B пepчaткaх.

<.Coки

сЬIpoгo

МЯca И oвoщей' TaKих' Kaк

кapтoфель,

ЛУK' ПoМИДopЬt'

Д'alKе

MopKoBЬ' иFtoгДa

paзЪеДaloT

Koxу.

oсoбеннo rсЛи oнa

paЗДpaxенa.

Ък

ЧTo

Л}^{шIе

.цеЛaTЬ

Bсе B ToF{KиХ

плaстиKoBЬIх ПеpЧaTKax'

зaМечaeT

Д-p

Гyдмaн. Hе стoит BЬIxиMaTЬ

гoльIМи

pyKaМи

KисЛЬIr

фpyктьr,

нaПpиМеp aПеЛЬсинЬI' ЛиМoнЬI,

гpеЙпфpщьI.

oни oченЬ

paзДpDKaюT

сyIIIaT и без тoгo сyхиr

pyKи>.

350

Л*

li.li.l

ПpeвocxoД,Haя

ocaHKa

спoсoбoв стaТЬ

BЬlсoKИM

oсaнкa

Этo яЗЬIK телa,

пoзa'

KoТopaя гoBopит BсеМy Миpy o

ToМ'

KaK вьr себя oщyщarтr пo oтнorrlrниЮ K

Дpyгим,

свorй

)Kиз}Iи'

к сaмoмy

себе.

<.oсaнкa

этo ИHДkIBИДУaJIЬнoстЬ}>'

считarт

.цoKтop

филoсo-

фии

[xей

Paппaпopт,

пе.цaгoг и.циprKTop

Инcтитутa тpaнсфopмa-

ций

в Kaлифopнии.

Итaк,

ЧеМ

гoBopиT BaIIIa oсaнкa? BьI гopбитесь oT сToЛкнoBe-

HИЯ

c oKpy,Kaloщим миpoм? Xo.ците

Ли

BЬI

с oПyщrннЬIМи

IIЛlчaMи'

ПoKop}to BЗИpaЯ нa xизнь? Или вalлa

сПинa нaсToЛЬKo

ПpЯМaя' чтo

ЛЮДи счиTaюT Baс

I{eПpeKJIoнньlм? Или вьl xo.ците с сaМo.цoBoЛЬнЬIМ

BиДoM' гoЛoBa BBеpх'

спинa IIpЯN|aЯ, KaK ПaBЛи}I

исKaTеЛЬ пpиKJIIo-

ueний,

oбщительньlй, гoтoвьIй пpинять лtoбoй вьtзoв?

Boзмoxнo' чтo вaIIIa oсaнKa

Этo не BIIyTpенII,Iя пoзицvIЯ) a

пpoсTo

peзyльTaт

плoxoЙ пpиBьIчKи.

flaxе

rсЛи

эTo

ИTaK' oнa Мo)Krт

.цaTЬ

Лo)KнyЮ инфopмauиIo oKp1lKaющиM.

<Пoпpoбyйте

сгopбитЬся и KoМy-нибyль

сKaзaTЬ'

чTo

BЬI

чеM-тo

вoзбyxденЬI'

ГoBopиT

Д-p

Paппaпopт.

BьI нr Мo)KеTе сДеЛaтЬ этo.

Bьl

.цoлxньl

paспpяМитЬcЯ'

ecЛvt вьt вoзбущценьt.

Хoporrlaя

oсaнKa

спoсoбствyет пoЛнoценнoМy

.цЬIxa}Iию'

BoзМo)KI{o,

Boo.цylIIеBле-

FIиlo>.

Хoporшaя

oсa}IKa ПpaKTичнa и пo.цpyгиМ Пpичинaм. Этo oTЛич-

ньlЙ пyгь ПprДoTBpaTить

бoль B спинe. Barп пoзвoнoЧниK сoсToиT

из

33 кoстньtx

сlгМlнToB, кoTopЬIe

FIaЗЬIBaIoTся

пoзBoнKaМи

эTo oснo-

Ba BaшIегo тyЛoвиЩa. Пoзвoнoчньtй

стoлб

ЭTo To' чTo.цaеT BaМ

Bo3-

MoкHoсTЬ

сToЯTЬ ПpяМo. oн oкpyxaeT vI ЗaщищaеT вaш спиннoй

мoзr

oн

paбoтaет

KaK BесoBaя

пo.цпopKa, oбеспеvиBaЯПpИ этoм

гиб-

Koсть Bo BprMя

ДBиI>Kен^ИЯ'

пoэToМy BЬI tlе xo.циTе' кaк зoмби, не сГи-

бaяcь'

Ключ к

хoporшей oсaнKе

МЬIIIIцьI. МьIшrцьI спиньI, rсли oHи B

пopяД'Kе' пo.ц,.цеp)KиBaюT

пoЗBoнoчньrй стoлб

с3aди,

МьIIIIцЬI xиBoтa

I loМoГaloT ПoД.ДrpxиBaтЬ

rгo спrpе.ци.

Koгдa-нибyДЬ

BьI

УДИBЛЯIlИcЬ'

пoчеМy

BaIIIa

шIея и плrчи бoляlт в

кoнЦе

paбovегo

дня?

BеpoяT}Io' вьI

бoльtшylo

чaстЬ

Дt{я

пpoBели' сo-

IllyвlllисЬ

нaД'

стoлoМ'

и МЬIIIIЦЬI

B oснoBaниvIЦIeуIНaПpЯГaЛИсЬ' Чтo.

бl'l

y/lеpхaтЬ

теЛo B ПpяMoМ ПoЛoхeнии.

oт плoxoЙ oсaнKи иЗHaшиBaюTcЯ

ДИcКl/I

oсHoBHЬIe

<(шloкoпoг.

JlO.l.и.гсЛи>

B BaшеM пoзBoHoчtIике. oт плoхoЙ oсaнKи HапpягаюTс'l

351

oсЛaOеBaюT

сBязKи'

oт Heе

нrpaBl{oМеpl{o

paсTягиBaЮTся

Bсе

МЬllllЦЬI.

)Kизнь

B сгopбЛеI{нoМ

сoстoянии

IТpиBo.циT

K хpoничeсKoй

yсTa-

лoсти,

гoЛoBFIЬlМ

бoлям

и Иt{oг.Il'a

oбrЗoбpa)KИP'aНИ|o

теЛa.

Hе пoЗ-

Boляйте

эToMy

сЛyЧиTЬся

BaМи.

3десь

ДaньI

сoBrTьI.

KaK

сДrЛaтЬ

Ba-

шIy

oсaнKy

сoвeprшеннoЙ.

Haчинaйтr

кaжДьlй.цrIIЬ

paстякки.

<.Haчинaйте

ка;кДьlй

ДенЬ

BЬIpaBHиBaния

сBoегo

сKeлеТa)>,

сoBеTyеTд-p

Paппaпopт.

Здесь пpи-

Bo.цяTcя

oснoBнЬIе

yпpоKнеtlиЯ

pacTЯrИBaшИe,

KoтopЬlм

oнa

oбy-

чaeT

B гpyППax'

чтoбьI

ПoМoЧЬ

лro.цяМ

oбpести,

KaK

oнa гoвоpит,

сoб-

сTBrннor

paBHoBесие.

Bьlпoлняйте

иx

e)KrДFIеBнo.

1. Пoлнoе

BЬITяГиBaниr

пoзBoнoчниKa:

BсTaнЬTе'

слrГKa

сoгнyB

KoЛeни,

pyKи

сЦеПите

спеpеДи.

вpемя

BДoхa

пoДниМиTr

py-

Kи BBrpx'

лa.цoHяМи

пoToлKy'

пoДFIиМaя

IUIeчи

и гpуДHyю

KJIrткy.

Пo меpе

orryсKaния

ПЛеЧ B}lиз

paсПpяМЛяЙтe

их.

[aЙ-

тe

гpyднoЙ

кЛeTKr

yсTaнoBиTЬcЯ

Нa BнytprнHей

пoвеpxнoсти

пoЗBoнoчHикa.

Пo

Меpe

тoгo

KaК BЬ]

Мr.цЛrннo

oпyсKaете

py-

Kи'

ПЛечи

paсслaблЯются.

2. HaклoньI

B сTopoнy:

BстaнЬTe

и нaКЛoHите

гoлoBy HaпpaBo

тaк,

Чтoбьt

yхoм

KoснyTЬся

ПЛeчa.

ПpoдoлхaйTe

нaкЛoн'ITЬся

KaK

МoжHo

бoльшe,

crи6aяcь

Пo

нaпpaвЛени]o

бедpу.Cнoвa

BстaнЬTе

ПpяMo

ПoBтopиTr

B.цpyгoM

нaПpaBлении.

3. Пoвтopите

yпpоKrrение

нa пoЛнor

вЬITягиBaниe

пoзBoFIоЧ-

HИKa.

4. Bpaшение

ПoзBoнoчНИKa.

Ме.цленно

пoBеpнИте

гoлoBy

TaK'

чтoбьl

сМoTpеTЬ

чеpеЗ

пpaBoе

ПЛеЧo.

ПoвеpнитесЬ

тaK,ц:UIrKo

нaЗaД'

KaK

сMoХеTе.

ПoвеpниTе

гoЛoBy

B исxo.цнor

пoлo)кеHиr.

MеДпеннo

ПoвopaчиBaйте

гoлoвy,

uтoбьt

сMoтpеTЬ

чеprЗ

ЛеBoе

Плечo.

Пoвеpните

ee B исхo.цнoe

ПoЛo)Kel{иe.

5. ПoвтopиTе

yllpa;Kнrниe

нa пoЛнor

paсTягиBaI{иe

пoзBoнoч.

F{иKa.

6. HaклoньI

ПoзBoнoЧникa

BПеpе.ц:

BстaнЬTе

сoгt{иТr

спиI{у

BПеpе.ц'

ypoниB

pУKlI

LI гoЛoBy

пo

нaпpaBлrнию

пoJry'

crибaя

и BЬIтягиBaя

пoЗBoнoчниK.

ПoвтopиTе

)rпpDG{eI{иr

нa

пoлнoe

paстягиBaние

пoЗBo}Ioч-

никa.

8. CвехpaстягиBaниr

lloЗвoнoчt{иKa:

сяДЬTe ИЛИ

BсTaнЬTе'

pyКи

ПoЛo)KиTе

нa

бедpa и

oтк.гtoняйTесЬ

oчrFIЬ МеДЛrннo

нaза.ц.

Ъз

ДoлlKен

бьlть

пo.цxaт.

ЗaкoнчиTr

yПpDKнениеМ

нa

ПoЛ}Ioe

paсTяГиBaние

пoзBoнoч-

ниKa.

Пoсмoтpите

зеpкaЛo.

<.PaсслaбьтесЬ

и пoTpеHиpyйтесь

стo'l,l.l,

IlpяN,lo.

Boеннaя

стoЙкa

<<сМиptlo>

FIе тo'

чтo BаМ Hy)кнo,

l.ol]Opит

352

Maйкrr

CпезЗaнo,

спеЦиaлист

IIo

TpеI{иpoBKе

ДиpеКтop

ПpoГpaмil,tьt

..З.цopoвaя

спинa>>.

Bстaньте

Пеpе.ц

ЗеpKаJIoМ

в пoлньlй

poсц

vтoбьl

IIpoBrpиTь

сBoЮ

oсaнKy.

Paспpeделите

свoй

Bес

paBHoМеpнo

нa

oбе нoГи,

ПЛrчи

oтве-

.циTе

нaзaД

BЬIpoBняЙте.

фyдь

деp)KИTе

вьIсoKo.

Barш

xивoт

BTЯнет-

ся

есTесTBеннЬIМ

oбpaзoм,

есЛи BЬI

ПoДaдиTr

ТaЗ

сЛегKa

нaЗaД.

oбpa-

тиTе

BниMaние

нa

тo,

нтoбьt

ягoДИцЬI

бьrли

Пo.ц)KaTЬI'

a B I]oЯснице

oченЬ

легкий

пpoгиб.

Bьl

пoЙмете'

чTo

нa

BеpнoМ

ПyTи'

KoгД'a

сMo;кеTr

Пpoвrсти

вooб-

paxaеМylo

ПpяМylo

ЛИHу||o

oT ToчKи'

леxaЩrl.I

Зa

yxoМ'

чrpез

fUlечo'

сЗaДи

6eдpa

KoЛенa

чepеЗ

Лo.цЬI)о(y.

Cнимите

llaПpfll(eниe. <.CгopблrнHЬIе

IIЛrчи

нaклottяIoT

BaIIIy

гo.

ЛoBy

нeМнoгo

BПеpе.ц,

oт

ЭToro

FIaTяГиBaIoTся

МЬllIIцЬI

I]Леч

И |neИ'

Cнимите

ЭTo

нaПpя)(rние

с ПoМotllЬЮ

KpyгoBЬIх

дви>кeниiт'

Плеч

BpaЩенИя

гoЛotsЬI)>,

пpе.цЛaгaет.Ц-P

Paппaпоpт.

Haчните

с Toгo'

чTo

BЬIpoBняfiтe

paсПpяMиTе

пЛrчи.

Cделaйте

KpyгoBьIе

ДB|4>K9HИЯ

BпeprД

10-15

paз,

кaк

бyдтo

ПЬITarTесЬ

гprсTи

BесЛaМи.

Зaтем

сделaйте

KpyгoBЬIе

ДBИЖeНvIЯ

нaЗa.ц.

Cледytощее

.цеpxиTе

гoЛoBy

BЬIсoKo

и вpaщaЙте

еЮ

Пo чaсoвoй

стpeлKе.

Пoвтopи-

те

6_8

paЗ'

зaTеМ

вpaщaйте

BДpyгoМ

:нaЛpaBЛelИИ.

Пpoвepьтe

свoй

изгиб.

CoвеprшенHaя

cПИНa

эTo

сПинa

с иЗги-

бoм. Пpoвеpыге

свой

изrи6,

ПpИсЛoHиBllIисЬ

спинoЙ

И ЯГoДИЦaиIИ

стенr.

<.BьI

ДoлxнЬI

ПpoсylryтЬ pyKy

МrxДy

тaлиeЙ

стенoй'

гoBo-

pит

CпеззaHo.

Если

вьr

не

Мoxетe

ПpoсyнyTЬ

TyДa

pyKy

ИЛИ

o:нa

пpoxo.цит

тyГo'

BЬI

сToите

сЛиIIIкoМ

ПpяMo

Bac пpoблемa,

Koтopaя

нaзЬIBarТся

плoскoЙ

cпинoЙ.

Cлиrпкoм

бoльtлoЙ

изrиб

эTo

KoгДa

BЬt

Мoxетe

пpoсyHyгЬ

бoлее чeМ

pyKy'

TaKor

сoсToяние

нaЗЬIBaеTся

Лop.(oЗoМ>>.

Haклoните

тaз.

Bьt

Mo)кеTе

oтpегyлиpoBaTЬ

УcИЛИТЬ

изгиб

нa

сПиHе

с пoМoщЬIo

ЛегKoгo

yПp?)Klrения'

иЗBrсTнoгo

KaК

HaкJIOHьI

Ta-

зa.

ЗДесь

дaньt

спoсoбa

BЬIПoЛнения

эToгo

yПpDKнениЯ.

1. Лягте

нa

сПинy'

сoгнyB

KoЛени

ПoД

yl.Лo'

45.'

стoпьr

пЛoTHo

ПpюкМиTе

K пoЛy.

Пoлoxите

pУKИ

Нa

TzUIИIo

зa спинoй.

Зaтeм

вьlpoвняЙте

спинy

пpoTиB

pyKи

ttyгеМ

сoKpaЩения

MЬIlxц

xи-

вoTa

ДBИЖeI{И,Я бедеp

KrrиЗy.

leлaЙтe

ЭTo

yпpaxнение

Пo

не-

сKoЛЬкy

paЗ

ДBaxДЬI

ДеHь.

2. Сядыre,

бедpa

пapaллeЛЬ}IЬr

пoЛy.

Пoлoxите

pyKy

}Ia

ниxнюю

чaсTЬ

сПинЬI'

a.цpyЦ4o

BПеprД'

нa )KиBoц

KaK

paЗ

вьIшrе

лoб-

кoвoй

KoсTи.

B.цoхните.

Зaтем

Ita BЬIДoxr

BтяHиTе

МЬIlxЦЬI

Жи-

BoTa'

HaI(пoняя

ни)lG{IoIo

чaсTЬ

спинЬI

BниЗ

TaK,

чтoбьI

бе.цpa

oTKЛo}IяЛисЬ

нaзaд'

a лoбкoвaя

KoсTЬ

ПoДниМzulaсЬ

BBеpx

пo

нaПpaBЛeнию

к пoToлкy.

BьtДoхните.

ПoвтopяЙтe

пpи

yлоб-

HoI\,l

сЛyчaе

B течение

ДHЯ'

ecЛИ

BЬI

Mнoгo

BpеМени

tlp0l}Ollи.гс

cуIл'я.

353

3. B тoт мoМrHT'

KoгДa

BЬI

ПpoBеpяетe

изгиб

свoей

сПиньI' KaK

oПисaнo вЬllIIе'

ПoсTaBЬТе

o,цнy Hory

}Ia сиДrнЬе

сTyЛa'

сToяЩr-

гo пrpе.ц

BaМи. Batп

тaз, есTесTBеннo'

oткJ'IoI{ится BBepх'

acПI4-

нa

paсПpямИTcЯ

И бyдет

блиxe

K стене,

ЧеМ

этo бьlлo'

KoгДa

oбе

нoги

бьIли нa

пoлy.

He пoзвoляйтe

себе

сутyЛиTЬся.

<.Koг.цa

BaIIIИ IIлеЧи

нaKJIoняIoT-

ся BПepеД'

ДЬIxaние

ЗaTpyДняеTся'

И oT

эToгo BЬI

стaнoBиTrсЬ

сoннЬtM

и BяЛЬIМ'

oбъясняетД-p

Paппaпopт.

Boт KaK

исПpaBиTЬ

эTy

сyry-

ЛoсTЬ:

BсTaньTе'

pyKи

Bниз пo

oбе сTopoHЬI

TyЛoвиЩa.

Pyки

сцепите

cЗaДvl',

ypoниB

их нa

ягoДицЬI.

ПoДoxмите

Лa,цoни пoД

себя

ДЛя

Пo,II-

Деp)KKи.

ПoДнимите

ПЛеЧи K

y[IaM'

зaTеM oПyсTиTr'

cДBИГaЯ

ЛoKти пo

HaПpaBлениIо

ДpyГ

дpyгy.

oт этoгo

с.цвинyгся

лoIIaTKи.

У вaс бyдyг

pacTяГИBaTЬся

МЬIIIIцЬI'

ПpoХoДяЩие

Чеprз гpyДЬ'

сoKpaЩaтЬся Tе'

Чтo нa

сПиIIе.

C.цeлaЙте TaK

HrсKoЛЬKo

paз

и пoвтopяйTе

чaсTo B Trче-

IIиl

.ц}Iя)>.

!еpжите

oДIIy IIoгy

BBеpх.

<.Если

BЬI сToиTе

Tечение

ДoЛгoгo

Bpе-

Мeни' Пo,цсTaBЬTr

нa

ПoЛ ящиK

пrpeд

сoбoй

и ПoсTaBЬTе

нa Hrro нo-

сoBrTyеT

Д-p

Paппaпopт.

oт этoгo

yПpzDKHеHия

yMrнЬшIиTсЯ

нaПpЯ)KrHие

сПиtlе>.

СиДитe

пpaBиJrьIIo.

oтpеryлиpyйте

свoй

paбoний

сToЛ

тaK' чтoбьr

бьuto

легче

си.II.еTЬ B пpяМoМ

ПoЛoxеHии.

Boт

кaк: oTpеryЛиpyЙте

вьr-

сoтy

сTyЛaтaк, нтoбЬt

BaI]IИ

бедрa

бьlлипapiUIЛелЬHЬI

пoЛy'

a BaшИ Ko-

лени

бьIли нa

ypoBнr

бедеp иЛи

сЛеГKa BьIIIIе

иx.

<,Еcли

oHи

не Нa^Ia-

KoМ

ypoBне'

BaПIе TеЛo

TянеT BПrprД'

a cПИ|la гopбaтится'

TaK KaK

МЬIIIIцaM

IIpиxoдиTся

ЧpеЗMrpнo

paбoтaть,

uтoбьl

Деp)€TЬ

спи}Iy

пpя-

Мo)),

oбъясняет

Cпеззaнo.

3aхвaтите

пo.цyшKу.

Или,

eс,ли тaKoгo

сryлa нет,

IIoлoх(ите Iтo-

.цyПIKy

oблaсти

TaJ|ИуI, Мrxдy

BaМи

и спинкoй

сTyЛa.

Cидитe ПpaBиЛьнo

и B MaшI,lне.

<.PекoмеHДaЦvIИ

o тoМ,

KaK пpa-

BиЛЬнo

си.цетЬ' гoдяTся

тaкrкr

ДJIЯ

aвтoмoбиля'

yгoчняет

Cпеззa*

нo.

CДвиHЬTе

сиденЬr B

МarrlиHе BПеpед

Пo нaпpaBлrниIо

K пеДaЛЯм

дo

тex Пop'

ПoKa KoЛе}Iи

не

бyдyг сoгнyrЬI

и сЛегKa вЬII,IIе

бедеp, aбeд-

пapuulЛелЬнЬI

пoлy. Испoльзyйте

МaЛенЬKyю

ПoдyШtrчKy'

ПoЛoxив

rе

зa сПиHy нa

ypoBне

TaЛИ|4,

иJIи

Пoльзyйтесь

пpиспoсoблеHиrМ

си.цеI{ьr'

KoTopoе

иМеrTся

B неKoтopьIх

МalпиI{ax'

ДЛя

Toгo чтoбьt

ПoД,цеpxиBaть

изгиб

спиI{ЬI)>.

Hе

скpещивaйте

нoги.

<.CкpеЩеннЬIе

нoги I{apyшIaюT

paB}IoBесиr

BaшIeгo

телa. I{иptoлЬниKи

и IIapиKМaхеpЬI

Знaют oб

этoм с

Д.aBHих

Пop,

BoT пoчеМy

Хopolllие

ПapиKМaхrpЬI'

Пpе)(Дr

чrМ Baс

сTpиЧь' пpo-

сят, vтoбьI BЬI

не сKpеЩИBаJIи

I{oги:

oНи не

xoTяц чтoбьl

их

paбoтa

пo-

ЛyЧиЛaсЬ

o.цнoбoкoй.

flеpxите

стoIIЬI IIЛoтнo

нa ПoЛy>>'

гoBopиT

Cпеззaнo.

354

ffiftlъ-*

,Целaйте

кaк.(eн

Paтеp. Xoтите

бьIть

yвеpе}IнЬIN{

в тoM'

чтo Bo

BpеMя сЛеДyloщегo

инTеpBЬЮ

вaс бyлет

ПpеKpaс}raJl

oсaнкa?

<.Cя.ць-

Tе

нa KoHчиK

сTyЛa>'

ГoBopиT

Дxефф

Пyффеp'

pеПrTИTop

тrЛевll.

ЗиolltlЬlх

TaJIaнToB

в Aйoве.

Этoт сoвет

oн.цaет

}toBЬlМ

TаJIaнTaМ'

Ko.

тopьIе

ХoTяT' чтoбьr

ниx бьши

пpямЬlr

сПинЬI'

KoГдa o}Iи

нaХoдяTся

Пеpе.ц

кaмеpoй.

CиДение

F{a KpaеПIKе

сTyЛa зaсTaBЛяrT

вac бaлaнcи-

poBaTЬ'

BМrстo

тoгo чтoбьt

paсслaбитЬcя'

сoгнyB

IIЛrЧи

BД'aBиBIIIись

B сПинKy сTyЛa>.

CиДитe пpя}ro.

Cядьте

пpяМo

и пoepзaйте.цo

тrx пop,

пoKa

не Пo-

ЧyBсTByrтr

сBoи

KoсTи'

Ha KoTopЬIx

сиДиTе

ria сTyле.

Если

вьt

MoХrTе

ПoЧyBсTBoBaTЬ

KoсTИ' ЗнaчИт,

BЬI нa ПyТи

K тoмy'

нтoбьt

си.цетЬ

ПpяМo.

Еоли

не МoxrTr

пoчyBсTBoBaTь

эTи

KoсTи,

BЬI, BrpoяTЕto'

сKaтилисЬ

BниЗ Пo си'цrньЮ

и пpoBtUIилИсЬ

B неM,

.[еpжитe.цисTaнЦию.

<..Hе

тopoпиTесЬ

пoлo)KитЬ

сBoи

pyKи

и лoK-

ти нa стoл. CяД'ьте

paссToянии

15_20

см oт

Hегo'

Koг.цa BЬI

нe

pa-

бoтaете,

TaK

ДuшrKo'

чтoбьl

Hr BЬIДеpxaть

сгopбленнoй

пoзьr,

Co-

BrTyет

Пyффep.

Bьl

ДoлxньI

бьlть

TaKoМ

paссToяHии,

ЧToбьt,

Ko-

гдa

пoпpoбyeTе oпyсTиTЬ

pyKи'

ПеprД

BaNIИHa

KpaЮ сToЛaлexaли

бьr

ToЛЬКo

Kисти>.

Деptките

эTy

.цистaнЦию,

чтoбьl

сoBepIIIенсTBoBaтЬ

сBoIo

oсaнKy'

rсЛи

BЬl

paбoтaете

с KoМпЬIoтrpoМ

иЛи 3a

ПишIyщей

мarшинкoЙ

бoль.

lIIyIo

ЧaсTЬ

Дня.

Пoстaвьте

BПrpr.ц пpaByю

нoгy.

Boт

дpyгoй

теЛeBиЗиoнньrй

щюt<,

кoтopьtй

исПoЛЬзyется

.циKTopaNwI

Д'лЯ

тoгo, нтoбЬI

.цеp)<aTЬ

сПинy

ПpяМo'

KoгДa oHи

гoBopяT

и )KrсTиI(yЛиpyюT,

oбpaщaясь

KaУДИ"|opИ|4.

Испpoбyйте

rгo: cИДЯ

KparIIIKе стyлa'

ПoДBеpниTе

oднy

нory

Пo.ц

cTУЛ,

ДpyгyЮ

BьITяниTe

Bпrpr.ц.цЛЯ

paBI{oBесия.

Barпa

сПинa

oсTa-

tIется

пpямoЙ.

Cпите

ПpaвиЛьIloй

пoзe. Пpaвильнoe

пoлoxeние

вprМя

нoч-

I{oгo снa

спoсoбствyет

xopоtпей

oсaнKr

Tечrние.цня.

<.Coн

B t{еПpa-

вильнoй

Пoзr Mo>tсrт

BьIзBaTЬ

бoль в спинe'

KoTopaя

Мo)KrT

вьrбить

Baс из есTrсTBеннoгo

paвнoBecИЯ)

пpеДyПpr)кДaеT

Д-p

Poбеpт

Бо-

yДr}r

B свoеЙ

Kниге

<.CaмoпoмoщЬ

Пpи oсTroПaTии'>.

Cпaть

нa

)Kи-

BoTr

этo

сaМoе

ХyД.lIIее'

ЧTo вьI

Мo)(rтe с.ц'rлaтЬ'

ПoтoМy

чтo Пpи

этoМ

yсиЛиBaеTся

изгиб сПинЬI.

Bместo

Этoгo сПиTе

нa бoкy,

с сoгн},тЬIМи

KoлrняМи

и пo.цylпкoff

тaкoй ToЛщинЬI'

чтoбьr

гoЛoBa бьl'лaнao.цнoМ

ypoBне

с пJlrvaми,

блa-

гoДapя

чeМy rrlея и

TyЛoBиЩr

Пo.ц.Ц'еp)KиBaIoTся

нa пpямoЙ

ЛИHИИ.

Или cлvттe

нa сIIи}II,

с тoнкoй

пoдytпкoЙ

Пo.ц

гoлoBoй

и мa;leнЬ.

кoй пoдytшечкoй

пoД KoЛе}lяМи.

Bьrбиpaйте

.цoстaToЧнo

твеpдьlй

Мaтpaц'

чтoбьt

нo пpoBaлиBaтЬ.

с'l B }Iеt.o,

KoГДa BЬI

Лo)KИTесь.

Если

BЬI лr1циTе

нa бoкy,

бс:tpа

lIJIсtlи

/lOл)к}tЬl

ЛишЬ сЛегKa

Пoгpy)ЛGтЬся,

пoзBoЛяЯ спи}Iе

oCТoBnTЬC}l

llp}l.

3ss

мoй. Мaтpaц

Дoл->кен

бьrть

.цoстaToчtlo

TBеp.цьII\,I' чтoбьr

BьI и BaIII

пapTнеp не

сKaTЬIBaЛисЬ BМесTе Ha

сеpеДИHy)>.

Пoддеpживaйте

хopolшyю

фopмy.

Хo.цитe

пешIKoМ' бегaйте, плa-

вaйте, кaтaйтесь

нa BелoсипеДe'

Зaнимailтecь aэpoбикoй. Еxeдневнo

pacтяrивaiтTе

Bсе МЬIllIцЬI. oсaнкa

тoльKo ToгДa xopoшIa' Koгдa кpеII-

ки МЬIIIIцЬI' КoтopЬIе

yДеpxИBaloT

Baс B IIpяМoМ ПoЛoxении.

<<IfaЙДи-

те кaкoй-нибудь

вид

физинескoй

aKTиBнoсTи'

pеKoМrЦцyеT

Cпeз-

Зaнo'

чтoбьt

сoxpaняTЬ МЬIrxцьI

сI]UIьнЬIМи)>.

flaйтe

спинe oтДoхнyгь.

<.B

кoнце

ДI1ЯИЛИ'

МoxеT

бьlть,

Bo BpеМя

пrpеpЬIBa.цaйте

oтДoхHyгЬ вaшей

спине и B тo ;ке BpеМя

yЛ}^{lllиTЬ

oсaнKy'

гoBopитд-p

PaппaпopT.

Лягте Ha пoл' нoги ПoЛol<иTе

нa

Ilизкoе

Kprслo |4Л|4

c.ГУЛ'

Пoдеpxите

тaк 15 MинyT>.

Paспpeдeляйтe

вес

рaBнoмepнo.

<.KoгДa

BЬI сToиTе'

paспpедeляйтe

свoй

вес

paBнoMеpнo

нa

oбе нoги'

гoBopиT Cпеззaнo.

Пpивьlнкa

пеpенoсиTЬ

Bес Ha oДHy нory

.цaB

oT.цЬIx.цpyгoй, кoгДa BЬI

сToиTr' Мo-

)кеT

ДaTЬ

нaЧaлo исKpиBЛeниЮ

сПИ}IЬI>>.

BьIгибaйте

спинy. Пpехле чrМ нaчaть

ДrнЬ

и пpе)цr чrМ

егo зa-

KoнчиTЬ,

вьlгибaйте

дyгoй

сПинy' чтoбьI бopoться

с сyTyЛoсTЬю. Boт

o.цин сIroсoб:

стoя нa четBrprнЬKax' ПoTяниTесЬ BBrpX'

кaк сеpдитьlй

кoц вьIгибaющий

сBoIo спиtly. Зaтем oПyсTиTr

сПинy.цo Пpе)кнегo

ypoBня.

peдrо

cтpуaл

ь H ьI Й

у| Hrцpo

tlt

спoсoбoв

ЛечeHИя

oдин

paЗ

B Месяц

oт 3

дo

|4.цней

Дo

MrнстpyaЦии B

opгal{изМe

xeнщинЬI нaчинaloT

сKaПЛиBaTЬся эстpoгеH и ПpoГrсTеpoн.

Этo xен-

сKие гopМor{ЬI'

peryлиpyloЩиr

МенсTpyaЛЬньrй

цикл

И BЛияIoЩие нa

цeнтpaльнylo

HеpBнyto

сисTеМy. B нopме их KoЛичесTBo

yвеЛичивaeт-

ся

paBнoMrpнo

ниKaKих

oтpицaтrлЬнЬIх яBЛениЙ

oни

не BЬIЗЬIBaют.

некoтopьIх

)KенЩиH

oДин

гopМoн

сTaparTся BЬITесHиTЬ

Дpy-

гoй и ToгДa ПoяBляеTся

пpеДMrнсTpyальньIй

сиI{ДpoМ. Pезкoе ПoBЬI-

IIIение

ypoB}Iя

эсTpoгrнoB

.целaеT

)KeнщиFIy

беспoкoйнoЙ и вoзбyx-

Деннoй.

Если пpеoблaдaют ПpoгeсTеpoньI'

oнa испЬlтЬIBarт

Депprс.

aИ|o И

yстilJloстЬ.

Этo мoxет Пpo.цoЛxaться

несKoлькo

дней.

Molкет

бьlть,

BЬI

эTo

иcпьlтaли?

Moxет

бьlть,

Baс

чyBсTBo

paз.цyвaвИЯИ

пpибaвки в

Bесс,

ГoлoBl{aя

бoль, бoль B сПинe' ПpЬIщи'

aЛЛepГvIЯ ИЛИ

УЖactaя

бo-

ЛeЗHеHнoсть гpyли? Boзмoxнo'

BЬI испЬlTaЛи Bсе

эти

сиl\4ПтOМЬl иJltl

356

ToЛЬKo нeKoTopЬIе

из ниx. Bьt мoxетe сTpaшIнo

ЗaХoTrTЬ

мopoЖенoгo

иЛи xapенoгo кapтoфеля. Barпе

нaсTpoение

Mo)I(еT без пpиvины

]\{eняTЬся'

кoлeблясь

.цепpессИИ

Дo

эйфopии.

A зaтем

BДpyг снo-

B сoзнaние

BoЗBpaЩaется пoкoЙ

F{aKoнrц нaсTyпиЛa

Мrнст.

pУaЦИЯ.

<.Cчитaется,

ЧTo

Пpе.цМr}IсTpyiLJIЬньlЙ синдpом

paзнoй

сTrпени

oхBaTЬIвaет oт

|/З

дa

|/2 Bсех aМеpиKaHсKих

)KенЩин

B вoЗpaсTе oт

дo

лет)>'

гoвopиT Cьroзэн

Лapк,

ДиpеKTop

l{ентpa сaМoПoМo-

Щи

пpи пpr.цМrнсTpyiшIЬнoМ сиHдpoМе

в Kaлифopнии.

<.oпpе.цеЛrн.

ньtе

фaктopЬI'

TaK xе KaK

po)KДrниr

Детей

иЛи зaМyJKeсTBo'

пoxoxl'

yBеЛичиBaIoт pисK

пpе.цМrнсTpyаЛЬHoгo

синдpoМa'

гoBopИT

.ц-p

Гaй Aбpaхaм,

пpoфессop aKy[Iеp cTBa

И гинеKoЛoгическoй энДoKpи-

нoЛoгии

в MеДицинской rпкoле

Пpи Kaлифopнийскoм

yниBrpсиTe-

Tr, BеДyЩий нayнньIе исслr.цoBaЕIИЯПo

эTиМ

paссTpoйствaм.

Пpeл.

МrнстpytшьньIй си}IДpoМ

ЯBIIЯeTcЯ

ДoBoЛЬнo

чaстoй пpиvинoй

paз-

BoДoB>>.

<.Этo

сoстoяниr МoxеT

Пеpe.цaBaтЬся пo нaсЛe.цсTвy>>,

ЗaМечaеT

д-p

Эдyapд

Пopтмен, иссле.цoвaТeЛЬ

ДИpeKTop

КJIиники

Пopтменa

Bискoнсии.

oHe y

BсrX

стpa.цaloщиx

oT ПpеДМенстpyаЛьнoгo

сиrr.цpoМa

o.цни

и тr xr сиМПToМЬI и o.цнa

и Ta )Kе стеIlеHЬ

ДискoмфoРTa'

гoвopиT.ц-

Aбpaxaм'

Ъкxе

не Bсе сTpaДaЮЩие oT сиHДpoМa

Пo.П'цaются o.ц-

HoMy и ToМy xе лrчеHиIo. Чтoбьr

нaЙти

сaмьtЙ

лyvlrlий

спoсoб сПpa.

BитЬся с этиМ cиF{.цpoМoв'

Мol<lT пoтpебoвaтЬся

MеToД пpoб и oщи*

бoк>.

Bpaни'

ЗaниМalоЩиеся

этoй пpoблемoй,

pеKoМеI{ДyIoT

сЛrДyю-

Щиr

МеpЬI.

He пaникyйте.

(.УBrprннoсть

и спoкойсTBие

пoМoгyг

BaМ

спpa-

BиTЬся и

Д.aже

ПpеДoTBpaTиTЬ сиMIITOМЬI

IrpеД'MrнсTpyiulЬнoгo

син-

ДpoMa

B бyдyщем>>'

ГoBopит

Д-P

Лapк. Если вьr

чyBстByеTr, чTo oт

эToгo синДpoMa

BaшIr ЗДopoBЬе

}xy.цlпae.ГcЯ,

oHa пpе.цЛaгaет

пoBTo-

pятЬ

HеKoтopЬlе пoЛo)KиTrЛЬнЬIе

yгBеp)K.цения'

СяДьтe

yдобнylo

пo-

Зy и пoBтopитe

2 или 3

paзa

сЛrДуIoЩее:

<.Мoе

TеЛo силЬtloе и З.цopo-

вoе. Уpoвни эсTpoге}ta

и ПpoгесTеpoнa

y.Ме[rя

ПpеKpaснo oTpеryЛиpo-

BaньI. Я легкo и сo зI{aниеMдeЛa спpaвЛяIoсЬ

сo стprссoМ>.

ЕIпьте Пorreмпorу и чaстo.

<.oт

гшtoxoгo |IИTaНvIЯ не бьIвaет

пpе.ц-

Mе нсTpyaJlЬнoгo син.цpoМ a' F{o o

ПpеДrленнЬIе Пpo.цyKTЬI

.циеTе

гyl.

yсyryблять

пpoблeмy>'

ПpеДyпpеxДaеT

д-p

Пopтмен. A

д-p

Aбpахaм

сoГЛaшaеTся:

<.oт

нeпpaBиЛЬнoгo ПиTaния сaMoчyBсTBие

Пpи син-

.цpoМе

Мo)Krт

yxyДIIIaтЬся,>.

Mнoгие BpaЧи

pеKoМен.цyЮT

ГиПoгЛиКе.

MИЧесKyIo.циеTy

небoльrпие

KoЛичестBa пиЩи с

tIизKиМ сoДеpxа-

HИеM сaхapa сЪеДaТЬ

нrсKoЛЬKo

paЗ

B.цень' чтoбьr

ПoДДrp)KиBaтЬ TсJl()

ПсихиKy B

paBнoBесии.

Избeгaйте пyсTьIх кaлopий.

<.Boздеp>киTесЬ

oт тaKих

Mалoпита-

тrЛЬнЬlx

пpoдуKтoB, как безаrлKoгoЛЬHЬIr

HaПитKи и сЛ1ЦoсTи, сO/tсp-

357

&_r;siiEдld' ... r!}dд

,-{

{

>tсaЦие

oчиЩrннЬIЙ (paфиниpoвaнньlй)

сaxap,

сoBeтyrт

д-p

Aбpa-

хaМ.

laвaя

BoЛЮ

сTpaсTи

K сЛaДKoМy,

BЬI

бyдете

ToЛЬKo

хyxе

сёбя

чyBстBoBaТЬ'

Ус,ИЛИBaЯ

беспoкoйсTBo

и кoлебaния

FIaсTpoeния,>.

<.B

KaчrсTBе

зaМrнЬI

пoпpoбyйте

сBr)Kиr

фpyктьr>,

пprДЛaгarT

.ц-p

Лapк.

Умeньrшите

кoличeстBo

мoлoчtlьIх

пpoДyкToB.

<.Cъе.цaйте

не бoлее

| или

2 пopций

ДrнЬ'

сoсToящих

иЗ

сtlяToгo

ИЛ|4

c низKиM

сoДеpxa-

I{иеМ

)Kиpa

MoЛoKa'

твopoГa

или

кефиpa)>'

pеKoмrнДyrT

д-p

Aбpa-

xaм.

Пpиvинa

: ЛaKToзa'

сoД'еp}(aЩ

aЯcЯ

B MoЛoчнЬIХ

ПpoДyкTax'

Мo)Krт

блoкиpoвaTЬ

B BaIxеМ

opгaниЗМr

ПOгЛoщение

MинrpaЛЬFtoгo

Мaгния'

кoтopьIЙ

спoсoбствует pегyляЦии

ypoBня

эстpoгrнoB

yBеЛичиBarт

их

BЬiД.rЛение.

Пpoслeдите

зa }шpaми. <.ЗaмениTr

TaKие

xиpЬI'

KaK

сЛиBoЧтIoe

МaсЛo

И KyЛИFrapнЬIr

)KИpЬI'

нa

paсTиTrЛЬньIе

МaсЛa

KyкypyЗ}Ioе

ПoДсoЛнеЧHoе'

ПPе,Длaгaет

д-p

Aбpaxaм.

XивoTHЬIе

)KиpЬI

спo-

сoбствytoт

пoBЬllllеHиIo

ypoBня

эсTpoгeнoв'

чTo

Мo)Kет

ycyгyбить

ПpеДМеHстpyaльн

ьl

Й си

HДpoМ,>.

oгpaниvьте

пoтpeблeние

сoли.

идеpx

ивaЙт

ecь низкoсoлeвoй

.циеTЬI

B тrчеHие

7_ l0

дней

Дo

нaчаЛa

BaIIIегo

ПеpиoДa,

чтoбьt

пpoTи-

вoдеЙствoвaTЬ

ЗaДеp)KKr

BoДЬI

opгaниЗMе'

сoBеTyrT

Д-p

Пенни

Baйс

Бaдoфф,

диpектop

Хенскoгo

МеДицинсKoгo

цеHТpa

B IIITaтr

Hью-Иopк._

Этo

ЗHaчит

ниKaKих

pесTopaнoB,

вoзбyxдaloЩей

пищи,

китaЙскoЙ

KyхHи'

ГoтoBЬIх

сyпoB

или

oсЦ)ЬIх

ЗaпpaBoK.ц,тIя

сuUIaтoB>.

ЧyлoлeйстBeннaя

кJIeTчaткa. <..Клетчaткa

пoМoгaеT

opгaниЗМy

oчисTИTЬсЯ

oт

избьlткa

эсTpoгенoB)>,

ПoясняеT

Д-p

Aбpaхaм. <.Еtпь-

те

бoльrпе

oвoЩей,

фaсoли'

цеЛЬFIЬIx

ЗrpеI{.

Пpoсo,

гpечиxa

и ячМень

oTЛичaются

не тoЛЬKo

BЬIсOKИМ

сoДrp)(aнием

KлeтчaTKи,

нo

TaK)(е

Maгния>>,

Дoбaвляет

д-p

Лapк.

ПoгpyзитесЬ

B Baннy.

<ПoбалyЙтe

ceбя

с.целaйтr

МиHеpiUIЬнyIo

'Baнrry'

чтoбьl

paccлaбить

МЬIIIIцЬI

с гoЛoBьI

Дo

пят'

пpе.цЛaгarT

Д-p

Лapк.

loбaвьте

1 vaшкy

мopскoй

aoЛИ

И 1 нarпкy

питЪевoй

сoдu'

Baннy

с теплoй

вoдoй.

Пoлexитe

20 минщ,>.

CпaситeльнЬIй <<poмaн>>.

<.HoюЩие

MЬIIIIцЬI

зaстoйнoе

кpoвooб-

paщениr'

KoTopЬIе

чaсTo

сoпpoBo)(ДaloT

ПpеДМенсTpyzulЬньlft

cин-

ДpoМ,

Мo)Kнo

oблeгvить,

ЗaниМaясь

сеKсoМ

и ПoЛyЧaЯ

opгaЗM'

сЧи-

тaет

д-p

Лapк.

CтимУЛЯЦИЯпoМoxеT

oTлиBy

KpoBи

идpyгиx

xиДKo_

стrЙ

oт

ПеpеПoЛнrннЬIх

opгaнoB>.

Bьlспитесь

зapalrеe.

<.ЕсЛи

бессoнниЦa

ЯBЛЯeTcЯ

чaстЬIo

Ba[IеГo

ПpеДМенсTpyaJlЬнoгo

сиtlДpoМa'

ПpигoToBЬTесЬ

к ней,

лoжaсЬ

сПaT.l)

paнЬшIe

oбьrчнoгo

B TrчrHиr

несKoЛЬKих

Дней.цo

Toгo'

KaK

HaсTyllи,|.

сиHДpoM'

coBеTyeT

д-p

Лapк.

Этo

пoМo)KеT

yMеньlIIитЬ

yсTitЛoсl

paзДpaЖиTrЛЬHoстЬ'

KoтopЬlе

сoПpoBo)кДaют

бессoнницy)>.

з58

АльmepнаmшвньlЙ

nуmь

.ЦoпoлнитeЛьIlьIе

сpе.цстBa

Mнoгиe

витaMиHЬ|,

I''инepaЛЬ|

дaкe

аминoкисЛoтЬ|

Г|o[,toгyг oслaбить

пpoяBЛeниe

пpeдMeHсТpyilлЬHoгo

си|-|дpoмa'

считaют

HeкoTopыe

вpaни.

3дeоь

даeтся

пoдHoгoтHaя

питaтeЛЬHыx

paотBopoB.

Bитамин Bо.

кИсслeдoваHия

пo сBязи

виTail'инa

Bо и пpeдмeнстpyaЛЬHo-

гo

сиHдpoпia

пoкaзaли,

чтo

yвeличeниe

пoтpeблeния

зтoгo

BeЩeстBa

Moжeт спo-

сoбствeвать

сl,lягЧeнию

тaкиx симnтoмoв,

KaK кoлeбaния

HaстpoeHия,

зaдeрxкa

жидкoсти, бoлфнeннoстЬ

B llloлoчHыx

xeЛe3ax, 0тeчH0сТЬ,

тягa к

слaдKol'4y

yгoмляeMoстЬ),

сooбщаeт

д-p

Cьюзэн

Лapк,

нo

oнa

пpeдyпpey.даeт,

нтoбы

вы

сaMи He экспepимeHтиpoвaли

о этиN,t

Bитa};1иHoM.

Bо в высoкиx

дo3tlx

тoксичeн.

Любая

витаl,инoтepaпия,

вкЛючaя

ниxeyпo]tlяHyryю,

дoлжHa

быть

пpeдписaнa

вaшим

Bpачoм.

Bитaминьl

A и D. Эти

витaмины

pабoтaют

сoвмeстHo

дЛя

yЛyчшeния

здopoвoгo

сoстoяHия

вaшeЙ

кoxи.

0ни

мoгyг

игpaтЬ

oпpeдeлeнHylo

p0лЬ

в п0-

дaвЛeHии

пpeдмeнстpyaльныx

yгpeй

и сaЛЬHoсти.

Bитaмин c.

nCчитаeтся'

чТo витaN{ин C

игpaeт

poЛЬ

сHиxeHии

стpeсоa'

0н

мoxeт спoсoбствoвaть

oблeгчeнию

cтpесса,

кoтopыЙ

жeHщиHa

испЬ|тывaeт

Bo Bp€мя

пpeдil4el"iстpyaлЬнoгo

сиHдpoмa,

гoвopит

д-p

Лapк.

И бoлee

тoгo,

витaмиH C

извeстeн

TaЮкe KaK

пpиpoднoe aHтигистaMиHHoe

сpeдотBo,

м0-

xeт быть

пoлeзeH

дЛя

xeHщин,

кoтopыx

пepeд

il4eнстpyациeЙ

yоиливaется

aл-

лepгия).

Bитaмин E.

<Дpyгoй

aнтиoксидант,

BитaMин Е,

мoxeтoкaзывaтЬ

NloщHoe

BлияHиe

нa гop]vloнaЛЬHy|o

систeмy,

гloМoгaeт oблeнить

сиMптoMЬ|

бoлeзнeн-

HoстЬ

B MoЛoчHыx xeлe3ax,

бeспoкoЙотвo

дeпpeсоиloD,

oбЬясHяeт

д.p

Гaй

Aбpaхaм.

Кaльций

и магний.

<3ги

минepалЬHыe

MикpoэЛeмeнтЬ|

paбoтaют

сooб-

tщ,

vтoбьt

бopoться

пpeдмeHстpyaлЬным

синдpoмoм,

гoвopит

д.p

Лapк.

KальЦий

пoi/toгaeт

пpeдoтвpaтитЬ

пpeдмeнстpyaлЬнЫe

спaзiliЬ|

бoль,

тoгда

кaк

мaгний

спoсoбствyeт

пoглoщeнию

кaлЬция opганизмoшi.

MагниЙ пoмoгaeт

кoн.

тpoЛиpoвaтЬ

пoвышeнньlЙ

aппeтит

пepeд

MeHстpyaциeй

и сBязilнHylo

с сиHдpo.

Moil{

дeпpессиlo).

L.тиpoзин. 3гa aминoкислoтa

тpeбyeтся

вашeмy

мфry

дЛя

выщбoтки

xимичeскoгo

дoпaмиHa,

Bашeгo сoбствeннoгo

пpиpoдHoгo

aнтидeпpессанlа.

Д-p

Эдвapд

Пopтмeн

yотaнoвил,

чтo

yмeHЬшaeт

бeспoкoЙствo

дeпpeссишt

свя3aн

н ыe

редмeнстpyaJl

ЬH

Ь| ]vl

си

HдpoMotvl.

Tаблeтки

пpи

пpeдiie}tстpyaльнoм

синдpoмe.

B CШA

anтекtD(

пpoдаloтся

тaблетки, специaлЬHo

ИзгoToBЛeHHыe

для

стpaдающиx

пpeдмeнсI.

pytlлЬныil,t

сиHдpoМoм'