Стюарт МакРоберт. Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями
Подождите немного. Документ загружается.
Стюарт МакРоберт
Всестороннее руководство по технике выполнения
упражнений с отягощениями
СОДЕРЖАНИЕ
Вступление
Часть 1— ЗАКЛАДЫВАЕМ ФУНДАМЕНТ
Выбор упражнений
Техника выполнения упражнений и травмы
Некоторые общие важные моменты
Познай своё тело
Части тела
Анатомический атлас
Адаптация к хорошей технике
Перед тем, как приступить к упражнениям
Генетические реалии
Часть 2— ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
1. Разгибания спины
2. Жим лёжа
3. Тяга нижнего блока сидя
4. Подъёмы на носки
5. Жим штанги лёжа узким хватом
6. Скручивания на пресс
7. Сгибания рук
8. Становая тяга (на согнутых ногах)
9. =Жим лёжа вниз головой
10. Тяга гантели одной рукой в наклоне
11. Разгибание пальцев
12. Работа на хват в тренажёре
13. Наклонный жим
14. Жим ногами
15 Работа с рычагом
16. L-разводка
17. Тренировка шеи
18. Частичный жим над головой
19. Жим над головой
20. Отжимания на параллельных брусьях
21. Частичная становая тяга
22. Развитие силы щипкового хвата
23. Тяга к поясу лёжа
24. Тяга верхнего блока
25. Пулловер
26. Подтягивания
1
27. Разгибания рук
28. Тяга Рейдера
29. Шраги
30. Наклоны в стороны
31. Приседания
32. Становая тяга на прямых ногах
33. Thick-bar hold
34. Wrist roller training
Часть 3— ВАЖНЫЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МОМЕНТЫ
How to compose form checklists
How to get more help
How to fine-tune your form
Video recordings—the acid test
How to become flexible
Important extra information
Take charge!
Physique analysis
Resources
2
Вступление
Внимание
Цель этой книги— помочь читателю осознать важность правильной и безопасной
техники при выполнении упражнений с отягощениями. Сколько бы Вам лет ни было
сейчас, проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим врачом, прежде чем приступать к
выполнению каких-либо упражнений. Действуйте осторожно и на собственный страх и
риск.
Стюарт МакРоберт, компания CS Publishing Ltd., фотомодель, распространители и
продавцы настоящей книги не несут ответственности за травмы, полученные вследствие
применения на практике рекомендаций, содержащихся в настоящей книге.
Оговорка
Настоящая книга ставит себе целью вооружить Вас информацией о правильной технике
выполнения упражнений. Покупатели книги должны осознавать, что ни издатель, ни
автор не предоставляют ни юридических, ни медицинских, ни каких-либо других
профессиональных услуг.
Были приложены все усилия, чтобы информация, содержащаяся в настоящей книге, была
как можно более точной и подробной. Несмотря на это, книга не претендует на полный
охват предлагаемой читателям темы, а её текст может содержать как содержательные, так
и типографические ошибки. Стюарт МакРоберт, компания “CS Publishing Ltd.”,
фотомодель, распространители и продавцы настоящей книги не несут никакой
ответственности, включая финансовую, в отношении каких бы то ни было лиц,
юридических или физических, за травмы, ущерб или убытки, являющиеся реальным или
заявленным результатом, прямым или косвенным, прочтения содержимого настоящей
книги.
Если Вы не согласны с вышесказанной оговоркой, пожалуйста, верните книгу издателю
для возмещения Вам её полной стоимости.
Предисловие ко второму изданию
В течение лет, прошедших после первой публикации настоящей книги, я лишь ещё
больше убедился в важности соблюдения правильной и безопасной техники выполнения
упражнений с отягощениями. Чем больше опыта я накапливал и чем больше я общался с
другими людьми, тем больший акцент я делал на выборе подходящих упражнений и на
соблюдении правильной техники их выполнения.
К сожалению, сейчас, по сравнению со временем выхода первой публикации книги,
наблюдается ещё больший дефицит рекомендаций, подобных тем, что содержатся в
данной книге. Несмотря на возросшую популярность тренировок с отягощениями, мифы,
пагубные привычки и прочие элементы «фольклора спортзала» продолжают косить ряды
миллионов «качков» по всему миру. Эта книга даст Вам знания, столь необходимые для
того, чтобы обезопасить себя от травм, возможных в результате несоблюдения
безупречной техники. Одной из самых больших преград, которые могут встать у Вас на
пути к развитию своей внешности, силы и физической формы до максимального уровня,
являются травмы, как следствие несоблюдения правильной техники выполнения
упражнений.
Признательность
Тем, что мы сегодня имеем в мире тренинга, мы обязаны прошлому. Эта книга не
претендует на новизну. Всё, что Вы в ней найдёте, было сказано и ранее. Однако, что
3
толку современным поклонникам физической культуры с того факта, что информация,
содержащаяся в настоящей книге, существует уже несколько десятилетий, если у них нет
доступа к этим знаниям, накопленным прошлыми поколениями атлетов? Уникальность
данной публикации в другом— она собрала под одной обложкой бездну подробнейших
рекомендаций по технике выполнения упражнений.
Невозможно приписать авторство конкретных советов по технике каким-то одним
конкретным личностям, потому что большинство советов (если не все) практикуются уже
давно в некоторых кругах. Те же невежественные люди, которые называют себя
«инноваторами» в технике, как правило, просто не знают, что их «оригинальные» идеи
впервые пришли в голову другим людям, уже давно от нас ушедшим, несколько
десятилетий, а то и столетий, тому назад.
Знакомство с людьми, которые позже стали авторами журнала «Хардгейнер», и ценная
обратная связь от читателей моих книг и статей были бы невозможны без публикации
некоторых моих работ в популярных журналах по культуризму. Всем издателям и
редакторам, авторам журнала «Хардгейнер» и бесчисленным читателям— большое Вам
всем спасибо!
Особенно хочу поблагодарить Джона Кристи, Джона Лещински и Дейва Мориса за
ценные советы, полученные от них во время написания этой книги.
Особую благодарность хочу выразить и Майку Кристофидесу и Константиносу
Деметриоу за фотографии, Арису Хаджипанейи за предоставленную возможность
провести фотосъёмку в спортзале “Gold's Gym” в г. Никосия. Эти трое людей внесли
неоценимый вклад в создание этой книги, их терпение практически не знает границ.
Слова признательности следует сказать также и нашей типографии “J.G.cassoulides & Son,
Ltd.”, Майку Адамоу и Николасу Заваллису за оформление обложки и помощь в
презентации книги, братьям Мангоян за печать фотографий, создателям программного
обеспечения “QuarkXPress” и “WordPerfect”, Каролине Уивер за оглавление и Джону
Лещински за его руководящие советы при создании книги и за его предпринимательскую
смекалку.
В книге все термины, известные создателям книги в качестве торговых марок, были
отмечены соответствующим образом. Компания “CS Publishing Ltd.” не может ручаться за
точность этой информации. Возможно, некоторые торговые марки неумышленно не
отмечены как таковые. Публикация и использование этой книги не влияет на законность
этих торговых марок или знаков обслуживания.
Обратите внимание!
Данное второе издание, по сравнению с первым, содержит совершенно новый материал,
начиная со стр. 199. Кроме того, по всему тексту книги было сделано много исправлений,
уточнений и добавлений.
Вступление
Спасибо за то, что приобрели книгу «Всестороннее руководство по технике выполнения
упражнений с отягощениями». Эта книга может здорово помочь Вам в построении
красивого, мощного, мускулистого тела. Эта книга даст Вам знания. Применяйте их на
практике, избегайте перетренированности— и Вы сможете тренироваться всю жизнь без
травм. Это— не реклама, прочтите книгу и убедитесь сами.
Бодибилдинг или любой другой тренинг с отягощениями может доставлять огромное
удовольствие— при условии что он приносит результаты. Нет ничего лучше, чем видеть,
как ты трансформируешь своё тело. Однако, начни заниматься неправильно— и ты
разрушишь своё тело. Спортивные травмы приобрели характер эпидемии.
4
Кем бы ты ни был— культуристом, сторонником здорового образа жизни, силовым
атлетом или пауэрлифтером— мы все, в сущности, делаем одни и те же упражнения.
Однако, чтобы получить пользу от тренировок, мы должны быть в состоянии
тренироваться последовательно и прогрессивно. Но о каких регулярных тренировках
может идти речь, если ты страдаешь от частых травм? Неряшливая техника через какое-то
время приводит к тому, что всё чаще и чаще тебе приходится откладывать тренировки из-
за навалившихся на тебя травм. В конце концов, они могут так повредить твой организм,
что о тяжёлых тренировках придётся забыть навсегда.
Пусть прочтение этих строк не огорчает Вас. Знайте, что правильно построенный
тренинг с отягощениями является очень безопасным занятием. Эта книга научит Вас
тренироваться без вреда для собственного здоровья.
Правильная техника выполнения упражнений важна не только потому, что она помогает
избежать травм. Совершенная техника— это ещё и одно из ключевых условий
стимуляции наискорейшего роста мышечной массы и силы.
В мире напечатано достаточно книг, из которых Вы можете почерпнуть знания по технике
выполнения упражнений, однако большинство из них делают слишком большой акцент на
изолированных упражнениях. И даже когда авторы этих книг рассматривают базовые
упражнения, часто они рекомендуют извращать безопасную технику, превращая
упражнение в потенциально опасный вариант движения. А если Вы и встретите описание
безопасной техники выполнения базовых упражнений, то оно, как правило, настолько
скудное, что из него выпадают все наиболее критические моменты.
Эта книга научит Вас делать традиционные, консервативные варианты базовых
упражнений. Если Вы хотите иметь возможность тренироваться постоянно и достичь
своих целей, то Вам не остаётся ничего другого, как стать консерватором в вопросах
техники. Конечно, всегда найдутся и такие, которые, благодаря своим необычайно
крепким от природы суставам, могут без видимого вреда выполнять упражнения с
неправильной техникой на протяжении какого-то периода времени. Однако на каждого
такого «крепыша» найдётся сотня других, менее счастливых спортсменов, которых
неправильная техника наградила лишь травмами. Эта книга не является энциклопедией
всех возможных упражнений, какие только существуют под солнцем— в ней Вы найдете
описания лишь базовых упражнений и некоторых других.
Некоторые, слыша жалобы других людей о том, что какое-то упражнение приводит к боли
в суставах, советуют уменьшить вес и увеличить количество повторений. Да, иногда
уменьшение веса с одновременным увеличением количества повторений действительно
помогает, но, как правило, это лишь маскирует проблему, не решая её, так как суть
проблемы— неправильная техника— остаётся. Если Вы продолжаете придерживаться
неверной техники, то как только Ваши рабочие веса вновь подрастут и Вы снова
вернётесь к прежней интенсивности, Вы снова столкнётесь с той же проблемой, которая
первоначально вынудила Вас переключиться на более высокое количество повторений.
Привести к травме может любое упражнение, выполняемое в любом количестве
повторений, если вы его делаете неправильно и тренируетесь при этом интенсивно. И
наоборот— если вы выполняете упражнение с идеальной техникой, то вас не должно
страшить никакое количество повторений. Главное, чтобы Ваше тело привыкло к
конкретному диапазону повторений, прежде чем Вы начнёте работать в нём очень
интенсивно. Особенно это касается синглов (т.е. сетов, состоящих из всего одного
повторения) и очень низкого диапазона повторений (т.е. сетов из 2-4 повторений). Синглы
и сеты с низким числом повторений потенциально более травмоопасны, чем работа в
большом количестве повторений. Это объясняется тем, что на каждое повторение в сингле
или в сете из низкого числа повторений на суставы, мышцы и соединительную ткань
приходится гораздо большая нагрузка. При условии одинаковой ошибки в технике, при
5
прочих равных условиях, потеря идеальной амплитуды движения более чревата травмой во
время выполнения максимального сингла, нежели во время выполнения сетов, состоящих
из большого количества повторений. Но это не означает, что сеты, выполняемые в
большом количестве повторений с уменьшенным весом, безопасны на 100%.
Неправильная техника доведёт Вас до травмы даже тогда, когда Вы работаете с меньшим
весом в большем количестве повторений и тренируетесь при этом интенсивно.
Знания, необходимые для написания этой книги, были получены мною из многих
источников. Мой собственный тренировочный опыт и моя жизнь, потраченная на тренинг,
составляют лишь часть этих знаний. Начиная с 1989 г. я стал публиковать и редактировать
журнал «Хардгейнер», это позволило мне взглянуть на проблемы тренинга с
отягощениями по-новому. После того как в печать вышли мои книги “Brawn” и “Beyond
Brawn” (в русском переводе— «Думай» и «Думай-2»), я получил много писем от
читателей— это ещё больше содействовало моему образованию в этой области.
Публикация моих многочисленных статей в популярных журналах по культуризму,
обширный отклик читателей на них и ответы на их бесчисленные вопросы, работа
тренером, интенсивное изучение вопросов тренинга в целом— всё это способствовало
накоплению мною знаний. Сбор и распространение информации о тренинге с
отягощениями является моей профессией. Это поставило меня в особое положение. Эта
книга вобрала в себя лучшее из той информации, что я накопил о технике выполнения
упражнений.
Книга поможет Вам не потратить впустую целые годы (если не десятилетия) тренировок.
Потратив на серьёзное изучение информации, предлагаемой в этой книге, всего несколько
дней, Вы вооружите себя бесценными знаниями. Вам больше не нужно будет учиться на
болезненных ошибках, как своих, так и чужих, прежде чем Вы поймёте, в чём
заключается правильная техника и почему она столь важна в тренинге.
Держите эту книгу под рукой— пусть она станет Вашим настольным справочником по
технике выполнения упражнений. Однако, учтите, что в книге не рассматриваются
вопросы составления тренировочных программ. Эти проблемы были затронуты мною в
книге «Думай-2». Кроме того, эта тема постоянно находит своё отражение в журнале
«Хардгейнер», причём с самых разных точек зрения.
Желаю Вам успеха на тренировках,
Стюарт МакРоберт
cspubltd@spidernet.com.cy
www.hardgainer.com
Если тренироваться правильно, тренинг с отягощениями способен принести
удовольствие, огромную пользу и большое чувство удовлетворения. Эта книга научит
Вас тренироваться безопасно. Вы станете настоящим мастером в вопросах техники,
сделаете гигантский шаг вперёд к достижению своих целей в области тренинга.
Пожалуйста, не думайте, что если Вы делаете упражнение уже в течение достаточно
долгого времени, то Вы знаете его правильную технику. Пожалуйста, изучите весь
предлагаемый материал вне зависимости от того, насколько опытным Вы себя считаете.
Не думайте также, что сможете осилить эту книгу за один присест. Даже не надейтесь, что
сможете усвоить всю информацию, содержащуюся в ней, за один раз. Обращайтесь к этой
книге постоянно, на протяжении всей Вашей тренировочной жизни. Это даст Вам
возможность делать упражнения правильно всегда.
6
Пользуйтесь этой книгой как Вашим рабочим документом, выделяйте маркером наиболее
важные пункты, делайте свои пометки на полях. Однако, Вы можете так поступать только
в том случае, если книга принадлежит Вам. Если же Вы просто взяли почитать эту книгу у
кого-то другого, то закажите свой экземпляр у издателя.
7
Часть 1— Закладываем фундамент
Выбор упражнений
Есть несколько факторов, которые повлияли на то, почему я выбрал для этой книги лишь
ограниченное количество упражнений. В целом, за некоторыми исключениями,
упражнения, которые не вошли в эту книгу, либо опасны, либо не представляют какой-
либо значительной ценности, либо требуют тренажёров, которых у большинства людей
нет, либо технически настолько сложны, что обучение хорошей технике без реального
присутствия тренера не представляется возможным. Хотя, есть и исключения—
например, тренировка хвата. Существует много прекрасных упражнений, с помощью
которых Вы можете тренировать хват, но я включил в эту книгу лишь несколько из них.
Если Вы не можете достичь своих силовых, физических целей или желаемой внешности с
помощью упражнений, чьё описание приведено в книге, то использование каких-либо
других упражнений из арсенала силового тренинга Вам также вряд ли поможет. В таком
случае, Ваш прогресс, скорее всего, ограничивается не столько упражнениями, сколько
тем, как Вы их выполняете: т.е. проблема заключается в Вашей программе, интенсивности
Ваших усилий и схеме прогресса, которой Вы пользуетесь. Не думайте, что если Вы не
можете добиться своего с помощью упражнений из этой книги, то, мол, стоит Вам найти
какие-то другие упражнения, и результат Вам обеспечен. Каких-то особых, «волшебных»
упражнений не существует.
Также, не пытайтесь включить в свою тренировочную программу одновременно все
упражнения из книги. Эта книга просто предлагает некое число упражнений, из которых
Вы должны выбрать те, которые и составят Вашу программу.
Вот какими соображениями я руководствовался, когда отбирал для этой книги
упражнения.
Оборудование
Хотя для иллюстрации книги были использованы снимки, сделанные в хорошо
оборудованном зале, наличие такого зала не является необходимым условием для
выполнения тех упражнений, описание которых Вы найдёте в этой книге. Для этого
вполне достаточно иметь домашний зал, где имеется штанга, блины, гантели, прочная
регулируемая скамья и силовая рама. Важно не оборудование само по себе, а то, что Вы с
ним делаете. Если Вы знаете, как тренироваться, то домашний зал— это прекрасное
место для тренировок. Домашний зал ничем не хуже, а где-то даже и лучше, чем зал
коммерческий.
Упражнения выполняются либо со свободными весами (прежде всего, со штангой и с
гантелями), либо на тренажёрах. Со штангой и гантелями можно делать традиционные,
самые разнообразные упражнения. Тренажёры хороши для привлечения клиентов в залы и
удобны тем, что уменьшают потребность в присутствии тренера. Кроме того, они также
уменьшают вероятность получения острой травмы, так как потерять контроль над весом
на тренажёре труднее, чем со штангой или гантелями.
Если тренироваться правильно, то свободные веса не опасны, однако, обращение с ними
требует большего умения, нежели тренажёры. Несмотря на то, что некоторые тренажёры
очень полезны, если пользоваться ими правильно, большинство из них— лишь
препятствие на пути серьёзно настроенного атлета. Многие из них даже опасны, т.к.
принуждают атлета двигаться по определённой траектории, которая может не подходить
данному человеку ввиду особенностей его телосложения— например, из-за роста или
длины конечностей. Несмотря на то, что, как правило, тренажёры уменьшают риск
8
получения острой травмы, они часто увеличивают риск получения хронической травмы
или состояния. Кроме того, тренажёры зачастую не подходят для домашнего зала просто
из-за своей цены.
Следует различать тренажёры с фиксированной траекторией движения и те, что
используют трос, давая Вам свободу движения. Например, тросовый тренажёр для
прокачки широчайших с верхним блоком не ограничивает свободу Ваших движений, в
отличие от тренажёра-пуловера.
Если у Вас есть тренажёры, которые прекрасно подходят для подавляющего большинства
атлетов, например, Hammer Strength, Flex, Tru-Squat, некоторые тренажёры Nautilus, то
поэкспериментируйте с ними. Однако, такие тренажёры есть лишь у очень немногих,
поэтому в книге приводится лишь описание тех упражнений, которые выполняются со
свободными весами.
Оборудование, не входящее в «основной арсенал», как правило, лишь отвлекает внимание
от того, на что следует бросать все силы. Новичок может просто растеряться при виде
изобилия существующих типов тренажёров, он выпускает из виду главные тренировочные
приоритеты.
К преимуществам хорошо оборудованного зала относится то, что там, скорее всего,
имеется силовая рама, рама для приседаний и другое важное базовое оборудование и,
может быть, некоторые стоящие тренажёры. Это может показаться ироничным, но часто
именно в хорошо оборудованном зале, набитом разной ерундой, которая лишь отвлекает
внимание от главного, можно найти то немногое, что, собственно, и нужно.
Некоторое оборудование, описываемое в книге, например, трэп-гриф, дугообразный гриф,
толстые грифы, рукоятка для тяги верхнего блока с параллельным хватом на ширине плеч,
трос для тяги, мини-диски, тренажёры для хвата, относится к категории редкого, но
недорого оборудования. Вы нечасто встретите эти вещи в залах, даже в хорошо
оборудованных. Попытайтесь убедить администрацию зала, где Вы занимаетесь, купить
это оборудование, или купите его сами и попросите, чтобы Вам уменьшили стоимость
абонемента на эту сумму, или задумайтесь над тем, чтобы потратить некоторые деньги на
создание собственного домашнего зала. Некоторые поставщики этого оборудования
перечислены в разделе «Где купить». Возможно, будет даже проще, если Вы сможете
заказать некоторые простые вещи у местного мастера по металлу. Их под силу сделать
даже мастеру, который никогда до этого не изготовлял тренажёры.
Увлечение изолирующими упражнениями отменяется
Вы всегда можете добавить в свою программу любые изолирующие упражнения, без
которых, как Вам кажется, Вы не можете жить. Но никогда не забывайте, что главная цель
в бодибилдинге и силовом тренинге вообще— это прогрессивное наращивание нагрузки
в многосуставных упражнениях, выполняемых с хорошей техникой. Если Вы не
становитесь сильнее в многосуставных упражнениях, приведённых в этой книге, это
значит, что Ваш тренинг не работает.
На базовых многосуставных упражнениях должны сосредотачиваться не только
культуристы и силовые атлеты, но и все те, кто ставит себе целью поддерживать хорошую
физическую форму. Дело в том, что ничто не сравнится с многосуставными
упражнениями по эффективности.
Есть очень незначительное число людей, которые неплохо растут, несмотря на то, что их
программа состоит из множества изолирующих упражнений, например, разгибаний и
сгибаний ног, боковых разводок, сведений рук в тренажёре, разгибаний на трицепс в
наклоне и кроссоверов на тросовых тренажёрах. Не пытайтесь копировать программы
этих людей, разве что Вы также относитесь к этому меньшинству и получаете хороший
9
рост от изолирующих упражнений, а также если Вы можете похвастаться необычайно
крепкими суставами. Но даже эти easygainers росли бы быстрее и страдали бы меньше от
травм, если бы они выбросили из своих программ большинство изолирующих
упражнений и сосредоточились бы на больших базовых упражнениях.
Большой объём изолирующей работы, как правило, необходим для соревнующихся
культуристов, которые уже достигли необходимых объёмов и необходимого уровня силы,
и которым лишь остаётся «полировать» свою внешность. Однако, таких людей менее 1%,
и остальная часть людей, тренирующихся с отягощениями, и составляющая более 99%, не
должна подражать им. Часто можно встретить атлетов, которые имеют завышенную
самооценку в отношении собственных достижений, им нравится думать, что они «более
продвинутые», чем на самом деле. Как будто это может служить оправданием тому, что
они имитируют программы соревнующихся культуристов из разряда элиты. Но это всего
лишь самообман, а в результате их прогресс либо минимален, либо вообще отсутствует.
Иногда акцент на конкретных изолирующих упражнениях необходим во время
восстановительного периода после травмы. Однако, эта книга не рассматривает вопросы
пост-травматической реабилитации.
Хотя большая часть книги посвящена многосуставным/комплексным упражнениям, я
включил в неё и несколько очень важных вспомогательных изолирующих упражнений.
Они необходимы для сбалансированного развития силы, предотвращения травм и для
того, чтобы Вы могли сосредоточиться целиком на больших и наиболее продуктивных
упражнениях.
Упражнения, не вошедшие в книгу
Ниже приводятся три группы упражнений, которые не вошли в данную книгу:
Упражнения, которые технически очень сложны и разучить которые можно лишь с
помощью тренера-эксперта— например, тяжёлоатлетические упражнения, взятие штанги
на грудь с пола и упражнения из арсенала силовиков прошлого. Некоторые из этих
упражнений, даже выполняемые с хорошей техникой, в конце концов могут привести к
серьёзной травме.
Традиционные бодибилдерские упражнения, которые потенциально очень опасны для
большинства людей— например, тяга штанги в наклоне, тяга Т-грифа, жим из-за головы,
гакк-приседания на тренажёрах, тяга к подбородку, гуд-морнинг, «девчоночьи»
приседания, приседания в тренажёре Смита, разные виды «французских» жимов для
трицепса, выпады одной ногой и многие упражнения на тренажёрах. Все эти упражнения
опасны, а причина, почему их продолжают делать, заключается в опасной догме, которую
исповедуют многие атлеты. Читайте про эту догму ниже.
«Специальные» упражнения (или варианты упражнений), пропагандируемые некоторыми
людьми, но которые оказываются эффективными лишь для крайне ограниченного числа
атлетов. Несмотря на то, что очень небольшое число людей получает от них пользу, эти
упражнения способны сделать инвалидами всех других. Вы не найдёте описания этих
упражнений в этой книге.
Опасная догма
Одним из самых опасных принципов в современном бодибилдинге в частности, и в
силовом тренинге вообще, является стратегия построить тело как мозаику, состоящую из
многих маленьких разрозненных частей— причём даже не просто частей тела, а разных
аспектов этих частей. Так как такой подход приводит лишь к разочарованию и травмам,
он не нашёл своего отражения в настоящей книге.
10