Никитушкина Н.Н. Развитие массовой физкультурной работы по месту жительства и отдыха населения

Подождите немного. Документ загружается.

119

Психолого-педагогическое консультирование

Мировоззрение психолога-консультанта должно непрерывно развиваться в сторону

расширения границ приемлемости различных точек зрения. Следует помнить, что психо-

лог не представляет морально-нравственные позиции, он не призван оценивать дейст-

вия и мысли клиента с точки зрения «хорошо — плохо». Он призван понимать и помогать.

Зачастую кабинет психолога является для клиента единственным убежищем от осужде-

ния окружающих людей.

Психологическая установка по отношению к клиенту играет немаловажную роль. До-

казано, что наличие отрицательной установки на партнера может причинить общению

больше вреда, чем отсутствие умения говорить и слушать. К числу установок, способ-

ствующих контакту, относятся одобрение и самоодобрение. Установка на одобрение

означает признание права другого человека чувствовать, думать и поступать так, как он

считает для себя возможным. В то же время помогающий психолог должен признавать

это право и за собой: его собственные мысли, чувства и поступки так же уникальны, и он

так же имеет право на ошибку, как и любой другой человек.

Стадия установления контакта может занять время от нескольких минут до нескольких

встреч (К. Роджерс отмечал, что у него настрой на контакт с клиентом занимает 15 минут,

но по энергозатратам эти минуты равны часу тяжелой физической работы), поэтому она

идет параллельно со следующими этапами.

Второй этап консультирования — выяснение первичного запроса клиента, когда он из-

лагает причину прихода в том виде, который себе представляет. Как правило, в процессе

пересказывания ситуации клиент что-то уточняет для себя и возникает необходимость

в следующем этапе.

Следующий этап — ориентация в проблеме клиента. Здесь роль психолога заключа-

ется в том, чтобы внимательно слушать, применяя навыки консультирования. От качест-

ва слушания во многом будет зависеть глубина контакта, который формируется между

клиентом и консультантом. Профессиональное умение психолога состоит в том, чтобы

клиент ощутил, что его понимают, тонко чувствуют его переживания и поддерживают

во всех его проявлениях. На этом этапе может произойти удовлетворение запроса, если

он состоял в том, чтобы просто высказаться и быть услышанным, но чаще возникает по-

требность в следующей стадии.

Четвертый этап — определение истинного запроса и роли клиента в ситуации, его

чувств по отношению к ней и ответственности за ее возникновение, которую он берет

на себя. Например, если человек склонен обвинять окружающих его людей в своих про-

блемах и не видит значения собственных действий в проблемной ситуации, он и измене-

ний будет ожидать только со стороны окружающих.

Понятно, что обеспечить изменения в жизни неких «третьих лиц» мы не имеем возмож-

ности. Мы можем иметь дело только с той реальностью, с которой соприкасаемся сами,

то есть с тем человеком, который сидит перед нами.

Важнейший этап — заключение психологического контракта, который означает со-

вместную постановку задач консультирования. Собственно психологическое консуль-

тирование начинается только после заключения контракта. Это своего рода договорен-

ность между клиентом и консультантом о том, чем они будут заниматься, это разреше-

ние, которое клиент дает консультанту на обсуждение определенных тем из его жизни,

обозначение внутренней сферы, куда он «впускает» консультанта, а также границ этой

сферы. Не получив согласия клиента на обсуждение определенных тем, не убедившись

в его желании обращаться к некоторым аспектам его опыта, мы не имеем права ка-

саться этих сторон его жизни, то есть на этой стадии, с одной стороны, мы выясня-

ем желания и ожидания клиента, а с другой стороны, проясняем свои возможности и

ограничения. Например, в некоторых случаях приходится объяснять, что психолог не

использует гипноз, медикаменты, а также не предлагает готовых рецептов решения

проблем в виде советов.

120

Развитие массовой физкультурной работы по месту жительства и отдыха населения

Центральным моментом этой стадии является принятие клиентом ответственности

за решение своей проблемы на себя. Это нелегкий процесс для большинства людей.

Иногда он сопровождается разочарованием. Процесс распределения ответственности

порой приобретает форму конфронтации, и здесь очень важную роль играет уровень

контакта, который сложился к этому моменту, потому что если контакт недостаточно глу-

бок и клиент не чувствует необходимой ему поддержки, он может просто уйти. Это его

право, однако вы должны быть уверены, что сделали все от вас зависящее для установ-

ления доверительных отношений.

Шестая стадия — этап исследования проблемы, возможных путей выхода из нее, при-

нятие клиентом решений и ответственности за их выполнение. Это самая продолжи-

тельная фаза, невозможно предсказать, как она будет развиваться. Одно можно сказать

с уверенностью — основную роль здесь будут играть отношения психолога и клиента

во всем их многообразии. Эти отношения, если они достаточно глубоки, сами по себе

станут исцеляющими для клиента.

Существует понятие «терапевтический эффект отношений». Примером такого рода от-

ношений будет безусловная материнская любовь или глубокое взаимопонимание между

близкими друзьями. Однако отношения между клиентом и консультантом являются осо-

бым пространством, которое включает в себя всю гамму возможных чувств. Дело в том,

что клиент проявляет себя во взаимодействии с консультантом так же, как обычно с дру-

гими людьми, но в условиях консультирования психолог может видеть и говорить о том,

как чувствует себя клиент в этом взаимодействии, чего обычно в жизни не происходит.

Таким образом, становится возможным обсуждать те темы, которые обычно замалчива-

ются, а потому порождают внутреннее напряжение, вносят дисгармонию в самоощуще-

ние и, как следствие, становятся источником внешних проблем.

На этой стадии возможно применение различных технических приемов консультирова-

ния, однако важно понимать, что техники — лишь средство, а не цель осознавания, и бу-

дут действительно эффективно выполняться клиентом только в условиях безопасности,

которая обеспечивается глубиной контакта с психологом. В идеале эта стадия заканчи-

вается достижением поставленных задач, когда клиент приходит к ощущению внутрен-

ней силы и способности к дальнейшему самостоятельному развитию.

Завершающая стадия — выход из контакта. Она также может занимать от нескольких

минут (когда клиент сообщает консультанту о том, что решил прекратить встречи) до це-

лой консультативной сессии, которая посвящается подведению итогов, проговариванию

достижений клиента, тех изменений, которые произошли с ним в результате совместной

работы, а также целей, которые клиент ставит перед собой в своем дальнейшем развитии.

Психологическое консультирование является процессом взаимодействия двух или бо-

лее людей. Это процесс творческий, порой трудно провести четкую границу между одной

и другой стадией.

9.2. Основные техники выслушивания

В табл. 11 приведены основные техники выслушивания клиента.

Таблица 11. Основные техники выслушивания

Методика Описание

Функции в процессе

консультирования

Открытые вопросы «Что?» — выявляет факты

«Как?» — чувства

«Почему?» — причины

«Можно ли?» — общую картину

Вопросы используются для выяснения основных фактов и

облегчают разговор

121

Психолого-педагогическое консультирование

Методика Описание

Функции в процессе

консультирования

Закрытые вопросы Обычно включают в себя частицу «ли», на

них можно отвечать очень кратко

Закрытые вопросы дают возможность узнать особые фак-

ты, сокращают слишком длинные монологи

Поощрение

(поддержка)

Повторение нескольких ключевых фраз

клиента

Поощряет детальную разработку специфических слов и

их смысла

Пересказ Повторение сущности слов клиента и его

мыслей, используя его ключевые слова

Активизирует обсуждение, показывает уровень понимания

Отражение

чувств

Обращает внимание на эмоциональное со-

держание интервью

Поясняет эмоциональную подоплеку ключевых фактов,

помогает открывать чувства

Резюме В сжатом виде повторяет основные факты и

чувства клиента

Полезно повторять периодически во время беседы, обя-

зательно в конце. Поясняет направление беседы

9.3. Вариант беседы на тему: «Ваши цели и жизненные приоритеты»

Что для нас является важным? С ходу на этот вопрос ответит не каждый. С одной сто-

роны, здесь много личного, связанного с совершенно конкретными обстоятельствами

нашей жизни, с другой стороны, у нас много общего. Вспомните А. С. Пушкина: «Счастье

можно найти лишь на проторенных дорогах».

К сожалению, многие люди вообще не отдают себе отчет в том, чего хотят от жизни.

Как известно, жизнь состоит из времени. Наши ценности и эффективность использова-

ния времени тесно связаны.

Кто-то очень поэтично сказал: «Гляди вперед и покажи свои грезы. По красоте грез тво-

их займешь ты свое место». А. П. Чехов выразился проще: «Человек является тем, во что

он верит».

Теперь вам предоставляется возможность определить свои индивидуальные ценности.

Пожалуйста, возьмите несколько листов бумаги, ручку и часы с секундной стрелкой.

В течение двух минут дайте ответ на вопрос: «Каковы мои жизненные цели?» Пишите все,

что приходит в голову: и большие, и маленькие ваши пожелания, они могут быть сформу-

лированы в самом общем виде, а могут быть очень конкретны. Затем в течение еще двух

минут внесите возможные исправления и дополнения в ваш список.

А теперь попробуйте ответить на такой вопрос: «Как бы я хотел провести следующие

три года?» Ответы на этот вопрос тоже следует написать за две минуты, а за две допол-

нительные — внести добавления и поправки.

И последний этап. За те же четыре минуты перечислите, что вы будете ценить боль-

ше всего, чем заниматься, если вдруг, не дай Бог, вам станет известно (вещий сон,

гадалка и т. п.), что вам осталось жить шесть месяцев. Чувствуете? В конце вашего

списка осталось то, что по-настоящему ценно. Может быть, подобный анализ позво-

лил великому Сократу произнести историческую фразу: «На свете есть много вещей,

которые мне не нужны».

В каждом из трех списков выделите три самые главные цели (за одну минуту на каждый

список). Так вы получите девять целей. Расположите их по важности.

Разумеется, вы могли допустить ошибку. Для уточнения ваших целей повторите этот

эксперимент через неделю.

Возможно, вы с удивлением обнаружите, что они не соответствуют тому, на что вы тра-

тите время вашей жизни.

122

Развитие массовой физкультурной работы по месту жительства и отдыха населения

Если человек живет в условиях постоянного противоречия между своими желаниями

и практическим поведением, то такая жизнь подрывает его здоровье. Ему срочно нужно

привести интересы и поведение в соответствие с друг с другом.

При этом больше всего внимания следует уделить самым большим расхождениям

во времени.

Любая цель требует реальных действий для своего осуществления. Проблема состоит

в том, как превратить перечень желаний в конкретные действия. «Каждый день — это

маленькая жизнь», — сказал М. Горький. Значит, каждый день нужно делать что-то, что

приближает к поставленной цели.

А как помочь себе при стрессовой ситуации? Попробуйте определить, что вызывает

у вас волнение (с карандашом в руках или в буквальном смысле разговаривая с самим

собой), поделитесь своими проблемами с близкими вам людьми, прогуляйтесь на све-

жем воздухе или выполните несколько энергичных упражнений, сходите в театр или на

концерт, пообщайтесь с друзьями, махните на все рукой и выспитесь наконец. И самое

главное — всеми силами поддерживайте в себе внутреннюю уверенность, меньше су-

тультесь и как можно чаще улыбайтесь.

Внутренняя собранность, психологическая стойкость — это не врожденный дар, а еже-

дневный труд, постоянное «самопостроение». Твердый и решительный человек противо-

стоит трудностям жизни с большим успехом, чем просто физически сильный и вынос-

ливый. Последнее, разумеется тоже немаловажно, особенно если Вас «должно хватить»

на обеспечение безопасности ваших близких.

Старайтесь не переживать по поводу неудач прошлого — сегодня вы начали новую

жизнь и проложили маршрут, не волнуйтесь из-за грядущей неопределенности, ее боль-

ше не будет. Чаще повторяйте себе: «Я хочу, я могу, я буду».

9.4. Инструкция для определения самооценки

С помощью предлагаемой методики можно определить количественное выражение

самооценки следующим образом: вам будет предложен список слов, характеризующих

отдельные качества человека. Прочитайте его внимательно и составьте два ряда: первый

ряд из слов, обозначающих, по вашему мнению, положительные черты человека, второй

ряд — отрицательные черты человека. Относя ту или иную черту к положительным или

отрицательным, надо ориентироваться только на ее присутствие или отсутствие, а не

на степень выраженности этой черты. Итак, у вас получилось два множества черт — иде-

ал и «антиидеал», теперь вам осталось отметить в каждом множестве черты, присущие

вам, и вы сможете посчитать количественное выражение вашей самооценки следующим

образом: для каждого множества подсчитывается количество тех черт, которые вы вы-

брали, и делится на общее число слов в соответствующем ряду идеала и «антиидеала».

Результаты вашего подсчета анализируются следующим образом: если коэффициент

по положительному множеству близок к единице, то вы скорее всего переоценивае-

те себя, относитесь к себе некритически. Коэффициент по отрицательному множеству,

близкий к единице, говорит о вашей повышенной критичности. Коэффициент по отрица-

тельному множеству, близкий к нулю, указывает на повышенную самооценку. Коэффици-

енты, близкие к 0,5, говорят о нормальной или адекватной самооценке: вы не переоцени-

ваете себя и в то же время достаточно критичны к себе.

Список слов, характеризующих качества личности: аккуратность, беспечность, вдум-

чивость, вспыльчивость, восприимчивость, гордость, грубость, жизнерадостность, за-

ботливость, завистливость, злопамятность, искренность, изысканность, капризность,

легковерие, медлительность, мечтательность, мнительность, мстительность, настойчи-

вость, нежность, непринужденность, нервозность, нерешительность, несдержанность,

обаяние, обидчивость, осторожность, отзывчивость, педантичность, подвижность, подо-

123

Психолого-педагогическое консультирование

зрительность, принципиальность, поэтичность, презрительность, радушие, развязность,

рассудочность, решительность, самозабвение, сдержанность, сострадание, стыдли-

вость, терпеливость, трусость, увлекаемость, упорство, уступчивость, холодность, энту-

зиазм.

9.5. Инструкция для определения самосознания или образа «я»

С помощью этой методики вы сможете посмотреть на динамические особенности ва-

шего самосознания, как бы увидеть свое настоящее и будущее с точки зрения ваших воз-

можностей понять себя. Для этого вам нужно дать себе характеристику с помощью слов,

обозначающих качества личности (список дан ниже) следующим образом:

сначала выбрать слова, характеризующие вас в данный момент, ваше настоящее «я»;

затем из этого же списка выбрать качества, характеризующие вас с точки зрения ва-

шего представления о будущем: каким я поставил себе целью стать;

из того же списка выбрать слова, в которых раскрывается ваше знание о том, каким вы

должны быть с точки зрения моральных норм и образцов;

слова, характеризующие возможное «я», — каким, вам кажется, вы становитесь;

и, наконец, каким вы стремитесь казаться другим.

Каждый ряд составляется по такому принципу: первым ставится слово, которое обо-

значает качество, присущее вам в меньшей степени, затем ставится слово, обозначаю-

щее качество, выраженное в несколько большей степени и т. п. Последнее место в ряду

должно занимать слово, обозначающее качество, выраженное в наибольшей степени.

Так составляются все ряды. Сопоставив их между собой, вы получите представление об

особенностях своего самосознания.

Список слов: впечатлительность, гордость, грубость, завистливость, мстительность,

обидчивость, осторожность, отзывчивость, привязанность, равнодушие, развязность,

рассудочность, решительность, сдержанность, сентиментальность, страстность, тру-

сость, упорство.

9.6. Инструкция для определения темперамента

Отметить знаком «+» те качества, на которые вы отвечаете положительно. Если коли-

чество положительных ответов в паспорте темперамента того или иного типа составит

16–20, это значит, что у вас ярко выражены черты данного типа темперамента. Если же

положительных ответов насчитывается 11–15, значит, качества данного типа темпера-

мента присущи вам в значительной мере. Если же положительных ответов 6–10, то каче-

ства данного типа присущи вам совсем в небольшой степени. Теперь можно будет опре-

делить и формулу темперамента:

= X (Ах/А 100%) + С (Ас/А 100%) + Ф (Аф/А 100%) + М (Ам/А 100%),

где Ф

— формула темперамента; X — холерический темперамент; С — сангвиниче-

ский темперамент; Ф — флегматический темперамент; М — меланхолический темпера-

мент; А — общее число плюсов по всем типам; Ах — число плюсов в паспорте холерика;

Ас — число плюсов в паспорте сангвиника; Аф — число плюсов в паспорте флегматика;

Ам — число плюсов в паспорте меланхолика.

В конечном счете формула может приобрести, например, такой вид:

Фт = 35%Х + 30%С + 14%Ф + 21%М

124

Развитие массовой физкультурной работы по месту жительства и отдыха населения

Это значит, что данный темперамент на 35% холерический, на 30% сангвинический,

на 14% флегматический, а на 21% меланхолический. Если относительный результат чис-

ла положительных по какому-то типу составляет 40% и выше, то данный тип темперамен-

та является у вас доминирующим. Если же этот результат составляет 29–30%, то качест-

ва данного типа выражены достаточно ярко. Если результат 20–29%, то качества данного

темперамента выражены средне. При результате 10–19% можно утверждать, что черты

этого типа выражены в малой степени.

Надо иметь в виду, что при заполнении паспорта темперамента надо отвечать, как вы

ведете себя обычно, а не в крайних случаях, так как у одного и того же человека в разное

время могут проявиться все четыре типа темперамента. Итак, если Вы:

— неусидчивы, суетливы;

— невыдержанны, вспыльчивы;

— нетерпеливы;

— резки и прямолинейны во взаимоотношениях с людьми;

— решительны и инициативны;

— упрямы;

— настойчивы в споре;

— работаете рывками;

— незлопамятны и необидчивы;

— обладаете быстрой, страстной речью со сбивчивыми интонациями;

— неуравновешенны и склонны к горячности;

— агрессивный забияка;

— нетерпимы к недостаткам;

— обладаете выразительной мимикой;

— способны быстро действовать и решать;

— неустанно стремитесь к новому;

— обладаете резкими порывистыми движениями;

— настойчивы в достижении поставленной цели;

— склонны к частым сменам настроения —

то Вы чистый холерик.

Если Вы:

— веселы и жизнерадостны;

— энергичны и деловиты;

— часто не доводите дело до конца;

— склонны переоценивать себя;

— способны быстро схватывать новое;

— неустойчивы в интересах и склонностях;

— легко переживаете неудачи и неприятности;

— легко приспосабливаетесь к разным обстоятельствам;

— с увлечением беретесь за любое новое дело;

— быстро откладываете, если дело перестает нравиться;

— быстро включаетесь в новую работу и быстро переключаетесь с одной работы на

другую;

— тяготитесь однообразной, будничной работой;

— общительны и отзывчивы, не чувствуете себя скованно с новыми для вас людьми;

— выносливы и работоспособны;

— обладаете громкой, быстрой, отчетливой речью, сопровождающейся живыми же-

стами, выразительной мимикой;

— сохраняете самообладание в неожиданной, сложной обстановке;

— обладаете всегда бодрым настроением;

125

Психолого-педагогическое консультирование

— быстро засыпаете и пробуждаетесь;

— часто несобранны, проявляете поспешность в решениях;

— склонны иногда скользить по поверхности, отвлекаться —

то Вы, конечно, сангвиник.

Если вы:

— спокойны, хладнокровны;

— последовательны и обстоятельны в делах;

— осторожны и рассудительны;

— умеете молчать;

— молчаливы и не можете болтать попусту;

— обладаете спокойной, размеренной речью, с остановками, без резко выраженных

эмоций, жестикуляции и мимики;

— сдержанны и терпеливы;

— доводите начатое дело до конца;

— не растрачиваете попусту сил;

— строго придерживаетесь выработанного распорядка жизни;

— легко сдерживаете порывы;

— мало восприимчивы к одобрению и порицанию;

— незлобивы, проявляете снисходительное отношение к колкостям в свой адрес;

— постоянно в своих интересах и отношениях;

— медленно включаетесь в работу;

— ровны в отношениях со всеми;

— любите аккуратность и порядок во всем;

— с трудом приспосабливаетесь к новой обстановке;

— инертны, малоподвижны, вялы;

— обладаете выдержкой —

то Вы, без сомнения, флегматик.

Если Вы:

— стеснительны и застенчивы;

— теряетесь в новой обстановке;

— затрудняетесь установить контакт с новыми людьми;

— не верите в свои силы;

— легко переносите одиночество;

— чувствуете подавленность и растерянность при неудачах;

— склонны уходить в себя;

— быстро утомляетесь;

— обладаете слабой, вялой, тихой речью, иногда снижающейся до шепота;

— невольно приспосабливаетесь к характеру собеседника;

— впечатлительны до слезливости;

— чрезвычайно восприимчивы к одобрению и порицанию;

— предъявляете высокие требования к себе и окружающим;

— склонны к подозрительности, мнительности;

— болезненно чувствительны и легко ранимы;

— чрезмерно обидчивы;

— скрытны и малообщительны;

— малоактивны и робки;

— безропотно покорны;

— стремитесь вызвать сочувствие и помощь у окружающих —

то Вы меланхолик.

126

Развитие массовой физкультурной работы по месту жительства и отдыха населения

9.7. Тест «Гармоничная семья»

Данная методика успешно использовалась в работе с трудными подростками.

1. Все члены общаются между собой, умеют слушать друг друга.

2. В спорах учитывается мнение каждого члена семьи.

3. Разделяется ответственность и обязанности между всеми ее членами.

4. Члены семьи поддерживают друг друга, умеют распределить и выполнять обязанно-

сти другого члена в случае изменения ситуации (командировка, болезнь).

5. Каждый ее член верит в себя, имеет адекватную самооценку, доверяет другим.

6. В семье учат уважать других людей, их различия во вкусах; не критикуют вкусы, вы-

бор друзей, использование свободного времени.

7. В семье ее члены обладают общей системой ценностей, знают свои права.

8. Семья имеет свои традиции, дети знают своих предков, свои корни.

9. Коалиции между ее членами динамичны и изменчивы.

10. В гармоничной семье ценится чувство юмора, воспитывается позитивное отноше-

ние к жизни.

11. В гармоничной семье уделяется внимание духовной жизни.

12. В гармоничной семье уделяется время развлечениям.

13. В гармоничной семье поощряется совместный прием пищи.

14. В гармоничной семье поощряется альтруизм (сделать что-либо безвозмездно для

другого человека, школы).

15. В гармоничной семье ее члены создают условия для своего личностного роста.

16. В гармоничной семье ее члены не стесняются обращаться за помощью и поддерж-

кой к специалистам в случае кризиса или появления проблем.

9.8. Инструкция для подростка «Как справиться со злостью»

Следование данной инструкции позволяет выработать альтернативы агрессивному по-

ведению. Она интересна тем, что составлялась совместно подростком и психотерапевтом.

1. Некоторые отношения вообще не могут существовать. Не нужно приносить себя

в жертву. Вспомнить анекдот про скорпиона и черепаху, в котором скорпион, несмотря

на обещание не кусаться, не сдержал своего обещания.

2. Принять все свои чувства в себе, но отложить расправу.

3. Написать предавшему другу письмо.

4. Объясниться по телефону, но, чтобы «не ехала крыша», заготовить шпаргалку, о чем

нужно будет сказать.

5. Объясниться лично, начиная со слов: «Мне не нравится…». Быть готовым к любой

реакции.

6. Если злость не проходит, позвать третьего, чтобы выслушать его мнение.

7. В воображении представить, как я убиваю своего «врага», тогда в реальности умень-

шаются возможности сделать это.

8. Выместить гнев (ярость) на подушке.

9. Найти кого-то, с кем можно поделиться своими чувствами.

10. Исповедаться в грехах (гнев — это тоже грех) священнику.

11. Порвать фотографию (нарисованный портрет) обидчика.

12. Устроить очищение в ванне. Набрать воду, создать пену, поставить свечи: пусть

злость сгорает в пламени свечи.

13. Вспомнить русскую поговорку: «Как аукнется, так и откликнется».

14. Мой успех и личные достижения — лучший способ отомстить.

127

Психолого-педагогическое консультирование

15. Прощать зло и помнить о том, что жизнь дана для развития собственной души и

способностей.

16. Помнить, что люди могут потом раскаяться в своих поступках и измениться.

17. Иногда полезно задуматься, почему человек поступил так.

18. Попросить помощи у того, кто обидел.

19. Гнев является одним из смертных грехов, разрушающих душу, приводящих к смер-

ти души при живом теле. В основе нередко лежит гордыня — желание отличаться от дру-

гих, не прощать ошибки, отомстить.

20. Придумать анекдот, шутку по поводу конкретного случая, когда вспыхнул гнев.

Юмор является противоядием, противоположностью гневу.

21. За каждое проявление злости придумать систему штрафов. Например, пожертво-

вать в помощь брошенным животным 5 рублей, если разозлился не в меру и по незначи-

тельному поводу.

22. Полезной является работа над преобразованием образа «агрессивного персона-

жа» (это проделывали на занятии с психотерапевтом).

23. Если в течение недели удалось удержаться от злости, драки и других разрушитель-

ных действий, необходимо поощрить себя чем-либо.

9.9. Исходная информация, необходимая для консультирования людей,

занимающихся оздоровительной физической культурой самостоятельно

Дата___________ Тел. (дом.)__________ Тел. (раб.)___________

1. Ф. И.О. (полностью):

2. Возраст (число полных лет):

3. Перенесенные заболевания (с/сос., дыхат. систем, инфек. заб.+ ревм., анг.):

— дата

— продолжительность

4. Хронические заболевания:

5. Заболевания в семье:

6. Какие лекарства употребляете:

7. Травмы, операции:

8. Самочувствие (жалобы) в настоящее время:

9. Курение (сколько сигарет в день):

10. Употребление спиртных напитков:

11. Профессия:

12. Характер труда (сидя, преимущественно стоя, преимущественно передвигаясь):

13. Как сильно Вы устаете к концу рабочего дня: (не устаю, устаю временно, сильно

устаю)

14. В чем выражается усталость?

— общее утомление

— усталость рук (ног, спины, глаз и др.)

— головная боль

— другое

15. Условия жизни:

16. Каким видом спорта и с какого возраста занимались раньше?

17. Сколько лет? Систематически или несистематически?

18. Имеете ли спортивный разряд?

19. Почему прекратили занятия?

128

Развитие массовой физкультурной работы по месту жительства и отдыха населения

20. Когда возобновляли активные занятия физической культурой?

21. Сколько раз в неделю занимаетесь?

22. Какие средства физической культуры используете?

Программа занятий: перечень упражнений в порядке использования их на занятии,

объем (минуты, метры, число повторений, вес отягощений и др.), интенсивность по ЧСС

(% времени) до 100 уд/мин, 100–300 уд/мин, выше 150 уд/мин.

23. Общее время тренировки:

24. Потоотделение (умеренное, значительное, чрезмерное):

25. Как переносите эту нагрузку? После какой нагрузки возникает ощущение сердце-

биения?

26. Возникают ли боль или другие неприятные ощущения? После чего? Сколько дней

держатся?

27. Какие упражнения выполняете с трудом?

28. Какое самочувствие после занятий?

29. Какие упражнения выполняете дополнительно к перечисленным?

30. Что включают в себя Ваши занятия утренней гимнастикой и производственной фи-

зической культурой? Как долго выполняются эти упражнения?

31. Перечислите Ваши личные рекорды (по любому виду упражнений):

32. Связано ли появление усталости с занятиями и как быстро она продолжается?

33. Ваше самочувствие (хорошее, удовлетворительное, плохое):

34. Сон — сколько часов (крепкий, прерывистый, бессонница):

35. Аппетит (повышенный, нормальный, пониженный):

36. Работоспособность (обычная, повышенная, пониженная):

37. Настроение (нормальное, устойчивое, подавленное, угнетенное, чрезмерное воз-

буждение, желание быть в одиночестве):

38. Было ли в течение последней недели нарушение ритма?

39. Когда была последняя тренировка и что она включала?

40. Есть ли желание тренироваться сейчас?

Просим Вас ответить на следующие вопросы:

1. Ваши жизненные приоритеты и ценности:

2. Вы довольны своей жизнью (в целом)?

— доволен полностью

— доволен частично

— не доволен

3. Общее самочувствие утром (из 5 баллов):

4. Общее самочувствие вечером (из 5 баллов):

5. Ваша работоспособность (активность) утром (из 5 баллов):

6. Ваша работоспособность (активность) вечером (из 5 баллов):

7. Ваше обычное настроение утром (из 5 баллов):

8. Ваше обычное настроение вечером (из 5 баллов):

9. Ваше самочувствие к концу недели:

— сильно устаю

— утомляюсь

— почти не устаю

— не устаю

10. Чувство страха (почти никогда, редко, часто):

11. Чувство одиночества (почти никогда, редко, часто):

12. Чувство неполноценности (почти никогда, редко, часто):

13. Нервные перегрузки (почти никогда, редко, часто):

14. Какова, по Вашему мнению, главная причина, которая обычно вызывает у Вас: