Мехрикадзе В.В., Черенева Л.А. Барьерный бег (техника и методика обучения)

Подождите немного. Документ загружается.

Таблица 5

Техника барьерного шага, общая характеристика движения, описание ошибки в

положение туловища, толчковой, маховой ноги, рук и двигательные психологиче-

ские установки, рекомендуемые для их устранения

Фазы барьер-

ного шага

Амортизация перед

барьером

Отталкива-

ние на барь-

ер

Вход

на барьер

Переход

барьера

Сход с

барьера

Техника

Общая харак-

теристика

движения

туловища

Наклон вперед к барьеру и сохранение этого положения во время перехода и схода с него

Ошибка в

положении

туловища

чрезмерный наклон

вперед или назад от

средней линии бегово-

го наклона

нет прямой

линии туло-

вище + толч-

ковая нога

нет наклона вперед к маховой ноге перед

барьером и после него

отклонение

назад или

вперед от

линии плеч

накрываю-

щей точку

опоры

Двигательная

психологиче-

ская установ-

ка, устраняю-

щая ошибку

сохранить положе-

ние бегового наклона

незначительно, на-

клонив туловище к

моменту начала от-

талкивания

контролиро-

вать положе-

ние тулови-

ща, чтобы

образовалась

прямая линия

туловище +

толчковая

нога

наклонить туловище вперед

контроли-

ровать на-

клон туло-

вища за

барьером

Общая ха-

рактери-

стика дви-

жения ма-

ховой ноги

Опережающее движение маховой ноги «из-под ягодицы» вперед к барьеру и далее опускание к опо-

ре за барьером

Ошибка в

положении

маховой

ноги

недоста-

точно под-

тянуто

бедро ма-

ховой ноги

к бедру

толчковой

и пятка

маховой

ноги уда-

лена от

ягодицы

раннее

выпрямле-

ние махо-

вой ноги в

колене

ранний вы-

хлест голени

маховой

ноги

нет максималь-

ного разведения

бедер

приземление

на согнутую

в колене

ногу и опус-

кание на

пятку

Двигатель-

ная психоло-

гическая

установка,

устраняющая

ошибку

шаг пе-

ред барь-

ером

выпол-

нить

короче, с

плотно

«собран-

ной» го-

ленью и

бедром

маховой

ноги,

прибли-

зив пят-

ку к яго-

дице

удержать

колено

ноги в

согнутом

положе-

нии при

выносе

вперед

не торопиться

с выхлестом

голени

выполнить мак-

симальное

по ам-

плитуде маховое

движение ногой

выпрямить

ногу в коле-

не при сходе

с барьера с

постановкой

на носок и

ближе к

проекции

ОЦМТ

Общая ха-

рактеристика

движения

толчковой

ноги

Отталкивание ногой от опоры с последующим в полете отведением ее в сторону, проносом над

барьером и выносом вперед

Ошибка в

положении

толчковой

ноги

«подседа-

ние» перед

барьером

нет своевременного

отведения колена в

сторону

опускание вниз

или чрезмерный

подъем колена

толчковой ноги

отсутствие

выноса коле-

на вперед

Двигатель-

ная психоло-

гическая

установка,

устраняющая

ошибку

постанов-

ку ноги

перед

барьером

выпол-

нять на

прямую в

колене и

ближе к

проекции

ОЦМТ

отводить колено в

сторону

контролиро-

вать пронос

стопы и колена

на одном уров-

не над планкой

барьера

вынести

колено впе-

ред

Общая ха-

рактеристика

движения

рук

При входе и переходе с барьера левая рука посылается вперед к носку маховой ноги, правая - локтем

назад,

при сходе с барьера левая - в сторону, затем к поясу, правая - вперед

Ошибка в

положении

рук

разведение рук в стороны

чрезмерное

отведение в

сторону-

назад руки,

одноименной

толчковой

ноге

Двигатель-

ная психоло-

гическая

установка,

устраняющая

ошибку

контролировать движение рук впе-

ред и назад, приблизив их к тулови-

щу

согнуть ру-

ку в локте,

не отводить

ее назад,

прижав к

туловищу

Таблица 6

Техника бега между барьерами, общая характеристика движения, описание ошиб-

ки в положение, туловища, толчковой, маховой ноги, рук и двигательные психо-

логические установки, рекомендуемые для их устранения

Беговые шаги

межбарьерно-

го блока

1-й 2-й 3-й

Техника

Общая харак-

теристика

движения

туловища

Беговой наклон туловища соответствует его положению в спринтерском беге

Ошибка в

положении

туловища

Отклонение от положения бегового наклона назад или вперед

сохранить положение наклона туловища близкое

Двигательная

психологиче-

ская установ-

ка, устраняю-

щая ошибку

к беговому после схода с

барьера

к беговому в гладком беге к беговому в гладком беге

Общая харак-

теристика

движения

маховой,

толчковой

ноги и рук

Бег выполняется как в гладком спринтерском беге в нарастающем ритме шагов

Движения рук как в гладком спринте

Ошибка в

положении

маховой,

толчковой

ноги и рук

колено толчковой ноги не

выносится вперед с выхле-

стом голени (над барьером

это была толчковая нога)

медленный переход движе-

ний рук к движениям харак-

терным гладкому бегу

нет подъема бедра маховой

ноги

нет сведения бедер при поста-

новке ноги на дорожку

постановка толчковой ноги «да-

леко» впереди проекции ОЦМТ

Двигательная

психологиче-

ская установ-

ка, устраняю-

щая ошибку

колено толчковой ноги

выносить вперед

быстрее выполнить пере-

ход движения рук в барь-

ерном шаге к беговому

бедро маховой ноги подни-

мать выше

бедро маховой ноги быстрее

подтягивать к бедру опорной

шаг перед барьером укоротить

постановкой ноги ближе к про-

екции ОЦМТ

Таблица 7

Техника преодоления барьера на повороте, общая характеристика движения, опи-

сание ошибки в положение туловища, толчковой, маховой ноги, рук и двигатель-

ные психологические установки, рекомендуемые для их устранения

Фазы барь-

ерного шага

Сход

барьера

Переход

барьера

Вход на барьер

Отталкивание

на барьер

Амортизация

перед барьером

Техника

Общая ха-

рактеристи-

ка движения

туловища и

рук

Наклон туловища вперед к барьеру и влево и сохранение этого положения во время перехода и схода

с него,

при входе на барьер и над ним правая рука движется к носку левой ноги (влево), левая рука - локтем в

сторону,

при переходе барьера и сходе

с него левая рука движется вперед, правая - вправо и далее назад к ту-

ловищу

Нет наклона туловища влево

Ошибка в

положении

туловища и

рук

отклонение

туловища

назад или

вперед от

линии плеч

накрываю-

щей точку

опоры

чрезмерное

отведение в

сторону-

назад руки,

одноименной

толчковой

ноге

нет наклона

туловища

вперед за

барьером

отведение в

сторону-

вправо руки,

одноименной

толчковой

ноге

нет наклона

туловища к

маховой ноге

разведение

рук в сторо-

ны

нет прямой

линии тулови-

ще + толчковая

нога

Двигатель-

ная психо-

логическая

установка,

устраняю-

щая ошибку

контроли-

ровать на-

клон туло-

вища за

барьером

согнуть ру-

ку в локте,

не отводить

ее назад,

приблизив к

туловищу

наклонить

туловища

вперед, со-

хранив на-

клон влево

контроли-

ровать дви-

жение руки

в сторону,

согнув ее в

локтевом

суставе

наклонить

туловище

влево впе-

ред

контроли-

ровать дви-

жение руки

наклонить

туловище вле-

во

наклонить

туловище вле-

во

контролиро-

вать положе-

ние прямой

линии туло-

вище + толч-

ковая нога

наклонить ту-

ловище влево,

сохранив по-

ложения бего-

вого наклона

Общая ха-

рактеристи-

ка движения

маховой

ноги

Опережающее движение маховой ноги бедром вперед с последующим выхлестом голени к левой

половине верхней части планки барьера и далее опускание к опоре за барьером

Ошибка в

положении

маховой

ноги

приземление

на согнутую

в колене

ногу и опус-

кание на

пятку

перенос ма-

ховой ноги

сбоку (мимо)

планки барь-

ера

ранний вы-

хлест голени

маховой ноги

отсутствие

максимального

разведения

бедер

вход маховой

ноги сбоку

(мимо) планки

барьера

раннее рас-

прямление

маховой ноги в

колене

нет сведения

бедер при по-

становке ноги

на дорожку

пятка маховой

ноги не подтя-

нута к ягодице

Двига-

тельная

психо-

логиче-

ская

уста-

новка,

устра-

няющая

ошибку

постановку

прямой в

колене но-

ги за барь-

ером, не

опускаясь

при этом на

пятку

контролировать

перенос маховой

ноги над левой

частью планки

барьера

не торо-

питься с

выхлестом

голени;

выполнить

максималь-

ное по ам-

плитуде

маховое

движение;

направить

пятку махо-

вой ноги к

левой части

планки

барьера

удержать ко-

лено ноги в

согнутом по-

ложении при

выносе вперед

последний шаг

межбарьерного

блока выполнить

короче с одновре-

менным выносом

маховой ноги впе-

ред

«собрать» голень

под бедро, прибли-

зив пятку к ягоди-

це

Общая

характе-

ристика

движе-

ния

толчко-

вой ноги

Отталкивание с левого края дорожки ступней ноги повернутой влево, в полете с

последующим отведением ноги в сторону, проносом над барьером и выносом вперед-влево

Ошибка

в поло-

жении

толчко-

вой ноги

нет выноса

колена

толчковой

ноги впе-

ред-влево

Опускание вниз

или чрезмерный

подъем колена

толчковой ноги

не своевре-

менное отве-

дение колена

толчковой

ноги в сто-

рону

«подседание» перед

барьером

Двига-

тельная

психо-

логиче-

ская

уста-

новка,

устра-

няющая

ошибку

вынести

колено впе-

ред и влево

контролировать

пронос стопы и

колена на одном

уровне к планке

барьера

отводить

колено в

сторону

постановку ноги

перед барьером

выполнять на вы-

прямленную в ко-

лене и ближе к

проекции ОЦМТ

Контрольные вопросы.

1) Назовите этапы разучивания технике барьерного бега.

2) Какие методы обучения используются при обучении технике барьер-

ного бега?

3) Какова цель освоения техники на этапе начального, углубленного и

целостного обучения?

4) Перечислите наиболее типичные ошибки, возникающие у занимаю-

щихся при обучении технике старта и стартового разбега, и средства их

ис-

правления.

5) Перечислите наиболее типичные ошибки, возникающие у занимаю-

щихся при обучении технике бега по дистанции, и средства их исправления.

6) Перечислите наиболее типичные ошибки, возникающие у занимаю-

щихся при обучении технике финиширования, и средства их исправления.

7) Перечислите наиболее типичные ошибки, возникающие у занимаю-

щихся при обучении технике барьерного шага, и средства их исправления.

8) В какой последовательности следует обучать частям барьерной дис-

танции на 110, 100 и 400 м?

ЗАПОМНИ!

Критерием техники барьерного бега на этапе целост-

ного обучения и совершенствования является способность

бегуна пробежать на высокой скорости соревновательную

дистанцию (60, 100, 110, 300, 400 м с/б) в соответствии с ус-

тановленными нормативами и, показывая при этом ста-

бильную технику.

Литература

1.Алабин В.Г., Алабин А.В., Горяев А.С. Барьерный бег. – Харьков, - 31

с.

2..Балахничев В.В. Бег на 110 м с барьерами. – М.: Физкультура и спорт,

1987. – 80 с.

3.Беглецов А.Н. Формирование двигательного навыка в барьерном беге

у детей 7-11 лет. Автореф. : к.п.н.. Киев 1982 – 22 с.

4.Буланчик Е.Н. Круг с барьерами. М.: Физкультура и спорт. 1975. – 72

с.

5.Буланчик Е.Н. Барьерный бег на 110 м. М.: Физкультура и спорт,

1955. – 94 с.

6.Вацула Й и др. Азбука тренировки легкоатлета. Пер. с чеш.

И.П.Лушиц-Федорца, И.И.Шпака

. – Мн., Полымя, 1986. – С. 101-103.

7.Гридасова Е.Я., Гавердовский Ю.К. Барьерный бег. Обучающая про-

грамма. Методические рекомендации для студентов ГЦОЛИФКа. М.: 1985. –

57 с.

8.Михайлов Н.Г. и др. Биомеханика барьерного бега. Лекция для сту-

дентов и слушателей Высшей школы тренеров ГЦОЛИФКа. М.: 1982. – 33 с.

9.Отрубянников Р..Я., Разумовский Е.А. Спринт с барьерами. К.: Здоро-

вья, 1988. – 120 с.

10.Садовский В.В. Барьерный бег. 2-е, переработанное, и дополненное,

издание. М.: Физкультура и спорт, 1970. – 87 с.

11.Спринтерский и барьерный бег. Официальное руководство ИААФ по

обучению легкой атлетике. Уровень I/II. Международная Ассоциация легко-

атлетических федераций. Московский региональный центр развития ИААФ.

Московское городское физкультурно-спортивное объединение. Под общей

редакцией Вадима Зеличенка. М

. - С. 96-134.

12.Степанова М., Степанов В. Барьерный бег на 400 метров. – М.:

Олимпия Пресс, Тера-Спорт, 2002. – 176 с.

13.Столяр Л.М. и др. Барьерный бег: техника, методика, правила сорев-

нований. Методические разработки для студентов факультетов физической

культуры педагогических университетов и институтов. М.: 2003. – 36 с.

14.Тренажеры и специальные упражнения в легкой атлетике. Под общ

ред. В.Г. Алабина и М.П.Кривоносова. М.: Физкультура и спорт, 1976. – С.

48-69.

15.Черенева Л.А. Легкая атлетика. Общеразвивающие и специальные

упражнения для обучения технике барьерного бега. Методические разработ-

ки для студентов групп специализации и слушателей курсов иностранных

тренеров. М.: ГЦОЛИФК, 1983. – 55 с.

16.Щенников Б.Ф. Барьерный бег для женщин

. Изд. 2-е, доп. М.: Физ-

культура и спорт, 1975 – 72 с.

Усл. печ. л.5,2. Тираж 50 экз.

Содержание Стра-

ницы

Исторический очерк……………………………………………..... 4-5

Барьерные дистанции……………………………………………... 6-7

Бег на 110 и 100 м с барьерами…………………………………... 8-27

Бег на 400 м с барьерами………………………………………..... 28-35

Биомеханический аспект………………………………………..... 36-41

Обучение технике барьерного бега……………………………… 42-43

Этап начального обучения………………………………………... 44-49

Этап углубленного обучения……………………………………... 50-66

Этап целостного обучения и совершенствования………………. 67-76

Литература…………………………………………………………. 77