Мехрикадзе В.В., Черенева Л.А. Барьерный бег (техника и методика обучения)

Подождите немного. Документ загружается.

ленного освоения элемента движения или коррекции неправильно выполняе-

мого действия. Именно соединение основного движения и части обеспечива-

ет перенос разученных технических деталей на технику барьерного бега.

Продолжительность этапа зависит от способностей к обучению и функ-

циональных возможностей занимающихся.

Методические рекомендации:

1) В многообразные специальные упражнения должны включаться точ-

ные элементы изучаемого соревновательного движения.

2) Для лучшего понимания разучиваемого движения и получения но-

вых двигательных ощущений, целесообразно применять различные средства:

гимнастический конь, стенка, резиновый амортизатор небольшие по весу

отягощения и пр.

3) При выполнении упражнений в целях повышения скорости в барьер-

ном беге включать элементы соревнований (в начале этапа без секундомера).

4) Повышать требования к чистоте выполняемого движения в каждом

занятии, что способствует закреплению правильного навыка.

Задача 1. Разучить движения маховой, толчковой ноги и их согла-

сованные действия в барьерном шаге.

Упражнения для маховой ноги

Движение маховой ноги в специальных упражнениях моделирует ее на-

правление в фазах барьерного шага, которое условно подразделяется на сле-

дующие части: 1) «складывание» голени маховой ноги под бедро, 2) подъем

бедра вверх с последующим выхлестом голени пяткой вперед, 3) загребаю-

щее опускание ноги с постановкой ближе к точке проекции ОЦМТ. Эти три

условные части – одно целостное движение, но вместе с тем при выполнении

ниже рассматриваемых специальных упражнений можно акцентировано ра-

зучивать каждую часть в отдельности или все части вместе.

Упражнение 1. Стоя боком у опоры, маховую ногу согнуть в колене,

коснувшись пяткой ягодицы, поднять колено вверх, выхлестнуть голень и да-

лее опустить ногу вниз.

Техническое требование:

1) бедро поднимать выше гори-

зонтали, выхлестывать голень

пяткой вперед;

2) ногу на опору ставить быстро

загребающим движением.

Упражнение 2. Стоя лицом к стенке на расстоянии 110-130 см высоко

поднять бедро маховой ноги, активно выхлестнуть голень с последующим ка-

санием стенки стопой. После освоения этого упражнения у стенки на расстоя-

нии 15-20 см устанавливают барьер. То же упражнение только с ходьбы.

Техническое требование:

1) в момент выхлеста го-

лени рука, противопо-

ложная маховой ноге,

выбрасывается вперед;

2) маховую ногу подни-

мать с продвижением та-

за вперед-вверх.

Упражнение 3. Имитация входа на барьер движением маховой ноги на

гимнастический конь с последующим наклоном туловища и посылом вперед

руки, разноименной маховой ноге. Упражнение усложнить, поставив барьер

перед конем. Выполнять с подхода. Барьер препятствует выполнению маха

прямой ногой.

Техническое требование:

1)бедро поднимать выше уровня опоры, чтобы пятка могла скользить

по

поверхности опоры при разгибании ноги;

2)при входе на коня активно продвигать вперед таз и туловище.

Упражнения для толчковой ноги

Движение толчковой ноги при выполнении специальных упражнений

моделирует ее направление в фазах барьерного шага и условно подразделя-

ется на следующие части: 1) отведение колена в сторону при входе на барьер,

2) «складывание»» бедра и голени в колене в момент переноса через барьер,

3) вынос ноги вперед при сходе с барьера. Эти условные части составляют

одно целостное движение, а выполнение ниже предлагаемых упражнений по-

зволяют, как правило, «прорабатывать» либо каждую часть в отдельности

или все части одновременно, либо в связке с первым шагом межбарьерного

блока.

Упражнение 4. Перенос согнутой в колене толчковой ноги через

барьер, опираясь руками о стенку.

Техническое требование:

1) не поднимать стопу перед барьером,

2) не опускать колено после барьера,

3) не пересекать воображаемую среднюю линию между маховой и толчко-

вой ногой в начале движения

Упражнение 5. Скольжение толчковой ноги по наклонной планке

барьера выполняют внутренней частью стопы.

Техническое требова-

ние:

1) не опускать колено

до выноса его вперед к

стенке,

2) опорнная нога дер-

жится на передней

части ступни с подня-

той пяткой,

3)вынос колена вперед

сопровождается про-

водкой таза вперед.

Упражнение 6. Перенос толчковой ноги круговым движением через

планку барьера с одного шага. Маховая нога

проносится мимо барьера.

Техническое требова-

ние:

1)при переносе ноги

над барьером стопа не

превышает уровня ко-

лена,

2) посылать туловище

и руки вперед вместе с

выносом толчковой

ноги к стенке.

Методические указания. При выполнении упражнений для толчковой

и маховой ноги эффективность детализированного разучивания будет намно-

го выше, если к стопе

или к голени, или к нижней части бедра прикрепить

незначительные по весу отягощения или небольшой по величине тяги рези-

новый амортизатор, создавая для движения ноги затрудненные условия. Со-

четание обычных условий выполнения упражнений с затрудненными создает

вариативную ситуацию, которая обеспечивает лучшее «чувствование» осо-

бенностей движения, ее запоминание и понимание.

Упражнения для согласования движений барьериста

Упражнения 7. Стоя перед барьером поднять бедро маховой ноги над

планкой, выхлестывая голень вперед, опустить ногу загребающим движени-

ем, перенести согнутую толчковую ногу через барьер и послать ее коленом

вперед.

Упражнение 8 то же, что упр. 7, только вы

полнять с подскока.

Подскок

Шаг

Упражнение 9. С нескольких шагов подхода

и подскока перед отталкиванием преодолеть гимна-

стический конь.

Технические требова-

ния к упр. 7,8,9:

1) опорнная нога дер-

жится на передней

части ступни поднятой

пяткой;

2)посылать таз вперед-

вверх на опоре для со-

хранения бегового на-

клона;

3) единым быстрым

движением сводить

бедра при сходе с пре-

пятствия.

Упражнение 10. Сидя на коне в положении барьерного шага, подняться

в упор на пальцах рук и одновременно с опусканием маховой ноги перенести

через снаряд согнутую толчковую ногу и вынести ее коленом вперед.

Упражнение 11. Имитация работы руками, сидя в барьерном шаге, за-

тем стоя на месте, руки согнуты в локтях:

на 3 счета движения как при беге,

на 4 – выпрямить вперед разноименную маховой ноге руку и отгребающим

движением вниз в сторону согнуть в локте. То же сделать в ходьбе и беге на

месте.

Техническое требование:

1) руки двигаются

близко к туловищу;

2)посыл руки вперед до

распрямления в локтевом

суставе;

3)плечи не откидывать

при опускании маховой ноги

и отведении локтя ведущей

руки назад.

Упражнение 12. Имитация работы руками как при беге с одновремен-

ным подниманием согнутой маховой ноги, с выведением таза вперед

-вверх и

последующим выхлестом голени пяткой вперед-вниз. Упражнение выпол-

нять с продвижением вперед.

Методические указания. Согласование движений в фазах барьерного

шага важно для создания слитного и единого действия. Поэтому при выпол-

нении каждого из рассмотренных упражнений внимание следует акцентиро-

вать на одновременность движений:

1) в фазе отталкивания и входа на барьер - на активный вынос бедра ма-

ховой ноги с выхлестом голени вперед и одновременным отталкиванием

вперед стопой толчковой ноги;

2) в фазе перехода барьера внимание занимающегося сосредоточить на

едином движении посыла маховой ноги, разноименной ей руки, распрямлен-

ной в локте, и наклоном туловища;

3) в фазе схода с барьера - на единое действие загребающей постанов-

ки маховой и выноса вперед колена толчковой ноги.

Задача 2. Разучить четырехшажный ритм бега по дистанции.

Упражнение 1. Прыжки в шаге через 3 беговых, но акцентировать вни-

мание на разных деталях: 1) на полном выталкивании под острым углом при

входе на барьер, 2) на быстром выполнении 3 беговых шагов между прыжка-

ми в шаге – для освоения быстрого темпа бега между барьерами; 3) на быст-

ром движении бедром вперед-вверх без акцента на большой прыжок – для

активного выноса маховой в момент постановки толчковой ноги перед вхо-

дом на барьер.

Упражнение 2. Бег сбоку 4-5 барьеров с переносом толчковой ноги че-

рез планку барьера. Маховая нога движется мимо барьера. Расстояние между

препятствиями 8-9 м преодолевают в 3 шага.

Техническое требо-

вание: 1) отталкива-

ние толчковой ногой

перед барьером и по-

становка ее после не-

го происходит на од-

ной линии;

2) движение толчко-

вой ноги должна

быть без лишних

подъемов колена

или стопы;

3) в момент схода с

барьера и выноса

колена вперед на-

клон туловища со-

храняют;

4) бедро и голень

«сложены» и над

барьером, и во вре-

мя схода с него.

Упражнение 3. Бег сбоку 4-5 барьеров с переносом маховой ноги над

планкой. Толчковая нога проносится мимо барьера. Расстояние между барье-

рами 8-9 м преодолевают в 3 шага.

Техническое требование:

1) при отталкивании и входе

на барьер туловище накло-

нено и вместе с рукой посы-

лается вперед, а колено ма-

ховой ноги движется вверх-

вперед;

2) приземление выполняют

на прямую в колене махо-

вую ногу;

3) бег между барьерами вы-

полняется без откидывания

плеч назад.

Упражнение 4. Бег с 10 м разбега через 6-8 барьеров, расставленных на

постепенно увеличивающемся расстоянии (например, между 1 и 2 барьерами

– 7,5 м у женщин и - 8,0 м – у мужчин, а каждый следующий барьер на 5 см

дальше и т. п.). Упражнение обучает умению разбегаться по дистанции.

Упражнение 5. Бег с высокого старта через 4-5 низких или стандартных

барьеров с расстановкой для пробегания в 5 шагов (12-13 м).

Упражнение 6. Бег с высокого старта через 5-6 барьеров с расстановкой

для смены ритмов (например, между 1,2 и 3-м барьерами – в 3 шага, 3 и 4-м -

в 5 шагов, 4 и 5-м – в 3 шага) и т.д.

Техническое требование:

1) ускоряться по дистанции не только за счет перехода через барьеры, но

и бега между ними;

2) при смене ритма добиваться слитности бега с переходом препятствия.

Методические указания. Использование нестандартных расстановок

между барьерами способствует улучшению координации, умению пере-

страиваться в различных ситуациях и регулировать изменение скорости бега

на любых отрезках дистанции. Пробегание любого барьерного отрезка долж-

но заканчиваться дополнительным бегом на скорости 5 м после последнего

барьера

, т.е. финишированием.

Задача 3. Разучить бег со старта.

Упражнение 1. Бег с высокого старта через 1-2 низких барьера, то же с

опорой на руку.

Упражнение 2. Бег с низкого старта через 2 барьера с приближенного

расстояния до 1-го барьера на 1-1,5 стопы.

Упражнение 3. Подобрать расстановку стартовых колодок и принять

несколько стартов с акцентированием положения по команде «Внимание!».

Упражнение 4. Бег с низкого старта через 2 низких, затем стандартных

барьера, регулируя при этом длину шагов в стартовом разбеге с помощью

отметок на дорожке, а набегание на барьер - звуковыми сигналами.

Методические указания. Учить сразу следует тому ритму, который со-

ответствует бегуну: 7 или 8 шагов в беге на 100 и 110 м Отметки можно ис-

пользовать, фиксируя сначала каждый шаг, затем только место отталкивания

перед препятствием. Особо следует отметить набегающий темп на барьер,

который можно сопровождать звуковым сигналом.

Задача 4. Разучить технику преодоления барьеров с правой и левой

ноги по повороту.

Упражнение 1. Стоя в упоре и держась руками о жердь гимнастической

стенки между двумя барьерами, установленными параллельно ей справа и

слева на расстоянии 90-100 см. Поочередный перенос согнутой в колене

толчковой правой, а затем левой ноги через барьер сначала медленно, затем в

среднем темпе. Данное упражнение можно выполнять с

двойным или трой-

ным подскоком между каждым ускоренным переносом ноги (снизить высоту

барьеров и приблизить их к стенке на 10-20 см).

Техническое требование:

выносить колено левой ноги до каса-

ния стенки, а правой при том же за-

дании немного левее условной сере-

дины.

Упражнение 2. 4 барьера установлены на различном расстоянии друг от

друга (не ближе 10-15 м) вначале по повороту с переходом на прямую, затем

наоборот – с прямой вход в поворот. Пробежать

дистанцию, преодолевая

препятствие то с одной, то с другой ноги.

Упражнение 3. 4-6 барьеров установить по прямой на расстоянии 19-

20 стоп друг от друга. Бег с произвольного разбега через барьеры в 2 шага,

т.е. преодолевая их с разных ног. Высота барьеров подбирается индивиду-

ально.

Упражнение 4. 4-6 барьеров расставить по пологой дуге на расстоянии

38-40 стоп. Бег с 11-12 шагов разбега через барьеры в 4

шага между ними.

Техническое требование:

1) барьеры поочередно преодолевают

то правой, то левой ногой в качестве

маховой;

2) в беге по повороту туловище со-

храняет наклон влево.

Упражнение 5. По кругу радиусом в 2,5 м расположить 4 барьера на

расстоянии 5-5,5 м. Бег в 3 шага, барьеры преодолевают с привычной махо-

вой ноги. Только при достаточном освоении можно пробовать с другой ноги.

Техническое требование:

при возрастании скорости бега уве-

личивать наклон туловища влево.

Упражнение 6. Бег с высокого старта по повороту в 21—24 шага до 1-го

барьера. Расстояние между 2-3 барьерами пробегать в 11 или 12 шагов. После

последнего барьера финишировать на отрезке 15 м

Методические указания. Бег со старта вначале выполняют по каса-

тельной к дуге поворота. Во время бега необходимо вести подсчет шагов,

чтобы преодолеть отрезок до 1-го барьера за нужное количество шагов и

точно попасть на место отталкивания на барьер.

Акцентировать внимание на сход с барьера с последующим выносом

толчковой ноги вперед и наращиванием скорости за счет длины шагов в по-

следующих 5-6 шагах..