Мехрикадзе В.В., Черенева Л.А. Барьерный бег (техника и методика обучения)

Подождите немного. Документ загружается.

Рис. 12. Преодоление барьера на 400 м по прямой

Запомни

главное

в технике барьерного шага!

Тело бегуна

в момент от-

талкивания со-

храняет беговое

положение.

При входе на барьер

туловище незначи-

тельно наклонено и

вместе с рукой посыла-

ется вперед.

Маховое движение

ноги выполняют бедром

последующим выхлестом

голени и удержанием

этого положения при пе-

реходе барьера.

Приземление за

барьером осуществ-

ляют на прямую ма-

ховую ногу с выно-

сом вперед колена

толчковой ноги.

Рис. 13. Преодоление барьера по повороту

Шаг через барьер начинают с

подъема бедра маховой ноги и

активного выноса вперед-влево

противоположной руки.

Бег по повороту

и отталкивание на

барьер выполня-

ют, придержива-

ясь левой стороны

дорожки.

Наклон туловища несколько

влево и специфическая работа ру-

ками сохраняют равновесие во вре-

мя преодоления барьера.

Запомни

главное

в технике барьерного шага по повороту!

Бег по дистанции. Межбарьерное расстояние в 35 м спортсмены про-

бегают на разных участках дистанции за 13—17 беговых шагов. Очень часто

барьеристы используют смену ритма в межбарьерном блоке, т. е. начинают

дистанцию, выполняя 13 (мужчины) и 15 беговых шагов (женщины), затем

переходят на 14 и 16 шагов (соответственно), на последней прямой преодо-

левают барьеры в 15, 17 и более шагов. Наиболее распространенные вариан-

ты у сильнейших бегунов на 400 м с барьерами: 21 шаг до 1-го барьера, 13

шагов между барьерами, 15 шагов на финишном отрезке. При смене ритма

барьеристы имеют следующий расклад шагов: 21 шаг до 1-го барьера, далее в

межбарьерных блоках соответственно - 13, 13, 13, 13, 14, 14, 14, 14, 14 и до

линии финиша - 17 шагов. Высококвалифицированные барьеристки до пер-

вого барьера выполняют 23-24 шага, от 15 до 19 шагов - между барьерами,

20-21 шаг - на финишном участке. Примерная длина шагов при беге между

барьерами в 15 шагов на среднем участке отрезка составляет 215-220 см, от-

талкивание на барьер - 200; в 13 шагов между барьерами: 240-255 см, оттал-

кивание на барьер - 225.

Варианты смены ритма бега по дистанции могут быть разными. Так,

например, переход с 13 беговых шагов между барьерами на 14 или с 15 на 16,

а затем и на 17 шагов требует умения преодолевать препятствия любой но-

гой.

35-метровый отрезок межбарьерного блока условно можно разделить на

части: «убегание от барьера», «стабилизация скорости бега» и «набегание на

барьер».

Отрезок «убегание от барьера», предполагает наращивание скорости за

счет выноса толчковой ноги вперед на первом шаге после схода с барьера и

возрастание их длины на последующих 4-5 шагах.

Отрезок «стабилизации скорости бега» предполагает удержание скоро-

сти бега за счет оптимального соотношения длины и частоты шагов.

Отрезок в конце межбарьерного блока - «набегание на барьер», предпо-

лагает изменение скорости за счет частоты шагов и некоторого их укороче-

ния на последних 3-4 шагах для подготовки к отталкиванию на барьер.

Бег по повороту выполняют в наклоне и ближе к левому краю, чтобы не

быть вынесенным на другую дорожку центробежной силой. Этому способ-

ствуют постановка стоп с некоторым поворотом влево и более активная ра-

бота правой руки локтем в сторону-назад.

Финиширование. Финишный отрезок пробегается за 15-17 шагов муж-

чинами и за 20-21 шаг женщинами с полной концентрацией усилий, направ-

ленных на удержание уменьшающейся скорости.

График скорости бега на 400 м с барьерами имеет тенденцию к увели-

чению скорости к первому барьеру, относительному удержанию ее на отрез-

ках от 1-го до 5-го барьера и дальнейшему понижению до 10-го барьера и на

финишном отрезке (рис. 14).

Запомни

главное

в технике бега между барьерами!

1) На отрезке «убегание от барьера» наращивание скорости

происходит преимущественно за счет длины шагов.

2) На участке «стабилизация скорости бега» скорость под-

держивается при оптимальном соотношении длины и частоты

шагов.

3) На отрезке «набегание на барьер» скорость увеличива-

ется за счет учащения и некоторого

укорочения последних 3-4

шагов перед барьером.

4) Смена ритма шагов на разных участках дистанции –

следствие недостаточной специальной выносливости и требует

умения преодолевать барьеры правой и левой ногой.

Контрольные вопросы.

1) Назовите барьерные дистанции в беге по кругу, расстановку и высоту

барьеров.

2) Какова установка стартовых колодок в беге на 400 м с барьерами?

3) Сколько шагов выполняют барьеристы и барьеристки в стартовом

разбеге?

4) Каковы особенности бега и преодоления барьера по повороту?

5) Почему в беге на 400 м с барьерами надо уметь преодолевать пре-

пятствие правой и левой ногой в качестве маховой?

6) Каково условное деление межбарьерного отрезка в беге на 400 м и

особенности его пробегания?

Запомни

главное

в технике финиширования!

1) Несколько завышено преодолеть последний

барьер в ритме последних перед барьером шагов.

2) Сохранить туловище в положении бегового на-

клона с относительно высоким подъемом бедра.

3) Удержать частоту шагов и стремиться увеличить

ее длину при нарастающем утомлении на финишном от-

резке.

4) Сделать «б

осок г

ру

дью» на

инишн

ю лент

БИОМЕХАНИЧЕСКИЙ АСПЕКТ

Скорость барьерного бега зависит от кинематических и динамических

характеристик, которые отражают траекторию движения ОЦМТ и отдельных

ее частей, маховые действия и опорные реакции.

Кинематические и динамические характеристики

Техническое мастерство выполнения барьерного шага обусловлено

слитным выполнением всех пяти фаз по наиболее пологой траектории дви-

жения ОЦМТ, высшая точка которой находится перед барьером (рис. 15).

Такая траектория достигается высоким положением ОЦМТ перед отталкива-

нием на барьер, высокой скоростью и относительно далеким местом оттал-

кивания, что позволяет, во-первых, оттолкнуться под более острым углом и

быстрее приземлиться, во-вторых, выполнить вход на барьер в беговом на-

клоне и, в-третьих, предотвратить

прыжковое действие. Во время барьерного

шага отдельные части тела – руки, ноги, туловище приближаются к траекто-

рии ОЦМТ и способствуют прямолинейности и непрерывности движения.

Рис. 15. Траектория ОЦМТ барьериста (- - - -) во время

преодоления барьера и движение головы, туловища, рук и ног ( )

Пологость траектории ОЦМТ

в барьерном шаге зависит от

бегового наклона и положения

ОЦМТ в момент отталкивания

скорости бега

перед отталкиванием

уго л приземления

уго л

постано вки

ноги

угла отталкивания

А Б

расстояния от ме ста отталкивания до барьера

На рисунке 16 представлены такие кинематические параметры барь-

ерного шага на различных барьерных дистанциях, как угол и расстояние от

места отталкивания до барьера, расстояние от планки барьера до наивысшей

точки ОЦМТ, угол наклона туловища над барьером и в момент приземления,

расстояние от места приземления до барьера. Эти характеристики определя-

ют особенность

выполнения барьерного шага на дистанциях 100, 110 и 400 м

у мужчин и женщин.

В начале фазы амортизации (рис. 17, 1) - момент постановки ноги на

дорожку возрастают силы реакции опоры. Так, вертикальная составляющая

увеличивается до 350 кг, а горизонтальная до 180 кг с последующим спадом

величин соответственно до 200 кг и 100 кг. Объясняется подобное жесткой,

ударной постановкой

ноги впереди проекции ОЦМТ и возникающей в ре-

зультате этого действия горизонтальной тормозящей силы, направленной

Рис. 16. Кинема т ические параметры барьерного шага

на дистанциях 110, 100 и 400 м с барьерами

Расстояние (см) от места

отталкивания до барьера 2/3

барьерного шага или

110 м = 209, 100 м = 200,

400 м, муж. = 225, жен. = 200

Расстояние (см) от барьера

до места приземления 1/3

барьерного шага или

110 м = 140, 100 м = 100,

400 м, муж. = 140, жен. = 115

Угол отталкивания

110 м = 70°, 100 м = 60°

400 м, муж. = 65°, жен. =67°

Угол наклона туловища над

барьером: 110 м = 42°, 100 м = 40°

400 м, муж. = 32°, жен. = 30°

Угол наклона

туловища при

приземлении:

110 м = 27°,

100 м = 24°

400 м,

муж. = 24°,

жен. = 23°

Расстояние (см) от барьера

до наивысшей точки ОЦМТ

110 м =14, 100 м = 37,

400 м, муж. = 38, жен. = 39

против движения бегуна и ускоряющей движение вперед бедра махового

звена. Когда ОЦМ бедра пересекает перпендикулярную линию, исходящую

из точки опоры (рис.17, 2), наблюдается резкое, а затем плавное снижение

как вертикальной, так и горизонтальной отрицательной составляющих, что

совпадает с быстрым выносом вверх согнутой в колене маховой ноги и нача-

лом ее торможения. В

этот момент происходит резкое снижение вертикаль-

ной составляющей и возрастает положительная горизонтальная составляю-

щая, что способствует быстрому отталкиванию от опоры в направлении

барьера.

Величина площади отрицательной (А) и положительной (Б) горизон-

тальной составляющей определяет скорость бега. Если площадь отрицатель-

Рис.17.Горизонтальная и вертикальная составляющие реакции опоры при

выполнении барьерного шага и шагов в межбарьерном блоке на 110 м

Вертикальная

составляющая

реакции опоры,

F, кг

Горизонтальная

положительная (+)

и отрицательная (-)

составляющие

реакции опоры,

F, кг

350

300

250

200

150

100

-50

-100

-150

Опора

барьерного

шага =

150 мс

Опора

первого шага =

120 мс

Опора

второго шага =

137 мс

Опора

третьего шага =

142 мс

Направление действия горизонтальной составляющей

Амор-

тизация

Оттал-

кивание

Ус к о р я ю щ е е

движение

махового звена

вперед

ной составляющей больше положительной, то скорость бега замедляется, ес-

ли площадь отрицательной составляющей меньше положительной, то это яв-

ляется признаком бега с ускорением. Поэтому задача бегуна при взаимодей-

ствии с опорой уменьшить величину отрицательной горизонтальной состав-

ляющей, т.е. тормозящую силу. Достигается это несколькими способами. Во-

первых, коротким и быстрым шагом

перед отталкиванием на барьер и нача-

лом активного махового движения бедра ведущей ноги. Во-вторых, поста-

новкой ноги на опору ближе к проекции ОЦМТ (рис. 15, точка А), т.е. под

более тупым углом и при максимальном сведении бедер за счет сближения

бедра маховой ноги к толчковой..

После схода с барьера

загребающая «вниз под себя» (угол приземления,

рис.15) постановка ноги на опору, характерная в большей мере для квалифи-

цированных спортсменов, уменьшает стопорящий момент - отрицательную

горизонтальную за счет приземления ноги на опору ближе к проекции ОЦМТ

(рис. 15, точка Б). Подобная постановка ноги способствует последующему

возрастанию горизонтальной составляющей при отталкивании, т.е. быстрому

переходу к бегу (рис. 17). При этом время опоры перед барьером составляет

150 мс, а после него 120 мс. На последующих шагах межбарьерного блока

горизонтальные и вертикальные составляющие опорных реакций отличаются

от аналогичных величин перед входом на барьер и после схода с него. Это

проявляется в абсолютных величинах усилий на опоре и в

продолжительно-

сти опоры, которая на 2 и 3 шагах составляет соответственно 137, 142 мс.

Главная особенность барьерного бега состоит в постоянном чередова-

нии опорных и безопорных периодов, строго дозированных по длительности,

направленности и характеру усилий. На дистанциях 100 и 110 м бег проходит

в ритме четырех шагов, один из которых более длинный из-за необходимости

преодолевать

барьер. В беге на 400 м ритм бега по дистанции не всегда по-

стоянен и может меняться в зависимости от физической, технической готов-

ности барьериста, от его морфо-функциональных особенностей и внешних

факторов, воздействующих на спортсмена в соревнованиях.

Контрольные вопросы.

1) Какие параметры влияют на пологость траектории ОЦМТ в барьер-

ном шаге?

2) Каково значение махового движения ведущей ноги в фазах подготов-

ки к отталкиванию, отталкиванию и входу на барьер?

3) Почему последний перед отталкиванием шаг должен быть короче

предыдущего?

4) Почему сход с барьера необходимо выполнять загребающей

поста-

новкой на опору?

Запомни

главное

биомеханическое требование!

1) Действие толчковой ноги перед барьером (аморти-

зация) эффективно:

а) при постановке ее ближе к проекции ОЦМТ,

б) максимальном приближении к ней махового звена.

2) Действие толчковой ноги перед барьером (оттал-

кивание) эффективно при выносе бедра маховой ноги

вперед-вверх и дальнейшего ее торможения, т.

е. при ве-

дущей роли маховой ноги.

3) Взаимодействие маховой ноги с опорой за барье-

ром эффективно при условии активной постановки ноги

на переднюю часть стопы, разогнутой в коленном суставе

при положении линии плеч над точкой опоры.