Мехрикадзе В.В., Черенева Л.А. Барьерный бег (техника и методика обучения)

Подождите немного. Документ загружается.

Ошибки и их устранение. Этап углубленного обучения технике барь-

ерного бега сопровождается ошибками, основные из которых представлены в

таблице 4. Ошибки подразделены на встречающиеся при разучивании старта

и стартового отрезка, барьерного шага, бега по дистанции и финиширования.

Определение ошибки производят путем идентичности реального бега барье-

риста с графическим изображением ошибки, а анализ причин их порождаю-

щих, а затем выполнение занимающимися рекомендуемых средств позволяет

целенаправленно корректировать технику в сторону ее приближения к этало-

ну. Исправление ошибок, как правило, достигается выполнением специаль-

ных упражнений детально «прорабатывающих» тот или иной элемент техни-

ки и дальнейшим переносом уже «исправленного действия» на основное со-

ревновательное упражнение.

Таблица 4

Ошибки на этапе углубленного обучения технике барьерного

бега, причины их возникновения и средства исправления

Части

бар.

дист. фа-

зы бар.

шага

Ошибка

Причина ошибки

и средства исправления

Причина: не подобран старт, отвечающий за-

дачам стартового разбега.

Низкое или высо-

кое положение таза

по команде «Вни-

мание!».

Средства: найти оптимальную высоту подъема

таза по отношению к плечам, по команде «Внима-

ние!»

Причина: низкое положение таза по команде

«Внимание!».

Чрезмерный наклон туло-

вища в стартовом разбеге.

Средства: выпрямить туловище уже к 4 шагу

стартового разбега, устремив взгляд на барьер.

Причина: неуверенность попадания на место

отталкивания; не укорочен последний перед отталки-

ванием шаг.

Старт и

стартовый

разбег

Снижение скорости

перед входом на

барьер.

Средства: подсчет голосом при выполнении

последних трех шагов перед отталкиванием на барь-

ер для ускорения темпа (5-7 или 6-8-й шаги стартово-

го разбега выполнять чаще и с ускорением); бег с

увеличенного стартового разбега (18-22 м) через 2

барьера пониженной высоты.

Причина: не подобран оптимальный вариант

стартового разбега.

Недостаточная ско-

рость бега и отсут-

ствие нарастающего

ритма шагов

Средства: бег под команду с партнерами, со

спринтерами.

Причина: близкое место отталкивания на барьер,

отсутствие общего бегового наклона.

Подседание пе-

ред барьером.

Средства: бег между барьерами на «высокой» сто-

пе; бег через ступенчато повышающиеся барьеры (1-й –

50 см, 2-й – 76 см, 3-й – 84 см для девушек, 1-й – 76 см,

2-й – 91 см, 3-й – 100 см для юношей).

Причина: слишком удалено место отталкивания.

Амморти-

зация пе-

ред барье-

ром

Чрезмерный

наклон ту-

ловища.

Средства: Выпрыгивание в шаге через 3 беговых

шага с акцентом на отталкивание и высокий подъем бед-

ра.

Отталки-

вание и

вход на

барьер

Преждевременное

распрямление ма-

ховой ноги.

Причина: отсутствие «складывания» под бедро

голени в момент постановки ноги на опору и фазе амор-

тизации перед барьером.

Средства: в

пражнениях

опоры и на дорожке

складывать» под ягодицу голень маховой ноги после от-

талкивания и удерживать в момент выноса бедра вперед-

вверх; «жестко брать носок на себя» при распрямлении

колена с последующим выхлестом голени вперед.

Причина: место отталкивания на барьер близкое

или очень далекое.

Сбивание барьера

Средства: Первые шаги стартового разбега выпол-

нять короче или длиннее; нанесение на дорожку метки

первых трех шагов и отталкивания перед барьером; ис-

пользование низкого 1 -го барьера.

Причина: поспешное отталкивание и мах прямой

ногой без акцентированного подъема бедра.

Ранний наклон

туловища.

Средства: Перешагивание через гимнастического

коня с подскока с плотным складыванием бедра и голе-

ни; преодоление немного повышенного барьера; имита-

ция входа на барьер с амортизатором.

Причина: мах на барьер либо слевой, либо справой

стороны.

Нарушение пря-

молинейности

движения при вхо-

де на барьер

Средства: Имитация входа на барьер у шведской

стенки; при входе на барьер

делать мах бедром и голенью, ориентируясь на специ-

альную отметку.

Причина: раннее подтягивание толчковой ноги в

фазе полета. Вынос ее вверх, а не вперед на сходе.

Отсутствие наклона

туловища при сходе

с барьера.

Средства: перешагивая гимнастический конь, вы-

носить толчковую ногу не вверх, а вперед единым

движением с опусканием маховой; перешагивать барь-

еры с подскоком, акцентировано проводя таз за барьер

и делая наклон при обязательном доведении колена

толчковой ноги до середины.

Причина: недостаточный наклон туловища над

барьером; преждевременный вынос толчковой ноги.

Опускание вниз

или чрезмерный

подъем колена

толчковой ноги

при переходе

барьера.

Средства: Специальные упражнения для переноса

толчковой ногой на месте у опоры и в движении на до-

рожке; стоя у опоры, перенос толчковой ноги через на-

клонную планку барьера.

Причина: несогласованные движения рук, туло-

вища и ног для удержания равновесия, а в беге на пово-

роте - для противодействия центробежной силе.

Закручивание ту-

ловища во время

преодоления барь-

ера на прямой и

повороте.

Средства: имитация работы рук с наклоном туло-

вища в положении сидя, стоя, удерживая маховую ногу

на возвышенной опоре, в ходьбе и с подскоком; преодо-

ление барьеров, стоящих по кругу радиусом 2,5 м или

больше, в ходьбе, затем с подскоком и в беге.

Причина: чрезмерность поворота стопы правой

толчковой ноги влево на опоре перед барьером; шаг за

барьер движением прямой ноги; бег близко к бровке.

Пронос левой (ма-

ховой) ноги мимо

барьера во время

преодоления барь-

ера на повороте.

Средства: бег на отрезках с барьерами по повороту,

ориентировать пронос ноги через барьер на отметку,

сделанную на 10 см от левого края планки.

Причина: бег слишком близко к внутренней бров-

ке.

Переход

барьера

Пронос левой

(толчковой) ноги

мимо барьера во

время преодоле-

ния барьера на по-

вороте.

Средства: в беге на отрезках с барьерами по пово-

роту за 3-4 шага до барьера смещаться к середине до-

рожки и контролировать пронос толчковой ноги точно

через середину планки.

Чрезмерное отведе-

ние в сторону-назад

руки, одноименной

толчковой ноге.

Широкий размах

рук.

Средства: стоя, нога на опоре, на 1, 2, 3 - движе-

ние руками как в гладком беге, на 4 - наклон туловища

вперед с посылом руки; тоже с отскоком опорной ноги

назад и наклоном вперед на 4; лечь на спину и принять

сед в барьерном шаге.

Причина: недостаточный вынос вперед колена

толчковой ноги.

Короткий первый

шаг после схода с

барьера.

Средства: преодоление нескольких барьеров

толчковой ногой, маховая нога проносится мимо (рас-

стояние от 12 до 16 стоп); перенос толчковой ноги,

стоя у опоры, с амортизатором и без него. Колено обя-

зательно доводить до стены; первый шаг бега между

барьерами выполнять по отметке.

Причина: низкий уровень физической подготов-

ленности спортсмена.

Длинный последний

шаг перед отталки-

ванием на барьер.

Средства: в повторных пробеганиях отрезков с

барьерами уменьшать расстояние между ними и сни-

жать их высоту; многократные прыжки с ноги на ногу

(в шаге): а) по отметкам - на дальность отталкивания в

каждом шаге, б) с постепенным ускорением в конце,

сохраняя мощность отталкивания, делать быстро.

Причина: стабилизация темпа шагов при по-

вторных индивидуальных пробеганиях отрезков; сто-

порящий сход с барьера и как следствие нарушение

ускоряющего ритма

Бег по

дистан-

ции

Отсутствие уско-

ряющего ритма ша-

гов в межбарьерном

блоке

Средства: 1-й, 2-й, 3-й шаг выполняют под счет

раз, два, три – быстро, с нарастанием темпа. Бег с 3-4

барьерами под команду с партнером.

Причина: слишком низкое преодоление послед-

него барьера из-за стремления быстрее начать фини-

шировать.

Фини-

широва-

ние

Низкая скорость бе-

га на финишном от-

резке

Средства: финиширование начинать с несколько

завышенного, но быстрого пробегания 10-го барьера,

чтобы не было задевания и потери равновесия; в тре-

нировочных занятиях активно пробегать еще 5-6 ша-

гов после схода с последнего барьера на любом отрез-

ке.

ЗАПОМНИ!

Критерием освоения техники барьерного бега на

этапе углубленного обучения является умение бегуна

пробежать с низкого старта на высокой скорости 4-5

барьеров в 3 шага, включая финиширование.

ЭТАП

ЦЕЛОСТНОГО ОБУЧЕНИЯ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

Формула обучения целостному упражнению

и его совершенствование:

на основе углубленного освоения частей дистанции

барьерного бега сформировать целостную структуру

соревновательного упражнения,

соответствующую установленным

требованиям.

Этап обучения целостному упражнению и его совершенствование при-

дает технике барьерного бега относительную завершенность и возможность

дальнейшего многократного участия в соревнованиях. Поэтому технические

действия, освоенные на данном этапе обучения, во-первых, позволяют барье-

ристу «переключать» внимание на совершенствование других элементов

техники, нуждающихся в совершенствовании или коррекции; во-вторых,

раскрывают индивидуальность

техники, т.е. приводят в соответствие морфо-

функциональные возможности занимающегося со скоростью бега и преодо-

ления барьеров; в третьих, развивают устойчивость техники к действию сил

внешнего и внутреннего воздействия (эмоциональному возбуждению, утом-

лению, меняющимся условиям и т.д.).

Цель обучения целостному соревновательному упражнению и его

совершенствование – овладеть навыком бега с барьерами для преодоления

полной соревновательной дистанции на высокой скорости в условиях сопер-

ничества.

Методика обучения предполагает повторное пробегание различных

вариантов барьерного бега, что позволяет постоянно совершенствовать со-

ревновательное упражнение при разных временных параметрах.

Эффективность данного этапа обучения обеспечивается преимущест-

венным и многократным выполнением, во-первых, целостного соревнова-

тельного упражнения или его части, во-вторых, комплексным использовани-

ем соревновательного упражнения и упражнений специального характера, в

третьих - комбинациями бега с барьерами в затрудненных и облегченных ус-

ловиях, что достигается регулированием высоты барьеров и расстояний меж-

ду ними, применением амортизаторов и т.п.

Длительность обучения технике на данном этапе неограниченна, по-

скольку переходит в процесс совершенствования.

Методические рекомендации:

1) Сокращать круг средств до сугубо специальных, отвечающих по сво-

ей структуре пространственным и временным параметрам соревновательного

упражнения.

2) Усложнять задания или, наоборот, упрощать условия выполнения уп-

ражнений, увеличивая их вариативность в целях совершенствования двига-

тельного действия.

3) Поощрять активность занимающегося, его умение самостоятельно

анализировать движения и свои ощущения, критически воспринимать заме-

чания, постоянно совершенствовать «чувство барьера», чему могут способ-

ствовать совместные просмотры и обсуждения видео- и киносъемок.

4) Замечания должны носить конкретный характер, чтобы двигатель-

ные ощущения занимающегося запоминались в случае удачных попыток или

воспринимались как отрицательные при неудачных.

Задача 1. Разучить технику барьерного бега в соответствии с пара-

метрами соревновательной дистанции или приближенными к ним.

Упражнение 1. Преодоление барьеров толчковой ногой в один шаг,

маховая нога проходит мимо барьера. Упражнение выполняется для толчко-

вой ноги, затем, с другой стороны - аналогичный бег для маховой, которая

делает все движения толчковой. В 1-й пробежке барьеры стоят на расстоянии

12 стоп. После

двух повторений барьеры раздвигают на 1 стопу и так дово-

Методические указания. В процессе целостного выполнения соревно-

вательного упражнения или его части следует особо обратить внимание на

то, что барьерный бег требует проявления максимальных и субмаксимальных

скоростей. Совместные же старты сопровождаются еще и психоэмоциональ-

ным воздействием на спортсменов, что может спровоцировать излишнее на-

пряжение мышц, скованность движений. Поэтому следует уделять большое

внимание раскрепощенному бегу практически в каждой пробежке. Надлежит

дят до 15-16 стоп. Внимание акцентировано на постепенное нарастание тем-

па в каждом пробегании; в первых пробежках следить за быстрым выносом

толчковой ноги вперед, а в каждой последующей - еще и за более далеким в

связи с увеличивающимся расстоянием между барьерами.

Упражнение 2. Бег через

5-6 низких или стандартных барьеров в один

шаг (расстояние 14 стоп) с акцентом на вынос колена толчковой ноги и набе-

гание к последним барьерам.

Упражнение 3. Бег с низкого старта через 2-4 барьера стандартной или

сниженной высоты на сближенном и нормальном расстоянии для отработки

техники старта и стартового разбега.

Упражнение 4. Бег с высокого старта с 18—22 м разбега через 5—6

барьеров для освоения более быстрого стартового разбега и ритма на повы-

шенной скорости (на 110 и 100 м).

Упражнение 5. Бег с высокого или низкого старта через 7—12 барье-

ров нормальной или пониженной высоты с несколько приближенными по-

следними барьерами для развития специальной выносливости.

Упражнение 6. Совместные старты с барьеристами и спринтерами на

отрезках с 2-3 барьерами.

Упражнение 7. Эстафеты, включающие барьерный бег, а также чере-

дования гладкого и барьерного бега на разных отрезках.

Упражнение 8. Контрольные старты на различных барьерных дистан-

циях.

Упражнение 9. Участие в соревнованиях.

развивать умение барьериста анализировать свой бег, переключать внимание

на любую часть техники, сохранять ее устойчивость в целом, несмотря на

возмущающие воздействия, не утрачивать при этом индивидуальность тех-

нических действий при соответствующей физической подготовленности.

Ошибки и их устранение. На этапе целостного обучения и совершен-

ствования технике барьерного бега может применяться методика определе-

ния и устранения ошибки характерная для предыдущего этапа. Однако, учи-

тывая высокий уровень автоматизации и стабильности освоенных движений,

является целесообразным применение другого метода установления и

кор-

рекции ошибок. В таблице 5, 6, 7 представлена техника выполнения барьер-

ного шага на прямой и повороте и бега по дистанции, также дано текстовое

изложение общей характеристики движения частью тела и описание ошибки

в положении части тела в фазе техники. Сравнение этих параметров с реаль-

ной техникой бега барьериста позволяет установить имеющиеся просчеты

обучении, исправление которых предполагает коррекцию пространственно-

временных параметров техники методом соответствующей психологической

двигательной установки на акцентированное выполнение занимающимся то-

го или иного действия во время барьерного бега. Этот метод устранения

ошибок в большей мере подходит для этапа целостного разучивания двига-

тельному действию, когда барьеристы уже овладели хорошим пониманием

особенностей

техники барьерного бега и способностью с высокой точностью

управлять собственными движениями.