Мехрикадзе В.В., Черенева Л.А. Барьерный бег (техника и методика обучения)

Подождите немного. Документ загружается.

ОЦЕНКА ЭФФЕКТИВНОСТИ

ТЕХНИКИ БАРЬЕРНОГО БЕГА

Интегральную оценку эффективности техники барьерного бега опреде-

ляют по разнице времени преодоления барьерной и гладкой дистанции (для

110 м гладкой дистанцией является 100 м). В таблице 2 приведен коэффици-

ент техничности барьеристов на различных дистанциях.

Таблица 2

Интегральное техническое мастерство

барьеристов различной квалификации

Дистан-

ция,

Результат

в беге с барье-

рами, с

Результат в

гладком беге,

Коэффициент

техничности

бегуна, с

12,50 11,30-11,50 1,20-1,00

13,00 11,60 1,40

14,00 12,30 1,70

100

14,50 12,50 2,00

13,00 10,00-10,20 3,00-2,80

13,-50 10,20-10,40 3,30-3,10

14,00 10,50 3,50

110

15,00 11,00 4,00

53,00 49,50 3,50

54,00 50,00 4,00

55,00 50,50 4,50

400, ж

56,00 51,20 4,80

48,00 45,50 2,50

50,00 47,00 3,00

52,00 48,00 4,00

400, м

54,00 49,50 4,50

ОБУЧЕНИЕ

ТЕХНИКЕ БАРЬЕРНОГО БЕГА

Обучение технике барьерного бега включает 3 этапа: 1) начальное,

2) углубленное, 3) целостное и совершенствование. Процесс разучивания

на этих этапах плавно и естественно перетекает из одного в другой и харак-

теризуется установленными формулой обучения, целями и задачами, после-

довательностью использования средств, типичными ошибками, имеющими

место во время разучивания техники, средствами их исправления и крите-

риями, по которым оценивается эффективность обучения в целом.

Формула обучения дает ключевое определение сущности обучения на

каждом этапе, раскрывает на базе каких двигательных умений или навыков,

имеющихся в распоряжении занимающихся и сформированных ранее или в

процессе их естественного индивидуального развития, или целенаправленно-

го обучения будет происходить построение нового двигательного действия.

Цель и задачи обучения техники раскрывают соответственно то, к

достижению чего направлен процесс разучивания и, в какой последователь-

ности необходимо его проводить.

Средства обучения состоят из упражнений специальной подготовки,

которые выполняются на месте, в движении, с барьерами и без них, располо-

женных в определенной последовательности для решения задач.

Типичные ошибки отражают наиболее встречаемые, главные техни-

ческие погрешности, имеющие место при разучивании техники на каждом из

этапов. Подобное деление их по признаку преимущественного проявления на

этапе обучения и обусловливает и специальные средства устранения.

Основным методом обучения технике барьерного бега, которому от-

дается предпочтение на всех этапах, является целостный метод, дополняе-

мый использованием расчлененного метода для решения отдельных задач,

преимущественно при детализированном и целостном разучивании.

Основным звеном или стержнем техники барьерного бега является

скоростной бег с преодолением препятствий, который разучивают первона-

чально в упрощенной схематичной форме, затем более углубленно с детали-

зированным освоением элементов и, наконец, в целостном ее выполнении.

Критерий эффективности разучиваемой техники на каждом этапе

есть качественное мерило ее освоенности в конкретном упражнении.

Последовательность обучения частям барьерной дистанции: бег с

барьерами по дистанции, бег со старта, бег на финишном отрезке.

Методические предпосылки разучивания техники барьерного бега.

1) Первоочередность и целостность обучения ритму бега с барьерами.

2) Облегчение условий: а) за счет понижения высоты пробегаемых

барьеров, б) уменьшения расстояния между барьерами, в) сокращения длины

соревновательной дистанции, г) использования учебных барьеров.

3) Затруднение условий: а) применение локальных отягощений и рези-

новых амортизаторов, б) использование

высоких барьеров и увеличенного

расстояния между ними, в) увеличение длины соревновательной дистанции.

4) Учитывание возрастных особенностей занимающихся, уровня их фи-

зической подготовленности.

ЭТАП НАЧАЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ

Формула начального обучения:

на основе имеющегося двигательного бегового действия

занимающегося сформировать целостную схему

упрощенной техники барьерного бега.

Этап начального обучения технике барьерного бега базируется на реа-

лизации беговых действий в облегченных условиях, что позволяет выполнить

целостное упражнение в упрощенном варианте. Преимущество такого под-

хода заключается в том, что внимание занимающихся не отвлекается на ча-

стные, зачастую, технически сложные элементы, которые могут привести к

психологической настороженности и

неуверенности обучаемого. Обучение

же барьерному бегу как целостному упражнению, но в посильных условиях

дает верную основу выполнения беговых действий, а, следовательно, сразу

формирует упрощенную четырехшажную ритмовую структуру барьерного

бега.

Цель начального обучения – овладеть умением слитно пробежать от-

резок дистанции с барьерами без разделения на преодоление препятствий и

бег между ними.

Методика обучения, используемая на этом этапе, связана с определен-

ной последовательностью применения упражнений, и с необходимостью ре-

гулировать расстояния между барьерами и их высоту, чтобы облегчить но-

вичкам освоение и реализацию двигательных действий в упрощенном вари-

анте.

Продолжительность этапа начального обучения зависит от способности

обучаться, пока новички не почувствуют себя раскрепощено и уверенно в бе-

ге с низкими барьерами.

Методические рекомендации:

1) Подбирать подводящие и специальные упражнения, близкие к сорев-

новательному, в которых разучиваемые упражнения сливаются с барьерным

бегом.

2) Не давать слишком много упражнений, чтобы не затруднить зани-

мающемуся восприятие целостного действия и не отвлечь от главного.

3) В каждом занятии добавлять новое упражнение, поддерживая инте-

рес к освоению.

4) Не сосредоточивать внимание занимающегося лишь на отдельных

частях упражнения, а побуждать его к проявлению усилий в самом беге с

барьерами.

Задача 1. Создать у занимающихся правильное представление о

технике барьерного бега.

Демонстрация бега квалифицированного барьериста, показ видеозапи-

си, киносъемки целостного барьерного бега.

Методические указания. Рассказать о различных барьерных дистанци-

ях, высоте барьеров, их количестве. Обратить особое внимание на шаговое

движение через барьер, на высокую скорость и слитность бега, как между

барьерами, так и в момент их преодоления, на координацию.

Задача 2. Научить перешагиванию барьера.

Упражнение 1. Перешагивание барье

ра

Техническое требование:

1) колено маховой ноги

выносить вертикально

вверх-вперед;

2) толчковую ногу, отводя

в сторону сгибать в коле-

не, переносить горизон-

тально над планкой барье-

ра, выносить вперед в со-

гнутом положении;

3) руки перемещать ближе

к туловищу.

Упражнение 2. Ходьба с высоким подниманием бедра в 1 шаг через

5-6 барьеров, стоящих на расстоянии 2-2,5 м друг от друга. Затем та же

ходьба, но уже в 3 шага между барьерами (расстановка – 3-3,5 м).

1-й шаг

2-й шаг

3-й шаг Барьерный

шаг

Техническое требование:

1) в шаге между барьера-

ми толчковую ногу, со-

гнутую в колене, выно-

сить вперед с последую-

щей постановкой ее на

дорожку;

2) держаться упруго на

передней части стопы,

пяткой не касаясь дорож-

ки;

3) при выносе колена

толчковой ноги вперед

локтем противоположной

руки коснуться колена.

Задача 3. Обучить основам техники барьерного бега.

Упражнение 2. Бег через 3 низких барьера с той же расстановкой, что в

упражнении 1, но уже с преодолением барьеров и бегом в 3 шага между ни-

ми.

Техническое требование:

1) отталкивание выполнять за 5-6 стоп до барьера;

2) после одного-двух пробеганий понемногу увеличивать расстояние

между

барьерами для сохранения естественного бега занмающихся

Методические указания. Количество барьеров не прибавлять, но

можно увеличить число пробеганий. Высоту барьеров и расстояние между

ними подбирают в зависимости от индивидуальной подготовленности зани-

мающихся, чтобы обеспечить возможность спринтерского бега на всем про-

бегаемом отрезке. Например, высота барьеров может составлять - 50-60 см, а

расстояние от начала бега до 1 барьера – не более 10 м. Бег между барьерами

обязательно выполнять в 3 шага. Обратить внимание на место отталкивания,

Упражнение 1. Пробежать сбоку 3 барьера, имитируя бег между барь-

ерами в 3 шага и прыжок в шаге рядом с барьерами, стоящими на расстоянии

6-7 м. Стартовый разгон - 6 беговых шагов (10 м)

Техническое требование:

1) прыжок в шаге выполнять

с высоко поднятым бедром

маховой ноги;

2) толкаться активно, вы-

прямляя толчковую ногу в

колене;

3) выполняя 3 шага, запоми-

нать ритм бега между барье-

рами.

на естественное «включение» в бег между барьерами и на повышение скоро-

сти бега в последующих пробежках за счет разбега и выноса вперед колена

толчковой ноги при сходе с барьера. Двигательная психологическая уста-

новка во всех пробежках только одна - скоростной бег до барьера и между

ними. Этому способствуют, в первую очередь, облегченные условия: пони-

женные барьеры, сближенное расстояние между ними. А чтобы не было бо-

язни удариться о барьер целесообразно использовать учебные барьеры.

После каждого пробегания занимающемуся можно объяснить пути

улучшения техники барьерного бега. Например, за счет 1) более высокого

подъема маховой ноги, чтобы пятка оказалась выше барьера, 2) более согну-

той в колене толчковой ноги, проносимой обязательно сбоку, 3) перекрест-

ной работы руками ближе к туловищу.

Ошибки и их устранение. Обучение технике барьерного бега на этапе

начального обучения сопровождается ошибками, которые мешают освоению

упрощенной техники. Описание наиболее типичных и часто встречаемых

ошибок, их иллюстративное изображение, причины возникновения и средст-

ва исправления представлены в таблице 3. Визуальное сравнение реального

барьерного бега с рисунками ошибок при их сходстве позволяет установить

недочеты в технике. Последующее рассмотрение связи ошибок с причинами

их возникновения позволяют, подобрать средства исправления, которые на

этом этапе заключаются в преимущественном регулировании высоты барье-

ров, расстояния между ними, а также выполнением специальных упражне-

ний.

Таблица 3

Ошибки на этапе начального обучения технике барьерного бега

Ошибка

Причины ошибки

средства исправления

Причины: близкое подбегание к барьеру; «стопорящий» шаг

толчковой ногой перед барьером.

Прыжок на барьер.

Средства: сделать отметку на месте отталкивания на барьер; по-

становка ноги перед барьером ближе к проекции ОЦМТ.

Причины: недостаточная скорость бега; короткий первый шаг в

межбарьерном блоке.

Прыжкообразный бег

между барьерами.

Средства: Увеличить расстояние до 1 барьера или уменьшить

асстояние межд

барьерами. Выносить колено толчковой ноги

больше вперед и бежать быстрее между барьерами.

Причины: прыжок над барьером; недостаточный наклон тулови-

ща над барьером; преждевременный вынос толчковой ноги.

Пронос толчковой

ноги над барьером в

положение колена

вверх или вниз.

Средства: Выполнить упражнение 1, 2.

Причина: недостаточный вынос вперед колена толчковой ноги.

Короткий первый шаг

после схода с барьера

Средства: Выполнить упражнение 1, 2.Во втором упражнении

акцентировать внимание на пронос толчковой ноги в первом шаге

дальше вперед.

ЗАПОМНИ!

Критерием освоения упрощенной схемы барьерного бега на

этапе начального обучения является умение бегуна с произволь-

ного разбега пробежать в 3 шага 3-4 невысоких барьера при

сближенном расстоянии.

ЭТАП УГЛУБЛЕННОГО ОБУЧЕНИЯ

Формула углубленного обучения:

упрощенную схему барьерного бега преобразовать в

рациональное техническое действие путем сочетания

целостного упражнения с детализированным освоением

каждого элемента движения.

Этап углубленного обучения технике барьерного бега, направлен на

освоение сложных по координации и физическим напряжениям упражнений,

особенность которых заключается в том, что, имея сходство с основным уп-

ражнением, они дают возможность выделить и усилить какое-либо одно

движение, исключая остальные. Для этого наиболее подходит детализиро-

ванное разучивание техники, способствующее лучшему пониманию движе-

ний, ее наполнения ощущениями и тонкой координацией, придающее ей за-

вершенность, большую управляемость и, самое главное, позволяющее ра-

ционально, экономично и на более высокой скорости выполнять основные

части соревновательного упражнения.

Цель углубленного обучения – овладеть умением выполнять соревно-

вательное упражнение на высокой скорости в его основных частях: по дис-

танции и со старта.

Методика обучения технике на данном этапе базируется на сочетании,

с одной стороны целостного выполнения части техники барьерного бега, а с

другой - изолированного выполнения специальных упражнений для углуб-