Мехрикадзе В.В., Черенева Л.А. Барьерный бег (техника и методика обучения)

Подождите немного. Документ загружается.

Рис.7. Переход барьера

Толчковая

нога согнута в

колене и про-

носится над

планкой барь-

а.

Запомни

главное

в технике барьерного шага!

Наклон ту-

ловища при-

ближает

ОЦМТ к

планке барь-

ера.

Сход с барьера (рис. 8) начинается с момента проноса колена толчко-

вой ноги над планкой барьера вперед и завершается касанием дорожки махо-

вой ногой. Наклон туловища в начале этой фазы ускоряет опускание маховой

ноги. Приземление выпрямленной маховой ноги осуществляется упруго, на

переднюю часть стопы, ближе к проекции ОЦМТ, а последующее движение

толчковой ноги вперед способствует переходу в бег. Рука, одноименная ма-

ховой ноге, быстро выводится вперед, способствуя ускоренному движению

толчковой ноги, а рука, разноименная маховой ноге, при отведении в крайнее

заднее положение сгибается в локтевом суставе.

Рис. 8.Сход с барьера

На-

клон

туло-

вища

ускоря-

ет

опуска-

ние ма-

Линия плеч

накрывает

точку

касания ногой

дорожки.

Запомни

главное

в технике барьерного шага!

Постановка

выпрямленной

в колене махо-

вой ноги за

барьер.

Толч-

ковая

нога

выносит-

ся

вперед.

Бег по дистанции выполняется в четырехшажном ритме. Всего на дис-

танции 10 барьеров и 9 межбарьерных блоков, каждый из которых включает

три беговых шага (рис. 9) и один барьерный шаг. Соотношения параметров

длины и частоты беговых шагов остаются практически постоянными до кон-

ца дистанции. Первый шаг отличается тем, что толчковая нога, которая перед

этим была пронесена над барьером, движется ускоренно коленом вперед. Из

трех беговых шагов межбарьерного блока - он самый короткий. Второй шаг -

самый длинный и более приближен к спринтерскому. Третий шаг на 10—15

см короче второго. Его укорочение аналогично последнему шагу в стартовом

разбеге и обеспечивает ускоренное выполнение последующего барьерного

шага, который является длиннее предыдущих беговых шагов. Частота шагов

между барьерами имеет нарастающий темп. Бег между барьерами женщин в

большей мере приближен к спринтерскому бегу на гладком отрезке. Для

мужчин, особенно высокорослых, расстояние между барьерами мало и пото-

му оно может пробегаться с неполным распрямлением ног.

Рис. 9. Бег по дистанции (длина беговых шагов в см на 100 и 110 м)

Длина 2-го шага

на 100 м -200,

на 110 м - 210

Длина 3-го шага

на 100 м - 190,

на 110 м - 200

Длина

барьерного шага

на 100 м - 300,на 110 м - 3 4 9

1-й шаг - сохра-

няется положение

бегового наклона и

колено толчковой

ноги выносится

вперед с последую-

щим «раскрывани-

ем» голени.

2-й шаг -

беговая поза,

движения рук

и ног близки к

спринтерско-

му бегу.

3-й шаг - имеет

место быстрое

сведение бедер с

активным загре-

бающим движени-

ем ноги к опоре

Барьерный

шаг реализует

умение с высокой

скоростью бега

преодолевать пре-

пятствие.

Запомни

главное

в технике бега по дистанции!

Финиширование начинается после преодоления последнего барь-

ера и является, по сути, спринтерским бегом. Бегуны на этом участке

дистанции акцентируют внимание на высокой скорости бега, что воз-

можно лишь при условии быстрого и без потери равновесия схода с по-

следнего барьера, последующего ускорения к линии финиша и резкого

наклона туловища вперед к финишному створу.

График скорости бега квалифицированных барьеристов на дистан-

ции 110 и 100 м представлен на рисунке 10. Барьеристы, обладающие

более высоким мастерством, как правило, набирают скорость бега к 5-6

барьеру с дальнейшим удержанием и незначительным ее снижением к

десятому барьеру. Спортсмены более низкой квалификации достигают

максимальной скорости к 3-4 барьеру с последующим ее снижением. На

финишном отрезке скорость бега повышается.

Контрольные вопросы.

1)В чем заключаются особенности старта при 7-8 шаговом разбеге?

2)В чем заключаются особенности выполнения старта и стартового раз-

бега спринтером и барьеристом?

3)Из каких фаз состоит барьерный шаг?

4)Из каких действий складывается амортизация перед барьером?

5) В чем заключается движение маховой ноги в фазе амортизации перед

барьером, отталкивания на барьер, входа, перехода и схода с него?

6) В чем заключается движение толчковой ноги в фазе входа на барьер,

перехода и схода с него?

8) Какие движения туловища и рук характерны в фазе амортизации пе-

ред барьером, отталкивания на барьер, входа, перехода и схода с него?

9)Каково соотношение длины шагов в межбарьерном блоке?

10)Какова динамика скорости бега на дистанции 100 и 110 м в зависимо-

сти от квалификации спортсмена?

Запомни главное

в технике финиширования!

1) Несколько завышено преодолеть последний барьер.

2) Быстро «включиться» в спринтерский бег.

3) Не снижать скорости бега за финишной линией на 0,5 –

1 м.

4) Выполнить «бросок грудью» на финишную линию.

БЕГ на 400 м с БАРЬЕРАМИ

Бег на 400 м с барьерами выполняют по кругу стадиона. Расстановка

барьеров по дорожке, необходимость их преодоления на прямой и повороте,

пробегание последней четверти дистанции на фоне сильного утомления оп-

ределяет специфику бега на 400 м с барьерами.

Старт и стартовый разбег. В беге на 400 м с барьерами опорные пло-

щадки стартовых колодок устанавливаются у внешнего края дорожки, чтобы

пробежать больший отрезок по прямой, касательной к повороту (рис. 11). 45

м стартового разбега пробегаются спортсменами за 20—23 беговых шага, что

зависит от ритма бега по дистанции, от количества и длины беговых шагов

между барьерами. При 15-шаговом ритме бега между барьерами стартовый

отрезок обычно преодолевается за 22 шага, при 14-шаговом— за 21 шаг, при

13 шаговом - за 20 шагов. Примерная длина шагов у спортсменов, пробе-

гающих стартовый отрезок в 45 м за 21 шаг, составляет на среднем участке

220-250 см, отталкивание на барьер выполняется за 212 см от 1-го барьера.

При 22 шагах, выполняющих на стартовом отрезке, длина шагов на среднем

участке равна 225-230 см, отталкивание на барьер выполняется за 205 см.

Спортсменки до первого барьера выполняют 23-24 шага.

Рис. 11. Расположение

стартовых колодок на

400-метровой барьерной

дистанции.

Стартовые колодки устанавли-

вают ближе к правому, внешне-

му краю дорожки.

Направление

бега со старта.

Запомни

главное

в технике стартового разбега!

1) Бег выполняют по левой стороне до-

рожки.

2) Длина шагов возрастает, последние 3

шага перед отталкиванием на барьер имеют

тенденцию к укорочению.

Фазы барьерного шага, как и сама техника преодоления барьера в беге

на 400 м, в общих чертах не отличается от техники в беге на коротких барь-

ерных дистанциях. Вместе с тем она имеет свои отличительные особенности,

так как спортсменам приходится бежать по двум прямым и двум поворотам.

Преодоление барьера на прямой (рис. 12) не требует значительного наклона

туловища над барьером. Основную техническую трудность представляет бег

и преодоление барьера на повороте.

При беге по повороту (рис. 13) выгоднее отталкиваться на барьер пра-

вой ногой. Тогда маховая нога (левая) пройдет над левой частью планки

барьера, толчковая — над ее серединой. Кроме этого, барьерист имеет пре-

имущество в использовании центробежной силы, для чего он наклоняется

несколько внутрь, влево. Если же

отталкивание осуществляется левой ногой,

то спортсмен вынужден смещаться к середине дорожки и поэтому пробегать

дистанцию на 2-5 м больше.

Движение рук над барьером осуществляют таким образом, чтобы со-

хранить равновесие и удержать туловище в правильном положении, при от-

талкивании правой ногой на повороте необходимо удлинять правой рукой

движение вперед-внутрь и укорачивать движение назад-наружу.

Высота препятствий в беге на 400 м у мужчин и женщин позволяет пре-

одолевать их без заметных вертикальных колебаний ОЦМТ со снижением до

минимума торможения при отталкивании.