Мехрикадзе В.В., Черенева Л.А. Барьерный бег (техника и методика обучения)

Подождите немного. Документ загружается.

Рис. 2. Длина 8 и /7 беговых шагов стартового разбега (см) на 110 и 100 м с барьерами

1-й шаг

на 110 м - 60 /67,

на 100 м - 65 /95

2-й шаг

на 110 м - 107 /135,

на 100 м - 100 /120

3-й шаг

на 110 м - 130 /170,

на 100 м - 130 /165

4-й шаг

на 110 м - 150 /190,

на 100 м - 140 /175

5-й шаг

на 110 м - 165 /200,

на 100 м - 155 / 185

6-й шаг

на 110 м - 175 /210,

на 100 см - 165 / 185

7-й шаг

на 110 м - 200 /190,

на 100 м - 175 / 175

8-й шаг

на 110м -

180 / -, на

100м - 170/-

Расстояние от места

отталкивания до барьера

на 110 м - 205 /210, на

100 м - 200 /200

Запомни

главное

в технике стартового разбега!

При 7-шаговом

стартовом разбеге

на переднюю ко-

лодку ставится

маховая нога, при

8-шаговом – толч-

ковая.

С каждым шагом

возрастает длина

шагов, последний

перед отталкивани-

ем на барьер шаг ко-

роче предпоследнего.

Нарастает час-

тота шагов, осо-

бенно, с 6-го по 8-

й шаг (при 7-и

шаговом разбеге

5-7-й шаг).

Туловище вы-

прямляется к 4-5–

у шагу, положение

ОЦМТ перед

барьером высо-

кое.

Барьерный шаг

Барьерный шаг – сложное координационное движение, состоящее из 5 фаз (рис. 3): амортизации перед барьером,

отталкивания на барьер, вход на барьер, переход барьера, сход с барьера.

Рис. 3. Фазы барьерного шага (вид сбоку)

Амортизация

перед барьером

Отталкивание

на барьер

Вход на барьер

Переход барьера

Сход с барьера

Рис. 3. Фазы барьерного шага (вид спереди)



Амортизация перед

барьером

Отталкивание на барьер

Вход на барьер

Переход барьера

Сход с барьера

Амортизация перед барьером (рис. 4) является первой фазой барьер-

ного шага, которая начинается с момента постановки ноги на дорожку ближе

к проекции ОЦМТ, последующего амортизационного сгибания коленного

сустава и сгибания маховой ноги в колене с положением пятки у ягодицы.

Важным здесь является высокое положение ОЦМТ на дорожке за счет наи-

меньшего сгибания толчковой ноги в колене с одновременным продвижени-

ем вперед согнутой в колене маховой ноги и сохранением бегового наклона.

Амортизация заканчивается в момент пересечения проекцией ОЦМТ точки

опоры.

Рис. 4. Амортизация перед барьером

Опора толч-

ковой ноги

максимально

приближена к

проекции

ОЦМТ.

Туло-

вище

в по-

ложе-

нии

бего-

вого

на-

кло-

на

Запомни

главное

в технике барьерного шага!

Пятка ма-

ховой ноги

подтянута к

ягодице.

Отталкивание на барьер (рис. 5) начинается с момента пересечения

ОЦМТ бегуна точки опоры и завершается отрывом толчковой ноги от до-

рожки. Вынос бедра маховой ноги, а также возрастающий вперед наклон ту-

ловища позволяют опорной ноге выполнить отталкивание под острым уг-

лом.

Рис. 5. Отталкивание на барьер

Запомни

главное

в технике барьерного шага!

Одновременное

продвижение вперед

согнутой в колене ма-

ховой ноги и увеличе-

ние наклона туловища.

Туловище и толчко-

вая нога в момент

отрыва от дорожки

составляют прямую

линию.

Вход на барьер (рис. 6) начинается с момента отрыва от опоры толчко-

вой ноги и завершается разгибанием маховой ноги перед барьером. Одно-

временно выполняется энергичный выхлест голени маховой ноги и наклон

туловища вперед. Толчковая нога, сгибаясь в колене, начинает отводиться в

сторону. Синхронно с туловищем в это время движутся руки. Разноименная

маховой ноге рука посылается вперед к стопе, а противоположная, сгибаясь,

двигается у бедра локтем назад.

Рис. 6. Вход на барьер

Туловище

наклонено к

маховой но-

ге.

Запомни

главное

в технике барьерного шага!

Максимальное

разведение бедер и

начало отведения

колена толчковой

ноги.

Переход барьера (рис. 7) начинается с завершения разгибания маховой

ноги перед барьером и заканчивается, когда колено толчковой ноги находит-

ся над планкой барьера. Туловище наклоняется к бедру маховой ноги, при

этом линия плеч и таза сохраняют положение параллельное барьеру. Махо-

вая нога незначительно опускается за барьер, а рука разноименная маховой

ноге вытянута вперед. Толчковая нога, согнутая в колене и подтянутая к ту-

ловищу дугообразным движением через сторону вперед, проносится над

планкой барьера. Многие барьеристки, как правило, при переходе барьера

маховую ногу проносят с неполным ее распрямлением в колене, а наклон ту-

ловища сохраняют, как в предыдущей фазе.