Антонюк В.І. Анатомія, фізіологія дітей з основами гігієни та фізичної культури

Подождите немного. Документ загружается.

311

2. ɇɚ ɨɞɧɿɣ ɧɨɡɿ (ɞɪɭɝɭ ɬɪɢɦɚɽɦɨ ɪɭɤɨɸ) ɞɨɫɬɪɢɛɚɬɢ ɞɨ ɮɿɧɿɲɭ.

Ɂɦɿɧɢɬɢ ɧɨɝɭ, ɩɨɜɟɪɧɭɬɢɫɹ ɧɚɡɚɞ ɿ ɜɿɞɞɚɬɢ ɟɫɬɚɮɟɬɭ ɧɚɫɬɭɩɧɨ-

ɦɭ ɝɪɚɜɰɸ.

3. Ⱦɨɛɿɝɬɢ ɞɨ ɮɿɧɿɲɭ, ɜɡɹɬɢ ɫɤɚɤɚɥɤɭ ɿ ɫɬɪɢɛɧɭɬɢ ɱɟɪɟɡ ɧɟʀ

5 ɪɚɡɿɜ, ɩɨɤɥɚɫɬɢ ʀʀ ɿ ɩɨɜɟɪɧɭɬɢɫɹ ɧɚɡɚɞ ɿ ɜɿɞɞɚɬɢ ɟɫɬɚɮɟɬɭ ɧɚ-

ɫɬɭɩɧɨɦɭ ɝɪɚɜɰɸ.

4. ɋɬɪɢɛɚɬɢ ɡ ɦ’ɹɱɟɦ ɦɿɠ ɧɨɝɚɦɢ ɞɨ ɮɿɧɿɲɭ, ɩɨɜɟɪɧɭɬɢɫɶ

ɧɚɡɚɞ

ɛɿɝɨɦ ɿ ɜɿɞɞɚɬɢ ɟɫɬɚɮɟɬɭ ɩɚɪɬɧɟɪɭ.

ȱȱȱ. ɍɱɧɿ ɞɿɥɹɬɶɫɹ ɧɚ ɤɨɦɚɧɞɢ.

1. Ȼɿɝ ɞɨ ɮɿɧɿɲɭ ɿ ɧɚɡɚɞ ɡ ɜɢɫɨɤɢɦ ɩɿɞɧɿɦɚɧɧɹɦ ɫɬɟɝɧɚ.

2. Ⱦɨɛɿɝɬɢ ɞɨ ɮɿɧɿɲɭ ɿ ɧɚɡɚɞ, ɨɛɟɪɬɚɸɱɢ ɪɭɤɢ ɜ ɪɿɡɧɿ ɫɬɨɪɨɧɢ.

3. Ⱦɨɛɿɝɬɢ ɞɨ ɮɿɧɿɲɭ, ɬɚɦ ɡɪɨɛɢɬɢ 8 ɧɚɯɢɥɿɜ ɜ ɫɬɨɪɨɧɢ, ɪɭɤɢ ɡɚ

ɝɨɥɨɜɨɸ, ɩɨɜɟɪɧɭɬɢɫɹ ɧɚɡɚɞ.

4. Ⱦɿɣɬɢ ɞɨ ɮɿɧɿɲɭ ɜ ɝɥɢɛɨɤɨɦɭ ɧɚɯɢɥɿ, ɨɯɨɩɢɜɲɢ ɫɟɛɟ ɡɚ

ɫɬɭɩɧɿ ɧɿɝ.

5. Ⱦɿɣɬɢ ɜ ɩɨɜɧɨɦɭ ɩɪɢɫɿɞɿ ɞɨ ɮɿɧɿɲɭ, ɧɚɡɚɞ ɩɨɜɟɪɧɭɬɢɫɹ ɛɿɝɨɦ.

6. ɋɬɪɢɛɤɚɦɢ ɞɿɣɬɢ ɞɨ ɮɿɧɿɲɭ ɿ ɧɚɡɚɞ.

ɍɫɩɿɯ ɭ ɩɪɨɜɟɞɟɧɧɿ ɡɦɚɝɚɧɶ ɡɚɥɟɠɢɬɶ ɜɿɞ ɱɿɬɤɨʀ ɪɨɛɨɬɢ ɫɭɞɞɿɜɫɶɤɨʀ

ɤɨɥɟɝɿʀ, ɹɤɭ ɩɨɜɢɧɟɧ ɨɱɨɥɸɜɚɬɢ ɝɨɥɨɜɧɢɣ ɫɭɞɞɹ. Ɂɦɚɝɚɧɧɹ ɡɚɜɠɞɢ ɩɨ-

ɜɢɧɧɿ ɩɨɱɢɧɚɬɢɫɹ ɩɚɪɚɞɨɦ ɭɱɚɫɧɢɤɿɜ ɡɦɚɝɚɧɶ.

ɋɩɨɪɬɢɜɧɿ ɿɝɪɢ ɽ ɧɚɣɛɿɥɶɲ ɰɿɤɚɜɢɦ ɜɢɞɨɦ ɡɦɚɝɚɧɶ ɿ ɜ ɬɨɣ ɫɚɦɢɣ

ɱɚɫ

ɧɚɣɛɿɥɶɲ ɜɚɠɤɢɦ, ɨɫɨɛɥɢɜɨ ɞɥɹ ɞɿɬɟɣ ɦɨɥɨɞɲɢɯ ɤɥɚɫɿɜ. ɉɿɞ ɱɚɫ

ɫɩɨɪɬɢɜɧɢɯ ɿɝɨɪ ɜɫɿ ɭɱɧɿ ɜɫɬɭɩɚɸɬɶ ɭ ɛɟɡɩɨɫɟɪɟɞɧɿɣ ɩɨɽɞɢɧɨɤ, ɜɨɧɢ ɜɫɿ

ɨɞɧɨɱɚɫɧɨ ɛɨɪɸɬɶɫɹ, ɧɚɩɪɢɤɥɚɞ, ɡɚ ɜɨɥɨɞɿɧɧɹ ɦ’ɹɱɟɦ, ɿ ɬɭɬ ɦɨɠɥɢɜɿ

ɤɨɧɮɥɿɤɬɧɿ ɫɢɬɭɚɰɿʀ.

Ɂɚɞɚɱɚ ɫɭɞɞɿɜ ɩɨɥɹɝɚɽ ɜ ɬɨɦɭ, ɳɨɛ ɧɟ ɬɿɥɶɤɢ ɫɥɿɞɤɭɜɚɬɢ ɡɚ ɞɨɬɪɢ-

ɦɭɜɚɧɧɹɦ ɩɪɚɜɢɥ ɬɿɽʀ ɱɢ ɿɧɲɨʀ ɝɪɢ, ɚɳɟ

ɿ ɡɚ ɬɢɦ, ɳɨɛ ɫɩɨɪɬɢɜɧɚ ɝɪɚ

ɧɟ ɩɪɢɣɧɹɥɚ ɚɡɚɪɬɧɨɝɨ ɯɚɪɚɤɬɟɪɭ, ɬɨɛɬɨ ɫɭɞɞɿ ɩɨɜɢɧɧɿ ɳɟ ɤɨɧɬɪɨɥɸɜɚɬɢ

ɩɫɢɯɿɱɧɢɣ ɫɬɚɧ ɭɱɚɫɧɢɤɿɜ. Ⱦɥɹ ɡɧɹɬɬɹ ɧɚɩɪɭɝɢ ɡɦɚɝɚɧɶ ɪɟɤɨɦɟɧɞɭɽɬɶɫɹ

ɜɢɤɨɪɢɫɬɨɜɭɜɚɬɢ ɤɨɪɨɬɤɨɱɚɫɧɿ ɡɭɩɢɧɤɢ, ɹɤɿ ɡɧɢɠɭɸɬɶ ɬɟɦɩ ɝɪɢ, ɚ ɬɚɤɨɠ

ɱɚɫɬɿɲɟ ɦɿɧɹɬɢ ɝɪɚɜɰɿɜ.

ɇɢɠɱɟ ɧɚɜɟɞɟɧɨ ɨɫɧɨɜɧɿ ɜɢɦɨɝɢ, ɹɤɿ ɧɟɨɛɯɿɞɧɨ ɦɚɬɢ ɧɚ ɭɜɚɡɿ ɩɪɢ

ɨɪɝɚɧɿɡɚɰɿʀ ɡɦɚɝɚɧɶ, ɧɚɩɪɢɤɥɚɞ, ɡ ɮɭɬɛɨɥɭ

. ɉɨɥɟ ɞɥɹ ɞɿɬɟɣ 8–12 ɪɨɤɿɜ

ɩɨɜɢɧɧɨ ɛɭɬɢ ɪɨɡɦɿɪɨɦ 40×60 ɦ. Ⱦɨɡɜɨɥɹɽɬɶɫɹ ɩɪɨɜɨɞɢɬɢ ɿɝɪɢ ɧɚ

ɦɚɣɞɚɧɱɢɤɚɯ ɦɟɧɲɨɝɨ ɪɨɡɦɿɪɭ, ɹɤɿ ɦɚɸɬɶ ɮɭɬɛɨɥɶɧɭ ɪɨɡɦɿɬɤɭ. Ⱦɥɹ ɝɪɢ

312

ɜɢɤɨɪɢɫɬɨɜɭɽɬɶɫɹ ɡɜɢɱɚɣɧɢɣ ɮɭɬɛɨɥɶɧɢɣ ɦ’ɹɱ. ɍɱɚɫɧɢɤɢ ɡɦɚɝɚɧɶ ɪɨɡ-

ɞɿɥɹɸɬɶɫɹ ɧɚ ɜɿɤɨɜɿ ɝɪɭɩɢ: 6–7–8, 9–10 ɚɛɨ 11–12 ɪɨɤɿɜ. ɉɪɨɬɹɝɨɦ ɝɪɢ

ɞɨɡɜɨɥɹɽɬɶɫɹ ɛɭɞɶ-ɹɤɚ ɤɿɥɶɤɿɫɬɶ ɡɚɦɿɧ ɝɪɚɜɰɿɜ. ɋɩɨɪɬɢɜɧɚ ɮɨɪɦɚ ɭɱɚɫ-

ɧɢɤɿɜ ɝɪɢ ɫɤɥɚɞɚɽɬɶɫɹ ɡ ɮɭɬɛɨɥɤɢ ɬɚ ɬɪɭɫɿɜ (ɬɪɟɧɭɜɚɥɶɧɨɝɨ ɤɨɫɬɸɦɚ) ɬɚ

ɝɭɦɨɜɢɯ ɬɚɩɨɤ (ɤɟɞ). Ƚɪɭ ɧɚ ɩɨɥɿ ɦɨɠɟ ɩɪɨɜɨɞɢɬɢ ɨɞɢɧ ɫɭɞɞɹ. Ƚɪɚ ɩɨ-

ɜɢɧɧɚ ɩɪɨɞɨɜɠɭɜɚɬɢɫɶ 30 ɯɜ. (2 ɬɚɣɦɢ ɩɨ 15 ɯɜ), ɡ ɩɟɪɟɪɜɨɸ ɧɚ 10 ɯɜ

ɩɿɫɥɹ ɩɟɪɲɨɝɨ ɬɚɣɦɭ. ɉɿɞ ɱɚɫ ɝɪɢ ɦɟɬɚ ɤɨɠɧɨʀ ɤɨɦɚɧɞɢ ɡɚɛɢɬɢ ɹɤɨɦɨɝɚ

ɛɿɥɶɲɟ ɦ’ɹɱɿɜ ɭ ɜɨɪɨɬɚ ɫɭɩɟɪɧɢɤɚ.

8. Загальні положення що до проведення

спортивних змагань

ɋɩɨɪɬɢɜɧɿ ɡɦɚɝɚɧɧɹ ɽ ɨɞɧɿɽɸ ɡ ɮɨɪɦ ɮɿɡɢɱɧɨɝɨ ɜɢɯɨɜɚɧɧɹ ɲɤɨ-

ɥɹɪɿɜ, ɡɚ ɞɨɩɨɦɨɝɨɸ ɹɤɨʀ ɜɢɪɿɲɭɽɬɶɫɹ ɰɿɥɚ ɧɢɡɤɚ ɜɚɠɥɢɜɢɯ ɨɫɜɿɬɧɿɯ ɿ

ɨɡɞɨɪɨɜɱɢɯ ɡɚɜɞɚɧɶ.

Ɂɚ ɯɚɪɚɤɬɟɪɨɦ ɩɪɨɜɟɞɟɧɧɹ ɡɦɚɝɚɧɧɹ ɦɨɠɭɬɶ ɛɭɬɢ:

• ɨɫɨɛɢɫɬɿ, ɩɿɞ ɱɚɫ ɹɤɢɯ ɪɟɡɭɥɶɬɚɬɢ ɡɚɪɚɯɨɜɭɸɬɶɫɹ ɤɨɠɧɨɦɭ ɭɱɚɫɧɢɤɭ

ɨɤɪɟɦɨ ɿ ɜɢɡɧɚɱɚɽɬɶɫɹ ɦɿɫɰɟ, ɡɚɣɧɹɬɟ ɭ ɡɦɚɝɚɧɧɿ ɤɨɠɧɢɦ ɭɱɚɫɧɢɤɨɦ;

• ɨɫɨɛɢɫɬɨ ɤɨɦɚɧɞɧɿ, ɭ ɹɤɢɯ ɜɢɡɧɚɱɚɸɬɶɫɹ ɨɞɧɨɱɚɫɧɨ ɦɿɫɰɹ, ɡɚɣɧɹɬɿ

ɨɤɪɟɦɢɦɢ ɭɱɚɫɧɢɤɚɦɢ ɿ ɤɨɦɚɧɞɨɸ ɜ ɰɿɥɨɦɭ;

• ɤɨɦɚɧɞɧɿ, ɭ ɹɤɢɯ ɪɟɡɭɥɶɬɚɬɢ ɡɚɪɚɯɨɜɭɸɬɶɫɹ ɤɨɦɚɧɞɿ ɜ ɰɿɥɨɦɭ ɿ ɜɢ-

ɡɧɚɱɚɽɬɶɫɹ ɦɿɫɰɟ ɤɨɠɧɨʀ ɤɨɦɚɧɞɢ ɭ ɡɦɚɝɚɧɧɿ.

ɉɟɪɲ ɧɿɠ ɩɨɱɚɬɢ ɩɿɞɝɨɬɨɜɤɭ ɞɨ ɩɪɨɜɟɞɟɧɧɹ ɛɭɞɶ-ɹɤɢɯ ɡɦɚɝɚɧɶ ɧɟ-

ɨɛɯɿɞɧɨ:

1. ɋɬɜɨɪɢɬɢ ɨɪɝɤɨɦɿɬɟɬ ɡ 3–5 ɨɫɿɛ, ɹɤɿ ɦɚɸɬɶ ɞɨɫɜɿɞ ɨɪɝɚɧɿɡɚɰɿʀ

ɫɩɨɪ-

ɬɢɜɧɢɯ ɡɦɚɝɚɧɶ.

2. ɉɟɪɟɜɿɪɢɬɢ ɧɚɹɜɧɿɫɬɶ ɿ ɫɬɚɧ ɦɚɬɟɪɿɚɥɶɧɨʀ ɱɚɫɬɢɧɢ ɡɦɚɝɚɧɶ (ɫɩɨɪ-

ɬɢɜɧɨɝɨ ɨɛɥɚɞɧɚɧɧɹ ɿ ɿɧɜɟɧɬɚɪɸ, ɪɨɡɦɿɬɤɢ ɦɚɣɞɚɧɱɢɤɿɜ ɚɛɨ ɡɚɥɭ,

ɡɜɭɤɨɜɨʀ ɚɩɚɪɚɬɭɪɢ, ɧɚɝɪɭɞɧɢɯ ɧɨɦɟɪɿɜ, ɧɚɪɭɤɚɜɧɢɯ ɩɨɜ’ɹɡɨɤ,

ɟɦɛɥɟɦ ɞɥɹ ɫɭɞɞɿɜ ɿ ɭɱɚɫɧɢɤɿɜ ɬɚ ɿɧ.).

3. Ɋɨɡɪɨɛɢɬɢ «ɉɨɥɨɠɟɧɧɹ ɩɪɨ ɡɦɚɝɚɧɧɹ» ɡɝɿɞɧɨ ɜɫɬɚɧɨɜɥɟɧɨʀ ɮɨɪɦɢ,

ɚ ɬɚɤɨɠ ɪɨɡɝɥɹɧɭɬɢ ɿ ɡɚɬɜɟɪɞɢɬɢ ɰɟ ɉɨɥɨɠɟɧɧɹ ɧɚ ɪɚɞɿ ɤɨɥɟɤɬɢɜɭ

ɮɿɡɢɱɧɨʀ ɤɭɥɶɬɭɪɢ ɲɤɨɥɢ, ɪɚɣɨɧɭ ɚɛɨ ɦɿɫɬɚ ɿ ɭɡɝɨɞɢɬɢ ɣɨɝɨ ɡ ɚɞ-

ɦɿɧɿɫɬɪɚɰɿɽɸ ɲɤɨɥɢ.

313

4. ɋɤɥɚɫɬɢ ɿ ɩɪɨɜɟɫɬɢ ɚɩɪɨɛɚɰɿɸ ɩɪɨɝɪɚɦɢ ɡɦɚɝɚɧɶ. Ɉɫɨɛɥɢɜɨ ɪɟ-

ɬɟɥɶɧɨ ɫɥɿɞ ɩɪɨɞɭɦɚɬɢ ɬɿ ɟɬɚɩɢ ɡɦɚɝɚɧɶ, ɹɤɿ ɧɨɫɹɬɶ ɤɨɦɩɥɟɤɫɧɢɣ

ɯɚɪɚɤɬɟɪ, ɬɢɩɭ «ȼɟɫɟɥɢɯ ɫɬɚɪɬɿɜ» ɬɚ ɿɧ.

5. ɋɤɥɚɫɬɢ ɞɟɬɚɥɿɡɨɜɚɧɢɣ ɩɥɚɧ ɩɪɨɜɟɞɟɧɧɹ ɡɦɚɝɚɧɶ ɡ ɭɪɚɯɭɜɚɧɧɹɦ ɪɟ-

ɝɥɚɦɟɧɬɭ ɱɚɫɭ, ɦɿɫɰɶ ɲɢɤɭɜɚɧɶ ɿ ɩɟɪɟɦɿɳɟɧɶ ɭɱɚɫɧɢɤɿɜ, ɪɨɡɦɿɬɤɢ

ɦɚɣɞɚɧɱɢɤɭ, ɪɨɡɦɿɳɟɧɧɹ ɝɥɹɞɚɱɿɜ, ɩɨ ɱɟɪɝɨɜɨɫɬɿ ɪɟɚɥɿɡɚɰɿʀ ɜɢɞɿɜ

ɩɪɨɝɪɚɦɢ, ɜɿɞɩɨɜɿɞɚɥɶɧɢɯ ɡɚ ɩɿɞɝɨɬɨɜɤɭ

ɿ ɩɪɢɛɢɪɚɧɧɹ ɿɧɜɟɧɬɚɪɸ,

ɡɦɿɫɬ ɩɚɭɡ ɬɚ ɿɧ.

6. Ɋɨɡɩɨɞɿɥɢɬɢ ɨɛɨɜ’ɹɡɤɢ ɫɟɪɟɞ ɱɥɟɧɿɜ ɨɪɝɤɨɦɿɬɟɬɭ, ɜɢɡɧɚɱɢɬɢ ɜɿɞɩɨ-

ɜɿɞɚɥɶɧɢɯ ɡɚ ɨɤɪɟɦɿ ɞɿɥɹɧɤɢ ɪɨɛɨɬɢ: ɨɪɝɚɧɿɡɚɬɨɪɫɶɤɭ ɿ ɿɧɮɨɪɦɚɰɿɣ-

ɧɭ, ɞɨɛɿɪ ɿ ɞɿɹɥɶɧɿɫɬɶ ɫɭɞɞɿɜɫɶɤɨʀ ɛɪɢɝɚɞɢ, ɩɿɞɝɨɬɨɜɤɭ ɭɱɚɫɧɢɤɿɜ,

ɦɚɬɟɪɿɚɥɶɧɟ ɡɚɛɟɡɩɟɱɟɧɧɹ ɡɦɚɝɚɧɶ ɬɚ ɿɧ.

7. ɉɿɞɝɨɬɭɜɚɬɢ ɿ ɜɢɜɿɫɢɬɢ ɨɛ’ɹɜɭ ɬɚ ɿɧɲɭ ɿɧɮɨɪɦɚɰɿɸ ɩɪɨ ɡɦɚɝɚɧɧɹ.

əɤɳɨ ɲɤɨɥɚ ɪɚɞɿɨɮɿɤɨɜɚɧɚ,

ɬɚɤɭ ɠ ɿɧɮɨɪɦɚɰɿɸ ɬɪɟɛɚ ɞɚɜɚɬɢ ɿ ɩɨ

ɲɤɿɥɶɧɨɦɭ ɪɚɞɿɨ.

8. ɉɪɨɜɟɫɬɢ ɧɚɪɚɞɭ ɮɿɡɨɪɝɿɜ (ɩɪɟɞɫɬɚɜɧɢɤɿɜ ɤɥɚɫɿɜ, ɤɚɩɿɬɚɧɿɜ ɤɨɦɚɧɞ)

ɿ ɨɡɧɚɣɨɦɢɬɢ ʀɯ ɡ ɩɪɨɝɪɚɦɨɸ ɡɦɚɝɚɧɶ, ɡ ɭɦɨɜɚɦɢ ɩɿɞɝɨɬɨɜɤɢ ɿ ɭɱɚɫɬɿ

ɤɨɦɚɧɞ, ɡ ɫɢɫɬɟɦɨɸ ɡɚɥɿɤɿɜ ɬɚ ɿɧɲɢɦɢ ɩɭɧɤɬɚɦɢ «ɉɨɥɨɠɟɧɧɹ».

9. ɇɚɞɚɬɢ ɦɨɠɥɢɜɿɫɬɶ ɤɨɦɚɧɞɚɦ (ɤɥɚɫɚɦ) ɩɪɨɜɟɫɬɢ ɬɪɟɧɭɜɚɧɧɹ, ɧɚ

ɹɤɢɯ ɭɱɧɿ ɩɨɜɢɧɧɿ ɨɡɧɚɣɨɦɢɬɢɫɶ ɡ ɭɦɨɜɚɦɢ ɿ ɩɪɚɜɢɥɚɦɢ ɿɝɪɨɜɢɯ

ɡɚɜɞɚɧɶ ɿ ɜɫɿɽɸ ɩɪɨɝɪɚɦɨɸ ɡɦɚɝɚɧɶ ɜ ɰɿɥɨɦɭ.

10. ɉɿɞɿɛɪɚɬɢ ɿ ɡɚɬɜɟɪɞɢɬɢ ɫɤɥɚɞ ɫɭɞɞɿɜɫɶɤɨʀ ɤɨɥɟɝɿʀ ɿɡ ɱɢɫɥɚ ɭɱɧɿɜ, ɩɟɞɚ-

ɝɨɝɿɜ, ɫɩɟɰɿɚɥɶɧɨ ɡɚɩɪɨɲɟɧɢɯ ɫɩɨɪɬɫɦɟɧɿɜ ɿ ɜɟɬɟɪɚɧɿɜ ɫɩɨɪɬɭ, ɛɚɬɶ-

ɤɿɜ, ɹɤɿ ɦɚɸɬɶ ɫɭɞɞɿɜɫɶɤɿ ɤɚɬɟɝɨɪɿʀ ɚɛɨ ɞɨɫɜɿɞ ɫɭɞɞɿɜɫɬɜɚ ɡɦɚɝɚɧɶ.

11. ɉɪɨɜɟɫɬɢ ɡɚɫɿɞɚɧɧɹ ɫɭɞɞɿɜɫɶɤɨʀ ɤɨɥɟɝɿʀ ɫɩɿɥɶɧɨ ɡ ɩɪɟɞɫɬɚɜɧɢɤɚɦɢ

ɨɪɝɚɧɿɡɚɰɿɣɧɨɝɨ ɤɨɦɿɬɟɬɭ, ɧɚ ɹɤɨɦɭ ɪɨɡɝɥɹɧɭɬɢ ɉɪɨɝɪɚɦɭ ɡɦɚɝɚɧɶ,

ɪɨɡɩɨɞɿɥɢɬɢ ɨɛɨɜ’ɹɡɤɢ (ɩɪɢɡɧɚɱɢɬɢ ɝɨɥɨɜɧɨɝɨ ɫɭɞɞɸ ɿ ɣɨɝɨ ɡɚɦɿɫ-

ɧɢɤɚ, ɫɟɤɪɟɬɚɪɿɚɬ, ɫɭɞɞɿɜ ɩɪɢ ɭɱɚɫɧɢɤɚɯ ɡɦɚɝɚɧɶ, ɜɿɞɩɨɜɿɞɚɥɶɧɢɯ

ɡɚ ɫɭɞɞɿɜ ɿ ɿɧ.); ɭɬɨɱɧɢɬɢ ɩɪɚɜɢɥɚ ɡɦɚɝɚɧɶ, ɫɢɫɬɟɦɭ ɡɚɥɿɤɭ ɬɚ ɜɢ-

ɡɧɚɱɟɧɧɹ ɩɟɪɟɦɨɠɰɿɜ.

12. ɉɿɞɝɨɬɭɜɚɬɢ ɞɢɩɥɨɦɢ, ɝɪɚɦɨɬɢ, ɜɢɦɩɟɥɢ, ɩɪɢɡɢ ɬɚ ɫɭɜɟɧɿɪɢ ɞɥɹ ɧɚ-

ɝɨɪɨɞɠɟɧɧɹ ɩɟɪɟɦɨɠɰɿɜ, ɭɱɚɫɧɢɤɿɜ ɡɦɚɝɚɧɶ ɿ ɧɚɣɛɿɥɶɲ ɚɤɬɢɜɧɢɯ

ɝɥɹɞɚɱɿɜ-ɛɨɥɿɥɶɧɢɤɿɜ.

314

13. ȼɢɡɧɚɱɢɬɢ ɫɤɥɚɞ ɠɭɪɿ ɿ ɩɨɱɟɫɧɢɯ ɝɨɫɬɟɣ ɬɚ ɫɜɨɽɱɚɫɧɨ ʀɯ ɩɨɜɿɞɨɦɢ-

ɬɢ (ɩɟɪɟɞɚɬɢ ɡɚɩɪɨɲɟɧɧɹ, ɞɟ ɜɤɚɡɚɬɢ ɜɢɞ, ɞɚɬɭ, ɦɿɫɰɟ ɿ ɱɚɫ ɡɦɚɝɚɧɶ).

14. ɉɪɢɡɧɚɱɢɬɢ ɜɟɞɭɱɨɝɨ ɡɦɚɝɚɧɶ ɿ ɫɭɞɞɸ-ɿɧɮɨɪɦɚɬɨɪɚ. Ɂ ɭɪɚɯɭɜɚɧ-

ɧɹɦ ɜɢɞɭ ɿ ɩɪɨɝɪɚɦɢ ɡɦɚɝɚɧɶ ɜɨɧɢ ɩɨɜɢɧɧɿ ɡɿɛɪɚɬɢ ɦɚɬɟɪɿɚɥ ɿɡ ɿɫ-

ɬɨɪɿʀ ɮɿɡɢɱɧɨʀ ɤɭɥɶɬɭɪɢ ɿ ɜɿɞɩɨɜɿɞɧɢɯ ɜɢɞɿɜ ɫɩɨɪɬɭ, ɞɚɧɿ ɩɪɨ ɭɱɚɫ-

ɧɢɤɿɜ, ɝɨɫɬɟɣ ɿ ɝɥɹɞɚɱɿɜ.

15. ɉɪɢɡɧɚɱɢɬɢ ɱɥɟɧɿɜ ɤɨɦɿɫɿʀ ɡ ɩɪɨɩɚɝɚɧɞɢ (ɸɧɤɨɪɿɜ, ɮɨɬɨɝɪɚɮɿɜ,

ɸɧɢɯ ɯɭɞɨɠɧɢɤɿɜ) ɞɥɹ ɡɛɨɪɭ ɦɚɬɟɪɿɚɥɭ ɿ ɜɢɫɜɿɬɥɟɧɧɹ ɯɨɞɭ ɩɿɞɝɨ-

ɬɨɜɤɢ

ɿ ɩɪɨɜɟɞɟɧɧɹ ɡɦɚɝɚɧɶ.

16. ɉɿɞɿɛɪɚɬɢ ɿ ɡɚɩɢɫɚɬɢ ɦɭɡɢɱɧɢɣ ɫɭɩɪɨɜɿɞ ɩɚɪɚɞɭ ɭɱɚɫɧɢɤɿɜ, ɦɚ-

ɫɨɜɢɯ ɝɿɦɧɚɫɬɢɱɧɢɯ ɜɢɫɬɭɩɿɜ, ɨɤɪɟɦɢɯ ɧɨɦɟɪɿɜ ɩɪɨɝɪɚɦɢ ɡɦɚɝɚɧɶ,

ɦɭɡɢɱɧɢɯ ɩɚɭɡ, ɬɨɳɨ;

17. ɉɟɪɟɜɿɪɢɬɢ ɝɨɬɨɜɧɿɫɬɶ ɡɦɚɝɚɧɶ ɡɚ 1–2 ɞɧɿ ɞɨ ʀɯ ɩɪɨɜɟɞɟɧɧɹ, ɞɥɹ

ɱɨɝɨ ɡɿɛɪɚɬɢ ɫɬɢɫɥɭ ɿɧɮɨɪɦɚɰɿɸ ɜɿɞ ɱɥɟɧɿɜ ɨɪɝɤɨɦɿɬɟɬɭ ɿ ɫɭɞɞɿɜ-

ɫɶɤɨʀ ɤɨɥɟɝɿʀ ɩɪɨ ɡɪɨɛɥɟɧɭ ɪɨɛɨɬɭ).

18. Ɉɪɝɚɧɿɡɭɜɚɬɢ ɿ ɩɪɨɜɟɫɬɢ ɦɟɞɢɱɧɢɣ ɨɝɥɹɞ

ɭɱɚɫɧɢɤɿɜ ɡɦɚɝɚɧɶ ɡ

ɦɟɬɨɸ ɨɰɿɧɤɢ ɜɿɞɩɨɜɿɞɧɨɫɬɿ ɮɭɧɤɰɿɨɧɚɥɶɧɨɝɨ ɫɬɚɧɭ ʀɯ ɨɪɝɚɧɿɡɦɭ

ɜɢɦɨɝɚɦ ɭɱɚɫɬɿ ɭ ɡɦɚɝɚɧɧɹɯ. Ɍɪɟɛɚ ɡɚɛɟɡɩɟɱɢɬɢ ɬɚɤɨɠ, ɳɨɛ ɦɟɞ-

ɩɟɪɫɨɧɚɥ ɛɭɜ ɩɪɢɫɭɬɧɿɦ ɭ ɦɿɫɰɿ ɩɪɨɜɟɞɟɧɧɹ ɫɚɦɢɯ ɡɦɚɝɚɧɶ.

19. ɉɿɫɥɹ ɩɪɨɜɟɞɟɧɧɹ ɡɦɚɝɚɧɶ ɧɚ ɡɚɤɥɸɱɧɨɦɭ ɡɚɫɿɞɚɧɧɿ ɨɪɝɤɨɦɿɬɟɬɭ

ɬɪɟɛɚ ɩɪɨɜɟɫɬɢ ɨɛɝɨɜɨɪɟɧɧɹ ɿ ɩɿɞɜɟɞɟɧɧɹ ɩɿɞɫɭɦɤɿɜ. Ʉɟɪɿɜɧɢɤ ɨɪɝ-

ɤɨɦɿɬɟɬɭ ɿ ɝɨɥɨɜɧɢɣ ɫɭɞɞɹ ɩɨɜɢɧɧɿ ɧɚɩɢɫɚɬɢ ɡɜɿɬ ɩɪɨ

ɡɦɚɝɚɧɧɹ, ɞɨ

ɹɤɨɝɨ ɡɜɢɱɧɨ ɞɨɞɚɸɬɶɫɹ ɪɨɛɨɱɿ ɩɪɨɬɨɤɨɥɢ ɫɟɤɪɟɬɚɪɿɚɬɭ ɿ ɠɭɪɿ ɩɪɨ

ɪɟɡɭɥɶɬɚɬɢ ɡɦɚɝɚɧɶ ɬɚ ɜɢɡɧɚɧɧɹ ɩɟɪɟɦɨɠɰɿɜ.

ɋɩɨɪɬɢɜɧɿ ɡɦɚɝɚɧɧɹ ɪɟɤɨɦɟɧɞɭɽɬɶɫɹ ɩɪɨɜɨɞɢɬɢ ɧɟ ɛɿɥɶɲɟ ɧɿɠ 1–

2 ɪɚɡɢ ɡɚ ɪɿɤ. Ɋɟɡɭɥɶɬɚɬɢ ɡɦɚɝɚɧɶ ɞɨɰɿɥɶɧɨ ɩɪɨɚɧɚɥɿɡɭɜɚɬɢ ɭ ɜɫɿɯ ɤɥɚɫɚɯ

ɬɚ ɨɫɜɿɬɢɬɢ ɭ ɫɬɿɧɧɿɣ ɩɟɱɚɬɿ.

Контрольні питання та тести до матеріалу

частини (Навчального модуля 3)

ɉɢɬɚɧɧɹ ɞɨ ɫɚɦɨɤɨɧɬɪɨɥɸ ɡɧɚɧɶ

1. Фізична культура та її складові.

2. Поняття «Фізична підготовленість» та «Фізична підготовка».

315

3. Поняття «Система фізичного виховання».

4. Механізм рухової активності.

5. Поняття «Амплітуда рухів».

6. Поняття «Напрямок руху».

7. Поняття «Швидкість руху».

8. Поняття «Ритм».

9. Поняття «Темп».

10. Поняття «Координація рухів».

11. Основні засоби фізичного виховання.

12. Зміст фізичних вправ.

13. Форми фізичних вправ.

14. Техніка фізичних вправ.

15. Класифікація фізичних вправ.

16. Фактори, які визначають вплив фізичних вправ.

17. Дидактичні принципи фізичного виховання.

Завдання для тестового контролю знань

залікового модуля 3

1. Ɂɚ ɿɫɬɨɪɢɱɧɢɦɢ ɞɚɧɢɦɢ ɩɟɪɲɢɦɢ ɡ’ɹɜɢɥɢɫɹ:

ɚ) ɬɟɨɪɿɹ ɮɿɡɢɱɧɨɝɨ ɜɢɯɨɜɚɧɧɹ;

ɛ) ɩɪɚɤɬɢɤɚ ɮɿɡɢɱɧɨɝɨ ɜɢɯɨɜɚɧɧɹ;

ɜ) ɫɢɫɬɟɦɚ ɮɿɡɢɱɧɨɝɨ ɜɢɯɨɜɚɧɧɹ.

2. ɉɪɨɰɟɫ ɨɩɬɢɦɿɡɚɰɿʀ ɪɿɜɧɹ ɡɞɨɪɨɜ’ɹ ɿ ɜɫɟɛɿɱɧɨɝɨ ɪɨɡɜɢɬɤɭ ɮɿɡɢɱɧɢɯ

ɡɞɿɛɧɨɫɬɟɣ ɥɸɞɢɧɢ ɭ ɡɜ’ɹɡɤɭ ɡ ɩɟɜɧɢɦ ɜɢɞɨɦ ɞɿɹɥɶɧɨɫɬɿ ɧɚɡɢɜɚɽɬɶɫɹ:

ɚ) ɮɿɡɢɱɧɨɸ ɩɿɞɝɨɬɨɜɤɨɸ;

ɛ) ɮɿɡɢɱɧɢɦ ɪɨɡɜɢɬɤɨɦ;

ɜ) ɮɿɡɢɱɧɢɦ ɜɞɨɫɤɨɧɚɥɟɧɧɹɦ.

3. Ɋɟɡɭɥɶɬɚɬɢ ɮɿɡɢɱɧɨʀ ɩɿɞɝɨɬɨɜɤɢ ɽ:

ɚ) ɬɟɯɧɿɱɧɚ ɩɿɞɝɨɬɨɜɥɟɧɿɫɬɶ;

ɛ) ɮɿɡɢɱɧɚ ɩɿɞɝɨɬɨɜɥɟɧɿɫɬɶ;

ɜ) ɩɫɢɯɿɱɧɚ ɩɿɞɝɨɬɨɜɥɟɧɿɫɬɶ.

4. ȼɤɚɠɿɬɶ ɨɫɧɨɜɧɿ ɡɚɫɨɛɢ ɮɿɡɢɱɧɨɝɨ ɜɢɯɨɜɚɧɧɹ:

ɚ) ɪɟɠɢɦ ɞɧɹ ɬɚ ɯɚɪɱɭɜɚɧɧɹ;

ɛ) ɧɚɪɨɞɧɿ ɿɝɪɢ ɬɚ ɯɨɪɨɜɨɞɢ;

316

ɜ) ɩɪɚɜɢɥɚ ɨɫɨɛɢɫɬɨʀ ɬɚ ɝɪɨɦɚɞɫɶɤɨʀ ɝɿɝɿɽɧɢ;

ɝ) ɮɿɡɢɱɧɿ ɜɩɪɚɜɢ.

5. Ⱦɚɣɬɟ ɯɚɪɚɤɬɟɪɢɫɬɢɤɭ ɪɭɯɿɜ:

ɚ) ɲɜɢɞɤɿɫɬɶ ɪɭɯɿɜ;

ɛ) ɬɪɚɽɤɬɨɪɿɹ ɪɭɯɿɜ;

ɜ) ɚɦɩɥɿɬɭɞɚ ɪɭɯɿɜ;

ɝ) ɩɨɥɨɠɟɧɧɹ ɬɿɥɚ.

6. ɉɪɢɧɰɢɩ ɧɚɜɱɚɧɧɹ, ɹɤɢɣ ɩɟɪɟɞɛɚɱɚɽ ɬɜɨɪɱɟ ɫɬɚɜɥɟɧɧɹ ɞɨ ɡɚɧɹɬɶ:

ɚ) ɚɤɬɢɜɧɿɫɬɶ ɿ ɫɜɿɞɨɦɿɫɬɶ;

ɛ) ɫɢɫɬɟɦɚɬɢɱɧɿɫɬɶ;

ɜ) ɧɚɨɱɧɿɫɬɶ;

ɝ) ɦɿɰɧɿɫɬɶ;

ɞ) ɞɨɫɬɭɩɧɿɫɬɶ;

ɽ) ɿɧɞɢɜɿɞɭɚɥɿɡɚɰɿɹ.

7. ȱɡ ɫɤɿɥɶɤɨɯ ɟɬɚɩɿɜ ɫɤɥɚɞɚɽɬɶɫɹ ɩɪɨɰɟɫ ɧɚɜɱɚɧɧɹ ɮɿɡɢɱɧɢɦ ɜɩɪɚɜɚɦ:

ɚ) ɨɞɧɨɝɨ;

ɛ) ɞɜɨɯ;

ɜ) ɬɪɶɨɯ;

ɝ) ɱɨɬɢɪɶɨɯ;

ɞ) ɩɪɚɜɢɥɶɧɨʀ ɜɿɞɩɨɜɿɞɿ ɧɟɦɚɽ.

8. əɤ ɧɚɡɢɜɚɽɬɶɫɹ ɟɬɚɩ ɮɿɡɢɱɧɨɝɨ ɜɢɯɨɜɚɧɧɹ ɭɱɧɿɜ ɦɨɥɨɞɲɢɯ ɤɥɚɫɿɜ:

ɚ) ɧɚɜɱɚɥɶɧɢɣ;

ɛ) ɨɫɧɨɜɧɢɣ;

ɜ) ɛɚɡɨɜɢɣ;

ɝ) ɪɟɡɭɥɶɬɚɬɢɜɧɢɣ ɟɬɚɩ ɫɩɟɰɿɚɥɶɧɨʀ ɫɩɪɹɦɨɜɚɧɨɫɬɿ.

9. ɍ ɹɤɿɣ ɱɚɫɬɢɧɿ

ɭɪɨɤɭ ɫɥɿɞ ɩɪɢɫɬɭɩɚɬɢ ɞɨ ɮɨɪɦɭɜɚɧɧɹ ɧɨɜɨʀ ɪɭɯɨɜɨʀ

ɞɿʀ:

ɚ) ɩɿɞɝɨɬɨɜɱɿɣ ɱɚɫɬɢɧɿ;

ɛ) ɧɚ ɩɨɱɚɬɤɭ ɭɪɨɤɭ;

ɜ) ɜ ɤɿɧɰɿ ɭɪɨɤɭ;

ɝ) ɜ ɡɚɤɥɸɱɧɿɣ ɱɚɫɬɢɧɿ.

10. Ɂɚɝɚɥɶɧɟ ɤɟɪɿɜɧɢɰɬɜɨ ɩɪɨɜɟɞɟɧɧɹ ɪɭɯɥɢɜɢɯ ɩɟɪɟɪɜ ɩɨɤɥɚɞɟɧɨ ɧɚ:

ɚ) ɭɱɢɬɟɥɹ ɮɿɡɢɱɧɨʀ ɤɭɥɶɬɭɪɢ;

ɛ) ɭɱɢɬɟɥɹ ɩɨɱɚɬɤɨɜɢɯ ɤɥɚɫɿɜ;

ɜ) ɞɢɪɟɤɬɨɪɚ ɲɤɨɥɢ ɬɚ ɣɨɝɨ ɡɚɫɬɭɩɧɢɤɿɜ.

317

ЛІТЕРАТУРА

1. Андріанов В.Є. Методичні рекомендації до лабораторно-практичних

занять з основ теорії і методики фізичного виховання. — Кривий Ріг,

2000. — 42 с.

2. Андріанов В.Є. Основи фізичного виховання. Методичні рекомендації

для студентів факультету вчителів початкових класів. — Кривий Ріг,

2002. — 50 с.

3. Антонік О. В., Антонік В. І., Соціальна медицина України-індикатор фі-

зичного і духовного здоров’я народу. // Збірка наук. праць «Актуальні

проблеми духовності», Вип. 5. — Кривий Ріг: СП Міра, 2004. — С.222–232.

4. Антонік І. П., Антонік В. І. Фізіологічні дослідження нервових процесів та

вищої нервової діяльності. — Кривий Ріг: ВД Суха Балка, 2006. — 126 с.

5. Апана

сенко Г. Л., Попова Л. А. Медицинская валеология. — К.: Здоров’я,

1998. — 224 с.

6. Безруких М. М., Сонькин В. Д., Фарбер Д. А. Возрастная физиология (Фи-

зиология развития ребенка). — М.: ИЦ «Академия», 2002. — 416 с.

7. Бобрицька В. І. Анатомія, вікова фізиологія і шкільна гігієна. Навч. ме-

тод. посібн. — К.: Професіонал, 2004. — 80 с.

8. Булич Є. Г., Муравов І. В. Валеологія. Теоретичні основи валеології. — К.:

Знання, 1997. — 224 с.

9. Валеологія. Навч. посібн. для студ. вищих педагогічних закладів освіти

/ за ред. В. І. Бобрицької. — Полтава: Полтавський ПДУ, 2000. — 146 с.

10. Гальперин С. И. Анатомия и физиология человека. Возрастные осо-

бенности с основами школьной гигиены. — М.: Высшая школа, 1974. —

468 с.

11. Гальперин С. И. Физиологические особенности детей. — М.: Просвеще-

ние, 1965. — 243 с.

12. Ганонг Вільям Ф. Фізіологія людини: Підручник / Переклад з англ.. Наук.

редактор перекладу М. Гжегоцький, В. Шевчук, О. Заячківська. — Львів:

БАК, 2002. — 784 с.

318

13. Глазырина Л. Д. Физическая культура — дошкольникам: Младший возраст:

Пособие для педагогов дошк. учреждений. — М.: Владос, 2001. — 272 с.

14. Глазырина Л. Д. Физическая культура — дошкольникам: Средний возраст:

Пособие для педагогов дошк. учреждений. — М.: Владос, 2001. — 304 с.

15. Глазырина Л. Д. Физическая культура — дошкольникам: Старший возраст:

Пособие для педагогов дошк. учреждений. — М.: Владос, 2001. — 264 с.

16. Грибан В. Г. Валеологія. — К.: Центр навчальної літератури, 2005. — 256 с.

17. Гуминский А. А., Леонтьева Н. Н., Маринова К. В. Руководство к лабора-

торным занятиям по общей и возрастной физиологии. — М.: Просвещение,

1990. — 238 с.

18. Данилова Н. Н. Психофизиология: Учебник для ВУЗов. — М.: Аспект

Пресс,2001. — 373 с.

19. Дробинская А. О. Основы педиатрии и гигиены детей раннего и дошкольно-

го возраста. — М.: Владос, 2003. — 400 с.

20. Державні тести і нормативні оцінки фізичної підготовленості населення

України. — К., 1966. — 161 с.

21.

Елесейнин А. Г. Спорт. Характер. Честь. М.: Фізкультура и спорт,

1994. —143 с.

22. Закон України «Про фізичну культуру і спорт» — К., 1993. — 21 с.

23. Козинец Г. И., Бирюкова Л. С., Горбунова Н. А. и др.. Практическая транс-

фузиология. — М.: Триада-Х, 1997. — 435 с.

24. Концепція фізичного виховання в системі освіти України.// Фізичне вихо-

вання в школі. — 1998. — № 2. — С. 2–8.

25. Кучер І. С. Фізіологія людини і тварин. Навч. посібник. — К.: Вища школа,

1991. — 327 с.

26. Лозинский В. С. Учитесь быть здоровыми. — К.,1993. — 160 с.

27. Маркосян А. А. Вопросы возрастной физиологии. — М.: Просвещение,

1974. — 223 с.

28. Маруненко І. М., Неведомська Є. О., Бобрицька В.І. Анатомія і вікова фізіоло-

гія з основами шкільної гігієни. — К.: ВД «Професіонал», 2004. — 479 с.

29. Марютина Т. М., Ермолаев О. Ю. Введение в психофизиологию. М.: Москов-

ский психолого-социальный институт: Флинта, 2001. — 400 с.

30. Матвеев А. П. Методика физического воспитания в начальной школе. — М.:

Владос-Пресс, 2003. — 248 с.

31. Оценка тяжести труда и его физиологическое нормирование. Метод. ред.,

Сост. Розенблат В. В., Солонин Ю. Г. и др. — Свердловск, 1975. — 23 с.

32. Попов С. В. Валеология в школе и дома (О физическом благополучии школь-

ников). — СПб, 1997. — 256 с.

33. Сапин М. Р., Билич Г. Л. Анатомия человека. — М.: Высшая школа, 1989. —

543 с.

319

34. Слободян Л. М. Довідник педіатра. — Тернопіль: Укрмедкнига, 2005. — 452 с.

35. Смирнов В. М., Будылина С. М. Физиология сенсорных систем и высшая

нервная деятельность: Учебное для студ. высш. учеб. Заведений. — М.: Из-

дательский центр Академия, 2003. — 304 с.

36. Тегако Л. Н., Морфина О. В. Практическая антропология. Учебное пособие.-

Ростов н/Д: Феникс, 2003. — 320с.

37. Ульмер Г., Брюк К., Вальдек Ф., Гарт О., Тевс Г. Физиология челвека: В 4-х То-

мах. Пер. с англ./ Под ред. Р. Шмидта и Г. Тевса. — М.: Мир, 1986.

38. Фізичний розвиток дітей різних регіонів України (випуск I, міські школярі) /

За ред. Бариляка І. Р., Польки Н. С. — Тернопіль: Укр медкнига, 2000. — 208 с.

39. Хрипкова А. Г., Антропова М. В., Фарбер Д. А. Возрастная физиология и

школьная гигиена. — М.: Просвещение, 1990. — 319 с.

40. Хрипкова А. Г., Колесов Д. В. Гигиена и здоровье школьника. — М.: Просвеще-

ние, 1988. — 212 с.

41. Хрипкова А. Г. Вікова фізіологія. — К.: Вища школа, 1982. — 262 с.

42. Шиян Б. М. Теорія і методика фізичного виховання школярів. Частина І. Тер-

нопіль. 2001. — 271 с.

43. Шиян Б. М. Теорія і методика фізичного виховання школярів. Частина ІІ. Тер-

нопіль. 2002. — 247 с.

44. Ярослав С. Ю. Фізіологія людини. К.: Радянська школа, 1965. — 391с.

320

ДОДАТКИ

Додаток 1

Таблиця для розрахунку основного обміну чоловіків

Таблиця А

Вага, кг

3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

кілокалорії

107 121 135 148 162 176 190 203 217 231 245 258

Вага, кг

15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26

кілокалорії

272 286 300 313 327 341 355 368 382 396 410 424

Вага, кг

27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 33

кілокалорії

438 458 465 479 493 507 520 534 548 562 575 520

Вага, кг

34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 43 44

кілокалорії

534 548 562 575 589 608 617 630 644 658 658 672

Вага, кг

45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56

кілокалорії

685 699 713 727 740 754 768 782 795 809 823 837

Вага, кг

57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68

кілокалорії

850 864 878 892 905 919 933 947 960 974 988 1002

Вага, кг

69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80

кілокалорії

1015 1029 1043 1057 1070 1084 1098 1112 1125 1139 1153 1167

Вага, кг

81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92

кілокалорії

1180 1194 1208 1222 1235 1249 1263 1277 1290 1304 1318 1332

Вага, кг

93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104

кілокалорії

1345 1359 1373 1387 1406 1414 1428 1442 1455 1469 1483 1497

Вага, кг

105 106 107 108 109 ПО 111 112 113 114 115 116

кілокалорії

1510 1524 1538 1552 1565 1579 1593 1607 1620 1634 1648 1662

Вага, кг

117 118 119 120 121 122 123 124 – – – –

кілокалорії

1675 1689 1703 1717 1730 1744 1758 1772 – – – –