Антонюк В.І. Анатомія, фізіологія дітей з основами гігієни та фізичної культури

Подождите немного. Документ загружается.

241

Таблиця 24

Критерії важкості та напруженості праці за частотою пульсу

і енерговитратами

(В. В. Розенблат, 1975)

Категорія

важкості

праці

Рівень важкості праці

Показники

пульсу,

ударів за хв.

Приблизні

витрати енергії,

ккал/хв.

І • дуже легка робота (стан спокою)

 85  2,5

ІІ

• легка фізична робота

• не напружена розумова робота

86–100

 100

2,6–5

ІІІ

• робота середньої важкості

• помірно напружена робота

101–120

5,1–7,5

ІV

• важка фізична робота

• оптимально напружена робота

121–160

121–140

7,6–10

• дуже важка (субмаксимальна)

фізична робота

• дуже напружена розумова робота

161–175

141–160

10,1–12,5

VI • максимальне навантаження 176–160

 12,6

VIІ • виснажливе навантаження

 196

–

ȱɫɧɭɽ ɞɜɚ ɲɥɹɯɢ ɜɢɡɧɚɱɟɧɧɹ ɮɿɡɢɱɧɨʀ ɩɪɚɰɟɡɞɚɬɧɨɫɬɿ ɡɚ ɬɟɫɬɨɦ

PWC

170

. ɉɟɪɲɢɣ ɡ ɧɢɯ ɩɨɥɹɝɚɽ ɜ ɬɨɦɭ, ɳɨ ɥɸɞɢɧɚ ɩɨɜɢɧɧɚ ɜɢɤɨɧɭɜɚɬɢ

ɮɿɡɢɱɧɭ ɪɨɛɨɬɭ, ɩɨɫɬɭɩɨɜɨ ɡɛɿɥɶɲɭɸɱɢ ɪɿɜɟɧɶ ɧɚɜɚɧɬɚɠɟɧɧɹ (ɧɚɩɪɢ-

ɤɥɚɞ, ɡɚ ɞɨɩɨɦɨɝɨɸ ɜɟɥɨɟɪɝɨɦɟɬɪɚ) ɩɨɤɢ ɩɭɥɶɫ ɧɟ ɞɨɫɹɝɧɟ 170 ɭɞɚɪɿɜ

ɡɚ ɯɜɢɥɢɧɭ. Ɂɚɮɿɤɫɨɜɚɧɢɣ ɩɪɢ ɰɶɨɦɭ ɪɿɜɟɧɶ ɧɚɜɚɧɬɚɠɟɧɧɹ ɿ ɛɭɞɟ ɯɚ-

ɪɚɤɬɟɪɢɡɭɜɚɬɢ ɮɿɡɢɱɧɭ ɩɪɚɰɟɡɞɚɬɧɿɫɬɶ. Ɉɞɧɚɤ ɰɟɣ ɲɥɹɯ ɜɢɡɧɚɱɟɧɧɹ ɩɪɚ-

ɰɟɡɞɚɬɧɨɫɬɿ ɜɿɞɧɨɫɧɨ ɫɤɥɚɞɧɢɣ, ɩɨɬɪɟɛɭɽ ɫɩɟɰɿɚɥɶɧɨɝɨ ɨɛɥɚɞɧɚɧɧɹ ɿ ɬɪɢ-

ɜɚɥɨɝɨ ɱɚɫɭ ɞɨɫɥɿɞɠɟɧɶ.

Ⱦɪɭɝɢɣ ɲɥɹɯ — ɪɨɡɪɚɯɭɧɤɨɜɢɣ. Ʌɸɞɢɧɚ ɜɢɤɨɧɭɽ ɞɜɚ ɞɨɡɨɜɚɧɢɯ ɧɚ-

ɜɚɧɬɚɠɟɧɧɹ ɪɿɡɧɨʀ ɜɚɠɤɨɫɬɿ, ɦɟɧɲɨʀ ɡɚ ɫɭɛɦɚɤɫɢɦɚɥɶɧɭ. Ⱦɚɥɿ, ɧɚ ɩɿɞɫɬɚɜɿ

ɇɚɩɪɭɠɟɧɿɫɬɶ ɪɨɛɨɬɢ ɩɪɢɬɚɦɚɧɧɚ ɪɨɡɭɦɨɜɿɣ ɞɿɹɥɶɧɨɫɬɿ, ɚɛɨ ɪɨɛɨɬɚɦ ɡ ɩɫɢɯɨ-ɟɦɨɰɿɣ-

ɧɢɦ ɤɨɦɩɨɧɟɧɬɨɦ: ɞɢɫɩɟɬɱɟɪɚɦ, ɨɩɟɪɚɬɨɪɚɦ, ɧɚɭɤɨɜɰɹɦ ɬɚ ɿɧɲɢɦ. Ⱦɥɹ ɲɤɨɥɹɪɿɜ ɿ ɫɬɭɞɟɧ-

ɬɿɜ ɩɿɞ ɱɚɫ ɟɤɡɚɦɟɧɚɰɿɣɧɢɯ ɫɟɫɿɣ ɧɚɩɪɭɠɟɧɿɫɬɶ ɪɨɡɭɦɨɜɨʀ ɩɪɚɰɿ ɞɨɫɹɝɚɽ ȱȱ–ȱȱȱ ɤɚɬɟɝɨɪɿʀ

242

ɮɚɤɬɢɱɧɨɝɨ ɪɿɜɧɹ ɨɛɨɯ ɧɚɜɚɧɬɚɠɟɧɶ ɿ ɜɿɞɩɨɜɿɞɧɨʀ ɞɥɹ ɧɢɯ ɞɢɧɚɦɿɤɢ ɱɚɫ-

ɬɨɬɢ ɩɭɥɶɫɭ, ɪɨɡɪɚɯɨɜɭɸɬɶ, ɹɤɭ ɪɨɛɨɬɭ ɥɸɞɢɧɚ ɦɨɠɟ ɜɢɤɨɧɚɬɢ ɩɪɢ

ɩɭɥɶɫɿ 170 ɭɞɚɪɿɜ ɡɚ ɯɜɢɥɢɧɭ ɡɚ ɮɨɪɦɭɥɨɸ 13:

PWC

170

= N

+ ((N

– N

) ·

170 – f

– f

), ɤȽɦ. (13)

Ɇɟɬɨɞɢɤɚ ɞɨɫɥɿɞɠɟɧɶ ɩɨɥɹɝɚɽ ɜ ɧɚɫɬɭɩɧɨɦɭ: ɥɸɞɢɧɚ ɩɨɜɢɧɧɚ ɜɢ-

ɤɨɧɚɬɢ ɞɜɚ ɮɿɡɢɱɧɢɯ ɧɚɜɚɧɬɚɠɟɧɧɹ, ɤɨɠɧɟ ɬɪɢɜɚɥɿɫɬɸ 3 ɯɜɢɥɢɧɢ. Ɇɿɠ

ɧɚɜɚɧɬɚɠɟɧɧɹɦɢ ɞɚɽɬɶɫɹ ɜɿɞɩɨɱɢɧɨɤ ɧɚ ɩɪɨɬɹɡɿ 3 ɯɜɢɥɢɧ. ɇɚɜɚɧɬɚɠɟɧɧɹ

ɧɚɣɩɪɨɫɬɿɲɟ ɞɨɡɭɜɚɬɢ ɡɚ ɞɨɩɨɦɨɝɨɸ ɫɬɟɩɩ-ɬɟɫɬɭ (ɩɿɞɧɿɦɚɧɧɹ ɧɚ ɫɯɨ-

ɞɢɧɤɭ). Ⱦɥɹ ɞɨɫɥɿɞɠɟɧɶ ɬɪɟɛɚ ɜɢɝɨɬɨɜɢɬɢ ɞɟɪɟɜ’ɹɧɢɣ ɫɬɿɥɟɰɶ ɜɢɫɨɬɨɸ

30–35 ɫɦ. ɍ ɤɪɚɣɧɶɨɦɭ ɜɢɩɚɞɤɭ ɦɨɠɧɚ ɜɢɤɨɪɢɫɬɨɜɭɜɚɬɢ ɨɞɧɭ

ɿɡ ɫɯɨɞɢ-

ɧɨɤ ɦɿɠɩɨɜɟɪɯɨɜɢɯ ɞɪɚɛɢɧ ɛɭɞɢɧɤɭ ɚɛɨ ɫɩɨɪɬɢɜɧɿ ɫɬɿɥɶɰɿ, ɜɪɚɯɨɜɭɸɱɢ

ʀɯ ɮɚɤɬɢɱɧɭ ɜɢɫɨɬɭ.

Ɏɿɡɢɱɧɚ ɪɨɛɨɬɚ ɜɢɤɨɧɭɽɬɶɫɹ ɫɭɜɨɪɨ ɡɚ ɩɪɚɜɢɥɚɦɢ (ɪɢɫ. 35).

Ɂɧɚɸɱɿ ɜɿɤ, ɫɬɚɬɶ ɿ ɦɚɫɭ ɬɿɥɚ ɥɸɞɢɧɢ, ɚ ɬɚɤɨɠ ɜɢɫɨɬɭ ɫɯɨɞɢɧɤɢ ɿ

ɤɿɥɶɤɿɫɬɶ ɰɢɤɥɿɜ ɩɿɞɣɨɦɭ-ɫɩɭɫɤɭ ɡɚ 1 ɯɜɢɥɢɧɭ, ɪɨɡɪɚɯɨɜɭɸɬɶ ɩɨɬɭɠɧɿɫɬɶ

ɪɨɛɨɬɢ ɡɚ ɮɨɪɦɭɥɨɸ 14:

N = P · h · n · Ʉ, ɤȽɦ/ɯɜ, (14)

ɞɟ N — ɩɨɬɭɠɧɿɫɬɶ ɪɨɛɨɬɢ (ɤȽɦ / ɯɜ); Ɋ — ɦɚɫɚ ɬɿɥɚ ɥɸɞɢɧɢ (ɤɝ);

h — ɜɢɫɨɬɚ ɫɬɿɥɶɰɹ (ɫɯɨɞɢɧɤɢ), ɦ; n — ɤɿɥɶɤɿɫɬɶ ɰɢɤɥɿɜ ɩɿɞɶɨɦɭ-ɫɩɭɫɤɭ

(ɧɚɣɱɚɫɬɿɲɟ ɩɪɨɜɨɞɹɬɶ 20 ɿ 30 ɩɿɞɣɨɦɿɜ-ɫɩɭɫɤɿɜ ɡɚ 1 ɯɜ.); Ʉ — ɤɨɟɮɿɰɿ-

ɽɧɬ ɩɿɞɣɨɦɭ-ɫɩɭɫɤɭ.

Рис. 35

Послідовність рухів у процесі степп — тесту (етапи одного

циклу підйому — спуску; нога, з якої починається виконання

тесту не має значення)

Початкове Наступити Стати на ліву Лівою ногою Приставити праву

положення лівою ногою

на сходинку

ногу і приставити зійти із сходинки ногу і зайняти

назад на підлогу початкове положенн

праву ногу до лівої

243

Ⱦɨɡɭɜɚɧɧɹɮɿɡɢɱɧɨɝɨɧɚɜɚɧɬɚɠɟɧɧɹɦɨɠɧɚ ɡɞɿɣɫɧɸɜɚɬɢ ɬɚɤɨɠɲɥɹɯɨɦ

ɩɪɢɫɿɞɚɧɶ, ɧɚɩɪɢɤɥɚɞ, 20 ɿ 30 ɪɚɡɿɜ ɡɚ 1 ɯɜ. Ɋɿɜɟɧɶ ɧɚɜɚɧɬɚɠɟɧɧɹ ɭ ɰɶɨɦɭ

ɜɢɩɚɞɤɭ ɡ ɩɟɜɧɨɸ ɩɨɦɢɥɤɨɸ (ɹɤɚ, ɨɞɧɚɤ, ɧɿɜɟɥɸɽɬɶɫɹ ɩɪɢ ɨɞɧɚɤɨɜɨɦɭ ɩɿɞ-

ɯɨɞɿ ɩɪɢ ɦɚɫɨɜɢɯ ɨɛɫɬɟɠɟɧɧɹɯ), ɪɨɡɪɚɯɨɜɭɽɬɶɫɹ ɡɚ ɮɨɪɦɭɥɨɸ 15:

N = 0,5H · 0,5P · n · Ʉ, (ɤȽɦ/ɯɜ), (15)

ɞɟ N — ɩɨɬɭɠɧɿɫɬɶ ɪɨɛɨɬɢ (ɤȽɦ / ɯɜ); ɇ — ɞɨɜɠɢɧɚ ɬɿɥɚ ɥɸɞɢɧɢ (ɦ);

Ɋ — ɦɚɫɚ ɬɿɥɚ ɥɸɞɢɧɢ (ɤɝ); n — ɤɿɥɶɤɿɫɬɶ ɩɪɢɫɿɞɚɧɶ; Ʉ — ɤɨɟɮɿɰɿɽɧɬ

ɩɪɢɫɿɞɚɧɶ-ɩɿɞɣɨɦɿɜ.

Ʉɨɟɮɿɰɿɽɧɬ Ʉ ɭ ɮɨɪɦɭɥɚɯ 14 ɬɚ 15 ɡɚɥɟɠɢɬɶ ɜɿɞ ɜɿɤɭ ɬɚ ɫɬɚɬɿ ɥɸɞɢɧɢ

(ɞɢɬɢɧɢ) ɿ ɜɪɚɯɨɜɭɽ, ɳɨ ɪɨɛɨɬɚ ɜɢɤɨɧɭɽɬɶɫɹ ɧɟ ɬɿɥɶɤɢ ɩɿɞ ɱɚɫ ɩɿɞɣɨɦɭ ɧɚ

ɫɯɨɞɢɧɤɭ (ɩɿɞɣɨɦɭ ɩɿɫɥɹ ɩɪɢɫɿɞɚɧɧɹ

), ɚ ɣ ɱɚɫɬɤɨɜɨ ɩɿɞ ɱɚɫ ɫɩɭɫɤɭ ɡ ɧɟʀ

(ɚɛɨ ɩɪɢ ɩɪɢɫɿɞɚɧɧɿ). Ɂɧɚɱɟɧɧɹ ɤɨɟɮɿɰɿɽɧɬɭ Ʉ ɞɥɹ ɥɸɞɟɣ (ɞɿɬɟɣ) ɪɿɡɧɨɝɨ

ɜɿɤɭ ɜɢɡɧɚɱɚɽɬɶɫɹ ɡɚ ɬɚɛɥ. 25.

ɉɪɢɤɥɚɞ ɪɨɡɪɚɯɭɧɤɭ ɩɨɬɭɠɧɨɫɬɿ ɪɨɛɨɬɢ: ɯɥɨɩɱɢɤ 9 ɪɨɤɿɜ ɡ ɦɚɫɨɸ

ɬɿɥɚ 38 ɤɝ ɧɚ 3-ɣɯɜɫɬɟɩɩ-ɬɟɫɬɭ ɡɪɨɛɢɜ 15 ɰɢɤɥɿɜ ɩɿɞɣɨɦɭ-ɫɩɭɫɤɭ ɧɚ ɫɯɨ-

ɞɢɧɤɭ ɜɢɫɨɬɨɸ 0,3 ɦ (30 ɫɦ). Ɍɨɞɿ ɩɨɬɭɠɧɿɫɬɶ ɜɢɤɨɧɚɧɨʀ

ɧɢɦ ɪɨɛɨɬɢ

ɛɭɞɟ ɞɨɪɿɜɧɸɜɚɬɢ: N = 38 · 0,3 · 15 · 1,2 = 205,2 ɤȽɦ / ɯɜ.

Ⱦɥɹ ɛɿɥɶɲ ɬɨɱɧɨɝɨ ɜɢɡɧɚɱɟɧɧɹ PWC

170

ɛɚɠɚɧɨ ɡɚɫɬɨɫɨɜɭɜɚɬɢ ɬɚɤɟ

ɧɚɜɚɧɬɚɠɟɧɧɹ, ɳɨɛ ɱɚɫɬɨɬɚ ɩɭɥɶɫɭ ɧɚ 2-ɣ ɯɜɢɥɢɧɿ ɩɟɪɲɨɝɨ ɧɚɜɚɧɬɚɠɟɧ-

ɧɹ ɛɭɥɚ ɜ ɦɟɠɚɯ 110–130, ɚ ɞɪɭɝɨɝɨ ɧɚɜɚɧɬɚɠɟɧɧɹ 140–160 ɭɞɚɪɿɜ ɡɚ ɯɜ.

ɐɶɨɝɨ ɦɨɠɧɚ ɞɨɫɹɝɬɢ, ɡɦɿɧɸɸɱɢ ɤɿɥɶɤɿɫɬɶ ɰɢɤɥɿɜ ɩɿɞɣɨɦɭ–ɫɩɭɫɤɭ (ɩɪɢ-

ɫɿɞɚɧɶ), ɳɨ ɜ ɫɜɨɸ ɱɟɪɝɭ ɡɚɥɟɠɢɬɶ ɜɿɞ ɜɿɤɭ, ɦɚɫɢ ɬɿɥɚ ɿ ɮɚɤɬɢɱɧɨɝɨ ɮɿ-

ɡɢɱɧɨɝɨ ɫɬɚɧɭ ɥɸɞɢɧɢ.

Таблиця 25

Значення коефіцієнту підйому-спуску на сходинку (або присідань-

підйомів) для школярів різного віку і статі (А. А. Гуминський, 1990)

Вік (років)

Коефіцієнт підйому-спуску

хлопці дівчата

8–12 1,2 1,2

13–14 1,3 1,3

15–16 1,4 1,3

 17 і дорослі

1,5 1,5

244

ȼ ɬɚɛɥ. 26 ɧɚɜɟɞɟɧɚ ɤɿɥɶɤɿɫɬɶ ɰɢɤɥɿɜ ɩɿɞɣɨɦɿɜ — ɫɩɭɫɤɿɜ, ɳɨ ɪɟɤɨɦɟɧ-

ɞɭɽɬɶɫɹ ɩɪɢ ɜɢɡɧɚɱɟɧɧɿ PWC

170

ɞɥɹ ɞɿɬɟɣ ɪɿɡɧɨɝɨ ɜɿɤɭ, ɫɬɚɬɿ ɿ ɦɚɫɢ ɬɿɥɚ.

Ɉɫɨɛɥɢɜɨ ɜɿɞɩɨɜɿɞɚɥɶɧɢɦ ɦɨɦɟɧɬɨɦ ɞɨɫɥɿɞɠɟɧɶ ɩɪɚɰɟɡɞɚɬɧɨɫɬɿ ɜɜɚ-

ɠɚɽɬɶɫɹ ɤɨɧɬɪɨɥɶ ɱɚɫɬɨɬɢ ɩɭɥɶɫɭ ɩɪɢ ɧɚɜɚɧɬɚɠɟɧɧɿ. ɉɿɞɪɚɯɭɧɨɤ ɩɪɨ-

ɜɨɞɹɬɶ ɩɚɥɶɩɚɬɨɪɧɨ ɧɚ ɡɚɩ’ɹɫɬɤɭ ɪɭɤɢ ɧɚ ɩɪɨɬɹɡɿ 10 ɚɛɨ 15 ɫ ɧɚɩɪɢɤɿɧɰɿ

3-ʀ ɯɜ ɤɨɠɧɨɝɨ ɧɚɜɚɧɬɚɠɟɧɧɹ, ɚɛɨ ɧɟɜɿɞɤɥɚɞɧɨ ɬɨɣ ɱɚɫ ɩɿɫɥɹ ɜɢɤɨɧɚɧɧɹ

ɨɫɬɚɧɧɶɨɝɨ ɰɢɤɥɭ 3-ʀ ɯɜ ɤɨɠɧɨɝɨ ɧɚɜɚɧɬɚɠɟɧɧɹ. Ɉɬɪɢɦɚɧɿ ɪɟɡɭɥɶɬɚɬɢ

ɡɛɿɥɶɲɭɸɬɶ ɜɿɞɩɨɜɿɞɧɨ ɭ 6 ɚɛɨ 4 ɪɚɡɢ, ɳɨɛ ɨɬɪɢɦɚɬɢ

ɡɧɚɱɟɧɧɹ ɩɭɥɶɫɭ ɡɚ

1 ɯɜ. ɇɟɨɛɯɿɞɧɨ ɬɚɤɨɠ ɬɨɱɧɨ ɩɿɞɪɚɯɨɜɭɜɚɬɢ ɮɚɤɬɢɱɧɭ ɤɿɥɶɤɿɫɬɶ ɰɢɤɥɿɜ ɩɿɞ-

ɣɨɦɭ–ɫɩɭɫɤɭ (ɩɪɢɫɿɞɚɧɶ) ɜɩɪɨɞɨɜɠ 3-ʀ ɯɜ ɤɨɠɧɨɝɨ ɧɚɜɚɧɬɚɠɟɧɧɹ, ɬɚɤ ɹɤ

ɰɿ ɞɚɧɧɿ ɜɢɤɨɪɢɫɬɨɜɭɸɬɶɫɹ ɭ ɮɨɪɦɭɥɚɯ 14 ɚɛɨ 15 ɞɥɹ ɩɿɞɪɚɯɭɧɤɭ ɨɛ’ɽɦɭ

ɜɢɤɨɧɚɧɨʀ ɪɨɛɨɬɢ. Ɋɢɬɦ ɜɢɤɨɧɚɧɧɹ ɧɚɜɚɧɬɚɠɟɧɧɹ ɿ ɮɚɤɬɢɱɧɭ ɤɿɥɶɤɿɫɬɶ

ɰɢɤɥɿɜ ɪɨɛɨɬɢ ɤɨɧɬɪɨɥɸɽ ɞɨɫɥɿɞɧɢɤ, ɤɨɪɢɫɬɭɸɱɢɫɶ ɫɟɤɭɧɞɨɦɿɪɨɦ ɿ, ɩɪɢ

ɧɟɨɛɯɿɞɧɨɫɬɿ, ɤɨɪɟɝɭɽ

ɬɟɦɩ ɪɨɛɨɬɢ ɩɿɞɞɨɫɥɿɞɧɨɝɨ ɤɨɦɚɧɞɚɦɢ: «ɒɜɢɞɲɟ»,

ɚɛɨ «ɉɨɜɿɥɶɧɿɲɟ». ɇɚɣɱɚɫɬɿɲɟ ɡɚ ɩɟɪɲɭ ɯɜɢɥɢɧɭ ɥɸɞɢɧɚ ɡɜɢɤɚɽ ɞɨ ɬɟɦɩɭ

ɪɨɛɨɬɢ ɿ ɞɚɥɿ ɛɟɡ ɡɚɣɜɨɝɨ ɧɚɩɪɭɠɟɧɧɹ ɜɢɤɨɧɭɽ ɡɚɜɞɚɧɧɹ ɭ ɩɨɬɪɿɛɧɨɦɭ

ɬɟɦɩɿ ɞɨ ɤɿɧɰɹ 3-ʀɯɜ. Ɍɪɶɨɯ ɯɜɢɥɢɧɧɟ ɜɢɤɨɧɚɧɧɹ ɪɨɛɨɬɢ ɫɚɦɟ ɿ ɧɟɨɛɯɿɞɧɟ

— ɤɿɥɶɤɿɫɬɶ ɰɢɤɥɿɜ ɫɬɟɩɩɬɟɫɬɭ, ɳɨ ɪɟɤɨɦɟɧɞɭɽɬɶɫɹ ɩɪɢ ɩɟɪɲɨɦɭ ɧɚɜɚɧɬɚɠɟɧɧɿ;

— ɜɿɞɩɨɜɿɞɧɟ ɩɪɢ ɞɪɭɝɨɦɭ ɧɚɜɚɧɬɚɠɟɧɧɿ

Таблиця 26

Кількість підйомів-спусків, що рекомендується для хлопців

і дівчат різного віку для визначення PWC

170

при степп-тесті

(А. А. Гуминський,1990)

Стать

Вік (років)

8–11 12–13 14–15

 16 і дорослі

Маса

тіла, кг

Маса

тіла, кг

Маса

тіла, кг

Маса

тіла, кг

Хлопці

 31

10 17

 41

12 18

 50

13 20

 62

20 20

32–37 12 18 42–48 14 19 51–60 15 22 63–80 22 25

 38

14 20

 49

15 21

 60

16 23

 81

25 30

Дівчата

 30

1 0 14

 35

13 16

 45

14 17

 55

15 20

31–37 11 15 36–42 14 17 46–53 15 18 56–70 18 22

 38

13 17

 43

16 18

 54

16 19

 70

220 25

245

ɞɥɹ ɬɨɝɨ, ɳɨɛ ɥɸɞɢɧɚ ɡɜɢɤɥɚ ɞɨ ɬɟɦɩɭ ɪɨɛɨɬɢ, ɚ ɩɭɥɶɫ ɩɿɫɥɹ ɜɩɪɚɰɶɨɜɭ-

ɜɚɧɧɹ ɞɨɫɹɝ ɫɬɚɥɨɝɨ ɫɬɚɧɭ. Ɇɿɠ ɧɚɜɚɧɬɚɠɟɧɧɹɦɢ ɞɚɽɬɶɫɹ 3-ɯ ɯɜɢɥɢɧɧɢɣ

ɜɿɞɩɨɱɢɧɨɤ ɞɥɹ ɬɨɝɨ, ɳɨɛ ɨɪɝɚɧɿɡɦ ɡɚɫɩɨɤɨʀɜɫɹ ɿ ɪɢɬɦ ɪɨɛɨɬɢ ɫɟɪɰɹ ɜɫɬɚ-

ɧɨɜɢɜɫɹ ɧɚ ɜɢɯɿɞɧɨɦɭ ɪɿɜɧɿ ɧɨɪɦɢ ɫɩɨɤɨɸ. Ɋɨɛɨɬɭ ɫɥɿɞ ɩɨɱɢɧɚɬɢ ɩɨ ɤɨ-

ɦɚɧɞɿ ɞɨɫɥɿɞɧɢɤɚ: «ɉɨɱɚɥɢ» (ɩɪɢ ɰɶɨɦɭ ɜɤɥɸɱɚɽɬɶɫɹ ɫɟɤɭɧɞɨɦɿɪ). ɇɚ ɩɪɨ-

ɬɹɡɿ ɩɟɪɲɨʀ ɯɜɢɥɢɧɢ ɞɨɫɥɿɞɧɢɤ ɦɨɠɟ ɡɚɞɚɜɚɬɢ ɬɟɦɩ ɫɬɟɩɩ-ɬɟɫɬɭ ɝɭɱɧɢɦɢ

ɩɿɞɪɚɯɭɧɤɚɦɢ «ɪɚɡ», «ɞɜɚ», «ɬɪɢ» ɿɬ. ɞ. ȼ ɤɿɧɰɿ 3-ʀ ɯɜ ɩɨɞɚɽɬɶɫɹ ɤɨɦɚɧɞɚ:

«ɋɬɨɩ» ɿ ɹɤ ɧɚɣɲɜɢɞɲɟ ɜɢɦɿɪɸɽɬɶɫɹ ɩɭɥɶɫ, ɹɤ ɰɟ ɛɭɥɨ ɨɩɢɫɚɧɨ ɜɢɳɟ. ɉɿɞ

ɱɚɫ ɜɢɤɨɧɚɧɧɹ ɩɿɞɣɨɦɿɜ — ɫɩɭɫɤɿɜ ɞɢɬɢɧɚ ɦɨɠɟ ɩɨɦɿɧɹɬɢ ɧɨɝɭ, ɹɤɨɸ ɩɿɞ-

ɧɿɦɚɽɬɶɫɹ ɧɚ ɫɯɨɞɢɧɤɭ.

Ɋɨɡɪɚɯɨɜɚɧɢɣ ɡɚ ɮɨɪɦɭɥɨɸ 14 ɚɛɨ 15 ɪɿɜɟɧɶ ɩɟɪɲɨɝɨ (N

) ɿ ɞɪɭɝɨɝɨ

) ɧɚɜɚɧɬɚɠɟɧɧɹ ɬɚ ɜɢɦɿɪɹɧɢɣ ɜ ɤɿɧɰɿ 3-ʀ ɯɜ ɩɭɥɶɫ ɩɟɪɲɨɝɨ (f

) ɿɞɪɭ-

ɝɨɝɨ (f

) ɧɚɜɚɧɬɚɠɟɧɧɹ ɞɚɥɿ ɜɢɤɨɪɢɫɬɨɜɭɸɬɶɫɹ ɞɥɹ ɩɿɞɪɚɯɭɧɤɭ ɮɿɡɢɱɧɨʀ

ɩɪɚɰɟɡɞɚɬɧɨɫɬɿ ɞɢɬɢɧɢ ɡɚ ɜɢɳɟɜɤɚɡɚɧɨɸ ɮɨɪɦɭɥɨɸ 13.

Ⱦɨ ɩɨɱɚɬɤɭ ɞɨɫɥɿɞɠɟɧɶ ɞɨɰɿɥɶɧɨ ɩɟɪɟɜɿɪɢɬɢ ɭ ɥɸɞɢɧɢ ɩɭɥɶɫ ɜɿɞ-

ɧɨɫɧɨɝɨ ɫɩɨɤɨɸ. əɤɳɨ ɩɭɥɶɫ ɩɟɪɟɛɿɥɶɲɭɽ 100 ɭɞɚɪɿɜ ɡɚ ɯɜɢɥɢɧɭ, ɬɨ ɞɨ-

ɫɥɿɞɠɟɧɧɹ ɩɪɚɰɟɡɞɚɬɧɨɫɬɿ (ɞɨ ɜɢɹɜɥɟɧɧɹ ɩɪɢɱɢɧɢ ɰɶɨɝɨ ɚɛɨ ɧɨɪɦɚɥɿɡɚɰɿʀ

ɩɭɥɶɫɭ ɞɨ ɪɿɜɧɹ ɜɿɤɨɜɨʀ ɧɨɪɦɢ) ɩɪɨɜɨɞɢɬɢ ɧɟ ɪɟɤɨɦɟɧɞɭɽɬɶɫɹ.

Ɉɬɪɢɦɚɧɿ ɪɟɡɭɥɶɬɚɬɢ ɪɨɡɪɚɯɭɧɤɭ PWɋ

170

ɩɨɪɿɜɧɸɸɬɶ ɡ ɜɿɤɨɜɢɦɢ

ɬɚ ɫɬɚɬɟɜɢɦɢ ɧɨɪɦɚɬɢɜɚɦɢ, ɹɤɿ ɪɨɡɪɨɛɥɟɧɿ ɡ ɜɪɚɯɭɜɚɧɧɹɦ ɪɟɤɨɦɟɧɞɚɰɿɣ

Ⱥ. Ⱥ. Ƚɭɦɢɧɫɶɤɨɝɨ ɡ ɫɩɿɜɚɜɬ. (1990) ɿ ɧɚɜɟɞɟɧɿ ɭ ɬɚɛɥ. 27.

Таблиця 27

Нормативи фізичної працездатності людей різного віку

та статі за тестом PWС

170

у перерахунку на 1 кг маси тіла

(А. А. Гуминський, 1990)

Вік (років)

Працездатність, PWC

170

/ кг

Тренировані Не тренировані

чоловіки жінки чоловіки жінки

8–10 10–13 9–12 10–12 9–11

11–12 14–15 12–13 13–14 11–12

13–14 16–17 14–15 14–15 12–13

15–16 18–20 16–17 16–17 14–15

17–20 21–25 18–20 17–18 14–15

21–30 23–24 17–18 15–16 13–14

246

əɤɳɨ ɮɚɤɬɢɱɧɿ ɡɧɚɱɟɧɧɹ PWC

170

ɩɟɪɟɛɿɥɶɲɭɸɬɶ ɜɿɤɨɜɭ ɧɨɪɦɭ, ɬɨ

ɰɟ ɫɜɿɞɱɢɬɶ ɩɪɨ ɩɿɞɜɢɳɟɧɢɣ (ɝɚɪɧɢɣ) ɪɿɜɟɧɶ ɩɪɚɰɟɡɞɚɬɧɨɫɬɿ ɿ ɧɚɜɩɚɤɢ.

ɏɚɪɚɤɬɟɪɢɡɭɸɱɢ ɮɿɡɢɱɧɭ ɩɪɚɰɟɡɞɚɬɧɿɫɬɶ ɫɥɿɞ ɡɚɭɜɚɠɢɬɢ, ɳɨ ɧɚ-

ɜɟɞɟɧɚ ɜɢɳɟ ɦɟɬɨɞɢɤɚ ʀʀ ɜɢɡɧɚɱɟɧɧɹ ɞɚɽ ɥɢɲɟ ɨɪɿɽɧɬɨɜɧɟ ɭɹɜɥɟɧɧɹ ɩɪɨ

ɰɟɣ ɮɟɧɨɦɟɧ, ɬɚɤ ɹɤ ɥɸɞɢɧɚ ɫɤɥɚɞɚɽɬɶɫɹ ɧɟ ɬɿɥɶɤɢ ɿɡ ɦ’ɹɡɿɜ ɬɚ ɫɢɫɬɟɦ ɡɚ-

ɛɟɡɩɟɱɟɧɧɹ ʀɯ ɞɿɹɥɶɧɨɫɬɿ, ɚ ɳɟ ɦɚɽ ɪɨɡɭɦ ɿ ɬɚɤɿ ɩɫɢɯɨ–ɟɦɨɰɿɣɧɿ ɹɤɨɫɬɿ

ɹɤ ɫɢɥɚ ɜɨɥɿ, ɦɨɬɢɜɚɰɿʀ, ɩɪɚɝɧɟɧɧɹ, ɡɞɚɬɧɿɫɬɶ ɞɨ ɦɨɛɿɥɿɡɚɰɿʀ ɡɭɫɢɥɶ ɬɚ ɿɧ.

ɍɡɜ’ɹɡɤɭ ɡ ɰɢɦ ɩɪɚɰɟɡɞɚɬɧɿɫɬɶ, ɜ ɬɨɦɭ ɱɢɫɥɿ ɮɿɡɢɱɧɚ ɽ ɩɨɧɹɬɬɹɦ ɞɭɠɟ

ɛɚɝɚɬɨɝɪɚɧɧɢɦ. Ɂɨɜɧɿɲɧɿɦ ɩɪɨɹɜɥɟɧɧɹɦ ɜɢɫɨɤɨʀ ɩɪɚɰɟɡɞɚɬɧɨɫɬɿ ɦɨɠɭɬɶ

ɛɭɞɢ ɜɢɫɨɤɿ ɞɨɫɹɝɧɟɧɧɹ ɭ ɫɩɨɪɬɿ, ɭ ɮɿɡɢɱɧɿɣ ɩɪɚɰɿ, ɞɨɫɹɝɧɟɧɧɹ ɩɨ ɦɚɤ-

ɫɢɦɭɦɭ ɪɨɛɨɬɢ, ɹɤɭ ɦɨɠɟ ɜɢɤɨɧɚɬɢ ɥɸɞɢɧɚ ɞɨ ɜɢɧɢɤɧɟɧɧɹ ɡɧɚɱɧɢɯ ɮɿ-

ɡɿɨɥɨɝɿɱɧɢɯ ɡɪɭɲɟɧɶ.

ɉɪɢɛɥɢɡɧɭ ɨɰɿɧɤɭ ɪɿɜɧɹ ɮɿɡɢɱɧɨʀ ɩɪɚɰɟɡɞɚɬɧɨɫɬɿ ɦɨɠɧɚ ɨɞɟɪɠɚɬɢ,

ɩɿɞɿɣɦɚɸɱɢɫɶ ɫɯɨɞɚɦɢ. Ɍɪɟɛɚ ɜɢɣɬɢ ɧɚ 4-ɣ ɩɨɜɟɪɯ ɭ ɫɟɪɟɞɧɶɨɦɭ ɬɟɦɩɿ

ɯɨɞɢ ɛɟɡ ɡɭɩɢɧɤɢ. əɤɳɨ ɥɸɞɢɧɚ ɥɟɝɤɨ ɩɨɞɨɥɚɥɚ ɰɟɣ ɩɿɞɣɨɦ ɿ ɜɿɞɱɭɜɚɽ,

ɳɨ ɳɟ ɽ ɪɟɡɟɪɜ — ɞɚɽɬɶɫɹ ɨɰɿɧɤɚ «ɞɨɛɪɟ». əɤɳɨ ɠ ɥɸɞɢɧɚ ɡɚɞɢɯɚɥɚɫɶ,

ɬɨ ɰɟ ɨɡɧɚɱɚɽ, ɳɨ ɪɿɜɟɧɶ ʀʀ ɡɞɨɪɨɜ’ɹ ɡɧɢɠɟɧɢɣ.

Ɂɝɿɞɧɨ ɪɟɤɨɦɟɧɞɚɰɿɹɦ ȼ.ȱ. Ȼɨɛɪɢɰɶɤɨʀ (2000) ɪɿɜɟɧɶ ɮɿɡɢɱɧɨʀ ɩɪɚ-

ɰɟɡɞɚɬɧɨɫɬɿ ɨɪɿɽɧɬɨɜɚɧɨ ɦɨɠɧɚ ɨɰɿɧɢɬɢ ɩɪɨɛɨɸ ɡ 20-ɦɚ ɩɪɢɫɿɞɚɧɧɹɦɢ.

Ⱦɥɹ ɰɶɨɝɨ ɬɪɟɛɚ ɩɿɞɪɚɯɭɜɚɬɢ ɫɬɚɛɿɥɶɧɢɣ ɩɭɥɶɫ ɫɢɞɹɱɢ ɡɚ 10 ɫ., ɞɚɥɿ ɭ

ɩɪɨɞɨɜɠ 30 ɫ ɬɪɟɛɚ ɡɪɨɛɢɬɢ 20 ɩɪɢɫɿɞɚɧɶ,

ɩɿɞɧɿɦɚɸɱɢ ɪɭɤɢ ɜɩɟɪɟɞ.

ɉɿɫɥɹ ɰɶɨɝɨ ɡɧɨɜɭ ɬɪɟɛɚ ɫɿɫɬɢ ɿ ɡɚɮɿɤɫɭɜɚɬɢ ɱɚɫ ɜɿɞɧɨɜɥɟɧɧɹ ɩɭɥɶɫɭ ɞɨ

ɜɢɯɿɞɧɢɯ ɡɧɚɱɟɧɶ, ɩɿɞɪɚɯɨɜɭɸɱɢ ɣɨɝɨ ɡɚ ɜɿɞɪɿɡɤɚɦɢ ɱɚɫɭ ɜ 10 ɫ. əɤɳɨ

ɱɚɫɬɨɬɚ ɩɭɥɶɫɭ ɜɿɞɧɨɜɢɥɚɫɶ ɲɜɢɞɲɟ, ɹɤ ɡɚ 1 ɯɜ. ɞɚɽɬɶɫɹ ɨɰɿɧɤɚ «ɜɿɞ-

ɦɿɧɧɨ», ɞɨ 2 ɯɜ. — «ɞɨɛɪɟ», ɩɨɜɿɥɶɧɿɲɟ ɹɤ ɡɚ 3 ɯɜ. — «ɩɨɝɚɧɨ». Ɍɚɤɭ

ɠ ɨɰɿɧɤɭ ɦɨɠɧɚ ɞɚɬɢ ɲɥɹɯɨɦ ɩɪɨɜɟɞɟɧɧɹ ɩɪɨɛɢ ɡ ɡɚɬɪɢɦɤɨɸ ɞɢɯɚɧɧɹ.

Ɍɪɟɛɚ ɡɪɨɛɢɬɢ 1–2 ɝɥɢɛɨɤɿ ɜɞɢɯɢ — ɜɢɞɢɯɢ, ɚ ɩɨɬɿɦ ɝɥɢɛɨɤɨ ɜɞɢɯɧɭɬɢ

(ɧɟ ɦɚɤɫɢɦɚɥɶɧɨ!) ɿ ɡɚɬɪɢɦɚɬɢ ɞɢɯɚɧɧɹ ɧɚ ɫɤɿɥɶɤɢ ɰɟ ɦɨɠɥɢɜɨ. əɤɳɨ ɞɢ-

ɯɚɧɧɹ ɡɚɬɪɢɦɭɽɬɶɫɹ ɧɚ  60 ɫ — ɨɰɿɧɤɚ «ɜɿɞɦɿɧɧɨ», 40–59 ɫ — «ɞɨɛɪɟ»,

39 ɫ — «ɩɨɝɚɧɨ» (ɞɥɹ ɠɿɧɨɤ ɧɚ 10 ɫ ɦɟɧɲɟ).

ɋɥɿɞ ɩɚɦ’ɹɬɚɬɢ, ɳɨ ɤɿɥɶɤɿɫɧɿ ɯɚɪɚɤɬɟɪɢɫɬɢɤɢ ɩɪɚɰɟɡɞɚɬɧɨɫɬɿ ɞɿɬɟɣ

ɿ ɩɿɞɥɿɬɤɿɜ ɧɟ ɡɚɜɠɞɢ ɨɛ’ɽɤɬɢɜɧɿ, ɬɚɤ ɹɤ ɭ ɧɢɯ ɳɟ ɧɟ ɞɨɫɬɚɬɧɶɨ ɪɨɡɜɢɧɭɬɚ

ɡɞɚɬɧɿɫɬɶ ɞɨ ɜɨɥɶɨɜɢɯ ɧɚɩɪɭɠɟɧɶ. Ⱦɿɬɢ ɱɚɫɬɨ ɤɢɞɚɸɬɶ ɪɨɛɨɬɭ ɡɚ ɞɨɜɝɨ ɞɨ

ɞɨɫɹɝɧɟɧɧɹ ɦɟɠɿ ɧɚɩɪɭɠɟɧɨʀ ɞɿɹɥɶɧɨɫɬɿ.

247

Ɇ’ɹɡɨɜɚ ɩɪɚɰɟɡɞɚɬɧɿɫɬɶ ɜ ɰɿɥɨɦɭ ɡɚɥɟɠɢɬɶ ɜɿɞ ɦ’ɹɡɨɜɨʀ ɫɢɥɢ ɿ ɜɢ-

ɬɪɢɜɚɥɨɫɬɿ, ɚ ɬɚɤɨɠ ɜɿɞ ɫɬɚɧɭ ɜɟɝɟɬɚɬɢɜɧɢɯ ɤɨɦɩɨɧɟɧɬɿɜ ɨɪɝɚɧɿɡɦɭ, ɬɨ

ɛ ɬɨ ɜɿɞ ɫɬɚɧɭ ɞɿɹɥɶɧɨɫɬɿ ɫɟɪɰɟɜɨ — ɫɭɞɢɧɧɨʀ ɫɢɫɬɟɦɢ, ɞɢɯɚɧɧɹ, ɬɟɪ-

ɦɨɪɟɝɭɥɹɰɿʀ, ɨɛɦɿɧɭ ɪɟɱɨɜɢɧ ɬɚ ɧɚɹɜɧɨɫɬɿ ɫɬɟɪɟɨɬɢɩɿɜ ɪɭɯɿɜ. Ɇɿɠ

ɰɢɦɢ ɤɨɦɩɨɧɟɧɬɚɦɢ ɿɫɧɭɸɬɶ ɩɟɜɧɿ ɜɡɚɽɦɨɜɿɞɧɨɲɟɧɧɹ. Ɍɨɦɭ ɞɥɹ ɛɿɥɶ-

ɲɨʀ ɬɨɱɧɨɫɬɿ ɜɿɤɨɜɨʀ ɯɚɪɚɤɬɟɪɢɫɬɢɤɢ ɮɿɡɢɱɧɨʀ ɩɪɚɰɟɡɞɚɬɧɨɫɬɿ ɩɿɞɥɿɬɤɿɜ

Ⱥ. Ⱥ. Ɇɚɪɤɨɫɹɧ (1974) ɪɟɤɨɦɟɧɞɭɽ ɜɪɚɯɨɜɭɜɚɬɢ ɱɨɬɢɪɢ ɟɥɟɦɟɧɬɢ:

• ɪɿɜɟɧɶ ɪɨɡɜɢɬɤɭ ɫɢɥɢ (ɩɨɤɚɡɧɢɤɢ ɞɢɧɚɦɨɦɟɬɪɿʀ);

• ɪɿɜɟɧɶ ɪɨɡɜɢɬɤɭ ɪɿɡɧɢɯ ɜɢɞɿɜ ɦɨɬɨɪɢɤɢ (ɨɰɿɧɸɽɬɶɫɹ ɤɿɥɶɤɿɫɬɸ ɚɛɨ

ɲɜɢɞɤɿɫɬɸ ɬɢɯ ɱɢ ɿɧɲɢɯ ɪɭɯɿɜ ɡɚ 1 ɯɜɢɥɢɧɭ);

• ɪɿɜɟɧɶ ɪɨɡɜɢɬɤɭ ɮɭɧɤɰɿɣ ɫɟɪɰɟɜɨ — ɫɭɞɢɧɧɨʀ ɿ ɞɢɯɚɥɶɧɨʀ ɫɢɫɬɟɦ;

• ɪɿɜɟɧɶ ɪɨɡɜɢɬɤɭ ɜɢɬɪɢɜɚɥɨɫɬɿ ɿ ɡɞɚɬɧɨɫɬɿ ɞɨ ɤɨɪɨɬɤɨɫɬɪɨɤɨɜɨɝɨ

ɪɨɡɜɢɬɤɭ ɩɨɬɭɠɧɨɫɬɿ (ɫɚɦɟ ɰɟ

ɯɚɪɚɤɬɟɪɢɡɭɽ ɩɨɤɚɡɧɢɤ ɊWC

170

ɍɡɜ’ɹɡɤɭ ɡ ɜɢɳɟɫɤɚɡɚɧɢɦ ɜɢɧɢɤɚɽ ɩɨɬɪɟɛɚ ɿɧɬɟɝɪɚɥɶɧɨ ɨɰɿɧɸɜɚɬɢ

ɪɿɜɟɧɶ ɪɨɡɜɢɬɤɭ ɤɚɪɞɿɨ–ɪɟɫɩɿɪɚɬɨɪɧɨʀ ɫɢɫɬɟɦɢ ɞɿɬɟɣ. Ⱦɥɹ ɰɶɨɝɨ ɦɨɠɧɚ

ɜɢɤɨɪɢɫɬɨɜɭɜɚɬɢ ɩɨɤɚɡɧɢɤ ɦɚɤɫɢɦɚɥɶɧɨɝɨ ɜɠɢɜɥɟɧɧɹ ɤɢɫɧɸ (ɆȼɄ),

ɹɤɢɣ ɜɢɡɧɚɱɚɽɬɶɫɹ ɡɚ ɮɨɪɦɭɥɨɸ 16, ɪɟɤɨɦɟɧɞɨɜɚɧɨɸ Ⱥ. Ⱥ. Ƚɭɦɢɧɫɶɤɢɦ

ɿɡ ɫɩɿɜɚɜɬ. (1990):

ɆȼɄ = Ⱥ · Ʉ ·

−

, (16)

ɞɟ: Ⱥ — ɟɦɩɿɪɢɱɧɢɣ ɤɨɟɮɿɰɿɽɧɬ, ɹɤɢɣ ɜɪɚɯɨɜɭɽ ɜɿɤ ɿ ɫɬɚɬɶ ɞɢɬɢɧɢ, ɜɢ-

ɡɧɚɱɚɽɬɶɫɹ ɡɚ ɬɚɛɥ. 28; N — ɩɨɬɭɠɧɿɫɬɶ ɮɿɡɢɱɧɨʀ ɪɨɛɨɬɢ, ɹɤɭ ɦɨɠɧɚ ɜɢ-

ɤɨɧɚɬɢ, ɧɚɩɪɢɤɥɚɞ, ɡɚ ɞɨɩɨɦɨɝɨɸ ɫɬɟɩɩ-ɬɟɫɬɭ, ɚɛɨ ɩɪɢɫɿɞɚɧɶ; f — ɱɚɫ-

ɬɨɬɚ ɩɭɥɶɫɭ ɜ ɤɿɧɰɿ ɜɢɤɨɧɚɧɨʀ ɪɨɛɨɬɢ N; h — ɩɨɩɪɚɜɤɚ ɞɨ ɩɭɥɶɫɭ, ɹɤɚ

ɜɪɚɯɨɜɭɽ ɜɿɤ ɿ ɫɬɚɬɶ ɞɢɬɢɧɢ, ɜɢɡɧɚɱɚɽɬɶɫɹ ɡɚ ɬɚɛɥ

. 28; Ʉ — ɜɿɤɨɜɢɣ ɤɨ-

ɟɮɿɰɿɽɧɬ, ɡɧɚɱɟɧɧɹ ɹɤɨɝɨ ɧɚɜɟɞɟɧɿ ɭ ɬɚɛɥ. 29.

əɤɿɫɧɭɨɰɿɧɤɭɪɿɜɧɹɪɨɡɜɢɬɤɭɤɚɪɞɿɨ-ɪɟɫɩɿɪɚɬɨɪɧɨʀɫɢɫɬɟɦɢɧɚɨɫɧɨɜɿ

ɜɢɡɧɚɱɟɧɧɹ ɆȼɄ ɩɪɨɜɨɞɹɬɶ ɡɚ ɤɪɢɬɟɪɿɹɦɢ, ɧɚɜɟɞɟɧɢɦɢ ɭ ɬɚɛɥ. 30.

Ⱦɚɧɧɿ, ɧɟɨɛɯɿɞɧɿ ɞɥɹ ɪɨɡɪɚɯɭɧɤɭ ɆȼɄ, ɜ ɬɨɦɭ ɱɢɫɥɿ ɩɨɬɭɠɧɿɫɬɶ ɧɚ-

ɜɚɧɬɚɠɟɧɧɹ ɿ ɜɿɞɩɨɜɿɞɧɭ ɱɚɫɬɨɬɭ ɩɭɥɶɫɭ ɧɚ ɰɟ ɧɚɜɚɧɬɚɠɟɧɧɹ, ɪɟɤɨɦɟɧɞɭ-

ɽɬɶɫɹ ɜɢɡɧɚɱɚɬɢ ɡɚ ɦɟɬɨɞɢɤɨɸ ɫɬɟɩɩ

-ɬɟɫɬɭ, ɹɤɚ ɨɩɢɫɚɧɚ ɜɢɳɟ ɞɥɹ ɨɰɿɧɤɢ

ɮɿɡɢɱɧɨʀ ɩɪɚɰɟɡɞɚɬɧɨɫɬɿ. Ⱦɨ ɬɨɝɨ ɠ, ɨɞɧɿ ɿ ɬɿ ɞɚɧɧɿ ɫɬɟɩɩ-ɬɟɫɬɭ ɦɨɠɧɚ

ɜɢɤɨɪɢɫɬɨɜɭɜɚɬɢ ɹɤ ɞɥɹ ɪɨɡɪɚɯɭɧɤɭ PWC

170

, ɬɚɤ ɿ ɞɥɹ ɜɢɡɧɚɱɟɧɧɹ ɆȼɄ.

ȼɪɚɯɨɜɭɸɱɿ, ɳɨ ɧɚɣɛɿɥɶɲ ɬɨɱɧɿ ɿ ɨɛ’ɽɤɬɢɜɧɿ ɪɟɡɭɥɶɬɚɬɢ ɞɚɽ ɜɢɡɧɚɱɟɧɧɹ

248

ɆȼɄ ɩɪɢ ɩɭɥɶɫɿ 135–155 ɫɤɨɪɨɱɟɧɶ ɡɚ ɯɜɢɥɢɧɭ, ɬɨ ɧɚɣɤɪɚɳɟ ɞɥɹ ɪɨɡ-

ɪɚɯɭɧɤɭ ɆȼɄ ɜɢɤɨɪɢɫɬɨɜɭɜɚɬɢ ɞɚɧɧɿ ɞɪɭɝɨɝɨ ɧɚɜɚɧɬɚɠɟɧɧɹ ɩɨ ɦɟɬɨɞɢɰɿ

ɜɢɡɧɚɱɟɧɧɹ PWC

170

. ȼ ɨɫɬɚɬɨɱɧɨɦɭ ɜɢɝɥɹɞɿ ɆȼɄ ɩɪɟɞɫɬɚɜɥɹɸɬɶ ɭ ɩɟ-

ɪɟɪɚɯɭɧɤɭ ɧɚ 1 ɤɝ ɦɚɫɢ ɬɿɥɚ ɞɿɬɟɣ.

ɉɨɤɚɡɧɢɤɨɦ, ɩɪɨɬɢɥɟɠɧɢɦ ɩɪɚɰɟɡɞɚɬɧɨɫɬɿ, ɽ ɜɬɨɦɚ, ɬɨɛɬɨ ɬɢɦ-

ɱɚɫɨɜɟ ɡɦɟɧɲɟɧɧɹ ɩɪɚɰɟɡɞɚɬɧɨɫɬɿ ɨɪɝɚɧɿɡɦɭ, ɣɨɝɨ ɨɤɪɟɦɢɯ ɨɪɝɚɧɿɜ ɚɛɨ

ɫɢɫɬɟɦ. Ɏɿɡɢɱɧɚ ɜɬɨɦɚ ɡɜɢɱɧɨ ɧɚɫɬɚɽ ɩɿɫɥɹ ɬɪɢɜɚɥɨʀ ɧɚɩɪɭɠɟɧɨʀ ɚɛɨ ɤɨ-

ɪɨɬɤɨɫɬɪɨɤɨɜɨʀ, ɚɥɟ ɡɚɧɚɞɬɨ ɿɧɬɟɧɫɢɜɧɨʀ ɮɿɡɢɱɧɨʀ ɪɨɛɨɬɢ (ɞɢɧɚɦɿɱɧɨʀ

ɚɛɨ ɫɬɚɬɢɱɧɨʀ).

Таблиця 28

Значення поправочних коефіцієнтів для розрахунку МВК в

залежності від віку і статі дітей

(А. А. Гуминський з співавт., 1990)

Вік (років)

Значення коефіцієнту А Значення поправки до пульсу h

Хлопці Дівчата Хлопці Дівчата

8 1,05 0,80 –30 –30

9 1,11 0,85 –30 –30

10 1,11 0,95 –30 –30

11 1,15 0,95 –40 –30

12 1,20 0,98 –50 –40

13 1,20 0,98 –50 –40

14 1,25 1,05 –60 –40

15 1,27 1,05 –60 –40

16 1,29 1,10 –60 –40

Таблиця 29

Значення коефіцієнту К для визначення МВК у дітей різного віку

(А. А. Гуминський з співавт., 1990)

Вік (років) Коефіцієнт, К Вік (років) Коефіцієнт, К

8 0,931 13 0,891

9 0,922 14 0,883

10 0,914 15 0,876

11 0,907 16 0,868

12 0,900

 17

0,860

249

Таблиця 30

Критерії оцінки рівня розвитку кардіо-респіраторної системи

за показником максимального вживання кисню (МВК/кг), мл/кг

(А. А. Гуминський з співавт., 1990)

Значення МВК / кг

Рівень розвитку кардіо-респіраторної

системи

Хлопці Дівчата

55–60 45–50 Відмінний

50–54 40–44 Добрий

45–49 35–39 Задовільний

 44  34

Не задовільний

ɉɨɤɚɡɧɢɤɨɦ ɜɬɨɦɢ ɽ ɩɟɪɲ ɡɚ ɜɫɟ ɡɦɟɧɲɟɧɧɹ ɮɿɡɢɱɧɨʀ ɫɢɥɢ ɚɛɨ

ɩɪɚɰɟɡɞɚɬɧɨɫɬɿ, ɳɨ ɦɨɠɟ ɛɭɬɢ ɨɛɭɦɨɜɥɟɧɨ ɹɤ ɡɦɿɧɚɦɢ ɭ ɫɚɦɨɦɭ ɦ’ɹɡɿ,

ɬɚɤ ɿ ɿɡ ɡɦɿɧɚɦɢ ɭ ɰɟɧɬɪɚɥɶɧɿɣ ɧɟɪɜɨɜɿɣ ɫɢɫɬɟɦɿ (ɭ ɧɟɪɜɨɜɢɯ ɰɟɧɬɪɚɯ).

Ʉɪɚɣɧɿɦ ɜɢɩɚɞɤɨɦ ɫɬɨɦɥɟɧɧɹ ɬɨɝɨ ɱɢ ɿɧɲɨɝɨ ɦ’ɹɡɭ ɽ ɣɨɝɨ ɬɪɢɜɚɥɟ ɫɤɨ-

ɪɨɱɟɧɧɹ ɿ ɬɢɦɱɚɫɨɜɚ ɧɟ ɡɞɚɬɧɿɫɬɶ ɞɨ ɩɨɜɧɨɝɨ ɪɨɡɫɥɚɛɥɟɧɧɹ, ɳɨ ɧɚ-

ɡɢɜɚɽɬɶɫɹ ɤɨɧɬɪɚɤɬɭɪɨɸ.

ɍɱɚɫɬɶ ɧɟɪɜɨɜɨʀ ɫɢɫɬɟɦɢ ɭ ɩɪɨɰɟɫɚɯ ɪɨɡɜɢɬɤɭ ɜɬɨɦɢ ɩɨɜ’ɹɡɚɧɚ, ɜ

ɨɫɧɨɜɧɨɦɭ, ɡ ɧɚɤɨɩɢɱɟɧɧɹɦ ɩɪɨɞɭɤɬɿɜ ɪɨɡɩɚɞɭ, ɚɛɨ ɡ ɜɢɫɧɚɠɟɧɧɹɦ ɦɟ-

ɞɿɚɬɨɪɿɜ ɭ ɧɟɪɜɨɜɢɯ ɫɢɧɚɩɫɚɯ. ȼɿɞɧɨɜɥɟɧɧɸ ɩɪɚɰɟɡɞɚɬɧɨɫɬɿ ɡɚ ɪɚɯɭɧɨɤ

ɐɇɋ ɡɧɚɱɧɨ ɫɩɪɢɹɸɬɶ ɡɦɿɧɚ ɜɢɞɭ ɞɿɹɥɶɧɨɫɬɿ (ɚɤɬɢɜɧɢɣ ɚɛɨ ɩɚɫɢɜɧɢɣ

ɜɿɞɩɨɱɢɧɨɤ) ɩɨɡɢɬɢɜɧɿ ɟɦɨɰɿʀ ɿ ɦɨɬɢɜɚɰɿʀ ɬɚ ɿɧ.

ɉɪɨɰɟɫɢ ɜɬɨɦɢ ɧɚ ɪɿɜɧɿ ɦ’ɹɡɿɜ ɩɨɜ’ɹɡɚɧɿ ɡ ɜɢɫɧɚɠɟɧɧɹɦ ɟɧɟɪɝɨɧɨɫɿ-

ʀɜ ɿ ɩɟɪɲ ɡɚ ɜɫɟ ɚɞɟɧɨɡɿɧɬɪɢɮɨɫɮɨɪɧɨʀ ɤɢɫɥɨɬɢ (ȺɌɎ) ɿ ɡ ɧɚɤɨɩɢɱɟɧɧɹɦ

ɭɦ’ɹɡɚɯ ɩɪɨɞɭɤɬɿɜ ɚɧɚɟɪɨɛɧɨɝɨ ɪɨɡɩɚɞɭ ɝɥɿɤɨɝɟɧɭ, ɨɫɨɛɥɢɜɨ ɦɨɥɨɱɧɨʀ

ɤɢɫɥɨɬɢ, ɞɥɹ ɜɢɜɟɞɟɧɧɹ ɹɤɨʀ ɩɨɬɪɿɛɟɧ ɩɟɜɧɢɣ ɱɚɫ. Ⱦɨ ɪɟɱɿ, ɜɿɞɱɭɬɬɹ ɛɨɥɸ

ɭɦ’ɹɡɚɯ, ɹɤɿ ɧɚɩɪɭɠɟɧɨ ɩɪɚɰɸɜɚɥɢ, ɦɨɠɟ ɬɪɢɜɚɬɢ ɞɟɤɿɥɶɤɚ ɞɿɛ ɿ ɨɛɭɦɨɜ-

ɥɟɧɨ, ɜ ɩɟɜɧɿɣ ɦɿɪɿ, ɧɚɤɨɩɢɱɟɧɧɹ ɦɨɥɨɱɧɨʀ ɤɢɫɥɨɬɢ. ȼɿɞɧɨɜɥɟɧɧɸ ɩɪɚ-

ɰɟɡɞɚɬɧɨɫɬɿ ɦ’ɹɡɿɜ ɫɩɪɢɹɽ ɫɩɨɤɿɣ (ɜɿɞɩɨɱɢɧɨɤ), ɩɨɦɿɪɧɚ ɪɨɡɦɢɧɤɚ ɦ’ɹɡɿɜ,

ɰɿɥɶɨɜɢɣ ɦɚɫɚɠ, ɚ ɬɚɤɨɠ ɛɿɥɤɨɜɨ-ɜɭɝɥɟɜɨɞɧɚ ʀɠɚ.

Ɇɚɥɟɧɶɤɿ ɞɿɬɢ (ɞɨ 4-ɯ ɪɨɤɿɜ) ɞɭɠɟ ɲɜɢɞɤɨ ɜɬɨɦɥɸɸɬɶɫɹ ɩɪɢ ɦ’ɹɡɨ-

ɜɢɯ ɧɚɜɚɧɬɚɠɟɧɧɹɯ. Ɂɩ’ɹɬɢ ɪɨɤɿɜ ɡɞɚɬɧɿɫɬɶ ɞɨ ɮɿɡɢɱɧɨʀ ɪɨɛɨɬɢ ɞɿɬɟɣ ɩɨ-

ɫɬɭɩɨɜɨ ɩɨɱɢɧɚɽ ɡɛɿɥɶɲɭɜɚɬɢɫɶ ɪɚɡɨɦ ɡ ɡɪɨɫɬɚɧɧɹɦ

ɟɧɟɪɝɟɬɢɱɧɢɯ ɦɨɠ-

ɥɢɜɨɫɬɟɣ ɫɤɟɥɟɬɧɢɯ ɦ’ɹɡɿɜ ɬɚ ɿɡ ɫɬɪɭɤɬɭɪɧɨ-ɮɭɧɤɰɿɨɧɚɥɶɧɢɦ ɞɨɡɪɿɜɚɧɧɹɦ

250

ɟɥɟɦɟɧɬɿɜ ɰɟɧɬɪɚɥɶɧɨʀ ɧɟɪɜɨɜɨʀ ɫɢɫɬɟɦɢ ɬɚ ɫɚɦɢɯ ɦ’ɹɡɿɜ. Ⱥɥɟ ɭ ɞɿɬɟɣ ɞɨ-

ɲɤɿɥɶɧɨɝɨ ɬɚ ɦɨɥɨɞɲɨɝɨ ɲɤɿɥɶɧɨɝɨ ɜɿɤɭ ɳɟ ɧɟ ɡɚɜɟɪɲɭɽɬɶɫɹ ɨɫɬɚɬɨɱɧɚ

ɞɢɮɟɪɟɧɰɿɚɰɿɹ ɫɤɟɥɟɬɧɢɯ ɦ’ɹɡɿɜ, ɬɨɦɭ ɜ ɰɿɥɨɦɭ ɭ ɞɿɬɟɣ 6–9 ɪɨɤɿɜ ɮɿɡɢɱɧɚ

ɩɪɚɰɟɡɞɚɬɧɿɫɬɶ ɭ 2,5–3 ɪɚɡɢ ɧɢɠɱɚ, ɧɿɠ ɭ ɞɿɬɟɣ 15–16 ɪɨɤɿɜ.

ɉɟɪɟɥɨɦɧɢɣ ɦɨɦɟɧɬ ɭ ɪɨɡɜɢɬɤɭ ɮɿɡɢɱɧɨʀ ɩɪɚɰɟɡɞɚɬɧɨɫɬɿ ɞɿɬɟɣ ɜɿɞ-

ɛɭɜɚɽɬɶɫɹ ɭ 12–13 ɪɨɤɿɜ, ɤɨɥɢ ɫɩɨɫɬɟɪɿɝɚɸɬɶɫɹ ɫɭɬɬɽɜɿ ɡɦɿɧɢ ɜ ɦɨɪɮɨɥɨ-

ɝɿʀ ɦ’ɹɡɨɜɢɯ ɜɨɥɨɤɨɧ ɬɚ ɜ ɟɧɟɪɝɟɬɢɰɿ ɫɤɨɪɨɱɟɧɶ: ɫɬɪɢɛɤɨɩɨɞɿɛɧɨ ɡɪɨɫɬɚɽ

ɦ’ɹɡɨɜɚ ɜɢɬɪɢɜɚɥɿɫɬɶ, ɚ ɪɚɡɨɦ ɡ ɰɢɦ, ɡɞɚɬɧɿɫɬɶ ɞɨ ɬɪɢɜɚɥɨɝɨ ɜɢɤɨɧɚɧɧɹ

ɧɚɜɚɧɬɚɠɟɧɶ ɡ ɦɟɧɲɢɦ ɪɢɡɢɤɨɦ ɫɬɨɦɥɟɧɧɹ.

ɋɥɿɞ ɡɚɡɧɚɱɢɬɢ ɬɚɤɨɠ, ɳɨ ɮɿɡɢɱɧɚ ɩɪɚɰɟɡɞɚɬɧɿɫɬɶ (ɹɤ ɿ ɪɨɡɭɦɨɜɚ

ɩɪɚɰɟɡɞɚɬɧɿɫɬɶ) ɞɿɬɟɣ ɦɚɽ ɩɟɜɧɿ ɤɨɥɢɜɚɧɧɹ ɧɚ ɩɪɨɬɹɡɿ ɞɨɛɢ: ɧɚɣɜɢɳɿ ʀʀ

ɪɿɜɧɿ ɫɩɨɫɬɟɪɿɝɚɸɬɶɫɹ ɡ 10 ɞɨ 14 ɝɨɞɢɧɢ, ɚ ɬɚɤɨɠ ɡ 17 ɞɨ 19 ɝɨɞɢɧɢ. ȼ

ɩɟɪɿɨɞ ɡ 7 ɞɨ 10 ɝɨɞɢɧɢ ɪɚɧɤɭ ɬɚ ɡ 16 ɞɨ 17 ɝɨɞɢɧɢ ɫɩɨɫɬɟɪɿɝɚɸɬɶɫɹ ɩɟ-

ɪɿɨɞɢ ɧɚɪɨɫɬɚɧɧɹ ɩɪɚɰɟɡɞɚɬɧɨɫɬɿ (ɮɚɡɢ ɜɩɪɚɰɶɨɜɭɜɚɧɧɹ), ɚ ɜ ɩɟɪɿɨɞɢ ɡ

14 ɞɨ 16 ɝɨɞɢɧɢ ɬɚ ɡ 19 ɝɨɞɢɧɢ ɜɟɱɨɪɚ ɩɪɚɰɟɡɞɚɬɧɿɫɬɶ ɩɚɞɚɽ (ɮɚɡɢ «ɫɬɨɦ-

ɥɟɧɧɹ»). ɍ ɩɪɨɞɨɜɠ ɬɢɠɧɹ ɬɚɤɨɠ ɜɢɞɿɥɹɸɬɶ ɩɟɪɿɨɞɢ ɨɩɬɢɦɚɥɶɧɨʀ ɩɪɚɰɟɡ-

ɞɚɬɧɨɫɬɿ (ɜɿɜɬɨɪɨɤ,

ɫɟɪɟɞɚ, ɱɟɬɜɟɪ), ɩɟɪɿɨɞɢ ɧɚɪɨɫɬɚɧɧɹ ɩɪɚɰɟɡɞɚɬɧɨɫɬɿ

(ɧɟɞɿɥɹ, ɩɨɧɟɞɿɥɨɤ) ɬɚ ɩɟɪɿɨɞɢ ɫɬɨɦɥɟɧɧɹ (ɩ’ɹɬɧɢɰɹ, ɫɭɛɨɬɚ). ɇɚɣɦɟɧɲɚ

ɩɪɚɰɟɡɞɚɬɧɿɫɬɶ ɞɥɹ ɛɿɥɶɲɨɫɬɿ ɥɸɞɟɣ ɭ ɧɿɱɧɿ ɝɨɞɢɧɢ (ɡ 23.00 ɞɨ 6.00 ɝɨɞɢɧ

ɪɚɧɤɭ) ɬɚ ɜ ɩ’ɹɬɧɢɰɸ. ɋɭɬɬɽɜɨ ɡɧɢɠɭɽɬɶɫɹ ɮɿɡɢɱɧɚ ɩɪɚɰɟɡɞɚɬɧɿɫɬɶ ɿ ɧɚ

ɩɪɨɬɹɡɿ 1–1,5 ɝɨɞɢɧ ɩɿɫɥɹ ɩɪɢɣɦɚɧɧɹ ʀɠɿ. ɇɚ ɞɢɧɚɦɿɤɭ ɩɪɚɰɟɡɞɚɬɧɨɫɬɿ

ɥɸɞɟɣ ɜ ɩɟɜɧɿɣ ɦɿɪɿ ɜɩɥɢɜɚɸɬɶ ɿɧɞɢɜɿɞɭɚɥɶɧɿ ɛɿɨɥɨɝɿɱɧɿ ɪɢɬɦɢ ɤɨɠɧɨʀ

ɨɫɨɛɢ. ȼɤɚɡɚɧɚ ɜɢɳɟ ɞɢɧɚɦɿɤɚ ɩɪɚɰɟɡɞɚɬɧɨɫɬɿ ɜɥɚɫɬɢɜɚ ɬɚɤ ɡɜɚɧɢɦ

ɧɨɪɦɨɯɪɨɧɿɤɚɦ. ɍ ɥɸɞɟɣ, ɹɤɿ ɜɿɞɧɨɫɹɬɶɫɹ ɞɨ «ɠɚɣɜɨɪɨɧɤɿɜ» ɧɚɣɛɿɥɶɲ

ɜɢɫɨɤɚ ɩɪɚɰɟɡɞɚɬɧɿɫɬɶ ɡɦɿɳɟɧɚ ɧɚ 1,5–2 ɝɨɞɢɧɢ ɧɚ ɩɨɱɚɬɨɤ ɞɧɹ, ɚɞɥɹ

«ɫɨɜ» — ɧɚ ɬɨɣ ɠɟ ɬɟɪɦɿɧ ɞɪɭɝɨʀ ɩɨɥɨɜɢɧɢ ɞɧɹ. ȼɤɚɡɚɧɭ ɩɟɪɿɨɞɢɡɚɰɿɸ

ɩɪɚɰɟɡɞɚɬɧɨɫɬɿ ɫɥɿɞ ɜɪɚɯɨɜɭɜɚɬɢ ɩɪɢ ɨɪɝɚɧɿɡɚɰɿʀ ɡɚɧɹɬɶ ɡ ɮɿɡɢɱɧɨʀ ɤɭɥɶ-

ɬɭɪɢ ɬɚ ɫɩɨɪɬɢɜɧɢɯ ɬɪɟɧɭɜɚɧɶ.

5.3. Фізіолого-гігієнічні рекомендації по розвитку

рухових здібностей у дітей

ɍ ɧɨɜɨɧɚɪɨɞɠɟɧɨʀ ɞɢɬɢɧɢ ɜɿɞɫɭɬɧɿ ɤɨɨɪɞɢɧɨɜɚɧɿ ɪɭɯɢ, ɜɨɧɚ ɧɟ

ɦɨɠɟ ɫɢɞɿɬɢ, ɫɬɨɹɬɢ ɜɢɤɨɧɭɜɚɬɢ ɩɨɫɥɿɞɨɜɧɿ ɪɭɯɨɜɿ ɞɿʀ. ɍ ɧɚɫɬɭɩɧɿ ɩɟɪɿɨɞɢ

ɠɢɬɬɹ ɪɭɯɨɜɿ ɡɞɿɛɧɨɫɬɿ ɞɿɬɟɣ ɮɨɪɦɭɸɬɶɫɹ ɲɥɹɯɨɦ ɫɬɜɨɪɟɧɧɹ ɜɿɞɩɨɜɿɞɧɢɯ