Сандомирский М.Е. Психосоматика и телесная психотерапия: Практическое руководство

Подождите немного. Документ загружается.

вседневной жизни, чтобы сформировать навык самоконтроля, вос-

питать действительное умение владеть собой. Воспитать умение

распознавать в себе текущие состояния «Я» и производить их заме-

ну в зависимости от ситуации. Иными словами, помочь себе выра-

ботать действительную зрелость, когда человек «сам себе Взрослый,

Ребенок и Родитель».

Телесно-ориентированная репетиция поведения

Техника мысленной репетиции поведения, призванной устра-

нить дефицит определенных форм поведения человека в конкрет-

ных жизненных ситуациях, широко используется в поведенческих

методах психотерапии. В разных вариантах она также известна и в

других методах психокоррекции (например, в НЛП это «генератор

нового поведения». Можно упомянуть также техники психодрамы,

ролевого тренинга и др.). В описываемой далее модификации под-

черкивается телесная ориентированность, которая помогает эффек-

тивно использовать данную технику в целях саморегуляции, лич-

ностного роста для создания «заготовок» успешного и самоутверж-

дающего поведения в самых разных условиях, для преодоления

внутренних психологических барьеров и комплексов.

Первый, подготовительный шаг этой репетиции - переход в

состояние сенсорного осознавания, максимальной сосредоточеннос-

ти внимания на телесных ощущениях. Вначале необходимо внима-

тельно изучить их исходный фон, то первоначальное спокойно-без-

мятежное состояние, в котором, как в зеркале, отражаются теле-

сные проявления эмоций во время мысленного «разыгрывания»

драматических жизненных сцен.

Затем, сохраняя пристальное внимание к индикаторам эмо-

ций - ощущениям тела, нужно представить себе будущую ситуа-

цию со всех сторон, начиная и заканчивая сторонами именно выиг-

рышными. Проводя «инвентаризацию» достоинств и преимуществ,

которые должно принести успешное поведение в представляемой си-

туации, постарайтесь как можно ярче и полнее прочувствовать и

главное - запомнить телесные эмоциональные ощущения, связан-

ные с этим (телесно-ориентированная самомотивация).

Третий этап - релаксация, варьирующая от поверхностной

(расслабление отдельных, наиболее напряженных мышц, сопровож-

дающаяся брюшным дыханием) до глубокой («с головы до ног», по

472

Глава 6

полной схеме, описанной ранее). Релаксация - как мышечная, так и

дыхательная, - нужна, во-первых, для того, чтобы избавиться от

внутренней напряженности и дискомфортных ощущений, которые

до сих пор мешали проявлять необходимое поведение в реальных си-

туациях. Во-вторых, она нужна еще и для того, чтобы избавиться

от лишних раздражителей, своего рода шумов и помех. И тем самым

повысить надежность обнаружения тех специфических позитивных

телесных ощущений (ресурсов), которые в дальнейшем должны по-

служить «ключами» для саморегуляции.

Четвертый этап - мысленная репетиция. Необходимо пред-

ставить наглядно, образно и конкретно-реалистично будущую си-

туацию и свои «правильные» действия в ней. Отрепетировав жела-

емое поведение, необходимо почувствовать себя успешным в этой

новой роли, ощутить вкус победы над собой. И главное - почувство-

вать физическое отражение этой успешности, то есть заметить и

запомнить телесные ощущения, связанные с испытываемыми поло-

жительными эмоциями.

И наконец, завершающий этап - проверка на практике и «вне-

дрение» новой формы поведения. Для того чтобы преодолеть внут-

ренние психологические барьеры теперь уже в реальной ситуации,

необходимо использовать в качестве опор телесно-эмоциональные

«ключи». В самом деле, знакомое ощущение всегда можно вспомнить

сознательно, а порой это происходит даже непроизвольно, как бы само

собой. Вспомнив, нужно зафиксировать на нем внимание, «держать-

ся обеими руками» за это ощущение, как за путеводную нить (если

используется интегральный якорь, связанный с кистями рук, то «дер-

жаться руками» необходимо еще и в прямом смысле).

6. Телесно-ориентированная работа

со зрительными образами

Навык работы со зрительными образами - визуализация пред-

ставляет собой воспроизведение мысленных картин по собствен-

ному желанию или зрительных фантазий на заданную тему. Работа

со зрительными образами традиционно начинается с представ-

ления элементарных образов или тренировки визуализации. Это

особенно актуально в тех случаях, когда произвольное представле-

Практические упражнения

473

ние заданных зрительных образов затруднено, что и вызывает не-

обходимость развития соответствующего навыка.

В то же время нужно учитывать, что даже если человек заяв-

ляет о своем неумении визуализировать, это не полностью соответ-

ствует действительности. Сам процесс конструирования зритель-

ных образов, как и любое невербальное представление информации,

происходит на неосознаваемом уровне. «Художником» или автором

мысленных картин является подсознательно-творческое правое

полушарие. Сознание же, левое полушарие, выступает здесь лишь в

роли «заказчика», описывающего сюжет будущей картины, и «зри-

теля», созерцающего готовый результат. Поэтому сознательно тре-

нируемым навыком является, строго говоря, не конструирование, а

лишь осознавание мысленных картин.

Более того, на неосознаваемом уровне продуцирование «вир-

туальных» зрительных образов происходит постоянно. Примером

являются наши сны или мысленные фильмы, в роли сценариста и

режиссера которых выступает подсознание. В бодрствующем же

состоянии сознания достаточно часто продуцируются «сны наяву»,

которые просто не осознаются из-за действия стереотипов психо-

логической защиты (механизмов вытеснения и перцептивной защи-

ты). Зато прекрасно осознаются последствия неосознаваемой визу-

ализации - например, внезапные перепады настроения и самочув-

ствия, эмоциональные вспышки, казалось бы, из-за пустяков или

даже вовсе без видимой причины; немотивированная подавленность

и упадок сил и проч. Снятие блокировки осознавания зрительных

образов становится возможным в результате налаживания контак-

тов между сознанием и подсознанием, таким образом, чтобы с од-

ной стороны раскрепостить подсознание, а с другой - снять уста-

навливаемые внутренней цензурой ограничения на доступ проду-

цируемых подсознанием зрительных образов в сферу осознавания.

В телесно-ориентированных методах психокоррекции специ-

фика использования визуализации заключается в том, что одновре-

менно со зрительными образами отслеживаются и прорабатывают-

ся вызванные их представлением телесные ощущения.

УПРАЖНЕНИЕ «МЫСЛЕННЫЙ ЭКРАН»

Представляет собой модификацию упражнений второй ступе-

ни аутогенной тренировки по И. Шульцу (АТ-П). Мысленный эк-

474

Глава 6

ран - метафора пустого, не заполненного реальными объектами зри-

тельного поля, которое может быть заполнено образами виртуаль-

ными, созданными воображением. Уместно вспомнить известную

картину К. Малевича «Черный квадрат», идея которой - предоста-

вить зрителю пищу для фантазии, для зрительных ассоциаций. Точ-

но так же, когда перед закрытыми глазами возникает темный фон,

наше воображение может домыслить, дорисовать на нем различные

образы. В данном упражнении поэтапно осваивается визуализация

конкретных предметов, затем формирование зрительных образов,

символизирующих абстрактные идеи и, наконец, завершающий этап,

ради которого вся эта работа и производится, - диалог с подсозна-

нием. Иначе говоря, визуализация спонтанно возникающих обра-

зов, служащих невербальным, символическим ответом подсознания

на обращенные к нему вопросы.

а) Спонтанный цвет: статическая визуализация.

Расслабьтесь... направьте внимание на телесные ощущения... в

том числе ощущения в области глаз, которые сейчас закрыты. За-

крытые глаза представляют собой как бы внутренний экран. Внача-

ле он обычно представляется как однородный темный фон. Предста-

вим, как на этом экране постепенно появляется цветное пятно - в

центре или с краю. Иногда это происходит мгновенно, иногда требу-

ет времени - можете не торопить свое воображение, просто подож-

дите достаточное время (реально несколько минут), мысленно на-

блюдая темный экран и вглядываясь в «неоднородности» окраски (по-

могает представление наглядного образ экрана цветного телевизора

в момент его выключения, когда на темном фоне в центре экрана не-

которое время сохраняется цветное пятно). Появившись, цветное

пятно расширяется, заполняя весь экран.

Какой это цвет? Как изменилось при этом ваше самочувствие,

какие телесные ощущения связаны с представляемым цветом? По-

наблюдайте, как ваше дыхание влияет на яркость и насыщенность

цвета, какая фаза дыхательного цикла усиливает его яркость. За-

тем уберите этот цвет с мысленного экрана, представляя, будто

вы протираете его поверхность влажной тряпкой, смывая краски,

пока не обнажается чистая белая (или темная, как будет угодно

вашему подсознанию) поверхность... или стираете школьным ласти-

ком... или направляете луч мощного прожектора... после чего экран

остается чистым, матово-белым (или после выключения мысленно-

го «освещения» остается темная пустота...)

Практические упражнения

475

б) «Радуга»: динамическая визуализация последовательных

цветовых образов.

Аналогично предыдущему заданию представьте мысленный

экран, но на этот раз вообразите, что он меняет свой цвет каждые

1-2 минуты. Цвета сменяют друг друга в определенном порядке. Это

естественная последовательность светового спектра (цветов раду-

ги): красный - оранжевый - желтый - зеленый - голубой - синий -

фиолетовый.

После завершения упражнения проанализируйте, какие цвета

было легче представить. [Символическое значение предпочитаемых

цветов в этом виртуальном психодиагностическом тесте соответ-

ствует описанному М. Люшером.] Вызывали ли они какие-либо те-

лесные ощущения? Были ли среди них приятные? Если да, постарай-

тесь запомнить эти ощущения и их ассоциации с определенным цве-

том, чтобы в дальнейшем использовать мысленное представление

соответствующего цвета для управления своим самочувствием.

Примечание: подобный способ саморегуляции был известен еще

в античности (медицинская школа пифагорейцев).

в) Целью последующих этапов упражнения является переход от

элементарных к сложным образам. Вначале рекомендуется представ-

ление конкретных, заранее заданных образов. Следующий этап -

творческая визуализация или представление спонтанных образов как

способ организации диалога сознания и подсознания.

Общая схема направленной визуализации выглядит следующим

образом: вначале - переход в состояние тишины и покоя, остановка

внутреннего диалога (ментальная пауза), направление внимания на

внутренние процессы, представление мысленного экрана. Затем -

поддержание состояния сосредоточения, терпеливо-выжидательное

непрерывное наблюдение за содержанием сознания, проецируемым на

мысленный экран. Подобное спокойное ожидание с уверенностью в

успехе («пассивное воление» по У.Джеймсу) неизменно приносит ис-

комый результат. Иногда ожидаемый зрительный образ внезапно и

ярко проявляется в виде целостной, законченной картины. Иногда

он вначале представляется неясно, смутно,расплывчато... но посте-

пенно туман рассеивается, и образ предстает перед мысленным взо-

ром все более ясно и отчетливо. Бывает и так, что вначале образ

предстает как бы издалека, как отдельная яркая точка на мыслен-

ном экране... Постепенно, по мере мысленного приближения, карти-

на увеличивается в размере, становится более красочной.

476

Глава 6

Калейдоскоп сменяющих друг друга образов может напоми-

нать своеобразный «сон наяву», переживание которого даже без ло-

гического анализа, без содержательной интерпретации оказывает

целительное действие на душевные раны. Подобная динамическая

визуализация по заранее заданным сценариям представляет собой

самостоятельный метод психокоррекции - так называемое кататим-

ное переживание образов по X. Лейнеру (1996), в отечественной

психотерапии получившее название «символдрама». Приведем

краткий перечень стандартных сюжетов для визуализации: луг, ру-

чей, гора, дом и лес. Для достижения комфортного психоэмоцио-

нального состояния можно рекомендовать представление следую-

щих образов - «картин природы», соединяющих реальные зритель-

ные впечатления, воспроизводимые по памяти, с метафорическим

значением (успокаивающим, гармонизирующим эмоциональный

настрой):

◊ гладкая спокойная поверхность воды, на которой отдельные

мысли отражаются в виде тихих всплесков, расходящихся кру-

гов, лениво бегущих волн... все тише и тише... до тех пор, пока

уже ничто не нарушает покой водной глади...

◊ бездонное космическое пространство с мириадами «живых»,

мерцающих звездочек, в бесконечности которого мысли теря-

ются,растворяются, исчезают...

◊ осенний листопад в тихий теплый солнечный день... вместе с

медленно слетающими с веток, кружащими в воздухе и тихо ло-

жащимися на землю разноцветными листьями как будто уле-

тают и неприятные мысли, тревоги и заботы...

УПРАЖНЕНИЕ «ФОТОАЛЬБОМ»

а) Реальный образ (фотография из сегодняшнего дня или ста-

рое фото, связанное с временной регрессией).

В этом упражнении необходимо представить единственный

зрительный образ, хорошо знакомый и привычный - образ себя, соб-

ственную фотографию. Если вам трудно вызвать нужную картину,

для подготовки предварительно возьмите реальную фотографию,

внимательно разглядывайте ее в течение нескольких минут, стара-

ясь максимально запомнить во всех деталях и подробностях. Мож-

но использовать известные физиологические закономерности рабо-

Практические упражнения 477

ты зрительного аппарата. Попробуйте вначале несколько минут

пристально и безотрывно смотреть на фотографию... затем на не-

сколько секунд закрыть глаза. При этом перед вашим мысленным взо-

ром появляется как бы отпечаток, слепок, «моментальная фото-

графия» зрительного объекта - так называемый последовательный

образ, который удерживается несколько секунд. Повторите эту пос-

ледовательность действий несколько раз, до тех пор, пока искомый

образ станет представать перед мысленным взором все более де-

тально и отчетливо.

Вызывает ли разглядывание собственной фотографии какие-

то ощущения - дискомфортные или приятные? В чем вы видите свои

внешние достоинства, которыми можете гордиться? Какие внут-

ренние психологические черты с этим связаны?Какие телесные ощу-

щения связаны с тем и с другим? Постарайтесь их запомнить как

полезный ресурс.

Чем в своем внешнем облике вы недовольны? С какими чертами

вашего характера это перекликается? Что вы хотели бы исправить

в себе? Как это отражается на уровне ваших телесных ощущений?

Запомните их как материал для последующей работы.

Можете ли вы разглядеть на фотографии рядом с собой других

людей? Какую роль они играют в вашей жизни? Какие ощущения свя-

заны с мыслями о них?

б) Конструируемый образ себя - «фотография из будущего»,

связанная с временной прогрессией («проход в будущее» по

М. Эриксону).

Представьте свою фотографию в будущем - может быть, че-

рез год или через 10 лет... Как вы выглядите, что в вашем внешнем

облике изменилось? С какими внутренними переменами это связа-

но? Какие внешние атрибуты связаны с какими-то изменениями в

вашей жизни? Какие люди находятся на этой фотографии рядом с

вами? Устраивает ли вас этот будущий образ, привлекателен ли он

для вас, соответствует ли вашему осознаваемому идеалу? Если да,

то какие телесные ощущения он вызывает? Постарайтесь их за-

помнить, чтобы сознательно воспроизводить в дальнейшем как ре-

сурс вашего личностного роста. (Если результат визуализации ус-

траивает вас не полностью, вернитесь на шаг назад, чтобы мыслен-

но его «отретушировать», повторяя дальнейшие действия до

получения приемлемого образа.).

478

Глава 6

Примечание: в дальнейшей работе рекомендуется использовать

комплексное представление желаемого образа (соответственно кри-

териям «хорошо сформированного результата» в НЛП), наряду с

визуализацией «фотографии из будущего» воспроизводить соответ-

ствующие телесные ощущения, сопровождая их словесной форму-

лой «Я хочу быть и я буду...»

УПРАЖНЕНИЕ «Я САМ», ИЛИ «СЕМЕЙНОЕ ФОТО»

Идея упражнения почерпнута из трансактного анализа. Как

известно, многие психологические проблемы человека представля-

ют собой продолжение во взрослой жизни его детских проблем с

родителями (ситуация, известная в русской литературе под назва-

нием проблемы «отцов и детей»). Каждый человек с детства, даже

счастливо-безоблачного, несет на себе бремя родительских настав-

лений, которые послушный ребенок вынужден усваивать. В про-

цессе воспитания даже любящие родители наряду с полезными

навыками и жизненными принципами транслируют и свой отри-

цательный, неадаптивный опыт: прививают детям свои самоогра-

ничивающие убеждения, внушают им собственную тревогу и та-

ким образом переносят в дальнейшую жизнь подрастающего поко-

ления свои собственные проблемы. Тем самым у детей, как

отражение проблем их родителей, формируется усвоенный в семье

набор психологических стереотипов - так называемый жизненный

сценарий по Э. Берну (лежащий также в основе систем верований

в НЛП, психогенетических программ по Ч.К. Тойчу, представле-

ний о карме и проч.). Если подобное зерно иррациональности, по-

сеянное родителями в душе ребенка, падает на плодородную почву

инфантильности, то дает обильные всходы в виде невротических

проблем. Именно черты детскости лежат в основе проявлений ир-

рациональности в поведении и характере человека, то есть инкор-

порированных, некритически внедренных в его психику родитель-

ских внушений.

Проработка детско-родительских проблем, лежащих в основе

большинства трудностей в отношениях в зрелом возрасте, связана

с различными вариантами дезадаптивного воспитания. Так, даже

принимающее отношение родителей может в последующем нару-

шать адаптацию ребенка, если это не принятие его с любовью (бе-

зусловное или абсолютное, для которого достаточен сам факт су-

Практические упражнения

479

шествования ребенка), а его «условное» принятие, когда дитятко

должно соответствовать определенным критериям «хорошего ребен-

ка», иначе может лишаться знаков родительского внимания. Рас-

пространены также последствия избыточной заботы родителей о

детях - гиперопеки, которая во взрослом возрасте приводит к ин-

фантильной зависимости, а если сопровождается чрезмерной тре-

бовательностью родителей, то формирует привычку к автоматичес-

кому послушанию, конформизм. Безусловно проблемным являет-

ся пренебрегающий тип родительского отношения, который

проявляется в форме отвержения ребенка (активное пренебреже-

ние, отторжение) и его игнорирования (пассивное пренебрежение).

Во взрослом возрасте человек с таким «багажом» негативного детс-

кого опыта испытывает трудности в установлении близких отно-

шений, создании собственной семьи и тем более в отношениях с соб-

ственными детьми.

Это упражнение связано с ранее описанными («Мысленный

фотоальбом», навыки визуализации). Помимо зрительных образов,

важную роль в нем играет и осознавание телесных ощущений. Про-

работка материнских и отцовских переносов и формирование объе-

диняющего образа, символизирующего семейную преемственность,

на телесном уровне сопровождается переживанием ощущения при-

надлежности к семье (на более обобщенном уровне это можно рас-

сматривать как элементарное проявление важнейшего ресурса -

чувства принадлежности к социальной группе). При выполнении

упражнения достигается эмоционально-образное восприятие паци-

ентом своей связи с родителями, преемственности поколений, по-

вторное проживание детско-родительских проблем (рекапитуля-

ция) и осознавание их как источников проблем сегодняшнего дня.

А это, в свою очередь, способствует тому, чтобы каждый раз, ощу-

тив и осознав в себе остатки детскости и возвращаясь в обыденное,

взрослое состояние, человек ощущал себя более зрелым, освобож-

даясь от родительских установок и принимая на себя ответствен-

ность за самостоятельное планирование своей жизни. При этом дей-

ствительная психологическая зрелость достигается, когда человек

начинает ощущать себя более адаптированным в жизни, чем его

родители. Он мысленно меняется с ними ролями, перекладывая на

свои плечи обязанности по отношению к родителям, которые, на-

чиная с определенного возраста, психологически становятся для

него детьми.

480

Глава 6

Таким образом, упражнение можно рассматривать как рабо-

ту над ресурсом психологической зрелости. Оно разделяется на

4 этапа.

1) Собственный образ: так же, как и в предыдущем упражне-

нии, представить свою фотографию.

Переходим к действиям: закрыть глаза, расслабиться, напра-

вить внимание на внутренние ощущения. Наблюдая за ощущениями

в области закрытых глаз, представляем мысленный экран, а на нем

знакомую фотографию - собственный фотопортрет.

2) Образ матери.

Затем рядом или на той же фотографии появляется еще одно

знакомое лицо - портрет матери в том виде, как сейчас... или моло-

же, какой она запомнилась в детстве... Что общего вы видите между

этими двумя лицами ? Как эти черты внешнего сходства связаны с

внутренним, психологическим сходством?Какие положительные чер-

ты, служащие опорой, источником жизненных сил, вы переняли от

матери? Какие телесные ощущения возникают при мысли об этом?

Постарайтесь их запомнить, как якорь, чтобы в дальнейшем исполь-

зовать как важный ресурс.

Какие недостатки, присутствие которых в себе вы осознаете,

возможно, являются выражением этого сходства?Какие ощущения

ассоциируются с подобными мыслями? Постарайтесь их запомнить

«β лицо», чтобы распознавать при первом же появлении и впослед-

ствии освободиться от их источников.

Какие свойственные матери недостатки, отражающиеся в

этом воображаемом портрете и проецирующиеся на вас вследствие

вашего сходства, вы, возможно, уже в себе преодолели?Если они дей-

ствительно имеются, то какие телесные ощущения связаны с мыс-

лями о них? Чем эти ощущения отличаются от ощущений первого

рода, связанных с еще не устраненными внутренними проблемами?

Постарайтесь прочувствовать и запомнить эту разницу - таким

образом, чтобы впоследствии в процессе работы над собой посте-

пенно свести ощущения первого рода (некомпенсированные недо-

статки и проблемы) к ощущениям второго рода (проблемы, уже раз-

решенные).

3) Образ отца.

Таким же образом представьте портрет отца. Какие положи-

тельные черты, которые отражаются в его лице, вы видите в себе?

Практические упражнения 481

16- 11116