Сандомирский М.Е. Психосоматика и телесная психотерапия: Практическое руководство

Подождите немного. Документ загружается.

В терминологии НЛП данный способ называется рефреймин-

гом (в данной модификации - телесно-ориентированным). Эта хит-

роумная психотехнология, описанная Д. Гриндером и Р. Бэндлером

(1993), основана на простой предпосылке, что на подсознательном

уровне наше поведение как нельзя лучше описывается известной

формулой: «Хотелось как лучше, а получилось как всегда». Смена

воображаемой «рамки», заключающей в себе то, что когда-то пред-

ставлялось заманчивой картиной, а на поверку оказалось коллек-

цией негативных мыслей, собранием отрицательных эмоций, дис-

комфортных телесных ощущений и проч., происходит благодаря

«отделению зерен от плевел», иными словами, отделению подсоз-

нательного намерения от способа его осуществления. Ключевая идея

этого переговорного процесса для подсознания - обеспечить воз-

можность продолжать делать то же самое, что и раньше, но по-

новому. Краткий вариант телесного рефрейминга укладывается в

следующую схему.

1. Телесное представление проблемы.

2. Установление телесной коммуникации с подсознанием.

3. Декларация психотерапевтом необходимости отделить

позитивные цели подсознательной части личности от неадекват-

ных способов их достижения, получение согласия данной подсоз-

нательной части. (Дальнейшая работа возможна только при по-

ложительном исходе переговоров с подсознанием на описанном

этапе.)

4. Генерация этой подсознательной субличностью новых вари-

антов поведения (обычно 2-3 варианта). Такая работа проводится в

диалоговом режиме - о появлении новых вариантов подсознание

сообщает с помощью заранее условленных сигналов телесной ком-

муникации.

5. Выбор оптимального варианта. Подсознание выбирает из

доступного перечня новых вариантов поведения один - оптималь-

ный, за реализацию которого связанная с ним подсознательная

часть принимает на себя ответственность (по настоянию психоте-

рапевта).

6. Интеграция с другими подсознательными ресурсами (исполь-

зуется интегральный телесный «ключ»,), обеспечивающая внутрен-

нюю экологичность и дальнейшее использование новой формы пове-

дения на практике.

462

Глава 6

МОДИФИКАЦИЯ «НЕЗАВЕРШЕННОЕ ДЕЛО»

Об этой модификации упражнения, заимствованной из геш-

тальт-терапии, нужно сказать отдельно. Под «незавершенным де-

лом» (незакрытым гештальтом) понимается конкретная жизнен-

ная проблема, решение которой затягивается или откладывается

преимущественно (или во многом) в связи с внутренними, психологи-

ческими причинами. Для того чтобы выявить источники внутрен-

него «саботажа», нужно мысленно совершить «проход в будущее» -

представить, что проблемная ситуация уже разрешилась, что ис-

комый результат достигнут.

Затем необходимо отделить друг от друга «плюсы» и «мину-

сы» подобного положения вещей - как на сознательно-логическом

уровне, так и на подсознательно-телесном. Размышляя о преимуще-

ствах завершенного дела, постарайтесь заметить комфортные те-

лесные ощущения, вызванные мысленным представлением вообража-

емого достижения цели. Думая о возможных негативных сторонах

успеха, обратите внимание на телесные ощущения (обычно диском-

фортные), с этим связанные. Именно с их помощью обычно и выска-

зывают возражения «несознательные» части личности, не соглас-

ные с нашими сознательными действиями.

Для того же, чтобы преодолеть внутренний психологический

барьер и снять препятствия на пути действительного достижения,

необходимо, используя телесный диалог, по отдельности «пообщать-

ся» с каждой из противостоящих частей личности - и сторонника-

ми, и противниками решения проблемы. Либо взвесить соответству-

ющие телесные ощущения на чашах воображаемых «весов» - см. сле-

дующее упражнение.

УПРАЖНЕНИЕ

«ЧАША ВЕСОВ, ИЛИ БЕЗМОЛВНЫЙ ГОЛОС ИНТУИЦИИ»

Упражнение вырабатывает навык принятия решений с опорой

на интуицию - то, что К. Роджерс называл «доверием к организми-

ческому оценивающему процессу». Важность этого навыка как прак-

тического способа решения психологических проблем подчеркива-

ется различными направлениями психотерапии и психологической

саморегуляции и личностного роста (сошлемся в качестве примера

на «психоориентологию» X. Сильвы). То же применимо и к много-

Практические упражнения

463

численным духовно-целительским практикам, возводящим интуи-

цию в ранг универсального принципа жизни и рассматривающим

ее как «голос Природы» (Иванова Н.М., Иванов Ю.Н., 1994). Мы

же придерживаемся более «заземленного», психофизиологическо-

го взгляда на механизмы интуиции как осознавание проявлений пра-

вополушарной активности, обычно остающихся за гранью созна-

тельного восприятия.

Описываемое упражнение построено на алгоритме бинарного

выбора или полярности. Для принятия оптимального, интуитивно-

взвешенного решения удобно свести выбор всего к двум разным

вариантам (или разделить этот процесс на шаги, на каждом из кото-

рых происходит выбор одной из двух альтернатив).

Почему это столь принципиально? В основе данной методики

лежит принцип полярности, опирающийся на функциональную

асимметрию полушарий. Применительно к кинестетике использу-

ется асимметрия ощущений в руках, в ладонях, отражающая асим-

метрию активности «сознательного» и «подсознательного» полуша-

рий. При этом каждая ладонь выступает в качестве воображаемой

«чаши весов», а ощущения в ладонях становятся телесными сигна-

лами интуиции, ее «безмолвным голосом».

То, что диалог с интуицией происходит именно с помощью

телесных ощущений, не случайно. Дело в том, что именно этот язык

и является для нее привычным и естественным: интуиция говорит

на языке тела. Именно так обычно и проявляются интуитивные

предчувствия, пресловутое «шестое чувство», особенно в экстре-

мальной ситуации. (Потому-то изначально, в эволюционном пла-

не кинестетическая модальность была особенно важна для выжи-

вания человека - даже важнее, чем зоркое зрение, острый слух и

тонкий нюх. Когда наши далекие предки жили в дикой природе,

интуитивно-телесные ощущения - «звериное чутье» - выполня-

ли жизненно важную функцию тревожного оповещения, доводя

до сознания сигналы опасности, ранее остававшиеся незамечен-

ными, подпороговыми.)

Спонтанные интуитивно-кинестетические подсказки то но-

сят характер тревожных предчувствий или предвкушения удачи,

то отражают эмоциональное состояние собеседника и наше соб-

ственное отношение к нему (телесный резонанс). С точки зрения

телесной локализации они могут быть диффузными («темное мы-

шечное чувство», по И.М. Сеченову), но чаще «привязанными» к

464 Глава 6

определенным участкам, к телесно-эмоциональным центрам. Для

того же, чтобы использовать механизмы интуиции целенаправлен-

но, нужно создать на физиологическом уровне оперантный услов-

ный рефлекс, а на поведенческом - своеобразный ритуал. В опи-

сываемой методике для этого предназначен ритуал, позволяющий

интуицию в буквальном смысле «приручить», то есть локализо-

вать соответствующие интуитивно-телесные ощущения в области

кистей рук.

Чем хорош такой способ принятия решений, гарантирует ли он

отсутствие ошибок? Без какого-либо налета мистики нужно при-

знать: подсознание тоже может иногда ошибаться. Но, во-первых,

повышается надежность прогноза, так как для принятия решений

на самом деле используются два альтернативных стиля мышления,

два диаметрально противоположных способа познания, постигаю-

щих реальность с разных сторон и взаимно дополняющих друг дру-

га. Это мышление левополушарное, словесно-логическое и право-

полушарное, образно-интуитивное. Во-вторых, учет подсознатель-

ного «мнения» еще более важен, когда речь идет о решении проблем,

требующих от человека активной деятельности, мобилизации всех

доступных ресурсов.

В этом случае подсознательный выбор, как стрелка компаса,

ясно указывает, в каком направлении приложение собственных уси-

лий наиболее оправданно. Поэтому «правополушарное» решение,

даже будучи на первый взгляд нелогичным и вызывающим созна-

тельный протест, имеет поистине неоценимое значение. Оно при-

влекает сознательное внимание к той цели, на достижение которой

человек более всего мотивирован, причем на самом глубинном, под-

сознательном уровне. Тем самым это решение открывает доступ к

подсознательным резервам психики, позволяющим достичь макси-

мально возможных (и порой даже за гранью возможного) результа-

тов в избранной деятельности.

Переработка информации с опорой на интуицию - мощней-

ший инструмент познания. В рассматриваемом же контексте (про-

образом описываемого упражнения является используемая в НЛП

методика «Кинестетический советчик») речь идет в первую очередь

о познании человеком самого себя. Это способ оптимального пла-

нирования собственных действий, за которые человек и принимает

на себя ответственность, не перекладывая ее на «волю провидения»

или «коллективное бессознательное».

Практические упражнения

465

Итак, на подготовительном этапе проблема предварительно

анализируется логически и возможные ее решения сводятся к двум

основным вариантам (или процесс решения проблемы раскладывается

на несколько этапов, на каждом из которых должен происходить

выбор одного из двух промежуточных решений). Если вопрос предпо-

лагает только взаимоисключающие варианты решения («быть или

не быть»), то они рассматриваются как два отдельных варианта

(«да» или «нет», «за» или «против»). Исключительно важно, что

каждый вариант связывается с телесными ощущениями в одной руке.

1. Первый шаг, как обычно, - релаксация, переход в состояние

сенсорного осознавания. Затем - калибровка воображаемых интуи-

тивных «весов». Сосредоточив внимание в области кистей рук, мыс-

ленно задайте вопрос, обращенный к собственному организму: какое

ощущение в ладони будет интерпретироваться как положительный

ответ интуиции? Точнее, какова телесная асимметрия,разница ин-

тенсивности этого ощущения в правой и левой руках? Предоставь-

те подсознанию выбрать ответ и дождитесь появления соответ-

ствующего ощущения в одной из ладоней. Интуитивный ответ - это

именно то ощущение, которое изменяется в течение нескольких ми-

нут после заданного вопроса; ощущение, динамика которого непро-

извольно привлекает ваше внимание.

Обычно положительным ответом является изменение ощу-

щения веса. Часто им становится большая тяжесть в ладони или

кисти в целом. Рука начинает восприниматься более весомой - в пря-

мом, в физическом смысле. Это символизирует весомость и в образ-

ном смысле... а также ассоциируется с надежностью, устойчи-

востью... Иногда же, напротив, ответ заключается в том, что одна

из ладоней становится легче... Символическое значение подобного

ответа состоит в облегчении, в избавлении от проблемы... либо

ассоциируется с тем, что предлагаемое решение более легко выпол-

нимо...

Реже могут возникать другие, дополнительные ощущения -

тепла, вибрации, покалывания, кожного зуда - либо миниатюрные

по амплитуде непроизвольные движения - легкие сгибателъные дви-

жения пальцев или незначительные мышечные подергивания. (При

регулярном использовании описываемой методики договоренность

с подсознанием об использовании определенных телесных симво-

лов, конкретных ощущений для обмена информацией может стать

постоянной.)

466

Глава 6

Перед началом дальнейшей работы нужно решить, какой руке

«достанется» ассоциация с тем или другим вариантом сознатель-

ного решения. Это распределение может проводиться с помощью «де-

мократического» выбора или же «волюнтаристского» назначения (в

случае полярных ответов для правшей обычно позитивный вариант

ассоциируется с правой рукой, противоположный выбор - с левой.)

2. Следующий шаг - телесно-интуитивное оценивание первого

по счету варианта решения, его «взвешивание». Для этого соответ-

ствующий вариант необходимо буквально... «подержать в руке». То

есть, продумывая его на уровне словесном, проговаривая про себя все

аргументы в пользу данного решения, мысленно рассмотреть все его

стороны, все «за» (и все «против» другого варианта), в то же время

наблюдать за реакцией подсознания - за ощущениями в ладони руки,

связанной в воображении именно с этим вариантом. Если вы може-

те представить визуальный образ, связанный с этим вариантом

решения, то мысленно поместите его в ту же ладонь. Запомните

возникающие при этом дополнительные физические ощущения.

3. То же самое необходимо проделать и со вторым вариантом

решения, тщательно запоминая ощущения в противоположной ла-

дони.

4. Затем сравниваем ощущения в обеих руках, мысленно зада-

вая себе вопрос: какой из вариантов решения для подсознания (для

интуиции, «внутренней мудрости» организма) предпочтительнее.

Несколько раз перемещаем внимание между левой и правой рукой,

мысленно возвращаясь к первому и второму вариантам. Обнаружен-

ные различия интерпретируем согласно п. 1.

Если ощущения в обеих руках оказываются одинаково весомы-

ми, необходимо вернуться к предыдущим шагам (пп. 2 и З). При этом

нужно еще подробнее представить различия между сравниваемыми

вариантами решения - вначале на логическом уровне, а затем на

телесном, стараясь уловить тонкую разницу в ощущениях, которая

есть всегда. Либо повторяем процедуру спустя некоторое время,

когда появятся новые обстоятельства и прояснится внутреннее,

подсознательное отношение к ситуации в целом.

Несмотря на громоздкость приведенного описания методики

телесно-интуитивного диалога, по мере выработки навыка ее исполь-

зования в реальной жизни этот процесс становится привычным -

Практические упражнения

467

упрощается, «свертывается» (интериоризуется) и обычно занимает

от нескольких минут до нескольких десятков секунд.

УПРАЖНЕНИЕ «ПРОГУЛКА В ДЕТСТВО»,

ИЛИ ЭЛЕМЕНТЫ ТЕЛЕСНОГО ПСИХОАНАЛИЗА

Упражнение является подготовительным для последующего

формирования навыка распознавания различных эго-состояний и

позволяет с помощью биографических воспоминаний и вызванных

ими телесных ощущений проследить «индивидуальную историю»

таких составных частей личности, как «Родитель» и «Ребенок» (см.

далее «Телесное триединство»).

а) Вспомнить «золотое детство».

Как вас хвалили родители? Как ругали за проступки и шалос-

ти ? Какие ваши мысли, действия родители одобряли ? По поводу ка-

ких выражали неодобрение?Какие телесные ощущения возникают в

связи с этими воспоминаниями?

б) Детство продолжается, или «Стать родителем самому себе».

Вспомните, в каких ситуациях во взрослой жизни вы испыты-

вали подобные ощущения? В каких ситуациях вы чувствовали себя

ребенком или замечали связь ваших поступков с усвоенными в дет-

стве образцами поведения?Как вы поощряете и наказываете себя?

Какие слова, фразы вы себе говорите в эти моменты? Что общего в

возникающих при этом телесных ощущениях с тем, что вы испыты-

вали в детстве, когда вас воспитывали ваши родители? Чей голос,

интонации, выражения звучат в вашем внутреннем диалоге, когда

вы даете оценку своему поведению? Напоминает ли это родитель-

ские нотации, которые вы выслушивали в детстве? Можете ли вы

чувствовать себя более уверенно, избавившись от подобных самооб-

винений и самонаказаний? Осознавая это, представьте, как вы мо-

жете изменить свое поведение в типичных жизненных ситуациях,

обрести большую зрелость, ответственность, уверенность и неза-

висимость.

УПРАЖНЕНИЕ «ТЕЛЕСНОЕ ТРИЕДИНСТВО»

Важным навыком самоконтроля является умение человека со-

знательно переключаться как между разными состояниями созна-

468

Глава 6

ния, так и между различными состояниями собственного «Я», пе-

редавать эстафету контроля от одной части личности к другой. Это

также весьма необходимо для эффективного общения и взаимодей-

ствия с окружающими.

Понятие об эго-состояниях было предложено Э. Берном, вы-

делившим такие составные части личности, как «Родитель»,

«Взрослый» и «Ребенок». В терминах НЛП им соответствуют та-

кие субличности, как Мечтатель - Реалист - Критик (Алдер Г.,

2002). «Родитель» - состояние воспитующее, агрессивно-крити-

ческое (в общении пристройка к собеседнику «сверху», свысока).

«Взрослый» - обычное рационально-деловое состояние «Я», ос-

нованное на житейском здравом смысле (пристройка в общении

«сбоку», на одном уровне с собеседником). «Ребенок» - состоя-

ние общительно-непосредственное, порой творческое и романтич-

ное, порой заискивающе-беспомощное (в общении пристройка

«снизу», точнее, взгляд на собеседника снизу вверх).

Критерием психологической нормы, по Берну, условием адап-

тированности человека является способность гибко переключаться

между описанными состояниями. (В уточненной трактовке их мож-

но насчитать не три, а как минимум пять или шесть - см. табл. 25.

Возможны и более детализированные градации. Так, человек, пре-

бывая в «активном взрослом» состоянии, в зависимости от ситуа-

ции может выступать в «конструктивном» или «деструктивном» ам-

плуа, а в «пассивном» состоянии - находиться в «уравновешенном»

или «дискомфортном» эмоциональном состоянии.)

При этом психологическая адаптированность человека свя-

зана с его способностью переключаться между различными эго-

состояниями не только в процессе общения с окружающими, но и

тогда, когда он находится наедине с самим собой. При этом состо-

яния «Родителя», «Взрослого» и «Ребенка» являются как бы раз-

личными этапами процесса принятия решения. Интуитивно-твор-

ческий «Ребенок» играет главную роль на этапе генерации идей,

скептический «Родитель» - на этапе пристрастной критики пред-

ложенных вариантов, а уравновешенный и практичный «Взрос-

лый» - всестороннего анализа «за» и «против» и принятия взве-

шенного решения.

Соответственно психологические проблемы могут быть связа-

ны с «застреванием» в одном из эго-состояний, и чтобы избавиться

от подобных проблем, необходимо научить человека оперативно

Практические упражнения

469

распознавать состояния собственного Эго и по своему усмотрению

выбирать из них наиболее адаптивное в данный момент.

Ориентиром для самодиагностики и ключом для саморегуля-

ции, для перехода в нужное состояние как раз и могут послужить

телесные ощущения.

Телесный самоанализ эго-состояний

Основное

эго-состояние

«Родитель»

«Взрослый»

«Ребенок»

Состояние

второго

порядка (роль)

«Добрый»

«Сердитый»

«Активный»

«Пассивный»

«Послушный»

«Капризный»

Ощущение

«центра

тяжести» тела

Нижняя

треть тела

Средняя

треть тела

Верхняя

треть тела

Звучание

собственного

голоса

Более низкий

тембр

Обычный

тембр

Более высо-

кий тембр

Дополнитель-

ные телесные

ощущения

Таблица 25

Вначале необходимо интроспективно, путем самовоспомина-

ния, а еще лучше самонаблюдения в различных жизненных ситуа-

циях собрать информацию для детального, индивидуализирован-

ного описания каждого из эго-состояний, заполнив пустые ячейки

таблицы.

1) Постарайтесь ответить на вопрос, где находится в каждом

из состояний психологический «центр тяжести» вашего тела?

Для «Родителя» это обычно нижняя часть тела (состояние вла-

стности, доминирования); для «Взрослого» - «золотая середина»

(ощущение динамичной уверенности), для «Ребенка» же, напротив,

верхняя часть тела (что на первый взгляд парадоксально).

В самом деле, реальный, физический центр тяжести тела у ре-

бенка находится ниже, чем у взрослого, так как у него другие про-

порции тела: туловище относительно длиннее, а ножки короче. Так

мудро устроено природой для того, чтобы ребенок меньше падал и

ушибался. Однако, начиная с самого раннего возраста, у маленько-

го ребенка, в связи с его неуемным желанием двигаться и символи-

ческим жгучим стремлением вырасти, «дотянуться» до взрослых,

психологический центр тяжести тела как бы смещен вверх. Это про-

470

Глава 6

является уже в первый год жизни, когда у ребенка еще не сформи-

рован устойчивый навык поддержания динамического равновесия

и он все время упорно стремится вверх - вначале пытается сесть,

затем встать на ножки (и учится этому), затем начинает ходить, вна-

чале еще неуверенно, неустойчиво...

2) Как звучит ваш голос в каждом из описанных состояний?

Вернитесь в каждое из этих состояний, поговорите с собой,

находясь, как говорят артисты, «в образе». Сравните высоту голо-

са, интонации, тембр. Проанализируйте особенности речи вашего

внутреннего «Родителя», «Взрослого» и «Ребенка». Может быть, для

каждого из них характерны определенные слова и стиль речи. (Что

касается «Родителя», то нередко оказывается, что он говорит... го-

лосом ваших собственных родителей, повторяя их привычные инто-

нации и любимые выражения.)

3) К этому базовому телесно-психологическому стереотипу

добавляются еще и телесные ощущения, совокупность которыхуже

не сводится к некоторому стандартному набору и достаточно ин-

дивидуальна.

Например, оказавшись в состоянии «послушного», но испуган-

ного ребенка (вспомнив случай из прошлого или столкнувшись с

новой ситуацией), можно ощутить «ватные» ноги, неустойчивость,

а может быть, головокружение или «замирание» сердца (и другие

признаки приступов паники). Человек взрослый, но чувствующий

себя как «капризный» ребенок, может испытать ощущение «комка»

в горле (подавляемый плач, крик) или сдерживаемое движение (по-

детски упрямо топнуть ножкой... упасть на спину и «зайтись» в ис-

тошном крике, прогибаясь и колотя об пол руками и ногами). По-

чувствовав себя «добрым родителем», можно заметить жалость -

ноющее, щемящее ощущение в груди... или нежность, воспринимае-

мую, быть может, как теплый комок в верхней части живота. Став на

время «сердитым родителем», можно ощутить прилив жара в верх-

ней части тела или ощущение «распирания» в грудной клетке и т.д.

Все перечисленные примеры в высшей степени условны, ре-

альный же набор телесных ощущений достаточно индивидуален.

Главное - заметить телесные признаки каждого из состояний и за-

тем, зафиксировав их в таблице, запомнить эти ощущения своего

тела как «ключи» для перехода в нужное состояние. В дальнейшем

полученную информацию нужно использовать на практике, в по-

Практические упражнения

471