Горьковая И.А., Баканова А.А., Маликова Т.В. и др. Технологии психологической помощи в кризисных и чрезвычайных ситуациях

Подождите немного. Документ загружается.

Задание 2. Дискуссия

Обсудить в малых группах (общем кругу) следующие вопросы: «Что

значит для вас суицид?», «Какое место это понятие (явление) занимает в вашей

жизни раньше и сейчас?», «Как менялось ваше отношение к суициду на

протяжении жизни/профессионального становления?», «Какой личный аспект

есть в вашем отношении к суициду и суицидентам (опыт взаимодействия

суицидентами, попытки суицида среди родственников и/или друзей,

собственные размышления о суициде)?».

Задание 3. Упражнение «Обращение к прошлому опыту»

Цель упражнения

– понимание состояния беспомощности и «тупика»,

характерного для личности с суицидальными намерениями, осознание

собственных чувств в кризисные периоды; поиск внутренних ресурсов и

основных направлений психологического сопровождения личности с

суицидальными намерениями.

Описание

: упражнение выполняется как визуализация, связанная с

обращением к прошлому опыту переживания кризисного периода и мыслей о

суициде. После обращения к безопасному месту студентам предлагается

вспомнить тяжелый период в собственной жизни и поразмышлять над

вопросами «Что удерживало от самоубийства?», «Что помогало в сохранении

себя?», «В чем нуждались тогда?», «Что помогало в

тот жизненный период и

сегодня?».

Инструкция

: «Постарайтесь вспомнить самый печальный день Вашей

жизни. Помните, что Вы чувствовали? Отчаянье, безнадежность, неверие в то,

что Вы сможете еще когда-нибудь быть счастливы. Может быть, в какой - то

момент вам захотелось умереть. Может быть, Вы задумались о том, чтобы

покончить с собой. Может быть, даже придумали план самоубийства. Если

когда-нибудь с вами происходило нечто подобное, Вам должно быть знакомо

чувство одиночества и страха от того, что Вы хотите сделать что - то

недозволенное. Вы знаете, как это бывает, когда хочется рассказать о том, что

чувствуешь, друзьям или родным, но боишься, что тебя не поймут или сочтут

сумасшедшим. И Вы знаете

, как хочется, чтобы рядом с Вами оказался человек,

способный выслушать и понять Вас; способный помочь Вам…»

Обсуждение после визуализации должно быть направлено на поиск ответа

на вопрос «В какой помощи нуждается человек, который хочет покончить с

собой?»

Время

на дискуссию – около 30 мин.

Задание 4. «Личная и профессиональная позиция консультанта при

работе с кризисными состояниями»

Ответить на Опросник (по А.Н. Моховикову) и незаконченные

предложения по теме: «Личная и профессиональная позиция консультанта при

работе с кризисными состояниями».

Обсудить в парах (малых группах), группе результаты опросника.

Обсудить мифы относительно суицида.

Материалы к упражнению: раздаточный материал 1.

Время

на упражнение – около 30 мин.

Раздаточный материал 1

Опросник по теме «Личная и профессиональная позиция консультанта

при работе с кризисными состояниями»

Инструкция

: Оцените, насколько Вы согласны с приведенными ниже

высказываниями: 0-не согласен, 1 – не уверен в ответе, 2 – полностью согласен.

Утверждения Степень

согласия

1. Если человек говорит о самоубийстве, он пытается привлечь к себе

внимание. Это может превратиться в шантаж.

2. Склонность к самоубийству – явление преимущественно наследуемое.

3. Разговоры о суициде могут способствовать его совершению.

4. Покушающиеся на самоубийство на самом деле желают умереть.

5. Самоубийство невозможно предотвратить.

6. Самоубийства и суицидальные попытки – явления одного порядка.

7. Самоубийство случается без каких-либо предупреждений.

8. Те, кто кончают с собой, в основном психически ненормальны.

9. Если человек в прошлом совершил суицидную попытку, то больше подобное

никогда не повторится.

10. Все приводящие к самоубийству действия являются импульсивными.

11. Самоубийцы редко обращаются за помощью.

1. Когда я слышу о том, что кто-то хочет покончить жизнь самоубийством, я

думаю про этого человека _____________________________________________

2. Когда кто-то говорит о смерти (своей собственной или чужой), я чувствую,

что _________________________________________________________________

3. Когда клиент плачет, я обычно _______________________________________

4. Как консультант я чувствую себя небезопасно (или даже беспомощно) в

ситуации, когда

______________________________________________________

5. Самым сложным при работе с кризисными ситуациями для меня является __

6. Ценности, которые я хочу реализовать в своей работе консультанта ________

7. Самым главным для меня как для профессионала, помогающего людям в

кризисных ситуациях, является ________________________________________

Задание 5. Упражнение «Клуб самоубийц» (автор – А. Смирнов, 2000)

Цель упражнения

– исследовать различные составляющие суицидального

поведения (то есть субличности суицидента) с помощью элементов гештальт-

терапии и куклотерапии. Упражнение позволяет также смоделировать

ситуацию оказания психологической помощи клиенту в ситуации

суицидальных намерений, что развивает навыки психологического

консультирования, а также позволяет студентам исследовать собственные

представления о мотивах суицида и внутренних ресурсах.

Материалы к упражнению

: цветная бумага, цветной картон, ножницы,

скотч, клей, цветные фломастеры и/или карандаши, видеокамера и телевизор

для просмотра и анализа видеозаписи – по желанию ведущего.

Описание: Куклы изготавливаются индивидуально, согласно инструкциям,

затем они представляются в кругу. Основная работа – моделирование

взаимодействия различных субличностей - проходит в тройках (при небольшой

группе ее можно сделать сразу в общем кругу).

Время

на упражнение – 1,5-2,5 часа.

Задание 6. Кинотерапия.

Цель кинотерапии

– исследовать на примере художественного фильма

(фрагментов видеофильмов) особенности суицидального состояния, а также

основных направлений психологической помощи. Кинотерапия позволяет

также обратиться к собственным переживаниям участников в отношении

кризиса, суицида и смерти.

Материалы

: Видеомагнитофон (DVD-проигрыватель), видеокассеты или

DVD-диски с художественными фильмами по темам курса - «Принц

приливов», «Осень в Нью-Йорке», «Куда приводят мечты», «Мачеха»,

«Достучаться до небес», «Письмо в бутылке».

Описание

: просмотр и обсуждение фильма.

Время

: просмотр фильма 1,5-2 часа; обсуждение – 1,5 часа.

Задание 7. Оценка степени суицидального риска

Цель

– определение степени суицидального риска у клиента по

стенограмме телефонного звонка с использованием «Шкалы угрозы суицида».

Описание

: Для выполнения задания необходимо использовать

Раздаточный материал №2 «Стенограмма» и Раздаточный материал №3 «Шкала

оценки угрозы суицида». Задание выполняется индивидуально; результаты

сравниваются и обсуждаются в группе.

Раздаточный материал 2

Стенограмма телефонной беседы

Материалы к упражнению

: стенограмму можно взять из кн.: Ромек В.Г. и

др. Психологическая помощь в кризисных ситуациях. СПб.: Изд-во «Речь»,

2004. –С.188-191.

Раздаточный материал 3

«Шкала оценки угрозы суицида»

Шкалы Количество

совпадений

Факторы суицидального риска

Пол Мужской

Возраст 12-24, 45 и выше

Депрессия Депрессивные состояния в прошлом, депрессия в

настоящее время

Предыдущие попытки Да

Зависимость от

психоактивных

веществ

Да

Потеря рационального

мышления

Иррациональное мышление, психотическое

состояние

Шкалы Количество

совпадений

Факторы суицидального риска

Нехватка социальной

поддержки

Нет семьи, друзей, суженный круг общения,

отсутствие стабильной работы и финансовой

стабильности

Время, место, способ

Степень летальности данного способа

Концертный

суицидальный план

Легкость данного способа

Отсутствие супруга Одинокий, овдовевший, разведенный, живущий

отдельно

Болезни Хронические заболевания, сопровождающиеся

сильными болями и/или утратой

трудоспособности, подвижности, с плохим

медицинским прогнозом

Итого совпадений:

Уровень 1 0-2 Невысокая степень суицидального риска

Уровень 2 3-4 Средний уровень суицидального риска –

необходимы интервенция и поддержка

Уровень 3 5-6 Высокая степень суицидального риска –

необходима антисуицидальная интервенция

Уровень 4 7-10 Очень высокая степень суицидального риска –

требуется неотложная интервенция

Задание 8. Демонстрационная сессия.

Цель

– смоделировать взаимодействие психолога-консультанта с клиентом,

имеющим суицидальные намерения; потренировать навыки консультирования

клиента в кризисном состоянии.

Материалы к сессии

: видеокамера и телевизор для просмотра и анализа

видеозаписи – по желанию ведущего.

Описание

: ведущий моделирует клиента с суицидальными намерениями,

один или несколько человек из группы выступают в качестве консультанта.

Время

: сессия – 20-30 минут (в зависимости от готовности группы);

обсуждение и анализ – 30-40 минут.

Дополнительная литература по теме:

1. Абрумова А.Г., Тихоненко В.А. Диагностика суицидального поведения: Методические

рекомендации. М., 1980.

2. Кораблина Е.П., Акиндинова И.А., Баканова А.А., Родина А.М. Искусство исцеления

души: Этюды о психологической помощи: Пособие для практических психологов. –

СПб.: Изд-во РГПУ им. А.И. Герцена, 2001.

3. Леенарс А.А., Лестер Д., Лопатин А.А., Шустов Д.И., Венкштерн С. Анализ

предсмертных записок из России и Соединенных Штатов//Социальная и клиническая

психиатрия. 2002. №3. С. 22-28.

4. Моховиков А.Н. Телефонное консультирование. М.: Смысл, 2001. Глава 21:

Суицидальное поведение. С. 288-378.

5. Суицидология: прошлое и настоящее: Проблема самоубийства в трудах философов,

социологов, психотерапевтов и художественных текстах / Сост. А. Н. Моховиков. – М.:

Когнито-Центр, 2001. С. 353-359, 360-402, 441-452.

6. Савюк Е.Е., Козлов В.В. Исследование мотивационно-потребностной сферы личности с

суицидальным поведением //Социальная психология. 2002. С. 80-84.

Тема 3. Технологии психологической помощи в ситуации насилия

Вопросы для обсуждения:

1. Какие виды насилия вы знаете?

2. Что такое трафик?

3. Опишите признаки насилия у детей и подростков.

4. Какие мифы о семейном (домашнем) насилии вы знаете?

5. Каковы основные причины семейного насилия, на ваш взгляд?

6. Перечислите, какие стадии входят

в цикл домашнего насилия.

7. Какие черты характера у мужчин, по данным исследований, могут

свидетельствовать о склонности к физическому насилию?

8. какими психологическими чертами обладает типичная жертва насилия?

9. Что такое моббинг?

10. Перечислите факторы психической травмы, связанные с восприятием

жертвой сексуального насилия.

11. Назовите и расшифруйте 4 принципа консультативной работы

с жертвами

сексуального насилия (по Меновщикову В.Ю.)

12. Какие типичные эмоциональные реакции жертв сексуального насилия?

Сравните их с эмоциями жертв семейного насилия.

13. Какие стадии исцеления в работе с последствиями насилия выделяет С.

Брукер?

14. Что можно рекомендовать психологам, работающим с жертвами насилия?

Задание 1. Упражнение «Насилие в моей жизни»

Цель – обсуждение личного опыта, связанного с межличностным

насилием. Задачи: развить способность идентифицировать себя не только как

объект насилия, но и как возможный источник насилия; способствовать

развитию навыков положительного преодоления ситуаций, связанных с

насилием; развить качества терпимости и ответственности.

Инструкции

1. Проведите небольшой мозговой штурм по понятию «насилие» и

попросите студентов привести примеры насилия из повседневной

жизни, например, словесные оскорбления, обидные слова, насмешки,

проход без очереди, драки и т.п. Уточните, что речь идет именно о

«будничном» насилии, а не о терроризме или геноциде. Соберите все

примеры на доску (лист

флип-чарта), так как они пригодятся для второй

части упражнения – «Электростанция».

2. Попросите всех в течение 5 минут вспомнить эпизоды из своего

личного опыта, когда:

Кто-то применял насилие против них,

Они применяли насилие против других,

Когда они становились свидетелями насилия, но не вмешивались.

Описание

: После работы в группе (в малых группах) результаты

упражнения следует обсудить. Начать можно с краткого обсуждения

упражнения, насколько оно было сложным (или простым) и почему. Затем –

проанализировать причины и следствия описанных выше ситуаций.

Участникам группы можно предложить рассказать о своем опыте, о том, что

они чувствуют по этому поводу. Дискуссию можно провести с использованием

следующих вопросов:

1. Почему возникла ситуация, сопровождавшаяся насилием?

2. Как бы поступили другие члены группы в схожих обстоятельствах?

3. Почему вы повели себя именно таким образом?

4. Что вы могли

бы сделать по-другому? Есть ли какие-нибудь

предложения у группы?

5. Что можно было бы сделать, чтобы предотвратить инцидент?

6. В случае в), почему вы не вмешались?

7. Каковы были причины инцидента?

8. Сколько подобных инцидентов возникает в следствие

недопонимания, сколько – становится следствием негативных

эмоций (злости, ревности, раздражения), сколько –

следствием

различий в культуре, обычаях, мнениях и верованиях?

9. Что вы понимаете под словом «терпимость»? Какие определения вы

бы дали ему? Означает ли это, что люди должны терпеть все, что

делают и говорят другие?

10. Почему терпимость является исключительно важной компетенцией

для психолога?

Это упражнение подходит для ролевой модели и какой

-нибудь инцидент

можно разыграть в группе, придумывая альтернативные сюжетные ходы.

Время

: 60 минут.

Источник: Культура ненасилия. /Сост. Виленская Е.Ю., Смирнова Е.Д., Подольский

С.А., Полякова Э.М., - СПб.: РОПО «Дом мира и ненасилия» совместно с изд-вом

«Тускарора», 2004. С.188-191 .

Задание 2. Упражнение «Разрешение конфликтов» или

«Электростанция»

Цели

– углубление знаний понимания проявлений насилия и его причин,

развитие навыков сотрудничества и работы в группе, выработка чувства

ответственности за поиск творческих решений проблемы насилия.

Материалы

: длинный шнур (по длине аудитории), ножницы, по 6 листов

формата А; на каждого участника, скотч.

Описание

: На отдельных листах бумаги необходимо написать маркером

10-12 ключевых слов (коротких фраз) проявлений насилия (из тех, что

обсуждалось выше). Сложить листки пополам и развесить их на протянутом на

высоте 1 метра шнуре (шнур не должен быть натянут слишком сильно, так как

участникам придется связывать концы после каждой «аварии»). Расстояние

между листками должно

быть около 50 см, а их края можно закрепить скотчем,

чтобы они оставались на своих местах.

Группа студентов делится на две подгруппы. Перед началом упражнения

студентам предлагается представить, что данная «электростанция» производит

мощную негативную энергию, из-за которой часто происходят аварии

(ведущий изображает аварию, разрезая шнур между двумя листами,

описывающими ситуации насилия). Их задача как «монтеров» – исправить

положение и пустить по проводам «положительную энергию», предложив

ненасильственное решение проблемы.

Для этого по одному «монтеру» от каждой группы бегут к месту разрыва и

берутся каждый за свой конец шнура, соединяя таким образом «провод». В это

время они зачитывают ситуации, написанные на ближайших

к месту разрыва

листах.

У каждой группы есть по 5 минут для того, чтобы придумать решения для

этих двух проблем. Затем группы делятся между собой предположениями,

обсуждают их и согласовывают свои решения по обеим проблемам. Эти

решения записывают на новых листках и передают «монтерам». «Монтеры»

связывают шнур и прикрепляют листки над

соединением «разрыва».

Упражнение можно продолжить до тех пор, пока все листки с

«проявлениями насилия» не будут заменены листками с «решениями».

После упражнения целесообразно провести обсуждение: как чувствовали

себя участники во время упражнения? Понравилось ли оно им или нет?

Почему? Какие были выявлены причины различных проявлений насилия?

Реалистичны ли предложенные решения?

С какими трудностями или с каким

сопротивлением можно столкнуться при реализации этих решений?

Данное упражнение можно модифицировать в соответствии со спецификой

группы и ее уровнем готовности. Например, вместо проявлений насилия могут

быть чувства клиентов, переживающих последствия насилия и тогда задачей

студентов будет предложить методы психологической помощи, направленные

на проработку этих чувств

Время

: 40-60 минут.

Источник: Культура ненасилия. /Сост. Виленская Е.Ю., Смирнова Е.Д., Подольский

С.А., Полякова Э.М., - СПб.: РОПО «Дом мира и ненасилия» совместно с изд-вом

«Тускарора», 2004. С.197-201.

Задание 3. Идеи для действия

1. Посетите веб-сайт Канадской коалиции против смертной казни

(www.ccadp.org

) и прочитайте письма заключенных. Затем напишите

письмо одному из приговоренных к смертной казни: на данном сайте

есть информация о том, как стать друзьями по переписке и как связаться

с местной ассоциацией организации «Международная амнистия».

Обсудите в группе.

2. Найдите информацию об организациях, которые оказывают поддержку

жертвам насилия (в Санкт-Петербурге,

Ленинградской области, Северо-

Западном регионе, России). Подготовьте «карманные справочники» с

указанием адресов и телефонов (или используйте это при создании

мини-брошюры).

Представьте работу в группе.

Задание 4. Демонстрационная сессия.

Цель

– смоделировать взаимодействие психолога-консультанта с клиентом,

переживающим последствия насилия; потренировать навыки консультирования

клиента в кризисном состоянии.

Материалы к сессии

: видеокамера и телевизор для просмотра и анализа

видеозаписи – по желанию ведущего.

Описание

: ведущий моделирует клиента, переживающего последствия

насилия; один или несколько человек из группы выступают в качестве

консультанта.

Время

: сессия – 20-30 минут (в зависимости от готовности группы);

обсуждение и анализ – 30-40 минут.

Дополнительная литература по теме:

1. Безопасность женщин. М.- СПб., 1996.

2. Культура ненасилия. /Сост. Виленская Е.Ю., Смирнова Е.Д., Подольский С.А.,

Полякова Э.М., - СПб.: РОПО «Дом мира и ненасилия» совместно с изд-вом

«Тускарора», 2004.

3. Меркурио А. Насилие как причина патологии//Психотерапия. 2004. № 6. С. 46-48.

4. Психологическая помощь пострадавшим от семейного насилия: Научно-

методическое пособие. М., 2000.

Тема 4. Психологическое сопровождение в ситуации потери и

умирания

Вопросы для обсуждения:

1. Перечислите симптомы болезненного горя.

2. Объясните, в чем Вы видите задачи горевания.

3. Перечислите основные принципы работы с клиентом, переживающим горе.

4. Раскройте особенности психологической помощи детям, переживающим

утрату.

5. Перечислите, какие основные задачи относятся к паллиативной помощи.

6. Объясните принцип отсутствия идеологического давления на больного в

рамках паллиативной помощи.

7. Как вы думаете, должен ли умирающий человек знать правду о своем

диагнозе? Если «да», то при каких условиях? Если «нет», то почему?

8. Перечислите стадии реагирования на неблагоприятный диагноз по Э.

Кублер-Росс.

9. Какие методы психологической помощи

можно использовать в работе с

больными на терминальной стадии болезни? Перечислите.

10. В чем, на Ваш взгляд, заключается духовный аспект работы с

умирающими?

Задание 1. Мандала «Жизнь и смерть» (автор – Баканова А.А.)

Цель упражнения

– осознание отношения к жизни и смерти.

Описание:

Мандала (санскр. – «круг», «диск», «сфера»), — это

универсальный графический символ целостности, который олицетворяет

попытку воссоединиться с собой и связь с божественным началом, которое

пронизывает жизнь всего сущего. Мандала обычно рисуется внутри круга, но

также может быть и более сложной.

Выполняется сначала индивидуально, затем обсуждается в парах (тройках)

и затем – в группе.

Инструкция

: Возьмите лист бумаги и напишите на нем по 3 определения

«Жизнь – это…» и «Смерть – это…». Вы можете использовать то, что

услышали на лекциях, а можете записать свои ассоциации.

Теперь для каждого определения выберите свой цвет и запишите его

напротив определений.

Возьмите фломастеры или карандаши тех цветов, которые вы выбрали. А

лист

, на котором вы только что писали, отложите; он вам пока не понадобится.

Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов. Откройте глаза и,

используя выбранные цвета, нарисуйте свою Мандалу Жизни и Смерти. Вы

можете для рисунка воспользоваться заготовками или нарисовать свою. Не

нужно сознательно выбирать какие-то символы, просто начните рисовать. Если

вам трудно начать, то возьмите фломастер в левую руку (если вы правша) или в

правую (если вы левша) и рисуйте то, что приходит в голову. Если вы

чувствуете, что вас тянет писать слова, - пишите слова.

Всмотритесь в то, что у вас получилось. Вернитесь к обозначениям цветов,

которые вы использовали в рисунке

. Как можно прочитать ваш рисунок, имея

этот «ключ»? Поделитесь своим опытом в тройках (парах).

Обсуждение в кругу.

Задание 2. Упражнение «Потеря»

Каждому участнику группы предлагается письменно ответить на

следующие вопросы:

 Вспомните и запишите самую важную для вас потерю за последнее

время (3 года);

 Была ли потеря неожиданной? Сколько предупредительных знаков

говорящих о том, что события развиваются к худшему, вы получили? Были ли у

вас какая-либо возможность предотвратить потерю?

 Опишите ваши чувства по отношению к вашей потере тогда, когда она

произошла и сейчас, когда вы вспоминаете о ней.

 Опишите свое состояние здоровья (возможно, появившиеся болезни

или недомогания) в

тот период, когда случилась эта потеря и свои телесные

переживания теперь, когда вы вспоминаете о ней.

 Напишите, что вы потеряли в результате этой потери.

 Определите, какой смысл у этой потери лично для вас (ради чего вы ее

пережили).

 Содержалось ли в вашей потере какое-либо скрытое обращение к

вам?

На что в вашей жизни потеря открыла вам глаза? Что вы приобрели в

результате этой потери (то, чему вы научились, поняли)?

Время на работу

: 15-20 минут.

Время на обсуждение в парах

: 20 минут.

Наиболее важные впечатления можно обсудить в кругу.

100

Задание 3. Упражнение «Прощание с потерей» (с элементами

гештальт-терапии)

Ведущий 3 раза обходит круг с «горячим стулом» для того, чтобы каждый

участник мог сказать о чем-либо своей потери

либо сказать что-либо себе от

имени своей потери или просто посмотреть на себя ее глазами.

Наиболее важные впечатления после упражнения можно обсудить в кругу.

Задание 4. Авторское упражнение «Перед лицом смерти»

(модификация А.А. Бакановой упражнения С. Криппнера)

Цель упражнения

– исследование личных мифов относительно жизни и

смерти; осознание чувств по отношению к своей жизни и смерти.

Описание:

упражнение основано на элементах визуализации, выполняемой

в движении. Задание выполняется индивидуально каждым участником, по ходу

которого можно делать необходимые записи. По окончании упражнения его

результаты обсуждаются в парах, затем наиболее яркие моменты – в кругу.

Время на всю работу

: 20-25 минут.

Время на обсуждение в парах

: 15 минут.

Задание 5.Упражнение «Три года»

Цель упражнения

– осознать наиболее важные жизненные цели.

Описание

: задание делается индивидуально с использованием

визуализации, затем обсуждается в кругу (при необходимости делается тур

обсуждения в парах).

Инструкция:

Сядьте удобно. Закройте глаза. Следите за вашим дыханием.

Вы вдыхаете и выдыхаете. Отмечайте, какие части вашего тела движутся, когда

вы дышите. Заметьте, где тело касается стула. Позвольте себе довериться стулу,

пусть он сам поддерживает ваше тело.

Представьте, что вы узнали: вам осталось жить три года. Вы будете

совершенно здоровы все

это время... Какова ваша первая реакция на это

известие? Начали ли вы сразу строить планы или разозлились, что вам дано так

мало времени?

Вместо того чтобы испытать “ненависть, к тому, что меркнет свет”, или

завязнуть в трясине фантазий о деталях надвигающейся смерти, решите лучше,

как вам хочется провести это время, как

вы хотите прожить эти последние три

года.

Где бы вы хотели их прожить? С кем бы вы хотели их прожить? Хотите ли

вы работать? Или учиться?

После того, как ваше воображение построит картину жизни в течение этих

последних трех лет, сравните с той жизнью, которой вы живете сейчас. В чем

сходство между ними? А в чем отличие? Есть ли в этой воображаемой картине

что-то, что вы хотели бы включить в ваше нынешнее существование?

Теперь осознайте, что предположение о вашей смерти через три года - это

только игра воображения, которая понадобилась, чтобы выполнить

упражнение. Вы можете отбросить эти мысли. Но оставьте

от этой игры то, что

вам подходит, и что вы хотели бы сохранить. Запишите, какой опыт вы