Годик М.А. Спортивная метрология

Подождите немного. Документ загружается.

Рис. 71. Динамика ЧСС в первом тайме футбольного матча

Непрерывные задания такого типа, а к ним следует отнести

тренировочные упражнения с высоким коэффициентом специали-

зированности в спортивных играх и единоборствах, необходимо

рассматривать преимущественно как упражнения смешанного

воздействия. Это хорошо видно по колебаниям ЧСС, размах ко-

торых достигает почти 80 уд/мин (рис. 71).

12.3.3. Направленность повторных упражнений

Такие упражнения наиболее распространены в тренировке

спортсменов. В тех случаях, когда интенсивность их выполнения

невелика, они воздействуют преимущественно на развитие общей

выносливости. При высокой интенсивности задача оценки направ-

ленности существенно усложняется.

На рис. 72 представлена динамика ЧСС в повторной работе

«15 с нагрузки — 15 с отдыха». Видно, что только в самом начале

упражнения амплитуда ЧСС захватывает несколько зон мощности,

но затем в связи с высокой интенсивностью нагрузки она устой-

чиво держится на уровне 170—180 уд/мин (это означает воздей-

ствие на развитие скоростной выносливости). Столь же устойчиво

и потребление кислорода.

На рис. 73 представлена динамика тех же показателей в пов-

торной работе «3 мин нагрузки — 3 мин отдыха». Отметим, что

средняя мощность этого задания равна средней мощности пре-

дыдущего. Следовательно, равны величины механической работы,

выполненной спортсменами. Однако физиологическая характери-

стика этого варианта повторной нагрузки существенно отличается

от предыдущей: амплитуда ЧСС составляет почти 100 уд/мин,

а колебания потребления кислорода — 65—100%. Следовательно,

нагрузка при этом методе упражнения — смешанного воздействия.

Приведенные выше примеры были получены в лабораторных

условиях, но они мало отличаются от данных реального трени-

ровочного процесса. Например, на рис. 74 представлена динамика

лактата в следующих упражнениях: 1) бег 16x500 м (время бега

по 90 с; отдых — 60 с; ходьба); 2) бег 3X2400 м (время бега по

9 мин; отдых — 5—6 мин; ходьба); 3) бег 6x300 м в гору (угол

наклона— 10°; время бега от 87 до 96 с; отдых 3—4 мин); 4) кросс

на 12 км за 43 мин. Задания выполняли бегуны очень высокой ква-

151

152

153

лификации. Видно, что воздействие упражнений на развитие дви-

гательных качеств различно и зависит от значений компонентов

нагрузки.

Из приведенных выше фактов ясно, что направленность упраж-

нений во многих случаях определяется по значениям биохимиче-

ских критериев. При анализе их величин необходимо обращать

внимание на следующие моменты (табл. 48).

Таблица 48. Средние и максимальные показатели СТЭ

после выполнения тренировочных упражнений

(n = 7; все бегуны на средние и длинные дистанции очень

высокой спортивной квалификации)

Из таблицы видно, что межиндивидуальные различия между

СТЭ разных спортсменов одного квалификационного уровня су-

щественны; информативность ЧСС как критерия интенсивности

нагрузки для этого типа заданий низка. Так, по ЧСС все упраж-

нения воздействуют на развитие одного и того же двигательного

качества. На самом деле (и об этом хорошо свидетельствуют по-

казатели лактата) их воздействие совершенно различно.

При оценке интенсивности упражнений обязательным является

учет уровня и структуры физической работоспособности спорт-

сменов. В зависимости от этого СТЭ при одной и той же физиче-

ской нагрузке оказываются неодинаковыми (рис. 75).

12.4. КОНТРОЛЬ ЗА ВЕЛИЧИНОЙ НАГРУЗКИ

Величина нагрузки определяется двумя способами: 1) через

величину механической работы, выполненной спортсменом; 2) по

показателям функциональных реакций организма на эту работу.

При этом во втором случае важна не только интенсивность реак-

ции, но и их длительность.

В теории спорта величина нагрузки определяется как произ-

ведение ее объема на интенсивность. Основными показателями

объема нагрузки являются: 1) количество тренировочных дней

в микроцикле; 2) количество тренировочных занятий; 3) время,

затраченное на тренировочную и соревновательную деятельность.

Показатели интенсивности нагрузки рассмотрены в основном

в разделе 12.3 этой главы. Из всего содержания этого раздела

можно сделать вывод, что применение упражнений различной

154

Рис. 75. Динамика ЧСС в упражнении у спортсменов с низкой (1) и высо-

кой (2) физической работоспособностью

интенсивности позволяет воздействовать на развитие разных

качеств.

Анализ критериев объема и интенсивности нагрузки показы-

вает, что найти ее величину простым перемножением двух пере-

менных нельзя. Действительно, умножив, например, время бега

(объем) на его скорость (интенсивность), получим не величину

нагрузки, а расстояние. Поэтому необходимо использовать другие

показатели. Одним из них является показатель, характеризующий

затраты энергии при выполнении упражнений (табл. 49).

155

При помощи этой таблицы определить величину нагрузки

можно, перемножив время упражнения на интенсивность энерго-

трат. Например, спортсмен в течение 30 мин играл в бадминтон.

Величина нагрузки: 150—330 ккал.

Проводя такие расчеты, нельзя забывать о том, что на работу

разной интенсивности затрачивается энергия из различных источ-

ников энергообеспечения. Поэтому количественно величина

нагрузки будет одинаковой (840 ккал), если спортсмен бегал

60 мин со скоростью 3,13 м/с или 34,5 мин со скоростью 5,36 м/с.

Однако эти упражнения различаются качественно: в первом

энергия поставляется за счет аэробных источников, во втором —

со значительной активизацией анаэробных.

Можно использовать и другие способы оценки величины на-

грузки упражнений, например, по сумме сердечных сокращений,

регистрируемых спорттестером во время их выполнения.

Результатом контроля и последующего анализа величины на-

грузок должна быть такая классификация: большие, средние и

малые нагрузки. Есть смысл контролировать их, а затем исполь-

зовать в планировании, регулируя соотношение нагрузок по ве-

личине лишь в том случае, если это будет положительно сказы-

ваться на достижениях в соревнованиях.

Существует несколько критериев нагрузок, пригодных для всех

видов спорта (табл. 50). Они информативны для оценки объема

нагрузки.

Остальные критерии нагрузки подбираются в соответствии со

спецификой вида спорта. Например, в циклических видах спорта

матрица контроля нагрузок будет иметь следующий вид (табл. 51).

156

Таблица 50. Показатели контроля нагрузок в микроциклах тренировки

Микроциклы Критерий нагрузки

1-й 2-й

Тренировочные дни 6 8

Тренировочные занятия 9 15

Тренировочные часы 14 23

Коэффициент специализи-

рованности нагрузок

0,65 0,70

0,73

0,80

Примечание. Коэффициент специализированности 0,65 означает, что

частный объем специализированных упражнений в первом микроцикле составил

9,1 ч.

Таблица 51.

Матрица контроля

(время

нагрузок в циклических видах спорта

в мин)

Дни микроцикла

Специализирован-

ность

Направленность

1-й 2-й

...

Специфические

упражнения

Смешанная

Избирательная

Неспецифические

упражнения

Смешанная

(спортивные иг-

ры)

30 60

Избирательная

Примечание. Номера 1,2 ...К в этой таблице соответствуют зонам ин-

тенсивности. Например, в зоне 1 упражнение выполняется с ЧСС до 130 уд/мин,

в зоне 2 — до 150 уд/мин и т.д. Количество зон зависит от особенностей

циклических видов спорта (в плавании их, например, пять; в беге на длинные

дистанции — шесть и т. д.).

В игровых видах спорта структура этой матрицы будет иной

(табл. 52). Работа, выполненная спортсменом, ежедневно регист-

рируется в такой матрице. Для спортсменов сборных команд на

основе этих матриц должны составляться программы ввода дан-

ных и обработки на персональном компьютере.

Этапный контроль величины нагрузки лучше всего проводить,

ориентируясь на приросты в тестах (рис. 76 и 77).

157

Рис. 76. Зависимость между недельным объемом нагрузки и приростом макси-

мального потребления кислорода

Рис. 77. Динамика максимального потребления кислорода при различных мето-

дах тренировки

12.5. КОНТРОЛЬ ЗА СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫМИ НАГРУЗКАМИ

Различают соревновательную нагрузку и нагрузку

соревновательного упражнения. В первом случае

контролю подлежит количество соревнований и стартов, в кото-

рых принимал участие спортсмен на этапе подготовки. Во вто-

158

Таблица 52. Матрица контроля нагрузок в игровых видах спорта

Дни микроцикла

Специализиро-

ванность

Сложность Направленность

1-й 2-й

Специализирован-

ные упражнения

Игровые упражне-

ния, завершаемые

ударом (броском)

Смешанная 45 15 60

Игровые упражне-

ния без завершения

Смешанная

35 30

Стандартные ком- Смешанная

бинации Аэробная 20 10

Индивидуальные

упражнения, в па-

рах, тройках

Избирательная: 1.

30 25

Неспециализиро-

ванные упражне-

Циклические уп-

ражнения

Избирательная: 1.

10 15

Координационные

упражнения

Смешанная 30 15

ром — показатели физической и физиологической нагрузки сорев-

новательного упражнения (см. разделы 12.1, 12.3 и 12.4).

Соревновательная нагрузка и методы ее контроля. Соревно-

вательная нагрузка измеряется следующими показателями:

1) количеством соревнований на каждом из этапов тренировки;

2) количеством стартов на этих соревнованиях.

В разных видах спорта объемы соревновательной нагрузки

различны. Так, в фигурном катании соревнуются 7—10 раз (14—

20 стартов), в спортивных играх — 50—100.

В таких видах спорта, как плавание, гребля, легкая атлетика

и т. п., необходимо регистрировать не только число соревнований,

но и число стартов. Например, в беговых видах легкой атлетики

спортсмены участвуют в соревнованиях 35—50 раз в год. Однако

учитывая, что есть предварительные и финальные забеги, а не-

которые спортсмены выступают на смежных дистанциях (100 и

200 м, 800 и 1500 м и т. д.), число стартов превышает 100.

Для современного спорта характерна тенденция роста сорев-

новательной нагрузки. При этом соревнования становятся не

только способом проверки подготовленности спортсмена, но и

важной формой его подготовки.

Результаты контроля соревновательной нагрузки часто исполь-

зуют для оценки длительности удержания состояния, которое на-

159

зывают спортивной формой. Делать, однако, это нужно осторож-

но, так как во многих случаях информативность такого критерия

невелика. Рассмотрим следующий пример. На рис. 78 представ-

лены результаты соревнований в тройном прыжке В. Бэнкса в

1985 г. Вариативность их выражена достаточно сильно: средняя

длина прыжка 17 м 18 см, максимальный и минимальный резуль-

таты соответственно равны 18 м и 16,8 м. Длительность соревно-

вательного цикла, изображенного на рис. 78, составляет 176 дней.

Если ориентироваться на такой критерий, как место, занятое

спортсменом на соревнованиях, то все 176 дней В. Бэнкс нахо-

дился в спортивной форме: только трижды он был вторым и

23 раза — первым. Если же ориентироваться на дальность прыж-

ков, то определить длительность спортивной формы очень сложно.

Предположим, что 10 мая, прыгнув на 17 м 60 см, спортсмен

находился в спортивной форме. В таком же состоянии он был

и через месяц, 10 июня (результат—17 м 68 см). В промежутке

между этими датами он соревновался один раз (26 мая—16 м

80 см), заняв 1-е место. По результату (на 1 м 20 см хуже наи-

высшего в сезоне) можно полагать, что спортсмен потерял фор-

му. Однако не менее вероятно и другое объяснение: ранг и усло-

вия соревнований, квалификация конкурентов позволили, прыгнув

на 16,8 м, решить поставленную задачу и занять 1-е место. По-

видимому, только сам спортсмен и его тренер могут оценить, на-

сколько показанное достижение отличается от потенциальных

возможностей и, следовательно, была ли утрата спортивной фор-

мы или нет.

160