Годик М.А. Спортивная метрология

Подождите немного. Документ загружается.

определить уровень развития гибкости. Точность оптических мето-

дов зависит от: 1) погрешностей регистрирующей аппаратуры;

2) способа крепления маркеров на суставных точках и величин их

смещения при выполнении движения; 3) погрешностей анализа

кинофотовидеоматериалов (визуального или с помощью ЭВМ).

Наиболее точным из оптических методов является стереоцик-

лография, позволяющая регистрировать амплитуду движений

в трехмерном пространстве.

Измерение амплитуды движений используется не только для

оценки гибкости. По ее результатам можно анализировать био-

механику движений. Пример подобного анализа представлен

на рис. 62.

Здесь анализ фаз движения проведен по амплитуде гониограм-

мы: опора в ходьбе и беге разделена на две фазы по максималь-

ному углу в коленном суставе опорной ноги. Перенос также со-

стоит из двух фаз, границей между которыми служит максималь-

ное сгибание в коленном суставе ноги, выполняющей маховое дви-

жение.

Наличие подобных фаз в опоре и переносе позволяет просле-

дить за изменением их соотношений при разных скоростях ходьбы

и бега (см. рис. 62).

Рентгенографический метод позволяет определить

теоретически допустимую амплитуду движения, рассчитав ее на ос-

новании рентгенологического анализа строения сустава.

Гибкость измеряется: 1) в угловых градусах; 2) в линейных

мерах. Во втором случае спортсмен выполняет тест (например,

выкрут с палкой), и наименьшее расстояние между большими

пальцами рук (в сантиметрах) будет характеризовать его гибкость

в этом задании. При использовании линейных показателей необ-

ходимо в результат измерения вносить поправки с учетом неоди-

наковых у разных людей размеров тела (длины рук, ног и т. п.).

Различают два типа показателей гибкости, значения которых

зависят от способа ее измерения. При измерении активной гиб-

кости тест выполняется только за счет активности мышц. Пас-

сивная же гибкость определяется по той наибольшей амплитуде,

которая может быть достигнута за счет внешней силы (рис. 63).

Величина ее должна быть одинаковой для всех измерений, только

в этом случае можно получить объективную оценку пассивной

гибкости.

Величину пассивной гибкости определяют в момент, когда

действие внешней силы вызывает болезненное ощущение. Следо-

вательно, показатели пассивной гибкости гетерогенны и зависят

не столько от состояния мышечного и суставного аппаратов, но

и от способности спортсмена какое-то время терпеть неприятные

ощущения. Поэтому важно так мотивировать его, чтобы он не пре-

кратил тест при появлении первых признаков боли.

Разница между величинами активной и пассивной гибкости

(в сантиметрах или угловых градусах) называется дефицитом

активной гибкости (ДАГ) и является критерием состояния

суставного и мышечного аппарата спортсмена.

141

Рис. 63. Методика измерения активной и пассивной гибкости (по Ш. Джаняну)

Регистрируемые показатели гибкости зависят от времени тес-

тирования (в 10.00 гибкость меньше, чем в 16—18.00), температу-

ры воздуха (при 30°С гибкость больше, чем при 10°С). При по-

вторных измерениях гибкости это нужно учитывать. Необходимо

также стандартизировать разминку (под влиянием ее, как извест-

но, несколько повышается температура мышц и соответственно

увеличивается гибкость).

Коэффициент надежности большинства тестов гибкости со-

ставляет 0,85—0,95, а их информативность зависит от того,

насколько амплитуда тестирующего движения совпадает с ампли-

тудой соревновательного упражнения. Так, например, информа-

тивность показателей гибкости маховых движений ногами велика

у футболистов, барьеристов, прыгунов в высоту и длину.

Эквивалентность тестов гибкости невелика: спортсмен,

гибкий в одних движениях, может иметь невысокие показатели

гибкости в других. Поэтому комплексная оценка гибкости воз-

можна, если она измеряется в разных заданиях (в разных суста-

вах).

11.2.5. Контроль за ловкостью

В соответствии с положениями теории спорта высокий уровень

развития ловкости предполагает, что спортсмен:

1) умеет выполнять координационно сложные движения;

2) выполняет их точно (точность в данном случае означает,

что биомеханические характеристики этих движений близки к эта

лонным) ;

3) быстрее других перестраивает свою деятельность при из

менении внешних условий;

4) быстрее других осваивает новые движения.

Анализ, однако, показывает, что умение выполнять координа-

ционно сложные движения и делать это точно характеризует тех-

ническое мастерство спортсмена. Умение быстро перестраи-

142

вать свою деятельность при из-

менении ситуации измеряется

временем сложной реакции (а

это, как известно, одно из про-

явлений скоростных качеств).

Таким образом, ловкость ха-

рактеризуется обучаемостью, бы-

стротой освоения действий, дви-

жений, приемов и т. п. Для того

чтобы измерить это свойство мо-

торики спортсмена, необходимо

прежде всего иметь качественные

критерии освоенности движений.

В этом случае возможна регист-

рация по схеме, изображенной на

рис. 64. Из него видно, что изме-

рители ловкости — время освоения

или количество повторений

упражнения до его освоения.

Глава 12

КОНТРОЛЬ ЗА СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫМИ И ТРЕНИРОВОЧНЫМИ

НАГРУЗКАМИ

Контроль за нагрузками заключается в ежедневной регист-

рации количественных значений характеристик тренировочных уп-

ражнений, выполняемых спортсменом. Одни и те же показатели

используются как для контроля, так и для планирования нагру-

зок. В принципе их может быть очень много, но эффективны для

этой цели лишь некоторые.

Информативны следующие характеристики:

1) специализированность— мера сходства любого тренировоч

ного средства с соревновательным упражнением;

2) сложность (координационная и психическая) —характери

зуется возможностями спортсмена удовлетворить требованиям, ко

торые возникают перед ним в связи с выполнением упражнения;

3) направленность — она проявляется в воздействииi трениро

вочных упражнений на развитие разных двигательных качеств;

4) величина—определяет степень воздействия нагрузки уп

ражнений на организм человека.

Предположим, что все, что спортсмен сделал за определенный

срок (неделю, месяц и т. д.), тщательно зарегистрировано. Тре-

нер проанализировал содержание работы и должен принять ре-

шение: что делать дальше? Можно еще раз повторить все выпол-

ненное, но через один-два цикла все равно придется изменять на-

грузку. Есть несколько вариантов изменений: убрать одни

упражнения и включить другие. Или оставить те же упражнения,

но на выполнение одних увеличить время, а на другие — умень-

шить. Можно выполнить какую-то группу упражнений с большей

интенсивностью и т. д.

143

Вот такие изменения и составляют основу управления (норми-

рования, регулирования) тренировочным процессом. Оно будет

эффективным только в случае добротности исходных показателей.

Для этого необходимо знать и уметь определять основные харак-

теристики тренировочных упражнений.

12.1. КОНТРОЛЬ ЗА СПЕЦИАЛИЗИРОВАННОСТЬЮ

УПРАЖНЕНИЙ

Эта характеристика нагрузки предусматривает распределение

тренировочных упражнений на группы в зависимости от их сход-

ства с соревновательными. В результате все тренировочные сред-

ства подразделяются на специализированные и неспе-

циализированные. Упражнения первой группы обладают

наибольшим тренирующим воздействием и используются как сред-

ства специальной подготовки. Специфический тренировочный эф-

фект упражнений второй группы менее значителен; они использу-

ются как средства общей подготовки. Такая классификация, одна-

ко, вовсе не означает, что специализированные упражнения хоро-

шие, а все остальные — плохие. Абстрактного понятия «специали-

зированность» нет, и ее нужно оценивать применительно к квали-

фикации спортсмена.

К специализированным относят упражнения биомеханические

биохимические, физиологические и другие показатели которых

имеют сходство с аналогичными показателями соревновательных

упражнений. Таким образом, оценка меры специализированности

упражнений проводится по результатам биомеханического, физио-

логического, биохимического анализа. Общая схема анализа та-

кова: 1) исследование структуры соревновательного упражнения;

2) исследование структуры тренировочных упражнений; 3) срав-

нительный анализ структур. Чем выше совпадение, тем выше ме-

ра специализированности.

Рассмотрим на нескольких примерах методику такой работы.

На рис. 65 изображены три динамограм-

мы. Первая характеризует усилия, раз-

виваемые во время гребка в соревнова-

ниях. Вторая — при работе на специаль-

ном тренажере (см. рис. 22). Третья —

при выполнении упражнений на суше с

резиновым амортизатором. Видно, что

последнее упражнение развивает силу,

но совсем не ту, что нужна для выпол-

нения гребка. Отметим, что во всех трех

случаях внешние формы движений мало

отличаются друг от друга.

Второй пример. На рис. 66 изобра-

жены электромиограммы (ЭМГ) рабо-

тающих мышц в соревновательном рывке

штанги и в некоторых тренировочных

упражнениях. Более специализирован-

144

Рис. 66. Распределение электрической активности мышц в цикле движений, вы-

полняемых в максимальном темпе (по Ю. В. Мелькову)

ным считается упражнение, ЭМГ-профиль которого ближе всего

к ЭМГ-профилю рывка.

Специализированность упражнений определяется также по со-

ответствию механизмов энергообеспечения соревновательного и

тренировочного упражнений. Например, специализированными по

отношению к легкоатлетическому спринту будут прыжковые уп-

ражнения и упражнения с отягощениями, выполняемые в макси-

мальном темпе: в обоих случаях энергия поставляется за счет

анаэробных механизмов энергообеспечения.

В видах спорта с большим объемом технических действий

145

(спортивные игры, единоборства, гимнастика и т. д.) специализи-

рованность упражнений определяется по тому, насколько:

1) совпадают элементы (или группы элементов) и последова

тельность их выполнения в соревновательном и тренировочных уп

ражнениях;

2) близки к соревновательным те задачи, которые решаются

в тренировочных упражнениях (например, в игре есть задача со

здания численного превосходства на отдельных участках поля.

Такие же задачи в разных вариантах должны решаться в специа

лизированных тренировочных упражнениях).

Информативным критерием является коэффициент

специализированности нагрузки, который определяется как отно-

шение частного объема специализированных упражнений к обще-

му объему:

(27)

Например: объем

тренировочной нагрузки — 656 ч, объем специализированных

упражнений — 412 ч. К

сп

= 62,8%. Контролируя тренировочную

деятельность с помощью этого коэффициента, можно проследить

(и проанализировать) динамику специализированных упражнений

на этапах подготовки (рис. 67).

12.2. КОНТРОЛЬ ЗА СЛОЖНОСТЬЮ

УПРАЖНЕНИЙ

Эта характеристика нагрузки инфор-

мативна преимущественно в видах спорта с

большим объемом технических приемов и

тактических действий (гимнастика,

спортивные игры, спортивные едино-

борства и т. п.). Связано это с тем, что в

таких видах спорта используется много

разных специализированных упражнений.

Например, футболисты могут упражняться

в игре 7X7 на все поле, а могут

выполнять передачи в парах. Оба задания

специализированные, но сложность их

различна.

Этот показатель традиционно учитывался в гимнастике, фи-

гурном катании на коньках, прыжках в воду. Классификация

упражнений в этих видах спорта представлена в соответствующих

учебниках.

В игровых видах спорта критериями сложности упражнений

являются следующие: 1) соответствие цели тренировочного упраж-

нения цели соревновательного; 2) объем и степень разносторон-

ности технико-тактических действий; 3) скорость выполнения

упражнений; 4) активность единоборств; 5) состояние спортсменов

и т. д.

С учетом этих критериев можно провести классификацию

упражнений на группы:

146

Рис. 67. Динамика коэф-

фициента специализиро-

ванности нагрузки в

микроциклах подготови-

тельного периода

1) игры и игровые упражнения, проводимые в соответствии с

правилами;

2) те же задания, но проводимые с отклонениями от правил

(ограничение касаний мяча, шайбы); уменьшение или расширение

зон действий; одновременная игра двумя мячами; игра на четверо

ворот (колец) и т. д.;

3) игровые упражнения на удержание мяча (шайбы);

4) стандартные упражнения в парах, тройках и т. п.

Первые две группы — это упражнения, сложность которых

равна или превышает игровую. Третья группа — упражнения

средней сложности. Четвертая — простые упражнения.

Неспециализированные упражнения также следует оценивать

в зависимости от их сложности. Например, спортсмены-игровики или

единоборцы в тренировках могут бегать кроссы, а могут упраж-

няться на батуте, выполнять различные гимнастические упражне-

ния. В этом случае их можно делить как минимум на две группы:

простые (бег и т. п.) и сложные (батут и т. п.).

Выполнение координационно сложных упражнений приводит к

возникновению так называемой психической напряжен-

ности (к этому может привести и выполнение простых упраж-

нений, но в необычных условиях). Внешними ее проявлениями

являются скованность движений, грубые тактические ошибки,

искажение техники; внутренними — повышение значений физиоло-

гических, биохимических и т. п. показателей. Причины психической

напряженности — сильное эмоциональное возбуждение, недоста-

точная освоенность упражнений, боязнь получить травму при вы-

полнении сверхсложных элементов и т. п. Методы контроля за

психической напряженностью весьма специфичны и зависят от

устойчивости психики спортсмена, а также от факторов, обуслов-

ливающих координационную сложность упражнений.

12.3. КОНТРОЛЬ ЗА НАПРАВЛЕННОСТЬЮ УПРАЖНЕНИЙ

Для классификации упражнений по их влиянию на развитие

двигательных качеств используют показатели срочного трениро-

вочного эффекта (СТЭ). К ним относят: изменения силовых и

временных значений техники, частоту сердечных сокращений,

потребление кислорода, концентрацию молочной кислоты в мыш-

цах и крови, концентрацию мочевины и т. п. Эти показатели изме-

ряют либо при выполнении упражнений, либо сразу же по их

окончании. Воздействие нагрузки упражнений на СТЭ обуслов-

ливается: 1) значениями компонентов упражнений; 2) методом их

выполнения; 3) уровнем физической работоспособности спорт-

сменов.

Выделяют следующие компоненты упражнения:

1) длительность;

2) интенсивность (мощность, скорость) выполнения;

3) количество повторений (серий) упражнения;

4) длительность интервалов отдыха;

5) характер отдыха.

147

В спортивных играх помимо этих

компонентов на направленность на-

грузки влияют такие специфические

факторы, как количество спортсменов,

выполняющих упражнение, и размер-

площадки, на которой оно выполня-

ется.

Задавая определенные значения

компонентам упражнения, тренер

стремится получить должный сроч-

ный тренировочный эффект, управляя

тренировочными нагрузками в заня-

тии, что, по сути дела, и является

управлением СТЭ. Таким образом, в

каждом упражнении и на каждом за-

нятии необходимо достигнуть долж-

ных значений СТЭ и продержаться на

достигнутом уровне определенное вре-

мя. Контроль направленности нагрузки

упражнений как раз и заключается в

определении того, насколько ре-альный

СТЭ соответствует запла-

нированному*.

Изменение значения какого-либо

компонента нагрузки немедленно ска-

зывается на величине и направлен-

ности СТЭ. Так, например, повтор-

ное выполнение упражнений дли-

тельностью в 45 с с максимальной ин-

тенсивностью, с интервалами отдыха

в 60 с позволит спортсмену находиться

в состоянии, при котором возможно

длительно поддерживать максималь-

ную скорость в беге от 400 м и более.

Это же упражнение, но выполняемое

с интервалами отдыха в 3—6 мин,

позволит развивать максимальную

скорость на таких дистанциях. Изме-

нения показателей состояния спорт-

смена, происходящие в интервалах от-

дыха, представлены на рис. 68 и 69.

Направленность упражнений на

развитие двигательных качеств зави-

сит от того, с помощью какого метода

они выполняются. В практике спорта наиболее употребительны

следующие методы:

* Такая постановка задачи справедлива лишь в том случае, если направ-

ленность запланирована верно, что бывает не всегда. Поэтому здесь может

возникнуть и другая задача: зарегистрировать значения компонентов упражнений

и СТЭ и оценить правильно или нет они спланированы.

148

1) непрерывный равномерный метод, интенсивность которого

равна, ниже или выше соревновательной;

2) непрерывный переменный метод, средняя интенсивность

которого также может быть равна, выше или ниже соревнователь

ной. Здесь при оценке направленности необходимо учитывать, что

при одинаковой средней интенсивности двух упражнений разли

чия между длительностью и интенсивностью активных и пассивных

фаз могут быть весьма значительными;

3) повторный метод.

12.3.1. Направленность непрерывных равномерных

упражнений

К таким, как известно, относят упражнения, при выполнении

которых колебания интенсивности не превышают ±3%. Класси-

фицировать такие упражнения в зависимости от их воздействия

на развитие двигательных качеств несложно. В табл. 47 представ-

лены такие данные для двух бегунов: 1) спортсмена высокой

квалификации (его МПК=5,2 л/мин) и 2) хорошо подготовлен-

ного физкультурника (его МПК=3,2 л/мин).

Таблица 47. Влияние скорости пробегания дистанции

на развитие физических качество (по Б. Салтину)

Испытуемый

Время

бега на 1

милю,

мин, с

мл/кг·мин

Аэробный

компонент,

Анаэробный

компонент, %

Спортсмен 4.00 Максимальное 65—70 35—30

4.40 5,2 90 10

5.00 4,8 95—100

6.15 4,2 100 0

Физкультурник 8.00 Максимальное 85—90 10—15

8.45 3,2 95 5

9.15 3,1 100 0

10.15 2,4 100 0

Видно, что если спортсмен пробегает на тренировочном за-

нятии одну милю за 4 мин, то такой бег воздействует на развитие

как общей, так и скоростной выносливости. Во всех остальных

случаях происходит воздействие только на общую выносливость.

Физкультурник в этом упражнении может поддерживать лишь

такую максимальную скорость, которая не вызывает значительной

активации анаэробных источников энергопродукции. Поэтому во

всех вариациях направленность упражнения преимущественно на

развитие общей выносливости.

Следует отметить еще одну особенность упражнений, выпол-

няемых непрерывным методом: устойчивость значений СТЭ

149

(рис. 70). Видно, что при выполнении

упражнения с непредельной скоростью

(60—70% от МПК) концентрация

молочной кислоты после врабатывания,

достигнув определенного уровня, почти не

изменяется. Оценить направленность

такого упражнения нетрудно: нужно

сравнить значения этого показателя с

должными (при этом наличие

информации об уровне физической

работоспособности спортсмена

обязательно!). Совсем иной оказывается

ситуация при оценке направленности

непрерывных упражнений возрастающей

интенсивности (потребления кислорода —

до 90% МПК).

Видно, что длительность упражнения — 30 мин. В первые 5 мин

интенсивность выполнения такова, что лактат не превышает

4 мМ/л (воздействие на развитие общей выносливости). В сле-

дующие 5 мин концентрация лактата возросла до 5 мМ/л (по-

прежнему велико воздействие на развитие общей выносливости,

но уже значительно и на специальную). Далее концентрация

лактата непрерывно возрастает, достигая 10 мМ/л (развивается

преимущественно скоростная выносливость). Направленность та-

кой нагрузки может быть оценена как смешанная.

12.3.2. Направленность непрерывных переменных

упражнений

Различают следующие основные варианты выполнения таких

упражнений:

1) длительность и интенсивность всех активных фаз упражне

ния одинаковы; то же самое свойственно и пассивным фазам.

Например, переменный бег, в котором отрезки в 200 м пробегают

ся со скоростью 90% от максимальной (активные фазы). В пас

сивных фазах спортсмен пробегает по 100 м со скоростью 1,5—

2,5 м/с. Другой вариант: активные фазы в течение двух минут

с интенсивностью в 80% от максимальной чередуются с двухми

нутными паузами, интенсивность нагрузки в которых — 20% от

максимальной. Такие тренировочные задания с регулярным чере

дованием активных и пассивных фаз типичны для циклических

видов спорта. Направленность их воздействий может быть различ

ной, так как зависит от значений указанных выше показателей; .

2) длительность и интенсивность активных и пассивных фаз

различна, их чередование нерегулярно, и все эти показатели в

сильной степени зависят от ситуаций, складывающихся при выпол

нении упражнений. Например, футболист может сделать рывок

с максимальной скоростью на 35 м, затем одну минуту ходить по

полю, в следующую минуту ему придется сделать два ускорения

(25 и 60 м), затем следует медленный бег и т. д.

150

Рис. 70. Динамика лактата

в артериальной крови в

зависимости от мощности

наг

ру

зки

(

She

har

, 1985

)