Пер. с англ. И. Андреев. — К.: Олимпийская литература, 2012. — 724
с.: ил. — ISBN 978-966-8708-43-5.
Книга, которую вы держите в руках, — наиболее полное и авторитетное
издание, посвященное основам персональной тренировки, незаменимое
научное пособие для всех, кто готовится стать или уже работает
персональным фитнес-тренером.
В написании данного пособия принимали участие известные персональные фитнес-тренеры, которые провели тщательный анализ теоретической и практической информации, знаний и качеств, необходимых компетентному персональному фитнес-тренеру.
Изложены научно-теоретические основы персональной тренировки, приведена базовая информация об анатомии и физиологии двигательной активности, даны рекомендации по правильному питанию.
Представлены безопасная и эффективная методика занятий физическими упражнениями, методики обучения выполнению упражнений для развития гибкости, силовых, аэробных и др.
Даны примеры занятий с группами лиц, имеющих специфические потребности (дети, подростки, женщины в период беременности, люди пожилого возраста и др.).
Рассмотрены важнейшие правовые вопросы, о которых должен иметь представление персональный тренер.
Для персональных фитнес-тренеров, инструкторов оздоровительного фитнеса, специалистов по двигательной активности, студентов и преподавателей вузов спортивного и медицинского профиля, которые собираются работать по этой специальности, а также для всех желающих укрепить свое здоровье и продлить долголетие. От издательства
О составителях
Предисловие
Список условных сокращений
Используемые единицы измерения
Научные основы персональной тренировки
Строение и функции мышечной, нервной, скелетной систем
Мышцы
Нервная система
Скелет
Соединительные ткани
Литература
Строение и функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Анатомия и физиология сердечно-сосудистой системы
Анатомия и физиология дыхательной системы
Литература
Биоэнергетика
Основные понятия
Системы энергетического обмена
Истощение и возобновление запасов энергетических субстратов
Потребление кислорода в аэробной и анаэробной метаболических системах
Литература
Биомеханика
Рычаги опорно-двигательного аппарата
Анатомические плоскости человеческого тела
Сила и мощность
Биомеханические показатели и сила человека
Силы для создания мышечной нагрузки
Анализ движений и выбор упражнений
Литература
Адаптация к силовой тренировке
Основы адаптации при силовой тренировке
Срочные адаптации
Долгосрочные адаптации
Особенности адаптационных процессов при силовой тренировке
Перетренированность
Деадаптация
Литература
Адаптация к аэробной тренировке
Основы адаптации при аэробной тренировке
Изменения сердечно-сосудистой системы
Изменения обменных процессов
Изменения в нервной системе
Изменения скелета
Изменения в дыхательной системе
Индивидуальные факторы при аэробной тренировке
Перетренированность
Детренированность
Литература
Питание при персональной тренировке
Роль персонального тренера в регламентации питания занимающихся
Ценность рациона питания
Энергетичность питания
Питательные вещества
Увеличение массы тела
Снижение массы тела
Оценка диеты, направленной на снижение массы тела
Пищевые добавки
"Искусство" рекомендаций по питанию
Литература
Психология двигательной активности для персонального тренера
Влияние двигательной активности на психическое здоровье человека
Определение целей тренировочных программ
Мотивация
Способы мотивации занимающихся
Литература
Первичный опрос и оценка
Опрос и оценка состояния здоровья занимающихся
Цели опроса занимающихся и оценка здоровья
Организация проведения первичного собеседования с занимающимся и оценка состояния здоровья
Опрос занимающегося
Предварительная оценка состояния здоровья и скрининг занимающихся
Особенности образа жизни и факторы риска развития коронарной болезни сердца и других заболеваний
Интерпретация результатов
Направление занимающихся к врачам-специалистам
Медицинский допуск
Литература
Выбор средств для оценки физической подготовленности и проведение тестов
Цели оценки уровня физической подготовленности
Текущая и итоговая оценки
Терминология, используемая при оценке физической подготовленности
Факторы, влияющие на надежность и валидность оценки
Примеры оценки физической подготовленности
Организация и проведение оценки физической подготовленности
Интерпретация результатов оценки
Повторная оценка физической подготовленности
Литература
Протоколы и нормативы оценки физической подготовленности
Основные функциональные показатели
Состав тела
Кардиореспираторная выносливость
Мышечная сила
Мышечная выносливость
Гибкость
Литература
Технологии проведения тренировочных занятий
Упражнения для совершенствования гибкости, упражнения с собственным весом, упражнения с фитболом
Тренировка на развитие гибкости
Положительное влияние тренировки на развитие гибкости на организм занимающихся
Факторы, влияющие на уровень гибкости
Эластичность и пластичность
Разминка
Разновидности методик тренировки на развитие гибкости
Упражнения с собственным весом и упражнения с фитболом
Упражнения для совершенствования гибкости, упражнения с собственным весом и упражнения с мячом (фитболом)
Литература
Технологии силовой тренировки
Общие рекомендации в отношении техники выполнения упражнений
Страховка при выполнении упражнений силовой направленности
Упражнения силовой направленности
Литература
Методики аэробной тренировки
Общие рекомендации для безопасного участия в двигательной активности аэробной направленности
Методика проведения тренировочных занятий аэробной направленности с использованием тренажеров
Методика проведения тренировочных занятий аэробной направленности без использования тренажеров
Литература
Разработка программ занятий физическими упражнениями
Разработка тренировочных программ силовой направленности
Основные принципы тренировочного процесса
Составные части тренировочной программы силовой направленности
Первичное собеседование и оценка уровня физической подготовленности
Выбор упражнений
Определение кратности занятий
Определение последовательности выполнения упражнений
Тренировочная нагрузка и количество повторений
Объем тренировочной нагрузки: количество повторений и подходов
Продолжительность интервалов отдыха
Вариативность физической нагрузки
Постепенное увеличение нагрузки
Литература
Разработка тренировочных программ, направленных на увеличение аэробной выносливости
Специфичность тренировки аэробной выносливости
Компоненты программы тренировки аэробной выносливости
Типы программ аэробных упражнений
Литература
Плиометрическая и скоростная тренировка
Механика и физиология плиометрических упражнений
Применение плиометрических упражнений в тренировочных программах
Разработка программ занятий плиометрическими упражнениями
Безопасность занятий плиометрическими упражнениями
Механика и физиология скоростной тренировки
Безопасность занятий скоростной тренировкой
Сочетание плиометрической и скоростной тренировки с другими видами упражнений
Плиометрические и скоростные упражнения
Литература
Специальные группы занимающихся
Беременные женщины, пожилые люди и дети препубертатного возраста
Женщины в период беременности
Занятия физическими упражнениями с лицами пожилого возраста
Занятия физическими упражнениями с детьми препубертатного возраста
Литература
Лица с нарушениями питания и обмена веществ
Избыточная масса тела и ожирение
Нарушения питания
Гиперлипидемия
Метаболический синдром
Сахарный диабет
Литература
Лица с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и органов дыхания
Гипертензия
Инфаркт миокарда, инсульт и болезни периферических сосудов
Хроническая обструктивная болезнь легких
Астма
Литература
Реабилитация лиц с нарушениями функции опорно-двигательного
аппарата и травмами
Восстановление тканей организма после перенесенных травм
Классификация травм
Персональный тренер и лица с нарушениями функции опорно-двигательного аппарата
Поясничный отдел позвоночника
Плечевой сустав
Коленный сустав
Тазобедренный сустав
Артрит
Литература
Лица с травмами спинного мозга, рассеянным склерозом, эпилепсией и церебральным параличом
Травма спинного мозга
Рассеянный склероз
Эпилепсия
Церебральный паралич
Литература
Силовая тренировка занимающихся спортом
Принципы программирования занятий
Линейная и нелинейная модели периодизации силовой тренировки
Литература
Безопасность занятий и правовые аспекты деятельности персонального тренера
Проектирование помещений, размещение и обслуживание оборудования
Проектирование помещений и размещение оборудования
Специальные рекомендации по оборудованию места для занятий физическими упражнениями в домашних условиях
Обслуживание помещений и оборудования
Литература
Правовые аспекты персональной тренировки
Опасности, связанные с возбуждением судебного процесса
Законодательная система
Анатомия судебного процесса
Халатность
Стратегии уменьшения правовой ответственности и халатность
Охранительные правовые документы
Предприятия индустрии фитнеса и независимые подрядчики
Литература
Приложение. Основы предпринимательской деятельности персонального тренера
Предлагаемые решения практических заданий
Словарь терминов
В написании данного пособия принимали участие известные персональные фитнес-тренеры, которые провели тщательный анализ теоретической и практической информации, знаний и качеств, необходимых компетентному персональному фитнес-тренеру.
Изложены научно-теоретические основы персональной тренировки, приведена базовая информация об анатомии и физиологии двигательной активности, даны рекомендации по правильному питанию.
Представлены безопасная и эффективная методика занятий физическими упражнениями, методики обучения выполнению упражнений для развития гибкости, силовых, аэробных и др.
Даны примеры занятий с группами лиц, имеющих специфические потребности (дети, подростки, женщины в период беременности, люди пожилого возраста и др.).
Рассмотрены важнейшие правовые вопросы, о которых должен иметь представление персональный тренер.
Для персональных фитнес-тренеров, инструкторов оздоровительного фитнеса, специалистов по двигательной активности, студентов и преподавателей вузов спортивного и медицинского профиля, которые собираются работать по этой специальности, а также для всех желающих укрепить свое здоровье и продлить долголетие. От издательства
О составителях
Предисловие
Список условных сокращений
Используемые единицы измерения
Научные основы персональной тренировки
Строение и функции мышечной, нервной, скелетной систем
Мышцы
Нервная система
Скелет
Соединительные ткани
Литература
Строение и функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Анатомия и физиология сердечно-сосудистой системы
Анатомия и физиология дыхательной системы
Литература
Биоэнергетика
Основные понятия
Системы энергетического обмена
Истощение и возобновление запасов энергетических субстратов
Потребление кислорода в аэробной и анаэробной метаболических системах
Литература
Биомеханика
Рычаги опорно-двигательного аппарата
Анатомические плоскости человеческого тела
Сила и мощность
Биомеханические показатели и сила человека
Силы для создания мышечной нагрузки
Анализ движений и выбор упражнений
Литература
Адаптация к силовой тренировке
Основы адаптации при силовой тренировке
Срочные адаптации
Долгосрочные адаптации
Особенности адаптационных процессов при силовой тренировке
Перетренированность
Деадаптация
Литература
Адаптация к аэробной тренировке
Основы адаптации при аэробной тренировке
Изменения сердечно-сосудистой системы
Изменения обменных процессов
Изменения в нервной системе
Изменения скелета
Изменения в дыхательной системе
Индивидуальные факторы при аэробной тренировке
Перетренированность
Детренированность
Литература
Питание при персональной тренировке
Роль персонального тренера в регламентации питания занимающихся
Ценность рациона питания
Энергетичность питания
Питательные вещества
Увеличение массы тела
Снижение массы тела
Оценка диеты, направленной на снижение массы тела
Пищевые добавки
"Искусство" рекомендаций по питанию
Литература
Психология двигательной активности для персонального тренера
Влияние двигательной активности на психическое здоровье человека
Определение целей тренировочных программ
Мотивация
Способы мотивации занимающихся
Литература
Первичный опрос и оценка
Опрос и оценка состояния здоровья занимающихся
Цели опроса занимающихся и оценка здоровья
Организация проведения первичного собеседования с занимающимся и оценка состояния здоровья
Опрос занимающегося
Предварительная оценка состояния здоровья и скрининг занимающихся
Особенности образа жизни и факторы риска развития коронарной болезни сердца и других заболеваний
Интерпретация результатов
Направление занимающихся к врачам-специалистам
Медицинский допуск
Литература
Выбор средств для оценки физической подготовленности и проведение тестов
Цели оценки уровня физической подготовленности
Текущая и итоговая оценки
Терминология, используемая при оценке физической подготовленности
Факторы, влияющие на надежность и валидность оценки
Примеры оценки физической подготовленности
Организация и проведение оценки физической подготовленности
Интерпретация результатов оценки
Повторная оценка физической подготовленности
Литература
Протоколы и нормативы оценки физической подготовленности
Основные функциональные показатели
Состав тела
Кардиореспираторная выносливость
Мышечная сила
Мышечная выносливость
Гибкость
Литература
Технологии проведения тренировочных занятий
Упражнения для совершенствования гибкости, упражнения с собственным весом, упражнения с фитболом
Тренировка на развитие гибкости
Положительное влияние тренировки на развитие гибкости на организм занимающихся
Факторы, влияющие на уровень гибкости
Эластичность и пластичность
Разминка
Разновидности методик тренировки на развитие гибкости
Упражнения с собственным весом и упражнения с фитболом
Упражнения для совершенствования гибкости, упражнения с собственным весом и упражнения с мячом (фитболом)
Литература
Технологии силовой тренировки
Общие рекомендации в отношении техники выполнения упражнений
Страховка при выполнении упражнений силовой направленности
Упражнения силовой направленности
Литература
Методики аэробной тренировки
Общие рекомендации для безопасного участия в двигательной активности аэробной направленности
Методика проведения тренировочных занятий аэробной направленности с использованием тренажеров
Методика проведения тренировочных занятий аэробной направленности без использования тренажеров
Литература
Разработка программ занятий физическими упражнениями
Разработка тренировочных программ силовой направленности
Основные принципы тренировочного процесса
Составные части тренировочной программы силовой направленности
Первичное собеседование и оценка уровня физической подготовленности
Выбор упражнений
Определение кратности занятий
Определение последовательности выполнения упражнений
Тренировочная нагрузка и количество повторений
Объем тренировочной нагрузки: количество повторений и подходов
Продолжительность интервалов отдыха
Вариативность физической нагрузки
Постепенное увеличение нагрузки
Литература
Разработка тренировочных программ, направленных на увеличение аэробной выносливости
Специфичность тренировки аэробной выносливости
Компоненты программы тренировки аэробной выносливости
Типы программ аэробных упражнений
Литература
Плиометрическая и скоростная тренировка
Механика и физиология плиометрических упражнений
Применение плиометрических упражнений в тренировочных программах
Разработка программ занятий плиометрическими упражнениями
Безопасность занятий плиометрическими упражнениями
Механика и физиология скоростной тренировки
Безопасность занятий скоростной тренировкой
Сочетание плиометрической и скоростной тренировки с другими видами упражнений
Плиометрические и скоростные упражнения
Литература
Специальные группы занимающихся
Беременные женщины, пожилые люди и дети препубертатного возраста
Женщины в период беременности
Занятия физическими упражнениями с лицами пожилого возраста
Занятия физическими упражнениями с детьми препубертатного возраста
Литература
Лица с нарушениями питания и обмена веществ
Избыточная масса тела и ожирение
Нарушения питания
Гиперлипидемия
Метаболический синдром
Сахарный диабет
Литература
Лица с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и органов дыхания
Гипертензия
Инфаркт миокарда, инсульт и болезни периферических сосудов
Хроническая обструктивная болезнь легких
Астма
Литература
Реабилитация лиц с нарушениями функции опорно-двигательного
аппарата и травмами
Восстановление тканей организма после перенесенных травм
Классификация травм
Персональный тренер и лица с нарушениями функции опорно-двигательного аппарата
Поясничный отдел позвоночника
Плечевой сустав
Коленный сустав
Тазобедренный сустав
Артрит
Литература
Лица с травмами спинного мозга, рассеянным склерозом, эпилепсией и церебральным параличом
Травма спинного мозга
Рассеянный склероз
Эпилепсия
Церебральный паралич
Литература
Силовая тренировка занимающихся спортом
Принципы программирования занятий
Линейная и нелинейная модели периодизации силовой тренировки
Литература
Безопасность занятий и правовые аспекты деятельности персонального тренера
Проектирование помещений, размещение и обслуживание оборудования
Проектирование помещений и размещение оборудования
Специальные рекомендации по оборудованию места для занятий физическими упражнениями в домашних условиях
Обслуживание помещений и оборудования
Литература
Правовые аспекты персональной тренировки
Опасности, связанные с возбуждением судебного процесса
Законодательная система
Анатомия судебного процесса
Халатность
Стратегии уменьшения правовой ответственности и халатность
Охранительные правовые документы
Предприятия индустрии фитнеса и независимые подрядчики
Литература
Приложение. Основы предпринимательской деятельности персонального тренера
Предлагаемые решения практических заданий
Словарь терминов