Шпоры по плаванию

Подождите немного. Документ загружается.

Эти упражнения выполняются одновременно с изучением простейших элементов

техники плавания. Основа хорошей техники — правильное положение тела в воде и

правильное дыхание (с выдохом в воду).

Упражнения для освоения с водой выполняются в течение первых 5—6 занятий в

группах для не умеющих плавать и плавающих «по-своему». Осваивая их,

занимающиеся учатся погружаться с головой в воду и открывать глаза, всплывать и

правильно лежать на поверхности, выдыхать в воду и скользить по поверхности,

сохраняя горизонтальное положение тела, характерное для техники спортивного

плавания. Подготовительные упражнения выполняют на мелком месте, стоя по пояс

или по грудь в воде: большинство из них делается с задержкой дыхания на вдохе. Как

только занимающиеся освоятся с водой, почти все подготовительные упражнения

исключаются из программы занятий. Постоянно выполняются и совершенствуются,

только упражнения на скольжение и выдох в воду.

Упражнения, знакомящие с плотностью и сопротивлением воды.

Упражнения этой группы воспитывают у занимающихся чувство опоры о воду

ладонью, предплечьем, стопой и голенью (что необходимо для постановки гребковых

движений), приучают не бояться воды.

1. Движение в воде туда и обратно, вначале шагом, а потом бегом.2. Ходьба с

поворотами и изменением направления

Всплывание и лежание на поверхности воды. Эти упражнения позволяют

занимающимся почувствовать состояние невесомости и научиться в

горизонтальном положении лежать на поверхности воды, на груди и на спине.

1. «Поплавок». И. п. — стоя по грудь в воде. Сделать глубокий вдох и, приседая,

погрузиться в воду с головой. Поджать под себя ноги и, обхватив руками колени,

всплыть на поверхность. В этом положении задержать дыхание на 10—15с, затем

вернуться в и. п.2. «Медуза». Сделав вдох, задержать дыхание и лечь на воду.

Согнуться в пояснице и расслабить руки и ноги. Встать на дно

Выдохи в води

Умение задерживать дыхание на вдохе и выполнять выдох в воду является основой для

постановки ритмичного дыхания при плавании.1. «Умывание». Побрызгать себе в лицо

водой, делая в этот момент выдох.3. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч. Наклониться

вперед, руками упереться в колени. Голова в положении вдоха, щека лежит на воде.

Открыть рот, сделать вдох, повернуть лицо в воду — выдох.

Скольжения

Скольжения на груди и спине с различными положениями рук помогают освоить

рабочую позу пловца — равновесие, обтекаемое положение тела, умение максимально

выскальзывать вперед после каждого гребка, что является показателем хорошей

техники плавания.1. Скольжение на груди. Стоя по грудь в воде, наклониться так,

чтобы подбородок коснулся воды. Вытянуть руки вперед, соединив большие пальцы.

Сделать вдох, плавно лечь на воду лицом вниз и, оттолкнувшись ногами от дна или

бортика бассейна, принять горизонтальное положение. Скользить с вытянутыми

ногами и руками по поверхности воды.3. Скольжение на груди с различными

положениями рук: руки вытянуты вперед, у бедер, одна впереди, другая у бедра.

43 вопрос

Характеристика учебных прыжков в воду

Учебные прыжки в воду — это физические упражнения, которые

можно использовать для изучения основ техники отталкивания и

погружения в воду вниз ногами или головой, а также как

подготовительные для изучения более сложных спортивных

прыжков. К учебным прыжкам относятся: соскоки — прыжки в воду

без вращения тела вокруг поперечной оси. Можно выполнять

соскоки с вращением тела вокруг продольной оси (соскоки с

полувинтами и винтами). Цели выполнения соскоков: изучение

техники отталкивания от опоры; совершенствование согласования

движений руками и ногами при отталкивании; изучение и

совершенствование постановки корпуса и принятия положений

«группировка» и «согнувшись» в полете;спады — прыжки в воду с

платформ различной высоты, выполняемые без отталкивания от

опоры, но с вращением тела вокруг поперечной оси на 180°. Цель их

выполнения — изучение и совершенствование входа в воду вниз

головой после выполнения прыжков с вращением тела вперед и

назад. Спады используются в тренировочных занятиях как

начинающих, так и квалифицированных спортсменов; седы —

прыжки в воду, выполняемые, как правило, с небольшой высоты (с

бортика бассейна). При выполнении седов спортсмен отталкивается,

принимает изучаемое положение и в этом положении садится на воду

или же без отталкивания садится на воду в изучаемом положении.

Седы используются, как правило, для изучения техники

полуоборотов II и III классов; кувырки — прыжки из положения

низкого приседа или полуприседа с вращением тела вокруг

поперечной оси более чем на 180°. При выполнении кувырков

отталкиваться нужно несильно; учебные полуобороты — прыжки с

отталкиванием от опоры и вращением тела вокруг поперечной оси на

180°, без движений руками или с неполной координацией движений

руками при отталкивании. К учебным прыжкам можно отнести также

все прыжки, выполняемые спортсменами с неполной координацией

движений руками при отталкивании, а также прыжки с

дополнительного подскока.

44 вопрос

Характеристика игр и развлечений в воде

Игровой метод широко известен в физическом воспитании и спортивной тренировке. Реализовать

возможности этого эффективного метода во многом удается с помощью применяемых в плавании

игр и развлечений, которые позволяют успешно не только решить специально поставленные

задачи, но и избежать известного в плавании негативного явления — монотонии: она нередко

становится причиной прекращения занятий спортивной тренировкой начинающими и даже более

опытными спортсменами. Игры и развлечения сопровождаются высоким уровнем положительных

эмоций, а это — залог успешного обучения. С помощью игр можно задавать нагрузку,

контролировать соответствие нагрузки подготовленности занимающихся. Игры и развлечения

способствуют проявлению участниками активности, самостоятельности, проявлению высоких

морально-волевых качеств, так необходимых спортсмену-пловцу, воспитанию чувства

коллективизма, товарищества, дружбы.При организации игр и развлечений обязательно

учитывают условия их проведения, количество участников, их возраст, общую и специальную

подготовленность.Педагогу всегда следует помнить о технике безопасности на воде. Необходимо

четко установить условия игры, ее правила, результат, продумать содержание. Во время

проведения игр нужно тщательно следить за выполнением правил, строго наказывать за

нарушения условий игры.

При организации игры следует познакомить детей:

— с содержанием игры;

— с правилами;

— с характером выявления победителя.

Успешному проведению игр помогает непосредственное участие помощников и инструкторов.

Желательно, чтобы в такой роли побывал каждый ребенок: это формирует сознательное

отношение к игре и активность детей.

Все игры имеют определенную направленность

Игры, способствующие развитию умения продвигаться в воде

1. « Гигантские шаги ». Занимающиеся ходят широким шагом, высоко поднимая ноги,

сначала взявшись за руки, потом опустив руки. Цель — кто быстрее дойдет до бортика.

2. «Гусиный шаг». Занимающиеся ходят по дну на согнутых ногах, положив руки на

колени, касаясь грудью поверхности воды.

Игры, способствующие овладению навыком погружения головы в воду

1. «Пройди под мостом». Занимающиеся должны пройти под лежащими на воде

пенопластовыми досками, подныривая под них. Доски можно заменить деревянными шестами

или обручами.

2. «Достань дно рукой». Дети стоят перед преподавателем. По его сигналу они должны

присесть и постараться достать дно рукой.

Игры, способствующие развитию умения выполнять прыжки в воду

1«Подводные лодки». Прыжки с последующим проходом в «тоннель». «Тоннель» —два обруча,

поставленные на дно.

Игры с всплыванием и лежанием на воде

«Звезда». Играющие должны лечь на спину, разведя в стороны руки и ноги. Кто дольше

удержится в этом положении

Игры, способствующие овладению правильным дыханием

1. «У кого больше пузырей?» Дети погружаются в воду и делают длинный выдох через рот.

У кого на воде образуется больше пузырей?

Игры, способствующие овладению навыком скольжения

1«Торпеды». Занимающиеся строятся в шеренгу по одному и выполняют скольжение на груди с

движениями ногами. То же повторяют в положении на спине.

45 вопрос

Характеристика упражнений для изучения и совершенствования в технике

спортивных способов плавания.

Упражнения для изучения техники спортивных способов плавания и

совершенствования в ней являются основным учебным материалом, освоение,

которого обеспечивает овладение техникой спортивного способа плавания.

Изучение этих упражнений проводится в строгой методической

последовательности:1. Создание зрительного представления о технике изучаемого

способа плавания и сообщение сведений о его спортивном, прикладном и

оздоровительном значении путем демонстрации, показа и рассказа. 2.

Предварительное практическое ознакомление с положением тела,дыханием,

формой и характером гребковых движений изучаемого способа плавания.

Проводится на суше и в воде путем выполнения общеразвивающих и специальных

физических упражнений, имитирующих по форме и характеру технику плавания, и

упражнений для освоения с водой, являющихся элементами техники плавания.3.

Изучение элементов техники и соединение их в целостный способ плавания.

Техника способа плавания изучается раздельно в следующем порядке: положение

тела, дыхание, движения ногами, движения руками,согласование движений.

Каждый элемент техники плавания изучается в следующем порядке:1)

ознакомление с движением на суше;2) изучение движений в воде с опорой на месте

3) изучение в воде с опорой в движении 4) изучение в воде без опоры в движении

— все упражнения этой группы

выполняются в скольжении и плавании. Поскольку техника каждого способа

плавания осваивается раздельно, то последовательное согласование разученных

элементов техники и объединение их в целостный способ плавания проводится в

следующем порядке:1) движения ног с дыханием;2) движения рук с дыханием; 3)

движения ног, рук и дыхания; 4) плавание с полной координацией движений.

5)Закрепление и совершенствование техники плавания. Ведущее значение здесь

приобретает метод целостного выполнения техники. Совершенствование техники

плавания проводится с обязательным изменением условий выполнения техники

движений. С этой целью применяются

следующие варианты плавания:1) поочередное проплывание длинных и коротких

отрезков ;2)проплывание отрезков на наименьшее количество гребков в

чередовании с проплыванием в заданном темпе; 3) чередование плавания в

облегченных и в усложненных условиях взаданном темпе 4) плавание по

элементам с поддержкой и без поддержки: плавание с

задержкой дыхания и с полной координацией).

46.Меры обеспечения безопасности и предупреждения травм на

занятиях по плаванию.

Основные правила безопасности при занятиях плаванием. Для

предупреждения несчастных случаев и травм на занятиях необходимо

соблюдать следующие элементарные правила:

— проводить занятия в местах, полностью отвечающих всем требованиям

безопасности и гигиены;

— допускать к занятиям детей только с разрешения врача;

— учитывать текущее состояние здоровья ребенка;

— на занятиях обязательно должен присутствовать медицинский

работник (врач или медсестра);

-на занятиях поддерживать строгую дисциплину. Не допускать

неорганизованного купания и плавания, самовольных прыжков и ныряний.

Не разрешается детям толкать друг друга, садиться друг на друга, хватать за

руки и за ноги, нырять навстречу друг другу, громко кричать, подавать

ложные сигналы о помощи, заплывать за пределы установленных границ

— до начала и после проведения занятии проводить поименную

перекличку детей;

— дети должны входить в воду и выходить из воды только с разрешения

преподавателя;

— входить в воду можно лишь спустя два часа после еды;

— при нарушениях дисциплины (любых) виновного необходимо

немедленно удалить из воды (но не с занятия);

— занимающиеся должны быть обучены пользованию поддерживающими

средствами (спасательными кругами, плавательными досками, шестами);

— предлагаемые задания должны быть доступны каждому

занимающемуся;

— добиваться сознательного выполнения детьми правил обеспечения

безопасности занятий.

При соблюдении всех мер предосторожности возможность несчастных

случаев в значительной мере исключается.

Причины несчастных случаев на воде.

1.Переохлаждение.

2.Чрезмерные мышечные усилия.

1.Психологическая неподготовленность, неожиданная опасность (глубокое

место, водоворот, сильная струя течения, волна и т. д.).

2.Неудовлетворительное состояние организма, вызванное сильным

переутомлением или заболеванием (порок сердца, эпилепсия и т. д.)

5.Травма (например, удар о твердый предмет или порез).

47. Формы занятий по плаванию. Неурочные формы

занятий.

Урок массового купания. Его можно проводить с

дошкольниками в летнее время на естественных водоемах,

соблюдая при этом необходимые правила (см. стр. 20— 21).

Уроки этого типа, как правило, призваны способствовать

закаливанию детей, их активному двигательному развитию,

выработке умения ориентироваться в воде,

совершенствованию ранее приобретенных навыков.

Основные средства, используемые на уроке, — игра и

проведение упражнений в игровой форме. Остальные

средства в этом случае менее эффективны, ибо даже

кратковременные остановки детей для словесных

объяснений могут стать причиной переохлаждений либо

перегревов.

Урок индивидуального обучения. Проводят, как правило,

родители в естественных условиях или домашних

бассейнах. Независимо от условий проведения такой урок

имеет свою специфику и требует тщательной

организационной (см. стр.22) и методической подготовки.

Индивидуальное обучение в домашних бассейнах имеет

свои преимущества и недостатки. Во-первых, ребенок

находится у себя дома, в привычной обстановке, в

окружении родных и близких, и маленький домашний

бассейн уже знаком ему. Во-вторых, он занимается у своего

постоянного (что в данном случае обязательно) домашнего

педагога. И в-третьих, все время и внимание взрослых

уделяются только ему одному, что как раз можно отнести к

недостаткам. Ребенок находится вне коллектива, ему не с

кого брать пример, некому подражать, не с кем состязаться.

Если в данных условиях домашний педагог сумеет заменить

малышу сверстника, то воспитательное значение урока

будет неоценимым.

Вопрос 48

Формы занятий по плаванию. Уроки плавания

Игровой урок предусматривает использование целого ряда игр и

развлечений, выполняемых в опорном и безопорном положениях в целях

освоения в водной среде или изучения отдельных элементов техники

плавания.

Если в школе имеются условия для проведения с учащимися работы по

плаванию, то целесообразно при изучении подготовительных упражнений по

освоению в воде проводить только игровые уроки. В этом случае

подбираются игры, содержащие упражнения, необходимые для решения

задач урока. Такая форма занятий с начинающими пловцами очень

продуктивна и эмоциональна, способствует более быстрому освоению детей

в воде.

Учебный урок. Посвящается изучению нового материала. Например, на

одном из первых уроков дети выполняют ходьбу на небольшой глубине в

различных построениях и различными способами: в шеренгах, «змейкой», по

диагонали; грудью и спиной вперед и т. д. На следующем уроке эти же

передвижения усложняются (быстрым шагом, бегом), изучаются новые

варианты ходьбы — левым (правым) плечом вперед и т. д. На каждом

последующем уроке целесообразно повторять материал предыдущего для его

закрепления.

Учебно-игровой урок. Предполагает изучение новых упражнений и их

последующее совершенствование в игре или игровой форме или же

совершенствование материала предыдущего урока. Здесь может быть

несколько вариантов.

На уроке изучаются новые упражнения или элементы техники, на что

отводится определенное время. Далее проводится игра, содержащая только

что изученные упражнения, затем эти же упражнения вновь изучаются в

учебной форме и т. д.

Примерно две трети основной части урока посвящаются изучению нового

материала в учебной форме, после чего в оставшееся время проводится игра,

содержащая этот материал и направленная на его дальнейшее изучение и

совершенствование.

Контрольный урок. На нем анализируются результаты текущей и итоговой

успеваемости. Под текущей успеваемостью подразумевается освоение

отдельных групп упражнений плавательного курса или подготовительных

упражнений (для освоения с водой и т.д.). Итоговая успеваемость (в условиях

детских садов) отражает, как правило, итоги работы за год. Анализ текущей

успеваемости целесообразно проводить в тестовой или соревновательной

форме, итоговой — в соревновательной, однако при этом дети не должны

выполнять какие-либо произвольно установленные, но введенные в ранг

обязательных нормативы.

49. Характеристика урока плавания

Урок — основная форма организации учебной работы. По

своей структуре урок плавания делится на три части:

подготовительную, основную и заключительную.

Подготовительная часть урока может проводиться только на

суше или на суше и частично в воде, основная — только в

воде, заключительная — в воде и на суше. Каждая часть

урока имеет свои конкретные задачи, причем основная

задача урока решается именно в основной его части. Урок

строится таким образом, чтобы задачи подготовительной и

заключительной частей были направлены на решение

основной задачи урока, подчинены ей. Например, основная

задача урока — изучение скольжений. Следовательно,

материал подготовительной части должен содержать

упражнения, способствующие освоению этого важнейшего

элемента техники, подготавливать занимающихся к

освоению скольжений — координационно, функционально,

физически и т. д. Урок именно такой структуры составляет

— 45 мин.

Подготовительная часть (10 мин). Построение

занимающихся, перекличка, объяснение задач урока в

доступной форме, выполнение различных

общеразвивающих и подготовительных упражнений

(частично могут проводиться и в воде), знакомство с

подвижными играми.

Основная часть (30 мин). Изучение нового материала и

совершенствование ранее приобретенных навыков с

помощью упражнений, игр, эстафет.

Заключительная часть (5 мин). Снижение физической и

эмоциональной нагрузки. Самостоятельное плавание с

индивидуальной работой, т. е. самопроверка освоения

материала урока. Подведение итогов урока.

Вопрос 50

Методы организации занимающихся

Урок по плаванию можно проводить, пользуясь

фронтальным, групповым и поточным методами

организации занимающихся. При этом они могут выполнять

задание одновременно или поочередно, а также слитно или

раздельно. Организация занимающихся на уроке может

осуществляться преимущественно одним методом или (что

бывает чаще) путем комплексного использования всех трех

методов.

Каждый из методов имеет определенные преимущества и

недостатки, которые необходимо знать и учитывать при

организации занятий по плаванию. Выбор метода зависит от

задач урока, степени новизны и сложности задания,

количества занимающихся, их возраста, подготовленности и

т. д.

При поточном методе выполнения упражнений

занимающиеся распределяются один за другим по бассейну

или на отдельных дорожках, сохраняя определенный

интервал. Упражнения выполняются при одновременном

движении всех занимающихся по кругу. При одинаковой их

подготовленности им легче сохранять установленный

интервал. Если выполняемое упражнение неодинаково для

занимающихся по трудности, необходимо организовать

обгон менее подготовленных пловцов более

подготовленными. В плавании при поточном методе

выполнения упражнения все занимающиеся двигаются

против часовой стрелки и обгоняют друг друга слева. При

данном методе упражнения могут выполняться непрерывно

или с остановками. Перерыв в их выполнении обычно

используется для отдыха, замечаний и объяснения нового

упражнения. Хотя при таком методе можно изучать новые

упражнения, он более эффективен для совершенствования

двигательных навыков и физических качеств. Этот метод

предоставляет занимающимся большую самостоятельность

(Продолжение 50)

при выполнении упражнений, а преподавателю облегчает

учет и контроль за их работой. Поточный метод

обеспечивает более высокую, чем другие методы, общую и

моторную плотность урока.

При фронтальном методе вся группа располагается в один

ряд и все одновременно выполняют упражнения.

Количество занимающихся зависит от того, сколько

учеников может поместиться в одну шеренгу вдоль бортика

бассейна (по его длине или ширине). Занятия проводятся с

меньшим кол-во занимающихся. Кроме того, при

фронтальном методе используется для занятий далеко не

весь бассейн, поскольку занимающиеся находятся в одном

ряду, а не распределены по всей его площади.

Этот метод, как и поточный, позволяет выполнять

упражнение непрерывно или интервально и обеспечивает

высокую плотность занятия. Эти положительные качества

фронтального метода делают его наиболее эффективным

для изучения новых упражнений.

При групповом методе занимающиеся разбиваются на

группы и каждая выполняет упражнение фронтально одна

за другой. Такой групповой метод применяют, когда

необходимы частые перерывы между выполнением

упражнений и важен индивидуальный подход (например,

при интервальной тренировке пловцов или при обучении,

когда начинающие осваивают новый учебный материал).

Групповой метод позволяет проводить занятие с большим

количеством занимающихся и рационально использовать

всю поверхность бассейна. Достаточно эффективен этот

способ и при некоторых видах тренировочных занятий в

бассейне.

Помимо рассмотренных методов в плавании широко

используются также индивидуальный и игровой методы

проведения занятий.