лока після його скисання. Із кислого соєвого молока (як із коро-
в'ячого) одержують соєвий сир. Після того, як його добре відтис-
нути, тофу готовий до вживання. Відмінність його від соєвого
сиру полягає в тому, що тофу є пресованим продуктом. Цін-
ність тофу полягає в тому, що білок сої, який важко пере-
травлюється, перетворюється в сирі у продукт, що добре засвою-
ється організмом. Перетравність тофу - 95%. Має високий вміст
повноцінного рослинного білка, що за своїм амінокислотним скла-
дом і біологічною цінністю прирівнюється до білка м'яса. На Схо-
ді тофу ще називають "м'ясом без костей". У ньому низький вміст
жиру і вуглеводів.
Тофу використовують в їжу у свіжому, смаженому, сушеному,
маринованому, копченому вигляді. Додають у різні страви у спів-
відношенні від 40 до 80% до інших продуктів.
• Соєве м'ясо. Соєве м'ясо виготовляють зі знежиреного соє-
вого борошна, яке пресується до тих пір, поки не набуде форми
волокна. Це новий, унікальний за харчовою цінністю продукт хар-
чування, що має м'ясоподібну структуру і однаковий з м'ясом
вміст білка. Текстурований соєвий білок має форму і текстуру
фарша, гуляша, відбивних.
На відміну від м'яса тваринного походження, соєве м'ясо не
містить холестерину, в ньому є життєво необхідні мінеральні ре-
човини: кальцій, фосфор, магній, залізо, а також вітаміни групи В і
вітамін Е. Соєве м'ясо продається у сухому вигляді, перед вжи-
ванням його потрібно розмочити чи відварити. При цьому соєве
м'ясо збільшується в масі за рахунок поглинання води в 2,5-4 рази.
Соєве м'ясо можна готувати різними способами: варити, туш-
кувати, запікати, смажити. Варити потрібно впродовж 10-30 хв.
• Соєва олія. Олія і жир - найбільш концентровані джерела ене-
ргії. 1 г жиру містить майже 9 ккал, тоді як 1 г білку - 5,6 ккал, а
1 г вуглеводів - лише 4 ккал. Людині за добу потрібно споживати
2300 ккал. З погляду дієтологів, доцільно 20-30% загальної енергії
поповнювати за рахунок жиру.
Соєву олію одержують шляхом пресування насіння сої. Свіжа
соєва олія не має смаку і запаху, швидко гіркне. Тому в домашніх
422