Ли Б. Путь опережающего кулака

Подождите немного. Документ загружается.

120

это понятие часто используется в смысле точности при-

ложения и дозировки силы.

• Истоки точности лежат в совершенстве контроля над дви-

жениями своего тела. Эти движения должны, в конечном

счете, выполняться с минимумом силы и напряжения и в

то же время достигать желаемого результата. Точности

можно достигнуть только путем значительного количества

упражнений и практики, независимо от того, новичок ли

вы или опытный боец.

• Лучший путь приобретения высокой квалификации —

обучаться сначала аккуратности и точности выполняемых

движений, и лишь после полного освоения и шлифовки

приема вкладывать в него силу и скорость.

• Зеркало может оказать существенную помощь в быстрей-

шем достижении точности посредством предоставления

возможности визуального самоконтроля стойки, положе-

ния рук и техники движений.

МОЩЬ

• Чтобы достичь четкости, удары должны идти от тулови-

ща, в котором достаточно устойчивости, чтобы сохранять

равновесие во время действия.

• Чтобы соответствующим образом соединить в единое це-

лое все действующие механизмы и отдельные движения,

нервные импульсы должны быть посланы к рабочим мыш-

цам для приведения нужных волокон в действие в точно

определенный момент, в то время как импульсы на мыш-

цы-антагонисты одновременно должны уменьшить сопро-

тивление. Все работает на повышение эффективности и

наилучшее использование вложенной энергии.

• Столкнувшись с незнакомой задачей, атлет обычно слиш-

ком мобилизует свои мышечные силы, прилагая больше

усилий, чем требуется. Это является следствием недо-

статка знании о рефлекторной нейромышечной коорди-

нирующей системе.

• Мощный атлет — это не сильный атлет, а тот, кто может

проявить свою силу быстро. Так как мощь равна силе,

умноженной на скорость, то если сильный атлет научится

делать быстрые движения, он увеличит свою мощь, хотя

сокращательная сила его мышц останется при этом неиз-

менной. Таким образом, легковес, движения которого бы-

стрее, может ударить так же мощно, как и тяжеловес, у

которого замах медленнее.

• Атлет, который строит мышцы посредством поднятия тя-

жестей, должен одновременно работать над скоростью и

гибкостью. Гармоничное сочетание скорости, гибкости и

выносливости с высоким уровнем силы ведет к отличным

результатам в большинстве видов спорта. В бою без пер-

вых трех компонентов сильный человек будет подобен

быку, тщетно преследующему матадора, или грузовику,

догоняющему на первой передаче зайца.

ВЫНОСЛИВОСТЬ

• Выносливость развивается путем тяжелых и продолжи-

тельных упражнений, превышающих физиологическое со-

стояние «устойчивости» и временно создающих состоя-

ние, близкое к изнеможению. Значительные нагрузки дол-

жны накладываться как на дыхательную, так и на мы-

шечную системы.

• Наилучшая форма воспитания выносливости — участие

в боях. Конечно, бег и бой с тенью являются необходимы-

ми дополнительными упражнениями на выносливость, но

делать их следует в рваном ритме, прерывая нейрофизио-

логическую адаптацию.

• Большинство начинающих атлетов не хотят сильно на-

гружать себя. Но как раз это и следует делать, а затем да-

121

вать адекватный отдых, чтобы еще раз увеличить отдачу

после него. Многочасовая работа, состоящая из множе-

ства коротких высокоскоростных движений, перемежаю-

щихся периодами умеренной активности, является, по-

всей видимости, наилучшей процедурой для тренировки

выносливости.

• Четыре рекомендации по тренировке выносливости:

1. Выносливости можно достигнуть, много раз пробе-

гая дистанцию в спринтерском темпе, перемежающем-

ся со спокойным темпом.

2. Выносливость тренируют, длительно поддерживая

максимально возможный темп боя.

3. Тренировки на повышение выносливости должны вклю-

чать намного более продолжительную и трудную ра-

боту, чем обычно («спартанские» тренировки для выс-

шего класса).

4. Следует практиковать внезапную смену темпа, что

предполагает увеличение разнообразия движений и, в

некоторой степени, включение различных групп мышц

• Упражнения на выносливость следует увеличивать посте-

пенно и осторожно. Шесть недель — это минимум для

спортивных целей, и это только для начала. Реально к вер-

шинам выносливости можно приблизиться только через

год, или даже несколько лет, упорного труда.

• Выносливость теряется очень быстро, если вы прекраща-

ете работу по ее поддержанию.

РАВНОВЕСИЕ

• Равновесие — важнейший фактор в позиции или стойке

бойца. Без равновесия в любое время он никогда не дос-

тигнет эффективности.

• Равновесие достигается только при правильном положе-

нии тела. Ступни, ноги, туловище, голова — все части

тела важны для создания и поддержания устойчивой по-

зиции. Они — резервуары мощи. Правильное расположе-

ние ступней по отношению друг к другу, а также к телу,

помогает поддерживать правильное его положение.

• Секрет правильного баланса в правильной стойке заклю-

чается в том, чтобы держать ноги прямо под туловищем,

а это значит, что ноги должны быть на среднем расстоя-

123

124

нии друг от друга. Вес либо должен быть распределен

равномерно на обе ноги, либо (как в западном боксе) слегка

подан вперед на ведущую. Ведущая нога выпрямлена и

расслаблена в колене, а не закрепощена. Ведущая сторо-

на тела образует прямую линию от ведущей пятки до вер-

хней точки ведущего плеча. Такая позиция позволяет до-

стичь расслабления, скорости и легкости в движении, а

также, при необходимости, колоссальной мощи.

• В общем, для атлетических соревнований подготовитель-

ная стойка будет состоять из «скрученного» или полусог-

нутого положения и пониженного, немного поданного впе-

ред центра тяжести. Со сгибом переднего колена центр

тяжести перемещается немного вперед. Для общей готов-

ности ведущая пятка обычно касается земли даже после

того, как колени согнуты. Легкое касание земли пяткой

способствует устойчивости и уменьшает напряжение.

• Между ступнями всегда должно быть расстояние есте-

ственного шага. При этом вы не закрепощены и никогда

не стоите на одной точке.

• Позволяя своим ногам скрещиваться, вы рискуете поте-

рять равновесие и быть сбитым с ног.

• Правила выбора позиции:

1. Понижайте центр тяжести.

2. Держите базу на ширине плеч.

3. Держите вес на подушечках пальцев ног.

4. Колени выпрямляйте пореже, даже во время бега.

(Центр тяжести, перемещаемый легкими и быстры-

ми движениями, является характерной чертой неко-

торых игровых видов спорта, таких, например, кото-

рые требуют внезапных и частых изменений направле-

ния движений).

Эти правила выбора стойки являются характеристиками

готовности к движению так же, как и статическая стойка.

Атлет демонстрирует статические и фазово-моторные при-

вычки до и сразу после каждого действия, либо в момент

приготовления к следующему действию. Поэтому, когда

необходимо внезапное движение, хороший атлет редко бы-

вает застигнут с выпрямленными коленями или другими

суставами. Из-за постоянных передвижений на полусог-

нутых ногах родилось выражение: «Хороший атлет все-

гда передвигается так, как будто у него спадают брюки».

• В общем, для атлетических соревнований подготовитель-

ная стойка будет включать в себя «скрученное» или «по-

лусогнутое» положение ног и пониженный, поданный впе-

ред центр тяжести.

• Устойчивость есть управление центром тяжести плюс

умелое использование наклонов тела, а также контроль

над моментами неустойчивого равновесия, когда вес тя-

нет, придавая дополнительную инерцию движению. Итак,

устойчивость может означать способность перебрасывать

вес за площадку опоры, следовать за ним и никогда не

отпускать его, сохраняя равновесие.

125

126

•

Короткий шаг и скольжение, в противоположность прыж-

кам и скрещенному шагу, являются средствами поддер-

жания центра тяжести в устойчивом положении. Когда

нужно передвигаться быстро, искусный боец двигается

достаточно мелкими шагами, так что его центр тяжести

не выходит из-под контроля.

• Наклоны тела в подготовительной позиции не способству-

ют равновесию так же, как выпрямленные руки или ноги.

• Следует искать и находить устойчивость в движении,

а не в статических положениях.

• Положение центра тяжести бойца постоянно изменяется

смещаясь как при собственных движениях, так и при ре-

акции на действия противника.

• Держитесь всегда устойчиво, чтобы быть готовым уда-

рить ногой или рукой. Остерегайтесь слишком большо-

го количества движений.

• Пропущеный от противника или неудавшийся собствен-

ный удар влечет за собой потерю равновесия на какой-

то момент. Поэтому контратакующий обычно имеет пре-

имущества. Но атакующий может обеспечить себе безо-

пасность, приняв минимально открытую стойку с согну-

тыми коленями. Практикуйте контрдействия тогда, ког-

да противник теряет равновесие, особенно когда припод-

нимается над землей.

• Равновесие должно быть под постоянным контролем, да-

вая возможность бойцу не терять управления действием

даже в его середине.

127

#При атаке центр тяжести должен быть незначитель-

но смещен на ведущую ногу, чтобы позволить другой

ноге сделать короткий, резкий и быстрый выпад.

#При защите центр тяжести слегка смещается на от-

веденную назад ногу, чтобы увеличить дистанцию и

тем самым выиграть необходимое время для париро-

вания и ответного удара.

• Что способствует тренировкам

Прочувствуйте правильное взаимное расположение ног и

тела во всех атакующих комбинациях, отступлениях или

контратаках, при выполнениии всех видов ударов.

• Прочувствуйте себя в устойчивой стойке. Вы должны быть

способны делать все ваши движения в шаговом темпе,

если это необходимо. Прочувствуйте разницу между ус-

тойчивым и неустойчивым положением. Подвигайтесь

немного вперед, назад и в стороны. Попытайтесь скоор-

динировать передвижения с ударами руками и ногами;

удостоверьтесь, что у вас есть скорость и мощь, но, преж-

де всего, способность сохранять устойчивое положение

или быстро в него возвращаться.

• Наилучшим упражнением для развития чувства равнове-

сия являются подскоки со скакалкой. Сначала — прыж-

ки на одной ноге, держа другую перед собой, затем —

смена ног. После этого, вращая веревку, прыгайте попе-

ременно на каждой ноге(зто не так просто, как может по-

казаться), добиваясь самой высокой скорости. Продолжай-

те упражнение три минуты, затем минута отдыха, затем

снова три минуты. Три цикла прыжков разными спосо-

бами будет вполне достаточно для начала.

САМОЧУВСТВИЕ

• Самочувствие предполагает гармоничное взаимодействие

тела и духа. Знайте — они не разделимы.

Самочувствие в атаке:

ФИЗИЧЕСКОЕ

1. Все время помните о равновесии.

2. Все время помните о непроницаемой защите.

3. Научитесь прерывать движения противника и огра-

ничивать его подвижность.

4. Помните о жизненности.

ДУХОВНОЕ

1.Позвольте желанию достичь цели.

2.Будьте бдительны. Сознательно приучайте себя к вне-

запным переходам от активности к пассивной манере

ведения боя, от защиты к нападению, к постоянным

сменам ритма и т. д.

3.Сохраняйте все время спокойствие и наблюдатель-

ность, постоянно отмечайте действия противника,

чтобы быть готовым ответить адекватно.

4. Учитесь реализовывать разрушающие факторы(ско-

рость, собранность, уверенность, непредсказуемость)

в атаках по движущимся мишеням.

Самочувствие в защите:

1.Изучайте методы достижения противником цели, а

именно знаки его предстоящих действий.

2. Учитесь предугадывать второе, третье движение про-

тивника, читайте его стиль и решайте, пройдут ли в

этом случае простые контратаки.

3.Распознавайте моменты беспомощности противника.

4. Извлекайте преимущества из общей тенденции «дотя-

нуться до вас любой ценой», чересчур далеко вытяги-

вая при этом конечности.

5. Выводите противника из равновесия, сохраняя при

этом свое собственное.

6. Сумейте достичь эффективности, даже отступая

назад, используйте все возможности для этого(укло-

ны, уходы в сторону и так далее). Сохраняйте равно-

весие для завершающих ударов.

7.В подходящий момент немедленно атакуйте:

а) с правильной самосинхронизацией;

б)

с правильной дистанции;

в) с правильной временной раскладкой.

Зак. 455 129