Ли Б. Путь опережающего кулака

Подождите немного. Документ загружается.

(2)Предплечье/поясница:

комплекс 1(пн., ср., пт. )

1) Вращение в пояснице.

2) Закручивание ладоней вверх.

3) Римский стул.

4) Подтягивание колен.

5) Наклоны в стороны.

6) Закручивание ладоней вниз.

комплекс 2(вт., ср., пт. )

1) Поднятия ног.

2) Скручивания в противоположные стороны.

3) Повороты в приседаниях.

4) Махи и скручивания на перекладине.

5) Попеременное удерживание ног на весу.

6) Вращение кистей.

(З)Силовая тренировка:

I )Напряжение живота.

2) Сжатия живота рывками.

3) Приподнимания на носках.

4) Растягивание.

5) Приседания.

6) Встряхивания.

7) Имитация поднятия тяжестей.

8) Долгие полуприседы.

Лягушачьи прыжки.

РАЗМИНКА

• Разминка — это процесс, который производит сильные

физиологические изменения, подготавливающие организм

к напряженной физической работе.

• Внимание! Чтобы извлечь максимальную пользу из раз-

минки, упражнения должны как можно ближе имитиро-

вать движения, используемые в реальных событиях.

• Разминка уменьшает вязкость мышц, их сопротивление

собственному движению. Разминка улучшает работу и

предотвращает травмы на предельных нагрузках двумя

путями:

1. Репетирование навыков перед началом состязания ус-

танавливает в нейромышечной координации действи-

тельную природу предстоящей задачи. Это также

повышает кинетическое чувство бойца.

2. Повышение температуры тела способствует биохи-

мическим реакциям обеспечивать энергией мышечные

сокращения. Повышенная температура тела также

сокращает время мышечного расслабления и помогает

понизить закрепощенностъ.

В результате этих двух процессов происходит увели-

чение точности, силы и скорости движения, а также элас-

тичности тканей, что снижает вероятность травм.

• Ни один боец не использует ноги в полную мощь, пока не

сделает тщательную их разминку. Тот же принцип при-

меним к любым мышцам, которые предполагают исполь-

зовать на мощных взрывных нагрузках.

• Продолжительность разминки зависит от предстоящей работы.

Танцовщики в балете разминаются два часа перед спек-

таклем, начиная с очень легких движений и постепенно

увеличивая интенсивность и размах движений вплоть до

момента выхода. Это, как они чувствуют, уменьшает риск

растяжения мышц, которое, как минимум, нарушило бы

совершенство их движений.

• Атлеты старшего возраста имеют тенденцию разминать-

ся медленее и дольше. Этот факт необходимости в дли-

тельной разминке может говорить и о том, что атлет, ста-

новясь старше, больше заботится о своем здоровье.

СТОЙКА ОЖИДАНИЯ

• Правильная стойка — это продукт эффективной внут-

ренней организации тела, которая может быть достигну-

та только длительной и тщательной практикой. Стойка

ожидания является наиболее подходящей к автоматичес-

кому исполнению всех общих приемов и навыков. Она

допускает максимально возможное расслабление при со-

хранении оптимального для быстрого реагирования то-

нуса.

• Вы никогда не напрягаетесь, но всегда максимально со-

браны, гибки и энергичны.

• Правильная стойка дает три преимущества:

1. Ставит тело и его отдельные части в положение, наи-

более удобное для следующего движения.

2. Позволяет телу принять позу, говорящую о предпола-

гаемых движениях не больше, чем лицо хорошего игро-

ка в покер — о его картах.

3. Приводит тело к той степени напряжения, или, пра-

вильнее сказать, тонуса, которая обеспечивает наи-

более быструю реакцию и высокую координацию. При-

нятая стойка должна давать бойцу максимум легкос-

ти и расслабления в сочетании с мягкостью движений

в любой момент времени и в любом направлении.

• Позиция ожидания должна также быть стойкой «для

духовной концентрации».

• Голова

В западном боксе голова считается как бы частью тулови-

ща, не совершающей самостоятельных обособленных дви-

жений. В ближнем бою ее следует держать вертикально,

прижатой подбородком к ключице и боковой поверхнос-

тью — к ведущему плечу. Ни подбородок не опускается

полностью вниз, чтобы встретить плечо, ни плечо не идет

высоко вверх до подбородка. Они встречаются на полпу-

Зак.

455

ти: плечо поднимается на 1-2 дюйма, а подбородок опус-

кается на 1-2 дюйма.

• Кончик подбородка нельзя прятать за ведущее плечо, кроме

некоторых случаев отклонения головы назад при уходе в

глухую защиту, поскольку такое действие ставит шею в.

неестественное положение, лишает ее поддержки мышц

и мешает выпрямлению костей в одну линию. Это также

излишне напрягает ведущие плечо и руку, лишая их под-

вижности и вызывая усталость.

• Когда подбородок опущен и плотно прижат к ключице,

мышцы и костная структура находятся в наилучшем по-

ложении, и только верхушка головы открыта для против-

ника, тогда как кончик подбородка остается неуязвим.

• Ведущие плечо и рука

Плечо свободно, рука находится слегка внизу, расслаб-

ленная и готовая для атаки. Вся рука и плечо должны быть

свободны и расслаблены так, чтобы боец мог резко выб-

росить их вперед и мгновенно убрать, делая удары, по-

добные ударам рапиры. Положение руки часто меняется

от опущенного вниз кулака до фиксации его на уровне

плеча, настолько далеко от ведущего плеча, насколько это

возможно без заметного поднятия локтя.

Всегда совершайте ведущей рукой легкие движения для

более быстрого включения в действие.