Ли Б. Путь опережающего кулака

Подождите немного. Документ загружается.

ЛЕВАЯ

ПОЗИЦИЯ

110

НЕКОТОРЫЕ МИШЕНИ

112

113

КАЧЕСТВА

... Это не ежедневное приобретение чего-то,

а ежедневное избавление — работа заключа-

ется в искоренении ненужного!

КООРДИНАЦИЯ

• Координация является, несомненно, одним из наиболее

важных аспектов в занятиях любым видом спорта. Коор-

динация — это качество, дающее возможность человеку

собрать все силы и способности целого организма для

единого эффективного действия.

• Прежде чем будут иметь место движения, должно быть

изменение мышечного напряжения связок, участвующих

в них. Эффективность этой совместной мышечной рабо-

ты является одним из тех факторов, которые определяют

пределы скорости, выносливости, силы, ловкости и точ-

ности во всех видах атлетических упражнений.

• Подобно свернувшейся кобре, оставайтесь в свободной,

но компактной позиции, и противник почувствует ваш

удар до того, как увидит его.

• В статических видах деятельности или там, где сопротив-

ление меняется медленнее, например, при выполнении

стойки на руках или удержании тяжелой штанги, мышцы

по обеим сторонам суставов работают одинаково мощно,

чтобы зафиксировать тело в желаемом положении. Когда

же происходят быстрые движения, такие как бег или

прыжки, мышцы, ближайшие к суставу, сокращаются, а

те, которые на противоположной стороне, удлиняются, что-

бы не препятствовать движению. Здесь существует напря-

жение с обеих сторон, но на удлиняющейся стороне оно

существенно меньше.

• Любое черезмерное напряжение при удлинении мышц дей-

ствует как тормоз и поэтому замедляет и ослабляет дей-

ствие. Такие противоположные напряжения увеличива-

ют расход мышечной энергии и приводят к ранней уста-

лости. Когда ставится новая задача, требующая измене-

ния нагрузки, скорости, количества повторений или про-

должительности упражнений, должна быть достигнута со-

вершенно новая модель «нейрофизиологической приспо-

собленности». Таким образом усталость, максимально ис-

пытываемая при новой деятельности, коренится не толь-

ко в использовании различных групп мышц, но также и в

перерасходе энергии в результате плохой координации.

• Важнейшая характеристика атлета-мастера — это лег-

кость, с которой он выполняет все свои движения, даже

при максимальном усилии. Для новичка же характерны

напряженность, лишние движения, чрезмерные усилия.

Тот, кого называют «прирожденным атлетом», как раз и

характеризуется легкостью, с которой он овладевает са-

мыми сложными формами спортивных движений. Лег-

кость — это способность выполнять движения с мини-

мальным антагонистическим напряжением. Это свойство

представлено у различных атлетов по-разному, но каж-

дый может его улучшить.

• Боец, чьи движения кажутся неуклюжими, который ни-

как не может выбрать правильную дистанцию, кото-

рому не удается ввести в заблуждение противника и

чьи намерения всегда становятся ясны для последнего

прежде, чем они становятся действиями, такой боец

страдает, в основном, недостатком координации. Хо-

рошо координированный боец делает все плавно и

изящно. Кажется, что он скользит к противнику и вы-

ходит из дистанции с минимумом усилий, а движения

его максимально замаскированы. Его координация

очень хороша, так как собственные движения настоль-

ко ритмичны, что имеют тенденцию устанавливать до-

полнительный ритм на сторону противника, ритм, ко-

торый боец может изменять в свою пользу, так как в

совершенстве управляет своими мышцами. Он вводит

в заблуждение противника, так как обычно владеет

инициативой и, более того, заставляет его реагировать

так, как это требуется в данной ситуации. Кроме того,

он делает свои движения со вполне определенной це-

117

лью, а не с неопределенной надеждой на «авось», что

вытекает из его глубокой уверенности в себе.

• Мышцы не могут сами управлять собой, и все их дей-

ствия, а, следовательно, и эффективность нашей деятель-

ности в целом, зависит от того, как нервная система уп-

равляет ими. Таким образом, плохо исполняемое движе-

ние есть результат не по адресу посылаемых нервной си-

стемой импульсов, или посылаемых на доли секунды рань-

ше (позже), чем нужно, или не в той последовательности,

или с неправильной интенсивностью.

• Хорошо исполненное движение означает, что нервная си-

стема натренирована до такой степени, что она посылает

импульсы определенным мышцам, вызывая их сокраще-

ние в точно определенную долю секунды. В то же самое

время импульсы, посылаемые к мышцам-антагонистам,

позволяют последним расслабиться. В совершенстве ко-

ординированные импульсы воздействуют с требуемой

интенсивностью и прекращаются в строго определенное

время, когда они больше не нужны.

• Поэтому обучение координации — это тренировка не-

рвной системы, а не тренировка мышц. Переход от пол-

ностью некоординированного мышечного усилия к выс-

шей степени изящества есть процесс развития связей в

нервной системе. Психология и биология говорят нам, что

миллиарды клеток нервной системы не состоят в прямом

контакте друг с другом, но импульсы могут переходить от

одной клетки к другой посредством процесса индукции.

Точка, в которой импульс переходит от одной клетки к

другой, называется синапсом. Теория синапсов объясня-

ет, почему ребенок, показывающий полное отсутствие ко-

ординации впервые увидав мяч, становится потом игро-

ком высшей лиги.

• Тренировка навыка (координации) — это формирование

в нервной системе совершенных связей посредством по-

118

стоянной практики(т.е. работы на точность). Каждое вы-

полненное действие усиливает установленные связи и

делает следующее выполнение более легким, более опре-

деленным и более подготовленным. Соответственно, пре-

кращение тренировки ослабляет уже сформированные

пути прохождения импульсов и делает действие более

трудным и неопределенным для исполнения (значит, нуж-

ны постоянные упражнения). Таким образом, хорошего

навыка в чем-то мы можем достичь только активно рабо-

тая над тем, что изучаем. Мы учимся, что-либо делая, либо

отвечая на действие. Обучаясь формированию нервных

связей, обратите внимание на то, чтобы действия были

экономичными, чтобы с максимальной эффективностью

использовалась энергия движения.

• Для достижения совершенства в любом деле необходимо

состояние готовности, позволяющее человеку с удоволь-

ствием приступать даже к самым скучным и утомитель-

ным аспектам деятельности. Чем больше человек «готов»

откликаться на символы, тем больше удовлетворения он

находит в своих ответах-реакциях, и чем больше он «не

готов», тем более докучливым и неприятным он считает

то, что ему приходится делать.

•

ВАЖНО. Не практикуйте движения, требующие большого

мастерства, когда вы устали, так как вы начнете подме-

нять совершенные движения грубыми, а отшлифованные

приемы — общими усилиями. Помните, что неправиль-

ные движения вытекают одно из другого, и атлет начина-

ет регрессировать. Таким образом, атлет достигает совер-

шенных навыков только тогда, когда он свеж. Когда он

устает, он изменяет задаче, применяя грубые движения,

чтобы как-то довести упражнение до конца.

ТОЧНОСТЬ

• Точность движений означает аккуратность, правильность

и соответствие поставленной перед собой цели. Однако,

119